Содержание
Преимущества, как выбрать и 12 лучших покупок
Есть много вещей, которые вы можете купить во время беременности, но, конечно, вам не все они нужны. Если вы сомневаетесь в витаминах для беременных, то мы здесь, чтобы дать вам подноготную, потому что вы, вероятно, задаетесь вопросом, действительно ли необходимо запасаться добавками во время беременности, когда вы уже хорошо питаетесь и у вас нет анамнеза. дефицита питательных веществ.
Ну, правда в том, что это зависит от обстоятельств. Каждая беременность индивидуальна, поэтому полезность витаминов для беременных полностью зависит от ряда факторов, в том числе от питания матери (удовлетворяются ли потребности в микронутриентах только за счет диеты?), пищевых добавок до беременности, состояния здоровья и, давайте не забудьте, доступ к этим дополнениям.
Важно отметить, что хотя витамины и добавки для беременных широко доступны (и исследования показали, что прием витаминов, содержащих фолиевую кислоту, перед беременностью действительно может помочь предотвратить врожденные дефекты), лучше обсудить ваши личные обстоятельства с врачом общей практики или специалистом до запасаться.
Чтобы лучше понять, как пренатальные витамины могут способствовать здоровой беременности, мы задаем важные вопросы диетологу и автору (и матери) Рианнон Ламберт (@rhitrition), чтобы получить факты для вас.
Что такое витамины для беременных?
Идея, лежащая в основе витаминов для беременных, заключается в том, что, когда вы пытаетесь зачать ребенка или беременны, ваш организм нуждается в питательных веществах, отличных от обычных — независимо от того, насколько хорошо вы обычно питаетесь — потому что даже здоровая диета часто не не содержат достаточного количества определенных питательных веществ для поддержки беременности.
Точно так же, как медицинские работники рекомендуют вам отказаться от алкоголя и курения, чтобы ваше тело функционировало как можно оптимальнее, полезно знать, что вы получаете все питательные микроэлементы, в которых нуждаются вы и ваш растущий ребенок.
Основным питательным веществом, которое получает наибольшее количество эфирного времени, является фолиевая кислота (витамин B9).
это важно, поскольку помогает формировать нервные трубки ребенка и предотвращает некоторые серьезные врожденные дефекты, такие как анэнцефалия (дефект головного мозга) и расщепление позвоночника. (дефект позвоночника), правда не совсем понятно как.
Рекомендуемая доза составляет 400 мкг в день. Но также полезно знать, что вы получаете достаточное количество витамина D, железа и других витаминов группы В, поэтому большинству женщин проще всего принимать разовую ежедневную добавку для беременных, составленную с определенными уровнями каждого питательного вещества, рекомендованными рекомендациями NHS 9.0014 . Женщины с низким доходом могут иметь право на бесплатные витамины для беременных в рамках кампании NHS Healthy Start.
Что должно быть в моих пренатальных витаминах?
Большинство безрецептурных витаминов для беременных содержат некоторые или все из них, и при здоровом сбалансированном питании дополнительные добавки не нужны. Однако, если вы не уверены, просто спросите об этом свою акушерку или врача общей практики.
Фолиевая кислота (витамин B9)
Как мы уже говорили, фолиевая кислота способствует выработке нервной трубки ребенка – предшественника центральной нервной системы организма, которая разовьется в спинной и головной мозг.
Прием добавок фолиевой кислоты снизит риск развития у вашего ребенка некоторых серьезных врожденных дефектов, таких как расщепление позвоночника и анэнцефалия. Витамин можно принимать до беременности и в первом триместре.
Витамин D
Всем взрослым, беременным или нет, требуется 10 мкг витамина D каждый день. Национальная служба здравоохранения рекомендует принимать добавку в период с сентября по март, когда у вас меньше шансов получить ее от солнечного света.
Поскольку этот витамин помогает регулировать уровень кальция и фосфатов в организме, он может способствовать развитию здоровых костей и зубов у вашего ребенка. Исследования 2018 года также показали, что витамин D в рационе беременных женщин может помочь предотвратить преэклампсию.
Железо
Дефицит железа может привести к усталости и, в тяжелых случаях, к анемии. Поскольку он необходим для производства гемоглобина (белка эритроцитов, который переносит кислород к клеткам), вам потребуется больше гемоглобина на протяжении всей беременности, поскольку ваше тело производит все больше и больше крови.
В дальнейшем добавки железа или обеспечение достаточного количества железа в последние 10 недель особенно важны, так как ваш ребенок начнет накапливать железо, что поможет ему в первые 6 месяцев жизни. Одно исследование показало, что беременным женщинам необходимо от 20 до 30 мг железа — будь то с пищей или добавками.
Витамины группы В (включая В12)
Витамины группы В способствуют целому ряду преимуществ для здоровья вас и вашего ребенка, например, поддерживают здоровье ваших глаз, облегчают судороги в ногах и помогают развитию мозга вашего ребенка.
Если вы веган или вегетарианец, важно принимать добавку B12, так как она может отсутствовать в вашем рационе. Витамин помогает поддерживать вашу центральную нервную систему и способствует развитию нервной системы вашего ребенка.
Кальций
Еще один важный элемент для здоровья костей и зубов у вас и вашего ребенка. Кальций также способствует развитию сердца, нервов и мышц и может помочь снизить риск гипертонии и преэклампсии. Эксперты говорят, что во время беременности вы должны получать 1000 мг кальция (в том числе из своего рациона).
Если вы не получаете достаточного количества кальция с пищей во время беременности, ваше тело будет получать его из ваших собственных костей, чтобы дать вашему ребенку. Так что да, убедитесь, что у вас достаточно. Опять же, если вы веган, то, возможно, вы не получаете достаточного количества кальция для своего ребенка, поэтому добавка — отличный способ убедиться, что мама и ребенок здоровы.
Избегайте: Согласно NHS, не принимайте добавки с витамином А или любые добавки, содержащие витамин А (ретинол), так как слишком много витамина А может нанести вред вашему ребенку.
Когда следует начинать принимать витамины для беременных?
Рекомендуется принимать поливитамины для беременных в течение первых 12 недель беременности, также известных как первый триместр , так как именно в этот период происходит ключевое развитие и рост, но многие женщины предпочитают продолжать принимать их на протяжении всей беременности. Это может быть особенно полезно, если из-за утренней тошноты или отвращения к еде вы изо всех сил пытаетесь достичь сбалансированного здорового питания с помощью еды и закусок.
По данным Tommy’s, 1 из 3 женщин, которые пытаются зачать ребенка, беременеют в течение первого месяца, поэтому может быть полезно начать принимать витамины для беременных до зачатия, , если это возможно, особенно потому, что это может занять некоторое время основные питательные вещества в организме, такие как фолиевая кислота. Если мои клиентки планируют отказаться от контрацепции или активно пытаются забеременеть, я рекомендую им начать принимать пренатальные витамины за 2-3 месяца до родов.
Вы уверены, что я могу принимать витамины для беременных, если я не беременна?
Если вы пытаетесь забеременеть , прием добавок для беременных абсолютно не повредит, но это не должно быть вместо здоровой сбалансированной диеты . Причина, по которой рекомендуются добавки для беременных и беременных, заключается в том, что во время беременности увеличиваются потребности организма в определенных питательных веществах — фолиевой кислоте, кальции, железе и т. д. — но если вы не находитесь в этой ситуации, вы можете достичь рекомендуемых уровней с помощью диеты.
Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS) подготовила удобный справочник о том, какие питательные вещества необходимы во время беременности и как нагрузить их с помощью диеты.
Есть ли побочные эффекты?
Существуют побочные эффекты слишком высокого уровня определенных витаминов в организме, таких как витамин А, поэтому имеет смысл принимать одну добавку, если вы знаете, что дозы каждого питательного вещества были рассчитаны в соответствии с рекомендациями.
Какие витамины для беременных самые лучшие?
Вообще говоря, все поливитамины для беременных и беременных безопасны для употребления. Если вы не уверены в приеме витаминов для беременных или нуждаетесь в дополнительных разъяснениях, обратитесь к зарегистрированному диетологу, диетологу, своему терапевту или акушерке . Я также могу предложить посетить веб-сайт Томми, NHS или подкаст Food For Thought, где у нас есть эпизоды о беременности и фертильности.
Преодолейте шум и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на БЮЛЛЕТЕНЬ О ЗДОРОВЬЕ ЖЕНЩИН
Эксперты говорят, что лучшие добавки для беременных — ешьте это, а не то
Когда вы готовы создать семью, нет ничего более захватывающего и особенного, чем узнать, что вы беременны. Однако это также может быть ошеломляющим, поскольку рождение новой жизни заставляет женщину критически относиться к своему питанию, образу жизни, занятиям и здоровью.
Как специалист по комплексному питанию Руби Латон, доктор философии. объясняет, беременность — это волшебство, но это также одна из самых тяжелых вещей, через которые проходит женский организм в течение длительного периода времени. На самом деле, говорит она, исследования показали, что количество энергии, необходимое для беременности, такое же, как и у спортсменов, занимающихся экстремальной выносливостью, таких как ультрамарафонцы или участники Тур де Франс.
«Таким образом, потребности в питательных веществах во время беременности чрезвычайно важны и необходимы для обеспечения здоровья развивающегося ребенка и будущей мамы в этот период 9«месячный марафон», — объясняет она.
Твоему телу приходится так много переживать, что мы должны были спросить Латон — какие виды добавок было бы полезно принимать во время беременности? Вот те, которые она рекомендует, и еще больше полезных советов, Обязательно ознакомьтесь с нашим списком «7 самых полезных продуктов, которые нужно есть прямо сейчас».
Как объясняет Латон, поливитамины для беременных содержат множество основных питательных веществ, необходимых во время беременности для обеспечения здорового развития. Просто убедитесь, что это цельнопищевой витамин, также известный как мультивитамин на основе пищевых продуктов, потому что он сделан из пищи и не содержит синтетических наполнителей.
«В результате получается витамин более высокого качества, который легче усваивается и обладает большей биодоступностью, что означает, что организм лучше расщепляет и использует жизненно важные питательные вещества», — говорит она.
Вот что делает с вашим телом ежедневный прием поливитаминов.
Shutterstock Когда вы начинаете пытаться забеременеть, проконсультируйтесь со своим врачом или акушеркой, чтобы узнать, нужно ли вам изменить дозировку каких-либо добавок, которые вы принимаете в настоящее время, рекомендует доктор Эшли Уэйд-Вутуро, акушер-гинеколог в медицинском центре Mercy.
Например, если вы принимаете добавку витамина D, доктор Уэйд-Вутуро говорит, что врачи часто рекомендуют более низкую суточную дозу витамина D во время беременности.Если вы уже регулярно принимаете витамины, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом о том, от чего вам нужно отказаться, когда вы ждете ребенка.
«Витамин А — важная добавка, которую следует избегать, потому что она может привести к проблемам развития у младенцев», — говорит доктор Уэйд-Вутуро. «Кремы для лица, содержащие производные витамина А, такие как ретинол, также не следует использовать во время беременности».
Извините, что разобью вас, но если у вас нет сильного отвращения к таблеткам, возможно, вам следует избегать витаминов для беременных в жевательной форме, по словам Серены Пун, сертифицированного диетолога и шеф-повара.
«Жевательные витамины сложно производить последовательно, и часто они не содержат количество витаминов, указанное на упаковке», — говорит она.
На самом деле, хорошо цитируемый тест Consumer Lab показал, что жевательные резинки, и особенно поливитамины, не содержат перечисленного количества витаминов.
«Они также отмечают, что витамины в жевательных конфетах со временем разлагаются, — говорит она. «Поскольку правильное питание во время беременности очень важно для здорового развития вашего ребенка, я бы рекомендовал, если это возможно, придерживаться пищевых добавок от проверенных брендов».
Вот что происходит с вашим телом, когда вы принимаете слишком много жевательных витаминов.
ShutterstockПо словам Латона, фолиевая кислота, которая является витамином группы В, является еще одной очень важной добавкой, необходимой во время беременности для предотвращения врожденных аномалий.
Однако большинство, если не все, витамины для беременных содержат фолиевую кислоту или фолиевую кислоту. (Pst: фолиевая кислота является синтетической формой фолиевой кислоты.) Просто дважды проверьте список ингредиентов в предпочтительном пренатальном препарате и поговорите со своим врачом о том, сколько мг вы должны получать, что обычно составляет от 400 до 500 миллиграммов в вашей капсуле.
.
Еще одной важной добавкой для беременных являются омега-3 жирные кислоты, особенно ДГК и ЭПК. Как объясняет Латон, докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) необходимы для правильного развития мозга и глаз ребенка. Латон говорит, что если вы можете ее найти, настоятельно рекомендуется добавка ДГК на основе водорослей.
«DHA/EPA на основе водорослей считается оптимальной формой DHA/EPA, потому что она получена непосредственно из фактического источника, водорослей, а не из рыбы, которая потребляла водоросли, или из рыбы, которая потребляла рыбу, которая ела водоросли. Давайте идите прямо к источнику», — говорит она. «Водоросли или ДГК на растительной основе также представляют собой безопасную альтернативу потреблению рыбы, потребление которой должно быть ограничено из-за ртути и искусственных химикатов, ПХД (полихлорированные бифенилы), которые содержатся в большинстве морепродуктов».
Shutterstock Во время беременности у вас может возникнуть тошнота, особенно в первом триместре.