Какие нужно пить витамины во время беременности: какие необходимы, как выбрать, рейтинг лучших витаминных комплексов для беременных

Содержание

что принимать при ОРВИ и гриппе, в каких продуктах содержатся витамины, и как правильно принимать витаминные комплексы

Недостаток витаминов (гиповитаминоз) плохо влияет на работу иммунитета и снижает способность организма сопротивляться вирусам. Поэтому в сезон простуд детям, взрослым и пожилым людям нужна дополнительная витаминизация. Расскажем, какие витамины нужны при ОРВИ и гриппе, в каких продуктах они содержатся и как их выбрать.

Защищают ли витамины от ОРВИ и гриппа

Лучшая защита от инфекций — вакцинация¹. Но известно более 200 возбудителей² острых респираторных вирусных инфекций, а вакцина есть только от гриппа. Поэтому остается надеяться на собственные защитные силы организма — иммунитет.

Улучшить работоспособность иммунной системы поможет прием витаминов. Большинство витаминов мы получаем только из продуктов питания. Некоторые витамины вырабатываются в организме: например витамин D синтезируется в коже под действием солнечных лучей, а K и B3 формируются бактериальной микрофлорой кишечника.

Многие из нас не получают необходимого количества витаминов из-за образа жизни: неправильного питания, сидячей работы и отсутствия прогулок на свежем воздухе. Немалый вклад в гиповитаминозы вносит общее ухудшение качества продуктов питания и погрешности в технологии приготовления. Так в современном производстве хлеба теряется до 90% витаминов B, которые содержатся в зерне.³

Итог — дефицит жирорастворимых (A, E, D) и водорастворимых (C, группы B) витаминов у большей части населения России. Все они прямо или косвенно участвуют в обменных процессах, обновлении клеток иммунной системы, синтезе противовирусных антител и интерферонов. Витамины улучшают усвояемость других полезных для иммунитета веществ. Например, для эффективной борьбы с гриппом (и даже с COVID-19) нужна незаменимая аминокислота L-триптофан, нормальное усвоение которой невозможно без витаминов группы B.

Некоторые витамины нельзя накопить «про запас», они требуются организму ежедневно, а излишки сразу выводятся.

Какие витамины эффективны при ОРВИ и гриппе

Для защиты от гриппа и ОРВИ нужны:

● Витамин С (аскорбиновая кислота). Повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям, укрепляет стенки сосудов, стимулирует противомикробную активность макрофагов, оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие. Не синтезируется организмом. Основные пищевые источники: ягоды (облепиха, чёрная смородина, шиповник), фрукты (цитрусовые, киви), овощи (болгарский перец, чеснок, лук), зелень (шпинат, щавель).

● Витамин Д₃ (холекальциферол). Активизирует T-киллеры, которые уничтожают зараженные клетки. Синтезируется под действием ультрафиолета (для этого нужно 30 минут ежедневного пребывания под солнцем) и поступает в организм с пищей. Больше всего холекальциферола в жирной рыбе, меньше — в икре, сливочном масле, сыре и желтках.

● Витамин В₁ (тиамин). Защищает мембраны клеток от проникновения вирусов и входит в состав лейкоцитов — клеток крови, которые борются с инфекциями и повреждениями тканей. Содержится в зерновых культурах, пивных дрожжах и субпродуктах — печени, сердце.

● Витамин В₂ (рибофлавин). Участвует в образовании иммунных клеток. Источники: молоко и молочные продукты.

● Витамин В₆ (пиридоксин). Стимулирует синтез нуклеиновых кислот — строительного материала для клеток, которые вырабатывают антитела. Пиридоксином богаты проростки зерна, неочищенный рис, орехи, морковь, шпинат, картофель, томаты, капуста, лимоны, клубника и черешня.

● Витамин В₁₂ (цианокобаламин). Усиливает реакцию иммунной системы на вторжение инфекционных агентов, способствует формированию полноценных иммунных клеток. Содержится в мясе, рыбе, субпродуктах, морепродуктах, молоке и молочных продуктах.

● Витамин А (ретинол). Повышает барьерную функцию слизистых оболочек дыхательных путей, защищает их от инфекций. Стимулирует активность лимфоцитов, способствует выработке антител. Поступает в организм извне — в чистой форме (ретинол) или в виде провитамина (каротиноидов), из которых синтезируется витамин. Источники ретинола: печень (морских рыб, говяжья), рыбий жир, икра, сливочное масло, яичные желтки. Источники каротиноидов: морковь, тыква, абрикосы, персики, болгарский перец, горох, соя и петрушка. Животные источники предпочтительнее.

● Витамин E (токоферол). Регулирует активность лимфоцитов, особенно полезен пожилым людям. Содержится в растительных маслах, орехах, авокадо и печени.

Витамины В₁,_{В₆, В₁₂ входят в группу нейротропных — они уменьшают воздействие стрессов на иммунную систему, защищают нервные волокна и снижают риск осложнений инфекции.}

Витамины A, C, E — мощные антиоксиданты. Обладают омолаживающим эффектом и смягчают негативное воздействие вредных внешних факторов (загрязнённого воздуха, табачного дыма) на слизистые оболочки.

Для быстрого выздоровления при простуде и предотвращения появления бактериальных осложнений недостаточно симптоматического лечения или приема витаминов. Важно использовать препараты, направленные именно против возбудителя болезни. При вирусной природе заболевания — грипп, ОРВИ пациенту показаны противовирусные лекарства широкого спектра действия. Эффективное новое средство, помогающее подавлять действие разнообразных патогенов, вызывающих вирусные инфекции, — «Нобазит». Прием препарата Нобазит, особенно в комбинации с аскорбиновой кислотой, существенно повышает резистентность организма к повторным вирусным инфекциям в период повышенного сезонного уровня заболеваемости ОРВИ и во время эпидемии гриппа.

⁴Согласно инструкции по медицинскому применению также целесообразным является прием препарата с другими витаминами.⁵

Стоит ли покупать мультивитаминные комплексы

Даже здоровый образ жизни и полноценное питание не могут защитить современного человека от гиповитаминоза⁶.

Если ещё несколько десятилетий назад люди гораздо больше ходили пешком и занимались физическим трудом, то сегодня они ездят на автомобиле, а тяжелую работу поручили «умным» механизмам. Отсутствие физической нагрузки существенно снижает потребность человека в еде, поэтому мы не можем съесть столько пищи, чтобы полностью обеспечить организм витаминами. А тем временем необходимость в витаминизации только растет из-за ухудшения качества продуктов и проблем с экологией.

Компенсировать недостаток большинства полезных веществ помогут мультивитаминные комплексы. Преимущества таких добавок:

● Экономия времени. Не нужно думать, сколько съесть тех или иных продуктов и как правильно их приготовить — таблетка содержит точную дозу каждого витамина.

● Экономия денег. Зимой вместо покупки дорогих фруктов и овощей достаточно выпить таблетку препарата.

● Пригодность для людей с пищевой аллергией.

Витаминные комплексы станут спасением, если у вас есть реакция на некоторые типы продуктов.

● Дополнительные микроэлементы. В витаминах часто содержатся селен, медь и другие полезные вещества, которые нужны для защиты от ОРВИ и гриппа.

Будут ли «искусственные» витамины так же хорошо усваиваться, как натуральные, и не нанесут ли вреда организму? Витаминные добавки, произведенные в лаборатории, почти не отличаются от естественных: в их синтезе применяются те же механизмы, что в живой природе.

Кроме того, технологии изготовления мультивитаминных комплексов предусматривают защиту одних полезных веществ от разрушающего воздействия других. С этой же целью разработаны витамины, которые нужно принимать несколько раз в день — в результате усвояемость активных веществ и их эффективность значительно возрастают.

Доказано, что люди, которые принимают мультивитаминные комплексы, в два раза реже болеют сезонными ОРВИ, а большинство заболевших переносят инфекцию в легкой форме

Единственное условие — комплексные витаминные препараты нужно принимать постоянно, с сентября по май. Если вы начнете пить витамины вскоре после контакта с больным и, тем более, когда уже появились симптомы простуды, иммунная система не успеет полноценно подготовиться к атаке микробов.

Как выбрать витамины

Есть разные виды витаминных добавок:

На основе натурального сырья (RAW-витамины). Это препараты с экстрактами растений, вытяжками из животных тканей. Считается, что они лучше усваиваются, хотя достоверных доказательств этому нет.

Один из минусов — возможное загрязнение токсинами и антибиотиками, которые накопились в растениях и животных из экологически неблагополучных районов. Кроме того, натуральные компоненты чаще вызывают аллергию.

RAW-витамины дорогие, и в российских аптеках встречаются редко. Для уверенности в безопасности и эффективности выбирайте продукты надежных, зарекомендовавших себя брендов.

Искусственные и полусинтетические мультивитамины. Их изготавливают из полностью синтезированных веществ или с добавлением натуральных ингредиентов. Они доступны по цене (полусинтетические несколько дороже).

Противопростудные мультивитаминные комплексы содержат все компоненты, необходимые для предупреждения ОРВИ, их можно принимать без консультации с врачом. Такие препараты полностью или почти полностью компенсируют гиповитаминоз без риска передозировки и побочных эффектов.

Синтетические монопрепараты. Подойдут при выраженном недостатке одного или нескольких витаминов. Это практически полноценные лекарства, которые используют в комплексной терапии иммуносупрессий (угнетения иммунитета).

Ударные дозы витамина C применяют в лечении ОРВИ, когда уже появились симптомы болезни.

Прежде чем использовать монопрепараты в дозах, превышающих суточную потребность, проконсультируйтесь с врачом, пройдите лабораторное исследование крови и мочи на витамины. Самостоятельное лечение опасно нежелательными последствиями. Особенно это касается жирорастворимых витаминов: их передозировка может привести к опасному отравлению, а избыточное накопление — к тяжёлым заболеваниям.

Разнообразие препаратов позволяет быстро компенсировать как незначительный, так и выраженный недостаток одного или нескольких витаминов в организме. Выбор за вами и вашим лечащим врачом.

Коротко о главном

➢ Витамины нужны иммунной системе для формирования эффективного иммунного ответа против вирусов гриппа и ОРВИ.

➢ У большинства людей есть постоянный дефицит витаминов, которые организм получает преимущественно из внешних источников.

➢ Сбалансированное питание не всегда способно компенсировать недостаток витаминов без дополнительного приёма витаминных добавок.

➢ Если вы хотите реже простужаться и легче переносить сезонные респираторные инфекции, принимайте противопростудные мультивитаминные комплексы с сентября по май.

➢ Если у вас или ваших близких постоянные простуды, скорее всего сформировалась иммуносупрессия — угнетение иммунной функции. В этом случае также помогут витамины, но в более высоких дозах. Схему лечения должен назначить врач.

¹ Заплатников А. Л., Гирина А. А., Резниченко Е. В., Молоткова Н. В., Кароид Н. В., Глухарева Н. С. Профилактика и лечение ОСТРЫХ РЕСПИРАТОРНЫХ ВИРУСНЫХ ИНФЕКЦИЙ И ГРИППА У ДЕТЕЙ // МС. 2011. №3-4.

² Калюжин О.В. Острые респираторные вирусные инфекции: современные вызовы, новый взгляд на место индукторов интерферонов в профилактике и терапии // Лечащий врач – №9, 2013.

³ Л.М. Житникова Витаминно минеральные комплексы в профилактике гриппа и ОРВИ у взрослых // Лечебное дело – №3, 2012.

⁴ Пшеничная Н.Ю., Булгакова В.А., Волчкова Е.В., Карева Е.Н., Селькова Е.П., Городин В.Н., Обзор текущих и перспективных направлений противовирусной терапии гриппа и острых респираторных вирусных инфекций в России // Терапевтический архив №11 – 2019 г.

⁵ Инструкция по медицинскому применению (Нобазит®, таблетки покрытые пленочной оболочкой 250 мг; РУ: ЛП-003508 от 16.03.2016)

⁶ Торшхоева P. M., Намазова Лейла Сеймуровна, Громов И. А., Вишнева Е. А., Баранник В. А., Алексеева А. А. Приём витаминов: реальная необходимость или опасное излишество? // ПФ. 2007.

О препарате Скачать инструкцию

Витамины для беременных: все о добавках во время беременности

Вы могли представить, что во время беременности будете питаться самой питательной пищей . Однако реальность такова, что болезни во время беременности , усталость и неожиданные пристрастия могут сделать это действительно трудным, даже если вы стараетесь изо всех сил.

Но по мере того, как ваше тело меняется и ваш ребенок растет, вам нужно на больше определенных витаминов во время беременности , а именно витаминов для беременных и другие добавки. Они могут помочь вам убедиться, что вы получаете то, что нужно вам обоим. Итак, какие пренатальные добавки для беременных купить?

Ваш поставщик медицинских услуг сможет направлять вас во время беременности, объяснить, какие добавки можно принимать, и, возможно, сможет помочь вам найти альтернативы, если они вам понадобятся. Они оценят риски и преимущества, чтобы помочь вам решить, что безопасно. Прежде чем вы начнете принимать какие-либо новые витамины, растительные лекарственные средства и добавки, вы всегда должны поговорить со своим врачом.

Мы попросили двух экспертов Flo — зарегистрированного диетолога Лорен Тальберт и акушера-гинеколога (акушер-гинеколог) доктора Дженну Фланаган — объяснить, что вам и вашему ребенку нужно по мере развития беременности и что нужно сканировать на этикетке.

Что такое витамины для беременных и другие добавки?

Хотя ваш лечащий врач, несомненно, советовал вам не есть за двоих , ваше тело претерпевает довольно серьезные изменения во время беременности, и вы могли испытывать новые пристрастия к еде во время беременности. Из-за этого у вас повышенные потребности в питании. В конце концов, вы растите другого человека.

Во время беременности ваше тело будет отдавать предпочтение ребенку . Это означает, что ребенок будет получать любые макроэлементы (например, жиры, белки и углеводы) и микроэлементы (например, витамины и минералы), необходимые ему для выработки из ваших запасов. Пренатальные добавки могут быстро и легко дать вам заряд питательных веществ, так что вы не проиграете (иногда это называется дефицитом питательных веществ).

Пройдите тест

Узнайте, что вы можете сделать с помощью Health Assistant

Какие пренатальные витамины и другие добавки самые лучшие?

Если ваш лечащий врач не рекомендует иное, вам не нужно соблюдать специальную диету для беременных во время беременности. Тем не менее, пренатальные добавки для беременных специально разработаны, чтобы дать беременным женщинам и женщинам питательные вещества и энергию, в которых они могут нуждаться.

По словам Талберта, наиболее распространенными питательными веществами, которые вы должны искать, являются:

Железо
Фолиевая кислота
Кальций
Витамин D
Омега-3

Пренатальные добавки обычно содержат большинство этих важных питательных веществ, но вы всегда должны прочитать список ингредиентов и проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать прием нового витамина или добавка.

Фолиевая кислота

Когда вы пытаетесь зачать ребенка или находитесь в первом триместре, одно из самых важных питательных веществ, которое вам следует рассмотреть, смотрите на — фолиевая кислота . Это витамин группы В, и ваше тело использует его, чтобы создавать новые клетки (например, кожу и волосы). В раннем развитии вашего ребенка он помогает сформировать нервную трубку (которая формирует мозг и позвоночник) и помогает предотвратить серьезные врожденные дефекты, если принимать его правильно.

Талберт рекомендует принимать не менее 400 мкг фолиевой кислоты каждый день до зачатия и в течение первых 12 недель беременности. Вы можете получить это с помощью пренатальных витаминов. Фолиевую кислоту также можно найти в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, бобы и цельнозерновые продукты. Тем не менее, может быть очень трудно получить достаточное количество фолиевой кислоты только из пищи, поэтому все же рекомендуется добавить пренатальный витамин в свой распорядок дня.

Железо

Когда вы беременны, ваш организм производит примерно на 1250 мл (43,9 жидких унций) больше крови. Это необходимо для снабжения растущего ребенка кислородом и поддержки плаценты. Вполне возможно, что ваш уровень железа может не повышаться по мере того, как вы производите больше крови, и если вы не получаете достаточного количества, вы можете стать анемичным , что приведет к ощущению слабости и усталости.

Талберт рекомендует увеличить потребление железа. Это особенно верно, если вы вегетарианец или веган, так как красное мясо является большим источником железа. Большинство пренатальных добавок уже содержат все необходимое железо. Вы также можете получить дополнительное количество железа из бобов, печени и обогащенных сухих завтраков.

Ваш лечащий врач будет проводить анализы крови на протяжении всей беременности. Они дадут вам знать, если у вас низкий уровень железа, но вы всегда можете попросить сделать дополнительный анализ крови, если считаете, что у вас может быть анемия. Одышка, усталость и бледность кожи — все это признаки железодефицитной анемии.

Жирная кислота ДГК

Возможно, вы уже слышали, что жирная рыба, такая как скумбрия, лосось и сардины, полезна для здоровья сердца и снижения артериального давления, поскольку содержит жиры омега-3.

В Великобритании Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует во время беременности съедать не более двух порций жирной рыбы в неделю. Точно так же FDA рекомендует , что если вы беременны и кормите грудью, вы можете есть от двух до трех порций рыбы в неделю, но вам следует поговорить со своим лечащим врачом о том, какие морепродукты лучше есть в это время. Однако есть и другие способы получить омега-3 жиры.

« DHA или докозагексаеновая кислота — это омега-3 жирная кислота, которая считается важной для развития мозга и нейронов плода», — говорит доктор Фланаган. «Жирные кислоты используются для развития нейронов и «изоляции» нервных путей».

Общие рекомендации рекомендуют 200 мг DHA ежедневно во время беременности. Тем не менее, не все добавки для беременных содержат это, поэтому вы можете принять дополнительную добавку, говорит Талберт. Поговорите со своим лечащим врачом о поиске добавки омега-3, которая конкретно включает ДГК, так как не все из них.

Витамин D

Беременность не истощает ваш уровень витамина D, как это происходит с некоторыми другими питательными веществами, объясняет Талберт. Тем не менее, одним из лучших источников витамина D является солнечный свет, и если вы не живете в месте, где много солнечного света, вам может быть очень трудно получить то, что вам нужно.

Дефицит витамина D может быть у любого человека. Исследования выявили , что это может быть связано с повышенным риском осложнений во время беременности, таких как гестационный диабет (когда у вас развивается диабет во время беременности), преэклампсия (когда ваше кровяное давление резко повышается во время беременности ) и преждевременные (или ранние) роды.

Витамин D также важен для развития вашего ребенка, так как помогает укрепить его кости и зубы. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, сколько витамина D вам следует принимать. Если вы не живете в месте с большим количеством солнечного света или не работаете в помещении большую часть дня, у вас может быть дефицит, и вы не знаете об этом.

Кальций

Кальций — еще один минерал, который не обязательно снижается во время беременности, но его уровень уже может быть низким. Он играет действительно важную роль в поддержке развивающегося скелета, нервной и сердечно-сосудистой систем вашего ребенка. Молоко, сыр и другие молочные продукты являются отличными источниками кальция. Вы также можете получить его из листовой зелени и соевых продуктов.

Ваш организм усваивает только около 500 мг кальция за раз . Так что хорошо либо разделить свои добавки, либо есть продукты с высоким содержанием кальция понемногу и часто. Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько кальция вы должны получать в своем рационе.

Холин

Возможно, вы уже слышали о кальции и витамине D, но не совсем уверены, что такое холин. Это совершенно нормально, поэтому давайте объясним. Холин — это питательное вещество, похожее на витамины группы В, и его можно найти в мясе, рыбе и злаках. Это важно во время беременности, так как помогает в развитии головного и спинного мозга вашего ребенка. Подсчитано, что менее 10% беременных женщин фактически потребляют правильное количество холина.

Когда следует начинать принимать витамины для беременных и другие добавки?

Как правило, как только вы знаете, что хотите иметь ребенка или можете забеременеть, хорошо начинать принимать «Если беременность запланирована, идеально начинать примерно за три цикла (или месяца) до того, как вы забеременеете». беременна», — говорит доктор Фланаган. Это гарантирует, что важные питательные вещества будут хорошо запасены в организме до начала беременности.

Конечно, это не всегда так, и вы могли не пытаться забеременеть, когда зачали. Это совершенно нормально, и , начиная принимать пренатальные витамины и другие добавки, как только вы узнаете, что беременны, также помогут вам, говорит Фланаган.

Насколько важны пренатальные витамины и другие добавки?

Во время беременности ваше тело меняется во многих отношениях, и может показаться, что это не лучшее время, чтобы начинать вводить новые продукты в свой рацион. Если вы вообще смущены или обеспокоены витаминами для беременных, которые вам посоветовали принимать, то обратитесь к своему врачу за поддержкой и информацией.

«Как правило, витамины для беременных хорошо переносятся», — говорит Талберт. «Однако некоторые женщины испытывают тошноту или запор».

Если вам трудно принимать добавки для беременных, попробуйте принимать их во время еды или прямо перед сном, чтобы не заболеть. Если вам не нравится принимать таблетки, вы также можете попробовать жевательные добавки. Тем не менее, Талберт подчеркивает, что вы должны перепроверить, что они содержат нужное количество питательных веществ, прежде чем покупать их.

Д-р Фланаган рекомендует пить больше воды, когда вы принимаете витамины для беременных и другие добавки, и, если ваш медицинский работник рекомендует это, попробуйте ежедневный размягчитель стула. Это может облегчить любой запор, который у вас есть.

Даже если вы никогда не принимаете какие-либо витамины для беременных или другие добавки, говорит Фланаган, «по статистике беременность, скорее всего, не пострадает, и никаких неблагоприятных последствий не произойдет». Тем не менее, поставщики медицинских услуг рекомендуют вам сделать это, поскольку это действительно простой способ быстро увеличить количество питательных веществ как для вас, так и для вашего растущего ребенка.

Витамины для беременных: еда на вынос

Добавки для беременных можно принимать для увеличения количества питательных веществ, необходимых вам во время попытки зачать ребенка и во время беременности. Их не следует использовать в качестве замены здоровой диеты, но они могут помочь вам почувствовать себя более энергичным и дать вашему ребенку все необходимое для развития.

Важно помнить, что вы должны придерживаться рекомендуемой дозировки. «Если витамины для беременных принимать в соответствии с указаниями, никто не будет принимать слишком много», — говорит доктор Фланаган.

Конечно, вы хотите убедиться, что вы постоянно говорите со своим лечащим врачом о том, на каком этапе вашей беременности вы находитесь и каковы ваши потребности, чтобы вы могли убедиться, что принимаете пренатальные витамины, которые подходят вам.

Какие витамины для беременных мне действительно нужны?

С таким количеством витаминов для беременных на рынке может быть трудно понять, с чего начать. Итак, какие витамины вам действительно нужны во время беременности, а какие менее важны?

Беременность на ранних сроках может сбивать с толку. Не успела появиться эта строчка в тесте, как начинаешь гуглить: что мне есть; что мне пить; какие продукты запрещены; могу ли я продолжать свою обычную программу упражнений; безопасно ли вообще принимать горячую ванну?

Витамины для беременных — еще одна вещь, о которой стоит подумать. С таким широким спектром добавок для беременных на рынке может быть трудно понять, с чего начать. Какие витамины вам на самом деле нужны, а что просто маркетинговая реклама?

Возможно, вы уже принимаете поливитамины и не хотите менять их или считаете, что здоровой и разнообразной диеты должно быть достаточно.

«Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета должна обеспечивать большинство (не беременных) женщин необходимыми витаминами и минералами, — говорит доктор Анджела Рай, врач общей практики Лондонской общей практики.

«Однако бывают случаи, когда могут потребоваться добавки. Витамины, принимаемые во время беременности, должны быть специально подобраны для беременных и принадлежать известной торговой марке.

Какие витамины для беременных вам действительно необходимо принимать?

Есть некоторые, но вам может не понадобиться принимать столько витаминов, сколько вы думаете. Два витамина для беременных, о которых вам следует подумать, это фолиевая кислота и витамин D.