Как приучить ребенка спать в своей кроватке отдельно: учим засыпать самостоятельно

Галина Цуканова

Врач-педиатр высшей категории. Стаж – 25 лет. Работаю врачом-педиатром в ГУЗ «Елецкая районная больница».

Совместный сон с родителями очень важен для ребенка в первые месяцы его жизни.

Засыпая в одной кроватке с мамой, малыш чувствует себя защищенным; его сон менее тревожный.

Но с каждым днем ребенок растет, и родители начинают задумываться об отдельной кроватке для него. И если найти подходящее спальное место не так сложно, то приучить ребенка спать отдельно оказывается непростой задачей.

В данной статье мы рассмотрим варианты, как это сделать.

Совместный сон

Младенец очень любит спать вместе с мамой — с ней тепло, уютно, комфортно. И ему должна быть предоставлена такая возможность. В первые месяцы жизни младенца не следует класть в отдельную кроватку.

Плюсы

Специалисты по грудному вскармливанию подчеркивают важность совместного сна для новорожденного. При соблюдении правил безопасности он полезен не только для младенца, но и для мамы.

• Позволяет настроиться на режим ребенка. Женщина начинает лучше понимать потребности своего крохи.
• Сон кормящей мамы становится менее беспокойным. В случае пробуждения ребенка его можно быстро приложить к груди, чтобы успокоить.
• Способствует прибавлению молока у женщины. Частые ночные прикладывания к груди обеспечивают хорошую лактацию. Грудное вскармливание при совместном сне более комфортное как для мамы, так и для малыша.

Интересно! По статистике более 40% родителей являются сторонниками совместного сна с детьми.

Для ребенка совместный сон также полезен.

• Способствует развитию дыхательной системы. Ученые установили, что, когда малыш спит рядом с мамой, у него в несколько раз снижается частота остановки дыхания.
• Включает механизмы, которые защищают ребенка от эмоциональных потрясений; снижается уровень стресса, улучшается работа нервной системы.
• Во время совместного сна повышается привязанность малыша к матери, и снижается уровень его тревожности.

Рядом с родителями дети чувствуют себя спокойным и защищенным. Даже резкий шум неспособен разбудить их, когда они находятся под маминым «крылом».

Минусы

Совместный сон с новорожденным часто доставляет неудобства именно родителям. Супруги не хотят спать отдельно, поэтому стараются быстрее приучить младенца к собственной кровати.

У совместного сна есть свои минусы, но их не так много.

• Существует риск случайной смерти: женщина может придавить малыша во сне. Особенно это актуально для крох, только что появившихся на свет.
• Становится причиной проблем в интимной жизни взрослых.
• В будущем у ребенка могут возникнуть проблемы с засыпанием.

Педиатры утверждают, что при соблюдении правил безопасности, мама не навредит малышу во время сна. Если совместный сон с ребенком невозможен по каким-то причинам, то женщине все ровно следует находиться рядом с ним, когда он отдыхает.

С какого возраста приучать ребенка засыпать в своей кроватке

Мнение современных педиатров и психологов по теме совместного сна расходятся.

Одни утверждают, что спать рядом с родителями — значит установить доверительные отношения с ними.

Другие настаивают на том, что это вредит ребенку: в будущем он может стать закомплексованным и несамостоятельным.

Но большинство специалистов сходятся во мнении, что если спать с детьми до двух лет, то их психологическое здоровье не пострадает.

Интересно! Дети, которые спят раздельно с родителями, раньше становятся самостоятельными.

А вот начиная с полутора лет, нужно постепенно приучать ребенка спать отдельно от родителей. Это необходимо для его правильного психологического развития. Отдельное спальное место и игровая зона у детей способствуют развитию их индивидуальности, инициативности.

Если ребенок после четырех лет продолжает засыпать с родителями, это может привести к возникновению у него психологических проблем в будущем. Среди них:

• сложности в общении с окружающими;
• неспособность самостоятельно принимать решение и нести ответственности за свои поступки;
• проблемы сексуального плана.

Мама должна понимать, что приучать детей спать отдельно — нужно и полезно для них самих. Это поможет избежать многих проблем в будущем.

Начинать приучать ребенка к раздельному сну нужно с выбора подходящей кроватки.

Полезное видео

Кроватки, в которых дети приучаются спать самостоятельно

Чтобы ребенок быстрее научился спать самостоятельно, нужно создать для него комфортное спальное место.

1. Во-первых, кроватка должна быть безопасной.
2. Во-вторых, должна быть сделана из экологичных материалов.
3. В-третьих, быть функциональной.

Ребенок должен чувствовать себя комфортно на новом месте. В этом случае он без проблем заснет самостоятельно, а его сон не будет беспокойным.

Классическая кроватка

Это самая распространенная модель. Пользуется наибольшим спросом среди молодых родителей. Классические кроватки имеют свои особенности:

• определенный размер спального места — до 160 см;
• классические ножки;
• полозья, позволяющие укачивать младенца;
• регулируемое по высоте ложе.

Классические кроватки изготавливают из дерева, которое покрывается нетоксичным лаком или краской.

Это легкая, бюджетная модель. Спальное место в классической модели со всех сторон окружено стенками. Они защищают малыша от падения, что очень важно, если приучать его спать отдельно с раннего возраста. Наличие колесиков позволяет не только укачать, но и укатать новорожденного.

Кроватка с маятником

Эта модель очень удобна, чтобы быстро укачать новорожденного. Легкого толчка достаточно, чтобы кровать началась двигаться по инерции. Качаться кровать может в разных направлениях:

• вдоль спального места;
• в стороны как люлька;
• в оба направления.

Модель с маятником обеспечивает тихое, плавное качание, как на маминых руках. Если младенец не может уснуть без укачивания, то такая модель кровати — идеальный вариант.

Кроватка-качалка

Эта модель представляет собой специальную конструкцию с механизмом качания. Она очень удобная:

• облегчает укачивание малыша перед сном;
• обеспечивает более длительный сон ребенка, ведь его можно быстро забаюкать в случае пробуждения;

Современные кроватки-качалки имеют механизм трансформации. Когда малыш вырастает, необходимость его постоянного укачивания отпадет. В этом случае можно убрать механизм качания и превратить кроватку в классическую модель на ножках или колесиках.

Конструкция кроватки-качалки может быть разной:

• прямоугольной,
• овальной,
• круглой.

Чаще выбирают модели прямоугольной формы, потому что они вписываются в любой интерьер.

Кроватка с ящиком

Эта модель предполагает наличие спального места и подкроватного ящика, где можно хранить вещи малыша. Такие кровати оснащены механизмом укачивания, что позволяет убаюкать младенца. Во многих моделях боковая планка опускается, что упрощает доступ мамы к малышу.

Это отличный вариант для тех, у кого нет лишнего места для хранения детских вещей. В большой ящик может поместиться как одежда, так и подгузники.

Кроватка-трансформер

Модель отличается длительным сроком эксплуатации; обеспечивает малыша спальным местом и экономит пространство в комнате. Кроваткой-трансформером продолжают пользоваться на протяжении многих лет.

Модель оснащена комодом и ящиками для хранения вещей. Когда малыш взрослеет, комод можно убрать комод вместе с решеткой. Появится больше места для сна.

Таким образом кроватка-трансформер превратится в классическую модель.

Кроватки-трансформеры могут быть нескольких разновидностей:

• со встроенными шуфлядами, комодом;
• кроватки-манежи;
• двухъярусные модели;
• с маятниковым механизмом.

Кроватка-трансформер становится идеальным вариантом для тех, кто проживает в малогабаритных помещениях и желает использовать мебель на протяжении долгого времени.

Как приучить ребенка спать в своей кроватке

Если малыш некоторое время спал вместе с мамой, ему нужно привыкнуть засыпать самостоятельно.

Родители должны проявить силу воли, терпение; настроиться, что процесс будет не простым.

Важно! Нельзя наказывать ребенка за то, что он отказывается спать в отдельной кроватке.

Но это не значит, что мама может хладнокровно реагировать на капризы младенца. Нельзя позволять малышу долго кричать, из-за того, что он не может самостоятельно уснуть.

В такие моменты его следует взять на руки, немного укачать, а после положить в кроватку. Нужно повторять этот «ритуал» столько раз, сколько потребуется, пока он не привыкнет спать самостоятельно.

Дети до 1 года

Есть несколько хитростей, которые помогают быстрее приучить малыша до 1 года спать в своей кроватке.

1. Придумать ритуал засыпания и следовать ему. Это могут быть определенные действия, которые совершаются перед сном. Ребенок привыкает, что после них нужно засыпать. Это может быть чтение сказки, совместный просмотр мультика, принятие душа.
2. Проявлять больше тепла, внимания и заботы. Смена спального места — это дополнительный стресс для ребенка. Чтобы понизить уровень беспокойства и тревоги, нужно больше времени уделять малышу в период приучения его к раздельному сну. Следует проявлять больше тепла и ласки.
3. Чтобы младенец быстрее засыпал, ему нужно создать комфортные условия. Рекомендуется приобрести красочное детское белье. В кроватку можно положить любимую игрушку.
4. Нужно во всем проявлять последовательность. Приучать к раздельному сну следует ласково, нежно. Не следует чередовать совместный и раздельный сон. Ребенок должен привыкнуть, чтобы спит отдельно. Но при этом он должен ощущать, что его любят, а его потребности удовлетворяются, как и раньше.

Чтобы малышу было комфортно спать, нужно надевать его в удобную одежду; не шуметь, когда он пробует заснуть самостоятельно, и прикладывать к груди по первому требованию. Детскую кроватку на первое время лучше оставить в комнате родителей.

Также ознакомтесь подробнее с тем, как отучить новорожденного от рук.

Дети старше 1 года

Когда малышу исполняется 6 месяцев, он начинает изучать окружающий мир. Это касается не только дневных, но и ночных часов. Поэтому ребенок может часто просыпаться по ночам.

Начиная с 1.5 лет у детей появляется страх темноты, одиночества. Родители должны учитывать эти моменты, приучая их спать самостоятельно.

Чтобы ребенок старше 1 года научился спать отдельно от мамы, нужно учесть некоторые моменты.

• Он всегда должен чувствовать внимание, любовь и заботу родителей. В период приучения к раздельному сну ему нужно уделять больше внимания.  Если сон тревожный, беспокойный, маме следует взять его к себе в кровать на некоторое время.
• Не нарушать установленных правил. Родители должны действовать по установленному плану.
• Первое время маме следует оставаться около кроватки ребенка, пока он не заснет. Так он будет чувствовать себя спокойнее.
• Придумать ритуал, который будет успокаивать ребенка. Он будет знать, что после него нужно ложиться спать.
• Соблюдать режим дня, не игнорируя дневной отдых.

Каждый случай индивидуален. Маме нужно следить за поведением своего малыша и подбирать подходящий способ засыпания.

Возможные ошибки

Часто родители опускают руки; у них заканчивается терпение, и они решают отложить приучения малыша к раздельному сну на неопределенное время, так как ребенок не спит в своей кроватке. Делать этого нельзя.

Самые частые ошибки родителей:

• Страх, нервозность, неуверенность. Ребенок чувствует настроение родителей. Поэтому мама должна быть спокойной, расслабленной, когда укладывает его спать. Страх родителя передается малышу. Он решает, что раздельный сон — это что-то опасное.
• Нарушение установленного порядка, ритуала. Забывая про обязательные процедуры перед сном, родители лишают ребенка чувства уверенности и спокойствия.
• Выбор внешних элементов, которые ассоциируются со сном, но требуют участия мамы.
• Игнорирование плача младенца. Так делать ни в коем случае нельзя. У ребенка будет развиваться чувство страха, незащищенности, одиночества.

Процесс приучения малыша к раздельному сну у всех протекает по-разному. У кого-то он проходит быстро и безболезненного; другим же доставляет немало хлопот.

Но в любом случае родители должны уделить внимание этому вопросу, а не пускать все на самотек. Это может привести в будущем к серьезным проблемам, которые оставят отпечаток на взрослой жизни.

Он не хочет засыпать в своей комнате

Ваш малыш уже подрос — время совместного с ним сна миновало. Но ребенок никак не хочет спать в одиночестве. С чем это связано? Как его приучить?

Зачем ребенку «отделяться»

Нет ничего странного в том, что младенец спит рядом с мамой — это удобно и в то же время отвечает основной потребности новорожденного: ощущать рядом своего взрослого человека, источник жизненно необходимой заботы. В первые полтора года жизни, говорят психологи, между матерью и ребенку формируется привязанность — и ночной сон бок о бок помогает укрепить эту связь.

Позже, когда малыш уже бегает сам и начинает говорить, когда мать закончила кормление грудью, можно начинать «отделение». Рядом с маленьким ребенком в большинстве случаев и так постоянно находится кто-то из родителей — если он еще и спать будет с ними в одной кровати, то это станет источником разных проблем в будущем. Например, если папа уходит спать в другую комнату, уступая сыну или дочери место рядом с мамой, то в супружеской паре может начаться кризис.

Соглашаясь раз за разом на то, чтобы ребенок спал с вами, вы неосознанно лишаете его возможности взрослеть: самостоятельно искать выход из трудной ситуации, преодолевать страхи, учиться создавать для себя уютное и комфортное пространство.

Кроме того, оставаясь в родительской постели, дошкольник решает, когда они должны лечь, как и на каком месте им следует, по его мнению, спать. Так он начинает контролировать собственных родителей, нарушая семейную иерархию.

Почему он не хочет спать один?

Бывает, что родители приняли решение, что ребенок должен спать отдельно, но все идет не так. Укладывание в постель оказывается болезненной процедурой, тяжелым делом, потому что малыш хочет спать с родителями и ни в какую не слушает уговоров, что ему уже пора спать в своей комнате. Почему так происходит?

Такая приверженность к родительской спальне есть у детей, которым не хватает ощущения безопасности в своей кроватке, говорят психологи. Тогда надо разобраться, откуда возникают детские страхи.

В некоторых случаях родители, особенно мать, сами бессознательно противятся отделению ребенка. Они проецируют на него собственную незащищенность, тревоги, потребность в том, чтобы чувствовать тепло и близость родного человека. Взрослым важно найти другой способ успокаиваться, не использовать ребенка как утешение в собственных трудностях.

Иногда дело в том, что ребенку недостает контакта с мамой и папой днем — и совместный ночной сон рядом становится способом побыть с ними. Постарайтесь больше времени проводить с ребенком днем и вечером, чтобы он успел насытиться общением.

Учитывая это, не отменяйте решения об «отделении» сына или дочери для ночного сна. Хорошо, если родители будут действовать сообща, поддерживая друг в друге решимость довести начатое до конца, как бы трудно это не было. Это может занять определенное время — от нескольких недель до года.

Как приучить ребенка спать в своей кроватке

Действуйте постепенно

Начинайте отделять ребенка в отдельную комнату не сразу, не резко, а порепетируйте. Достаточно будет одного-двух раз в неделю, когда он спит один. Наблюдайте за его реакцией — и вы увидите, насколько ребенок готов к самостоятельному сну. Постепенно увеличивайте количество ночей в одиночестве. Другой способ — заранее договориться с ребенком, что через неделю он начнет спать в своей комнате.

Придумайте ритуал

Для формирования привычки можно придумать приятные ритуалы перед сном: почистить зубы, переодеться в пижаму, включить ночник, сказать «спокойной ночи», послушать сказку, которую почитает мама или папа.

Психологи советуют читать детям сказки, в которых есть герой, спящий в одиночестве. Можно сшить или купите малышу игрушку, которую он захочет взять с собой в постель. Некоторые дети так привязаны к родителям, что стоит им давать на первых порах родительскую подушку или одеяло, которым укрывается мама, чтобы они ночью чувствовали рядом знакомый запах.

Проявляйте твердость и последовательность

Если ребенок уже почти привык засыпать один, но вдруг иногда появляется на пороге родительской спальни и просится спать с вами, проявите твердость. Специалисты рекомендуют в таком случае ласково взять малыша за руку и отвести в детскую. Можно постоять возле двери в его комнату несколько минут, дождавшись, пока он заснет.

Ребенок, появляясь у вас в спальне по ночам, проверяет, не изменилось ли решение родителей, — а вдруг? Такое может повторяться не раз и не два, пока малыш окончательно не привыкнет ко сну в своей комнате.

Поощряйте и не наказывайте

Никогда не угрожайте детям сном в одиночестве, если он провинился. У них будет ощущение, что спать в своей кровати — это наказание. Когда малыш, наконец, научиться спать один в своей комнате, стоит поощрить его. Можно приготовить что-то вкусное на завтрак или принести лакомство в постель. Это станет дополнительным стимулом для формирования новой привычки. А еще можно сказать ребенку, какой он храбрый и смелый: засыпая, он будет гордиться собой.

     

Источники:

Интернет-издание «Мел» 

Журнал и сайт Psychologies

Онлайн-издание о воспитании Kveller 

Сайт для родителей писателя и блогера Нины Гарсиа 

My Sweet Sleeper — Пять шагов, чтобы научить вашего ребенка успокаивать себя (и что это на самом деле означает)

Нет ничего лучше ощущения, когда вы прижимаете ребенка к себе перед сном. Это моменты, о которых мы мечтали, прежде чем встретили наших детей, и воспоминания, которые мы будем помнить, когда они станут старше. Младенцам нужна кожа к коже для саморегуляции, и это на самом деле имеет решающее значение для их независимости в дальнейшем.

Но что происходит, когда ваш ребенок хочет, чтобы его ласки длились всю ночь, и отказывается спать, пока его не прижмут к вашей груди? Или когда ваш ребенок плачет, как только вы кладете его в кроватку, или посреди ночи, когда он понимает, что вас нет рядом? Хотя это нормально и имеет смысл (зачем вам спать в кроватке, если вы можете спать на маме, которая теплая и уютная), это может быть сложно, когда вам нужно сделать что-то в течение дня и получить то, что вам нужно. спать ночью!

Если вы изучали вопрос «как уложить ребенка спать», то, вероятно, сталкивались с термином «самоуспокоение». Концепция помощи вашему ребенку успокоить себя, чтобы уснуть без необходимости родителя. Этот термин также был связан с плачем в течение определенного периода времени, чтобы выучить эти навыки. Некоторые родители выбирают подход «выплакаться» (CIO), который включает в себя разрешение вашему ребенку плакать перед сном в надежде, что ребенок научится спать самостоятельно и самостоятельно регулировать себя. Существуют также варианты метода CIO, такие как «ферберизация», когда ребенок может плакать и учиться успокаивать себя в течение заранее определенного периода времени, прежде чем родители вмешаются, чтобы обеспечить комфорт.

Но вы также, вероятно, читали, что эти подходы часто считаются «жесткими» и «вредными» для ребенка, удерживая родителей от попыток приучить ребенка ко сну в любой форме. Я думаю, что большинство матерей согласятся с тем, что прислушиваться и Если вы позволите своему ребенку плакать в течение длительного периода времени, это, безусловно, может оказать негативное влияние на вас и ваше эмоциональное состояние

Так что же делать уставшей маме

Хорошая новость в том, что ваш ребенок может научиться самостоятельно -регулируйте, не давая плакать!

Вот пять простых шагов, которые нужно предпринять, чтобы безопасно и эффективно научить своего ребенка саморегуляции:

Шаг 1 — Всегда давайте ребенку короткую паузу, прежде чем ответить (5 минут или около того), прежде чем ответить .

Предполагается, что они не плачут, а просто шевелятся, бормочут или слегка суетятся. Помимо экстренных ситуаций, требующих вашего немедленного внимания, попробуйте в это время давать ребенку и в течение этих пяти минут обращайте внимание на его движения и звуки. Если ваш ребенок кряхтит, тихонько плачет или просто издает звуки, еще не время вмешиваться (если только вы не чувствуете в этом необходимости).

Для младенцев совершенно нормально просыпаться и испытывать частичные пробуждения в течение ночи, и родители часто могут слишком быстро вмешиваться во время пробуждения, которое могло быть просто быстрым переходом от одного цикла сна к другому. Однако, если ваш ребенок в конечном итоге становится возбужденным и начинает сильно плакать или впадает в истерику без пауз или перерывов в своем плаче, тогда пришло время пойти и предложить утешение.

Шаг 2. Попробуйте успокоить ребенка, оставив его/ее в кроватке, прежде чем взять .

Опять же, если нет неотложной ситуации или ваш ребенок явно нуждается в смене подгузника/наряда, вы должны сначала попытаться успокоить своего ребенка, не поднимая его на руки. Вы можете сделать это, потирая ее голову, заменяя ей соску, меняя ее положение, повторно пеленая, растирая ее спину, шлепая ее в ухо, напевая и т. д. Верьте или нет, этот шаг является ключевым, потому что он может помочь предотвратить чрезмерная стимуляция от поднятия и опускания, если все, что нужно вашему ребенку, — это быстрое заверение, что вы рядом, чтобы помочь ему.

Но что, если мой ребенок еще больше расстроится, когда я это сделаю? Это нормально и требует практики! Если вы раньше не пробовали это, это будет ново для вас и вашего ребенка, поэтому просто попробуйте и посмотрите, что получится. Просто помните, что это новинка, и потребуется время, чтобы завоевать популярность. Продолжайте практиковаться, и со временем это, вероятно, будет эффективным.

Шаг 3. Если ваш ребенок не успокоился, возьмите его на руки.

Ваша цель на этом этапе — помочь ребенку успокоиться и регулировать свои эмоции, если они обостряются и не могут успокоиться самостоятельно. На этом этапе нет «ограничения по времени», но вы хотите попробовать положить ребенка обратно в кроватку/люльку, как только он успокоится или почти заснет (если вы все еще работаете над укладывая ребенка спать, вы можете решить помочь ему полностью снова заснуть здесь, и это нормально).

Шаг 4. Сделайте шаг назад или присядьте .

Чтобы не входить и не выходить из комнаты вашего ребенка, вы можете сделать шаг назад и убедиться, что ваш ребенок спит, прежде чем пытаться снова выйти из комнаты, или, если вы всю ночь успокаивали его, вы Возможно, вам просто нужно уложить ребенка (безопасно) и сделать перерыв. Иногда постоянные попытки успокоить ребенка чрезмерно раздражают его, особенно если он слишком чувствителен к сну.

Шаг 5. Повторяйте процесс столько раз, сколько необходимо или когда вам удобно .

На начальных этапах обучения ребенка самоуспокоению этот процесс может быть утомительным, и кажется, что конца этому не видно. Но когда вам захочется сдаться, помните, что любой новый навык требует времени и последовательности. Ваш ребенок будет учиться, и ему станет легче, так что держитесь!

Помните, что, в конце концов, вы лучше всех знаете своего ребенка, и не менее важно прислушиваться к своему родительскому чутью. Хотя наука о сне и последовательность важны при обучении сну, они лишь уводят вас далеко вперед. Если вы чувствуете необходимость вмешаться в вашего ребенка раньше или пропустить один из этих шагов, пожалуйста, всегда делайте это. Это рекомендации, но, в конечном счете, вы лучший тренер по сну для вашего ребенка.

Чтобы получить дополнительные ресурсы, ознакомьтесь с нашим методом, который поможет вам реагировать на вашего ребенка на основе его профиля сна: уникальный набор признаков, который поможет вам определить природный темперамент вашего ребенка и уникальные характеристики сна.

Вы можете узнать, что ваш ребенок слишком чувствителен к сну, и ему действительно нужен постоянный график и условия для сна; разные формы.

Вы также можете ознакомиться с нашими онлайн-курсами по сну, нашими руководствами по сну или вариантами индивидуального коучинга. Индивидуальный коучинг — отличный способ получить индивидуальную поддержку в процессе обучения/тренировки сна. Этот процесс может быть сложным, поэтому наша цель всегда состоит в том, чтобы предоставить вам как можно больше поддержки и рекомендаций, поскольку мы работаем над улучшением сна для всей вашей семьи!

Родственный:

Вспомогательные средства для сна для младенцев: полезно или вредно?
Все, что вам нужно знать об ассоциациях детского сна (и о том, как отучить от них)

Инструменты и методы тренировки сна для утомленных родителей

Вы устали? Не знаете, как помочь ребенку спать всю ночь? Вот мое исчерпывающее руководство по инструментам и методам тренировки сна, которые помогут уставшим родителям и детям лучше спать. Эти методы тренировки сна будут работать для младенцев, детей ясельного возраста и школьного возраста.

Бесплатный бонус: Я создал руководство, в котором сравниваю свои любимые методы тренировки сна, чтобы помочь вам найти лучший метод для вас и вашего ребенка. Это быстрый двухстраничный PDF-файл, который вы можете сохранить и просмотреть позже, когда попробуете сами. Нажмите здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Итак, мы рассмотрели, почему решение проблем со сном у вашего ребенка не является эгоистичным, потому что это хорошо для вас и для них. Я предполагаю, что многие родители решают проблемы со сном своих детей без особых трудностей. Кроме того, есть родители, которые смогли увидеть меня в клинике сна. Как правило, эти родители безуспешно пытались решить проблему сна своего ребенка по разным причинам. Поскольку нужно охватить много информации, я собираюсь разбить ее на вопросы и ответы, поскольку я рассматриваю все различные эффективные методы тренировки сна.

Что вы подразумеваете под тренировкой во сне?

Когда я говорю о тренировке сна, я говорю о поведенческом (немедикаментозном лечении) двух распространенных проблем: расстройстве ассоциации начала сна и расстройстве установки пределов. У некоторых детей есть смесь того и другого.

Когда следует подумать о тренировках во сне?

Я бы подождал, пока ребенку исполнится не менее 6 месяцев, хотя некоторые люди рекомендуют попробовать его уже в двухмесячном возрасте (обратите внимание, что я этого не одобряю). На самом деле я думаю, что это плохая идея начинать до четырехмесячного возраста, желательно после того, как он перестанет есть ночью. Однако, если ваш ребенок все еще кормится несколько раз в течение ночи и ему больше шести месяцев, это может быть частью проблемы. Если у вашего ребенка есть такие проблемы, как аутизм или задержка развития, эти методы все равно будут работать, но их нужно применять медленнее.

Когда не следует начинать тренировку сна?

• Если вы обеспокоены тем, что у вашего ребенка могут быть проблемы со здоровьем, которые нарушают сон, поговорите со своим педиатром.
• Если вы хотите, чтобы совместный сон стал вашим образом жизни, вам может быть труднее принять эти рекомендации, хотя их можно применить, если вы живете в одной комнате или даже в одной постели — это просто сложнее. Я считаю, что совместный сон связан с ухудшением сна в долгосрочной перспективе для родителей и детей. Если вы спите вместе и хотите бросить, вот мое руководство о том, как избавиться от привычки спать вместе.
• Если у вас намечается важное событие в жизни – переезд, визит родственников, большой проект на работе.
• Если у вас сильные стрессы, это может привести к перерыву в работе примерно на неделю.
• Подробнее об этом читайте в подробном руководстве о том, когда нельзя спать в поезде.

Мой ребенок ест ночью. Это часть проблемы?

Конечно может быть. Большинство младенцев, находящихся на искусственном вскармливании, к шестимесячному возрасту способны спать всю ночь без кормления; эта веха происходит позже для младенцев, находящихся на грудном вскармливании, вероятно, между 9-12 месяцев. Вот моя статья о том, как и когда отучать от ночных кормлений.

 

Хорошо, мы готовы. Какой первый шаг?

Бесплатный бонус: Я создал руководство, в котором сравниваю свои любимые методы тренировки сна, чтобы помочь вам найти лучший метод для вас и вашего ребенка. Это быстрый двухстраничный PDF-файл, который вы можете сохранить и просмотреть позже, когда попробуете сами. Нажмите здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

Я думаю, что самое важное — это тщательно изучить ритуал отхода ко сну вашего ребенка. Я видел, как великая Джоди Минделл выступала на собрании Sleep Meeting в 2012 году здесь, в Бостоне. (Вот вопрос и ответ, который она дала по некоторым из этих вопросов на Parents.com). Она подчеркнула, что время отхода ко сну должно быть последовательным, позитивным и иметь четкую траекторию. Качественное постоянное время отхода ко сну связано с лучшим качеством сна на протяжении всего детства. Вот пост, объясняющий, почему это так. Давайте немного раскроем это:

• Согласованность означает, что время отхода ко сну происходит примерно в одно и то же время в обычные дни и имеет одни и те же события в той же последовательности. Оптимальное время сна для младенцев и дошкольников до младшего школьного возраста — с 19:30 до 20:30.
• Время отхода ко сну должно включать приятных, позитивных действий, таких как рассказы и песни, с последней частью, когда ребенок спит.
• Время отхода ко сну должно быть коротким и приятным (<45 минут) , с поступательным импульсом. Это означает, что вы идете в ванную, затем в спальню, затем гасите свет. Делайте вещи простыми и динамичными. Не двигайте ребенка к кровати, затем от нее, а затем снова к ней.
• Если ваш ребенок испытывает отвращение к своей кроватке или комнате , важно проводить там приятное и веселое время, играя в течение дня, чтобы подчеркнуть, что это позитивное место.

В нашем доме мы отмечаем начало отхода ко сну, поднимаясь с мальчиками наверх с 19 до 19:15. Они чистят зубы и моются каждую ночь. Когда тот или иной пытается отвлечься (борьба! Бегает голышом! Писает на пол!), мы решительно перенаправляем его на выполнение поставленной задачи. Они надевают пижамы, читают рассказы, поют песни и засыпать самостоятельно . Если один из родителей укладывает спать оба ребенка, старший помогает уложить младшего. Отбой в 20:30 для старшего мальчика.

Когда я читал книгу «Сила привычки» (партнерская ссылка), я нашел потрясающие идеи о важности сна. Помните,

самым мощным подкреплением поведения вашего ребенка является положительное подкрепление (добрые слова, контакт, привязанность). Это НАМНОГО эффективнее, чем, скажем, таблицы с наклейками.

Если вы читаете этот пост, вы и ваш ребенок, вероятно, приобрели некоторые вредные привычки перед сном (драться, лежать с ними до засыпания, есть куриный ужин в постели и т. д.). Установив постоянное время и режим отхода ко сну, вы существенно пересмотрите эти привычки, чтобы со временем ваш ребенок действительно жаждал приятного и предсказуемого времени отхода ко сну.

Если вы работаете над тем, чтобы начать правильно ложиться спать, вот видео о том, как начать правильно ложиться спать.

Все это мы уже делаем. Наш ребенок до сих пор не может заснуть без нас и просыпается ночью!

Вот где все становится немного сложнее, и это место, где многие родители борются – область традиционных методов обучения сну. Дети, которые не могут заснуть самостоятельно и часто просыпаются ночью, скорее всего, имеют неправильные ассоциации с началом сна и потребуют немного большего вмешательства.

Целью всех этих вмешательств является развитие способности успокаивать себя, в частности, засыпать в одиночестве ночью.

 

Есть несколько основанных на фактических данных инструментов, которые вы можете использовать, если вы укладываете ребенка в постель, а он плачет или суетится, пока вы не вернетесь в его комнату:

• Затухание перед сном:  Эта стратегия включает  временно перенесите время сна вашего ребенка на более позднее время, чтобы научить его засыпать самостоятельно. Это может помочь использовать естественное стремление вашего ребенка ко сну, чтобы облегчить засыпание. Обычно я рекомендую перенести время сна на 30-60 минут позже, в зависимости от предыдущего опыта. Например, если семья ранее пыталась уложить сына, и он плакал 45 минут, прежде чем они сдались, я перенесу время отхода ко сну на 45 минут или больше. Имеются данные о том, что снятие ребенка с кровати, если он не засыпает через 15-20 минут, а затем снова укладывание его в постель через несколько минут («цена реакции») является эффективным, но я думаю, что в целом это слишком сложно. Как только ваш ребенок сможет заснуть в течение 15 минут, вы можете сдвигать время сна на 15 минут раньше каждые два дня, пока не достигнете желаемого времени сна (обычно между 19:30 и 20:30). Важно не позволять ребенку спать утром или засыпать ближе к вечеру в коляске или машине, так как он будет меньше уставать перед сном.
    Это один из «мягких» методов тренировки сна.

• • Избегайте «скрытого сна» ближе к вечеру.
  • Не позволяйте ребенку спать намного позже по утрам, если только он не встает в неудобное раннее время.
• Подход «кричи об этом»:  Поведенческий термин для игнорирования нежелательного поведения — «угасание»; Очевидно, большинству родителей не нравится этот термин. Есть два способа сделать это. Немодифицированное угасание  включает в себя укладывание вашего ребенка в назначенный час, закрытие двери и предоставление вещам возможности развиваться. Многие люди борются с этим совсем немного. Постепенное затухание  (также известное как метод Фербера) заключается в том, что вы проверяете своего ребенка через определенные промежутки времени (например, 1 минуту, 2 минуты, 3 минуты, затем каждые пять минут, пока он не заснет).
  Когда вы проверяете, взаимодействие должно быть очень кратким и без физического контакта. Доктор Минделл рекомендует сценарий: «Сейчас ночь, ночь. Я тебя люблю. Увидимся утром». Этот метод очень эффективен, но может быть сложным в применении. У некоторых детей может быть рвота. Если это произойдет, я рекомендую войти, убрать ребенка и постель и уйти. Это ужасно, но вы не хотите усиливать рвоту как инструмент для получения желаемого. Поверьте мне. Со временем и опытом, , я пришел к выводу, что это довольно сложно реализовать у детей, которые перешли из кроватки в кроватку.
• «Кемпинг»  — это еще один основанный на доказательствах метод мягкого обучения сну, заключающийся в постепенном удалении вашего присутствия из комнаты вашего ребенка во время сна. Это может привести к меньшему плачу и лучше подходит для некоторых семей, но занимает больше времени, чем «выплакаться». Это еще один способ, который люди используют, когда проводят «мягкую» тренировку сна.
  • Помните, что во время кемпинга, когда ваш ребенок обращается к вам за советом, вы должны давать краткие минимальные взаимодействия. Это помогает иметь сценарий. Посмотрите на своего ребенка и скажите: «Я люблю тебя. Пора спать. Спокойной ночи.» Делайте это КАЖДЫЙ раз.
  • Вот пошаговое руководство о том, как быть ближе к ребенку, а также видео о том, как это сделать. Каждый шаг должен длиться от 1 до 3 ночей. Это начинается, если вы в настоящее время поглаживаете спину своего ребенка, чтобы помочь ему заснуть. Вы продвигаетесь вверх по пирамиде с течением времени.

• Упражнение «извините» — это еще одна техника мягкого обучения сну, когда сначала вы очень часто даете заверения, а со временем отказываетесь от них.

• Этот щадящий метод приучения ко сну предназначен для детей, которые уже достаточно взрослые, чтобы говорить и иметь абстрактное мышление (представьте, что им от трех лет и старше). Во время упражнения «Извини меня» родитель, который обычно остается с ребенком, пока он не заснет (в данном случае скажем, мама), скажет: «Извините, мне нужно выйти и ___________ на секунду. Я скоро вернусь!». Оправдание на самом деле не имеет значения. Вот несколько предложений: Мне нужно…
  • проверить суфле
  • купить лотерейный билет
  • попрактикуйся в брейк-дансе
  • трахнуть десять подтягиваний
  • (Если серьезно, скучные оправдания («Мне нужно проверить твоего брата, вынести мусор и т. д.») работают лучше всего

  Сначала вы будете возвращаться очень часто – каждые несколько секунд в первую ночь. Когда вы вернетесь, вы хвалите ребенка за то, что он остается в своей постели, выглядит уютно, ведет себя храбро и т. д. Можно прикасаться к нему. Затем вы уходите, извинившись, и возвращаетесь через несколько минут. В течение нескольких ночей вы уменьшаете частоту проверок. Что делает это мягким, так это то, что вы не позволяете своему ребенку испытывать стресс или оставаться в одиночестве более нескольких секунд в первое время. Дело в том, что ничто так не подкрепляет ребенка, как родительское внимание и утешение. Надеюсь, ваш ребенок начнет засыпать вместе с вами вне комнаты. Сочетание этого с замиранием перед сном — отличная комбинация для взволнованного ребенка старшего возраста, и это также изучалось у детей с проблемами развития (в частности, с синдромом Ангельмана). Как и все методы тренировки сна, это должно быть частью подробного плана.

• Кормящие мамы должны стараться, чтобы кормление не было последним действием перед отходом ко сну. В идеале другой родитель должен укладывать ребенка спать.
• Бинки может быть сложной задачей. Американская академия педиатрии рекомендует использовать пустышку до 6 месяцев в рамках ряда мер по снижению риска синдрома внезапной детской смерти (СВДС). У детей старшего возраста и малышей вы можете часто заменять его ночью. Если вы не готовы избавиться от нее, доктор Минделл рекомендует держать пустышки в углу кроватки. Когда вы укладываете ребенка спать, подведите его руку к мизинцу и попросите его положить его себе в рот. Это может помочь ей найти его самостоятельно посреди ночи.

Часто приучение ко сну может быть более трудным для одного родителя, чем для другого. Когда мы сделали это, я отправил свою жену на первую ночь, чтобы ей не пришлось слушать, как плачет наш старший сын. Может быть хорошей идеей выключить монитор, если вы все равно слышите своего ребенка.

Как долго мой ребенок будет плакать во время тренировки сна?

Мне постоянно задают этот вопрос. Родители по понятным причинам беспокоятся о том, чтобы причинить своим детям страдания. Это ужасное чувство, когда ваш ребенок плачет, даже если вы знаете, что это поможет ему лучше спать в долгосрочной перспективе. К счастью, исследование 2018 года, посвященное тренировкам сна в реальном мире, показало, что пик плача приходится на первый день и проходит в течение недели. Более того, родители были очень довольны полученным улучшением сна их ребенка.

У малышей и детей старшего возраста можно вообще не плакать. Регулировка времени сна вашего ребенка и использование методов, описанных ниже, таких как поход в поход или перерыв, могут работать очень хорошо. Еще ниже, или вы можете просто проверить мою книгу.

Что нам делать, если она проснется ночью, когда мы начнем это?

Если исправить время сна, ночные пробуждения со временем исчезнут. Я обычно рекомендую родителям просто делать то, что они делали в прошлом для ночных пробуждений. Посреди ночи все выше выживания.

Не работает. Помощь!

Самая распространенная причина неудач — непоследовательность. Вы должны быть почти роботом, выполняя один и тот же план каждую ночь. Вот мой перечень десяти основных ошибок при обучении сну.

Мой ребенок старше, и в основном у него проблемы со сном. Какие-нибудь конкретные советы по работе над этим?

 

Что еще нам нужно знать, чтобы добиться успеха?

Бесплатный бонус: Я создал руководство, в котором сравниваю свои любимые методы тренировки сна, чтобы помочь вам найти лучший метод для вас и вашего ребенка. Это быстрый двухстраничный PDF-файл, который вы можете сохранить и просмотреть позже, когда попробуете сами. Нажмите здесь, чтобы получить руководство бесплатно.

• Вы можете выполнять эти шаги постепенно. Допустим, ваш ребенок засыпает у вас на коленях в кресле-качалке. Вы можете перестать кормить грудью на несколько ночей (часто полезно кормить грудью раньше и попросить родителя, не кормящего грудью, уложить ребенка спать), затем перестать укачивать на несколько ночей, а затем уложить ребенка спать сонным, но бодрствующим.
• Ведите дневники сна , чтобы следить за своим прогрессом. Вот журнал, который мы используем в клинике: ДЕТСКИЙ ЖУРНАЛ СНА
• Будьте последовательны . Периодическая уступка — очень сильный способ подкрепить нежелательное поведение.

Будет ли мой ребенок ненавидеть меня? Вредит ли обучение сну моему ребенку?

Нет никаких доказательств того, что обучение сну причиняет какой-либо вред детям, и есть множество доказательств того, что оно помогает — что дети и взрослые становятся более счастливыми и лучше адаптируются после обучения сну. Об этом говорится в статье AASM ниже. Доктор Минделл отметила в своей презентации, что она публикует обзор 35 исследований, которые не выявили существенных доказательств вреда. В Science Of Mom также есть отличный обзор этой науки.

В 2006 г. Американская академия медицины сна опубликовала большое резюме, в котором анализируются доказательства всех этих рекомендаций. Вы можете скачать его здесь: «Практические параметры для поведенческого лечения проблем перед сном и ночных пробуждений у младенцев и детей младшего возраста».

Если вы будете последовательны, ваш ребенок должен лучше спать в течение недели. Помните, что ситуация становится немного хуже («всплеск угасания» ухудшения поведения) часто на вторую или третью ночь. Не сдавайся!

Заинтересованы в приучении ко сну вашего ребенка? Я написал для вас статью в «Нью-Йорк Таймс», в которой подробно рассказал об этом.

Родители: поделитесь своим опытом в разделе комментариев ниже. Что сработало? Что не так? Вы все еще боретесь с этими проблемами? Если да, дайте мне знать, и я постараюсь помочь.

Я надеюсь, что вы нашли это полезным. Если да, вы можете поддержать этот сайт, сделав покупки в моем магазине на Amazon.