Содержание
Почему не уходит вес: причины, что делать
Бывает так, что ты урезала рацион до минимума, ешь почти как птичка, но внешне ничего не меняется и вообще непонятно, почему на весах вес не уходит и предательский прибор упорно показывают одну и ту же цифру. Давай разбираться, почему это происходит, и что с этим делать.
Редакция сайта
Теги:
Советы профессионалов
Как похудеть
Индекс массы тела
10 секретов
проблемы веса
Если ты на протяжении минимум месяца или двух честно тренируешься, следишь за питанием и вообще всеми силами стараешься похудеть навсегда, но цифры как будто застыли на месте и не ясно, почему не уходит вес, ищи причину в нашем списке!
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
1. Все ли в порядке со щитовидкой?
Если у тебя гипотериоз, то есть щитовидная железа работает с нарушениями, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Можешь долго сидеть на диете и гадать, почему не уходит вес при правильном питании, но дело будет совсем не в еде.
Вес не сбрасывается не потому, что ты не соблюдаешь диету или мало двигаешься — тут на лицо нарушение эндокринного характера, и сначала придется поправить здоровье. Первыми и основными симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что в холодных регионах это типичное состояние? В том-то и опасность: списывая самочувствие на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде без отпуска, ты можешь упустить серьезную болезнь. Если продолжительное время живешь в состоянии «Жизнь — тлен» — срочно к врачу.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
2. Не слишком ли ты расслабилась?
Если вес стоит, а объемы уходят почему так бывает, поможет анализ последних месяцев твоей жизни. Вдруг в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются. Всё так? Мы очень рады за тебя, но именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма.
Медики говорят, что именно так и вычисляются счастливые женщины — килограммы не уходят, потому что тело чувствует, что тебе и так хорошо. На практике у людей, регулярно испытывающих позитивный стресс, более активный обмен веществ. И да, они легче сбрасывают вес по сравнению с теми, кто пребывает в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.
3. Так ли мало ты ешь?
Ты вроде перешла на ПП и соблюдаешь диету, но тогда почему вес не уходит при дефиците калорий? Тебе нужно себя перепроверить. Если оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, посмотри, не закрался ли в список разрешенных продуктов какой-нибудь лазутчик из числа псевдодиетических продуктов, от которых толстеешь. Например, творожные сырки, сухофрукты в сиропе или консервированные ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.
Чит-милы и псевдо здоровое питание — еще одна причина, почему не уходит вес при похудении. Запомни, ты можешь позволить себе одно «легальное» нарушение одного приема пищи в неделю, и только притом, что всё остальное время действовала безукоризненно. Также постарайся взвешивать еду или скачай приложение с дневником питания и подсчетом калорий. Если будешь честной, то в первые же дни поймешь, чего и сколько реально ешь.
То же самое касается того, почему на интервальном голодании вес не уходит.
Если ты на завтрак ешь рукколу, на обед — несоленую гречу, а на ужин устраиваешь легкий перекус из пельменей с майонезом, шоколада, пива и трех кусков торта, у нас для тебя плохая новость. Даже интервальное голодание не подразумевает кучи вредной пищи в разрешенное время.
4. Достаточно ли ты спишь?
Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии и стресс. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры, а чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь свой образ жизни на признаки недосыпа.
Кстати, причиной, почему объем уменьшается, а вес не уходит, может быть то, что ты пьешь слишком много жидкости непосредственно перед сном. Почки за ночь не справляются и в организме застаивается лишняя жидкость и лимфа.
Пей не больше стакана воды или некрепкого зеленого чая за 40 минут до сна, или вообще замени напитки кефиром или натуральным йогуртом.
5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?
Причина, почему плохо уходит вес, может крыться еще и в том, что ты смещаешь основной прием пищи на позднее время. Если завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд, ты будешь оставаться в своем весе.
Точно по той же причине понятно, почему не уходит вес при диете. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Ты должна не только соблюдать нормы БЖУ и общую дневную норму, но и правильно считать, как усвоятся продукты питания. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12:00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18:00 умножай калорийность вдвое. Теперь понимаешь, почему бутерброд с колбасой лучше есть не на ночь, а утром?
Также если у тебя есть проблема, что вес уходит, а объемы нет, пересмотри продукты питания, которые потребляешь на ночь.
Возможно пора исключить из ужина хлеб, квас, пенные или игристые напитки, квашеные и соленые овощи, а также колбасу и другие продукты, заставляющие застаиваться жидкость в организме.
6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?
Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, а значит, мало ем, и, значит, худею. Ничего подобного! Если ты постоянно ощущаешь голод, значит, скоро увидишь, что не только не похудела, но и даже поправилась.
Почему при голодании не уходит вес? Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое непременно надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Как можно больше жира, чтобы продержаться хотя бы на подкожных запасах, пока не отыщется источник питания.
Если хочешь похудеть, ешь часто, но маленькими порциями. Тело, регулярно получая продукты питания, потеряет бдительность и перестанет запасаться, как в голодный год.
7. Не мерзнешь ли ты?
Еще один способ проверить, правильно ли работает твой организм, и понять, почему не уходит лишний вес. Обрати внимание на ежедневные процессы теплообмена. Здоровому организму жировые запасы нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе не слишком хорошее отопление, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.
Да, врачи говорят о том, что холод полезен для закалки и состояния кожи — живя и работая в помещении, где воздух не прогревается выше 16-20 градусов, ты будешь выглядеть моложе и станешь реже простужаться. Но при этом тебе будет очень трудно понять, почему вес медленно уходит и нереально похудеть. Эволюция оставила нам генетическую память о ледниковых периодах, которые переживали еще наши древние предки в каменном веке и том, как подкожный жир им тогда помогал.
Так что, либо грейся, либо полюби себя такой, какой задумала природа.
8. А может, ты уже достаточно худая?
Иногда, сокрушаясь, почему вес не уходит при физических нагрузках, девушки забывают, что у тела есть свои защитные механизмы и внутренний встроенный датчик нормы. Ты можешь забыть, но тело помнит, что есть вес, который для тебя нормален. И организм будет сопротивляться, если захочешь похудеть ниже того, какой должна быть по здоровью.
Выпирающие ключицы и ввалившиеся щеки, могут нравиться тебе сколько угодно, но худеть ты можешь только с поправкой на телосложение. Оно бывает трех типов — астеническое (человек тощий, как жердь, но при том сметает всё, как пылесос), нормостеническое (нормальное ешь и не будешь толстым) или гиперстеническое (та самая широкая кость, к которой прилагается гора мышц). Так вот, определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах.
Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5-24,9 и худеть надо, только если ИМТ выше верхней границы и к этому есть показания. Если же твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а может быть смертельно и неминуемо приведет к расстройствам пищевого поведения. Так что прекращай сокрушаться, что не ешь, а вес не уходит, и начни нормально питаться.
9. Не страдаешь ли ты запорами?
Не самый аппетитный момент, но уж если говорить, так начистоту. Когда не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании, пора обратить пристальное внимание на работу ЖКТ. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен и его пора почистить. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки (не менее 500 гр свежих овощей + 200 гр ягод или один большой спелый фрукт ежедневно). Это легко и быстро исправит ситуацию.
10.
Не переусердствовала ли ты с тренировками?Если ты завсегдатай спортзала, то смотреть на весы бывает еще обиднее. Казалось бы, пашешь до седьмого пота, но почему-то при тренировках не уходит вес. Не исключено, что вес в какой-то момент остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы.
Почему не уходит вес при спорте еще? Виноват эффект плато. Первое время после начала занятий, ты будешь стремительно худеть. Сначала из тела выйдет застоявшаяся жидкость, потом ты разгонишь лимфу, а потом начнешь плавить жировую массу и превращать ее в красивый рельеф. Но наступит день, когда все процессы словно замрут — вот он, эффект плато. Это когда в объемах ты продолжишь уменьшаться, а в килограммах нет. Тут многие теряют мотивацию, но главное не останавливаться и продолжать тренировки. Тогда вес снова начнёт уходить. Да и вообще, разве главное — цифры на весах?
11. В твоем теле произошли гормональные изменения, не связанные с болезнью
Самая распространенная и радикальная перемена веса у женщины происходит во время беременности.
Некоторые могут поправиться совсем не сильно, но кто-то набирает 25 кг и даже больше. И это является абсолютной нормой!
Запомни: любой вес, который ты наберешь в это деликатное время — святые килограммы. Твое тело временно станет сосудом для новой жизни и это величайшее чудо на земле. Не кори себя за это. Ты родишь, пройдёт время и организм восстановится.
Почему не уходит вес после родов? Ну, для начала, на восстановление нужно время. Родив, ты сразу станешь меньше весить — вес ребенка, плаценты, пузыря, околоплодных вод и других жидкостей можно будет сразу вычитать в день родов. Затем тебе понадобится от восьми недель до полугода, чтобы прийти в себя. Если ты будешь кормить грудью, то больше. Это, конечно долго, но радость материнства, а также бесконечные нежности с малышом помогут тебе быстро вернуться к прежней форме. Но как только гормоны утихнут, тело начнёт возвращать к добеременным габаритам, и ты станешь еще краше, чем была.
До года можешь даже не переживать, почему вес не уходит при занятиях.
Затем перечитай наш список и в нем точно отыщется причина, по которой что-то могло пойти не так.
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить. И если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама.
И мы хотим еще раз напомнить тебе, что себя нужно любить, поэтому если тебя устраивает то, как ты выглядишь, не слушай никого и не садить на диету. Ты у себя одна, и никто о тебе не позаботится лучше, чем ты сама 🙂
Фото: Getty Images
реальная история борьбы с лишним весом
31-летняя Мария Б. (имя изменено по просьбе героини) сделала операцию по резекции желудка в MBG и рассказала журналу Cosmo, почему это решение стало лучшим в ее жизни.
Я не помню себя худой. Всю сознательную жизнь боролась с лишним весом. Примерно за десять лет перепробовала всё: таблетки, иглоукалывание, правильное питание, спорт, диеты, гипноз, массаж, психотерапию, доставку еды на неделю, йогу… Минимальная цифра на весах за эти годы — 75.
Мне было 17 лет, я недоедала, недосыпала, жутко нервничала и потеряла ненавистные килограммы. Ремиссия оказалась недолгой, потом вес начал стремительно расти и к 30 годам достиг 135 килограммов при росте 168 сантиметров.
«Я безостановочно, маниакально работала над собой»
Все это время я жила с ощущением: со мной что-то не так, я не такая, как все, и мне никогда не стать обладательницей хорошей фигуры — спасибо «доброжелателям», которые всегда были готовы мне об этом напомнить, под видом заботы, конечно. Происходило то, чего я боялась больше всего: я теряла контроль над весом. Мне было страшно, что еще немного — и я стану одной из тех, о ком снимают передачи типа «Мой вес — 300 килограммов». Я безостановочно, просто маниакально работала над собой. Сбрасывала вес и снова набирала его, взвешивала еду, считала калории, составляла списки целей, бесконечно мотивировала себя, но каждый раз «откатывалась» обратно, загоняя себя в глубокий невроз.
«Набор веса — это неосознанное насилие над телом»
Самый ощутимый прорыв случился после курса психотерапии.
Я обратилась в центр похудения, где в группах и индивидуально с терапевтом исследовались причины переедания. И всё встало на свои места, я разобралась в причинах и следствии. Набор веса — это неосознанное насилие над телом, а лишние килограммы — защита от нестерпимого стресса. Чем «больше» человек, тем больше в нем внутренней боли, которую он не умеет, не может или не хочет прожить и отпустить. Прощание с килограммами освобождает части души. Но если ты не можешь их защищать, то сомнительный барьер в виде жира останется навсегда. Работа со страхом беззащитности — самое сложное, с чем мне пришлось иметь дело. Именно он заставляет полного человека саботировать диету, а вовсе не лень и нежелание соблюдать ЗОЖ, как уверены многие. Терапия очень помогала, но оставалась проблема: мой внутренний прогресс шел гораздо быстрее, чем потеря веса. Иногда из-за эмоциональных качелей килограммы возвращалась, и мне приходилось начинать заново. Я поняла, что не справлюсь сама, просто не успею спасти тело и здоровье, каких бы высот в самопознании ни достигла.
«Я поняла, что не справлюсь сама»
Как-то я увидела в Instagram фото девушки после «слива» (от английского sleeve — «рукав») — операции по уменьшению объема желудка, она названа так из-за формы, которую он приобретает в результате хирургического вмешательства — бариатрии. Я отправилась по хештегам #бариатрическаяхирургия, #бариатрия, искала информацию, заходила на форумы, где это обсуждалось, смотрела видео, изучала выступления врачей на конференциях. И все больше убеждалась, что у меня не осталось вариантов, это мой шанс. Решение приняла почти сразу, как будто в голове сложился пазл. Еще пару месяцев занималась сбором информации и консультациями с хирургами. Изначально я хотела поставить бандаж — кольцо, которое надевают на желудок. Но у этой операции, считавшейся прогрессивной еще десять лет назад, выявлено слишком много последствий (спайки, последующее обязательное извлечение кольца и т. д.), поэтому выбрала слив — вариант с минимальным вмешательством в систему пищеварения.
«Если бы что-то сорвалось, у меня бы точно началась истерика»
Отменить операцию не хотелось ни разу. И если бы что-то сорвалось, у меня бы точно началась истерика — так я мечтала избавиться от ненавистного веса. В операционной пыталась пошутить по поводу банданы анестезиолога, но меня быстро вырубило. Проснувшись, попыталась сесть, чтобы скорее начать ходить, ведь бариатриков пугают рассказами о тромбах. Но голова закружилась, пришлось вернуть ее на подушку. Через час-два я очнулась окончательно и начала ходить, посматривая на шагомер. Первый глоток воды разрешили сделать только на следующий день после операции, а первую пищу принесли на третьи сутки. Никогда я так не хотела обыкновенного куриного бульона, но, съев две ложки, почувствовала, что еда встала в горле. Ощущение такое, будто проглотила слишком большой кусок яблока.
«Сначала было невыносимо: голова плохо соображала без мяса»
Первый месяц можно есть только жидкое, второй — пюреобразное, на третий — более твердую пищу.
Сначала было невыносимо: голова плохо соображала без мяса, даже самые густые бульоны не спасали. Я достаточно долго привыкала к «новому» желудку: он подавал сигнал о насыщении чуть позже, чем я отправляла в рот последний кусок. Приходилось идти в ванную и прощаться с излишками. Но довольно скоро мы достигли взаимопонимания.
«Я веду обычную жизнь — хожу в кафе, но заказываю только суп»
Операция повлияла на иммунитет: первые месяцы я часто болела. Вылезти из «простудного марафона» помог курс витаминов. Здорово, что окружающие — коллеги, друзья и партнер — поддерживают меня и с пониманием относятся к новым пищевым привычкам. Я веду обычную жизнь — хожу в кафе, но заказываю только суп и съедаю порцию за два подхода. Никто меня не осуждает и не подкалывает, а наоборот, хвалят и поддерживают. Я убедилась, что к 30 годам избавилась от лишних людей в жизни — остались лишь надежные.
Спустя полгода я все еще учусь тщательно пережевывать пищу. Ставлю таймер и стараюсь есть порцию (100−150 г) за полчаса-час.
Иногда появляются сердцебиение и испарина от большого количества сладкого. Если я съедаю «запрещенку», содержимое желудка перебрасывается в кишечник без надлежащего переваривания, вызывая неприятные симптомы (демпинг-синдром). Это одно из побочных явлений у 10−30% прооперированных.
«Иногда появляются сердцебиение и испарина от большого количества сладкого»
Через пять месяцев я сбросила 18 кг, а к моменту выхода этого интервью должно быть минус 25. Я планирую худеть медленно, но верно, не более трех килограммов в месяц. Любое отсутствие активности или лишнее печенье сразу вижу на весах. Трижды в неделю хожу на цигун, а в остальные дни стараюсь пройти хотя бы 4−5 тысяч шагов.
«После операции никаких гарантий ты не получаешь. Но, боже мой, какое счастье, что я это сделала!»
Важно понимать, что после операции (кстати, для ее проведения, как правило, надо иметь индекс массы тела выше 40) никаких гарантий похудения ты не получаешь. Не стоит воспринимать людей, сделавших бариатрию, как везунчиков, «срезавших» дорогу.
Последствия, с которыми человек сталкивается каждый день после резекции, меняют его жизнь навсегда. И да, он может снова набрать вес и растянуть желудок. «Снимая» с себя каждый килограмм, пациент с пищевой зависимостью сталкивается с проблемами, от которых его раньше защищал вес. И первый импульс, как ни странно, — набрать его обратно, чтобы не было так страшно. И в этом случае операция дает гарантию, что ты этого не сделаешь.
«Бариатрия — первый толчок. Дальше сама!»
Нет, бариатрия не палочка-выручалочка, а первый толчок. Дальше сама! Да, это глобальное вмешательство в организм — и это необратимо: три четверти моего желудка попрощались со мной навсегда.
Я не могу съесть больше 150 граммов за раз. Лишний кусок стоит в горле полчаса — сижу с глазами кошки, съевшей лимон, в ожидании, когда он упадет внутрь. Официанты раз по пять пытаются забрать тарелку, спрашивают, понравилось ли мне. Безусловно, необходимо регулярно делать анализы, следить за весом, больше двигаться, записывать калории и считать шаги, чтобы динамика не менялась.
Моя жизнь изменилась навсегда. Но, боже мой, какое счастье, что я это сделала!
Источник https://www.cosmo.ru/health/your_health/ya-sdelala-rezekciyu-zheludka-realnaya-istoriya-borby-s-lishnim-vesom/#part0
Я набираю большой вес во время беременности, и IDGAF больше
Беременность
к A. Rochaun
Обновлено:
Первоначально опубликовано:
RuslanDashinsky/Getty
Беременность может заставить вас почувствовать себя ходячей неоновой вывеской. Нежелательные поглаживания живота, навязчивые предположения и любопытные взгляды раздражают. Тем не менее, из всех неприятностей, связанных с беременностью, есть одна, которая стоит на первом месте. Эта штука? Спрашивает о моем весе. Я сильно набираю вес во время беременности, и количества комментариев, которые я слышу от всех, достаточно, чтобы заставить меня кричать.
Беременным женщинам в любой момент задают миллион вопросов о весе. Некоторые из этих вопросов вызывают у меня чувство неуверенности. «Вау, ты действительно сейчас выглядишь беременной» и «Боже мой, ты должен родить в любой день» в этом списке.
Другие, такие как «О, я даже не могла сказать, что ты беременна сначала», более сдержанны, но все же связаны с весом.
Так как это мое второе родео, я получил немало вопросов, связанных с беременностью. И я должен задаться вопросом: почему в мире все так чертовски одержимы размерами беременных женщин?
С того момента, как вы забеременеете, размер вашего тела станет предметом общественного обсуждения. Все повсюду хотят знать, куда ушел ваш вес, что вы ели, и не из-за этого ли вы выглядите таким большим или таким маленьким. И мы не можем забыть вопросы о том, каковы ваши планы по возвращению к весу до беременности после родов.
В прошлый раз, когда я проверял, никто из этих людей, задающих мне вопросы, не делает ничего, чтобы помочь мне управлять своим питанием или моими детьми.
(Ну, кроме, может быть, моей мамы.)
Так почему же так важно, набрал я вес или нет, и насколько я после этого стал большим или маленьким? И что еще более важно, что заставляет людей думать, что это их гребаное дело?
Дважды пройденная беременность научила меня тому, что беременность — это время моего роста в буквальном и переносном смысле. Грубо говоря, я набрала кучу веса во время беременности.
С момента зачатия я мгновенно прибавляю 6 фунтов. С этого дня цифры на весах будут увеличиваться каждую неделю, если не каждый день, пока я не рожу. В общем, моя прибавка в весе за беременность составляет около 40-60 фунтов.
Во время моей первой беременности я позволяла мнениям других людей напрягать меня по поводу того, насколько я набрала вес.
На каждом приеме мои врачи комментировали мой прирост веса, а также были впечатлены моим кровяным давлением, уровнем холестерина и уровнем глюкозы. Я всю дорогу взрываюсь во время беременности, но это не значит, что я нездорова.
И груз свалился с моих плеч, когда мне сообщили, что единственное, чем я реально рискую, так это не вернуться к моему размеру до беременности.
Отстойно так набирать вес? Черт, да! Но было ли у меня плохое здоровье? Неа.
Наше общество часто присваивает ценность в зависимости от размера и веса. Конечно, вернуться к моему весу до беременности было бы неплохо. Но что было бы еще лучше, так это родить и вырастить двоих моих детей без эмоциональных или психических потрясений, связанных с низкой самооценкой, связанной с бессмысленными стандартами веса.
Также было бы здорово иметь бонусный элемент, проводя часы, лелея вехи моих детей, вместо того, чтобы зацикливаться на походах в спортзал, как я делал в первый раз.
Беременность является одним из многих жизненных событий, которые ясно иллюстрируют, как мы связываем здоровье с весом. И в это непростое время, когда молодые матери приспосабливаются к требованиям нового материнства, мы больше не можем позволить себе делать такие предположения.
Почитайте любой форум мам, и вы увидите, как беременные женщины начинают зацикливаться на послеродовой потере веса еще до того, как они переживают первый триместр.
Это нездорово, и это нужно изменить. Я совершил ошибку, попав в эту ловушку в первый раз. На втором этапе я возьму набранный вес и буду беспокоиться об этом позже. Или, может быть, вообще не беспокойтесь об этом.
Потому что я знаю, что есть много таких женщин, как я, которые сильно набирают вес во время беременности. И я решила больше не напрягаться.
Эта статья была впервые опубликована
Проблемы с образом тела во время беременности
Появляется все больше научной литературы, показывающей, как у беременных женщин могут возникнуть проблемы с образом тела. В этой статье кратко изложены основные причины негативного образа тела во время беременности и способы их преодоления.
Что такое образ тела?
Образ тела – это взгляд человека, его мысленная картина и восприятие
собственного физического тела (например, размер, форма, внешний вид) и отношения (например,
как эмоциональные убеждения, чувства и мысли) по отношению к собственному физическому телу.
Это часто относится к чьему-то собственному восприятию того, что другие в обществе считают его «привлекательным».
Исследования показали, что существует значительная корреляция между позитивным образом тела и психологическое благополучие во время беременности.
Некоторые беременные женщины очень довольны своим телом, так как беременность является символом плодородия и восприятия. (1) С другой стороны, для некоторых других он может оставаться неизменным.
Однако у многих женщин физические и психологические изменения во время беременности приводят к негативному образу и восприятию своего тела. (2)
Фактически, в недавнем опросе (март 2019 г.), проведенном Фондом психического здоровья (Великобритания), 41% беременных женщин сообщили о негативном восприятии своего тела.
Во время беременности негативный образ тела возникает не только от изменения формы, внешнего вида и увеличения веса, но и к изменениям в здоровье и фитнес.
Проблемы с образом тела могут впервые возникнуть во время беременности (даже если у вас не было никаких проблем до беременности), могут продолжаться или даже усугубляться после родов.
Зачем нужен вес прибавка во время беременности?
1. Растущий плод, плацента и амниотическая жидкость и увеличенные размеры груди (для помощи при грудном вскармливании).
2. Увеличение объема крови.
3. Задержка жидкости при отеках рук и ног.
4. Перераспределение жира.
Почему некоторые женщины набирают больше рекомендуемого веса?
– Малоподвижный образ жизни
– Отсутствие регулярных физических упражнений
– Медицинские осложнения, такие как преэклампсия.
– Нездоровое питание или «еда за двоих».
Каковы причины неудовлетворенности своим телом?
Хотя прибавка в весе часто считается допустимой во время беременности, исследования показывают, что многие беременные женщины недовольны формой своего тела и внешним видом. Возможно, это связано со стигмой и стыдом, связанными с ожирением в обществе.
Быстрые изменения
в организме во время беременности может привести к негативному образу тела.
1. Прибавка в весе во время беременности:
Это, пожалуй, самый важный фактор. В В эту современную эпоху жизненно важной частью привлекательности для многих женщин является быть худым.
На самом деле, в наше время вес моделей в модных журналах на 13-19% ниже здорового веса. (3)
В результате лишняя прибавка в весе во время беременности может привести к проблема изображения для некоторых беременных женщин.
2. Психологические изменения:
Негативное отношение к своему телу может вызвать депрессию. В свою очередь, депрессия может усугубиться и увековечить негативные мысли и чувства о теле. Это может быть порочный круг.
Женщины с чрезмерной прибавкой массы тела во время беременности чаще оставаться избыточным весом и испытывать трудности в похудение после родов.
3. Другие изменения во время беременности:
Усталость, недостаток физической формы, акне, пигментация кожи, варикозное расширение вен, чувство «меньшей способности что-то делать» (из-за дискомфорта, болей, тошноты/рвоты, изменение позы и равновесия).
Влияет ли Интернет на образ тела?
Интернет, особенно социальные сети и мобильные приложения, стали неотъемлемой частью современной жизни.
Несомненно, Интернет сейчас является огромным источником полезной медицинской информации.
Это также дает возможность удаленно взаимодействовать с медицинскими работниками и группами сверстников, отслеживать прогресс состояния здоровья/заболевания, а также пропагандировать здоровый образ жизни (например, приложение для фитнеса).
В современном цифровом мире беременные женщины используют социальные сети и приложения для здоровья чаще, чем когда-либо прежде, для получения медицинской информации.
Однако следует помнить, что очень часто жизнь человека, изображенного в социальных сетях, далека от реальности. Жизненные события можно было бы разделить тщательно спланированным образом, иногда с деловой целью.
Социальные сети также позволяют комментировать/критиковать любую жизнь
общие события, которые могут привести к неуверенности в себе и унижению.
Поэтому люди должны знать о вредных последствиях использования социальных сетей, особенно во время беременности.
Исследования показал, что использование социальных сетей может привести к негативному образу тела.
Интернет заполонили фотографии беременных знаменитостей и модных брендов, рекламирующих одежду для беременных.
Фотографии часто профессионально редактируются в компьютерных программах, таких как Photoshop.
Однако беременные женщины могут предположить, что в идеале они должны быть похожи на них, и создать мысленный образ «идеального» тела.
Это может привести к негативному образу тела и самосравнению в подсознании, пытающемся выглядеть «идеальным» и привлекательным для внешнего мира.
Исследование показало, как использование Facebook может привести к проблемам с собственным телом во время беременности.
Каковы риски неудовлетворенность своим телом?
Негативное представление о теле может привести к следующим последствиям:
1.
Антенатальная и послеродовая депрессия: Исследования показывают, что проблемы с образом тела, вероятно, являются важным фактором депрессии в перинатальном периоде. В свою очередь, депрессия может привести к негативному восприятию тела или усугубить его.
2. Низкая самооценка, тревожность, социальная изоляция
3. Чрезмерная диета (которая может привести к плохому питанию)
4. Плохая привязанность родителей к ребенку
5. Повышенное курение
6. Ожирение
7. Снижение уровня грудного вскармливания.
8. Постоянные проблемы с восприятием тела после беременности
9. Может отрицательно сказаться на отношениях.
10. Передача из поколения в поколение: питание и образ тела проблемы могут перейти к ребенку.
«Это ее отношение к тела, и ее собственное телесное чувство, которое она передаст. По мере того, как она поглощает культурные сообщения о худобе и полноте, она делает культурно восхваляемые ценит свои собственные, но средства управления этими ценностями внутри себя могут конфликтовать с ее способностью умерять собственные аппетиты здоровым способом» — Правительство Equalities Office
Как минимизировать проблемы с телом во время беременности?
1.
Понимание физиологических и психологических изменений
ваше тело проходит через это во время беременности, чтобы обеспечить безопасный переход к
отцовство. Кроме того, узнайте о своей осанке и изменении баланса.
2. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, и поделитесь своими мыслями и чувства.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями (если нет медицинских ограничений) и измените малоподвижный образ жизни.
4. Питайтесь правильно.
5. Попробуйте технику релаксации или массаж.
6. Поговорите со своим лечащим врачом, если симптомы ухудшение.
7. Пожалуйста, помните, что вы не одиноки.
Что должны делать поставщики медицинских услуг?
1. Иметь образование и подготовку для изучения вопросов образа тела во время беременности и не только.
2. Показать изображения здоровых и хорошо беременных женщин различные телесные проявления.
3. Осторожные формулировки при общении.
4. Информировать беременных женщин о проблемах с образом тела и изучать
свои взгляды и представления.