Руководство по здоровому питанию для кормящих матерей

Новоиспеченные мамы часто радуются тому, что ограничения в питании во время беременности закончились. И не одна мама праздновала с суши или большим латте после родов. Но затем часто возникает новое беспокойство: влияет ли грудное вскармливание на то, что вы можете и что не можете есть?

К счастью, есть хорошие новости для мам: нет продуктов, которые категорически нельзя есть при грудном вскармливании. Тем не менее, есть несколько рекомендуемых рекомендаций.

Советы по сбалансированному питанию при грудном вскармливании

Как нет определенных продуктов, которые нельзя есть, так и нет определенных продуктов, которые нужно есть во время грудного вскармливания. Важнее, чтобы диета была полноценной. Правильное питание — это лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка во время грудного вскармливания. Если вы едите продукты, которые полезны для вас, то вы питаете свое тело. И ваше тело усердно работает, чтобы питать тело вашего ребенка через грудное молоко.

Сколько нужно есть при грудном вскармливании?

Прямо сейчас вашему телу нужно больше калорий — примерно на 500 больше в день — и вы сможете это определить, когда ваш голод усилится. Но потребность в дополнительных калориях не означает, что вы должны тянуться за своей любимой пинтой мороженого или пакетиком чипсов. Сосредоточьтесь на добавлении питательных калорий в свой рацион, чтобы повысить уровень энергии. Например, если вы едите много готовых салатов, добавьте немного консервированного нута или другой фасоли, чтобы получить больше белка. Если вы любите смузи, добавьте ложку орехового масла. Внесение небольших добавок к тому, что вы обычно едите, — это более простой способ добавить калории и топливо, не прибегая к новому способу приготовления и приема пищи.

Какие богатые питательными веществами продукты лучше всего подходят для грудного вскармливания?

Несмотря на то, что употребление в пищу продуктов, содержащих различные питательные вещества, совершенно полезно для здоровья, есть несколько питательных веществ, которые приносят важную пользу кормящим мамам.

К ним относятся белок, железо, кальций, витамин D, йод и холин. Отличные варианты для удовлетворения ваших потребностей в калориях и питательных веществах включают:

• Постное мясо, , которое обеспечивает длительную энергию из белка, а также холина, цинка, железа и витаминов группы В.
• Цельные зерна, , которые могут утолить голод и помочь пищеварению благодаря содержанию клетчатки и часто обогащены широким спектром витаминов и минералов.
• Яйца, еще один качественный белок, полный холина, витамина D и фолиевой кислоты.
• Молочные продукты, для большего количества белка, а также с высоким содержанием йода и кальция.
• Бобовые (фасоль и чечевица), , которые являются отличными источниками растительного белка, железа и кальция, а также холина и антиоксидантов.
• Листовые зеленые овощи, для большего количества клетчатки, кальция и множества других витаминов.

Употребление двух или трех порций в день из нескольких из этих вариантов и заполнение оставшейся части тарелки фруктами и овощами обеспечит относительно полноценный рацион грудного вскармливания.

Сколько воды нужно пить при грудном вскармливании?

Другой важной частью вашего рациона сейчас являются жидкости. Во время грудного вскармливания важно пить много воды. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было на пару стаканов воды больше, чем вы обычно пьете. Естественно, вы можете испытывать сильную жажду, поэтому держите рядом стакан с водой, когда садитесь кормить грудью. Вы узнаете, получаете ли вы достаточно воды, если ваша моча остается прозрачной или бледно-желтой.

Прием пищевых добавок во время грудного вскармливания

Точно так же, как вам, вероятно, прописали витамины для беременных, чтобы помочь вам получать все питательные вещества во время беременности, ваш врач или акушерка могут прописать вам поливитамины во время грудного вскармливания. Другие добавки также могут быть рекомендованы в зависимости от ваших диетических ограничений.

Если вы хотите принимать другие добавки во время грудного вскармливания, поговорите со своим лечащим врачом.

Продукты, которые могут увеличить выработку молока

Возможно, вы слышали, что употребление определенных продуктов может увеличить выработку молока — это может быть связано с содержанием в них фитоэстрогенов или железа. Но исследований, подтверждающих эту теорию, не так много. Тем не менее, многие из продуктов, которые предположительно имеют эту пользу, такие как овсянка, нежирное мясо и чеснок, очень питательны, поэтому они все еще могут занимать полезное место в вашем рационе.

Продукты, которые следует ограничить (или избегать) при грудном вскармливании

Опять же, не существует универсальных правил о том, что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании. Тем не менее, есть некоторые продукты, которые следует ограничить, и если у вашего ребенка аллергия, возможно, есть продукты, которых вам нужно полностью избегать.

Некоторые виды рыбы

Если в вашем рационе обычно много рыбы, обратитесь к местным ресурсам, таким как наше руководство, чтобы узнать, сколько рыбы безопасно есть. Хотя употребление в пищу рыбы является одним из лучших способов дать ребенку омега-3 жирные кислоты, стимулирующие работу мозга, важно избегать или ограничивать употребление некоторых видов из-за содержания в них ртути.

Хорошая новость заключается в том, что, в отличие от беременных, во время грудного вскармливания можно есть суши.

Кофеин

Если вы пьете напитки с кофеином, небольшое количество кофеина попадет в ваше грудное молоко. Как правило, это не проблема, если вы не превышаете 300 миллиграммов кофеина в день (примерно 2-3 чашки кофе). Но если вы заметили, что ваш ребенок становится беспокойным или у него проблемы со сном после того, как вы выпили свой любимый источник кофеина, вы можете уменьшить количество выпитого.

Алкоголь

Возможно, вы слышали, как другие мамы говорят, что после употребления алкоголя они «накачивают и сбрасывают». Но в этом нет необходимости, если вы пьете умеренно и предпринимаете несколько активных шагов:

1. Хорошо поешьте, прежде чем пить. Это поможет вашему телу усвоить алкоголь.
2. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, уровень алкоголя достигает своего пика примерно через 30-60 минут после выпивки. Поэтому рекомендуется ограничиться одним напитком в день и отложить грудное вскармливание или сцеживание на 2-3 часа после этого.
3. Если вам нужно покормить ребенка до того, как прошло 2-3 часа, и вы чувствуете воздействие алкоголя, используйте молоко, которое вы ранее сцеживали.

Хотя немного алкоголя по-прежнему безопасно, исследования показывают, что алкоголь может снизить выработку молока. Кроме того, потребление более чем умеренного количества может повлиять на развитие вашего ребенка, поэтому лучше избегать или ограничивать употребление алкоголя во время грудного вскармливания.

Общие аллергены, такие как молочные продукты, соя, орехи или моллюски

Хотя и редко, вы можете обнаружить, что у вашего ребенка появляются симптомы (такие как нервозность, газы или кожная сыпь) при приеме определенных продуктов – распространенными аллергенами являются молочные продукты, соя, орехи или моллюски. Ведение журнала того, что вы едите, может быть полезным, если вы пытаетесь определить, какие продукты вызывают симптомы у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании. Если у вас есть подозреваемый, попробуйте исключить его из своего рациона на неделю, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы. Консультант по грудному вскармливанию может помочь с этим процессом.

Но если вы заметили более серьезные симптомы после кормления, такие как диарея, хрипы, сыпь или обострение экземы, поговорите с врачом вашего ребенка.

Похудение при грудном вскармливании

Для мам естественно беспокоиться о потере веса после беременности, но будьте уверены, что ваше тело естественным образом начнет терять килограммы. Помните, ваше тело нуждается в дополнительных калориях прямо сейчас, поэтому последнее, что вы хотите сделать, это лишить себя их. Если вы обеспокоены тем, что худеете не так быстро, как хотелось бы, поговорите со своим врачом об идеальном диапазоне веса для вас и о том, как достичь своих целей здоровым образом.

Не бойтесь просить о помощи

Как питание, так и грудное вскармливание могут быть сложными темами. К счастью, консультанты по грудному вскармливанию могут помочь и в том, и в другом случае. Не стесняйтесь обращаться к консультанту по грудному вскармливанию с любыми вопросами, которые у вас есть, будь то прикладывание к груди, добавки, непереносимость пищи или как узнать, получает ли ребенок достаточно грудного молока.

Как узнать, получает ли ваш новорожденный достаточно молока

Беспокоитесь о том, как часто ваш ребенок сосет грудь? Мы спросили Кэти Джеймс, консультанта по грудному вскармливанию и акушерку, как определить, получает ли ваш новорожденный достаточно грудного молока. Вы можете посмотреть видео или прочитать статью ниже

Как часто следует кормить грудью новорожденного?

Вы должны кормить ребенка грудью каждый раз, когда кажется, что он хочет сосать грудь.

Некоторые из первых признаков голода — это когда вы начинаете сосать или поворачивать голову в поисках груди. Хорошо, если вы сможете начать кормить его грудью до того, как он начнет плакать, так как в этот момент может быть труднее приложиться.

Вам нужно кормить грудью не менее 8 раз каждые 24 часа, и максимальное количество раз не установлено. Ожидайте ощущения, будто вы все время кормите грудью в течение этих недель новорожденности, поскольку ваш ребенок помогает вашему телу накапливать молоко и привыкать к внешнему миру.

Кэти записала здесь видео о том, как часто и как долго можно кормить грудью. Грудное вскармливание новорожденного: чего ожидать.

Как определить, получает ли мой ребенок достаточно грудного молока?

Есть всего 4 основных показателя, позволяющих определить, получает ли ваш ребенок достаточно грудного молока. Первое — это слезы, второе — какашки, третье — прибавка в весе, четвертое — довольство. Легкий! Помните об этом, и у вас все будет хорошо.

Грудное вскармливание в первую неделю после рождения

Итак, я собираюсь начать с первой недели, потому что это, вероятно, самое распространенное время, когда мамы привыкают к грудному вскармливанию, привыкают быть новой мамой и задаются вопросом: «Как я узнаю, что мой ребенок получает достаточно молока?» молоко?».

В первые дни больших объемов молока нет. Затем, к концу первой недели, через вашего ребенка проходит довольно много молока. Итак, вы увидите, что эти изменения происходят каждый божий день.

Лучшая мантра, которую нужно помнить, — то, что входит, должно выйти наружу. Так что, если на выходе достаточно, то и на входе определенно достаточно!

1. Сколько мокрых подгузников ожидать новорожденному

Итак, давайте начнем с первого дня после рождения. То, что мы ожидаем, это один мокрый подгузник, и он не будет очень тяжелым. День второй; 2 мокрых подгузника. День третий; 3 мокрых подгузника. День четвертый; 4 мокрых подгузника, пятый день и далее; 5 тяжелых мокрых подгузников. Супер легко запомнить! Когда вы снимаете подгузник вашего ребенка, вы можете держать его в одной руке, а в другой руке чистый подгузник. По сравнению с ним вы должны чувствовать, насколько тяжел грязный подгузник.

Вы должны быть в состоянии сказать: «этот сырой, мокрый и тяжелый, а этот кажется легким как бумага». Если вы используете многоразовые подгузники, то у вас их может быть больше. В многоразовом подгузнике вам определенно будет намного легче увидеть влажность. Начиная с пятого дня, у вас будет пять или более толстых мокрых подгузников каждый день.

2. На что похож первый стул ребенка?

Далее нам нужно подумать о какашках. Теперь они сильно меняются в первую неделю, а затем остаются почти такими же. Итак, вы, возможно, слышали о первом стуле младенцев. Это называется меконий. Похоже на зеленовато-черную смолу. Он супер липкий! Если вы получите его на пальцах (а я могу гарантировать, что вы это сделаете!), вы думаете: «Как это везде?!». Чтобы слезть, требуется настоящая чистка.

Также то же самое, если это на попке вашего ребенка, нужно немного почистить. Я бы рекомендовал, особенно в начале, использовать ткань или вату с теплой водой. Старайтесь избегать любых агрессивных химикатов на вашем ребенке, насколько это возможно. Используйте ткань, например, мочалку для лица или фланель с теплой водой. Аккуратно протрите попку ребенка, чтобы снять ее. Иногда этот меконий довольно твердый и нуждается в ванне, чтобы избавиться от него. Он может держаться дольше, чем первая смена подгузника.

Детские какашки на грудном вскармливании: частота и консистенция

Первые сутки-двое после родов выделяют меконий. Ко второму или третьему дню это все еще будет меконий, но он может начать меняться на более коричневый и не такой смолянистой консистенции. Мы ожидаем увидеть изменения стула, потому что количество молока должно начать увеличиваться на 2, 3 или 4 день.

В этот момент мы начинаем видеть более коричневый / зеленый цвет какашек, а консистенция будет более жидкой. Как только у вас появляется молоко или его объемы увеличиваются, и ваш ребенок выпивает гораздо больше молока, какашки меняют цвет на коричневый/желтый, а затем на ярко-желтый. Это должно произойти не позднее чем на 4-й или 9-й день.6 часов.

Испражнения грудного молока похожи на английскую горчицу, смешанную с французской цельнозерновой горчицей и немного разбавленную водой. Они выглядят ярко-желтыми. Некоторые люди говорят, что это тыквенное пюре или арахисовое масло, но мне определенно нравится проводить аналогию с английской горчицей. Цельнозерновые кусочки — это потому, что вы получаете захудалые кусочки в фекалиях грудного молока, и это нормально. Это разделение творога и сыворотки; различные компоненты в молоке проходят. Эти какашки довольно водянистые и могут быть весьма взрывоопасными и выглядеть как диарея. Если вы видите какашки, лежащие поверх подгузника и не впитавшиеся, как вода, то это нормальные выделения из грудного молока. То, что мы ожидаем, это два из них каждый день. У вас может быть больше двух. Приготовьтесь к тем, кто залезает на шею сзади, в рукава и в носки. Их называют номер три! Взрывы, о, они будут! А также те, где вы думаете, что они какают, и вы начинаете менять им подгузник, а затем появляется еще один!

У вас есть все это волнение, чтобы с нетерпением ждать!

Как акушерка и консультант по грудному вскармливанию, один из моих первых вопросов: «Как проходит кормление?». Я также спрошу: «сколько влажных подгузников?», «сколько какашек и какого цвета какашки?», «какой они консистенции?». Если мама говорит мне на 4-й день: «О боже, подгузники такие тяжелые, а у нас такие ярко-желтые, грязные, мокрые, как какашки». Тогда я почти гарантирую, что ребенок набрал вес, так что я счастлив.

Помните, что входит, должно выйти! Если вы этого не видите, то это определенно знак для вас, чтобы обратиться за более специализированной помощью по грудному вскармливанию к тому, кто является вашим врачом.

Итак, мы сделали номер один: пися, номер два: какашки. Номер три — увеличение веса!

3. Какая нормальная прибавка в весе у ребенка, находящегося на грудном вскармливании?

В первые несколько недель медицинские работники, ухаживающие за вами, будут часто взвешивать вашего ребенка в течение первой недели. Сначала при рождении, затем на 2-й или 3-й день после рождения, потом снова на 5-й или 7-й день. Это зависит от того, в какой стране вы живете, какие правила в вашей больнице. Для младенцев нормально терять около 8% своего веса при рождении в первые 3 дня. Это потому, что они пьют очень мало молозива, о чем я говорил в другом видео. Как только объемы молока увеличатся, и они будут выпивать большие объемы при каждом кормлении, тогда мы начнем наблюдать увеличение веса.

Мы должны увидеть быстрое увеличение веса в течение первых 3-4 месяцев. В среднем от 150 до 200 г в неделю. Затем это немного замедляется, пока они не достигают примерно 6 месяцев. Через 6 месяцев мы снова видим другой тип прибавки в весе, начиная с этого периода.

Мы ищем детей, которые удвоят свой вес при рождении примерно к 6-месячному возрасту. Знаете, если бы я хотел удвоить свой вес за 6 месяцев, мне пришлось бы много есть! Вот почему младенцы так много едят. Мы смотрим на увеличение веса. Отслеживание прибавки в весе и обеспечение соответствия этим средним показателям является еще одним признаком того, что ваш ребенок получает достаточно молока. Независимо от того, как часто они кормятся. При условии, что они кормятся от 8 до 12 раз каждые 24 часа после того, как у вас появилось молоко. По прошествии первого месяца схема кормления может измениться. Они по-прежнему могут набирать вес при менее частом кормлении, и я расскажу об этом в другом видео.

Ссылка: стандарты веса детей ВОЗ

Итак, первая точка — слезы, вторая — какашки, третья — прибавка в весе и четвертая — удовлетворенность.

4. Доволен и счастлив ли мой ребенок?

Конечно, будут моменты, когда ваш малыш будет беспокойным, раздражительным, много плачет, суетится у груди. Они могут продолжаться, сосать, тянуть, иметь те моменты, когда вы думаете: «Я не знаю, чего вы хотите!». «Почему ты не успокоишься или не успокоишься?». Ребенок мог поесть и выключиться в течение часа, а затем они проснулись, как свет, и спят от часа до двух с половиной часов. Это нормально, что бывают периоды, когда ребенку нужно больше успокоения, большей безопасности, кожа к коже, пеленание, качание, пение, чтение книги и общение с вами. Это нормально.

Они были в вашей утробе девять месяцев или дольше, или чуть меньше. Все, что они когда-либо знали, это мама, и приглушенные красивые звуки тех людей вокруг тебя и те повседневные звуки, которые есть в твоей жизни. Ожидая, что они будут спать сами по себе в кроватке, в тишине, это не произойдет в течение нескольких хороших дней или недель. Желание быть в тесном контакте с вами часто является нормальным. Периоды раздражительности или беспокойства также нормальны. Но если в целом, когда они наелись и наелись, у них много мочится и какает, и они набирают вес, это явный признак того, что у вас довольный и здоровый упитанный ребенок.