Как уложить грудничка спать на ночь: нормы сна для детей разных возрастов — Living Translation

Содержание

Как уложить ребенка спать в новогоднюю ночь :: Новости :: ТВ Центр

22:01

понедельник
23 декабря 2019

Диетолог дала рекомендации по питанию

Диетолог Елена Соломатина дала пищевой совет родителям в преддверии Нового года.

В праздники дети едят сладкое чаще обычного, поэтому необходимо следить за тем, что именно есть ребенок и в каких количествах.

Чрезмерное потребление конфет может спровоцировать у малыша перевозбуждение, так как приток глюкозы и химикатов приводят к тому, что его трудно упокоить и уложить спать, пишет интернет-портал «Дни.ру» со ссылкой на «Царьград».

«У ребенка такие сладости нужно потихонечку забирать, а давать ему такие полезные сладости. Всё равно он их будет есть больше в Новый год, поэтому пусть лучше уж ест полезное», — заявила врач.

Соломатина призвала отказаться от сладкого «яркого цвета и с жутким ароматом», а вместо них предложить ребенку мармелад, сухофрукты, орехи и молочных шоколад. Маленьким детям не стоит съедать больше двух конфет в день, резюмировала врач.

Все самое интересное — в нашем канале «Дзен»

Как уложить ребенка спать без нервов

Novakid родителям

14. 03.2023

6 min

0 Комментарии

Оглавление

То, как мы спим, определяет нашу жизнь во многих аспектах – от бодрости и энергии на выполнение повседневных дел до здоровья сердца и скорости старения мозга.

Сон – важнейший процесс для человеческого организма, и ему даже посвящен отдельный праздник. Всемирный день сна проводится с 2008-го года, ежегодно в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. К этому дню приурочивают разные научные и медицинские конференции, посвященные сну, его нарушениям и их влиянию на здоровье.

В честь Всемирного дня сна, который в этом году отмечается 17-го марта, школа английского для детей от 4-х лет Novakid обратилась к эксперту – неврологу, медицинскому лидеру направлений неврология, психология и психиатрия в сети клиник доказательной медицины DocDeti Ольге Шемятовской. Мы попросили рассказать, как отделить капризы ребенка от серьезных проблем со сном и как помочь малышу наладить здоровый режим.

Из-за чего и как проявляются проблемы со сном?

Как правило, проблемы со сном проявляются у малышей в двух вариантах: трудности с засыпанием и плохой, нестабильный ночной сон.

Как быстро ребенок должен засыпать?

В норме и дети, и взрослые должны засыпать максимум за 20-30 минут. Если на это нужно больше времени, возникает ощущение «хочу спать, но не могу заснуть», значит у человека присутствуют проблемы со сном. Во многих случаях это можно исправить, если внести изменения в вечернюю рутину.

Причины, по которым ребенок может плохо засыпать, могут быть самыми разными.

Самые распространенные:

Недостаток активности. Если ребенок бодрствовал слишком мало и не успел устать, ему естественно не будет хотеться спать.
Переутомление. И наоборот, если малыш гулял слишком долго и чересчур утомился, он может капризничать и засыпать с трудом.

Перевозбуждение. Один из важнейших факторов здорового засыпания – это спокойная обстановка. Если ребенок недавно сильно испугался или очень активно веселился, перенес какие-то сильные впечатления, то ему потребуется больше времени на засыпание.

Также на засыпание влияют физические факторы – заложенный нос, боль в животе, голове или горле, зуд, высокая температура, неудобная постель и некомфортная температура в комнате.

Часто родители сталкиваются с тем, что ребенок отказывается засыпать без определенного ритуала, ассоциации. Например, он привык, что кто-то из родителей ложится спать рядом с ним, что он держит маму или папу за руку, обнимает игрушку.

В 4-5 лет родители решают изменить это и на практике исследуют, как научить ребенка спать самостоятельно. На это потребуется определенное время, ведь метод придется подбирать индивидуально. И поначалу без привычной ассоциации малыш, естественно, будет засыпать хуже, медленнее.

Сколько должен спать ребенок?

Норма сна зависит от возраста. Взрослым нужно спать от 6 до 10 часов в сутки. Идеальный режим – это 7-9 часов.

Детям в 1-2 года в идеале нужно спать 11-14 часов, а в дошкольном возрасте – 10-13. В начальной и средней школе здоровый режим сна ребенка должен включать до 12 часов ежедневно, лучше всего – 9-11 часов.

Ученые установили, что меньшее количество сна в младшем школьном возрасте долгосрочно влияет на развитие областей мозга, отвечающих за память и контроль.

Количество, лучшее время для сна и период засыпания индивидуальны. Эти привычки определяют различные факторы:

Биологические. У каждого человека в самом деле разные биоритмы. То, как мы спим, отчасти определяют генетические предрасположенности, особенности циклов сна и выработки мелатонина.
Психологические. Характер, восприимчивость к разным ситуациям, умение успокаиваться самостоятельно регулируют возбудимость ребенка, его потребность в специальных успокаивающих ритуалах.
Поведенческие. К этой группе относятся особенности режима дня, вечерние ритуалы, а также условия сна.

Также на сон воздействуют соматические, то есть телесные факторы. Во время болезни, когда человек испытывает дискомфорт и боль, меняется продолжительность и качество сна.

Как наладить режим сна, если у ребенка проблемы с ним?

В первую очередь, нужно пересмотреть рутину с учетом индивидуальных особенностей ребенка. Кто-то может перевозбудиться от просмотра мультиков, а кого-то это наоборот успокоит.

Музыка для сна детям часто помогает уснуть, но именно вашему ребенку может не подойти. Для кого-то теплая ванна будет успокаивающим фактором, а для кого-то – стимулирующим активность.

Общие советы сработают не для каждого ребенка.

Возможно, понадобится перенести время еды, купания, изменить вечерние привычки. Если у ребенка есть дополнительные занятия, например, спортивная секция или курсы английского онлайн, не стоит ставить их слишком поздно.

Разумеется, важно обеспечить комфортное пространство для сна. И для детей, и для взрослых важно спать в удобной кровати, проветривать помещение на ночь, не есть за 1-2 часа до сна и убирать планшеты и телефоны вечером.

Как научить ребенка самостоятельно засыпать, если он боится?

Если ребенок плохо засыпает из-за определенных страхов и беспокойств, возможно, понадобится обратиться к психологу. Продолжать оставлять в комнате свет или засыпать с малышом, чтобы ему не было страшно, – не всегда хорошая идея. Такие привычки могут наоборот подкармливать страхи. Ребенку все равно понадобится разобраться с тем, что его беспокоит, и чем раньше это произойдет, тем лучше.

Один из наиболее распространенных советов о том, как облегчить засыпание – это ритуалы:

чтение сказок
вечернее умывание или ванна
уборка игрушек вместе с родителями (можно попрощаться с любимыми игрушками на ночь)
спокойная музыка или звуки природы
простые разговоры с родителями о том, как прошел день

Детская психика хорошо подстраивается под повторяющиеся действия, предсказуемость успокаивает детей. Поэтому, если вы хотите приучить малыша к отходу ко сну без проблем, попробуйте ввести ритуал, который вам больше нравится. И проследите, подходит ли он ребенку.

Еще один неочевидный ключ к хорошему сну ребенка – проводить с ним достаточно времени в течение дня. Если мама и папа все время возвращаются поздно, малышу не хватает их внимания, то он будет стараться не засыпать подольше и испытывать слишком яркие эмоции от одного присутствия родителей.

Расскажите в комментариях, какие методы помогают вашему ребенку поддерживать здоровый режим сна!

10 способов помочь вашему новорожденному ребенку спать в возрасте от 0 до 3 месяцев

Когда вы впервые родите ребенка, первые 3 месяца сна ребенка — это американские горки эмоций, когда вы привыкаете к своей новой роли опекуна.

Есть гордость.

Благоговение.

И есть тревога «Правильно ли я это делаю»?

Больше гордости, больше любви, а потом часто разочарование в попытках понять, почему этот ребенок суетится!

Поздравляем! Если ваш ребенок еще жив, вы молодец и оправдываете все его ожидания!

Когда я нахожусь в обществе, мамы всегда спрашивают меня: «Что я могу сделать, чтобы наладить здоровый сон для моего новорожденного?»

Короткий ответ: если вы поддерживаете их жизнь и они набирают вес, то вы достигаете всех своих целей. Любые вредные привычки, связанные со сном, которые могут быть сформированы, могут быть отменены позже. Однако….

Теперь, если вы действительно заинтересованы и следуете ускоренному курсу по расширенным родительским навыкам, вы можете следовать некоторым из этих советов, чтобы как можно скорее начать работать над сном ребенка.

1. Дети не просто засыпают, когда устали.

Вы должны помочь им уснуть. Младенцы очень легко переутомляются, и как только они оказываются в этой зоне переутомления, они становятся все более беспокойными, плачут, и их становится все труднее уложить спать и продолжать спать.

2.

Большинство из нас слишком долго кладет новорожденных спать.

От рождения до 2 месяцев новорожденные могут спокойно бодрствовать от 45 минут до 1 часа. После этого периода времени они переутомляются, и их труднее успокоить. Да, это значит спать, есть, какать, потом повторять. Отсюда и пошло выражение «спать как младенец». Он длится около 3 месяцев.

В возрасте 2–3 месяцев новорожденные должны снова засыпать через 1–1,5 часа. Если вы пропустите эти окна, их будет труднее усыпить, и им будет труднее спать. ВРЕМЯ важно.

3. Пеленание — БОМБА!

Многие молодые родители говорят мне, что их дети не любят, когда их пеленают. За годы обсуждения этой темы я обнаружил, что обычно, когда родители пробуют пеленать, их ребенок уже переутомлен и, вероятно, НИЧЕГО не любит в этот момент, и дело не в пеленании.

Я добился такого успеха с моим сыном и дочерью в Чудо-одеяле, что мне пришлось сделать одеяло бронзовым.

Вы захотите прекратить пеленание где-то в 4 месяца, как только исчезнет рефлекс Моро и ваш ребенок вот-вот начнет кататься. Вы можете прочитать о том, почему мы пеленаем и как отучить пеленать здесь.

4. Узнайте, что означает плач вашего ребенка, с помощью

Это детский язык, разработанный австралийским оперным певцом, который заметил, что разные крики имеют разное значение. Есть 5 криков, которые включают усталость, голод, потребность отрыгнуть, потребность гудеть и дискомфорт. Если вы можете справиться с усталостью, голодом и газами, вы готовы к работе. Изучение этого языка поможет вам удовлетворить истинные потребности вашего ребенка, а не предполагать его голод каждый раз, когда он плачет. У моего мужа была одна реакция на каждый плач моего новорожденного ребенка: «Я думаю, что она голодна». Звучит знакомо :)?

5. Начните так, как планируете продолжать

Неосознанно мы учим наших малышей засыпать в первые несколько месяцев. Если мы всегда укачиваем или кормим грудью прямо перед сном, наши дети будут ожидать этого, чтобы заснуть, пока мы не решим это изменить.

6. Начните кормить ребенка при пробуждении, а не при укладывании.

Попробуйте положить ребенка в кроватку спокойным, но бодрствующим. Приучите ее засыпать в кроватке. Вы можете помочь ей, шшшшшш-шшшш что, положив руку на ее тело и слегка покачивая ее. Она привыкнет засыпать в своей кроватке после бодрствования. Со временем вы можете постепенно уменьшать количество ssshhh и прикосновений.

7. Будьте наблюдателем.

Быть родителем в первый раз очень волнительно, и плач может полностью разрушить нашу уверенность в том, что мы поступаем правильно. Я обнаружил, что большинство из нас не дает чему-то новому шанса на успех. Не поймите меня неправильно, для меня это как гвоздь по классной доске услышать крик моего новорожденного, но если я сразу вскочу и попытаюсь успокоить ее (обычно сиськой), я смогу скрыть то, что ее действительно беспокоит. Я пресекаю собственные попытки попробовать что-то новое.

Например, когда моей дочери было всего несколько недель, мы переживали «колдовской час». Этот период между 7-9 часами вечера, когда их ничто не успокаивает, и они хотят часто сосать грудь.

Вы можете прочитать о ведьминском часе здесь.

После 21:00, многократных кормлений и многократных отрыгиваний я понял, что моя дочь суетится, потому что она так переутомилась в этот момент. Нам нужно было уложить ее спать, но мы оба были измотаны и не хотели ни держать ее, ни качать. Мы вытащили наши большие задницы качели. Этот тип качелей втыкается в стену, поэтому вы не заболеете тендинитом от раскачивания автокресла. Да…. что на самом деле произошло. Качели с подключаемым модулем более мощные, чем качели с батарейным питанием, и обеспечивают достаточную скорость, чтобы успокоить вашего ребенка.

Моя дочь была спелената на качелях, а я сидел прямо перед ее шшшшшш. Через 2 минуты она все еще не оседала. У меня был момент неуверенности в себе! Я почти вытащил ее, но потом сказал себе: «Ты не голоден, ты не мокрый, у тебя нет газа, я позаботился обо всех твоих нуждах… Я даю на это 5 минут». работать». Мы поставили таймер и наблюдали, как она укладывается в сон на качелях. (Примечание: очевидно, что вам нужно находиться рядом с ребенком на качелях, никогда не оставлять его без присмотра и следить за его дыхательными путями). Суть в том, что я легко мог помешать своим усилиям, когда меня терзала неуверенность в себе. Не позволяйте этому случиться с вами.

часы твой друг.

В том же духе, что и в предыдущем абзаце, дайте себе 5 минут, чтобы попробовать что-то новое. Кроме того, когда ваш ребенок просыпается ночью, подождите 3-5 минут , прежде чем бросаться к нему. Я читала книгу акушерки Ины Мэй, в которой мне было сказано никогда не позволять ребенку ждать кормления. Поэтому каждый раз, когда мой парень кричал ночью, я вскакивала и была рядом с ним, готовая накормить этого большого мальчика. Оглядываясь назад, я понимаю, что половину времени он, вероятно, даже не проснулся. Дети шумят во сне в любом возрасте. Я вбежала и, вероятно, разбудила его и объяснила, что ему нужна грудь во рту, чтобы заснуть.

9. Выпустите газ.

Существует теория, согласно которой, если вы не избавите ребенка от отрыжки в течение дня, она пройдет по желудочно-кишечному тракту и ночью превратится в гудки. У меня нет научных доказательств того, что это правда, но я верю в анекдотические факты. Потребность отрыгивать может помешать ребенку заснуть и разбудить его после того, как он заснул. У младенцев с рефлюксом чувствительные животики, больше газов, чем у других детей, и им нужно чаще отрыгивать.

10. Различать день и ночь

Подготовьте почву для ночного сна, но приглушите свет. Утром вы просыпаетесь и открываете шторы, объявляя, что уже день. Начните придумывать короткий ритуал отхода ко сну, который будет сигнализировать ребенку о том, что сейчас ночь. Одна простая подсказка — всегда переодевайте ребенка в пижаму перед сном.

Не будьте слишком строги к себе! По мере того, как вы будете путешествовать по этому безумному родительскому путешествию, вы поймете, что нет ничего идеального. Как только вы подумаете, что справились с ситуацией, что-то изменится и снова выведет вас из равновесия. Искусство заключается в том, чтобы доверять своим инстинктам и самому себе, сталкиваясь с трудностями по мере их поступления.

Считаете ли вы мою информацию в разделе «Как помочь новорожденному ребенку спать в возрасте от 0 до 3 месяцев» полезной? Не забудьте!

Поделитесь своим мнением о сне ребенка в возрасте 0-3 месяцев. С какими проблемами вы сталкиваетесь прямо сейчас? Дай мне знать в комментариях. Я хотел бы ответить

Sarah

Фото предоставлено: Shailee Connolly Photography

Подробнее:

Единственное, что вашему ребенку нужно спать в течение ночи
5 Ваше ребенка.0021
Когда мой ребенок сможет спать всю ночь?

‍

22 эффективных способа уложить малыша спать по ночам

Потребности ребенка во сне отличаются от потребностей младенца, но они не менее важны для здоровья ума и тела! Ознакомьтесь с этим списком из 22 советов о том, как заставить вашего малыша спать всю ночь.

Никто не осознает ценность хорошего ночного сна так, как молодая мама, потому что ей приходится кормить новорожденного каждые пару часов даже ночью! К счастью, эта фаза проходит, и к первому дню рождения ребенок начинает спать всю ночь. Это идеальное время, чтобы привить малышам советы по сну, которые пригодятся как в детстве, так и во взрослой жизни.

Режим сна малышей отличается от нашего. Эксперты рекомендуют в общей сложности 12-14 часов сна в день для детей в возрасте 1-3 лет, включая прерывистый сон.

ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ: Чтобы ваш ребенок спал долго и ничего не беспокоило, следите за этими признаками, а затем укладывайте его спать:
Укладывайте ребенка спать, пока он не переутомился.
Ищите признаки сонливости; если у вашего ребенка опущены глаза или лицо, он зевает или замолкает, уложите его спать.
На стадии переутомления в организме выделяется адреналин, который заставляет ребенка бороться со сном и часто просыпаться. Поэтому не усыпляйте его на этом этапе.
Другими признаками переутомления являются суетливость, плач и потирание глаз.
Идеальное время для укладывания ребенка спать — где-то между 18:30 и 19:30.
4 причины, по которым малыши отказываются засыпать или просыпаются среди ночи
Согласно исследованию, у 1 из 5 младенцев, у которых есть проблемы с засыпанием, эта проблема сохранится и в дошкольном возрасте. Когда малыш бодрствует ночью, родители пробуют все возможные варианты, чтобы уложить его спать. На самом деле каждый пытается найти решение, не останавливаясь ни на мгновение и не задумываясь над причиной. Хотите знать, каковы причины проблем со сном у младенцев? Вот 4 причины, по которым малыши плохо спят, посмотрите:
1. Проблемы с окружающей средой
Под окружающей средой мы подразумеваем окружающую среду, то есть ваш дом, дом вашего соседа и улицу, на которой вы живете. или если кто-то шумит на улице, ваш малыш не заснет. Кроме того, если температура в комнате вашего ребенка слишком высока или слишком холодна, он, скорее всего, не заснет и уставится в потолок своей комнаты.
2. Выученный голод
Голод трудно подавить, особенно у тех младенцев, которые привыкли пить молоко или кормиться грудью перед сном. Малыши с этой привычкой не могут уснуть, если их внезапно перестать кормить. Попробуйте отказаться от этой привычки постепенно. Вы не можете держать своего ребенка голодным, поэтому уменьшайте количество молока, которое вы кормите его день ото дня.
3. Медицинские расстройства
Малыши очень нежные. Если ваш ребенок просыпается среди ночи и сильно кашляет, отведите его к врачу. Если у него боли в животе или рвота, возможно, у него ГЭРБ. Апноэ сна также нарушает сон ребенка. При всех вышеперечисленных состояниях не теряйте времени и скорее обратитесь к врачу.
4. Ассоциативное расстройство сна (SOAD)
Это распространенная поведенческая бессонница, возникающая у детей из-за отсутствия соответствующей подготовки ко сну. Ребенку с SOAD требуется помощь во сне, например, качание, качание или кормление. Цикл сна ребенка включает глубокий сон, легкий сон и пробуждение на несколько минут каждые 2 часа. Если ваш ребенок заснул во время грудного вскармливания или пока его укачивали, а проснувшись, не обнаружил, что вы его укачиваете или кормите, он будет звать вас. Чтобы лечить эту проблему у малышей, нужно немного подготовиться. Вместо того, чтобы каждый раз тянуться к нему, заставьте его спать в одиночестве. Кроме того, укладывайте ребенка спать, когда он сонный и не спит.
22 совета, как уложить малыша спать
Несмотря на то, что детям рекомендуется спать 12-14 часов, важно качество сна. Спокойный, непрерывный сон делает все различие между бдительным, счастливым ребенком и вялым, капризным. Вот 22 совета, как уложить малыша спать:
1. Активный распорядок дня
Приучение ко сну для малышей должно включать в себя распорядок дня, который дает маленькому ребенку чувство близости и безопасности, удерживая его от тревог. Убедитесь, что его распорядок дня включает в себя много физических игр, так как упражнения способствуют глубокому сну.
2. Установите время раннего сна
Большинству детей этого возраста требуется короткий дневной сон, без которого к вечеру они становятся переутомленными и раздражительными. Чтобы 2-летний ребенок спал всю ночь, убедитесь, что его сон закончился к 15:00. Если он слишком много спит днем, у вас будет сверхактивный малыш, который не будет спать по ночам, даже если сейчас 23:00.
3. Установите фиксированное время отхода ко сну
Установите время, когда нужно уложить ребенка спать, и придерживайтесь его, потому что только тогда дети понимают, что время отхода ко сну означает время отхода ко сну! Со временем их тела приспосабливаются к этому графику, и они начинают естественно чувствовать сонливость примерно в одно и то же время каждый день. Это один из лучших способов уложить малыша спать!
4. Ранний ужин
Эксперты рекомендуют ужинать не менее чем за 2 часа до сна, чтобы организм малыша не подвергался тяжелому пищеварению во время сна. Кроме того, кормите их продуктами, богатыми белком и клетчаткой, чтобы они не проголодались снова перед сном.
5. Выключите все
Все мы знаем, что синий свет, излучаемый компьютерами и экранами телевизоров, нарушает цикл сна организма. Если ваш ребенок смотрит телевизор или использует компьютер ночью, это может повредить его глаза и вызвать головную боль. Решение этой проблемы состоит в том, чтобы научить вашего ребенка выключать компьютер или телевизор как минимум за час до сна, чтобы у него было достаточно времени, чтобы успокоиться. Это может быть вашим лучшим решением для сна малышей без слез!
6. Устранение зависимости от сна
Некоторые дети засыпают, сосут грудь или бутылочку, в то время как другим необходимо чувствовать, как мама обнимает их руками. Лучше всего приучать ребенка засыпать самостоятельно с младенческого возраста, без посторонней помощи. Сосание во время сна также может вызвать кариес у детей. Будьте осторожны с плохими привычками сна для малышей!
7.
Переместитесь в большую детскую кроватку
Первый день рождения — это хорошее время, чтобы переложить вашего ребенка в собственную кроватку, а не ждать, пока появится брат или сестра. Переезд в новую кровать — это большие перемены, поэтому будьте терпеливы, но настойчивы. Это будет иметь большое значение для установления хороших привычек сна, которые не зависят ни от чего. Вы можете использовать естественные вспомогательные средства для сна для малышей, такие как мягкая игрушка, успокаивающее освещение и минимальный окружающий шум.
8. Содержите спальню в чистоте
Отход ко сну в захламленной комнате может повлиять на наше естественное чувство покоя и равновесия, а также ухудшить качество сна вашего ребенка. Помогите ребенку убрать свою комнату и игрушки, чтобы он понял пользу отдыха и пробуждения в чистом месте.
9. Писать перед сном
В этом возрасте детей начинают приучать к туалету, но они еще не освоили его. Частое вставание ночью, чтобы сходить в туалет или мочиться в постель, может нарушить их сон. Помогая малышам заснуть, побуждайте их пользоваться ванной прямо перед сном и следите за потреблением жидкости после ужина.
10. Носите подходящую ночную одежду
Некоторые дети ложатся спать в своей обычной игровой одежде, но это не способствует хорошему ночному отдыху. Наличие специальной одежды для сна и удобного ночного белья создает в их мозгу автоматический сигнал о том, что пора спать. Убедитесь, что эта одежда чистая и удобная, без раздражающих ярлыков или молний.
11. Включите время объятий
Всегда есть время для объятий!! Это отличный способ успокоить ребенка, потому что он дает понять, что даже если маме или папе приходилось быть с ним строгими в течение дня, в конце концов, они всегда будут его любить. Хорошая сказка на ночь также работает и может быть одним из лучших способов заснуть для малышей.
12. Размышление о дне
Небольшие размышления в конце дня — отличная привычка даже для взрослых. Это идеальное время, чтобы произнести короткую молитву с благодарностью Богу за день. Даже если вы не религиозны, полезно внедрить ритуал благодарности, думая обо всем хорошем, что произошло в течение дня.
13. Устраните страхи вашего ребенка
Если ваш ребенок боится спать ночью один, поговорите с ним о том, что его беспокоит. Не пренебрегайте, если он говорит что-то, что не имеет для вас смысла. Спросите, чего он боится, и успокойте его. Вы также можете купить своему малышу забавные игрушки, чтобы он поверил, что он не один в комнате и кто-то всегда рядом, чтобы позаботиться о нем.
14. Успокоить и расслабить его
Иногда даже малышам трудно отключить мозг, просто расслабиться и лечь спать. Они не могут успокоиться, поэтому вы должны помочь им расслабиться. Выключите свет в комнате, поговорите с ним о пустяках и постарайтесь его успокоить.
15. Успокаивающая среда
Чтобы ваш малыш спал всю ночь, создайте способствующую сну обстановку. Для этой цели выберите светлую простыню и темные жалюзи. Выключите свет; если ваш ребенок боится темноты, вы можете поставить в его комнате ночник, но приглушить свет. Вы также можете положить мягкую игрушку на его кровать, если он любит.
16. Избегайте стресса
Кортизол, гормон стресса, играет важную роль в режиме сна. Если в организме вашего ребенка высокий уровень кортизола, то ему будет трудно заснуть. Чтобы снизить уровень кортизола, попробуйте его успокоить. Ваш ребенок не должен ни о чем беспокоиться; вовлекайте его в веселые беседы и укладывайте в постель, когда он сонный и не спит.
17. Температура в помещении
Температура в помещении также играет важную роль в засыпании ребенка. Если в спальне вашего ребенка слишком жарко, он не будет спать и будет раздражаться. Мелатонин, который является гормоном сна, расслабляет наше тело и заставляет нас спать быстрее. Он вызывает сон у младенцев, но для более глубокого сна требуется более низкая температура. Поэтому в следующий раз, прежде чем уложить ребенка спать, снизьте температуру в комнате.
18. Сократите дневной сон
После долгих часов игры малыши нуждаются в отдыхе и в течение дня. Но если вы уложите их спать днем, они доставят нам неприятности ночью. Дневной сон необходим, чтобы освежить их, но чтобы ваш малыш спокойно спал ночью, сократите время его дневного сна. Если вы даете ему спать по 2-3 часа в сутки, то постепенно сокращайте это время. Вместо этого вы можете уложить его спать пораньше ночью.
19. Убедитесь, что они не голодны
Голод – одна из причин, по которой дети плохо засыпают. Если ваш малыш голоден, он, скорее всего, будет раздражаться. Он не сможет понять или сказать, что его беспокоит, но как мать вы знаете, чего он хочет. Никогда не позволяйте ребенку спать на голодный желудок. Предложите ему здоровую закуску или теплое молоко.
20. Купание перед сном
Купание перед сном расслабит вашего ребенка. Просто убедитесь, что вы купаете его в теплой воде и немедленно укладываете спать. Кроме того, избегайте громкого шума или любой другой веселой деятельности, прежде чем укладывать малыша спать.
21. Массажируйте малыша
Чтобы малыш заснул быстрее и дольше, делайте ему массаж перед тем, как уложить его спать.