Солнечный круг Как быстро уложить ребенка спать?

Иногда родители сталкиваются с тем, что ребенок трудно засыпает: становится беспокойным и капризным, у него находится огромное количество важных дел, неожиданно хочется пить или есть. С помощью этих нехитрых уловок ребенок оттягивает время отхода ко сну. Нередко ситуация отягощается открытыми протестами или попросту истериками. Как быстро уложить ребенка спать без слез и уговоров?

Чаще всего родители сталкиваются с протестом против укладывания спать, когда малышу исполняется два-три года. Ведь именно на этот возраст выпадают значительные изменения в психике ребенка. У крохи появляется ряд объективных и субъективных причин, чтобы не спать:

1. Жизнь ребенка младшего дошкольного возраста чрезвычайно увлекательна; ежедневно у него есть огромное количество интересных дел. Если кое-либо из них должно прерываться на сон, малыш высказывает свое неудовлетворение плачем и истериками.

2. Каждую секунду кроха познает окружающий мир, учится чему-то новому, его мозгу, словно губке, приходится в огромных количествах поглощать информацию. Хватает ли времени бодрствования для того, чтобы ее «переварить»? Учитывая, что для ребенка раннего возраста норма сна составляет 12-14 часов в сутки, ответ очевиден. К тихому часу или моменту ночного засыпания малыш может быть слишком возбужден или переутомлен, из-за чего не может уснуть и закатывает истерику.

3. Как правило, в этом возрасте ребенок уже отлучается от груди. Родители часто считают его достаточно взрослым, чтобы оставлять с бабушкой, дедушкой, другими родственниками, няней; в это время многие малыши идут в детский сад. Они слишком много времени проводят без мамы и папы. Засыпание для них – это еще одно расставание, которого дети боятся и против которого активно протестуют.

4. Нежелание спать может быть проявлением возрастного кризиса. В три года ребенок часто хочет делать все по-своему, наперекор мнению взрослых. Подобным образом он доказывает свою самостоятельность, взрослость. В таком случае уговоры и принуждения будут иметь обратный результат. К ребенку нужно искать подход, чтобы уложить его спать.

Чтобы быстро и максимально комфортно уложить малыша спать, следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Необходимо соблюдать норму сна – а это указанные выше 12-14 часов (2 днем и 10-12 ночью).

2. Ребенок должен жить по режиму — просыпаться, уходить на «тихий час» и засыпать вечером строго в одно и то же время, гулять и принимать пищу  примерно одинаково изо дня в день. Желательно планировать распорядок дня таким образом, чтобы активные игры и развивающие занятия проходили как минимум за два-три часа до сна. Засыпание не должно быть поздним. Специалисты считают, что малыша 2-3 лет нужно укладывать в постель в 20.00-21.00, не позже. Если режим дня построен правильно, к этому времени он будет ощущать усталость, но не переутомление.

3. Ритуал, предшествующий сну, не отменяется. В тот, который был у ребенка до года, лишь вносятся некоторые изменения. Сну должны предшествовать прием пищи, прогулка (или спокойная игра, когда погода не позволяет гулять), теплая ванна, стакан молока или кефира, переодевание в ночную одежду, чтение или рассказывание сказок. Смотреть телевизор перед сном не рекомендуется.

4. Если ребенок не хочет ложиться спать из-за боязни расставания с близкими, нужно помочь ему побороть свой страх: начиная с того, чтобы находиться рядом с малышом в момент засыпания и вплоть до организации совместного сна. Данная проблема исключительно возрастная, скоро малыш ее перерастет.

5. Известно, что чтобы побороть одну привычку, нужно воспитать другую. Вместо груди или пустышки «предвестником» засыпания может стать, например, стакан теплого молока.

6. Нельзя прерывать занятие малыша, чтобы уложить его спать. Если уже случилось так, что кроха выбился из графика и заигрался перед сном, нужно дать ему завершить начатое. В процессе игры следует несколько раз повторить ребенку, что скоро ему предстоит ложиться спать.

Даже если бодрствование ребенка по каким-то причинам затянулось, отменять ритуал отхода ко сну нельзя. Можно немножко его сократить: вместо ванны – душ, вместо сказки – колыбельная.

Можно пойти на маленькую хитрость, чтобы ребенок подумал, что вместе с ним засыпают все. А когда кроха уже будет сладко сопеть, вернуться к своим обычным делам.

Если нежелание спать – это открытый протест словам взрослых, ни в коем случае нельзя укладывать малыша в кровать насильно. Но и пускать ситуацию на самотек тоже не стоит: пропустив время засыпания, карапуз переутомится, и вряд ли ночь будет спокойной. Нужно спокойно разъяснить ему, почему надо отдохнуть, и, конечно, организовать его день так, чтобы он к вечеру сам почувствовал непреодолимое желание спать. Некоторых несговорчивых трехлеток можно уговорить, настроив на то, что завтра их ждет что-то интересное. А это самое завтра наступит быстрее, если уснуть.

 

Как уложить ребенка спать: полезные советы родителям

Содержание статьи

• Почему он не спит?
• Сколько часов должен спать ребенок?
• Как уложить ребенка спать?
• Как уложить ребенка? Авторские методики
  • Метод Харви Капра
  • Метод доктора Комаровского
• Сон и здоровье

Почему он не спит?

Многие родители сталкиваются с тем, что уставший ребенок никак не может уснуть и не дает спать взрослым. Страдает малыш, с проблемой недосыпа сталкивается вся семья. И, если некоторые малыши ложатся спать, как только устают, то кому-то требуется помощь в установлении режима сна и отдыха, потому что далеко не все рождаются с идеально налаженным режимом. Младенческие колики могут заставить младенца «перепутать день с ночью», изматывающая боль не дает ребенку заснуть в вечернее время, а днем он добирает нужное количества сна.

Ребенок постарше все еще обладает подвижной нервной системой и сильные впечатления от познания нового и удивительного для него мира днем, могут сказаться на ночном засыпании. Для ребенка сон пока — не естественный процесс, а неизвестность, в которую он падает, чтобы разлучиться с папой и мамой. У многих детей присутствует элементарный страх перед засыпанием. Если малыш плохо разговаривает и пока не может в полной мере вербально выразить все свои потребности, ему может быть холодно, голодно. Любой физический дискомфорт мешает уснуть и взрослому человеку, тем более, сложно малышу, который не знает, как пожаловаться.

Мы расскажем о том, как уложить ребенка спать, если и вы столкнулись с этой проблемой.

Сколько часов должен спать ребенок?

Потребность во сне индивидуальна у каждого человека. Дети — не исключение и даже в паре близнецов один может спать по 12 часов, а другому достаточно 8-9. Но существуют определенные средние показатели, на которые можно ориентироваться, чтобы уловить серьезное отклонение от условной «нормы».

Сколько часов обычно спят дети разного возраста?

• От 1 до 2 месяцев: 18 часов в сутки.
• От 3 до 4 месяцев: 17-18 часов в сутки.
• От 5 до 6 месяцев: 16 часов в сутки.
• От 7 до 9 месяцев: 15 часов в сутки.
• От 10 до 12 месяцев: 13 часов в сутки.

Идеально, если самым длинным будет ночной сон, но небольшие отклонения в графике не говорят ни о чем серьезном. Один, два или даже три часа не сыграют роли, а вот, если новорожденный младенец спит по 5-8 часов в сутки, стоит насторожиться и проконсультироваться с педиатром.

Возможно, ребенка что-то беспокоит.

• Ребенок от года до 1,5 лет спит днем дважды — 2-2,5 часа и 1,5 часа, а ночной сон составляет около 10-11 часов.
• Дети от 1,5 до 2 лет часто переходят на один дневной сон, который длится 2,5-3 часа, ночной составляет все так же 10-11 часов.
• У детей от 2 до 3 лет дневной сон слегка сокращается по времени: 2-2,5 часа, а ночной остается долгим — 10-11 часов.
• Дети от 3 до 7 лет продолжают спать около 2 часов днем, 10 часов ночью.

Конечно, это — идеальная картина. В жизни дети могут отказаться от дневного сна и раньше или меньше спать ночью. Это не всегда говорит о проблемах, но часто, если ребенок нервозный, испытывает дискомфорт от отсутствия сна, не может сосредоточиться, жалуется на сонливость.

Как уложить ребенка спать?

• Для начала попробуйте составить график и записать, когда заснул, а, когда проснулся ребенок. Это даст наглядную картину того, какой сон надо налаживать. Может быть, дневной растягивается на 3-4 часа? Или ночной страдает от того, что ребенок совсем не спал днем? Иногда дети «перегуливают», не могут заснуть от сильной усталости и нервного перенапряжения.
  Вычислив проблему, можно приступить к ее решению.
• Время накануне сна — спокойное. Это не часы активных игр, просмотра мультиков или серьезного умственного напряжения. Спорт и развития стоит оставить на время активного бодрствования, незадолго до сна занятия должны быть тихими, не напрягающими ребенка.
• Будьте с ребенком на одной стороне против всего мира. Не надо заставлять «спать, потому что я так говорю». Наступила ночь — все ложатся в кроватки, солнышко идет спать. После обеда нужно поспать, чтобы стать сильным и ловким, как следует отдохнуть для новых игр. Пусть семейные правила будут естественной частью жизни.
• Еще лучше, если в вашей семье появятся ритуалы, связанные со сном — теплый душ, любимая пижама, совместное чтение книги, колыбельные. Ребенку важно иметь налаженный режим и образ жизни.
• Если у ребенка есть сильные страхи, стоит проконсультироваться с психологом. Возможно, малыш боится темноты или «чудовищ под кроватью». Обсуждайте вместе все страхи связанные со сном. Возможно, успокоить придется не один раз, но для малыша важна поддержка родителей.
• Постарайтесь, чтобы ребенок засыпал спокойным, все конфликты лучше решать днем. Иначе со сном будут связаны неприятные ассоциации. Сон также не должен быть способом наказания — «будешь баловаться, спать пойдешь». Лучше обсуждать это в качестве поощрения — «молодец, сегодня ты помог мне убраться, мы почитаем новую интересную книгу перед сном». Можно добавить элемент сказки — «когда ты спишь, Луна и звездочки улыбаются и радуются, что ты хорошо отдохнешь».

• Убедитесь, что в комнате ребенка не слишком жарко или не слишком холодно, подушка достаточно удобная, а одеяло не мешает. Ребенку важны комфортные условия, для некоторых детей обязательна тишина в доме.
• Не стоит слишком сильно укачивать ребенка, это может быть опасным, легкие покачивания на руках успокоят, но сильно укачивание может навредить.
• Особые надежды можно не возлагать и на мелатонин или другие препараты. Хороший эффект могут дать ванные с успокоительными травами, но их лучше чередовать с обычным приемом водных процедур, так как некоторые травы сушат кожу или могут вызвать аллергию. В каждом конкретном случае лучше консультироваться с детским врачом.
• Не стоит слишком активно перекладывать ребенка в свою кровать, если вы не испытываете сильного дискомфорта, а малыш хочет спать с мамой. Нет случаев, когда с мамой спал бы взрослый дееспособный человек лишь потому, что так он привык в детстве. Для ребенка чувство защищенности рядом с близким взрослым — базовая потребность. Но при совместном сне важно соблюдать меры предосторожности, а для совсем маленьких детей надо установить приставную детскую кроватку.
• Незадолго до сна не стоит смотреть телевизор или пользоваться планшетом. Наш мозг реагирует на свет, центры, которые отвечают за бодрствование, активизируются. Маленькое бра и мягкий теплый свет, если ребенок боится засыпать в полной темноте — не проблема, а вот экран мобильного телефона или компьютера будет слишком ярким.

Как уложить ребенка? Авторские методики

Существуют и авторские методики по тому, как уложить ребенка спать. Их написали педиатры и консультанты по детскому сну.

Метод Харви Капра

Этот метод базируется на пяти шагах и подходит детям младшего возраста:

• укачивание;
• пеленание;
• использование соски;
• укладывание на бочок;
• включение «белого шума».

Использование соски — спорный момент. Если ваш ребенок на грудном вскармливании, в ней нет нужды. Предпочтительнее дать ребенку грудь. Это — не только пища, но и возможность доступного малышу общения с мамой, установка эмоционального контакта.

Белый шум легко найти в аудио-формате. Это может быть звук работы стиральной машины, шум дождя или океана. Существуют специальные музыкальные игрушки с белым шумом, которые можно брать с собой в кровать.

Метод доктора Комаровского

1. Расставьте приоритеты. Высыпаться должны все члены семьи. Если мама страдает от режима, который выбрал ребенок, постарайтесь подкорректировать его, разбудить ребенка раньше в дневной сон и уложить раньше в ночной. Ориентируйтесь и на свои ощущения.
2. Решите, где будет спать ребенок. Доктор Комаровский считает, что младенец должен спать один в отдельной кроватке, но решение остается за родителями. Главное не перекладывать ребенка с места на место, чтобы он точно знал, где будет спать ночью. Ребенку важна стабильность.
3. Не бойтесь будить малыша. Вы можете корректировать график — сокращать дневной сон и увеличивать ночной или наоборот. Важно отталкиваться от состояния ребенка и нужд вашей семьи.
4. Увеличьте активность днем. Уставший ребенок лучше спит, это естественный процесс. Постарайтесь обеспечить ребенку активность, установите спорткомплекс, больше гуляйте. Возможно, ребенку просто не хватает спорта или активных игр.
5. Следите за температурой воздуха. Если в комнате душно или слишком холодно, малыш вряд ли уснет. Влажность и температура важны для хорошего сна.
6. Следите за памперсом. Ребенок часто просыпается или не может уснуть, потому что его памперс переполнен. Внимательное отношение к гигиене улучшит ночной сон.

Сон и здоровье

Проблемы со сном могут быть не только естественной частью становления детской нервной системы или проявлениями тревожности. Иногда недостаточный или избыточный сон говорит о заболевании и о нем всегда стоит рассказывать врачу.

Если ребенок во время бодрствования плачет, выгибается, показывает беспокойство и не может успокоиться, у него могут быть проблемы с ЖКТ, прорезыванием зубов, неврологические заболевания.

Аналогично, если ребенок вялый, спит слишком много и тяжело просыпается, стоит проконсультироваться в медицинском учреждении. Сон — базовая потребность для взрослого и ребенка и любые проблемы со сном требуют особого внимания.

Читайте также:

• Совместный сон с ребенком: опыт многодетных
• Начало учебного года — как пережить и о чем не забыть родителям. Советы психолога Людмилы Петрановской

Поскольку вы здесь…

У нас есть небольшая просьба. Эту историю удалось рассказать благодаря поддержке читателей. Даже самое небольшое ежемесячное пожертвование помогает работать редакции и создавать важные материалы для людей.

Сейчас ваша помощь нужна как никогда.

Как уложить ребенка спать (чтобы вы тоже могли выспаться)

Сейчас 3 часа ночи, а ваш ребенок только что. не будет. спать. Вы знаете, что это происходит с младенцами, но вы также знаете, что должен быть лучший способ.

Согласно последним данным, удовлетворенность и продолжительность сна у молодых родителей страдают — и не восстанавливаются, пока ребенку не исполнится 4–6 лет. Но это не значит, что нет конкретных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить вашу ситуацию, в том числе способность вашего ребенка засыпать и спать (так что вы тоже можете).

Мы обеспечим вас, независимо от того, читаете ли вы это за несколько месяцев до того, как доставить, или находитесь в муках сеанса крика посреди ночи.

Совет № 1. Попробуйте 5 S

Гуру сна Доктор Харви Карп, педиатр и эксперт по развитию детей, создал «Самый счастливый ребенок в округе» — серию книг, видео, руководств и веб-сайт, призванный научить родителей 5 S, чтобы помочь ребенку уснуть. (Полное руководство см. здесь!)

Эти успокаивающие техники спасли жизнь многим родителям, пытающимся уложить ребенка спать. Среди них:

• Пеленание. Имитирует матку и помогает ребенку чувствовать себя в безопасности. Примечание: младенцев следует пеленать только во время сна, а не все время.
• Положение на боку или на животе. Это нужно для того, чтобы временно успокоить ребенка, пока вы держите его на руках, и его не следует использовать в качестве безопасной позы для сна, но это может помочь вашему малышу подготовиться к дрейфу в стране грез. Единственное рекомендуемое положение для сна — на спине ребенка в кроватке или другом отдельном месте для сна.
• Шушинг. Ты лучшая звуковая машина. Издайте громкий шипящий звук в ухо вашего ребенка, чтобы имитировать окружающую среду в утробе матери. (Обязательно используйте звуковую машину, когда вы начинаете плохо слышать или задыхаетесь!)
• Качели. Укачивание ребенка может помочь ему уснуть. (Опять же, их следует положить на спину в кроватку или люльку, когда они будут готовы заснуть.)
• Сосать. Детей успокаивает сосательный рефлекс, поэтому грудным детям часто нравится висеть на груди, даже когда они закончили есть. Подумайте об использовании пустышки, чтобы успокоить их склонность к сосанию и успокоить себя, чтобы уснуть. (Для новорожденных убедитесь, что грудное вскармливание налажено, прежде чем предлагать пустышку.)

Совет № 2. Используйте свет, чтобы учить младенцев днем ​​и ночью

В утробе матери всегда темно, поэтому свет и темнота — новые различия для ребенка.

В одном ретроспективном исследовании матерям задавали вопросы об их детях. Он пришел к выводу, что постоянное и раннее время «выключения света» было связано с более длительным сном. Другими словами, выключая свет в одно и то же время каждую ночь, вы приучите своего малыша к тому, что пора спать.

Кроме того, регулярный ритуал отхода ко сну может помочь предупредить ребенка о том, что пора быстро отправиться в страну грез.

Совет № 3. Переосмыслите свое отношение к ночным пробуждениям, по крайней мере, для маленьких детей

Мы все были свидетелями жарких дебатов в игровой группе об использовании метода крика посреди ночи. Но, по крайней мере, в течение первых 6 месяцев дети просыпаются ночью совершенно нормально и имеют решающее значение для кормления. Это не обязательно должно быть «исправлено».

Хотя рождение ребенка, который часто просыпается ночью, может вызывать стресс, это вполне нормально в первые месяцы жизни и даже позже.

Тем не менее, вы можете начать поощрять даже маленьких детей использовать способности к самоуспокоению, которые естественным образом начинают проявляться примерно в 4 месяца. Когда ребенок просыпается ночью для кормления, вы можете развивать эти способности следующим образом:

• сохраняя в комнате темноту и тишину, пока вы кормите ребенка шум, напугал их, и они могут снова заснуть.)
• с помощью соски и успокаивающего прикосновения, чтобы снова убаюкать ребенка

Младенцы не рождаются готовыми спать всю ночь от 8 до 10 часов. На самом деле существуют конкретные и научно обоснованные причины, по которым дети не спят столько, сколько хотелось бы. Вот некоторые из них:

• Первые несколько недель они даже не знают, что наступила ночь. В утробе день и ночь не имели значения, так откуда они могли знать?
• Новорожденные едят каждые несколько часов и не должны слишком долго оставаться без кормления. Дети на грудном вскармливании будут есть 8–12 раз в сутки в первые недели или месяцы.
• У вашего ребенка много основных потребностей. Часто новоиспеченные родители зацикливаются на глубоких и пугающих причинах, почему их ребенок так много плачет, но не забудьте рассмотреть основные причины. У вашего ребенка грязный подгузник, ему слишком жарко или слишком холодно?

Сон важен для всех членов семьи. Истинное лишение сна может быть опасным для вашего физического и психического здоровья.

Плохой сон может привести к целому ряду других проблем со здоровьем, от увеличения веса до психических расстройств. Это также может сделать вас просто несчастным в течение дня, когда вы предпочитаете наслаждаться жизнью со своим новым ребенком.

Младенцам также полезен регулярный и непрерывный сон: новорожденные спят даже до 17 часов в день (только не большими промежутками времени, как хотелось бы). Маленькие дети будут спать столько, сколько нужно их телу — качество, которому лица, осуществляющие уход, должны по возможности стремиться подражать. Мы знаем — легче сказать, чем сделать.

Бывают случаи, когда плач всю ночь (или день) указывает на большую проблему. Если ваша интуиция как родитель говорит, что что-то не так, прислушайтесь к этому и позвоните врачу вашего ребенка, чтобы записаться на прием. Разумно попросить педиатра исключить какие-либо медицинские проблемы.

Лишение сна родителей — это реально, и это может довести вас до отчаяния. Если у вас есть мысли навредить ребенку или себе, положите ребенка (плачущего или нет) в кроватку в безопасном месте и отойдите на несколько минут, чтобы передохнуть и проветрить голову. Если у вас есть эти чувства, обратитесь к врачу, чтобы получить профессиональную помощь.

Если вы чувствуете, что ваш ребенок спит слишком много или недостаточно, обратитесь также к педиатру.

Хорошая новость заключается в том, что это временно, и вы оба будете спать всю ночь, пока ваш ребенок подрастет и сможет успокоиться. Хотя может показаться, что недели тянутся — и вы только цепляетесь от одного латте к другому — дайте себе и своей семье немного благодати, пока вы пытаетесь пережить один из самых трудных периодов воспитания.

Не стесняйтесь обращаться за медицинской помощью для себя или своего ребенка, если вы боретесь. В воспитании детей нет глупых вопросов — есть только недосыпающие родители, пытающиеся немного вздремнуть.

Как заставить вашего ребенка быстро заснуть, по словам двух экспертов по сну

Посмотрим правде в глаза — когда ваши дети или младенец не спят, вы тоже. И не только это утомительно, но и недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем, которые никому не нужны. Хороший сон полезен не только для вас, но и для того, чтобы дети и младенцы достаточно отдыхали каждую ночь.

Если вы изо всех сил пытаетесь уложить своего младенца или ребенка спать по ночам, есть несколько проверенных способов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить весь процесс. Для реализации некоторых из них может потребоваться некоторое время, но как только вы научите своих детей лучше спать, от этого выиграют все.

Если кто и знает о лучших советах, которые нельзя пропустить, так это о профессиональных тренерах по сну, которые специализируются на том, чтобы помочь младенцам и детям лучше спать. Поэтому я поговорил с двумя экспертами по сну, чтобы получить от них лучший совет — продолжайте читать ниже, чтобы узнать их советы.

Обучение детей самостоятельному засыпанию в долгосрочной перспективе поможет им лучше спать.

Гетти Изображений

1. Научите своих младенцев и детей спать самостоятельно

Это может показаться нелогичным, но иногда вы являетесь причиной, по которой ваш ребенок не может заснуть или не может спать спокойно. По словам Келли Мюррей, сертифицированного детского и взрослого консультанта по сну и тренера по сну в Motherfigure, обучение независимости сна является ключевым моментом для младенцев и детей.

«Вместо того, чтобы укачивать или кормить, чтобы они заснули, их следует положить в свои кроватки бодрствующими, чтобы они могли заснуть самостоятельно. Это позволит им быстрее заснуть, а также дольше спать всю ночь. », — говорит Мюррей. По словам Мюррея, это происходит потому, что дети спят циклами и ненадолго просыпаются после каждого этапа цикла. «Во время пробуждения они быстро сканируют, чтобы убедиться, что окружающая среда соответствует времени сна. Это защитный механизм, гарантирующий отсутствие опасности», — говорит Мюррей.

«Если вы помогаете ребенку заснуть (т.е. качаете, кормите, подпрыгиваете и т. д.), то он будет встревожен тем, что его больше нет на руках, что приведет к полному пробуждению. Затем им понадобится ваша помощь, чтобы снова заснуть», — говорит Мюррей. Вот почему важно дать им возможность научиться засыпать самостоятельно, чтобы, когда они проснутся, они могли снова заснуть, не встревожившись и не испугавшись.

Мюррей говорит, что то же самое касается детей, даже если у вас есть соблазн лечь с ними, когда они засыпают. «Если вы присутствуете, когда они засыпают, им понадобится ваше присутствие посреди ночи при соединении циклов сна. Если их сон фрагментирован, они не будут чувствовать себя хорошо отдохнувшими на следующий день и будут очень сварливыми», говорит Мюррей.

Используйте эти 27 советов, которые помогут вам лучше спать, начиная с сегодняшнего вечера

+26 еще Посмотреть все фото

2.

Правильное время сна и отхода ко сну 

Для младенцев важно убедиться, что они не бодрствуют слишком долго между дневным сном и отходом ко сну. «Если вы это сделаете, их тело выработает кортизол — гормон тревоги — и они станут чрезмерно возбужденными, что затруднит их засыпание и сон», — говорит Мюррей.

Говоря о кортизоле и чрезмерной стимуляции, вам также необходимо ограничить потребление детьми сахара после обеда. «Когда мы потребляем сахар, наш организм вырабатывает кортизол, чтобы снизить уровень глюкозы. Кортизол — это стимулирующий гормон, поэтому избыток его в организме мешает нормальному сну», — говорит Мюррей.

3. Обустройте «пещеру» для сна

Темное, прохладное и тихое место идеально подходит для того, чтобы все могли хорошо выспаться, в том числе и дети. «Стремитесь, чтобы их среда сна имитировала маленькую пещеру. Там должно быть темно, прохладно и тихо. Чтобы убедиться, что там достаточно темно, закройте окна вашего ребенка плотными шторами», — говорит Мюррей.

Лучше всего подождать, пока вашему ребенку исполнится около 2 с половиной лет, чтобы пользоваться ночником, «поскольку именно тогда у него обычно развивается боязнь темноты», — говорит Мюррей. Она говорит, что лучшая температура для сна составляет от 68 до 72 градусов по Фаренгейту, которую вы можете контролировать с помощью настольного термометра, если он еще не установлен в комнате.

Не забудьте постараться, чтобы шум и любые звуки снаружи или внутри дома не будили спящих детей, что можно сделать с помощью звуковой машины. «Бонусные баллы, если звуковая машина предлагает коричневый шум, поскольку он имеет более низкую частоту и более успокаивает, чем белый шум», — говорит Мюррей.

4. Соблюдайте предсказуемый график сна и распорядок дня 

По словам Ариэль Гринлиф, директора по образованию Restfully and Rest Academy и тренера по сну Motherfigure, детям и младенцам лучше всего дается предсказуемый и последовательный распорядок, когда речь идет о времени сна и сне.