Содержание
реальная история борьбы с лишним весом
31-летняя Мария Б. (имя изменено по просьбе героини) сделала операцию по резекции желудка в MBG и рассказала журналу Cosmo, почему это решение стало лучшим в ее жизни.
Я не помню себя худой. Всю сознательную жизнь боролась с лишним весом. Примерно за десять лет перепробовала всё: таблетки, иглоукалывание, правильное питание, спорт, диеты, гипноз, массаж, психотерапию, доставку еды на неделю, йогу… Минимальная цифра на весах за эти годы — 75. Мне было 17 лет, я недоедала, недосыпала, жутко нервничала и потеряла ненавистные килограммы. Ремиссия оказалась недолгой, потом вес начал стремительно расти и к 30 годам достиг 135 килограммов при росте 168 сантиметров.
«Я безостановочно, маниакально работала над собой»
Все это время я жила с ощущением: со мной что-то не так, я не такая, как все, и мне никогда не стать обладательницей хорошей фигуры — спасибо «доброжелателям», которые всегда были готовы мне об этом напомнить, под видом заботы, конечно.
Происходило то, чего я боялась больше всего: я теряла контроль над весом. Мне было страшно, что еще немного — и я стану одной из тех, о ком снимают передачи типа «Мой вес — 300 килограммов». Я безостановочно, просто маниакально работала над собой. Сбрасывала вес и снова набирала его, взвешивала еду, считала калории, составляла списки целей, бесконечно мотивировала себя, но каждый раз «откатывалась» обратно, загоняя себя в глубокий невроз.
«Набор веса — это неосознанное насилие над телом»
Самый ощутимый прорыв случился после курса психотерапии. Я обратилась в центр похудения, где в группах и индивидуально с терапевтом исследовались причины переедания. И всё встало на свои места, я разобралась в причинах и следствии. Набор веса — это неосознанное насилие над телом, а лишние килограммы — защита от нестерпимого стресса. Чем «больше» человек, тем больше в нем внутренней боли, которую он не умеет, не может или не хочет прожить и отпустить. Прощание с килограммами освобождает части души.
Но если ты не можешь их защищать, то сомнительный барьер в виде жира останется навсегда. Работа со страхом беззащитности — самое сложное, с чем мне пришлось иметь дело. Именно он заставляет полного человека саботировать диету, а вовсе не лень и нежелание соблюдать ЗОЖ, как уверены многие. Терапия очень помогала, но оставалась проблема: мой внутренний прогресс шел гораздо быстрее, чем потеря веса. Иногда из-за эмоциональных качелей килограммы возвращалась, и мне приходилось начинать заново. Я поняла, что не справлюсь сама, просто не успею спасти тело и здоровье, каких бы высот в самопознании ни достигла.
«Я поняла, что не справлюсь сама»
Как-то я увидела в Instagram фото девушки после «слива» (от английского sleeve — «рукав») — операции по уменьшению объема желудка, она названа так из-за формы, которую он приобретает в результате хирургического вмешательства — бариатрии. Я отправилась по хештегам #бариатрическаяхирургия, #бариатрия, искала информацию, заходила на форумы, где это обсуждалось, смотрела видео, изучала выступления врачей на конференциях.
И все больше убеждалась, что у меня не осталось вариантов, это мой шанс. Решение приняла почти сразу, как будто в голове сложился пазл. Еще пару месяцев занималась сбором информации и консультациями с хирургами. Изначально я хотела поставить бандаж — кольцо, которое надевают на желудок. Но у этой операции, считавшейся прогрессивной еще десять лет назад, выявлено слишком много последствий (спайки, последующее обязательное извлечение кольца и т. д.), поэтому выбрала слив — вариант с минимальным вмешательством в систему пищеварения.
«Если бы что-то сорвалось, у меня бы точно началась истерика»
Отменить операцию не хотелось ни разу. И если бы что-то сорвалось, у меня бы точно началась истерика — так я мечтала избавиться от ненавистного веса. В операционной пыталась пошутить по поводу банданы анестезиолога, но меня быстро вырубило. Проснувшись, попыталась сесть, чтобы скорее начать ходить, ведь бариатриков пугают рассказами о тромбах. Но голова закружилась, пришлось вернуть ее на подушку.
Через час-два я очнулась окончательно и начала ходить, посматривая на шагомер. Первый глоток воды разрешили сделать только на следующий день после операции, а первую пищу принесли на третьи сутки. Никогда я так не хотела обыкновенного куриного бульона, но, съев две ложки, почувствовала, что еда встала в горле. Ощущение такое, будто проглотила слишком большой кусок яблока.
«Сначала было невыносимо: голова плохо соображала без мяса»
Первый месяц можно есть только жидкое, второй — пюреобразное, на третий — более твердую пищу. Сначала было невыносимо: голова плохо соображала без мяса, даже самые густые бульоны не спасали. Я достаточно долго привыкала к «новому» желудку: он подавал сигнал о насыщении чуть позже, чем я отправляла в рот последний кусок. Приходилось идти в ванную и прощаться с излишками. Но довольно скоро мы достигли взаимопонимания.
«Я веду обычную жизнь — хожу в кафе, но заказываю только суп»
Операция повлияла на иммунитет: первые месяцы я часто болела.
Вылезти из «простудного марафона» помог курс витаминов. Здорово, что окружающие — коллеги, друзья и партнер — поддерживают меня и с пониманием относятся к новым пищевым привычкам. Я веду обычную жизнь — хожу в кафе, но заказываю только суп и съедаю порцию за два подхода. Никто меня не осуждает и не подкалывает, а наоборот, хвалят и поддерживают. Я убедилась, что к 30 годам избавилась от лишних людей в жизни — остались лишь надежные.
Спустя полгода я все еще учусь тщательно пережевывать пищу. Ставлю таймер и стараюсь есть порцию (100−150 г) за полчаса-час. Иногда появляются сердцебиение и испарина от большого количества сладкого. Если я съедаю «запрещенку», содержимое желудка перебрасывается в кишечник без надлежащего переваривания, вызывая неприятные симптомы (демпинг-синдром). Это одно из побочных явлений у 10−30% прооперированных.
«Иногда появляются сердцебиение и испарина от большого количества сладкого»
Через пять месяцев я сбросила 18 кг, а к моменту выхода этого интервью должно быть минус 25.
Я планирую худеть медленно, но верно, не более трех килограммов в месяц. Любое отсутствие активности или лишнее печенье сразу вижу на весах. Трижды в неделю хожу на цигун, а в остальные дни стараюсь пройти хотя бы 4−5 тысяч шагов.
«После операции никаких гарантий ты не получаешь. Но, боже мой, какое счастье, что я это сделала!»
Важно понимать, что после операции (кстати, для ее проведения, как правило, надо иметь индекс массы тела выше 40) никаких гарантий похудения ты не получаешь. Не стоит воспринимать людей, сделавших бариатрию, как везунчиков, «срезавших» дорогу. Последствия, с которыми человек сталкивается каждый день после резекции, меняют его жизнь навсегда. И да, он может снова набрать вес и растянуть желудок. «Снимая» с себя каждый килограмм, пациент с пищевой зависимостью сталкивается с проблемами, от которых его раньше защищал вес. И первый импульс, как ни странно, — набрать его обратно, чтобы не было так страшно. И в этом случае операция дает гарантию, что ты этого не сделаешь.
«Бариатрия — первый толчок. Дальше сама!»
Нет, бариатрия не палочка-выручалочка, а первый толчок. Дальше сама! Да, это глобальное вмешательство в организм — и это необратимо: три четверти моего желудка попрощались со мной навсегда.
Я не могу съесть больше 150 граммов за раз. Лишний кусок стоит в горле полчаса — сижу с глазами кошки, съевшей лимон, в ожидании, когда он упадет внутрь. Официанты раз по пять пытаются забрать тарелку, спрашивают, понравилось ли мне. Безусловно, необходимо регулярно делать анализы, следить за весом, больше двигаться, записывать калории и считать шаги, чтобы динамика не менялась. Моя жизнь изменилась навсегда. Но, боже мой, какое счастье, что я это сделала!
Источник https://www.cosmo.ru/health/your_health/ya-sdelala-rezekciyu-zheludka-realnaya-istoriya-borby-s-lishnim-vesom/#part0
Как не набрать вес, если вы бросаете курить
Записаться
03 сентября 2020 читать 3-5 минут
Почему многие полнеют при отказе от курения?
Вряд ли кто-то будет спорить о том, что курить вредно: сигареты ухудшают здоровье и снижают продолжительность жизни.
Тем не менее, многие курильщики не решаются расстаться с вредной привычкой из-за страха располнеть. «Эти опасения не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения, можно набрать, в среднем 4-5 кг, — объясняет Наталья Поленова, к. м. н., семейный врач, кардиолог, диетолог клиники GMS Clinic.
Это объясняется тем, что происходит замедление обмена веществ, за счет восстановившегося обоняния улучшаются вкусовые свойства потребляемой пищи. Плюс, хуже высвобождаются гормоны ЦНС, притупляющие чувство голода (дофамин и серотонин). В результате повышается аппетит».
Иными словами говоря, после прощания с сигаретами вкус пищи становится ярче, а чувство голода — острее. Поэтому у большинства экс-курильщиков меняются пищевые привычки, на что организм реагирует прибавкой в весе.
Причем, происходит это одинаково часто и с мужчинам, и с женщинами. «Данные исследований о гендерных различиях в наборе массы тела при отказе от курения противоречивы.
Вероятнее всего, мужчины и женщины подвержены этому в равной степени, — отмечает Наталья Поленова. — Однако само курение оказывает более пагубное влияние на организм женщины, причем не только на репродуктивную функцию и здоровье ее будущих детей, но и в целом, на самые разные органы и особенно на дыхательную систему».
Как не набрать вес при отказе от сигарет
Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Да, если правильно выстроить режим дня и питания. «Для этого в первую очередь нужно „подстегнуть“ обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм, — отмечает Наталья Поленова. — Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Необходимо просто оставить плохое в прошлом и с удовольствием наблюдать, как улучшается самочувствие и настроение, растет уверенность в себе».
Также важно пить больше воды. «Она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность», — добавляет Наталья Поленова.
А вот заменять курение новой зависимостью (например, заедать острое желание «подымить») не стоит. «Не нужно придумывать себе новую зависимость, пытаться побаловать себя жирной и сладкой пищей или возвращаться к сигарете. Проблема набора массы тела после отказа от курения временная. Менее чем, примерно через год организм адаптируется и набор веса прекратится. Главное — держаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни», — подытоживает Наталья Поленова.
Детский кардиолог Диетолог Кардиолог Семейный врач Терапевт
Источник Живи
Статьи по теме
5 способов продлить молодость кожи без косметолога
Соблюдая эти несложные правила, можно помочь своей коже как можно дольше оставаться свежей и молодой.
Сразу оговоримся — чудес не бывает, и красивая, сияющая кожа возможна только у здорового человека. Специально для Super ведущий терапевт GMS Clinic, кандидат медицинских наук, руководитель направления Longevity Светлана Артемова объясняет, что может помочь вашей коже кроме регулярных чек-апов и следования здоровому образу жизни.
Дженерик или оригинал: как быстро сориентироваться в аптеке
Часто в аптеке слышишь: «Берите дженерик, дешевле, а работает так же». Так ли это? И в чем разница?
Читать статьюЗачем нужна функциональная диагностика?
Для постановки полного диагноза бывает недостаточно знаний врача и его умений прощупать или выслушать фонендоскопом пациента. Нужны дополнительные исследования.
Читать статьюГлавные факты о раздельном питании: за и против
Текст представлен не полностью.
Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Раздельное питание подразумевает, что пища должна быть простой, а для лучшего пищеварения продукты нужно правильно комбинировать между собой. Разбираемся, так ли это и что думают врачи о раздельном питании.
Как понять результаты липидного профиля
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на РБК Стиль. Чтобы понять, почему из-за повышенного холестерина, который никак человека не беспокоит и «не виден на тарелке», вдруг придётся пересмотреть свои привычки, нужно разобраться, что же этот профиль обозначает.
Читать статьюСахарный диабет и хронические заболевания печени (Часть 2)
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на КиберЛенинка. Особенности лечения сахарного диабета и других заболеваний печени.
Читать статьюДругие статьи этого автора
Сердечный приступ или нет? Как инфаркт маскируется под паническую атаку и другие недомогания
Простой и понятный чек-лист от экспертов о том, как распознать различные недомогания, связанные с работой сердца.
По следу пандемии
Разбираемся в том, есть ли связь между инфекцией COVID-19 и синдромом Гийена-Барре вместе с Натальей Поленовой, семейным врачом GMS Clinic.
Читать статьюЧто делать, если человеку плохо: тактика, которая спасет жизнь
Прохожему стало плохо. Или он упал и сильно ударился. Или задыхается. Мало кто знает, как действовать в подобной ситуации. Для того чтобы супергеройствовать было проще, мы поговорили с большим количеством экспертов и составили гид по первой помощи людям в любой непонятной ситуации.
Читать статьюДля чего организму нужен калий и в каких продуктах он содержится
Калий — микроэлемент, который помогает нормальной работе нервной системы, поддерживает здоровье сердца и тонус мышц.
Зачем проверяют сердечно-сосудистые маркеры
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Это специфические биохимические показатели крови. Анализы назначаются кардиологами и часто в срочном порядке из-за неотложного состояния пациента, например при инфаркте сердечной мышцы. Рассказываем, что они показывают, какие бывают и на что обращать внимание.
Читать статьюЧем опасно высокое давление
Текст предоставлен не полностью. Всю статью вы можете прочитать на ФОРМА — блог СБЕР ЕАПТЕКИ. Болезни сердечно-сосудистой системы на первом месте в причинах смертности, а высокое давление — главный локомотив разрушения сердца и сосудов. Среди взрослого населения им страдает 30-45%, а старше 60 лет — 60% и больше.
Читать статью7 секретов предотвращения лишнего веса во время беременности
Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас.
Я продвигаю только те продукты, которые мне нравятся и которые, как мне кажется, принесут пользу моим читателям.
Пытаетесь оставаться здоровым и подтянутым во время беременности? Сегодня я поделюсь некоторыми секретами, как предотвратить набор лишнего веса во время беременности, чтобы вы могли оставаться в хорошей форме и иметь здоровую беременность в течение этих 9 месяцев и дольше!
Когда я впервые забеременела, я получила много рекомендаций по питанию и советов о том, чего ожидать во время беременности. И я имею в виду МНОГО.
Чаще всего я слышала: «Ешь сколько хочешь… ты ешь за двоих!» или «беременность разрушает ваше тело… ваше тело уже никогда не будет прежним».
Мне также казалось, что КАЖДАЯ женщина, с которой я разговаривал, чувствовала потребность поделиться со мной, сколько именно веса они набрали во время беременности, и обычно он варьировался от 5 до 100 фунтов.
Это довольно широкий диапазон.
И давайте будем честными.
Мысль о том, чтобы набрать 100 фунтов, не вызывает у вас желания прыгать от радости.
Изо дня в день я всегда очень много работал, чтобы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы оставаться в форме и быть здоровым, поэтому эти комментарии и истории, честно говоря, УЖАСАЮТ меня.
Как бы я ни хотела ребенка и знала, что рождение ребенка потребует жертв, я также не хотела отказываться от всех лет тяжелой работы, которую я посвятила тому, чтобы оставаться в форме.
Я также не хотела смотреть на свое тело в негативном свете всю оставшуюся жизнь после рождения ребенка.
Мы все хотим чувствовать себя хорошо, верно?
Вероятно, это был один из моих самых больших страхов, когда я впервые узнала, что беременна.
В начале беременности я действительно не знала, чего ожидать и даже не знала, насколько мне следует изменить свои привычки в еде. Я никогда раньше не делала этого во время беременности!
Одна вещь, которую я знала, однако, заключалась в том, что я не хотела набирать целую кучу дополнительных фунтов, которые мне пришлось бы очень усердно работать, чтобы сбросить после беременности.
На мой взгляд, рождение ребенка и без того требует усилий, чтобы похудеть.
На протяжении всей беременности я взяла на себя обязательство питаться максимально здоровой пищей не только для себя, но и для здоровья моего ребенка. В конце концов, внутри меня рос маленький человечек, поэтому я хотел обеспечить себя всеми необходимыми питательными веществами.
К концу беременности я набрала около 20 фунтов, в основном за счет ребенка и жидкости, и я была приятно удивлена, что не набрала много дополнительного жира.
Теперь я, конечно, говорю это не для того, чтобы похвастаться, а скорее для того, чтобы подбодрить вас, потому что я всегда просто предполагала, что набрать кучу жира — это данность, когда вы беременны, потому что я всегда читала об этом. или сказали.
Думаю, у многих женщин такое восприятие. Но так быть не должно!
Если вы заботитесь о себе, обращаете внимание на то, что вы едите, и регулярно занимаетесь спортом, вам определенно не придется отказываться от своего тела, когда у вас будет ребенок.
Есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете применить, чтобы свести к минимуму набор лишнего жира во время беременности и сэкономить массу времени и усилий, пытаясь сбросить вес ребенка.
Теперь, прежде чем я поделюсь некоторыми из своих стратегий, пожалуйста, поймите, что беременность — это очень индивидуальный процесс, и, конечно же, каждый будет испытывать разную скорость увеличения веса.
Наряду с приведенными ниже стратегиями я рекомендую тесно сотрудничать с врачом, чтобы убедиться, что вы набираете вес, необходимый вам и вашему ребенку.
Вот некоторые из стратегий, которые, как я обнаружил, сработали для меня и многих клиентов, с которыми я работал!
Содержание
Как набрать минимальный вес во время беременности
1. Не ешьте за двоихЭто самое распространенное заблуждение и одна из самых разочаровывающих вещей, которые я слышала во время беременности.
Вам НЕ нужно каждый день поглощать мороженое, гамбургеры и картофель фри, чтобы накормить ребенка.
Серьезно.
Ребенку это не нужно для роста, и, скорее всего, вам тоже. На самом деле, если только в первом триместре у вас не будет серьезной недостаточности веса, вам не нужно каких-либо дополнительных калорий, чтобы поддерживать рост ребенка.
Во втором триместре вам нужно всего около 300 дополнительных калорий, а в третьем — 450 дополнительных калорий.
Это эквивалентно яблоку, горсти орехов и йогурту. На самом деле это не так уж и много дополнительной еды.
Лично я не считаю калории, поэтому я не считал свои калории каждый день. Я просто прислушивалась к своему телу и ела, когда чувствовала голод, и делала самый здоровый выбор, когда голод настигал меня.
ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, ПОЖАЛУЙСТА, игнорируйте всех, кто говорит вам есть за двоих.
2. Обратите внимание на порции Одна вещь, о которой я всегда очень заботилась, — это размер порций, и это не изменилось, когда я забеременела. Хотя мне часто говорили, что во время беременности вы становитесь голодным и поглощаете все подряд, на самом деле я не находил, что это так.
При этом я знаю, что у некоторых женщин значительно повышается аппетит, так что это очень индивидуальный опыт.
В течение первого триместра меня сильно тошнило, поэтому мысль о еде не очень меня привлекала, потому что мне было трудно придумывать продукты, которые мне действительно хотелось есть.
К третьему триместру ребенок занимал так много места, что я очень быстро наедалась.
Если вы обнаружите, что очень голодны, попробуйте добавить в свою тарелку немного овощей. Это добавит дополнительную массу и клетчатку и поможет вам лучше контролировать свои порции, чтобы предотвратить переедание в течение дня.
Или другая стратегия — использовать тарелку меньшего размера, чем десерт. Тарелка будет казаться намного более полной, что заставит вас думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле!
3. Ешьте чаще и меньше Я обнаружила, что, поскольку у меня не было достаточно места для еды, когда ребенок рос, лучшей стратегией было есть чаще и небольшими порциями в течение дня.
Это не сильно изменилось по сравнению с моими днями до беременности, потому что я всегда была из тех, кто ест небольшими порциями или перекусывает каждые 2-3 часа. Меньшие и более частые приемы пищи могут помочь контролировать уровень голода, поддерживать уровень энергии, помочь стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить переедание при следующем приеме пищи.
Это также хорошая стратегия лечения изжоги, с которой борются многие беременные женщины.
Мне очень повезло, потому что мне не приходилось слишком много сталкиваться с изжогой, и я думаю, что это во многом было связано с выбором более здоровой пищи и более частым приемом пищи меньшими порциями в течение дня. Возможно, вы обнаружите, что это работает и для вас!
4. Ешьте немного клетчатки и белка при каждом приеме пищиЭто ОГРОМНО!
Комбинация клетчатки и белка помогает регулировать уровень сахара в крови, а также контролировать уровень голода, поскольку клетчатка и белок позволяют дольше чувствовать себя сытым.
В качестве дополнительного бонуса клетчатка помогает поддерживать регулярность и имеет массу других преимуществ!
Examples of fibre-rich foods include:
- Fruits and vegetables
- Whole-grains
- Legumes
- Nuts and seeds
Examples of protein rich foods include:
- Eggs
- Poultry and lean meats
- Бобовые
- Греческий йогурт
- Творог
- Орехи и семечки
- Ореховое масло
Всем известно, что запор — это не весело. Особенно когда ты беременна. Поверьте, там достаточно всего. Так что обязательно потребляйте эту клетчатку, стремясь к 25-35 граммам в день!
5. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция Когда я увеличиваю количество калорий во втором и третьем триместре, я обращаю внимание на то, чтобы убедиться, что я получаю несколько дополнительных порций продуктов, богатых кальцием, из-за потребности в кальции.
увеличить до 1300 мг в день во время беременности.
Я не очень хорошо переношу молочные продукты, так как они вызывают у меня расстройство желудка и усиливают прыщи, поэтому я обычно не включаю их в свой рацион.
Вместо этого во время беременности я добавляла пару порций несладкого миндального молока на завтрак и перекусы, а также включала в свой рацион другие продукты, богатые кальцием, такие как миндаль, брокколи и лосось с костями.
Также очень важно принимать добавки для беременных на протяжении всей беременности, чтобы убедиться, что вы получаете те дополнительные питательные вещества, которых вам может не хватать в рационе, такие как кальций, железо и фолиевая кислота.
6.Пейте МНОГО водыЕще одна стратегия, которую я рекомендую для поддержания формы и здоровья во время беременности, – это пить МНОГО воды. Ты должен выпить этот h3O!
На протяжении всей беременности я обычно выпивала от 12 до 14 чашек воды в день и даже больше в дни, когда занималась спортом.
В течение дня я носил с собой бутылку объемом 750 мл и постоянно наполнял ее, отмечая в уме, сколько я выпил.
Постоянно полная бутылка позволяет легко определить, достаточно ли вы пьете.
Кроме того, одна из стратегий, которую я использую, чтобы сделать питьевую воду немного более освежающей, состоит в том, чтобы смешивать обычную воду с водой Perrier или добавлять в воду фрукты, огурцы или свежие травы, как в этом рецепте для воды Sassy. Это просто делает вкус воды НАМНОГО более освежающим.
Вы также можете пить травяной чай (только убедитесь, что он безопасен для беременных), например, мой любимый зеленый чай без кофеина Celestial Seasonings Candy Cane Green Tea. Этот материал действительно лучший! Несмотря на то, что технически это рождественский чай, я на самом деле заказываю его оптом на Amazon, чтобы пить его круглый год.
Кто сказал, что летом нельзя пить чай с леденцами?!
7. Ведите дневник питания Знаю, знаю.
Мы слышим это все время, но это работает!
Записывая, что вы едите в течение дня, вы помогаете себе быть более ответственным. Если вы обнаружите, что набираете вес немного быстрее, чем вам хотелось бы, вы всегда можете вернуться и просмотреть свой дневник питания, чтобы увидеть, где вы можете переусердствовать, и выяснить, какие изменения можно внести.
В конце дня, кто захочет записать, что у них был двойной чизбургер, горсть конфет и целая пачка печенья?? НИКТО.
Запись того, что вы едите, поможет вам не сбиться с пути.
Подводя итоги
В целом, если практиковать их последовательно, эти стратегии могут помочь контролировать увеличение веса во время беременности, наряду с регулярными физическими упражнениями. Если вам интересно, вы можете ознакомиться с некоторыми советами, как оставаться в форме во время беременности здесь.
Вы услышите много историй во время беременности и получите много непрошеных советов, но не думайте, что только потому, что ваши друзья или члены семьи, возможно, набрали килограммы и страдали от сильного сердечного изжога или запора, это должно быть и твоей судьбой.
Если вы будете следовать этим стратегиям, это, безусловно, поможет вам контролировать свой вес, чтобы вы могли проводить больше времени, наслаждаясь своим ребенком, и меньше беспокоиться о том, как сбросить лишний вес ребенка.
И если вам случится набрать больше веса, чем вы изначально надеялись, пожалуйста, снисходительно относитесь к себе и помните, что вы только что вырастили ребенка!
Беременность — это индивидуальный опыт, и организм каждой женщины по-своему реагирует на беременность.
В конечном счете, самое главное, чтобы вы сосредоточились на потреблении продуктов, богатых питательными веществами, где это возможно, оставались активными и прислушивались к своему телу, чтобы сохранить здоровье и себе, и ребенку.
Если вы ищете рекомендации, как вернуться в форму после беременности, вы можете ознакомиться с некоторыми советами здесь и попробовать некоторые из этих рецептов для более здорового питания!
Какие стратегии помогли вам предотвратить увеличение веса во время беременности?
Еще похожие сообщения
- 7 советов, как оставаться в форме во время беременности + тренировки в первом триместре
- Фитнес для беременных | 5 советов, как оставаться в форме во втором и третьем триместре
- 4 упражнения для подтянутого и сильного кора {до, во время и после беременности}
- 7 стратегий борьбы с акне во время беременности
- 17 неочевидных вещей из больничной сумки, которые вам понадобятся до и после родов
- 10 секретов Успешное приготовление замороженных блюд перед родами
- 10 Fit & Healthy замороженных блюд
Ищете вкусные и простые рецепты?
Проверьте это:
Как замедлить набор веса?
Как замедлить набор веса
Я хочу быть здоровым для себя и своего ребенка
Сколько веса мне следует набрать?
Во время беременности вы должны постепенно набирать вес, при этом большая часть веса должна быть набрана за последние 3 месяца.
Многие поставщики медицинских услуг предполагают, что женщины прибавляют в весе со следующей скоростью:
- Всего от 1 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев (первый триместр)
- от 2 до 4 фунтов в месяц с 4 по 9й месяцы (второй и третий триместры)
Общая сумма прибавки в весе во время беременности зависит от того, сколько вы весили, когда забеременели. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг и диетологом WIC, чтобы узнать, какая сумма подходит именно вам.
Общие указания:
| Индекс массы тела (ИМТ) до беременности | ИМТ (кг/м2) | Общее увеличение веса |
|---|---|---|
| Недостаточный вес | <18,5 | 28-40 фунтов |
| Нормальный вес | 18,5-24,9 | 25-35 фунтов |
| Избыточный вес | 25-29,9 | 15-25 фунтов |
| Тучный | ≥30 | 11-20 фунтов |
Знаете ли вы? Женщинам, беременным двойней, необходимо набрать больше веса, чтобы поддержать рост многоплодных детей.
Женщины с нормальным весом должны набрать 37-54 фунта, с избыточным весом — 31-50 фунтов, а с ожирением — 25-42 фунта во время беременности.
Риски набора слишком большого веса
Женщины, которые набирают лишний вес во время беременности, чаще страдают…
- Гестационный диабет и высокое кровяное давление
- Боли в спине, ногах и варикозное расширение вен
- Кесарево сечение или другие проблемы с родами из-за крупного ребенка
- Проблемы с возвращением к весу до беременности
- Длительные проблемы со здоровьем из-за ожирения
Знаете ли вы? Слишком большой набор веса во время беременности увеличивает риск избыточного веса вашего ребенка в детстве?
Что я могу сделать, чтобы замедлить набор веса?
Если вы набираете больше веса, чем рекомендуется, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом программы WIC. Ни в коем случае нельзя пытаться похудеть во время беременности.
Но замедление прибавки в весе может помочь вам пройти более здоровую беременность и роды, а также легче вернуться к своему весу до беременности.
Для замедления набора веса
- Наслаждайтесь едой, но ешьте меньше
- Избегайте больших порций
- Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами
- Перейдите на обезжиренное или нежирное (1%) молоко. Обогащенное кальцием соевое молоко — хороший выбор для тех, кто предпочитает не пить молоко.
- Сделайте по крайней мере половину ваших зерен из цельного зерна
- Пейте воду вместо сладких напитков
- Найдите баланс между едой и физической активностью
Знаете ли вы? Беременность требует только около 300 дополнительных калорий в день.
Почему я должен заниматься спортом во время беременности?
Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, вы замедлите набор веса и проведете более здоровую беременность и роды.
Упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какой вид физической активности безопасен для вас.
- Польза физических упражнений во время беременности
- Замедляет набор веса
- Помогает при запорах, болях в спине
- Улучшает сон
- Дает вам больше энергии
- Улучшает настроение
Знаете ли вы? У женщин, которые занимаются спортом во время беременности, роды могут быть короче и легче.
Рекомендации по упражнениям во время беременности
Избегайте контактных видов спорта, действий, повышающих риск падений и резких, подпрыгивающих движений.
- Не заниматься на спине после 1 триместра
- Избегайте тренировок в очень жаркую погоду
- Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут все или большую часть дней недели (всего 150 минут в неделю)
- Разминка и заминка
- Делайте частые перерывы и пейте много жидкости
- Никогда не тренируйтесь до изнеможения
Прекратите заниматься спортом и позвоните своему врачу, если вы испытываете слабость, головную боль, боль, кровотечение или вам трудно ходить.