«Точечный массаж от стресса и тревожности» (Acupressure for Stress and Anxiety).

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 1 minute

Эта информация объясняет, как использовать точечный массаж (AK-yoo-PREH-sher) для снижения уровня стресса и тревожности. Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха.

Точечный массаж является разновидностью массажа. Он основан на практике традиционной китайской медицины акупунктуры (AK-yoo-PUNK-cher). При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными (AK-yoo-poynts).

Надавливание на эти точки позволяет мышцам расслабиться и улучшает кровообращение. Оно также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. В приведенных ниже инструкциях указано, как делать себе точечный массаж для снятия стресса и тревожности.

Нажмите на точку массажа Extra-1, также известную как Инь-Тан. Она находится посередине (в центре) между бровями (см. рисунок 1). Массаж этой точки поможет вам снять снизить уровень стресса и тревожности.

Рисунок 1. Середина (центр) между бровями

Массаж этой точки не рекомендуется в следующих случаях:

• Кожа в точке или рядом с ней шелушится или покрывается волдырями.
• Открытая рана в точке или рядом с ней.
• Сыпь в области этой точки или рядом с ней.
• Покраснение, припухлость, повышение температуры или гной в точке или рядом с ней.

Как найти точку массажа Extra-1

Рисунок 2. Положение большого пальца в точке между бровями.

Чтобы найти точку массажа Extra-1:

1. Займите удобное положение. Вы можете сидеть, стоять или лежать.
2. Поместите большой палец любой руки в среднюю точку (в центр) между бровями (см. рисунок 2). Это и есть точка массажа Extra-1. Если у вас возникли проблемы с ее поиском, убедитесь, что большой палец находится на лбу.
   Не кладите большой палец на переносицу.

    

3. Нажмите на эту точку большим пальцем. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Вы можете перемещать его по часовой стрелке (вправо) или против часовой стрелки (влево). Делайте это в течение 2–3 минут.

• Некоторым людям может быть трудно использовать большой палец. Вместо этого вы можете использовать указательный палец.
• Надавливайте достаточно сильно, но не так, чтобы было больно. Вы можете ощущать некоторый дискомфорт или болезненную чувствительность, но это не должна быть боль. Если вы чувствуете боль, значит, вы нажимаете слишком сильно.

Вы можете выполнять массаж этой точки несколько раз в день до улучшения симптомов.

Точечный массаж является дополнительным методом лечения. Дополнительные методы лечения — это методы лечения, которые могут применяться наряду с основной терапией раковых заболеваний. Они могут помочь облегчить симптомы.

Подробную информацию о дополнительных методах лечения вы можете получить по телефону, обратившись в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK по номеру 646-449-1010, или на веб-сайте: www. mskcc.org/integrativemedicine.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Среда, Июль 13, 2022

Точечный массаж при насморке, головной боли, высоком давлении

Кремы и масла для массажаМассажеры для шеи

Содержание статьи

• Что такое акупунктурный массаж
• Чем полезен точечный массаж
• Как делать точечный массаж
• Точечный массаж при головной боли

Что такое акупунктурный массаж

Существует много направлений массажа, которые отличаются не только техникой воздействия на мышцы и фасции, но также и результатом. Прежде чем выбирать какой-то из видов массажа, необходимо ознакомиться с показаниями к его проведению, пользой и особенностями проведения. Далее мы рассмотрим, что такое акупунктурный массаж, когда он применяется, в чем его польза и как его делать.

Акупунктурный массаж – это древний метод оздоровления организма, а также профилактики заболеваний, основанный на воздействии на биологически активные точки. Этот вид массажа основан в восточной медицине, поэтому поддерживает теорию о сохранении баланса энергий в теле и системах органов. Второе название массажа – точечный, что обусловлено тем, что основное воздействие происходит через стимуляцию специальных активных точек. Несмотря на то, что методика появилась несколько тысячелетий назад, связь активных точек на поверхности тела с работой внутренних органов подтверждается и современными врачами, и учеными.

Надавливание на биологически активные точки при точечном массаже происходит не хаотически, а с соблюдением следующих принципов:

• индивидуальный подход
• комплексное лечение вместо купирования симптомов
• проведение основательной терапии, имеющей комплекс не только по процедуре массажа, но и регулировке всей жизнедеятельности человека

Это один самых доступных видов массажа, поскольку не требует специального оборудования, приборов, кремов и прочих инструментов.

Чем полезен точечный массаж

Акупунктурный массаж оказывает общеукрепляющее и оздоравливающее влияние на организм. Примерный список, что лечит точечный массаж:

• атеросклероз
• ожирение и целлюлит
• астма
• сахарный диабет
• гайморит
• геморрой
• аллергические реакции
• проблемы с артериальным давлением
• нарушения сна
• нервное напряжение
• болевой симптом в мышцах или суставах
• общее восстановление организма

При акупунктурном массаже происходит насыщение тканей кислородом, а также активизация обменных процессов в тканях. Точечный массаж является единственным, который показан людям с болезненной реакцией кожи на массажное воздействие. Также он улучшает состояние кожи в проблемных зонах.

К противопоказаниям можно отнести онкологию, туберкулез, открытые повреждения кожных покровов и переломы, инфекционные и респираторные заболевания в острой фазе.

Как делать точечный массаж

Точечный массаж осуществляется надавливанием на точки. Сила надавливания сначала небольшая, потом усиливается и снова уменьшается. Существует алгоритм, как правильно делать точечный массаж:

1. Определение биологически активных точек происходит благодаря надавливанию рядом с суставами, пальцами, ступнями – легкая боль или онемение свидетельствуют о правильно определенном месте (также можно использовать биологический атлас).
2. Разогрев тела производят растиранием ладонями в течение 20 минут для создания тепла.
3. Непосредственно массаж.
4. Успокаивающее поглаживание в конце процедуры.

Методы и приемы, как делать точечный массаж спины:

• поглаживание с круговыми движениями
• энергичное растирание
• защипывание мышечной ткани
• простукивание кончиком пальца биологически активной точки

Поскольку данный метод используется не только для тела, ног, спины, то возникают особенности, как делать точечный массаж лица. Приемы и основной принцип остаются теми же, только следует регулировать силу нажатия и проводить процедуру в замедленном темпе.

Нельзя проводить процедуру на голодный или переполненный желудок, а также в состоянии алкогольного опьянения. К общим рекомендациям относится отказ от острой пищи и напитков, содержащих кофеин на все время курса.

Точечный массаж при головной боли

В зависимости от того, какие точки выбираются для активизации точечным массажем, можно произвести не только общее оздоровление организма, но и быстро снять неприятную симптоматику. Например, снизить давление или немного снизить болевые ощущения можно, зная особенности расположения точек.

Существуют приемы, как снять головную боль точечным массажем. Для этого необходимо найти точку между большим и указательным пальцем руки (при нажатии чувствуется боль). После чего необходимо легкими круговыми движениями массировать данную точку в течение 1-5 минут. Если за это время боль не прошла, то после перерыва в 5 минут необходимо повторить воздействие.

Повышенное давление может привести к критическим последствиям, поэтому необходимо знать, как снизить давление точечным массажем на случай отсутствия препаратов. Для этого необходимо массировать точку позади мочки уха поглаживающими движениями вниз к ключице.

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Как массировать болевые точки

Что вы делаете, когда чувствуете локальную боль? Вы достигаете этого. Часто неосознанно ваша рука идет к области дискомфорта и массирует ее. Понимание основ акупрессуры может сделать этот бездумный самомассаж еще более полезным, помогая вам расслабиться и даже справиться с хронической болью.

Акупрессура основана на традиционной китайской медицине (ТКМ), где она используется уже более 2000 лет. Это метод активации механизмов самовосстановления организма для лечения болезней и облегчения боли. Подобно акупунктуре, в которой используются крошечные иглы, акупрессура стимулирует тело в определенных меридианах или точках давления.

«Китайская медицинская модель обнаружила, что человеческое тело пронизано этими невидимыми энергетическими линиями», — объясняет доктор Стив Моро, доктор медицинских наук, AP, лицензированный акупунктурист и инструктор Флоридского колледжа интегративной медицины. «Теория ТКМ также утверждает, что каждый путь меридиана связан с определенным органом. Именно эта взаимосвязь определенных точек позволяет работать акупрессуре».

Это эффективно? Исследование говорит, что да. Один обзор показал, что акупрессура эффективна для уменьшения боли в девяти из десяти исследований. Имея 2000-летнюю историю, этот метод обезболивания, безусловно, выдержал испытание временем.

При использовании акупрессуры для самомассажа важно быть терпеливым и последовательным. Улучшения могут быть не сразу, но регулярный массаж может уменьшить боль, а также вероятность рецидивов.

При использовании акупрессуры:

• Выделите несколько минут.
• Сядьте или лягте в удобное положение.
• Расслабьтесь, закройте глаза и глубоко вдохните.
• Используйте сильное, глубокое давление в небольшом вращательном или
  движении вверх-вниз.

Боль в шее и плечах часто является результатом стресса и может привести к так называемой головной боли напряжения. Доктор Моро говорит, что есть несколько точек давления, которые можно использовать для облегчения боли в плече, начиная с одной из наиболее часто используемых точек.

«Первый и самый простой способ найти — между перепонкой большого и указательного пальцев», — говорит он.

1. Сильно нажимайте, пока не почувствуете легкую
   боль.
2. Удерживать пять секунд.
3. Отпустите и повторите еще три раза.

Есть две основные точки давления, которые могут помочь при болях в пояснице, говорит Моро. Первый — на талии:

1. Встаньте и слегка возьмитесь за талию обеими
   руками так, чтобы большие пальцы обхватили спину.
2. Удерживая большие пальцы на месте, выполните круговые
   движения, сильно надавливая на пять секунд.
3. Повторите это три раза.

Моро говорит, что вы также можете найти точку давления, чтобы облегчить боль в пояснице примерно посередине икроножной мышцы:

1. Используя те же круговые движения и давление,
   удерживайте в течение пяти секунд.
2. Отпустите и повторите еще два раза.

Первая точка для снятия давления и боли в пазухах находится прямо между бровями, говорит Моро. Он предлагает использовать указательный или большой палец, чтобы оказывать давление круговыми движениями в течение 5 секунд.

Вторая точка находится у висков; используйте те же круговые движения, что и раньше.

Третий вариант — провести пальцами от висков к обеим сторонам ноздрей. Круговыми движениями надавите на эту область в течение пяти секунд.

Моро рекомендует использовать эту технику давления для каждой из точек давления, сохраняя силу давления, но не болезненного.

Эти практики можно выполнять несколько раз в день, но Моро говорит, что вы должны дать своему телу передышку, если какие-либо точки болят при прикосновении. Он рекомендует начинать с легкого нажатия и постепенно переходить к более твердому прикосновению.

Болевые ощущения, подобные перечисленным выше, часто вызываются напряжением и стрессом. Важно расслабиться и уменьшить стрессовые факторы в своей жизни, чтобы эти подходы оказали наибольшее влияние. Если вам сложно выполнять расслабляющий и одновременный самомассаж, вы всегда можете обратиться за помощью к другу или члену семьи.

Как массировать болевые точки

Что вы делаете, когда чувствуете локальную боль? Вы достигаете этого. Часто неосознанно ваша рука идет к области дискомфорта и массирует ее. Понимание основ акупрессуры может сделать этот бездумный самомассаж еще более полезным, помогая вам расслабиться и даже справиться с хронической болью.

Акупрессура основана на традиционной китайской медицине (ТКМ), где она используется уже более 2000 лет. Это метод активации механизмов самовосстановления организма для лечения болезней и облегчения боли. Подобно акупунктуре, в которой используются крошечные иглы, акупрессура стимулирует тело в определенных меридианах или точках давления.

«Китайская медицинская модель обнаружила, что человеческое тело пронизано этими невидимыми энергетическими линиями», — объясняет доктор Стив Моро, доктор медицинских наук, AP, лицензированный акупунктурист и инструктор Флоридского колледжа интегративной медицины. «Теория ТКМ также утверждает, что каждый путь меридиана связан с определенным органом. Именно эта взаимосвязь определенных точек позволяет работать акупрессуре».

Это эффективно? Исследование говорит, что да. Один обзор показал, что акупрессура эффективна для уменьшения боли в девяти из десяти исследований. Имея 2000-летнюю историю, этот метод обезболивания, безусловно, выдержал испытание временем.

При использовании акупрессуры для самомассажа важно быть терпеливым и последовательным. Улучшения могут быть не сразу, но регулярный массаж может уменьшить боль, а также вероятность рецидивов.

При использовании акупрессуры:

• Выделите несколько минут.
• Сядьте или лягте в удобное положение.
• Расслабьтесь, закройте глаза и глубоко вдохните.
• Используйте сильное, глубокое давление в небольшом вращательном или
  движении вверх-вниз.

Боль в шее и плечах часто является результатом стресса и может привести к так называемой головной боли напряжения. Доктор Моро говорит, что есть несколько точек давления, которые можно использовать для облегчения боли в плече, начиная с одной из наиболее часто используемых точек.

«Первый и самый простой способ найти — между перепонкой большого и указательного пальцев», — говорит он.

1. Сильно нажимайте, пока не почувствуете легкую
   боль.
2. Удерживать пять секунд.
3. Отпустите и повторите еще три раза.

Есть две основные точки давления, которые могут помочь при болях в пояснице, говорит Моро. Первый — на талии:

1. Встаньте и слегка возьмитесь за талию обеими
   руками так, чтобы большие пальцы обхватили спину.
2. Удерживая большие пальцы на месте, выполните круговые
   движения, сильно надавливая на пять секунд.
3. Повторите это три раза.

Моро говорит, что вы также можете найти точку давления, чтобы облегчить боль в пояснице примерно посередине икроножной мышцы:

1. Используя те же круговые движения и давление,
   удерживайте в течение пяти секунд.
2. Отпустите и повторите еще два раза.

Первая точка для снятия давления и боли в пазухах находится прямо между бровями, говорит Моро. Он предлагает использовать указательный или большой палец, чтобы оказывать давление круговыми движениями в течение 5 секунд.

Вторая точка находится у висков; используйте те же круговые движения, что и раньше.

Третий вариант — провести пальцами от висков к обеим сторонам ноздрей. Круговыми движениями надавите на эту область в течение пяти секунд.

Моро рекомендует использовать эту технику давления для каждой из точек давления, сохраняя силу давления, но не болезненного.

Эти практики можно выполнять несколько раз в день, но Моро говорит, что вы должны дать своему телу передышку, если какие-либо точки болят при прикосновении.