Содержание
7 советов по детскому сну
Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна
6919 просмотров
15 сентября 2021
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы сохранять статьи и продукты в избранное
Ох уж этот детский сон: он может перевернуть с ног на голову жизнь родителей. Малютки часто просыпаются посреди ночи, на смену этого периода приходят вечерние капризы и отказ идти на боковую. Что же делать родителям? Отвечаем: изучать науку о детском сне — она поможет создать для малыша правильные условия, а вам привнесёт душевное спокойствие. В этой статье мы делимся несколькими важными советами.
#1
Дети очень восприимчивы к эмоциональному состоянию родителей: если кто-то взволнован или раздражён, то ребёнок с большой вероятностью «отзеркалит» это.
Конфликты в семье могут стать причиной проблем со сном у ребёнка: некоторые исследования это доказывают. Как быть, если малыш стал свидетелем родительской ссоры? Специалисты отмечают, что дети хорошо реагируют на объяснения родителей о причине разногласий. Будьте примером позитивного разрешения конфликта. Для малыша это послужит хорошим уроком по управлению эмоциями в более сознательном возрасте.
#2
Помогаем малышу успокоиться
Сделайте час до отхода ко сну часом любви и заботы. Для младенца этот час может стать временем вечернего купания. Для более старших деток он будет означать, что на смену шумных игр должны прийти тихие: вы можете «уложить спать» любимые игрушки малыша, вместе почитать сказку и отправиться в ванную на вечернюю чистку зубов. Очень важно, чтобы малыш перед сном не меньше 2 часов отдохнул от любых включённых экранов, даже если он не смотрит на них, так как это слишком сильно стимулирует нервную систему.
#3
Выясняем причину нежелания засыпать
Бывает, что малыш наотрез отказывается засыпать один.
В такой ситуации постарайтесь мягко выяснить причину: возможно, ему хочется побольше побыть с вами, он боится темноты, монстра под кроватью — продолжать можно бесконечно. Не оставляйте слова малыша без внимания, не пытайтесь уменьшить страх фразой в стиле «это всё ерунда». Покажите крохе что он находится в полной безопасности, а вы — рядом.
Так, несколько наблюдений показали, что младенцы, чьи родители чувствительны и отзывчивы к их эмоциям, гораздо лучше спят.
#4
Не пытаемся заставить ребёнка спать, если он не хочет
От ваших аргументов и напористости малыш вряд ли станет сонным. Скорее, это произведёт обратный эффект — ребёнок станет возбуждённее и будет ассоциировать время сна с конфликтом. Если ситуация повторяется часто, возможно, вам стоит скорректировать режим дня малыша.
#5
Используем правильное освещение
Энергосберегающие и люминесцентные лампы, экраны мониторов, телевизор, даже электронные часы с синими цифрами являются источниками синего света.
Утром этот синий свет помогает проснуться, в вот вечером он будет тормозить синтез гормона сна — мелатонина.
Как только мелатонина будет достаточно, нам захочется спать. Но если проводить вечера в ярком освещении, это вызовет проблемы с желанием поскорее нырнуть под одеяло. Что делать? В вечернее время включать лампы с тёплым светом: обычно спектр свечения указывается на упаковке, даже среди энергосберегающих можно найти подходящие. А вот от мультиков прямо перед сном лучше вовсе отказаться.
#6
Не вмешивайтесь слишком быстро, если малыш спокойно проснулся посреди ночи
Здесь нужно быть очень осторожным: многие детки просыпаются ночью и тихо засыпают без помощи родителей. Проснулся, открыл глазки, поулюлюкал и уснул снова. Невмешательство в кратковременные бодрствования малыша помогут ему в формировании правильного режима сна.
#7
Сделайте ночной уход за крохой максимально спокойным
Дело в том, что вы — самый интересный человек в его жизни, даже ваш тихий голос может увлечь кроху и заставить его взбодриться.
Если нарушения сна (трудности с засыпанием, частые просыпания ночью, плач или стоны во сне) у ребёнка упорные и длительные, следует обратиться к врачу, так как данные явления могут приобрести патологический характер или сами вызываться патологией. Иногда при проблемах со сном необходима даже помощь специалиста — сомнолога.
Рецензент Ковтун Татьяна Анатольевна
Научный советник АО «ПРОГРЕСС», кандидат медицинских наук
Все статьи эксперта
Как заставить ребенка спать всю ночь
младенцы спят Новорожденные большую часть дня, но редко на растяжке. Их режим сна несколько неустойчив и характеризуется коротким сном, который длится в течение дня.
Младенцы спят в общей сложности 8-9 часов в течение дня, а ночью спят примерно 8 часов. Однако их сон непостоянен, так как они обычно просыпаются каждые час или два.
требования меняются дети спят Постепенно, когда они стареют, это меняется их привычки ко сну их продолжительность и характер.
مع рост вашего ребенка В целом они, вероятно, будут спать меньше часов, но в конечном итоге продолжительность ночного сна увеличится.
Только когда ребенку исполнилось 3 месяца или он стал достаточно большим, чтобы весить 12-13 фунтов, можно ожидать, что ребенок будет спать дольше, то есть, возможно, 6-8 часов непрерывного сна в течение ночи.
До двух третей младенцев начинают спать всю ночь к 6 месяцам.
Типы или состояния сна
- Небыстрое движение глаз (NREM): Эта стадия относится к глубокому состоянию восстанавливающего сна, при котором увеличивается приток крови к мышцам. Повышенное кровоснабжение способствует росту и восстановлению тканей и наполняет организм энергией.
Эта стадия также характеризуется высвобождением гормонов роста, которые необходимы для роста ребенка.
- Быстрое движение глаз (REM): Эта стадия относится к более поверхностному состоянию «активного» сна, при котором мозг остается активным, даже когда тело больше не подвижно. Во время быстрого сна ребенок, скорее всего, видит сны, у него нерегулярное дыхание и частота сердечных сокращений.
Младенцы в равной степени чередуют два разных состояния сна в течение каждого цикла сна, который длится примерно 50 минут.
К 6 месяцам младенцы проводят больше времени в фазе глубокого сна при медленной фазе сна, которая покрывает примерно 70% всего цикла их сна.
график сна
| Новый ребенок | 16 | 8 لى 9 | 8 |
| первый месяц | 15. 5 | 8 لى 9 | 7 |
| 3 марта. | 15 | 9 لى 10 | 4 لى 5 |
| 6 марта. | 14 | 10 | 4 |
| 9 марта. | 14 | 11 | 3 |
| год | 14 | 11 | 3 |
| Полтора года | 13.5 | 11 | 2.5 |
| два года | 13 | 11 | 2 |
Признаки готовности ко сну
Обратите внимание на то, что делает ваш ребенок, когда начинает уставать. Вы можете определить, хочет ли ваш ребенок вздремнуть, по следующим признакам:
- С приходом сна ребенок может стать необычно возбужденным и раздражительным.
- Ребенок может много тереть глаза.
- Ребенок постоянно зевает.
- Глаза ребенка опущены.
- Ребенок может выглядеть отвлеченным и отвернуться.
Важность полноценного сна для детей
Организм работает без устали круглосуточно и восстанавливает свои батареи только тогда, когда находится в спящем режиме.
Таким образом, невозможно переоценить важность хорошего сна, если вы хотите, чтобы ваше тело функционировало нормально.
Это особенно актуально для младенцев старше 3 месяцев, малышей и подростков, находящихся на средней стадии своего развития.
Недостаточный или плохой сон может серьезно повлиять на их умственное и физическое развитие до такой степени, что проблемы со сном у детей были связаны с проблемами поведения, ожирением, деятельностью с высоким риском и другими серьезными проблемами.
Родитель или опекун несут ответственность за то, чтобы ребенок спал в достаточное количество часов. Но это не значит, что любой ребенок, у которого проблемы со сном, обязательно будет иметь проблемы на всю жизнь.
Большинство новорожденных в первые дни жизни проходят фазу нерегулярного сна, прежде чем в конечном итоге привыкают к распорядку дня. Следовательно, не беспокойтесь, если ваш ребенок не дает вам спать по ночам. Вместо этого будьте терпеливы и настойчивы.
Идеальное время для начала тренировки сна — это когда вашему ребенку не менее 3 месяцев и он хорошо знаком с условиями вне матки.
5-часовой сон для младенцев считается «сном на всю ночь». Обычно это происходит после 3 месяцев жизни, но может произойти и раньше. Некоторые дети не могут спать всю ночь даже после 6 месяцев.
Как помочь ребенку спать дольше и по ночам
Вот несколько проверенных временем способов, чтобы ваш ребенок мог спать дольше ночью.
1. Играйте со звуками белого шума.
Белый шум может помочь убаюкать вашего ребенка ночью, несмотря на все те фоновые звуки, которые естественным образом возникают в вашем окружении.
Нравиться белый шум Подобно нежному и успокаивающему звуку вытяжного вентилятора, звук, который ребенок слышит в утробе матери, помогает ему чувствовать себя более защищенным и комфортным.
Вы также можете установить мобильные приложения или приобрести специализированные устройства, которые издают белый шум, чтобы помочь вашему ребенку заснуть и уснуть.
Воспроизведение белого шума — дешевое и простое в использовании снотворное, чтобы успокоить трудных детей.
Кроме того, белый шум не дает вашему ребенку проснуться посреди ночи.
Рандомизированное контролируемое исследование 2018 года показало, что белый шум был лучшей немедикаментозной мерой, чем качание, для лечения плача в покое, колик у младенцев и увеличения продолжительности сна.
Примечание. При использовании аппаратов с белым шумом обязательно следуйте инструкциям врача и руководству по эксплуатации, чтобы не повредить слух вашего ребенка.
2. Кормите ребенка вовремя.
Младенцев нужно кормить каждые 2-3 часа из-за ограниченного объема их маленьких желудков.
Младенцам в возрасте до 3 месяцев необходимо много есть, и надежды на то, что они скоро начнут спать всю ночь, не являются здоровыми.
Однако кормление ребенка прямо перед сном может помочь ему заснуть на полный желудок как минимум на несколько часов.
Если вашему ребенку сложно регулярно высыпаться, у него с большей вероятностью разовьется проблемное пищевое поведение в раннем детстве.
График кормления вашего ребенка не должен включать долгие ночи голодания. Кормление перед сном может помочь уложить ребенка спать и предотвратить нарушения сна из-за преждевременных приступов голода.
К шести месяцам 6 процентов детей спят всю ночь, но 40 процентов все еще встают, чтобы поесть. К 9 месяцам 20% детей спят всю ночь, но в этом возрасте XNUMX% здоровых детей все еще встают ночью, чтобы поесть.
Младенцам, которые спят длительные непрерывные периоды по ночам, необходимо часто кормить в течение дня, чтобы удовлетворить их потребности в питании.
Ребенок также должен отрыгивать после каждого кормления, иначе воздух останется в желудке и вызовет расстройство пищеварения. Младенцам в возрасте до 6 месяцев требуется особая помощь, поскольку их пищеварительная система несколько недоразвита.
Ритуал кормления перед сном может послужить сигналом для вашего ребенка, чтобы он приготовился ко сну. Младенцы не понимают, что такое день и ночь, поэтому долг родителей — помочь им понять разницу между ними.
Во время кормления ребенка ночью поддерживайте спокойную обстановку, способствующую сну.
Сделайте дневное кормление более важным, чтобы ваш ребенок оставался активным и бодрым. Этот тип поведенческой обусловленности поможет ребенку понять свой график сна, поскольку он начнет ассоциировать день с активностью, а ночь со сном.
Согласно исследованию 2012 года, поддержание регулярного режима кормления может быть полезным как для ребенка, так и для матери. Своевременное кормление грудью может облегчить сон ребенка, что также позволит матери получить несколько часов спокойного сна. Хорошо отдохнувший ребенок и мать делают родительские обязанности более приятными и легкими.
3. Уложите ребенка спать, но он не спит.
Новоиспеченные родители часто совершают ошибку, убаюкивая ребенка на руках, а затем кладя его в кроватку. Это делает ребенка полностью зависимым от прикосновений родителей, чтобы заснуть, что в долгосрочной перспективе может оказаться бесполезным.
Более того, если ребенок проснется посреди ночи, он не сможет снова заснуть, если с ним не будет родителя.
Дети учатся быстро, но они узнают только то, чему вы их учите. Поэтому родителям рекомендуется укладывать ребенка спать, пока он спит, но еще не спит.
Когда младенцы привыкают к тряске или кормлению во время сна, им может стать трудно перестать это делать. Поэтому вам следует начать рано и поощрять вашего малыша спать самостоятельно.
Для родителей может быть душераздирающая дистанция с младенцем, но это необходимый шаг к тому, чтобы ребенок уснул самостоятельно. При желании вы можете установить радионяню, чтобы следить за малышом.
Не спешите помогать малышу в тот момент, когда он начинает плакать или суетиться. Подождите несколько минут, затем проверьте ребенка.
Когда ребенок устроится и будет готов ко сну, оставьте его / ее в постели, как прежде. Задача со временем становится легче, если вы будете придерживаться регулярного распорядка отхода ко сну и своей реакции.
Некоторые родители беспокоятся о том, чтобы оставлять своих детей в отдельной комнате для лучшего сна, но эти опасения необоснованны.
У разных младенцев разные режимы сна, и нет достаточных доказательств того, что сон в одиночестве поможет им лучше спать.
Однако недавнее исследование, опубликованное в журнале Pediatrics, подчеркнуло преимущества сна в одиночку. Результаты показали, что 9-месячные дети, которые были вынуждены спать одни в своих отдельных комнатах, получали в среднем на 40 час XNUMX минут дополнительного сна, чем те, кто все еще спал в одной комнате со своими родителями.
Но вы должны принять решение, наблюдая за режимом сна вашего ребенка.
4. Придерживайтесь постоянного распорядка и расписания перед сном.
Вы можете помочь ребенку дольше спать по ночам, следуя инструкциям дыхание распорядок дня перед сном ежедневно.
Все младенцы разные и могут предпочесть разные вещи, которые помогут им уснуть. Некоторые находят облегчение в объятиях или прелюдии, в то время как другим может понравиться легкий массаж или успокаивающая музыка, чтобы они усыпили.
Но чтобы любой распорядок дня перед сном достиг желаемых результатов, нужно его придерживаться.
Вашему ребенку может потребоваться от 3 до 14 дней, чтобы привыкнуть ко сну. Со временем ваш ребенок настолько привыкнет к распорядку дня, что будет воспринимать его как указание на подготовку ко сну.
Эта предсказуемость автоматически подготовит ребенка ко сну и поможет ему быстро освоиться.
Придерживаясь простых занятий, вам будет легче следить за своим распорядком сна в долгосрочной перспективе. Вы можете начать с легкого массажа тела ребенка, затем принять теплую ванну и сменить одежду.
Вы можете попробовать различные успокаивающие средства, такие как игра или пение колыбельных, объятия, объятия и легкие похлопывания, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вашего ребенка.
Родители также должны придерживаться такого же режима отхода ко сну. Пусть ваш ребенок ложится спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, чтобы стабилизировать цикл сна и бодрствования.
Несколько исследований показали, что внедрение последовательного и оптимального распорядка отхода ко сну — это выполнимый и экономически эффективный способ улучшить многие показатели здоровья маленьких детей и способствовать улучшению отношений между родителями и детьми, а также общего функционирования семьи. (4) (5)
Более того, это может оказать прямое положительное влияние на качество сна в раннем детстве, улучшая время реакции на засыпание, продолжительность сна и его консолидацию.
5. Не выключайте свет.
Яркий свет может затруднить засыпание и сон, и то же самое верно и для детей. Считается, что воздействие яркого света снижает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Дети не могут различать день и ночь, поэтому родителям следует принять определенные меры, чтобы регулировать внутренние часы организма. Приглушить или выключить свет, чтобы подготовить ребенка ко сну, поможет ему ассоциировать темноту со сном.
Используйте темные оттенки, чтобы солнечный свет не проникал в комнату вашего ребенка во время дневного сна, и держите свет в спальне выключенным или приглушенным ночью.
Вы также можете установить ночник, чтобы помочь вам ориентироваться в комнате для смены подгузников и кормления в полночь.
Детский ночник:
- Убедитесь, что вы разместили свет на расстоянии, где ребенок действительно спит, и ближе к тем частям комнаты, к которым вам нужно будет дотянуться ночью.
- Используйте слабый свет, который позволяет вам ходить по комнате, не подвергаясь воздействию каких-либо предметов, но достаточно тусклый, чтобы обеспечить непрерывный сон вашему малышу.
- Вместо использования холодного синего света, который действует как стимулятор и может также представлять угрозу повреждения сетчатки, установите ночник, излучающий теплый, красный или желтый свет.
- Дети часто страдают от ночного страха или беспокойства о разлуке в первые годы жизни, что в некоторой степени можно облегчить, используя ночник в спальне.
- Вы можете легко избавиться от ночников, если вы или ваш ребенок можете работать без них. Это должно быть снотворное, а не необходимость.
6. Регулировка комнатной температуры.
Чтобы обеспечить крепкий сон, в комнате вашего ребенка должно быть комфортно тепло зимой и комфортно прохладно летом, предпочтительно между 16 ° C и 20 ° C.
Младенцы плохо реагируют на резкие перепады температуры, поэтому в их комнате необходимо поддерживать постоянную температуру, не слишком жаркую и не слишком холодную.
Более того, увеличивается риск заражения. с синдромом Внезапная смерть младенца (СВДС) Если ваш ребенок долгое время подвергался воздействию температур выше 20 ° C.
Кроме того, воздействие высоких температур в течение ночи может нарушить внутреннюю систему терморегуляции вашего ребенка, которая все еще находится в зачаточном состоянии. Этот эффект повышает внимательность вашего ребенка и сокращает медленный и быстрый сон.
Однако воздействие холода редко влияет на стадии сна ребенка, поскольку использование постельного белья и одежды во время сна помогает в терморегуляции, обеспечивая комфортную температуру тела.
Однако некоторым детям может быть трудно заснуть под тяжестью одеяла или могут возникнуть проблемы со сном, даже если они могут заснуть.
Если ваш ребенок по-прежнему просыпается ночью в поту и ему неудобно, попробуйте надеть более легкие одеяла и пижамы, чтобы укрыть его.
Также одеяла не следует использовать у младенцев младше 4-5 месяцев из-за повышенного риска СВДС.
Если вы заметили, что вашему ребенку холодно, сделайте ему удобнее, добавив дополнительный слой.
7. Поддерживайте правильный баланс активности и сна в течение дня.
Младенцы, которые остаются активными в течение дня, постепенно теряют энергию и лучше спят ночью. Следовательно, важно, чтобы малыши были заняты в часы бодрствования. мотивационная деятельность Разные.
Вы можете петь, читать им, разговаривать с ними или играть с ними. Этот распорядок дня пересекается двумя или тремя короткими снами по 20-30 минут, в идеале, чтобы ребенок не уставал.
Баланс между активностью и отдыхом в течение дня имеет решающее значение для организации режима сна вашего ребенка в ночное время.
Продолжительный дневной сон может быть контрпродуктивным, ваш ребенок просыпается отдохнувшим и наполненным энергией по мере приближения отхода ко сну.
Маленькие дети, в частности, не должны спать более 3 часов в день, чтобы обеспечить крепкий сон ночью, в то время как новорожденным может быть разрешено спать немного дольше.
Младенцы в возрасте 2-4 месяцев могут спать 2-6 часов ночью. Вы можете начать приучать их к дневному режиму сна, вздремнув днем в дополнение к ночному сну.
Кроме того, важно поддерживать большой промежуток между последним дневным сном и последним отходом ко сну вашего ребенка, чтобы способствовать быстрому и крепкому сну ночью.
Вот несколько простых советов, которые помогут вашему ребенку больше спать ночью, а не днем:
- В течение дня давайте ребенку визуальную и звуковую стимуляцию, подвергая его воздействию света и шума.
- Сделайте окружение вашего ребенка более благоприятным для сна по мере приближения вечера или сна, приглушив свет в комнате, исключив любые шумовые помехи и в целом сохраняя спокойствие и тишину рядом с малышом.
- Не включайте свет, даже если ваш ребенок просыпается ночью голодным. Вместо этого усыпите его спину, сохраняя в комнате темноту и тишину.
8. Глядя на соску.
Пустышки не зря называют пустышками, они помогают стимулировать врожденную успокаивающую реакцию у младенцев. Младенцы получают удовольствие и облегчение от сосания предметов, будь то палец, игрушка или соска.
Младенцы часто начинают сосать пальцы, когда они все еще находятся в теплых и удобных областях матки, где гладкие стенки матки помогают направлять их руки ко рту.
Таким образом, процесс сосания напоминает им об их безопасном месте в утробе после рождения. Однако из-за того, что у младенцев слабая координация мышц или ее отсутствие, им трудно засовывать пальцы в рот и вместо этого находить утешение в соске.
Что может быть проще ситуации соска во рту вашего ребенка, когда он становится очень дрожащим.
Исследование 2012 года, опубликованное в Journal of Pediatrics in Review, показало, что периодические сосательные движения ртом обычно помогают ребенку расслабиться и даже могут снизить риск СВДС Во время сна
Однако, чтобы это вмешательство было безопасным и успешным, необходимо учитывать следующее:
Младенцам, находящимся на грудном вскармливании, подождите, пока ребенок не привыкнет к правильному режиму кормления, прежде чем вводить соску-пустышку, что должно занять не более 3-4 недель.
Для детей, которые не находятся на грудном вскармливании, нет ничего плохого в том, чтобы начать использовать пустышку, когда вы сочтете нужным.
Хотя большинство детей любят пустышки, некоторым они могут не очень нравиться. Не кладите соску ребенку, если он не склонен к этому от природы.
Как только соска выпадет изо рта вашего ребенка после того, как он заснет, нет необходимости вставлять ее повторно, так как вы можете потревожить или разбудить ребенка.
Соски-пустышки, прикрепляемые к детской одежде или другим предметам, например мягким игрушкам, создают опасность удушья или удушья, поэтому их не следует использовать.
Причины изменения режима сна у детей
Режим сна ребенка может быть довольно нерегулярным и может периодически проходить фазы регресса в разном возрасте, но особенно в течение первого года. Эти «регрессии» могут быть вызваны нормальным развитием, болезнью или другими причинами.
«Восстановление сна» относится к временному нарушению режима сна ребенка, при котором ребенок, который спал крепко, проходит фазу частых пробуждений и нарушений сна.
В большинстве случаев младенцы перерастают эту неправильную смену и возвращаются к более стабильному режиму сна в течение от нескольких дней до нескольких недель.
Некоторые эксперты считают, что эти колебания режима сна детей являются частью их нормального процесса развития.
Цикл сна новорожденного чередуется между легким сном и глубоким сном и переходит в эти переходы по мере того, как он превращается в более последовательный режим сна, как у взрослого.
Синдром внезапной детской смерти и другие младенческие смерти, связанные со сном
Синдром внезапной детской смерти (СВДС) определяется как внезапная и неожиданная смерть ребенка на первом году жизни, при которой причина смерти остается неизвестной даже после официального расследования обстоятельств смерти.
До 3500 младенцев ежегодно умирают в Соединенных Штатах от этого идиопатического явления, которое обычно не может быть объяснено полным вскрытием трупа, осмотром места смерти и изучением истории болезни.
Американская академия педиатрии (AAP) дает следующие рекомендации по снижению риска СВДС и связанной со сном смертности:
- Следите за графиком вакцинации вашего ребенка.
- Грудное молоко — идеальный источник пищи. Рекомендуется кормить ребенка грудью в течение первых шести месяцев.
- Не заставляйте ребенка спать на животе или на боку, потому что это может увеличить риск аспирации, удушья или СВДС. ситуация Идеальный сон для младенцев на спине.
- Вы можете помочь своему ребенку лучше спать, используя пустышку. Тем не менее, вы должны прекратить вставлять пустышку, пока ваш ребенок полностью не привыкнет и не привыкнет к грудному вскармливанию.
- Не заталкивайте ребенка под несколько слоев одежды или одеял. Не накрывайте голову ребенка во время сна, так как это может привести к перегреву или даже удушью.
- Никогда не оставляйте ребенка без присмотра на водяных кроватях, надувных матрасах, подушках, мягких предметах, временных кроватях или на свободном постельном белье, даже на короткое время.
- Всегда прикрепляйте жесткий матрас к детской кроватке или колыбели и накрывайте его плотно прилегающей простыней, чтобы не оставалось пространства между матрасом и сторонами детской кроватки, игрового двора или колыбели. Такое безопасное спальное место может помочь предотвратить поскользнуться, удушье и СВДС.
- Вам следует выделить для вашего малыша отдельное спальное место. Совместный сон не рекомендуется из-за повышенного риска СВДС.
- Держите детское постельное белье плотно закрепленным и не загромождайте детскую кровать или колыбель подушками, подушками, стегаными одеялами или мягкими одеялами.
- Многие коммерческие устройства продаются с целью снижения риска СВДС и смерти младенцев, связанных со сном. Однако на самом деле эти устройства могут показаться нелогичными, и их следует избегать.
- Как родитель, вы не должны поверить в миф о том, что установка кардиореспираторных мониторов, устройств GPS и специальных матрасов поможет защитить вашего ребенка от риска СВДС.
- На самом деле известно, что эти аферы в редких случаях приводят к детской смерти. Поэтому лучше избегать использования этих опасных методов.
- Обеспечьте безопасность своего ребенка, поместив кроватку, колыбель или площадку для игр в безопасное место вдали от проводов или свисающих проводов, чтобы снизить риск удушья.
- Убедитесь, что в спальной зоне вашего ребенка не курят.
- Не подвергайте ребенка воздействию устройств для проверки, особенно перед сном.
Когда вы обратитесь к врачу?
Всегда консультируйтесь с педиатром вашего ребенка, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в привычки сна, распорядок или окружающую среду вашего ребенка.
Аналогичным образом обратитесь к врачу, если вы заметили внезапное изменение режима сна ребенка, поскольку это может быть связано с заболеванием, например ушной инфекцией.
Если у вашего ребенка регулярно возникают проблемы со сном, несмотря на то, что он придерживается оптимального режима сна, всегда полезно проконсультироваться с педиатром.
Последнее слово
Все родители хотят, чтобы их дети дольше спали. У детей нет чувства дня и ночи. Они часто встают, чтобы поесть, независимо от времени. Тем не менее, их график сна можно спланировать, что поможет им получить крепкий и глубокий сон.
Поначалу тренировка сна может показаться сложной и трудоемкой, но задача станет легче, когда вы привыкнете к этой привычке. Терпение и последовательность являются ключом к усвоению распорядка сна вашего ребенка и регулированию цикла сна и бодрствования.
Поскольку ребенок не знает дня и ночи, вы должны тщательно спланировать его распорядок, чтобы он спал и просыпался вовремя.
Не теряйте самообладания, когда ребенок не дает вам спать по ночам, потому что это не помешает ему снова заснуть и усугубит проблему. Приучить себя к правильному сну может быть непросто, но каждый родитель должен быть на высоте.
Приложив немного усилий, вы обнаружите, что ребенок привыкает к более комфортному образу жизни, что обеспечит спокойный сон не только ребенку, но и его родителям.
С помощью нескольких незначительных настроек и небольшой помощи с вашей стороны, сгусток радости может легко научиться спать всю ночь. Ожидайте, что ваш ребенок сначала будет возражать, но скоро привыкнет к перемене. Тогда все лучше спят.
Как уложить новорожденного спать ночью
Вы много обдумываете эту мысль? Как уложить ребенка спать по ночам? Многие родители борются со своими детьми перед сном, так что вы не одиноки!
Можно ли уложить новорожденного спать по ночам без лишних усилий и суеты?
Да! Несмотря на то, что это требует усилий, независимо от того, насколько хорошо ребенок спит ночью, вы можете уложить его в течение дня.
Все, что для этого нужно, — немного хитрости, последовательности и стратегии. Хотите узнать секреты, как уложить новорожденного спать по ночам? Продолжай читать!
Первое, что нужно сделать, чтобы уложить новорожденного спать ночью, это подготовить почву для сна!
Только подумай, ты накрываешь на стол перед едой, верно? Вместо того, чтобы просто поставить еду прямо на стол, вы достаете тарелку и посуду.
То же самое со сном новорожденного. Вы не можете просто положить их, выключить свет и идти вперед… (это будет позже.)
Итак, подготовьте почву для того, чтобы ваш ребенок лучше спал всю ночь. Как выглядит сцена?
Вот что нужно сделать, чтобы сигнализировать новорожденному, что наступила ночь и приближается время сна:
- Создайте спокойную обстановку вечером с помощью приглушенного света и тихих звуков
- Делайте неброские действия перед сном, например, принимайте ванну или читайте книги усталость
- Подготовьте вашего ребенка ко сну, удовлетворяя его потребности с помощью кормления, свежего подгузника, пеленания и других успокаивающих мер
Подготовить сцену означает снизить уровень активности, чтобы помочь настроить вашего ребенка на режим сна. Это ваша основа. Далее следует, как добиться последовательного укладывания новорожденного спать по ночам.
Возможно, вы слышали, что повторение — ключ ко всему обучению. Чем больше вы что-то делаете, тем более автоматическим это становится.
За этим стоит наука о мозге!
Когда вы делаете одно и то же снова и снова с новорожденным, мозг активирует сигналы и посылает сообщения по всему телу в ответ на них. Чем активнее эти сигналы активируются, тем сильнее они становятся, и мозг знает, что делать автоматически.
Вот почему постоянство так важно для развития и сна новорожденных! Когда вы знакомите ребенка со сном, это может быть для него чуждым понятием. Их естественная склонность засыпать где угодно и когда угодно.
Отход ко сну ночью — это структурированное занятие для младенцев, и для этого им необходимо развивать свой мозг. Таким образом, последовательность является ключом к тому, чтобы заставить новорожденного спать по ночам. Вот как вы можете добиться постоянного ночного сна новорожденного:
- Придерживайтесь одного и того же ночного режима каждый день
- Воздержитесь от раннего отхода ко сну в одну ночь и более позднего на следующую ночь и так далее
- Выберите время это работает с сигналами и моделями сна вашего ребенка, а не с тем, когда вы хотите, чтобы они ложились спать (например, если вы хотите, чтобы они ложились спать каждую ночь в 18:00, но ваш ребенок лучше засыпает в 19:00, придерживайтесь 7 на данный момент)
- Занимайтесь теми же тихими делами ночью, а не устраивайте импровизированную танцевальную вечеринку или лазерное световое шоу
- Пусть ваш новорожденный спит в одной и той же кроватке и комнате каждую ночь
Когда новорожденные спят ночью, важно учитывать непредвиденные обстоятельства.
Такие вещи, как всплески роста и болезни, могут нарушить последовательность. Жизнь случается! Это время, когда можно проявить гибкость и делать то, что вам нужно, чтобы заботиться о своем ребенке.
Фазы и этапы проходят, и когда с вашим малышом все уляжется, вы сможете снова запрыгнуть на поезд постоянства, чтобы уложить новорожденного спать по ночам.
Итак, вы подготовили почву и готовы быть последовательными, чтобы уложить вашего новорожденного спать по ночам. Теперь, что вы на самом деле делаете с ними на вечер? Стратегии! И это включает в себя простой ритуал перед сном.
Одна из стратегий сна новорожденных, которую стоит попробовать, — это простота. Укладывать новорожденного спать по ночам — новое дело для вас обоих, так что старайтесь, чтобы это было выполнимо! Вот простая рутинная идея, с которой можно начать.
Когда вы узнаете, в какое время у вашего новорожденного начинается сонливость, попробуйте выполнить эту процедуру ДО того, как он заснет:
- Успокойте дом
- Ванна, рассказы или песни с объятиями
- Смена подгузников и пеленки на
- Пеленайте и включайте любые звуки, которые вы будете использовать для песен или белого шума бодрствование (для детей старше 3 месяцев)
- Положите ребенка в кроватку на спину
Поначалу все может пойти не так гладко, но продолжайте в том же духе или внесите коррективы в соответствии с потребностями вашего ребенка.
С практикой ваш новорожденный освоится.
Другие способы уложить новорожденного спать включают:
- Укладывайте ребенка, когда он хочет спать, но не полностью, чтобы он привык засыпать в своей кроватке или люльке
- Включайте песни или белый шум, чтобы успокоить
- Дайте ребенку соску
- Можно кормить ребенка в другом месте, например, в кресле-качалке, если он проснется, но лучше всего после этого вернуть его обратно в кроватку
- Дайте процедуре несколько дней, чтобы проверить, как она работает, вместо того, чтобы менять ее каждый день, если что-то пошло не так
- Обсудите процедуру со своим партнером, чтобы вы оба были на одной волне дополнительные одеяла, подушки или мягкие игрушки из кроватки
- Используйте спальный мешок или спальное место, если вы беспокоитесь о том, что ребенок может простудиться ночью
Как упоминалось ранее, жизнь идет своим чередом, и все может пойти не так. Не волнуйтесь, если это так.
Стресс о том, чтобы уложить новорожденного спать, когда дела идут нерегулярно, добавляет дополнительный стресс! Вот что вы можете сделать, если сон новорожденного нарушается:
- Напомните себе, что сбиться с пути — это нормально
- Постарайтесь выяснить причину изменений, скачка роста, прорезывания зубов, изменений в развитии, болезни, путешествий
- необходимо сделать, чтобы ваш ребенок чувствовал себя комфортно и чувствовал себя лучше
- Если ваш новорожденный переживает важный этап, внесите коррективы по мере необходимости. Раньше или позже ложитесь спать, сократите график сна, измените график кормления, это может помочь вашему ребенку уснуть
- Если ваш ребенок кажется беспокойным из-за газообразования, устраните пузыри и дискомфорт перед сном
- Если вы путешествуете, постарайтесь воспроизвести распорядок как можно лучше
- Когда все вернется на круги своя, снова введите свой обычный распорядок дня
Чтобы уложить новорожденного спать по ночам, вам обоим потребуется время и терпение.
Надеемся, что подготовка к процессу, оставаясь последовательным и опробовав несколько стратегий, помогут вам встать на путь к лучшему сну!
Как уложить новорожденного спать ночью? – Клиника сна Аляски
У вас возникают проблемы, когда вы пытаетесь приучить ребенка к ночному графику? Нужно понимать, что малыш не может спать постоянно и непрерывно и ничего страшного, если он просыпается ночью. Конечно, все родители хотят, чтобы их дети крепко спали, но правда в том, что не каждому взрослому это под силу. Даже взрослый человек может время от времени просыпаться. Младенец обычно спит до 17 часов в сутки, поэтому не о чем беспокоиться, если он иногда просыпается. Однако некоторые секреты помогут уложить ребенка спать по ночам. Установить четкое время отхода ко сну
Важно четко определить запланированную процедуру, например. время подготовки ко сну, а также утренний распорядок дня. Рутина — важнейшая часть образа жизни ребенка, которая со временем становится привычкой, которую легко выполнять.
Помогите малышу понять разницу между дневным и ночным сном. Держите его активным в течение дня, общайтесь друг с другом и не снижайте уровень обычного дневного шума. Ночью, наоборот, не играйте с малышом, используйте приглушенный свет, уменьшите любой шум. Через некоторое время младенец начнет понимать, что день — для игр, а ночь — для сновидений.
В возрасте 2-3 месяцев сон ребенка должен постепенно стать самостоятельным, поэтому нужно дать ему возможность заснуть самому. Просто уложите ребенка спать и оставьте его в покое. Специалисты даже советуют не убаюкивать и не кормить перед сном. Дело в том, что у детей формируются привычки, связанные со сном, в детстве, поэтому, если вы продолжите кормить их в детстве, привычки останутся до взрослого возраста. Есть также способ заставить новорожденного видеть сны самостоятельно, оставив его плакать, пока он не успокоится. В результате, поплакав некоторое время, ребенок от усталости засыпает. Однако не все родители готовы использовать этот метод.
В каждом возрасте есть свое время и нужное количество часов для сновидений:
график сна для новорожденных от 9 до 16 часов в день. Они делятся на 6-8 часов ночи, а остальное время 3-4 дня продолжительностью 2-3 часа
Режим сна для дошкольников с 8 до 14 часов
Наиболее подходящее вечернее время для отхода ко сну – между 7 м – 9 вечера В более поздние сроки ребенок будет слишком уставшим и с трудом заснет.
Спальное место
Детская комната должна быть удобной. Все имеет значение, начиная с удобного матраса, приятного на ощупь постельного белья, яркого дневного света, который не должен бить в глаза ребенку, а температура воздуха в комнате должна быть не выше 22-23°С.
Если малыш снится в своей кроватке, то она должна использоваться только для сна, а не как место для игр. Не следует укладывать ребенка спать ни в коляску, ни в свою кроватку, потому что малышу легче заснуть на одном и том же месте.
Важно учитывать толщину одеяла. Вашему малышу может быть неудобно засыпать в слишком толстом одеяле.
Идеальная толщина одеяла для ребенка до трех лет составляет около 5 TOG (тог — это мера того, насколько эффективно одеяло сохраняет тепло), а с возрастом толщину можно увеличивать. Говорят покупать гипоаллергенные подушки и одеяла, если у малыша аллергия на что-то.
Следите за тем, что ребенок ест перед сном
Детям не следует есть сладкие закуски перед сном. Это может привести к резкому энергетическому скачку и перевозбуждению ребенка. Некоторые специалисты утверждают, что такой продукт, как сыр перед сном, увеличивает шансы на сновидения в целом, следовательно, увеличивает шансы на ночные кошмары. Например, если ребенку недавно приснился ужас, он может оттянуть до последнего момента, когда нужно снова заснуть. Педиатры рекомендуют разрешать перекусы, такие как тосты из непросеянной муки, яблоки или пирожные, за 45 минут до сна. Так малыш ляжет спать не голодным и без прилива сил.
Сон обладает восстановительной функцией для незрелых организмов, нормализует энергетический потенциал организма, поддерживает репаративные и иммунологические процессы, оказывает антистрессовое действие.
Пока малыш спит, происходит процесс роста, формирования новых структур тела, накопления энергии.
Режим сна младенца в течение первого года жизни является лишь ориентиром для родителей, чтобы они могли правильно распределить режим дня и отдыха малыша. Эти нормативные показатели в любом возрасте приблизительны, у каждого ребенка свои особенности. Это означает, что не нужно заставлять ребенка спать или просыпаться, если сон ребенка меньше или больше нормы.
Чтобы поощрить независимость сна, педиатры также рекомендуют укладывать детей, когда они сонные, но еще не полностью заснули, а затем позволять им заснуть самостоятельно. Таким образом, они связывают сон с независимостью и не полагаются на определенные условия, которые может быть трудно нарушить, когда они станут старше.
Но, конечно, хотя не все дети могут быть образцами для подражания, существует разница между недостаточным сном и нарушениями сна, на которые должны обращать внимание родители, такие как храп и частые ночные кошмары.