Витамины и минералы – вещества, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Получать их должен каждый человек, который заботится о своем здоровье, и в особенности женщины, ожидающие ребенка. Другой вопрос, в каком виде и какие витамины во время беременности должны поступать в организм. Казалось бы, ответ очевиден – в аптеках много поливитаминных комплексов на любой вкус и кошелек. Однако не все так просто.

Нужно ли беременным принимать витамины: данные ВОЗ (FAO/WHO), Института Медицины США (IOM) и EFSA (Европейское агентство по безопасности продуктов питания)

В интернете существует много противоречивой информации о том, пить или не пить витамины. Есть мнение, что достаточно просто полноценно питаться. Как же разобраться в этом вопросе?

Исследования последних лет свидетельствуют о широком распространении дефицита отдельных витаминов и микроэлементов среди беременных и кормящих женщин во всем мире. У 80 % женщин независимо от возраста, места проживания и социального статуса наблюдается сочетанный дефицит трех и более витаминов. Последнее масштабное исследование нутритивного статуса в Российской Федерации проводилось Институтом питания в 2001–2011 годах. В ходе него были выявлены дефициты по ряду витаминов: по фолиевой кислоте (у 85 % обследованных), по железу и витамину С (у 30 %), по йоду и кальцию (до 100 %). Исследование у беременных женщин, проведенное в 2006–2017 годах Институтом питания показало, что наиболее распространены дефициты витамина D и Е, а также фолиевой кислоты, витаминов В2 (рибофлавина) и В6 (пиридоксина). Даже при сбалансированном питании рацион продуктов не в состоянии обеспечить все возрастающие потребности организма необходимым количеством витаминов, т. к. их потеря при хранении, тепловой обработке продуктов составляет от 30 до 90 %.

Потребности в нутриентах в период беременности и кормления грудью возрастают. Именно витамины, минералы и микроэлементы способствуют изменению размеров и функциональной активности органов и систем матери во время беременности, нормальному формированию плаценты и развитию плода.

Эти возросшие потребности примерно одинаковы во всех нормативных документах. А вот в необходимом дополнительном количестве витаминов и микроэлементов ведущие мировые организации дают немного различные рекомендации. Это естественно, ведь в каждой стране могут быть свои национальные особенности и пищевые привычки.

Подводя итоги, можно сделать следующие выводы:

• вне зависимости от качества питания и физического состояния все женщины должны принимать фолиевую кислоту (витамин В₉), которая снижает риск развития пороков центральной нервной системы у плода;
• кальций, йод, железо, витамин D и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты являются особенно важными нутриентами для благоприятного течения и исхода беременности, в разных странах они входят в перечень рекомендованных;
• при несбалансированном питании женщины прием поливитаминных комплексов помогает снизить риск развития анемии беременных и появления на свет ребенка с малым весом (или преждевременных родов).

Точно сказать, нужны ли витамины и какие именно, должен врач. В случае необходимости он подберет подходящий витаминный комплекс.

Витамины для беременных на I триместре

• Фолиевая кислота (В_С, В₉). Ее следует принимать вне зависимости от качества рациона. Это главный витамин беременности. Специалисты нередко советуют начинать пить фолиевую кислоту еще на этапе планирования беременности, причем не только будущей маме, но и отцу.
• Пиридоксин (витамин В₆). Он может помочь снять симптомы токсикоза, снизить нервозность и предупредить появление судорог в икроножных мышцах. Он необходим для правильной закладки центральной нервной системы у плода.
• Ретинол (витамин А). Нужен для нормального роста плода. Обеспечить поступление этого витамина в необходимом количестве следует в конце первого – начале второго триместра, когда ребенок начинает интенсивно расти.
• Йод. В первом триместре гормоны щитовидной железы активно расходуются, поэтому в это время особенно необходимо постоянно пополнять запасы йода. Гормоны щитовидной железы нужны для развития головного мозга. Недостаток йода может негативно сказаться на интеллекте, слуховом развитии и показателях роста будущего ребенка.

Витамины для беременных на II триместре

Во втором триместре врач может рекомендовать пропить 1–2 курса витаминов, которые женщина принимала в I триместре беременности, а также дополнить их еще двумя.

• Витамин D. Способствует активному росту плода и помогает предотвратить развитие внутриутробного рахита.
• Витамин Е. Необходим для обеспечения эластичности и хорошей растяжимости мягких тканей. Это помогает предотвратить появление растяжек на коже и истончения стенок матки при интенсивном росте плода. Кроме того, витамин Е способствует улучшению функционирования плаценты. Его недостаток может привести к отставанию плода в развитии и даже к преждевременным родам.

Кроме витаминов во втором триместре беременности женщине может быть рекомендован прием препаратов кальция и железа, поскольку они интенсивно расходуются на выработку форменных элементов крови и развитие костной ткани у плода.

Витамины для беременных на III триместре

В третьем триместре беременности плод активно накапливает витамины и микроэлементы, создается депо для многих нутриентов, поэтому очень важно, чтобы мама не испытывала дефицитов. Например, внутриутробных запасов железа малышу хватает до 4–5 месяцев внеутробной жизни. А головной мозг плода в третьем триместре интенсивно накапливает полиненасыщенные жирные кислоты, поэтому омега-3 обязательно должна присутствовать в рационе будущей мамы. Фолиевая кислота, казалось бы, уже не играет такой существенной роли – ведь органы и системы уже сформированы. Но в популяции нередко встречаются генетические нарушения в системе усвоения фолатов, и таким женщинам нужно дополнительное количество фолиевой кислоты, чтобы избежать осложнений беременности.

Плод в третьем триместре также продолжает расти и развиваться, поэтому будущей маме может быть необходим дальнейший прием витаминов и минералов, которые обеспечат правильный рост и обмен веществ. В этот период беременной обычно рекомендуется продолжить пить до самых родов витамин Е, а также препараты, содержащие железо и кальций.

Кому точно надо

Однозначно принимать поливитамины в течение всей беременности стоит женщинам с многоплодной беременностью, ведь нагрузка на организм в этом случае возрастает, и собственных ресурсов, как правило, не хватает. У курящих также повышенный расход витамина С и фолиевой кислоты, это стоит помнить тем, кто не смог отказаться от вредной привычки. Женщины с ограничениями в диете тоже находятся в зоне риска нутритивного дисбаланса и развития дефицитных состояний. Выраженные токсикозы неблагоприятно сказываются на обеспеченности витаминами и микроэлементами, поэтому своевременная коррекция правильно подобранными витаминами будет в помощь и может помочь благоприятному течению беременности.

(1 оценок; рейтинг статьи 5.0)

Беременность и витамины

Что такое витамины для беременных?

Витамины для беременных — это специально разработанные поливитамины, которые будущим мамам рекомендуется принимать для собственного здоровья, а также для здоровья своих детей. Эти витамины восполняют любой дефицит питательных веществ в вашем рационе во время беременности. Хотя добавки содержат множество витаминов и минералов, особенно важно содержание фолиевой кислоты, железа и кальция.

Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам стремиться к среднему суточному потреблению не менее 200 мг докозагексаеновой кислоты (DHA) в день в дополнение к витаминам для беременных.Витамины для беременных, а также ДГК можно приобрести без рецепта или по рецепту.

Почему беременным женщинам нужен высокий уровень фолиевой кислоты, железа и кальция?

Прием фолиевой кислоты может снизить риск рождения ребенка с серьезным врожденным дефектом головного и спинного мозга, называемым «нервной трубкой». Ребенок с расщелиной позвоночника, наиболее распространенным дефектом нервной трубки, рождается с не полностью развитым позвоночником. Открытые нервы повреждаются, в результате чего ребенок страдает параличом разной степени, недержанием мочи, а иногда и неспособностью к обучению.Некоторые женщины подвергаются повышенному риску рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки. Эти женщины включают, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника и женщин, принимающих противоэпилептические препараты. ACOG рекомендует дополнительное количество фолиевой кислоты женщинам с повышенным риском рождения ребенка с дефектом нервной трубки. Ваш врач может обсудить это с вами и, в некоторых случаях, направить вас на генетическую консультацию.

Дефекты нервной трубки развиваются в первые 28 дней после зачатия.Поскольку около половины всех беременностей являются незапланированными, Служба общественного здравоохранения США рекомендует всем женщинам детородного возраста ежедневно получать 400 мкг фолиевой кислоты. Есть естественные источники фолиевой кислоты: зеленые листовые овощи, орехи, бобы и цитрусовые. Он также содержится во многих обогащенных хлопьях для завтрака и некоторых витаминных добавках.

Прием кальция во время беременности может предотвратить потерю плотности костной ткани молодой матери, поскольку плод использует минерал для роста костей.Прием железа помогает крови матери и ребенка переносить кислород.

Хотя ежедневный прием витаминных добавок не заменяет здоровую диету, большинству беременных и кормящих женщин необходимы добавки, чтобы обеспечить достаточный уровень этих минералов.

Витамины и минералы при беременности

Хотя все витамины и минералы способствуют правильному функционированию человеческого организма, некоторые из них необходимы беременным женщинам: фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D, клетчатка, йод, холин и омега-3 жирные кислоты.Они играют важную роль на всех этапах роста эмбриона и плода.

Мультивитамины, безусловно, не так полезны, как еда, поэтому здоровое питание очень важно.

Беременным женщинам рекомендуется ежедневно принимать дородовые витаминно-минеральные добавки. Иногда диета женщины не обеспечивает достаточного количества определенных питательных веществ, которые играют решающую роль в беременности. Мультивитаминный комплекс помогает восполнить пробелы в питании, которые могут возникнуть у женщины в течение 9 месяцев беременности.

Он должен содержать 0,4–1 мг фолиевой кислоты и 16–20 мг железа . Количество может варьироваться в зависимости от рекомендаций врача.

Общество акушеров и гинекологов Канады заявляет, что, помимо пренатальных поливитаминов, беременной женщине может потребоваться прием кальция, витамина D или железосодержащих добавок в зависимости от ее диеты и состояния здоровья. Обсудите этот вариант со своим врачом.

Этот витамин важен, особенно на ранних сроках беременности. В первые несколько дней после зачатия он играет жизненно важную роль в формировании спинного и головного мозга ребенка .

Если вы подождете, пока забеременеете, чтобы принимать поливитамины, решающий этап развития уже пройден. Вот почему врачи советуют женщинам, которые планируют забеременеть до , принимать поливитамины, содержащие фолиевую кислоту, за два-три месяца до зачатия . Всем женщинам, которые могут забеременеть, независимо от того, намерены они этого или нет, рекомендуется ежедневно принимать добавки с фолиевой кислотой.

На протяжении всей беременности фолиевая кислота участвует в формировании мозга и нервной системы, новых тканей и клеток крови .Дефицит фолиевой кислоты может вызвать задержку роста, врожденные дефекты и дефекты нервной трубки (например, расщелину позвоночника). В результате могут возникнуть серьезные физические или умственные нарушения.

Суточная потребность беременных женщин в фолиевой кислоте колеблется от 0,4 мг до 1 мг . Женщинам, у которых в семейном или личном анамнезе есть дефекты нервной трубки, требуется еще более высокая доза.

В Канаде и США фолиевую кислоту добавляют в белую муку и обычно добавляют в кукурузную муку и макаронные изделия.Однако итальянская паста не обогащена фолиевой кислотой, поэтому обязательно ознакомьтесь со списком ингредиентов.

Витамин C
Для правильного усвоения железа из пищи организму необходим витамин С. Помидоры, перец, брокколи, клубника и апельсины, а также другие цитрусовые являются хорошими источниками витамина С.

Железо содержится в красных кровяных тельцах. Это позволяет этим клеткам захватывать кислород из легких и транспортировать его по всему телу и к плоду через плаценту.Беременным женщинам нужно больше железа, потому что у них увеличивается объем крови. Кроме того, им необходимо давать железо своему будущему ребенку. Запасов железа у ребенка при рождении хватает не более чем на первые 6 месяцев жизни.

Адекватное потребление железа снижает риск преждевременных родов, низкой массы тела при рождении и младенческой смертности.

Дефицит железа может вызвать анемию. Это также может вызвать утомляемость и учащение одышки при физической нагрузке. Дефицит железа можно определить по анализу крови. Женщины-вегетарианцы, а также те, у кого была близкая или многоплодная беременность, подвержены большему риску дефицита железа.

Некоторые овощи, такие как зелень (например, капуста, шпинат, спаржа, снежный горошек), свекла и неочищенный картофель, содержат некоторое количество железа.Однако железо из растительной пищи (например, овощей, бобовых, обогащенных хлопьев для завтрака и орехов) и яиц усваивается хуже, чем железо из мяса и рыбы. Вот почему вегетарианцев должны потреблять вдвое больше железа, чтобы удовлетворить свои потребности.

Когда вы едите растительные продукты, содержащие железо, подавайте их с фруктами или овощами, богатыми витамином C (например, болгарский перец, помидоры, репа, цветная капуста, брокколи, сладкий картофель, брюссельская капуста, грейпфрут, клементины, мандарины, клубника. , малина, киви, дыни, манго).Это поможет вашему телу усвоить железо.

Кроме того, избегают употребления чая или кофе во время еды или за час до или после еды , поскольку эти напитки содержат вещества, которые препятствуют усвоению железа и кальция.

Беременным женщинам необходимо увеличить потребление кальция на 30 процентов, чтобы их ребенок получал необходимое количество. Кальций помогает строить кости и зубы. Если ваша диета недостаточно богата кальцием, ваше тело будет истощать собственные запасы ради ребенка. Кальций также помогает поддерживать хорошее кровяное давление во время беременности.

Если вы не едите много продуктов, богатых кальцием, возможно, вам придется принимать добавки. Прием 1 г кальция в день помогает снизить риск преэклампсии (высокое кровяное давление во время беременности) у женщин с недостаточным потреблением кальция. В Канаде примерно 41 процент женщин в возрасте от 19 до 50 лет не получают достаточного количества кальция с пищей. Посоветуйтесь с диетологом.

Витамин D помогает увеличить усвоение кальция и укрепить кости . Он также участвует в росте клеток и функции иммунной системы .Достаточный уровень витамина D во время беременности обеспечивает пожизненную пользу матери и ее ребенку.

Хотя многие продукты содержат витамин D или обогащены им, мы получаем большую часть его от солнечного света . Вот почему люди, живущие в северных странах, таких как Канада, часто имеют недостаточный уровень витамина D с октября по апрель. Следовательно, , даже если вы едите продукты, содержащие витамин D, вам все равно могут посоветовать принимать добавки . Пренатальные поливитамины обычно содержат витамин D.

Исследования показывают, что добавление витамина D может помочь беременным женщинам снизить риск преэклампсии, гестационного диабета и низкой массы тела при рождении.

* Беременным женщинам безопасно есть консервированный светлый тунец. Однако им следует ограничить потребление свежего или замороженного тунца и консервированного тунца альбакора. Для получения дополнительной информации см. Наш информационный бюллетень «Здоровое питание во время беременности».

Появляется все больше свидетельств того, что жирные кислоты омега-3 чрезвычайно полезны во время беременности. Эти полезные жиры способствуют развитию ребенка и здоровью матери.Омега-3 жирные кислоты играют роль в развитии мозга и глаз ребенка . Также было показано, что они снижают риск депрессии у матери на протяжении всей беременности и после родов.

Как правило, люди не получают достаточного количества жирных кислот омега-3 из своего рациона. По этой причине беременным рекомендуется съедать минимум двух порций жирной рыбы в неделю (200–350 г вареной рыбы).

Анализ 70 исследований показал, что прием добавок омега-3 во время беременности снижает риск преждевременных родов (до 37 недель) и очень преждевременных родов (до 34 недель).Однако женщины с беременностями с низким уровнем риска не получат пользы от добавок омега-3. У одного нет недостатков, , но лучше просто съесть рыбу ; когда омега-3 жирные кислоты сочетаются с другими питательными веществами, они более полезны.

Хотя льняное семя, семена чиа, грецкие орехи и масло канолы также содержат жирные кислоты омега-3, эти растительные продукты не содержат столько омега-3, сколько жирная рыба, потому что они не так легко усваиваются организмом.

Клетчатка снижает риск запора, который часто встречается во время беременности и часто вызван гормональными изменениями и добавками железа.

Употребление продуктов, богатых клетчаткой, каждый день, и большого количества воды необходимо для предотвращения или лечения запоров . Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки (например, перечисленных ниже) более эффективно, чем употребление продуктов, обогащенных концентрированной клетчаткой (например, овсяной клетчатки или инулина).

Получение достаточного количества йода во время беременности стало проблемой совсем недавно.

Йод — это минерал, который присутствует в нашем организме в очень небольших количествах.Он помогает нам производить гормоны щитовидной железы , которые необходимы для образования костей, мышечных сокращений, сердцебиения и усвоения питательных веществ. Йод способствует росту головного мозга плода , и его дефицит может привести к нарушениям развития.

Поваренная соль, продаваемая в Канаде, уже более 100 лет сочетается с йодом. Однако в настоящее время людям рекомендуется употреблять меньше соли, что привело к снижению потребления йода населением. Промышленно обработанные продукты, которые очень соленые, не содержат йода.Лучшее решение — это как можно больше готовить дома и добавлять туда и сюда небольшие щепотки соли .

Холин является важным питательным веществом, участвующим в развитии мозга плода .Считается, что помогает предотвратить дефекты нервной трубки . Это также помогает, , плацента правильно функционировать, .

Поскольку холин редко включается в пренатальные добавки , беременным женщинам рекомендуется регулярно есть продукты, богатые холином.

Витамин B12 необходим для производства красных кровяных телец и правильного функционирования нервной системы ребенка . Вместе с фолиевой кислотой он производит ДНК (генетический материал).

Поскольку витамин содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения , женщины-вегетарианцы или те, кто ест очень мало мяса, рыбы, яиц или молочных продуктов, должны уделять особое внимание их потреблению.Очень важно, чтобы они принимали поливитамины, содержащие B12.

Дефицит витамина B12 может нарушить когнитивные функции ребенка и вызвать анемию. Это также может повлиять на мать, вызывая ухудшение памяти и другие постоянные неврологические проблемы.

Витамин C, витамины группы B, цинк, магний и ряд других витаминов и минералов также способствуют здоровой беременности. О них упоминается меньше, потому что беременные женщины, которые придерживаются разнообразного питания, могут легко получить необходимое количество. Питательные вещества, о которых мы говорили в этом информационном бюллетене, может быть труднее получить только из рациона.

• Настоятельно рекомендуется принимать добавки с фолиевой кислотой как минимум за три месяца до зачатия.
• На протяжении всей беременности рекомендуется принимать пренатальные поливитамины.
• Разнообразное питание необходимо для обеспечения беременной женщины и ее ребенка всеми необходимыми питательными веществами.

Какие витамины для беременных мне следует принимать? | Ваша беременность имеет значение

Недавно моя коллега спросила меня о витаминах для беременных. Она и ее друзья были сбиты с толку противоречивыми советами, которые они получили от своих врачей и прочитали в Интернете.Она еще даже не была беременна, но кто-то предложил ей начать принимать дородовые витамины.

У них было много вопросов, как и у большинства женщин: Какие дородовые витамины мне следует принимать? Следует ли мне принимать поливитамины, даже если я придерживаюсь здоровой диеты? Сколько каждого витамина мне нужно принимать? Как рано мне начинать принимать каждую добавку? Есть ли витамины, которых мне следует избегать? Что лучше: безрецептурные, рецептурные, синтетические или цельные пищевые витамины?

Но ответ прост: Если вы среднестатистическая здоровая женщина, которая придерживается здоровой диеты, не беспокойтесь о всей информации о поливитаминах. Большинству женщин нужны всего две добавки: фолиевая кислота и железо.

Фолиевая кислота

Даже если вы и ваш партнер только начинаете говорить о рождении ребенка, вам следует начать принимать фолиевую кислоту. Нет никакого вреда в его приеме, когда вы не беременны, поэтому лучше выработать привычку принимать витамин, чтобы обеспечить наличие фолиевой кислоты в вашем организме, когда вы начинаете пытаться зачать ребенка.

Если вы неожиданно обнаружите, что беременны и не принимали фолиевую кислоту, не паникуйте .Некоторые продукты, такие как хлеб и крупы, содержат фолиевую кислоту. Скорее всего, вы получали немного фолиевой кислоты в своем рационе, хотя вам следует сразу же начать принимать добавки с фолиевой кислотой и продолжать принимать ее на протяжении всей беременности. Для женщин, вынашивающих двойню или тройню, особенно важно продолжать прием фолиевой кислоты, чтобы помочь произвести дополнительный объем крови, необходимый во время этих беременностей.

Железо

Это происходит по двум причинам:

1. Потребность в дополнительном объеме крови действительно не увеличивается до окончания первого триместра; и
   
2. Железо плохо переносится и может вызывать тошноту и рвоту — симптомы, которые вы можете испытывать уже в первом триместре!
   

Витамины для беременных, отпускаемые по рецепту или без рецепта?

Комбинированные добавки для беременных также содержат множество витаминов. Если вы выбираете продукт, который содержит несколько витаминов, обязательно посмотрите, какие жирорастворимые витамины — витамины A, D, E и K — он содержит и сколько . Беременных женщин обычно беспокоит витамин А, чрезмерное употребление которого связано с повышенным риском врожденных дефектов.Подумайте, какие еще источники витамина А вы можете иметь в своем рационе, включая напитки, такие как смузи, с дополнительными витаминными добавками. Если вы придерживаетесь здоровой диеты, вам, скорее всего, не потребуется принимать дополнительные количества этих витаминов.

За последние несколько лет мы стали свидетелями того, как многие пренатальные витамины добавляют в свои рецептуры декозагексаеновую кислоту (ДГК). DHA, жирная кислота омега-3, является химическим веществом, необходимым для развития мозга и глаз у младенцев. Считалось, что воздействие на плод — через пренатальные добавки — может привести к лучшим результатам для детей.Но в 2014 году были опубликованы результаты, которые показали, что дети в возрасте 4 лет, которые подвергались воздействию DHA во время пренатального периода, не лучше справлялись с тестами на общие когнитивные функции и язык, чем те, чьи матери не принимали препарат пренатально. Поэтому я не считаю, что женщинам нужно принимать витамины с добавлением ДГК.

Что касается того, искать ли вам витамины для беременных — синтетические, цельные или органические — решать вам. Я думаю, вам нужно найти вариант, который будет переносить ваше тело — несмотря на ваши лучшие намерения, вы просто не будете принимать лекарства с неприятными побочными эффектами.Если вы вегетарианец, возможно, вам стоит еще раз взглянуть на источник его ингредиентов. Например, если вам действительно нужен пренатальный витамин, содержащий ДГК, он может быть получен из продукта на основе рыбы, но есть и продукты на основе водорослей.

Побочные эффекты витаминов для беременных

Прием железа во время еды может уменьшить тошноту. Что касается запора, в некоторые добавки железа добавлены смягчители стула, такие как докузат. Вы также можете принять отдельный смягчитель стула или добавить в свой рацион дополнительную клетчатку или чернослив.

Вот несколько советов, которые помогут упростить прием витаминов для беременных:

• Состав : Небольшая разница в формулировке витамина может иметь значение, поэтому попробуйте несколько разных продуктов, чтобы увидеть, какой из них лучше всего подходит для вас .
  
• Время : Большинство людей принимают витамины по утрам. Если вас тошнит, попробуйте принять его перед сном, чтобы тошнота не оставалась с вами весь день.
  
• Получите это в другой форме : Если вы не хотите принимать таблетку, и вы преданы делу, вы можете получить достаточно железа и фолиевой кислоты в еде, которую вы едите. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают обогащенные злаки и хлеб, чечевицу и темно-зеленые овощи, такие как брокколи и спаржа.Продукты, богатые железом, включают красное мясо, свинину, птицу, морепродукты, бобы и темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Холодные цитрусовые напитки часто нравятся женщинам, страдающим утренним недомоганием, поэтому вы можете добавить витаминную добавку в свой смузи.
  

Витамин D во время беременности: ключевые моменты, которые необходимо знать — Блог

Медицинский осмотр Розанны Сазерби, PharmD 21 сентября 2020 г. профессионалы с опытом работы в области медицины и биологии.

Получение достаточного количества правильных питательных веществ жизненно важно для хорошего здоровья во время беременности — как для вас, так и для вашего ребенка. Одним из ключевых питательных веществ, о которых следует помнить, является витамин D, также известный как «солнечный витамин».»Читайте дальше, чтобы найти ответы на вопросы, которые могут у вас возникнуть о витамине D во время беременности, в том числе на то, как получить витамин D, рекомендуемые уровни потребления витамина D, симптомы дефицита и многое другое.

Где взять витамин D?

Прежде чем мы углубимся в преимущества и риски витамина D во время беременности, давайте обсудим, как вы в первую очередь получаете витамин D.

Воздействие солнечного света

Витамин D образуется, когда солнечные лучи попадают на вашу кожу. Когда дело доходит до выработки витамина D и воздействия солнечного света, играет роль несколько факторов.Например, возраст — одна из них: с возрастом наша кожа не может производить столько витамина D. Пигментация кожи — другая, поскольку людям с более темной кожей требуется большее количество солнечного света для выработки витамина D (это связано с свойствам меланина, который поглощает энергию солнечных лучей, поэтому ее меньше, чтобы вызвать выработку витамина D). Другие факторы включают сезонность и то, регулярно ли вы пользуетесь солнцезащитным кремом, когда проводите время на улице.

Правильное питание

Витамин D не содержится в большом количестве продуктов.Но вы можете найти этот витамин в жирной рыбе, такой как скумбрия, лосось и тунец. Его также можно найти в яичных желтках, сыре, говяжьей печени и продуктах, обогащенных витамином D, таких как многие виды злаков, молочные продукты и апельсиновый сок.

Поскольку получение достаточного количества витамина D во время беременности может быть затруднено только с помощью еды и солнечного света, многие люди обращаются к добавкам.

Прием добавок витамина D

Витамин D содержится в добавках в двух различных формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол).Обе эти формы могут повысить уровень витамина D.

Преимущества витамина D во время беременности

Получение достаточного количества витамина D важно для всех, но особенно для будущих мам. Получение достаточного количества витамина D способствует здоровому развитию ребенка и полезно для общего состояния здоровья на протяжении всей беременности.

Во время беременности витамин D поддерживает вашу иммунную систему и здоровье ваших костей, мышц и зубов. Он также необходим для усвоения кальция и фосфора.Для развивающегося ребенка витамин D поддерживает здоровое развитие костей. Достаточное количество витамина D также может помочь предотвратить преждевременные роды.

Низкий уровень витамина D и преэклампсия

Достаточное количество витамина D во время беременности может снизить риск преэклампсии, которая возникает только во время беременности. Симптомы могут проявиться после 20 недели беременности и могут включать белок в моче, высокое кровяное давление и задержку воды. В случаях тяжелой преэклампсии могут наблюдаться головные боли, помутнение зрения, неспособность переносить яркий свет, усталость, тошнота и / или рвота, боль в правом верхнем углу живота, одышка и склонность к синякам.Преэклампсия поражает примерно 5-8% беременностей, хотя имейте в виду, что эти симптомы могут быть вызваны другими проблемами со здоровьем, и не было доказано, что добавление витамина D независимо предотвращает преэклампсию.

Преэклампсия также может поражать артерии, по которым кровь идет к плаценте. Когда плацента не несет достаточного количества крови, ваш ребенок может не получать достаточно питательных веществ, кислорода или крови, что может привести к низкому весу при рождении или преждевременным родам.

Симптомы дефицита витамина D

Дефицит витамина D может вызывать ряд различных признаков и симптомов, в том числе:

• Усталость или чувство усталости
• Боль в суставах
• Депрессия
• Мышечные боли
• Слабость
• Истончение волос

Конечно, это могут быть и нормальные симптомы, связанные с беременностью, поэтому всегда полезно проконсультироваться с врачом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов.

Что вызывает низкий уровень витамина D?

Дефицит витамина D довольно распространен в Соединенных Штатах и ​​во всем мире. На это есть несколько причин. Во-первых, не так много продуктов, которые естественным образом содержат витамин D, не всегда легко получить из рациона. Во-вторых, многие люди проводят много времени в помещении, где нет солнечного света, который вызывает выработку витамина D в коже. В общем, низкий уровень витамина D обычно вызван недостаточным потреблением с пищей и недостаточным воздействием солнечного света.

Сколько витамина D принимать при беременности

Хотите знать, сколько витамина D вам нужно? По данным Национального института здоровья, рекомендуемая диета (RDA) витамина D во время беременности составляет 600 МЕ / день с допустимым верхним уровнем потребления 4000 МЕ / день. (Количество витамина D в пищевых продуктах и ​​добавках обычно выражается в международных единицах (МЕ), поэтому «МЕ / день» означает «международные единицы в день». Допустимый верхний уровень потребления относится к максимальному количеству питательного вещества. которые можно принимать без риска неблагоприятного воздействия на здоровье.)

Как можно измерить потребление витамина D в международных единицах (МЕ)?

Если вы принимаете добавку витамина D, количество витамина D, вероятно, будет указано на этикетке пищевой добавки в международных единицах или микрограммах (2,5 мкг = 100 МЕ). Микрограммы могут быть сокращены до «мкг».

Количество витамина D не всегда указывается на этикетках продуктов питания. Однако на этикетках часто указывается процентная суточная норма (DV), которая отражает количество витамина D в порции этого продукта в процентах от 800 МЕ.

Наконец, вы также можете получить представление о содержании витамина D в различных продуктах питания, посетив ресурс Национального института здравоохранения по витамину D (см. Таблицу 3).

Риски потребления слишком большого количества витамина D во время беременности

Принимая витамин D во время беременности, имейте в виду, что чрезмерное потребление витамина D может привести к токсичности. Гиперкальциемия означает накопление кальция в крови и может произойти с плодом при приеме слишком большого количества витамина D.Как упоминалось выше, самая высокая суточная доза при беременности составляет 4000 МЕ / день. В третьем триместре врач может порекомендовать более высокую дозу на короткий период времени, хотя это делается под наблюдением при мониторинге уровня кальция.

Признаки токсичности витамина D

Помимо накопления кальция, признаки слишком большого количества витамина D могут включать:

• Тошнота
• Рвота
• Слабость
• Головная боль
• Частое мочеиспускание
• Болезненные мышцы
• Поражение почек и камни в почках
• Высокое кровяное давление

Также называемый гипервитаминозом D, риск отравления витамином D является редким.Как правило, это происходит в результате избыточного приема витамина D (в отличие от чрезмерного пребывания на солнце или чрезмерного потребления из-за диеты).

Витамин D после рождения

После того, как ваш ребенок родится, ему, вероятно, понадобится добавка витамина D (грудное молоко само по себе обычно не обеспечивает ребенка достаточным количеством витамина D). Витамин D важен для младенцев, так как его недостаток может привести к повышенному риску рахита, то есть размягчения или ослабления костей. Младенцам не рекомендуется находиться на солнце, поэтому добавки помогают предотвратить дефицит.Лучше всего поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать, сколько витамина D нужно вашему ребенку с помощью пищевых добавок.

Проверка уровня витамина D

Вы можете легко проверить уровень витамина D — не выходя из дома — с помощью набора для тестирования витамина D от Everlywell. Чтобы пройти тест на витамин D Everlywell в домашних условиях, вы просто собираете небольшой образец крови (простым уколом пальца) и отправляете его в лабораторию, используя предоплаченную транспортную этикетку, входящую в комплект. Вы увидите свои результаты на нашей безопасной онлайн-платформе и сможете легко поделиться ими со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо рекомендации для вас.

Связанное содержание

Когда следует принимать добавки витамина D?

Список литературы

1. Витамин D. Национальные институты здоровья. URL. Доступ 21 сентября 2020 г.

2. Заголовок. Публикация. URL. Доступ 21 сентября 2020 г.

3. Витамин D и беременность. Американская ассоциация беременности. URL. Доступ 21 сентября 2020 г.

4. Преэклампсия. Американская ассоциация беременности. URL. Доступ 21 сентября 2020 г.

5. Преэклампсия. Клиника Майо. URL. Доступ 21 сентября 2020 г.

6. Sizar O, Khare S, Goyal A, et al. Дефицит витамина D. [Обновлено 21 июля 2020 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020 Янв. Доступно по ссылке: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/

7. Ларке Э., Моралес Э., Лейс Р., Бланко-Карнеро Дж., Э .: Влияние статуса витамина D на здоровье матери и плода во время беременности. Энн Нутр Метаб 2018; 72: 179-192. DOI: 10.1159/000487370

8. Питание и здоровое питание. Клиника Майо. URL. Доступ 21 сентября 2020 г.

9. Нужны ли моему ребенку витаминные добавки? Клиника Майо. URL. Доступ 21 сентября 2020 г.

10. Добавки витамина D во время беременности. URL-адрес Всемирной организации здравоохранения. Доступ 21 сентября 2020 г.

11. Национальный фонд остеопороза по кальцию и витамину D. URL. По состоянию на 21 сентября 2020 г.

Какие питательные вещества мне нужны во время беременности?

Чего ожидать: диета при беременности

Нет причин ждать положительного результата теста на беременность, чтобы привести свой рацион в наилучшую форму для поддержания здоровой беременности.Вы можете многое сделать прямо сейчас, чтобы обеспечить свое здоровье и благополучие своего будущего ребенка.

Начало беременности в максимально здоровой форме дает вашему ребенку больше шансов на правильное развитие и снижает риск осложнений беременности. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, морепродуктами, нежирным мясом и нежирными молочными продуктами, является лучшим подходом к оздоровлению до беременности.

Если вы похожи на многих женщин, в вашем рационе мало некоторых питательных веществ, которые могут помешать вам зачать ребенка в отличной форме, даже если ваш вес находится в пределах нормы.Согласно Руководству по питанию для американцев (DGA) 2015 года, взрослые женщины не потребляют достаточно кальция, витамина D, калия и клетчатки.

DGA также называет фолиевую кислоту одним из двух питательных веществ, которые следует увеличить у женщин детородного возраста. Если вы по-прежнему не получаете все необходимые питательные вещества до зачатия, подумайте о приеме дородового витамина, который содержит следующие важные питательные вещества:

Витамины группы B
Рекомендуемая доза для всех витаминов группы B, включая фолиевую кислоту, увеличивается во время беременности и обычно обеспечивается сбалансированной диетой, за исключением, возможно, витамина B12.Женщины, которые избегают продуктов животного происхождения или экономят на них, могут не получать достаточно B12 и должны полагаться на обогащенные растительные продукты и пищевые добавки для удовлетворения своих потребностей.

Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, витамин B, необходима для предотвращения дефектов нервной трубки, таких как расщелина позвоночника, у развивающегося плода в течение первых 30 дней беременности. Целевая группа профилактических служб США рекомендует женщинам детородного возраста, у которых в анамнезе не было беременности, связанной с дефектом нервной трубки, ежедневно до беременности потреблять от 400 до 800 микрограммов фолиевой кислоты с продуктами питания и / или витаминными добавками.Обогащенные злаки, в том числе хлеб, крупы и макароны, содержат ту же форму фолиевой кислоты, которая содержится в пищевых добавках.

Витамин A
До и во время беременности избегайте приема пищевых добавок с более чем 10000 международных единиц (МЕ) витамина A. Хотя витамин A полезен по многим причинам, прием более 10000 МЕ предварительно сформированного витамина A (ретинол) ) в день может вызвать врожденные дефекты. Поищите пищевую добавку, в которой витамин А в основном содержится в бета-каротине. ¹

Железо
По данным DGA, в детородном возрасте женщинам нужно больше всего железа. Хотя во время беременности важно получать достаточное количество питательных веществ, железо стоит особняком, потому что рекомендуемое потребление значительно увеличивается после зачатия.

Железо помогает организму транспортировать кислород и предотвращает анемию у беременных. Независимо от того, насколько сбалансирована ваша диета во время беременности, сложно получить необходимое железо только из пищи.Эксперты в области здравоохранения, в том числе Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют беременным женщинам ежедневно принимать дополнительное железо.

Йод
Йод — это минерал, участвующий в развитии мозга ребенка. Йодированная соль и морепродукты богаты йодом. Потребность женщин в йоде значительно возрастает во время беременности. Если в вашем рационе мало соли, поищите добавку, содержащую морские водоросли — хороший источник йода.

Омега-3
Морепродукты также являются источником омега-3 жиров.Один из видов омега-3 жиров, докозагексаеновая кислота (ДГК), помогает поддерживать мозг и зрение вашего ребенка во время беременности, кормления грудью и в первые несколько лет жизни. По этой и другим причинам в Руководстве по питанию для американцев от 2015 года беременным и кормящим женщинам рекомендуется есть рыбу два раза в неделю. Если вы не едите рекомендуемое количество рыбы, добавки с омега-3 помогут сбалансировать ваши потребности в питании.

Кальций и витамин D
Можно подумать, что рекомендуемая доза всех питательных веществ увеличится во время беременности, но это неверно для кальция и витамина D.Тем не менее, по-прежнему полезно обеспечить адекватное потребление, потому что многие женщины не получают достаточного количества этих питательных веществ, способствующих укреплению костей, до зачатия и могут не получать достаточно во время беременности. Кальций необходим для укрепления костей и зубов ребенка, а также для поддержания прочности скелета мамы. Витамин D необходим для усвоения кальция организмом.

Молоко, обогащенное витамином D, является отличным источником кальция и витамина D. Однако, хотя три стакана молока по восемь унций обеспечивают достаточное количество кальция для беременности, вам нужно будет выпить шесть стаканов, чтобы удовлетворить рекомендуемую норму потребления витамина D.Если вы не едите по крайней мере три порции молочных или обогащенных кальцием продуктов в день, вам может потребоваться дополнительный кальций. Большинство пищевых добавок обеспечивают большую часть витамина D, рекомендованного во время беременности, а остальное может обеспечить еда.

После рождения ребенка

После родов ваше тело начинает возвращаться в нормальное состояние до беременности. Если вы кормите грудью, вам нужно в это время особенно заботиться о себе.

Хотя правильное питание обеспечивает вас топливом и питательными веществами, необходимыми для восстановления после беременности, вы можете экономить на здоровой пище, потому что заняты.Старайтесь как можно больше питаться питательными блюдами и закусками.

Питание — приоритетная задача для кормящих женщин. Помимо привычек здорового образа жизни, диета определяет качество и количество грудного молока. Некоторые потребности в питательных веществах, в том числе в витаминах А и Е, некоторых витаминах группы В, витамине С и йоде, на самом деле выше во время грудного вскармливания, чем во время беременности.

Если грудное молоко имеет недостаток, то в нем мало витамина D. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы все дети, в том числе и те, которые находятся исключительно на грудном вскармливании, потребляли 400 МЕ витамина D ежедневно с первых дней жизни, чтобы предотвратить рахит. , болезнь, ослабляющая кости.

Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, вы можете продолжать ежедневный прием дородовых витаминов после родов, чтобы обеспечить регулярные потребности в питательных веществах для женщин детородного возраста. Когда у вас закончится запас дородовых добавок, рассмотрите возможность ежедневного приема поливитаминов, предназначенных для женщин в возрасте до 50 лет. По-прежнему важно удовлетворять все ваши основные потребности в витаминах и минералах, даже если вы не планируете рожать в ближайшее время.

Элизабет Уорд, М.С., Р.Д. — писатель и консультант по питанию, специализирующийся на семейном питании, здоровье женщин и контроле веса.

Диетические рекомендации для беременных

Беременные могут соблюдать диетические рекомендации

Ваши потребности в энергии будут постепенно увеличиваться во время беременности, и их следует удовлетворять за счет продуктов, содержащих большое количество витаминов, минералов и незаменимых жирных кислот.

Беременные женщины могут соблюдать те же диетические рекомендации (на норвежском языке), что и остальное население.Ваш рацион должен быть разнообразным, в основном на растительной основе, и содержать все питательные вещества, которые необходимы вам и вашему ребенку.

Здоровый рацион должен включать:

• продукты грубого помола
• овощи
• фрукты и ягоды
• нежирные молочные продукты
• рыбы
• фасоль, чечевица и горох
• гайки

Вам также следует попытаться ограничить количество обработанного мяса, красного мяса и продуктов, содержащих много насыщенных жиров, сахара и соли.

Рекомендуется искать продукты, отмеченные символом «Замочная скважина». Эти продукты содержат меньше жира, соли и сахара и больше клетчатки, чем другие продукты того же типа.

Если вы вегетарианец или веган, особенно важно внимательно следить за своим питанием и принимать необходимые питательные вещества.

Даже если у вас здоровая и разнообразная диета, вам все равно следует принимать добавки, содержащие определенные витамины и минералы.

Сколько еще мне нужно есть во время беременности?

В среднем вам нужно будет съедать следующие дополнительные количества пищи каждый день:

• Первый триместр: один фрукт, e.грамм. банан (100 ккал).
• Второй триместр: закуска, например, кусок хлеба и фрукт (300 ккал).
• Третий триместр: две закуски, например, каша и кусок хлеба (500 ккал).

Увеличение веса при беременности

Набор веса полезен как для вашего собственного здоровья, так и для здоровья вашего будущего ребенка. Нормальная прибавка в весе во время беременности составляет от 11 до 16 кг. Чаще всего прибавка в весе происходит к концу беременности. Беременные женщины набирают вес, потому что их будущий ребенок растет.

Материнская грудь, талия и матка тоже растут. Плацента, околоплодные воды, увеличенный объем крови, жидкость в организме и увеличенные запасы жира также способствуют увеличению веса.

Увеличение веса во время беременности может привести к риску для здоровья как для вас, так и для вашего ребенка, особенно если у вас был избыточный вес или ожирение до того, как вы забеременели. Поэтому может быть хорошей идеей ограничить прибавку в весе, в зависимости от того, сколько вы набрали. Однако не следует худеть и во время беременности.

Также вредно набирать слишком мало веса во время беременности. Это может привести к низкому весу ребенка при рождении. Низкий вес при рождении увеличивает риск медицинских осложнений в раннем возрасте, а также связан с повышенным риском заболевания во взрослом возрасте.

Рекомендуемая прибавка в весе зависит от того, сколько вы весили до беременности. Чем больше вы весили до беременности, тем меньше веса рекомендуется набирать во время беременности.

Сколько вам следует прибавить в весе, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности:

• женщины с нормальным весом (ИМТ 18,5 — 24,9): от 11,5 до 16 кг
• женщины с недостаточным весом (ИМТ ниже 18,5): от 12,5 до 18 кг
• женщины с избыточным весом (ИМТ 25 — 29,9): от 7 до 11,5 кг
• женщины с ожирением (ИМТ более 30): от 5 до 9 кг

Во втором и третьем триместре рекомендуемая прибавка в весе соответствует примерно 0,5 кг в неделю для женщин с недостаточным весом, 0.4 кг в неделю для женщин с нормальным весом и 0,3 кг в неделю для женщин с ожирением. Однако это средние цифры, и вы можете обнаружить, что прибавка в весе варьируется от недели к неделе и от месяца к месяцу.

Алкоголь во время беременности

Пейте воду во время жажды и во время ужина. Вы можете пить молоко, сок и / или напитки на растительной основе с хлебом или хлопьями. Выбирайте нежирное молоко (обезжиренное или нежирное молоко).

Кофе и чай

Выпивайте максимум одну-две чашки кофе или три-четыре чашки черного чая в день.Вам также следует ограничить потребление кока-колы (из-за содержания кофеина) и других сладких напитков.

Кофе и особенно чай препятствуют усвоению железа организмом. Поэтому вам следует пить кофе / чай только между приемами пищи, а не во время еды. Фруктовые чаи («настои») не препятствуют усвоению железа, и их можно пить как обычно.

Спирт

Помните, что вам следует полностью воздерживаться от алкоголя на протяжении всей беременности. Алкоголь может нанести вред вашему ребенку, и безопасного нижнего предела для алкоголя во время беременности не существует.Если вы хотите выпить безалкогольный напиток к хорошей еде, есть множество хороших альтернатив.

Важные витамины и минералы для беременных

Даже если у вас здоровая и разнообразная диета, есть определенные витамины и минералы, за которыми следует особенно внимательно следить, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете как свои собственные потребности, так и потребности вашего ребенка.

Большинство людей нуждаются в добавках одного или нескольких витаминов и минералов, и одним из решений может быть ежедневный прием поливитаминной минеральной таблетки, как только вы начнете пытаться забеременеть или как можно скорее после того, как вы узнали, что беременны. .

Самый лучший и безопасный способ — это принимать добавки, которые содержат примерно рекомендуемую дозу различных витаминов и минералов. Избегайте высоких доз витаминов и минералов, если они не рекомендованы врачом.

Фолиевая кислота

Как можно раньше во время беременности, а в идеале до того, как вы забеременеете, вы должны принимать добавки фолиевой кислоты в дозе 400 мкг в день до 12 недели беременности.

Добавки фолиевой кислоты могут предотвратить расщелину позвоночника.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты включают:

• продукты грубого помола
• фрукты
• овощей, особенно зеленые овощи, такие как
• брокколи
• капуста
• Брюссельская капуста
• шпинат

Витамин D

Рекомендуется принимать 10 мкг витамина D в день; так же, как если бы вы не беременны. Вам необходим витамин D, чтобы усваивать кальций из пищи. Большинству людей необходимо принимать добавки, чтобы получать достаточное количество витамина D.

Некоторые продукты содержат витамин D: жирная рыба, некоторые виды коровьего молока, йогурт и напитки на растительной основе, масло, маргарин и некоторые виды сыра и хлеба. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D только с пищей.

Витамин D также образуется в организме, когда солнце освещает нашу кожу. Однако в скандинавских странах не так много солнечного света, что затрудняет получение достаточного количества витамина D таким образом. Существует тесная корреляция между уровнем витамина D в организме матери и уровнем витамина D у ребенка во время рождения.

Утюг

Железо необходимо для внутриутробного развития, плаценты и кровопотери во время родов. Железо также необходимо для увеличения производства красных кровяных телец, но оно восстанавливается после рождения. Всего за девять месяцев беременности организм теряет около 850 мг железа.

Количество железа, необходимое вам во время беременности, и то, нужны ли вам добавки железа, будут зависеть от уровня железа в вашем организме в начале беременности.

Всем беременным женщинам следует предложить тест на ферритин сыворотки (= индикатор уровня железа) в течение первого триместра, чтобы узнать, нужно ли им принимать добавки железа.Достаточно одного теста.

Рекомендации Управления здравоохранения следующие:

• Если сывороточный ферритин превышает 70 мкг / л, вам не нужны добавки железа (= хороший уровень железа).
• Если уровень ферритина в сыворотке составляет от 30 до 70 мкг / л, вам следует принимать добавки железа, содержащие 40 мг железа в день, с 18-20 недель до конца беременности (= средний уровень железа).
• Если уровень ферритина в сыворотке ниже 30 мкг / л, вам следует принимать добавки железа, содержащие 60 мг железа в день с 18 по 20 недели до конца беременности (= низкий уровень железа).
• Если в вашем организме нет запасов железа, то есть уровень ферритина в сыворотке ниже 12 мкг / л, вам следует немедленно начать прием препаратов железа.
• Если у вас нет анализа уровня ферритина в сыворотке крови, рекомендуется принимать добавки железа, содержащие 40 мг железа в день, с 18-20 недель до конца беременности.

Иногда бывает сложно найти препараты, которые содержат точно рекомендованную дозу, но в таких случаях вы можете принять несколько таблеток, содержащих меньшую дозу.Если вам необходимо принимать добавки железа, спросите у фармацевта, какие препараты они рекомендуют.

Железо лучше всего усваивается натощак, в идеале его следует принимать вечером. Высокие дозы железа (> 60 мг) чаще вызывают побочные эффекты, особенно запор. Следующие продукты содержат железо:

• продукты грубого помола
• мясо
• печень
• шпинат
• картофель
• зеленые овощи

Кофе и черный чай подавляют усвоение железа, и их следует избегать с хлебом и злаками.

Кальций

Рекомендуется принимать 900 мг кальция в день; немного больше, чем когда вы не беременны (800 мг). Кальций необходим для развития и поддержания здорового скелета и крепких зубов.

Хорошими источниками кальция являются коровье молоко и напитки на растительной основе, а также продукты из коровьего молока и напитки на растительной основе, такие как сыр и йогурт. Если вы не пьете коровье молоко и / или не едите / не пьете молочные продукты ежедневно, вам следует использовать напитки на растительной основе и / или заменители молока или принимать добавки.

Другие источники кальция включают семена, сардины, зеленые листья, брокколи, орехи, миндаль и сухофрукты, но вам понадобится много этих продуктов, чтобы удовлетворить ваши потребности в кальции.

Йод

Рекомендуется принимать 175 мг кальция в день; немного больше, чем когда вы не беременны (150 мг).

Йод необходим для развития мозга и нервной системы ребенка во время беременности и в первый год их жизни.

Хорошими источниками йода являются только белая морская рыба, коровье молоко и некоторые другие молочные продукты.Белые морские рыбы включают треску, угольную рыбу / минтай, пикшу, бивень, обыкновенную рыбу, камбалу и удильщика.

Коровье молоко, йогурт и коричневый сыр содержат много йода, тогда как сыры типа гауда не содержат много йода. Йод не добавляется в напитки на растительной основе или молочные заменители напитков на основе растений.

Морские растения и мука из морских водорослей содержат йод, но его содержание значительно варьируется и может достигать вредных уровней. Убедитесь, что поступление йода из таких продуктов не превышает рекомендуемую норму.Избегайте употребления продуктов, если вы не знаете, сколько йода содержит продукт. Морские водоросли, используемые в суши, содержат мало йода.

Управление здравоохранения рекомендует диету, включающую в себя обезжиренные молочные продукты ежедневно и рыбу в качестве ужина два или три раза в неделю.

Вам следует принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 150 мкг йода, если вы:

• регулярно едят белую морскую рыбу, но потребляют менее 0,6 л коровьего молока / йогурта в день, или
• не едят (или редко едят) белую морскую рыбу и потребляют менее 0.8 л коровьего молока / йогурта
• — веганы

Вам следует начать прием добавки как можно раньше во время беременности, и желательно до того, как вы забеременеете. Следует избегать приема более 600 мкг в день.

Витамин B12

Рекомендуется принять 2 мкг витамина B12; так же, как и для небеременных женщин.

Витамин B12 необходим для развития мозга и нервной системы ребенка, а дефицит витамина B12 может серьезно ухудшить развитие ребенка.

Витамин B12 естественным образом встречается только в продуктах животного мира:

• мясо
• рыбы
• птицы
• коровье молоко
• яйцо

Витамин B12 добавлен в напитки на растительной основе и заменители молока.

Омега-3 жирные кислоты

Рекомендуется принимать не менее 200 мг длинноцепочечной жирной кислоты омега-3 DHA (докозагексаеновой кислоты).

DHA важен для роста и развития ребенка, особенно в том, что касается мозга и нервной системы.DHA содержится в рыбе и других морепродуктах; как в жирной, так и в нежирной рыбе, но в основном в жирной рыбе.

DHA может образовываться в организме из альфа-линоленовой кислоты, которая содержится в орехах, семенах и связанных с ними продуктах, например

• грецкие орехи
• масло рапсовое
• соевое масло
• масло льняное
• молотые семена чиа
• льняное семя

Однако есть существенные различия от человека к человеку в отношении степени, в которой происходит это преобразование.

Если вы едите мало или совсем не едите рыбу и / или морепродукты, включая жир печени трески, вы можете принимать добавки DHA в виде водорослевого масла.

Аллергия

Нет никаких научных доказательств того, что беременные женщины могут предотвратить аллергию у своего ребенка, избегая определенных продуктов во время беременности. Важно, чтобы ваш ребенок получал все необходимые ему питательные вещества, поэтому вы должны следить за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным и сбалансированным.

витаминов и пищевых добавок для беременных | Pampers

У вас может возникнуть много вопросов о витаминах для беременных.Кто они такие? Вам нужно их взять? Читайте дальше, чтобы узнать все о витаминах для беременных, которые может порекомендовать ваш терапевт, включая информацию о наиболее распространенных, таких как фолиевая кислота, витамин D и железо.

Что такое витамины для беременных и нужны ли они?

Здоровая диета для беременных может помочь вам хорошо питаться, но иногда бывает трудно получить все необходимые витамины и минералы из одной только диеты. Витамины для беременных могут помочь восполнить пробел во время беременности. Ваш врач лучше всего сможет посоветовать вам лучшие витамины для беременных в вашей ситуации, но они могут быть порекомендованы:

• Фолиевая кислота . Это помогает предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Вы должны принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, пока вы пытаетесь забеременеть, и продолжать принимать до 12 недель беременности или начинать принимать, как только вы обнаружите, что беременны. Возможно, вам придется принимать большее количество фолиевой кислоты, если ваша беременность подвержена более высокому риску дефекта нервной трубки, например, если у вас или вашего партнера есть дефект нервной трубки. Вам также может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты, если вы принимаете определенные лекарства, например противоэпилептические.В любом случае ваш врач посоветует вам правильную дозу для вашей ситуации.

• Утюг. Получение достаточного количества железа важно для роста и развития вашего ребенка и помогает предотвратить анемию, то есть когда у вас много красных кровяных телец, вызывающих чувство усталости. В большинстве случаев вы можете получить все необходимое железо из своего рациона, употребляя много зеленых листовых овощей, сухофруктов и даже обогащенных железом злаков, но если анализ крови показывает, что у вас дефицит железа, ваш терапевт может посоветовать принимать добавки железа.

• Витамин D. Всем взрослым необходимо 10 мкг витамина D в день, и бывает трудно получить его достаточно от еды и одного прямого солнечного света. (Ваше тело вырабатывает витамин D под воздействием солнца.) Этот витамин способствует здоровью костей, зубов и мышц, поэтому, чтобы избежать дефицита витамина D во время беременности, ваш терапевт может порекомендовать вам добавки.

Эксперты говорят, что можно покрыть ваши потребности в витамине С и кальции с помощью здоровой диеты, но в некоторых случаях ваш терапевт может порекомендовать дополнительные добавки.Вы можете получить витамин С из таких продуктов, как апельсины, красный перец и картофель, а кальций — из молочных продуктов, зеленых листовых овощей и тофу.

Есть ли витамины, которых следует избегать во время беременности?

Слишком много витамина А во время беременности может нанести вред развитию вашего ребенка, поэтому избегайте приема витамина А (также известного как ретинол). Проверьте этикетки любых поливитаминов, которые вы, возможно, рассматриваете, чтобы убедиться, что в них нет добавленного витамина А. Ознакомьтесь с этой статьей о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Когда мне нужно начинать принимать витамины для беременных?

Если вы пытаетесь забеременеть, начните принимать фолиевую кислоту или начните принимать ее, как только обнаружите, что беременны. Позвоночник вашего ребенка развивается в первые 12 недель беременности, и поначалу вы можете даже не знать, что беременны, поэтому лучше всего принимать фолиевую кислоту, как только вы начнете пытаться зачать ребенка, чтобы убедиться, что вы застрахованы в течение этого периода. период. Ваш терапевт посоветует вам, когда начинать принимать другие витамины для беременных, если они вам понадобятся.

В некоторых случаях ваш врач выпишет вам рецепт, и вы можете иметь право на бесплатные витамины от Healthy Start. В противном случае вы можете просто купить то, что рекомендует ваш терапевт, без рецепта в местной аптеке или супермаркете.

Как долго мне нужно принимать витамины для беременных?

Рекомендуется принимать фолиевую кислоту до 12 недели беременности. Витамин D следует принимать на протяжении всей беременности и в период грудного вскармливания — если вы так решили.Следуйте советам вашего терапевта о том, как долго принимать любые другие добавки, так как советы будут зависеть от вашей ситуации.

Что делать, если я соблюдаю особую диету?

Если вы веган, вегетарианец или придерживаетесь какой-либо другой специальной диеты из-за пищевой непереносимости или по религиозным причинам, возможно, вы не получаете достаточного количества определенных питательных веществ только из рациона. Например, вам может быть трудно получить достаточно железа или витамина B12 только с пищей. Сообщите своему врачу о своих диетических привычках, и он сможет проверить, какие дополнительные добавки вам могут потребоваться.

Краткий обзор часто задаваемых вопросов

Какие витамины мне следует принимать на ранних сроках беременности?

Рекомендуется начинать принимать фолиевую кислоту, как только вы начнете пытаться зачать ребенка или как только вы узнаете, что беременны. Ваш врач посоветует, какие еще добавки вам могут понадобиться на ранних сроках беременности.

Безопасно ли принимать дородовые витамины, если вы не беременны?

Помимо фолиевой кислоты, которую вы должны принимать при попытке зачать ребенка, даже если вы еще не знаете, что беременны, ваш врач лучше всего посоветует вам, какие витамины вам безопасно принимать, когда вы не беременны. .

Какие витамины врачи рекомендуют во время беременности чаще всего?

Соблюдение здоровой диеты и прием витаминов, рекомендуемых врачом, очень полезны для вашего собственного благополучия, а также помогают ребенку начать жизнь как можно лучше.