7 советов по детскому сну

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

7446 просмотров

15 сентября 2021

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное

Ох уж этот детский сон: он может перевернуть с ног на голову жизнь родителей. Малютки часто просыпаются посреди ночи, на смену этого периода приходят вечерние капризы и отказ идти на боковую. Что же делать родителям? Отвечаем: изучать науку о детском сне — она поможет создать для малыша правильные условия, а вам привнесёт душевное спокойствие. В этой статье мы делимся несколькими важными советами.

#1

Следим за собственным эмоциональным состоянием

Дети очень восприимчивы к эмоциональному состоянию родителей: если кто-то взволнован или раздражён, то ребёнок с большой вероятностью «отзеркалит» это. Конфликты в семье могут стать причиной проблем со сном у ребёнка: некоторые исследования это доказывают. Как быть, если малыш стал свидетелем родительской ссоры? Специалисты отмечают, что дети хорошо реагируют на объяснения родителей о причине разногласий. Будьте примером позитивного разрешения конфликта. Для малыша это послужит хорошим уроком по управлению эмоциями в более сознательном возрасте.

#2

Помогаем малышу успокоиться

Сделайте час до отхода ко сну часом любви и заботы. Для младенца этот час может стать временем вечернего купания. Для более старших деток он будет означать, что на смену шумных игр должны прийти тихие: вы можете «уложить спать» любимые игрушки малыша, вместе почитать сказку и отправиться в ванную на вечернюю чистку зубов. Очень важно, чтобы малыш перед сном не меньше 2 часов отдохнул от любых включённых экранов, даже если он не смотрит на них, так как это слишком сильно стимулирует нервную систему.

#3

Выясняем причину нежелания засыпать

Бывает, что малыш наотрез отказывается засыпать один. В такой ситуации постарайтесь мягко выяснить причину: возможно, ему хочется побольше побыть с вами, он боится темноты, монстра под кроватью — продолжать можно бесконечно. Не оставляйте слова малыша без внимания, не пытайтесь уменьшить страх фразой в стиле «это всё ерунда». Покажите крохе что он находится в полной безопасности, а вы — рядом.

Так, несколько наблюдений показали, что младенцы, чьи родители чувствительны и отзывчивы к их эмоциям, гораздо лучше спят.

#4

Не пытаемся заставить ребёнка спать, если он не хочет

От ваших аргументов и напористости малыш вряд ли станет сонным. Скорее, это произведёт обратный эффект — ребёнок станет возбуждённее и будет ассоциировать время сна с конфликтом. Если ситуация повторяется часто, возможно, вам стоит скорректировать режим дня малыша.

#5

Используем правильное освещение

Энергосберегающие и люминесцентные лампы, экраны мониторов, телевизор, даже электронные часы с синими цифрами являются источниками синего света. Утром этот синий свет помогает проснуться, в вот вечером он будет тормозить синтез гормона сна — мелатонина.

Как только мелатонина будет достаточно, нам захочется спать. Но если проводить вечера в ярком освещении, это вызовет проблемы с желанием поскорее нырнуть под одеяло. Что делать? В вечернее время включать лампы с тёплым светом: обычно спектр свечения указывается на упаковке, даже среди энергосберегающих можно найти подходящие. А вот от мультиков прямо перед сном лучше вовсе отказаться.

#6

Не вмешивайтесь слишком быстро, если малыш спокойно проснулся посреди ночи

Здесь нужно быть очень осторожным: многие детки просыпаются ночью и тихо засыпают без помощи родителей. Проснулся, открыл глазки, поулюлюкал и уснул снова. Невмешательство в кратковременные бодрствования малыша помогут ему в формировании правильного режима сна.

#7

Сделайте ночной уход за крохой максимально спокойным

Дело в том, что вы — самый интересный человек в его жизни, даже ваш тихий голос может увлечь кроху и заставить его взбодриться.

Во время ночных кормлений постарайтесь не разговаривать с малышом, но оставайтесь такой же нежной, любящей и заботливой.

Если нарушения сна (трудности с засыпанием, частые просыпания ночью, плач или стоны во сне) у ребёнка упорные и длительные, следует обратиться к врачу, так как данные явления могут приобрести патологический характер или сами вызываться патологией. Иногда при проблемах со сном необходима даже помощь специалиста — сомнолога.

Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна

Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук

Все статьи эксперта

Недосып после рождения ребенка: как избежать переутомления

18 марта во всем мире празднуют Всемирный день сна. 

Тема сна – одна из самых «чувствительных» и сложных тем для родителей…Многие склонны преуменьшать или с юмором относиться к этой теме (что тоже неплохо), но, когда дело касается реальной жизни – переутомление, ночные пробуждения или даже бессонные ночи могут серьезно влиять на общее состояние. Как долго это может длиться? Когда станет лучше? Как хотя бы иногда высыпаться в такой непростой период? Расскажем в этой статье.

Недостаток сна: впечатляющая разница между мамами и папами

40 минут! В среднем столько времени сна теряет женщина каждую ночь после рождения первого ребенка, в сравнении с мужчинами, которые теряют порядка 13 минут, согласно данным исследования, проведенного в Университете Уорика.* Мужчины, время поделить сон поровну!
Более того, согласно опубликованным результатам, молодым родителям потребуется около 6 лет, чтобы вернуть тот объем сна**, который был у них до рождения первого ребенка.

И все это средние значения! Родитель – одиночка будет испытывать больший недостаток сна, нежели пара, которая делит между собой бессонные ночи. Грудное вскармливание также может быть причиной прерывания сна (некоторые малыши просыпаются чаще между вскармливаниями) и, в некоторых случаях, неравномерное распределение сна между родителями. Жаркие летние ночи, двойняшки или ребенок с атопическим дерматитом, изжога или ночные кошмары – все эти ситуации также могут стать причиной бессонных ночей всей семьи.

Почему важно следить за собственным сном (и давать себе возможность отдохнуть!)

Женщины могут столкнуться с нарушениями сна уже во время беременности, однако, когда на свет появляется малыш, его самочувствие для родителя становится более приоритетным. Причем зачастую до такой степени, что вы перестаете обращать внимание на свое собственное самочувствие. «Следить за сном новорожденного и не забывать про свой собственный – одно из самых сложных испытаний в течение первых недель жизни малыша», утверждает доктор Ребекка Робинс, преподаватель Гарвардской Медицинской школы в данной статье.
Это действительно серьезное испытание, потому что, когда дело касается сна, вопрос не только в том, чтобы достаточно спать, но также и в том, чтобы как следует восстанавливаться при его недостатке.

Достаточно быстро можно ощутить, что влечет за собой недостаток сна. Отсутствие энергии, раздражительность, стресс…И этот список можно продолжать, рассматривая краткосрочные и долгосрочные последствия. Постоянные бессонные ночи также могут увеличить риск возникновения послеродовой депрессии.

Цифры, которые заставят вас пересмотреть отношение к вопросу:
 

89%

мам ответили, что спят менее 8 часов в день.

Другие 93% поделились тем, что чувствуют себя изнеможденными, согласно исследованию, проведенному вебсайтом «Motherly».

Как найти возможность немного отдохнуть?

Наверняка эксперты и ваше ближайшее окружение посоветуют вам спать, когда спит ваш ребенок. В теории звучит неплохо, однако на практике это оказывается гораздо сложнее: зачастую появляется возможность поспать минут 20 максимум и многим не удается быстро заснуть.
Иногда пока малыш спит, хочется немного прибраться, переделать домашние дела, поесть, сходить в душ, и когда, наконец, появляется возможность передохнуть, малыш просыпается…и все по кругу! Иногда мамы просто перестают чувствовать усталость и необходимость в отдыхе.

«Когда я родила своего первого ребенка, я долго не могла себя заставить спать, когда появлялась такая возможность. Как только малыш засыпал, я чувствовала, что нужно активизироваться и посвятить себе хотя бы несколько минут, или даже посмотреть сериал…В то же время мое тело каждый раз твердило мне, что мне нужно просто передохнуть.»

Паулина, мама 4-летнего ребенка

Короткие перерывы на сон: правда ли они помогают восстановиться?

Да! Безусловно, ничто не сравнится с полноценным 8-ми или 9-часовым сном, но когда вы действительно чувствуете необходимость в отдыхе, 10-20 минут сна могут помочь перезарядить вашу батарейку и снизить уровень стресса. Если не получается быстро заснуть, не отчаивайтесь! Нам всем требуется разное время, чтобы уснуть. Со временем организм поймет, что он может расслабиться и перезарядиться даже за короткий период времени.

«Я родитель – одиночка и я измотан(а). Есть совет?»

Безусловно, для родителей – одиночек с одним или несколькими детьми ситуация несколько иная и утомление может быть гораздо более ощутимым. Если вашему малышу от года до трех, по возможности, попробуйте оставить малыша на ночь кому – нибудь из близкого окружения, чтобы у вас была возможность восстановиться. 
Постарайтесь не чувствовать вину за то, что оставили малыша. Ведь что хорошо для мамы, хорошо и для ребенка. 

«Я кормлю грудью своего ребенка, есть какие-нибудь советы, как высыпаться ночью?»

Кормление грудью действительно может препятствовать полноценному сну (особенно, если у вас есть какие-то переживания по поводу грудного вскармливания или если ваш малыш моментально просыпается). Есть несколько способов облегчить этот процесс: ваш партнер может помочь вам, принося малыша в постель, когда он плачет, потому что проголодался, и затем относить его обратно в кроватку. Таким образом, вам не придется каждый раз вставать. Или, если есть возможность, попробуйте делегировать часть кормлений вашему партнеру, предварительно сцедив молоко.

#делимсонпоровну

---

* в соответствии с исследованием, опубликованным в журнале Sleep, апрель 2019 г. David Richter, Michael D Krämer, Nicole K Y Tang, Hawley E Montgomery-Downs, Sakari Lemola. Долгосрочное влияние беременности и родов на длительность и качество сна у матерей и отцов, которые стали родителям впервые и повторно. Сон, Том 42, выпуск 4, апрель 2019 г.
** The Guardian – статья «Молодые родители сталкиваются с дефицитом сна на протяжении 6 лет, согласно исследованиям»

Как уложить новорожденного спать ночью: 7 шагов

Когда ваш ребенок много не спит ночью, вы можете очень устать. Уложить ребенка спать по ночам — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать как новый родитель. Этот пост в блоге научит вас, как уложить новорожденного спать ночью, чтобы вся ваша семья могла спать!

В этой статье

Знакомство с 7 шагами, которые помогут вашему новорожденному спать ночью
1: Установите соответствующий график и время отхода ко сну
2: Соблюдайте режим отхода ко сну
3: Оденьте ребенка надлежащим образом
4: Проверьте условия для сна
5. Успокойте ребенка, чтобы он заснул, или научите ребенка самостоятельно успокаиваться
6. Подумайте о кормлении мечты
7. Установите реалистичные ожидания
Где Чтобы найти дополнительные советы по сну

Введение

Старая поговорка «спите как младенец» подразумевает, что младенцы просто просыпаются. Но это не может быть дальше от истины! В первые дни у многих новорожденных часто наблюдается спутанность дня и ночи, когда они бодрствуют всю ночь и спят весь день. Это противоположно тому, чего мы хотим, и почему молодые родители чрезмерно устают.

Хотя спутанность дня и ночи обычно проходит через несколько недель, некоторые младенцы продолжают часто просыпаться ночью. Новорожденным часто нужно есть каждые 2-3 часа ночью, так что это одна из основных причин, по которой дети просыпаются ночью. Однако дети часто просыпаются ночью и по другим причинам.

В этой статье вы узнаете, как уложить новорожденного спать ночью за 7 шагов.

1. Установите надлежащее расписание и время сна

За более чем 15-летний опыт работы консультантом по сну одна из самых больших ошибок, которую мы видим, совершают родители, заключается в установлении графика. Большинство людей думают, что чем больше вы устали, тем легче заснуть. Но, это просто неправда, к сожалению.

На самом деле, чем больше вы переутомлены, тем труднее заснуть и уснуть.

Это происходит потому, что наш организм вырабатывает гормоны для борьбы с усталостью и дает нам «второе дыхание». Как только мы доходим до этого момента, мы можем чувствовать себя взволнованными и не можем успокоиться. Это верно и для младенцев, только они переутомляются намного быстрее, чем взрослые!

Очень важно обращать внимание на сигналы сна вашего ребенка и использовать соответствующие окна пробуждения. Если вы не будите ребенка слишком долго, вы, вероятно, услышите, как он плачет, и проснетесь чаще.

2. Следуйте распорядку перед сном

Распорядок отхода ко сну — это просто набор шагов, которые вы выполняете в определенном порядке, чтобы ваш ребенок знал, что скоро сон придет. Поскольку распорядок каждый раз один и тот же, это помогает им легче заснуть. В то время как большинству детей эта структура приносит пользу, некоторым детям она, по-видимому, нужна. Темперамент вашего ребенка будет диктовать, насколько легкими или трудными будут некоторые вещи. Для менее адаптируемых детей последовательный распорядок помогает поддерживать более плавный ход вещей.

Для получения дополнительной информации обязательно прочитайте наши советы по распорядку дня перед сном для новорожденных.

3. Оденьте ребенка надлежащим образом

Один из способов уложить новорожденного спать — убедиться, что ему удобно. Если рефлекс Моро у вашего ребенка все еще силен, лучше всего будет запеленать новорожденного. Если вашего ребенка больше не пеленают, вы, скорее всего, будете использовать спальный мешок.

Некоторым детям, особенно более чувствительным, может помочь утяжеленный спальный мешок. Это особенно полезно, когда вашему ребенку может быть полезно пеленание, но это уже небезопасно или ему это не нравится.

Под пеленку или спальный мешок не следует добавлять слишком много слоев, чтобы ребенок не перегрелся. Температура нашего тела должна быть ниже, чтобы лучше спать, а перегрев связан с повышенным риском СВДС. Итак, у вас может быть подгузник и комбинезон или спальное место под ним. Вам, вероятно, не нужен комбинезон, спальное место, а также спальный мешок или пеленка, если только там, где вы находитесь, не очень холодно.

4. Проверьте условия для сна

Условия для сна вашего ребенка могут иметь большое значение в зависимости от того, будет ли ему легко или трудно заснуть. Несколько вещей, чтобы убедиться, что ваша среда сна имеет:

• Затемненная комната – Не позволяйте солнечному свету разбудить вашего ребенка преждевременно, а также следите за тем, чтобы ночные огни не были слишком яркими!
• Белый шум — Имитируйте звуки в комнате, проигрывая белый шум не менее 20-30 минут или всю ночь. Громкость должна быть примерно как звук бегущего душа.
• Комнатная температура – В комнате вашего ребенка должна быть от 68 до 70 градусов по Фаренгейту (или от 20 до 21 градуса по Цельсию). Опять же, перегрев — это риск СВДС, и, кроме того, мы просто лучше спим при более низких температурах. Вот почему родители в скандинавских странах спят своих детей на улице!
• Игрушки для кроватки — Некоторые семьи также используют мобильные телефоны или другие игрушки для кроватки. Это может помочь успокоить ребенка, играя колыбельные или давая ребенку что-то посмотреть, когда он засыпает.

Как и во многих других вещах, у каждого ребенка есть свои предпочтения, поэтому вам нужно настроить среду для сна вашего ребенка так, чтобы она подходила вам и ему. Возможно, вам придется поэкспериментировать.

5. Успокойте ребенка, чтобы он заснул, или научите ребенка успокаивать себя самостоятельно

После того, как вы настроили своего ребенка на успех, выполнив шаги с 1 по 4, пришло время уложить его спать. В зависимости от возраста вашего ребенка и / или вашей ситуации, вы либо будете успокаивать своего ребенка на протяжении всего пути до сна, либо научите его успокаивать себя перед сном.

Если у вас есть новорожденный, вас может заинтересовать умная люлька SNOO. Он имеет встроенную пеленку и белый шум. Кроме того, он начнет качаться, когда обнаружит, что ребенок начинает плакать.

К другим способам убаюкивания младенцев относятся следующие:

• Кормление для сна
• Укачивание ребенка для сна
• Покачивание ребенка для сна
• Совместный сон
• Паттинг
• Держите ребенка на груди или на руках

Очевидно, что у всех детей разные предпочтения в том, что их успокаивает. Поиск «правильного» пути для вашего ребенка обычно требует экспериментов и времени. Однако со временем эти успокаивающие методы могут стать проблемами со сном. Как только циклы сна у вашего ребенка станут более отчетливыми, вы можете обнаружить, что успокаиваете его каждые 1-2 часа всю ночь.

Если ваш ребенок просыпается всю ночь, вы можете попробовать помочь ему научиться самостоятельно успокаиваться перед сном. Когда мы учим ребенка успокаивать себя, мы укладываем его разбудить после их рутины перед сном и позволить им заснуть до конца пути.

Если они могут это сделать, это означает, что они с большей вероятностью упадут НАЗАД и заснут сами по себе между циклами сна.

Основная проблема с самоуспокоением младенцев заключается в том, что они часто плачут, когда их укладывают, особенно после 4-месячной регрессии сна. Вот почему некоторые дети будут спать только на вашей груди. Это может быть сложно, и именно поэтому многие родители в конце концов выбирают мягкую тренировку сна или традиционную тренировку сна, такую ​​как метод Фербера.

6. Подумайте о кормлении во сне

Хотя мой сын не был одним из них, некоторые дети на самом деле «хорошо» спят, но их просто нужно кормить ночью, пока они не станут старше. Для этих малышей корм мечты может стать отличным решением! С кормлением сна, по сути, вы кормите своего ребенка прямо перед тем, как ложиться спать, обычно около 10-11 часов вечера. Щелкните ссылку ранее в этом абзаце, чтобы получить дополнительные советы по внедрению канала мечты.

7.

Установите реалистичные ожидания

Когда вы исследуете, как уложить вашего новорожденного спать, вы обнаружите, что у некоторых людей есть истории о том, как их ребенок начал спать всю ночь через две или три ночи. Или есть такие книги, как «12 часов к 12 неделям», которые должны помочь вам уложить ребенка спать всю ночь к 12-недельному возрасту. Хотя это может произойти , это не распространено и иногда вредно для здоровья. Старайтесь не сравнивать сон вашего ребенка с другими и имейте в виду, что существует множество факторов, которые будут определять, когда ваш ребенок будет спать всю ночь.

Все дети разные, и по моему опыту, вот что влияет на то, когда ваш ребенок будет спать ночью:

• Возраст
• Темперамент
• Медицинские проблемы, такие как рефлюкс
• Грудное вскармливание или искусственное вскармливание
• Большие или маленькие кормления (по размеру желудка)
• Регрессии сна
• Всплески роста
• Прорезывание зубов

Как уложить новорожденного спать: дополнительные советы по сну для вашего новорожденного

За последние 15 с лишним лет мы написали более 400 статей в блогах, чтобы помочь вашему ребенку уснуть. Вот еще несколько ресурсов, которые могут вас заинтересовать:

• Можно ли научить ребенка спать сквозь шум?
• Как плавно перейти от совместного сна
• Приучение новорожденных ко сну: как и когда
• Регрессии сна: возраст и все, что вам нужно знать, чтобы справиться с ними
• 5 способов помочь ребенку спать всю ночь
• 5 причин, по которым ваш новорожденный плачет

The Baby Sleep Site® является участником партнерской программы Amazon Services LLC и других партнерских программ. Если вы нажмете на ссылку продукта и совершите покупку, The Baby Sleep Site® может (но не всегда) получить небольшую комиссию от компании, продающей продукт, но это не повлияет на цену вашей покупки. Мы рекомендуем только те продукты, которые, по нашему мнению, являются качественными и полезными для наших читателей.

Целостные решения для сна с сайта Baby Sleep

^®

Сделай сам: Вы только начинаете свои исследования, но не хотите гуглить? Выберите любой из наших наборов электронных книг, чтобы получить практические советы, которые вы можете использовать СЕГОДНЯ!

Сделай сам- В основном -Сам: Хотите продолжить обучение с возможностью общения с консультантом по сну? У нас есть идеальное решение! Станьте VIP-членом, чтобы получить доступ ко всему нашему премиальному контенту, «спросить автора», аудиокурсам, еженедельному живому чату и многому другому!

Работа с экспертом по сну: Воспользуйтесь более чем десятилетним опытом работы с тысячами семей до вас! Получите Индивидуальный план сна ^® специально для вашей уникальной ситуации, получите рекомендации и ответы на все ваши «что, если?» вопросы, пока вы работаете над своим планом, и пользуйтесь поддержкой экспертов на этом пути. Мы не можем сказать вам, сколько раз мы слышали: «Хотел бы я сделать это раньше!» Не уверен? Прочтите эти истории от хорошо отдохнувших родителей.

Не теряйте ни мгновения сна — НАЧНИТЕ СЕГОДНЯ с нашим более мягким и добрым подходом к здоровому сну!

С 2008 года мы получили более 10 000 комментариев в нашем блоге!

На данный момент мы отключили разделы комментариев. Мы, конечно, будем рады услышать от вас! Если вам нужна помощь в решении конкретных проблем со сном, узнайте больше о наших ресурсах DIY или о наших консультационных услугах по сну. Или напишите нам по электронной почте, чтобы получить быстрый и полезный ответ!

Как уложить ребенка спать всю ночь

Прежде чем мы перейдем к главному, мы хотим отметить, что поддержка сна предназначена только для доношенных здоровых детей. Медицинские диагнозы или недоношенность могут сильно повлиять на сон и изменить то, что вы можете разумно ожидать от своего малыша. Сон — это очень индивидуальный процесс, и мы рекомендуем вам обратиться за помощью к своему педиатру или специалисту по сну, если это необходимо.

Как новый родитель, есть вероятность, что когда у вас есть возможность немного вздремнуть, вы мечтаете о непрерывном сне. Итак, давайте поговорим о том, что вы можете ожидать, когда дело доходит до сна новорожденного.

К сожалению, хотя каждый день приближает Бэби к тому, чтобы спать всю ночь, это даже не та цель, к которой вы с Бэби должны стремиться. Примерно до конца второй недели жизни ребенка они все еще работают над тем, чтобы вернуть вес, потерянный после рождения. Это означает, что вы не только должны кормить их, когда они просыпаются голодными, но могут даже быть моменты, когда вам придется будить их, чтобы поесть. Это может быть трудным временем, но помните, что каждую ночь ребенок на один шаг приближается к тому, чтобы спать всю ночь, что для младенцев считается отрезком в 6-8 часов.

Тем не менее, нет простого способа узнать, когда Бэби будет спать всю ночь, и вполне вероятно, что это займет больше времени, чем вам хотелось бы, независимо от того, какие советы и уловки у вас есть. Постарайтесь набраться терпения и помните, что Малыш скоро будет спать всю ночь.

Первые ночи дома

Когда вы впервые приносите Малыша домой, не тратьте драгоценную энергию на то, чтобы приучить его к ночам и дням. На этом раннем этапе Бэби не имеет представления о часах. Сосредоточьтесь на том, чтобы как можно лучше заботиться о своем малыше и о себе. Это означает, что нужно стараться отдыхать, когда ребенок спит днем.

Ребенку нужно часто есть, и он будет есть ночью. Голод и жажда важнее, чем потребность ребенка во сне, поэтому новые родители могут рассчитывать на то, что им придется вставать несколько раз каждую ночь. Вы должны придерживаться постоянного графика питания, по крайней мере, до конца первых нескольких недель. Может показаться, что вы идете против всех своих инстинктов, чтобы разбудить ребенка, когда он спит, но если ваш врач не советует этого делать, это хороший способ убедиться, что ваш малыш получает достаточно еды, а если вы кормите грудью, это также может помочь наладить выработку молока.

Некоторые младенцы наиболее бодрствуют посреди ночи и обычно спят большую часть дня. Эта модель также совершенно нормальна, и, хотя она может быть очень сложной для родителей, она проходит. Чтобы быстрее выйти из этой стадии, когда вы будете готовы, вы можете начать учить ребенка различать ночь и день, чтобы помочь ему развить свой циркадный ритм. Лучший способ сделать это — убедиться, что ребенок получает некоторое косвенное воздействие солнца в течение первой половины дня, а затем держать его довольно тусклым или использовать красный свет для кормления и переодевания в ночное время, хотя и не настолько темный, чтобы опасность для вас.

Причины, по которым Бэби может проснуться ночью

Прежде всего, несмотря ни на что, Бэби понадобится некоторое время, чтобы достичь состояния, когда можно ожидать, что он будет спать всю ночь. Если по мере взросления характер сна ребенка не улучшается, не отчаивайтесь! Вот несколько причин, по которым они могут спать беспокойно, и несколько идей о том, как разработать режим здорового сна.

• Переутомление – звучит странно, но иногда новорожденным, которые не высыпаются днем, труднее всего уснуть ночью. Как правило, чем лучше новорожденный спит днем, тем лучше он спит ночью. Попытки не дать Бэби заснуть в течение дня могут иметь неприятные последствия и не дать ему уснуть еще дольше.
• Слишком тихо — большинство новорожденных любят белый шум (помните, он звучал как вакуум в утробе матери). Особенно сейчас, когда Бэби официально еще новорожденный, они могут просто искать небольшой фоновый шум. Устройства с белым шумом великолепны, но также хороши пылесосы, сушилки, особенно громкие вентиляторы и почти любой шум, который раньше мог немного раздражать — вам понравится, если он поможет Малышу немного отдохнуть.
• Малыш еще не отличает день от ночи! В конце концов, в утробе матери не было большой разницы в освещении между днем ​​и ночью, а днем ​​Бэби все равно постоянно укачивало в движении. Днем открывайте шторы и подвергайте ребенка воздействию солнечных лучей. По возможности гуляйте на свежем воздухе. Вечером приглушите свет и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, чтением.
• Новорожденным с коликами или рефлюксом может быть труднее спать в течение более длительных отрезков времени, чем новорожденным без этих состояний, и даже обычно очень крепко спящие люди могут, кажется, отступать, когда они сталкиваются со скачками роста, которые заставляют их нуждаться в немного большем количестве топлива, поэтому они просыпаются для дополнительных ночных кормлений.
• Из-за тебя не спать всю ночь слишком весело! В этом есть смысл — если вы с Бэби все равно будете бодрствовать, почему бы не сблизиться? Но это может стать прецедентом, когда Бэби не захочет спать всю ночь. Вместо этого покормите ребенка и предложите ему снова заснуть. Старайтесь не играть и не заниматься стимулирующей деятельностью посреди ночи.
• Попрактикуйтесь в спокойной и бодрствующей кроватке или люльке. Позвольте вашему малышу привыкнуть к своему безопасному месту для сна, чтобы он чувствовал себя комфортно, засыпая самостоятельно.

Важность распорядка дня

Большинство экспертов сходятся во мнении, что установление распорядка дня перед сном — это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего новорожденного. Например, вы можете каждый вечер купать, одевать и кормить ребенка в одно и то же время. Прямо перед тем, как они начнут есть, приглушите свет и включите те же колыбельные или белый шум. Ваш личный распорядок может варьироваться, но имейте в виду, что новорожденные преуспевают в постоянстве. Даже если вы не планируете распорядок дня, есть большая вероятность, что ребенок привыкнет спать и просыпаться самостоятельно, и если вы планируете это, вы можете помочь направить ребенка к здоровым привычкам для всю вашу семью.

Уложить ребенка спать всю ночь — одна из самых сложных задач в раннем воспитании для многих. Дальше должно стать только легче!

Проверено клинической группой Ovia Health

---

Источники

• Персонал клиники Майо.