Как уложить ребенка спать — Психологос

01 января 2013 г., 07:15

Автор: С.К. Кожохина

После дневной суматохи стрелки часов медленно движутся к 21.00. Наш малыш, наигравшись, начинает зевать, тереть руками глаза, его активность ослабевает, он становится вялым: все говорит о том, что он хочет спать. А что, если наше чадо не хочет спать, проявляя большую активность даже глубоким вечером? Есть дети, которые боятся ложиться спать потому, что им снятся страшные сны. Что тогда делать родителям? И сколько часов должен спать наш ребенок в разные возрастные промежутки? Попытаемся ответить на эти и другие вопросы.

Что же такое сон? Может быть, это попытка заглянуть в будущее, а может — таинственное послание свыше или пугающие страхи? А может, это и вовсе фантазии и надежды, скрытые в нашем подсознании? Или лучше просто сказать, что сон — это физиологическая потребность человека в отдыхе? Загадка сна волновала людей всегда. Казалось очень странным то, что бодрый и полный сил человек с наступлением темноты закрывал глаза, ложился и словно «умирал» до восхода солнца.

В это время он ничего не видел, не чувствовал опасности и не способен был защищать себя. Поэтому в древности так и считали, что сон — подобие смерти: каждый вечер человек умирает и каждое утро рождается вновь. Недаром саму смерть называют вечным сном.

Не так давно ученые считали, что сон — это полный отдых организма, позволяющий ему восстанавливать затраченные во время бодрствования силы. Так, в «Толковом словаре» В. Даля сон определяется как «отдых тела в забытьи чувств». Современные открытия ученых доказали обратное. Оказывается, в течение ночи организм спящего вовсе не отдыхает, а «выбрасывает» из памяти ненужный мусор случайных впечатлений, очищается от шлаков, накапливает энергию для следующего дня. Во время сна мышцы то напрягаются, то расслабляются, пульс меняет свою частоту, температура и давление «скачут». Именно в период сна органы тела неустанно трудятся, иначе днем все будет валиться из рук и путаться в голове. Вот почему не жалко тратить на сон треть жизни.

Сон необходим для восстановления тканей тела и регенерации клеток как взрослым, так и детям. Новорожденный ребенок, только что проснувшийся от девятимесячной спячки в теплой, немного тесноватой маминой утробе, начинает учиться спать и бодрствовать. При этом некоторые младенцы путают день с ночью. Любящие мамочка и папочка могут помочь малышу выработать правильный физиологический распорядок дня и ночи. Днем новорожденный малыш может спать при свете. Родителям не следует уделять особое значение устранению всех шумов и звуков. Ведь день наполнен разными звуками и энергией. Ночью наоборот — ребеночка нужно положить спать в темноте, оставив при необходимости включенный ночник. Ночное место для сна должно быть в тихом, спокойном месте. Желательно всем родственникам разговаривать в это время шепотом. Так, постепенно, новорожденный учится на уровне ощущений отличать день от ночи и тем самым перераспределять часы сна, концентрируя их на темном, ночном времени суток. Детям в зависимости от возраста необходимо разное количество времени на сон (см. Таблица 1).

Таблица 1. Средняя продолжительность сна в различном возрасте

Сейчас идет немало споров среди педиатров о продолжительности дневного сна у маленьких детей. В первые полтора года жизни детям необходимо немного поспать в первой половине дня и после главного приема пищи. Желательно, чтобы в сумме количество такого сна составляло 4 часа в день в течение первых шести месяцев, а затем постепенно снижалось. Многие педиатры советуют сохранять привычку дневного сна продолжительностью один час до тех пор, пока малыш чувствует в этом потребность.

Таким образом, младенцы могут спать до восемнадцати часов в сутки, дети — от десяти до двенадцати часов, подростки нуждаются в десяти часах ночного отдыха (а довольствуются в среднем шестью). Людям активного возраста нужно семь-девять часов покоя (а спят меньше семи). Пожилым нужно столько же (а они спят всего пять-семь часов из-за того, что их «биологические часы» слишком рано дают команду на пробуждение).

Многочисленные исследования, посвященные сну, доказали, что наиболее благоприятное время для укладывания малыша спать — с 19.00 до 21.30 часов. Желательно не упускать этот момент, иначе можно столкнуться с большими трудностями. Наигравшись за день, малыш физически устает к вечеру. Если ребенок привык ложиться вовремя и родители помогают ему в этом, то он быстро уснет, а утром проснется полный сил и энергии.

Бывает, что физиологически организм малыша настроился на сон, а психологических условий для этого нет. Например, малыш не хочет расставаться с игрушками; или в гости кто-то пришел; или родителям некогда его уложить. В этих случаях ребенок оказывается обманут: если малыш вынужден бодрствовать, в то время когда ему необходимо спать, его организм начинает вырабатывать избыточный адреналин. Адреналин — это гормон, который необходим при столкновении с чрезвычайной ситуацией. У ребенка повышается артериальное давление, удары сердца ускоряются, малыш чувствует себя полным энергии, и сонливость исчезает. В таком состоянии ребенку очень сложно уснуть. Прежде чем он снова успокоится и заснет, пройдет примерно один час. Это время необходимо для сокращения адреналина в крови. Нарушая режим сна малыша, родители рискуют испортить механизмы регулирования, от которых зависит общее состояние малыша на следующий день.

Вот почему так необходимо вечером предлагать более спокойные игры, которые постепенно переходят на детскую кроватку, и ребенок без проблем засыпает.

Итак, что же нужно для того, чтобы наш малыш хотел спать и засыпал с удовольствием?

Подготовка ко сну

Время для сна

Установите время укладывания спать: с 19.00 до 21.30 часов, в зависимости от возраста ребенка и семейных условий. Но это не должно быть чисто механическим действием. Желательно создать для малыша такие условия, чтобы он сам учился контролировать, когда он ложится спать. Например, можно сказать ребенку, что наступает вечер. Вечер — факт объективный, который не подлежит обсуждению. Родители могут купить специальный будильник, по которому малыш будет отсчитывать время для спокойных игр и время для засыпания. Например, можно сказать: «Дружок, видишь на часах уже восемь часов: что пора делать?»

Ритуал для засыпания

Это переходный момент от игры к вечерним процедурам. Главная задача этого момента — сделать укладывание спать долгожданным и любимым ритуалом для родителей и детей.

Эти моменты очень сплачивают и укрепляют семью. Они запоминаются на всю жизнь. Когда ребенок в определенное время засыпает и спокойно спит, у родителей высвобождается время на то, чтобы побыть наедине друг с другом. Общее время на ритуал 30-40 минут.

Укладывание игрушек спать

Каждая семья выбирает содержание ритуала в зависимости от особенностей ребенка и общей семейной культуры или традиций. Например, родители могут обратиться к малышу со следующими словами: «Дорогой, уже вечер, пора готовиться ко сну. Все игрушки ждут, когда ты им пожелаешь «спокойной ночи». Ты можешь кого-то уложить, кому-то сказать «пока, до завтра». Это начальный этап, он очень полезен, поскольку, укладывая спать игрушки, ребенок сам начинает готовиться ко сну.

Вечернее купание

Вода очень расслабляет малыша. Вместе с водой уходят все дневные переживания. Пусть некоторое время (10-15 минут) он проведет в теплой ванне. Для большей релаксации добавьте в воду специальные масла (если нет противопоказаний).

Ребенок испытывает большое удовольствие от переливания воды из одной емкости в другую. Хорошо, когда в ванной плавают какие-то игрушки. Умывание и чистка зубов также входит в этот этап.

Любимая пижама

После водных процедур, которые уже оказали расслабляющее действие на малыша, одеваем его в теплую, мягкую пижаму. Такая, казалось бы, простая вещь, как пижама, может оказать очень сильное содействие общему настрою на сон. Пижама должна быть из удобной, комфортной ткани. Желательно, чтобы она была мягкой, приятной, возможно с какими-то детскими рисунками или вышивкой. Главное, пижама должна доставлять удовольствие малышу — тогда он с радостью в нее облачится. Надевая пижаму, можно массировать тело малыша легкими спокойными движениями с каким-нибудь кремом или маслом.

Хочется обратить внимание на то, что легкий массаж и одевание пижамы должны происходить на кровати, в которой ребенок будет спать.

Укладывание в постель с музыкой

Когда родители готовят малыша ко сну (а именно — надевают пижаму), можно включить негромкую музыку. Лучше всего для этого момента подойдет классическая музыка, например колыбельные, которые вошли в золотой фонд классики. Музыка со звуками живой природы также будет уместна.

Рассказывание истории (сказки)

Звучит негромкая музыка, свет приглушен, ребенок лежит в кровати, а родители рассказывают ему какую-то небольшую историю или сказку. Можно придумывать истории самим или рассказывать случаи из жизни самих родителей, бабушек или дедушек. Но ни в коем случае история не должна быть поучительной, например: «Когда я была маленькой, я …» Ее лучше рассказывать от третьего лица. Например: «Жила-была девочка, которая любила сама укладывать игрушки спать. И вот один раз…» Хорошо, когда из таких маленьких историй дети узнают о прошлом бабушек и дедушек. У них появляется любовь к своим близким, возможно уже стареньким. Любят дети и истории про животных.

Важно рассказывать сказку спокойным, негромким голосом.

Хочется отметить то, что предложенный ритуал для засыпания является ориентировочным. Каждая семья может продумать свой ритуал, в зависимости от особенностей ребенка и общих традиций семьи. Но каким бы ни был ритуал, главное, чтобы он совершался регулярно. Уделяя каждый день, примерно, 30-40 минут ритуалу для засыпания, родители в скором времени заметят, что дети все меньше и меньше сопротивляются этому. Даже наоборот, малыш с нетерпением будет ждать этого момента, когда все внимание будет посвящено ему.

Несколько добрых рекомендаций:

• Заключительная фаза ритуала, а именно рассказывание истории, должна проходить в комнате, где спит ребенок.
• Дети очень любят спать с каким-нибудь мягким дружком (игрушкой). Выберите с ним в магазине ту игрушку, с которой он с удовольствием уснет.
• Музыкальные терапевты вычислили, что звуки, вызванные дождем, шелестом листьев или хлопаньем волн (которые называются «белыми звуками») вызывают у человека максимальное расслабление. Сегодня в продаже можно найти кассеты и компакт-диски с музыкой и «белыми звуками», предназначенными для засыпания. (ВНИМАНИЕ! Будьте осторожны: подходит не всем!)
• Ритуалы укладывания спать должны прекращаться раньше, чем малыш уснет, иначе они создадут зависимость, от которой будет трудно избавиться.
• Следует варьировать ритуалы укладывания спать, чтобы у ребенка не было привычки к кому-то одному или к чему-то одному. Например, один день папа укладывает, другой день — мама; один день малыш спит с плюшевым мишкой, другой — с зайчиком, и т. д.
• Несколько раз после того, как ребенок был уложен в постель, родители могут вернуться, чтобы приласкать малыша без его просьбы. Так малыш убедится в том, что родители не исчезнут в то время, когда он спит.

• Приучение ребенка к хорошим привычкам
• Сон
• Младенец

Комментарии (8):

Павел, 06 января 2015 г., 14:24

Могу посоветовать как отец 3-х детей. 1. Лечь в кровать и читать ребенку сказки. Под впечатлениями ребенок засыпает очень быстро. 2. Если нет времени или сил. Поставить аудиосказку коих очень много на просторах инета. Могу порекомендовать к примеру хороший канал на Ютубе — огромное количество сказок и колыбельных в одном месте и качать не надо… Врубаю либо на компе либо на телефоне. Дети лежат слушают и приотличненько засыпают… сказки добавляют каждый день… https://www.youtube.com/channel/UCXbqKHY_Et1C5k9s-RwwR4A

1

ответ

Гость, 07 мая 2016 г., 19:50

Спасибо за подсказку на ютуб, сохранила, попробую.

Юля, 26 января 2015 г., 13:03

Девочки, я вот с чем столкнулась: как спать укладываю, так прям истерика! Лялька моя требует гаджет, чтоб перед сном потыкать хоть бы во что. Особенно игру про птиц любит. Часами может играть, и музыка эта дурацкая, прям терпения уже никакого нет! Мы уже и уговаривали ее, и ругали – все бесполезно, а отбираю – плачет навзрыд. Тут недавно натолкнулась на приложение, оно называется «Спи, малыш», наберите в поиске. Запускаешь и через несколько минут типа садится батарейка. Так это прям для меня находкой оказалось! «Севший» телефон Лялька отдает сама, интерес моментально пропадает, так здорово! Очень всем советую, ставьте, не пожалеете!

Виктория, 26 июля 2015 г. , 21:43

Когда моя дочка капризничала и не хотела спать, я включала ей музыку на мобиле. Она смотрела на крутящиеся игрушки, слушала песенки и отвлекалась. Музыка приятная, еще есть ночник и проектор, ими начали пользоваться чуть позже, ближе к полугоду. В мобиле мне нравится звучание музыки, оно негромкое и приятное. Внимание деток привлекает, дочка минут за 5 засыпает, всего мелодии звучат 18 минут. В принципе этого времени, чтобы уснуть, хватит даже самым капризным деткам)))

Кирюхина Анна, 14 декабря 2018 г., 12:03

В плане укладывания, мне кажется, важен режим, а не сколько ребенку лет. Мы всегда следуем режиму: перед сном смотрим мультикубик и сынок засыпает сам за 10 минут, и это все без истерик и слез.

Гость, 11 сентября 2019 г., 01:17

Здравствуйте. Эта тема очень актуальна для многих, и я хочу дать несколько рекомендаций с личного опыта. Деткам до 3 лет нельзя включать мультики, даже развивающие, так как они очень влияют на психику малыша и делают ребенка очень раздражительным. Перед сном никаких смешинок и игр, а где-то за полчаса сделайте в комнате тусклый свет. Подберите малышу приятные медленные песни или аудиосказки перед сном, но часто не меняйте их. Лично я пользуюсь сайтом web-skazki.ru. Можете поискать другой, если не понравится.

Гость, 27 января 2021 г., 23:32

Моя дочь очень привязана к режиму и постоянным ритуалам, душ перед сном всегда, проветренная спальня, и я читаю сказку из сборника или включаю аудио-сказки Сказкофан, если не хватает времени. Хотя, конечно, раз на раз, бывает, не приходится)

1

ответ

Гость, 29 января 2021 г., 12:31

Привязанность к ритуалам — это повышенная тревожность. Сводите ребенка к неврологу.

Материалы по теме:

01 окт. 2022 г.

Еда, помогающая уснуть

Если ребенок никак не хочет засыпать по вечерам, то предлагаем вам накормить его специальной «снотворной» пищей на ужин. Вызывающий сон гормон — мелатонин — содержится в следующих продуктах: цельнозерновом хлебе, цветной капусте, финиках и, вообще, во всех продуктах, богатых углеводами, витаминами группы В, магнием, незаменимыми жирными кислотами и аминокислотой триптофаном, из которой в головном мозге синтезируются «снотворные» вещества.

1Подробнее

01 окт. 2022 г.

Как отучить ребенка спать в родительской кровати

По поводу совместного сна и по сей день ведутся ожесточенные споры: одни педиатры и психологи утверждают, что это вредно и для ребенка, и для родителей, другие говорят, что это помогает сохранять контакт с малышом. На мой взгляд, все сугубо индивидуально. Если вы хотите спать вместе с ребенком и это не нарушает гармонию супружеских отношений — спите.

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Сон

Сон — отключение основного объема сознания, понижение реакции на окружающее, отдых и погружение в мир сновидений.

0Подробнее

Как улучшить сон вашего ребенка

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: FamVeld/Shutterstock.com)

Если вы только что принесли домой новорожденного или режим сна вашего ребенка постарше изменился, попытки хорошо выспаться ночью важны как для вашего ребенка, так и для людей, с которыми он живет. От попыток заснуть до нескольких пробуждений за ночь — проблемы со сном в раннем детстве могут быть разнообразными и могут привести к стрессу и истощению у всех участников.

Возможно, вы ищете основы создания режима сна для вашего ребенка? Или, может быть, вы хотите знать, как создать среду, способствующую сну, включая оптимальные уровни температуры и влажности воздуха? Мы обратились к эксперту за советом, который поможет вам приучить вашего ребенка к привычному режиму сна.

Кроме того, если вы ищете лучший увлажнитель воздуха, который поможет вашему ребенку лучше спать, в нашем руководстве есть ряд отличных вариантов.

Режим сна для младенцев

Няня, доула и эксперт по раннему развитию Эбби Хоуи рассказала LiveScience, как родители и опекуны должны приучать своего ребенка к режиму сна. «В идеале к трем месяцам ребенок должен быть приучен к обычному режиму», — сказала она. Но не волнуйтесь, если вы пропустили этот срок. Она сказала, что еще есть время, чтобы приучить вашего ребенка к рутине с небольшим количеством экспертных ноу-хау. «После того, как вы решили, в какое время вы хотите, чтобы ребенок ложился спать, я всегда предлагаю начинать ложиться спать примерно за 45 минут».

Когда вы планируете составить режим сна для вашего ребенка, есть несколько проверенных шагов, которые помогут вашему ребенку успокоиться и расслабиться перед тем, как он заснет. Хоуи рекомендовал следующие пять шагов, чтобы подготовить вашего ребенка к спокойному ночному сну:

1.   Купание — тихое купание, свободное от волнений и отвлекающих факторов, — это первый шаг в подготовке вашего ребенка к хорошему сну. ночной сон.

2. Массаж —  массаж живота или время на животе помогут пищеварению вашего ребенка и обеспечат ему комфортную ночь.

3. Сказка . Если вы потратите время на чтение сказки ребенку или воспроизведение записанной сказки на ночь, это поможет ему расслабиться. Также было обнаружено, что чтение детям улучшает их коммуникативные навыки в более позднем возрасте.

4. Кормление —  последним шагом перед укладыванием ребенка в постель является кормление его молоком, грудным молоком или из бутылочки.

5. Кровать — наконец, пока ваш ребенок еще не спит, положите его в кроватку и оставьте спать.

Нет определенного времени, к которому нужно укладывать ребенка спать. Вам и вашей семье решать, какое время лучше всего подходит для вашей жизненной ситуации. Большинство младенцев спят около восьми часов ночью, и после того, как они привыкнут к распорядку, у них не должно быть проблем с прерывистым сном.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Условия, способствующие сну вашего ребенка

Окружающая среда, в которой спит ваш ребенок, влияет на его способность засыпать и спать всю ночь. При оформлении пространства Хоуи рекомендует придерживаться нейтральных цветов и избегать чего-либо слишком стимулирующего. Освещение должно быть мягким, чтобы у вас было спокойное место, в котором можно уложить ребенка спать.

Температура является важным фактором при создании идеального места для сна вашего ребенка. Хоуи советует поддерживать температуру в помещении между 60F и 68F в течение всего года. Уровни влажности должны поддерживаться на уровне около 40% и поддерживаться одним из лучшие увлажнители . Тем не менее, увлажнители не следует использовать, пока ребенок находится в комнате, и их следует избегать для детей с ослабленной иммунной системой (особенно для недоношенных детей). Вы можете контролировать температуру и уровень влажности в комнате вашего ребенка с помощью комбинированного термометра и гигрометра. Устройства можно купить очень дешево, и они позволяют обеспечить оптимальные условия в комнате для сна вашего ребенка.

• Подробнее: Как правильно спать во время беременности?

В комнате должно быть как можно темнее, чтобы ваш ребенок хорошо спал, поэтому позаботьтесь о плотных шторах, жалюзи или ставнях, чтобы не пускать свет. Это особенно актуально в летние месяцы, когда на улице еще светло, пока ваш ребенок ложится спать. Хоуи также предлагает установить в комнате вашего ребенка генератор белого шума, чтобы помочь ему расслабиться и заснуть. Машины белого шума воспроизводят самые разные звуки, от шума матки до океанских волн.

Как и в спальне для взрослых, акцент должен быть сделан на создании пространства, предназначенного для сна и отдыха. По возможности это будет включать в себя обеспечение того, чтобы ребенок спал в своей комнате или рядом с его опекуном, а не в одной комнате с братьями и сестрами. Ваш ребенок должен спать в детской кроватке или кровати, которые безопасны и предназначены для его возрастной группы. У них не должно быть с собой в постели одеял, подушек, игрушек или другой мягкой мебели.

Советы по режиму сна вашего ребенка

Мы попросили Хоуи поделиться ее главными советами для молодых родителей или опекунов, пытающихся помочь своему ребенку спать всю ночь.

1. Распорядок дня имеет решающее значение — вашему ребенку будет нравиться распорядок дня и ночи, и это также поможет вам расслабиться и легче планировать свое время. Распорядок дня должен быть разработан таким образом, чтобы в первую очередь соответствовать потребностям вашего ребенка, но вы можете адаптировать его к своему образу жизни. Действия в распорядке дня вашего ребенка должны включать время пробуждения и сна, время сна, время кормления и время купания. Заложив основу для распорядка на раннем этапе, вы поможете вашему ребенку комфортно перейти и к будущим этапам своей жизни.

2. Будьте последовательны — согласуйте свой распорядок дня с теми, кто заботится о вашем ребенке. Уточните, что этот распорядок следует применять каждый день, независимо от того, кто заботится о ребенке. Запишите свой распорядок дня или поделитесь им с ними в Интернете, и это поможет всем оставаться на одной волне. Если вы хотите помочь своему ребенку оставаться в привычном распорядке дня, постоянство имеет ключевое значение.

3. Самоуспокоение — это нормально — хотя некоторые эксперты считают самоуспокоение спорным, Хоуи рекомендует разрешать самоуспокоение до определенной степени.