Какие витамины для беременных мне действительно нужны?

С таким количеством витаминов для беременных на рынке может быть трудно понять, с чего начать. Итак, какие витамины вам действительно нужны во время беременности, а какие менее важны?

Ранняя беременность может быть запутанным временем. Не успела появиться эта строчка в тесте, как начинаешь гуглить: что мне есть; что мне пить; какие продукты запрещены; могу ли я продолжать свою обычную программу упражнений; безопасно ли вообще принимать горячую ванну?

Витамины для беременных — еще одна вещь, о которой стоит подумать. С таким широким спектром добавок для беременных на рынке может быть трудно понять, с чего начать. Какие витамины вам на самом деле нужны, а что просто маркетинговая реклама?

Возможно, вы уже принимаете поливитамины и не хотите менять их или считаете, что здоровой и разнообразной диеты должно быть достаточно.

«Здоровая, сбалансированная и разнообразная диета должна обеспечивать большинство (не беременных) женщин необходимыми витаминами и минералами, — говорит доктор Анджела Рай, врач общей практики в Лондоне.

«Однако бывают случаи, когда могут потребоваться пищевые добавки. Витамины, принимаемые во время беременности, должны быть предназначены для беременных и выпускаться известным брендом.

Какие витамины для беременных вам действительно необходимо принимать?

Есть некоторые, но вы можете не нужно принимать столько витаминов, сколько вы думаете Два витамина для беременных, о которых вам нужно подумать, это фолиевая кислота и витамин D.

Фолиевая кислота

фолиевой кислоты в течение первых 12 недель беременности. В идеальном мире вы бы начали принимать фолиевую кислоту еще до зачатия. В противном случае рекомендуется начать прием, как только вы узнаете, что беременны.0003

«Все витамины для беременных содержат 400 мкг фолиевой кислоты», — говорит Аббас Канани, фармацевт Chemist Click.

«Хорошими источниками фолиевой кислоты, естественной формы фолиевой кислоты, являются зеленые листовые овощи и сухие завтраки, обогащенные фолиевой кислотой. кислоты очень важны».

Смысл в том, что фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты, в основном расщепление позвоночника и анэнцефалию. Эти состояния, известные как дефекты нервной трубки, возникают на очень ранних сроках беременности, когда спинной и головной мозг ребенка не развиваются должным образом.

Крупное исследование, проведенное в 1991 году Советом по медицинским исследованиям, показало, что прием добавок фолиевой кислоты предотвращает около 72% дефектов нервной трубки.

В то время как 400 мкг (стандартная доза витамина для беременных) будет достаточно для большинства беременных женщин, некоторым людям потребуется больше.

Если у вас есть другие факторы риска, такие как семейный анамнез расщепления позвоночника или ИМТ более 30, вам рекомендуется принимать пищевые добавки с более высокими дозами, назначенными врачом общей практики.

Витамин D

Рекомендуется принимать витамин D на протяжении всей беременности, особенно в период с сентября по март, когда сложнее получить витамин D под воздействием солнца. Зимой около 30-40% населения Великобритании классифицируются как люди с дефицитом витамина D, и этот показатель намного выше у людей с более темной кожей.

Исследование 2020 года показало, что 57% британцев азиатского происхождения и 39% британцев чернокожего африканского происхождения испытывают серьезный дефицит витамина D. К сожалению, дефицит витамина D во время беременности может быть вреден для вас и для ребенка.

Для ребенка это связано с риском мягких костей и даже рахита, наряду с повышенным риском детской астмы и диабета 1 типа. Для вас это может повысить риск преэклампсии и гестационного диабета.

Добавки жизненно необходимы, но не принимайте более 100 мкг в день. «Во время беременности рекомендуется принимать около 10 мкг витамина D в день», — говорит Канани.

«Помогает в развитии костей, зубов, почек, сердца и нервной системы ребенка.

Исследования также показывают, что витамин D помогает снизить вероятность развития высокого кровяного давления и диабета во время беременности. »

Какие другие витамины для беременных мне могут понадобиться?

Вы сможете удовлетворить другие потребности в витаминах, просто соблюдая сбалансированную диету. Тем не менее, некоторым людям могут помочь следующие добавки:

Железо

На ранних сроках беременности вам предложат сдать анализ крови на наличие железодефицитной анемии. Если у вас низкий уровень железа, врач назначит добавки. Тем не менее, добавки железа обычно не рекомендуются беременным женщинам, поскольку они могут иметь побочные эффекты. Обязательно ешьте много продуктов, богатых железом, таких как листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и сухофрукты, а также красное мясо.

«Железо необходимо для эритроцитов, а дефицит железа часто встречается во время беременности», — говорит доктор Рай. «Низкий уровень железа может повлиять на иммунную систему и способность к физическим упражнениям, а также может вызвать аномально быстрое сердцебиение. Прием безрецептурных добавок должен быть безопасным; более высокие дозы следует принимать по рекомендации врача».

Кальций

Кальций необходим во время беременности для укрепления костей и зубов ребенка. Тем не менее, вам, вероятно, не нужно принимать добавки.

Возможно, вам придется принять дополнительные меры предосторожности, чтобы получать достаточное количество кальция из своего рациона, если вы веган или не употребляете молочные продукты. Хотя молочные продукты являются самым известным источником кальция, вы также можете найти его в листовых зеленых овощах, рыбных консервах с костями, обогащенном растительном молоке, орехах, семенах кунжута и тофу.

Витамин B12

Если вы веган, вы, вероятно, уже принимаете добавки витамина B12, так как может быть трудно получить достаточное количество витамина B12 из растительной диеты. Беременность не время останавливаться — обратите внимание на пренатальную добавку, содержащую B12.

Полезна ли куркума?

Вы можете найти куркуму во многих вкусных рецептах, но знаете ли вы, что эта специя может быть полезной. ..

Есть ли витамины для беременных, которых следует избегать?

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что дорогие поливитаминные добавки (которые могут содержать более 20 витаминов и минералов) не приносят особой пользы матерям и детям.

Вам следует избегать поливитаминов общего назначения, не предназначенных специально для беременных, а также высоких доз любых витаминов.

Прежде всего, избегайте пищевых добавок, содержащих витамин А (ретинол), так как высокие дозы витамина А могут быть вредны для ребенка. Это также относится к жиру печени трески и любым продуктам из печени, включая печень pté, но не беспокойтесь о таких овощах, как морковь, поскольку содержащиеся в них уровни совершенно безопасны.

Некоторые травяные добавки также могут быть плохой идеей, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо, не предназначенное для беременных. Вы можете приобрести витамины для беременных в аптеке или у врача общей практики, в то время как некоторые женщины имеют право на участие в программе NHS Healthy Start, которая дает им право на бесплатные витамины.

Поговорите со своим лечащим врачом

Если вы не знаете, что делать, или если у вас есть определенное заболевание или ограничения в питании, поговорите со своим врачом общей практики, акушеркой или фармацевтом.

«Все фармацевты имеют большой опыт работы с будущими матерями, — говорит Канани. «Мы хорошо разбираемся в витаминах, и мы можем дать конкретные рекомендации, а также ответить на ваши вопросы. Вы также можете попросить своего фармацевта проверить взаимодействие с любым лекарством, которое вы принимаете, и проверить пригодность витаминов для любых заболеваний, которые у вас есть. иметь.»

Лучшие витамины, питание и добавки для беременных – моя экспертная акушерка

Поздравляем с беременностью! Это такое захватывающее время, но советы по беременности иногда могут показаться ошеломляющими. Эта статья призвана сократить всю эту информацию и предоставить полное руководство по витаминам, минералам, добавкам и питанию для беременных.

Беременность — прекрасное время, чтобы инвестировать в свое благополучие и помочь своему организму обеспечить растущего ребенка всеми необходимыми питательными веществами. Соблюдение хорошо сбалансированной диеты с большим количеством свежих продуктов, фруктов и овощей (особенно зеленых и листовых) является основой здоровой беременности. Читайте дальше, чтобы узнать, какие витамины принимать во время беременности.

Зачем принимать витамины и добавки во время беременности?

Даже при самой здоровой и разнообразной диете потребность в определенных микронутриентах возрастает в геометрической прогрессии. То есть значительно возрастает потребность в определенных витаминах и минералах, необходимых вашему растущему ребенку и вашему организму во время беременности. Эту повышенную потребность может быть сложно удовлетворить только за счет здоровой сбалансированной диеты.

Отличный способ убедиться, что вы и ваш ребенок получаете достаточное количество всех необходимых элементов, — это принимать высококачественную, научно обоснованную пищевую добавку для беременных, содержащую все жизненно важные ингредиенты, которые помогут вам иметь здоровый разум и тело и создать здоровый дух и тело для вашего ребенка.

1. Повышенная потребность в питательных веществах

Вы часто слышите бабушкины байки: вы «едите за двоих». Это неправда. На протяжении всей беременности вашему метаболизму и телу требуется увеличение калорий примерно на 300 в день (для нас с вами это маленький бутерброд с салатом). Однако потребность в определенных микроэлементах, таких как фолиевая кислота, железо и цинк, может удвоиться, а то и утроиться.

Хотя беременность никогда не должна быть поводом для беспокойства по поводу прибавки в весе, средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 13 кг. Предположим, вы обеспокоены своим весом или ИМТ (индексом массы тела) до беременности. В этом случае может быть полезно записаться на прием к специалисту-диетологу по беременности — в некоторых родильных домах он работает.

ВСЕ тела прекрасны и ценны, однако наука говорит нам, что ожирение во время беременности может создать серьезные проблемы для мамы и увеличить вероятность гестационного (беременного) диабета, который может иметь неблагоприятные последствия для вас и вашего ребенка.

2. Поддерживать здоровье и благополучие матери

Беременность — это прекрасная возможность стать самым здоровым, каким вы когда-либо были. Это время в жизни, когда у вас есть высшая мотивация делать правильный выбор, который обеспечит вашему ребенку наилучшие условия для роста и заложит основы вашего собственного здоровья после беременности. Вы можете сформировать новые привычки, и могут начаться новые занятия спортом. Беременным женщинам рекомендуется, помимо правильного питания, уделять 150 минут умеренным физическим упражнениям в неделю. Проще говоря, это 5 х 30 минут ходьбы со средней скоростью.

Витамины и пищевые добавки для приема во время беременности

Отличный способ заложить основу для здоровой беременности — это принимать пренатальные добавки, содержащие необходимые витамины и питательные вещества в правильной дозе.

Витамин D3

Мы получаем витамин D от солнечного света, реагируя с химическим веществом в нашей коже, чтобы произвести его. Поскольку адекватный доступ к солнечному свету в течение года может оказаться трудным для тех из нас, кто живет в Северном полушарии, например, в Великобритании и Ирландии, многие женщины не получают достаточного количества этого жизненно важного микроэлемента. Прием добавки витамина D во время беременности необходим для поддержки развития здоровых костей, зубов и мышц у вашего растущего ребенка и предотвращения дефицита витамина D.

Витамин С

Сильный антиоксидант, витамин С необходим для здоровой иммунной системы. Ваша иммунная система несколько подавлена ​​во время беременности, поэтому вы должны дополнять свой рацион, чтобы поддерживать ее в максимально возможной степени. Витамин С также помогает вашему ребенку вырабатывать коллаген, жизненно важную часть здоровья сухожилий и тканей.

Витамины группы В (включая тиамин, рибофлавин, ниацин, вит В6 и вит В12)

Витамины группы В играют множество важных ролей и функций во время беременности. Они варьируются от помощи вашему ребенку правильно сформироваться и иметь здоровый мозг и будущее когнитивное и нервное здоровье до помощи в регулировании широкого спектра гормонов во время беременности и поддержании здоровой нервной системы и мозга у мамы. Поскольку они растворимы в воде, ваше тело не может их хранить; следовательно, ежедневная добавка для беременных, содержащая правильное количество, является обязательной.

Фолиевая кислота/фолиевая кислота

Ежедневная доза 400 мкг фолиевой кислоты или фолиевой кислоты рекомендуется во время беременности (или, в идеале, до зачатия), поскольку оптимальные уровни этого микроэлемента могут способствовать здоровому развитию головного, стволового и спинного мозга вашего ребенка. – предотвращение таких состояний, как расщепление позвоночника. Разница между фолиевой кислотой и фолатом заключается в том, что фолиевая кислота является синтетической (искусственно созданной в лаборатории) и должна метаболизироваться (преобразовываться) в фолиевую кислоту после приема внутрь, а фолиевая кислота естественным образом содержится в пищевых продуктах и, таким образом, находится в активной форме, готовой к использованию. быть ассимилированы вашим телом. Текущие исследования говорят нам, что многим людям не хватает фермента, необходимого для преобразования фолиевой кислоты в фолиевую кислоту, а это означает, что их организм не усваивает этот важный микроэлемент из пищевых добавок или обогащенных продуктов.

L-метилфолат — это название, данное фолиевой кислоте в ее естественном состоянии, которая на 100% биодоступна и усваивается. Вот почему мы используем только 400 мкг L-метилфолата в наших добавках и рекомендуем принимать во время беременности добавки, содержащие L-метилфолат, а не фолиевую кислоту. Если возможно, начните принимать фолиевую добавку до зачатия. Если это невозможно, начните, как только узнаете, что беременны, и принимайте его, по крайней мере, в течение первого триместра. В идеале, продолжайте принимать его, чтобы поддержать вас на протяжении всей беременности.

Кальций, цинк и йод

Эти незаменимые минералы являются строительным материалом для здоровой беременности. Количество, которое вам нужно, значительно увеличивается по мере того, как беременность прогрессирует и ребенок становится больше. Если у вас дефицит минералов, беременность может «вымывать» их из ваших запасов, т. е. получать их из ваших костей и органов, что может негативно сказаться на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.

Железо

Потребность в железе во время беременности удваивается, а в некоторых случаях утраивается. Это важный минерал для здоровой беременности. Он отвечает за формирование здоровой крови и тканей, а также за обеспечение достаточного количества кислорода в кровотоке для вас и вашего ребенка. Многие женщины уже имеют дефицит, не зная об этом до беременности (примерно 25-40%). Если ваши запасы железа низкие, практически невозможно получить достаточное количество железа только из пищи. Добавка хорошего качества рекомендуется в дополнение к здоровой беременности.

Витамины и добавки, которых следует избегать

Всегда говорите со своей акушеркой, патронажной медсестрой, врачом общей практики или родильным отделением, если у вас есть какие-либо опасения, вопросы или вам нужна дополнительная информация о том, что принимать. Принимайте только добавки для беременных, специально предназначенные для поддержания здоровой беременности. Есть некоторые ингредиенты, которые могут иметь неблагоприятные последствия во время беременности, поэтому следите за ними и избегайте пищевых добавок для беременных, содержащих:

• Goldenseal (трава, распространенная во многих добавках)
• Витамин А (слишком много вредно для вашего развивающегося ребенка)
• Витамин Е (как указано выше)
• Кофеин (может повлиять на усвоение минералов)
• Печень и продукты из печени (содержат очень большое количество витамина А)
• Все непастеризованное
• Зверобой
• Полынь
• Красный клевер
• Ярро

Диета при беременности

Как было сказано ранее, вам не нужно вдвое больше, чем вы едите, но только примерно на 300 калорий в день! Хорошее эмпирическое правило — иметь на тарелке как можно больше цветов радуги. Это простой способ попробовать здоровое и разнообразное питание. Порция еды примерно размером с ладонь. Наряду с хорошей добавкой для беременных, содержащей все микроэлементы для поддержания здоровой беременности, вы должны стремиться выпивать не менее 2,5 литров воды в день или больше в жаркую погоду.

Проблемы

Во время беременности может быть проблематично всегда принимать правильные решения, особенно если у вас утренняя тошнота, рвота, другие дети или работа! Не корите себя. Помните, совершенно нормально не быть совершенным. Прием добавок хорошего качества означает, что вы на правильном пути и даете ребенку и организму жизненно важные минералы и витамины для беременности.

Отдельные группы нуждаются в дополнении. Эти группы включают тех, кто придерживается ограниченной диеты, например, вегетарианцев или веганов, тех, кто вынашивает многоплодную беременность, тех, у кого беременность протекает близко друг к другу, или тех, у кого есть проблемы с усвоением пищи, такие как болезнь Крона или расстройства пищевого поведения в анамнезе.