Как отучить ребенка от укачивания на руках и уложить засыпать самостоятельно?

Ожидая малыша, молодые родители представляют себе, что вернувшись из роддома, младенец будет спокойно спать в красивой кроватке. Некоторые родители действительно оказываются счастливчиками – их малыш быстро засыпает без длительного качания на руках перед сном и мирно спит всю ночь. Многие дети не могут заснуть, пока их не начинают укачивать, мало того, новорожденный просыпается, когда качать перестают.

Родители вынуждены проводить время у кроватки, пытаясь успокоить и малыша и помочь ему заснуть. Хорошо, если у молодой мамы есть помощники, которым можно доверить столь важную задачу. Как быть, если помогать некому, а кроме длительного пребывания около кроватки новорожденного у мамы масса других дел? По какой причине ребенок не может уснуть один и как приучить его засыпать самостоятельно? Что делать, если ребенок спит только на руках?

ЧИТАЕМ ПОДРОБНО: как приучить ребенка самостоятельно засыпать в кроватке?

Укачивание для ребенка – очень сильный “якорь”, который запоминается едва ли не на рефлекторном уровне. В итоге малыш не может заснуть самостоятельно, пока его не покачает мама или папа

Содержание

• 1. Нужно ли укачивать ребенка?
• 2. Какова польза от укачивания?
• 3. Почему детям сложно уснуть без укачивания?
• 4. Почему ребенок лучше спит на руках?
• 5. Как приучать спать без укачивания?
• 6. Видео по теме статьи
• 7. Вопросы читателей и ответы эксперта

Нужно ли укачивать ребенка?

У специалистов нет единого мнения относительно необходимости укладывать детей, качая на руках. Одним из важнейших аргументов в пользу укачивания является то, что однообразные спокойные движения кроватки позволяют испытывать те же ощущения, что он испытывал, находясь в животе у мамы. Размеренные движения помогают ему успокоиться и оказаться в состоянии комфорта и полной безопасности. Посредством равномерного качания младенец ощущает близость самого родного человека.

Так называемая “психологическая привязанность” к равномерным движениям пропадает у ребенка при достижении им 1 года – в том возрасте, когда малыш начинает передвигаться самостоятельно. Существует теория, что укачивание способствует развитию вестибулярного аппарата. Его тренировка поможет малышу быстрее научиться держать равновесие и ходить.

Какова польза от укачивания?

Иногда укачивание оказывает положительное влияние и на детей, и на их мам. Качая малыша, мама ощущает неповторимое и столь важное и необходимое чувство близости со своим крохой, ощущение радости материнства. Радоваться возможности покачать своего малыша на руках можно, но только если нет необходимости делать это целыми днями и ночами. Важно соблюдать меру и не допускать развития привычки, при наличии которой малыша совсем невозможно уложить спать, пока его не укачают на протяжении часа или более (рекомендуем прочитать: как быстро уложить спать ребенка?). Формирование подобной привычки – один из важнейших отрицательных эффектов.

Известный и уважаемый детский доктор Комаровский Е.О. выступает против привычки укачивать грудничка. В соответствии с его мнением, укачивание не несет отрицательных последствий для ребенка. Традиция подобным образом уложить малыша и помочь ему уснуть существует веками, но не нужно превращать ее в рутину.

Для родителей сформировавшаяся привычка засыпать исключительно при укачивании может превратить любой сон крохи в стресс. Нельзя допускать, чтобы младенец привык засыпать только при участии родителей. Примерно в 3-4 месяца маме стоит задумать о том, как уложить ребенка не прибегая к укачиванию.

Почему детям сложно уснуть без укачивания?

То, что абсолютно все дети не могут уснуть без равномерных движений – распространенный миф. Если малыш здоров, у него ничего не болит, он не голоден и сух, он вполне может засыпать сам и уложить его достаточно просто. Основная причина, по которой это не получается сделать – уже сформировавшаяся привычка. Существуют и другие обстоятельства, почему ребенок не хочет засыпать самостоятельно. Комаровский выделяет следующие причины:

• Нарушение режима дня (рекомендуем прочитать: здоровый режим дня пятимесячного ребенка). Внимательное отношение к формированию стабильного расписания дня – одна из важных задач для родителей. Это непросто, так как родителям придется и самим привыкнуть к дисциплине. Малыш, приученный к определенному расписанию, создает гораздо меньше проблем.
• Отсутствие активного образа жизни. Находясь в состоянии бодрствования, малыш должен быть занят активными действиями. Необходимо побуждать его двигаться, ползать, переворачиваться, познавать окружающий мир. Родители могут снимать забавные видео о малыше. Дети, которые не устают в течение дня, сложно засыпают и беспокойно спят.

Если мама много и активно гуляет с ребенком, занимается с ним гимнастикой или плаванием, ребеночек будет отлично спать в большинстве случаев

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: почему новорожденный не спит днем и что делать, чтобы наладить сон?

• Нарушения режима правильного питания. Проблемы с пищеварением могут досаждать ребенку ночью. Молодой кормящей маме следует тщательно следить за своей диетой. Прикорм для ребенка, переходящего с грудного вскармливания, необходимо осуществлять постепенно, консультируясь с педиатром (см. также: отучение ребенка от грудного вскармливания).
• Дискомфорт различного рода. Неудобная одежда или пеленка, сильный шум или яркий свет, некомфортная подушка – все это может беспокоить кроху и не позволять ему уснуть.

Почему ребенок лучше спит на руках?

Одно из важнейших чувств, которые необходимо испытывать малышу с первых дней жизни – чувство защищенности, чувство единения с мамой. Засыпая, ребенок теряет ощущение спокойствия и присутствия мамы, что само по себе является стрессовым фактором. Нежелание ребенка находиться в своей кроватке может быть связано со многими внешними и внутренними тревожными для малыша факторами:

1. плохое физическое самочувствие, колики;
2. эмоциональное перевозбуждение в период бодрствования;
3. ощущение психологического дискомфорта, связанное, например, со сложной ситуацией дома.

Все эти причины имеют общее основание – ощущение тревоги, сопровождающее ребенка, и потеря ощущения безопасности. Несмотря на то, что приучать к укачиванию не стоит, не нужно впадать в крайность и вовсе игнорировать желание крохи получить материнское тепло и любовь.

Некоторые мамы, опасаясь привязанности к укачиванию и приучая к самостоятельному сну, не берут ребенка на руки и не позволяют ему засыпать на руках ни при каких обстоятельствах. Малыш действительно приучается спать без какого-либо участия родителей, но такое сдержанное отношение самого близкого человека может иметь отрицательные психологические последствия. Человек, лишенный в детстве чувства безопасности и материнского тепла, часто страдает заниженной самооценкой и отсутствием привязанности к маме.

ИНТЕРЕСНО: как отучить ребенка от бутылочки и грудного вскармливания ночью?

Когда малыша укачивают на руках, он испытывает чувство полной защищенности сродни той, которая была у него в утробе матери. Получить эти эмоции в полном объеме для ребенка очень важно

Как приучать спать без укачивания?

Как уложить ребенка без укачивания? Как же сделать так, чтобы новорожденный засыпал сам? Что делать, если ребенок может уснуть только на руках? Как отучить ребенка от укачивания? Опытные мамы советуют прибегать к некоторым простым хитростям:

1. Проявляйте свою любовь и внимание в периоды бодрствования. Чаще берите ребенка на руки, когда он бодрствует. Отличным изобретением является слинг (подробнее в статье: слинг-рюкзак для новорожденных). Он позволяет ребенку ощущать тепло мамы, а маме, не предпринимая особых физических усилий, постоянно находиться рядом.
2. Не стоит совсем отказываться от сна рядом с родителями. У ребенка, спящего рядом с мамой, формируется чувство уверенности и безопасности. Если же Вы категорически против, что малыш будет спать в вашей постели, создайте ему собственное уютное и спокойное спальное место. В нем крохе должно быть тепло, мягко и комфортно. Детскую кроватку можно придвинуть близко к своей, а уже после того, как малыш привыкнет спать один и без посторонней помощи, поставить ее на место.
3. Придумайте заместителя мамы. Вещь, которая хранит запах мамы, сможет успокоить малыша и позволит ему легко самостоятельно заснуть. Таким аксессуаром может стать мамина футболка или рубашка. Дети постарше лучше засыпают в объятиях любимой мягкой игрушки.
4. Первые недели крохи не оставляйте его одного в темноте. Укачивать необязательно. Иногда достаточно просто сесть рядом и напеть колыбельную. Родной голос поможет уснуть.
5. Придумайте ритуал, который будет ассоциироваться со сном. Таким ритуалом может быть одна и та же песенка, напеваемая мамой.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: почему ребенок мало и плохо спит по ночам?

Педиатры говорят, что отучить ребенка от укачивания вполне реально (рекомендуем прочитать: как отучить ребенка от рук по советам Комаровского?). Самое главное – твердо придерживаться выбранной позиции и брать ребенка на руки не перед сном, а без привязки к нему.

Перечисленные советы – не панацея для обучения самостоятельному засыпанию. Дети разные и единого рецепта отучить их спать только при наличии равномерных успокаивающих движений не существует. Если привычка спать только с укачиванием уже сформировалась, изменить ее будет сложно – придется потерпеть слезы и недовольство. Главное – будьте внимательны и ласковы к своему малышу. Помните, что научить его чему-то можно лишь своей любовью и теплотой.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: как правильно отучить ребенка от засыпания с грудью?

Клинический и перинатальный психолог, окончила Московский Институт перинатальной психологии и психологии репродуктивной сферы и Волгоградский Государственный Медицинский Университет по специальности клинический психолог Подробнее »

Как научить ребенка засыпать самостоятельно?

Будоражащая тема не только потому, что большинство из нас совершает ошибку и сразу приучает малышей засыпать с укачиванием. Но и потому, что современные мамы склонны ставить жестокие эксперименты над психикой своих детей.

Сегодня статья не по плану, а по зову сердца и требованию совести. Вчера я прочитала на форуме о том, как одна из молодых мамаш «просто не обращает внимание, когда он плачет. Пока она в телефоне, ребенок засыпает». Хочется нецензурно ругаться, но не будут.

Теперь конструктивно. Как приучить ребенка засыпать без укачивания и без вреда для его психики? Рассмотрим основные правила и ошибки.

Популярный доктор Комаровский пишет: «Потерпите несколько дней, и ребенок начнет засыпать самостоятельно». К сожалению, это все, что видят мамы. А ведь его совет на этом не заканчивается. Более того, все педиатры и психологи мира выступают против правила «не обращай внимания, пусть орет и засыпает сам».

Последние исследования показали, что такой подход в разы увеличивает вред для психики ребенка. Даже если спустя три дня или ночи он перестает плакать, уровень гормонов стресса у него остается повышенным. Ведь мать не отвечает на его зов. Соответственно ребенок испытывает серьезные нагрузки на нервную систему.

Практикуя способ «я в телефоне, а он пусть сам засыпает, как может», вы рискуете столкнуться с неврологическими и психическими заболеваниями своих детей в будущем. К тому же, с большей вероятностью ребенок станет истеричным или неприспособленным к стрессам.

Итак, как же приучить детей спать самостоятельно без укачивания и без гестаповских методов? Вот основные правила:

• сон – физиологическая потребность. Поэтому если ребенок хочет спать, он спит;
• детям нужен
  РЕЖИМ дня. Тогда они проще засыпают;
• детям нужен РИТУАЛ. Совершая одни и те же действия перед сном, вы закладываете малышу программу. Если это чтение сказки, он уже психологически будет готов к отдыху, когда вы возьмете в руки книгу;
• задача родителей – НЕ ИГНОРИРОВАТЬ ребенка, а помочь ему. Мама должна сидеть рядом и ПРИНИМАТЬ УЧАСТИЕ, а не пялится в чертов телефон. Гладьте малыша, пойте колыбельную, рассказывайте что-то спокойным голосом, полежите вместе. НЕ БРОСАЙТЕ РЕБЕНКА НАЕДИНЕ С ЕГО ПРОБЛЕМОЙ! Даже если он заснет на пятой колыбельной или третьей сказке, это совершенно нормально. Не нормально, когда вы заняты собой, а ребенок плачет от отчаяния.

Чтобы быстро уложить ребенка спать, не качая, нужно выбрать правильный момент. Я начала практиковать это еще в шесть месяцев своего сына. За пять минут он засыпал на руках. Постепенное отучение от укачивания у нас происходило так:

• на ночной сон мы просто ложились вместе с кровати. Я пела колыбельные, гладила его, малыш засыпал. Так было с трех месяцев;
• на дневной сон я укладывала только, когда сын вымотается. Вместо классического качания я брала его на руки и медленно ходила по комнате. Движения не такие интенсивные, но при этом ребенок на руках;
• затем он просто начал ложиться на диван и засыпать под колыбельные. Без стрессов. САМОСТОЯТЕЛЬНО!

Сейчас ночью и днем дома малыш засыпает спокойно без укачивания.

ВНИМАНИЕ! В период прорезывания зубов, колик и других болезненных происшествий в жизни ребенка, его потребность быть на руках или буквально висеть на маме является ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ. Даже если вы не укачиваете малыша, просто берите его на руки.

• Оставлять ребенка в кровати плакать, пока не уснет;
• Заниматься своими делами, пока ребенок нервничает и страдает;
• Сидеть в телефоне рядом с расстроенным малышом, который никак не может заснуть;
• Советовать этот гестаповский подход другим «умным» мамашам.

Врачи советуют потерпеть именно вам, мамы, а не вашему ребенку. Комаровский говорит: «Развлекайте ребенка, пока он не захочет спать по-настоящему». А не потерпите, пока он орет.

Спасибо за внимание.

Дорогие друзья, если у вас есть вопросы или интересующие вас темы, прошу вас оставить комментарий под статьей. Ваше мнение очень важно!

Всем добра и счастливых детей!

 

ПОДЕЛИЛИСЬ

Аккуратно отучите ребенка от укачивания — The Sleep Store

Решение отучить ребенка от укачивания

Независимо от возраста вашего ребенка, вы можете относительно быстро и легко отучить его от укачивания — когда вы будете готовы это сделать!

Укачивание перед сном становится очень сильной привычкой, и родители, и ребенок полагаются на это как на единственный способ уложить ребенка спать.

Таким образом, абсолютное обязательство обоих родителей по обучению ребенка новой технике адаптации необходимо, если вы хотите добиться успеха.

Хотя у вас есть конечная цель — научить ребенка успокаиваться самостоятельно, стоит отметить, что это не означает использование метода «выплакаться»… существует множество способов научить младенцев успокаиваться, не укачивая их перед сном. . Выберите тот, который вам как семье удобен. В разных семьях работают разные методики, в зависимости от возраста ребенка, того, как быстро вам нужно, чтобы это сработало, что вы готовы попробовать и т. д. если ваш ребенок научится укладываться спать, не укачивая его, начинайте только тогда, когда ВЫ будете готовы.

Знайте, что обучение вашего ребенка новой технике укладывания занимает дни или недели… не ожидайте, что вашему ребенку сразу же понравится это изменение или он сразу же будет спать всю ночь через 1 день!

Но вы должны начать замечать улучшения через 4-5 дней, если вы постоянно используете новую технику и не сбиваете ребенка с толку, убаюкивая его по ночам.

Прочтите нашу подробную статью о том, как научить ребенка самостоятельно успокаиваться.

Как насчет ночных кормлений?

Младенцы старше 4-5 месяцев, как правило, не нуждаются в ночных кормлениях, если они едят во сне примерно в 22:00. Если вы кормите ребенка СПЯЩИМ, вы наполняете его животик без его ведома и ложитесь спать, зная, что ночью он не голоден.

Если вы не уверены, сможет ли ваш ребенок прожить без дополнительного питания, вы не узнаете, пока не попробуете! Стоит попробовать уложить ребенка без корма и посмотреть, сможет ли он снова заснуть с дополнительной теплой подстилкой (часто дети просыпаются ХОЛОДНЫМИ, а не голодными), объятиями, похлопыванием, пустышкой или другой техникой укладывания. Обычно мы предлагаем корм в качестве первого варианта, а не пробуем сначала что-то другое и смотрим, заснет ли она снова.

Вы также можете узнать у своей медсестры Plunket, довольна ли она увеличением веса вашего ребенка. .. т.е. если ваш ребенок не прибавляет в весе, вам нужно будет продолжать кормить его хотя бы один раз ночью.

Однако вы обнаружите, что чем быстрее вы откажетесь от всех кормов, кроме Dreamfeed, тем быстрее ваш ребенок будет спать самостоятельно всю ночь. Младенцы часто не отказываются от ночных кормлений без нежной поддержки со стороны мамы!

Как осторожно отучить ребенка от укачивания

 

1. Младенцы старше 5 месяцев, как правило, очень хорошо справляются со структурированным распорядком дня и времени сна, например, дневной сон в 9:00, 13:00, 16:30 и отход ко сну в 19:00. Это также означает, что вы будете кормить своего ребенка, когда он просыпается днем, а не перед сном.

2. Введите несколько дополнительных позитивных ассоциаций со сном и подождите несколько дней, пока ваш ребенок привяжется к ним, прежде чем вы начнете обучать самостоятельному укладыванию. Например, начните укладывать ребенка в спальный мешок перед тем, как укачать его, дайте ему одеяло, чтобы он обнимал его, пока вы его укачиваете, и включите белый шум, пока он засыпает.

   .. Эти ассоциации заменят ВАС в качестве его основной ассоциации сна ( то есть то, что ей нужно, чтобы заснуть).

3. Использование Safe T Sleep может дать вашему ребенку прекрасное ощущение давления вокруг живота, так же, как ваша рука или объятия. Это стоит рассматривать как еще один инструмент и ассоциацию со сном в этом процессе отлучения от груди.

4. Ваш первый шаг — научить ребенка засыпать в постели, а не на ВАС — это самый важный аспект процесса отлучения от груди.

5. Итак, если вы сейчас укачиваете ребенка, пока он не заснет, переключитесь на качание только до тех пор, пока он не заснет. Затем положите ее в постель, а затем похлопайте/ш-ш-ш/сильно надавите на ее живот и т. д., пока она не заснет В КРОВАТИ.

6. Как только ваш ребенок научится засыпать в постели, ОК, переключитесь на качание, пока он не успокоится, и используйте похлопывание, чтобы вызвать сонливость в постели.

7. Затем вы можете увеличить время бодрствования между окончанием кормления и моментом, когда вы укладываете ребенка спать.

8. Наконец, вам нужно будет постепенно уменьшать количество похлопываний, которые вы делаете, чтобы помочь вашему ребенку получить сонливость или заснуть. Как и выше, Safe T Sleep может помочь и в этом.

9. ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ — Убедитесь, что вы делаете то же самое для любого ночного пробуждения! Так что, если вы собираетесь укладывать ребенка в постель сонным, но бодрствующим перед сном, то делайте то же самое ночью… если вы укачиваете своего ребенка полностью спящим ночью, вы сбиваете его с толку, и процесс отлучения от груди займет больше времени. .

10. Если у вас очень сосет ребенок, рассмотрите возможность использования пустышки перед сном и во время ночного укладывания. Когда детям исполнится около 5 месяцев, они могут научиться вставлять пустышку обратно, а это значит, что вам не нужно кормить их, чтобы они уснули!

Рекомендуемые продукты

БЕЗОПАСНЫЙ СОН

Продано

Посмотреть товар

PURFLO

Продано

Посмотреть товар

Перемещение из гамака в кроватку

Часто родители предполагают, что это будет действительно трудный переезд, и ожидают, что сон ребенка будет намного хуже. Однако часто младенцы, которые спят в гамаке в течение длительного периода времени, не очень хорошо спят, так как их родители постоянно покачивают гамак, чтобы их ребенок мог устроиться поудобнее в течение ночи.

Итак, вся вышеизложенная информация применима и к переходу в детскую кроватку: на каком-то этапе ваш ребенок должен понять, что его не нужно покачивать, чтобы заснуть.

Вы можете переместиться в кроватку, а затем перестать раскачиваться, или вы можете сначала перестать покачивать гамак. Затем, как только ваш ребенок научится засыпать в гамаке и устраиваться в гамаке ночью, он сможет засыпать в кроватке перед сном и ночью.

Многие родители также постепенно переходят на детскую кроватку. Так что, возможно, вы будете спать в кроватке в течение недели или двух, а затем, как только ваш ребенок освоится в кроватке, переведите его в кроватку и для ночного сна.

Во время движения также сохраняйте ассоциации со сном, поэтому используйте тот же спальный мешок, наденьте одеяло перед движением и продолжайте использовать белый шум или музыку для сна, пока ребенок шевелится.

Часто гамаки стоят в комнате родителей, поэтому родители реагируют на каждый малейший писк или движение. Хорошей идеей будет постепенно увеличивать время, необходимое вам, чтобы реагировать на вашего ребенка, давая ему возможность снова заснуть без того, чтобы вы вскакивали и покачивали гамак. Младенцы должны научиться снова засыпать, находятся ли они в той же комнате или в другом месте, в гамаке или кроватке.

Это будет не так сложно, как вы ожидаете.

В этот момент вам следует убедить себя, что вы можете научить своего ребенка засыпать, не укачивая его, и это будет не так сложно, как вы себе представляете.

Это именно то сообщение, которое мы получаем от многих мам каждую неделю: просто определитесь с планом, и вскоре у вас будет ребенок, который любит обниматься, но не полагается на это, чтобы заснуть перед сном и ночью.

Если вы страдаете послеродовой депрессией или разбиты…

Более 50% случаев послеродовой депрессии можно разрешить за несколько дней, когда ребенок научится спать всю ночь, т. е. связь между депривацией сна у матери и депрессией очень сильна.

Так что, если вы в депрессии или просто чувствуете себя на пределе своих возможностей, вы можете подумать о более быстром подходе к прекращению укачивания во сне — нет наград за то, что вы мученик, особенно если ваше собственное здоровье и благополучие на кону!!

Метод словесного заверения, как правило, научит ребенка спать самостоятельно за 3-4 ночи. Посетите нашу страницу обсуждения в Facebook, чтобы узнать отзывы других мам об этом методе, или купите решение для сна No Cry Sleep Solution.

Влияние медленно качающейся кровати на сон

1. Охайон М.М. Эпидемиология бессонницы: что мы знаем и что нам еще предстоит узнать. Sleep Med Rev. 2002; 6: 97–111. doi: 10.1053/smrv.2002.0186. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Лихтштейн К.Л., Дарренс Х.Х., Ридель Б.В., Тейлор Д.Дж. и Буш А.Дж.

Эпидемиология сна . (Ассоциации Лоуренса Эрлбаума, 2004 г.).

3. Феррара М. , Де Дженнаро Л. Сколько сна нам нужно? Sleep Med Rev. 2001; 5: 155–179.. doi: 10.1053/smrv.2000.0138. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Kyle SD, Morgan K, Espie CA. Бессонница и качество жизни, связанное со здоровьем. Sleep Med Rev. 2010; 14:69–82. doi: 10.1016/j.smrv.2009.07.004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Кайл С.Д., Эспи К.А., Морган К. «…Не просто мелочь, это что-то важное, что мешает вам работать ежедневно»: качество жизни и дневное функционирование в Бессоннице. Behav Sleep Med. 2010;8:123–140. doi: 10.1080/15402002.2010.487450. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

6. Кайл С.Д., Битти Л., Шпигельхалдер К., Роджерс З., Эспи К.А. Измененное восприятие эмоций при бессоннице. Спать. 2014; 37: 775–783. doi: 10.5665/сон.3588. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Fortier-Brochu E, Beaulieu-Bonneau S, Ivers H, Morin CM. Бессонница и когнитивные способности в дневное время: метаанализ. Sleep Med Rev. 2012; 16:83–94. doi: 10.1016/j.smrv.2011.03.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Stranges S, Tigbe W, Gomez-Olive FX, Thorogood M, Kandala NB. Проблемы со сном: новая глобальная эпидемия? Результаты исследования IN DEPTH WHO-SAGE среди более чем 40 000 пожилых людей из 8 стран Африки и Азии. Спать. 2012;35:1173–1181. doi: 10.5665/sleep.2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Мендельсон, В. В Принципах и практике медицины сна (под редакцией М. Х. Крайгера, Т. Рота и В. К. Демента) Ch. 42, 483–491 (Эльзевир Сондерс, 2011).

10. Риманн Д., Перлис М.Л. Лечение хронической бессонницы: обзор агонистов бензодиазепиновых рецепторов и психологической и поведенческой терапии. Sleep Med Rev. 2009; 13: 205–214. doi: 10.1016/j.smrv.2008.06.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Krauchi K, Cajochen C, Werth E, Wirz-Justice A. Теплые ноги способствуют быстрому засыпанию. Природа. 1999;401:36–37. дои: 10.1038/43366. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. de Niet G, Tiemens B, Lendemeijer B, Hutschemaekers G. Релаксация с помощью музыки для улучшения качества сна: метаанализ. Журнал продвинутого ухода. 2009; 65: 1356–1364. doi: 10.1111/j.1365-2648.2009.04982.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Веллути Р.А. Взаимодействие между сном и сенсорной физиологией. Журнал исследований сна. 1997; 6: 61–77. doi: 10.1046/j.1365-2869.1997.00031.x. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

14. Bayer L, et al. Раскачивание синхронизирует мозговые волны во время короткого сна. Текущая биология. 2011; 21: Р461–Р462. doi: 10.1016/j.cub.2011.05.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Вудворд С., Таубер Э.С., Шпильманн А.Дж., Торпи М.Дж. Влияние отолитовой вестибулярной стимуляции на сон. Спать. 1990; 13: 533–537. doi: 10.1093/сон/13.6.533. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Раш Б., Борн Дж. О роли сна в памяти. Физиологические обзоры. 2013; 93: 681–766. doi: 10.1152/physrev.00032.2012. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Гайс С., Молле М., Хелмс К., Борн Дж. Зависимое от обучения увеличение плотности веретен сна. Дж. Нейроски. 2002; 22:6830–6834. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Хубер Р., Гиларди М.Ф., Массимини М., Тонони Г. Локальный сон и обучение. Природа. 2004; 430:78–81. doi: 10.1038/nature02663. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Ещенко О., Молле М., Борн Дж., Сара С.Дж. Повышенная плотность веретен сна после обучения или после извлечения у крыс. Дж. Нейроски. 2006;26:12914–12920. doi: 10.1523/JNEUROSCI.3175-06.2006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Schmidt C, et al. Трудности с кодированием способствуют постобучающим изменениям в активности веретена сна во время дневного сна. Дж. Нейроски. 2006; 26:8976–8982. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2464-06.2006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Maatta S, et al. Влияние утренней тренировки на ночной сон: исследование поведения и ЭЭГ. Бюллетень исследований мозга. 2010;82:118–123. doi: 10.1016/j.brainresbull.2010.01.006. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Кривелли, Ф. и др. . Somnomat: новая активируемая кровать для исследования эффекта вестибулярной стимуляции. Медицинская и биологическая инженерия и вычислительная техника. 1–13 (2015). [PubMed]

23. Джонс М.В. Новый метод измерения дневной сонливости — шкала сонливости Эпворта. Спать. 1991; 14: 540–545. doi: 10.1093/сон/14.6.540. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Голдинг Дж. Ф. Прогнозирование индивидуальных различий в восприимчивости к укачиванию с помощью опросника. Личность и индивидуальные различия. 2006; 41: 237–248. doi: 10.1016/j.paid.2006.01.012. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]

25. Faul F, Erdfelder E, Lang A-G, Buchner A. G*Power 3: гибкая программа статистического анализа мощности для социальных, поведенческих и биомедицинских наук. Методы исследования поведения. 2007; 39: 175–191. doi: 10.3758/BF03193146. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Iber, C.A.-I. С., Чессон А., Куан С.Ф. Руководство AASM по оценке сна и связанных с ним событий: правила , , терминология , и техническая спецификация n. 1-е изд. (Американская академия медицины сна, 2007 г.).

27. Gais S, Born J. Низкий уровень ацетилхолина во время медленного сна имеет решающее значение для консолидации декларативной памяти. Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки. 2004; 101:2140–2144. doi: 10.1073/pnas.0305404101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Плихал В., Борн Дж. Влияние раннего и позднего ночного сна на декларативную и процедурную память. J Когнитивные нейронауки. 1997; 9: 534–547. doi: 10.1162/jocn.1997.9.4.534. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

29. Achermann P, Werth E, Dijk DJ, Borbely AA. Динамика инерции сна после эпизодов ночного и дневного сна. Архив Italiennes De Biologie. 1995; 134:109–119. [PubMed] [Google Scholar]

30. Hofer-Tinguely G, et al. Инерция сна: изменение работоспособности после сна, отдыха и активного бодрствования. Когнитивное исследование мозга. 2005; 22: 323–331. doi: 10.1016/j.cogbrainres.2004.09.013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

31. Jewett ME, et al. Динамика рассеяния инерции сна в работоспособности и бодрствовании человека. Журнал исследований сна. 1999;8:1–8. doi: 10.1111/j.1365-2869.1999.00128.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Лустенбергер, К., Марич, А., Дурр, Р., Ахерманн, П. и Хубер, Р. Треугольная связь между активностью веретена сна, общими когнитивными способностями и Эффективность декларативного обучения. Plos One 7 (2012). [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

33. Rusterholz T, Durr R, Achermann P. Индивидуальные различия в динамике гомеостаза сна. Спать. 2010;33:491–498. doi: 10.1093/сон/33.4.491. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Ferrarelli F, et al. Снижение активности веретена сна у больных шизофренией. Американский журнал психиатрии. 2007; 164: 483–492. doi: 10.1176/ajp.2007.164.3.483. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Warby, S.C. et al . Обнаружение спящего веретена: краудсорсинг и оценка эффективности экспертов, неспециалистов и автоматизированные методы. Природные методы 11 , 385-+ (2014). [PMC бесплатная статья] [PubMed]

36. Берсальер А., Акерманн П. Медленные колебания в электроэнцефалограмме сна человека с небыстрым движением глаз: эффекты повышенного давления сна. Журнал исследований сна. 2010;19:228–237. doi: 10.1111/j.1365-2869.2009.00775.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. lme4: Линейные модели смешанных эффектов с использованием Eigen и S4 [версия пакета R 1.1–5]. (Получено с http://CRAN.R-project.org/package=lme4 2014).

38. R: язык и среда для статистических вычислений v. Версия 2.0.1. (R Foundation for Statistical Computing, Вена, Австрия, 2004 г.).

39. Хотхорн Т., Бретц Ф. , Вестфолл П. Синхронный вывод в общих параметрических моделях. Биометрический журнал. 2008; 50: 346–363. doi: 10.1002/bimj.200810425. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Werth E, Dijk DJ, Achermann P, Borbely AA. Динамика ЭЭГ сна после раннего вечернего сна: экспериментальные данные и моделирование. Американский журнал физиологии-регуляторной интегративной и сравнительной физиологии. 1996;271:R501–R510. doi: 10.1152/ajpregu.1996.271.3.R501. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Krystal AD, et al. Эффект вестибулярной стимуляции в четырехчасовой модели перехода фазы сна в преходящую бессонницу. Журнал клинической медицины сна. 2010;6:315–321. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Де Дженнаро Л., Феррара М. Веретена сна: обзор. Sleep Med Rev. 2003; 7: 423–440. doi: 10.1053/smrv.2002.0252. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

43. Элтон М. и соавт. Событийные потенциалы к тонам при отсутствии и наличии сонных веретен. Журнал исследований сна. 1997; 6: 78–83. doi: 10.1046/j.1365-2869.1997.00033.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Данг-Ву Т.Т., МакКинни С.М., Бакстон О.М., Солет Дж.М., Элленбоген Дж.М. Спонтанные ритмы мозга предсказывают стабильность сна в условиях шума. Текущая биология. 2010; 20: Р626–Р627. doi: 10.1016/j.cub.2010.06.032. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Маршалл Л., Хельгадоттир Х., Молле М., Борн Дж. Усиление медленных колебаний во время сна усиливает память. Природа. 2006; 444: 610–613. doi: 10.1038/nature05278. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

46. Marshall L, Molle M, Hallschmid M, Born J. Транскраниальная стимуляция постоянным током во время сна улучшает декларативную память. Дж. Нейроски. 2004; 24:9985–9992. doi: 10.1523/JNEUROSCI.2725-04.2004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Heib, D.P.J. et al . Амплитуды медленных колебаний и длины в активном состоянии связаны с улучшением памяти. Plos One 8 (2013). [Бесплатная статья PMC] [PubMed]

48. Hoedlmoser K, et al. Инструментальное обусловливание сенсомоторного ритма человека (12-15 Гц) и его влияние на сон, а также на декларативное обучение. Спать. 2008; 31: 1401–1408. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49. Holz J, et al. Сигма ЭЭГ и медленноволновая активность во время медленного сна коррелируют с ночной консолидацией декларативной и процедурной памяти. Журнал исследований сна. 2012;21:612–619. doi: 10.1111/j.1365-2869.2012.01017.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Нго ХВВ, Мартинец Т., Борн Дж., Молле М. Слуховая замкнутая стимуляция медленных колебаний сна улучшает память. Нейрон. 2013; 78: 545–553. doi: 10.1016/j.neuron.2013.03.006. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

51. Prehn-Kristensen A, et al. Снижение связанной со сном консолидации декларативной памяти при синдроме дефицита внимания/гиперактивности. Сон Мед. 2011; 12: 672–679. doi: 10.1016/j.sleep.2010.10.010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52.