Набор веса при беременности – как не набрать лишний вес?

Оглавление:

• Каковы нормы оптимального веса?
• Таблица веса при беременности
• Как правильно взвешиваться при беременности
• Почему происходит набор веса?

Во время беременности женщине важно питаться разнообразно, чтобы не лишать будущего малыша необходимых минералов и питательных веществ. Одинаково опасны как чрезмерный набор, так и потеря веса. Но факты свидетельствуют о том, что более половины европейских и американских женщин за время беременности набирают бóльшую массу тела, чем рекомендовано¹. Так что сейчас самое время отказаться от того, что не приносит никакой пользы, а только лишние килограммы: сладкое, жирное, фастфуд. Избыточный вес может спровоцировать проблемы и в течение беременности, и при родах.

Каковы нормы оптимального веса?

Средняя прибавка в весе во время беременности составляет около 10–12,5 килограмма². Но ребенок рождается весом 3–4 килограмма, откуда все остальное и когда уходит лишнее?

Кроме самого плода становятся больше матка и грудь, готовясь к кормлению. Увеличиваются мышцы и количество жира — организм запасается энергией.

Так распределяются килограммы, набранные женщиной во время беременности³:

2,7–3,6 кг — мышцы и жир, они дают будущей маме дополнительный источник энергии,
0,45–1,4 кг — грудь в преддверии кормления,
0,9 кг — околоплодные воды,
1,4–1,8 кг — кровь и органические жидкости, благодаря которым ребенок получает необходимый кислород,
0,9 кг — матка (в 20 раз больше обычной массы),
0,7 кг — плацента, главный элемент, через него плод получает питательные вещества.
Прибавьте вес будущего малыша, и вы получите примерную массу, которую женщина набирает за девять месяцев.

Врачи утверждают, что все индивидуально и нет единых стандартов того, сколько килограмм набирать во время беременности. Но пускать дело на самотек, есть что попало и совершенно забыть про весы нельзя. Следите за весом — вы избежите многих проблем в течение беременности и при родах и легко вернетесь к прежнему весу. У вас останутся «стратегические запасы» для кормления ребенка. Не переживайте, лишние килограммы уйдут так же быстро, как и появились. Но исключительно при условии, что вы будете правильно питаться во время беременности и лактации.

Таблица веса при беременности

Рекомендованный набор веса во время беременности для женщин с нормальным индексом массы тела — 11,5–16 килограмм. Страдающим избыточным весом за беременность рекомендуется набирать чуть меньше — от 7 до 11,5 килограмма. Те, кто ждет двойню или тройню, наоборот, должны набрать больше. Например, при многоплодной беременности близнецами для женщины с нормальным весом рекомендованная прибавка в весе — от 16,8 до 24,5 килограмма³.

Набор веса по триместрам при беременности различен³. Меньше всего женщина набирает за первый триместр — от 1,6 до 2,3 кг. Из-за тошноты в первом триместре обычно пропадает аппетит, и может произойти небольшая потеря веса.

Во втором и третьем триместрах женщина набирает в среднем от 200 до 500 г за неделю.

Набор веса при беременности: таблица по неделям, вес в килограммах

Неделя	Минимум	Средний вес	Максимум
14	1,1	1,5	1,9
15	1,6	2	2,4
16	1,9	2,3	2,8
17	2,2	2,8	3,4
18	2,5	2,8	3,4
19	3	3,7	4,5
20	3,5	4,2	5
21	3,9	4,7	5,6
22	4,2	5,2	6,2
23	4,6	5,7	6,9
24	4,9	6,1	7,4
25	5,3	6,6	8
26	5,6	7	8,5
27	6	7,5	9
28	6,3	7,9	9,5
29	6,7	8,3	9,9
30	7	8,7	10,4
31	7,3	9	10,8
32	7,5	9,4	11,3
33	7,8	9,7	11,7
34	8,1	10,1	12,1
35	8,4	10,5	12,6
36	8,6	10,8	13
37	9	11,2	13,5
38	9,3	11,6	14
39	9,4	11,7	14,1
40	9,5	11,8	14,2

 

 

Как правильно взвешиваться при беременности

Врачи не рекомендуют взвешиваться ежедневно, это не всегда информативно, колебания не всегда заметны, погрешность велика, и вообще это может привести к излишним переживаниям. Правильный вариант: контролируйте вес раз в неделю, по утрам, натощак. Важно использовать одни и те же весы, сейчас в приоритете «динамика». Взвешивайтесь только дома или в кабинете у своего гинеколога.

Почему происходит набор веса?

Причина лишнего веса — гормональная перестройка организма, отчего будущая мама постоянно испытывает чувство голода. Многие беременные женщины решают, что теперь надо питаться за двоих. Не надо. Просто ешьте в два раза лучше — разнообразнее, правильнее, но не больше.

Источники:

* Не является лекарственным средством. БАД. Имеются противопоказания. ** Предполагаемый период использования в рамках линейки витаминно-минеральных комплексов Элевит. Согласно инструкции, Элевит Пронаталь может применяться на этапе планирования беременности, в период беременности, после родов и в период грудного вскармливания.

1. Доклад «Здоровое питание матери: лучшее начало жизни» ВОЗ, Европейское региональное бюро 2016.
2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-much-weight-will-i-put-on-during-my-pregnancy/
3. Poston L. Gestational weight gain // https://www.uptodate.com/contents/gestational-weight-gain, дата обращения 07.10.2018.

CH-20220504-32

Набор веса при беременности — Что такое ИМТ?

• Содержание

  Каждая женщина во время беременности набирает определенный вес. Но в этом случае его нельзя назвать лишним, так как каждый килограмм появляется не просто так. Бояться такой прибавки в весе не стоит, поскольку зачастую после родов большинству женщин удается быстро вернуться в привычную форму. Однако и «запускать» себя тоже не следует – слишком стремительный набор веса на каждом из этапов беременности может нести негативные последствия. Все должно быть в меру, а чтобы это контролировать, нужно заранее знать, какой должна быть норма набора веса при беременности.

  Какой является норма прибавки веса при беременности?

  Этот показатель индивидуальный. Некоторые поправляются всего на 5-6 кг, чувствуя себя нормально, не имея никаких проблем с вынашиванием ребенка. Есть и те, кто набирает более 20 кг, также не имея жалоб и осложнений. Однако в большинстве случаев норма прибавки веса при беременности оказывается средней между такими значениями – 9-14 кг при вынашивании одного ребенка и 16-21 кг, если беременность многоплодная.

  Важно также помнить о том, что в первом триместре беременная женщина может не замечать набора в весе. Во-первых, плод только формируется, и о его росте говорить еще рано. Во-вторых, у многих в этот период наблюдается сильный токсикоз, сопровождающийся ухудшением аппетита и рвотой. В результате таких состояний женщина может, наоборот, сбросить пару килограмм. Начиная со второго триместра увеличение веса становится более заметным. Обычно оно составляет около 1 кг в месяц. Самый резкий скачок можно заметить в последние месяцы – тогда женщина может поправляться более, чем на 400 г в неделю.

  Стоит учитывать, что это лишь обобщенные данные, и их нельзя принимать за жесткую норму набора веса при беременности. Только врач может определить, является ли допустимой для женщины и ее плода та или иная прибавка в весе. Особенно это касается тех случаев, когда у беременной присутствуют сопутствующие проблемы со здоровьем, либо она вынашивает более троих детей.

  За счет чего увеличивается вес беременной?

  Чтобы беременная женщина не пугалась того, что она набирает килограммы, ей нужно понять, откуда они берутся.
  Основными источниками прибавки в весе являются:

  1. Вес плода. Ребенок в утробе матери становится больше с каждым днем, соответственно, это влияет на показатель веса, добавляя до 3-4 кг.
  2. Увеличение матки и объема околоплодных вод. Обычно за их счет беременная женщина до родов набирает до 2 кг.
  3. Увеличение объема крови в организме. Такой показатель может сильно варьироваться, но обычно на него отводят около 1,5 кг.
  4. Появление дополнительной жидкости в организме. Ее вес может составлять от 1,5 до 3 кг.

  Не стоит забывать и о том, что в последние недели перед родами у женщины начинают увеличиваться молочные железы — в них скапливается молоко. Такой процесс увеличивает общий вес примерно на 0,5 кг.

  Независимо от того, как женщина питается во время беременности, избежать накопления жировых отложений удается крайне редко. Нормой можно считать ситуацию, когда их вес не превышает 3-4 кг. Этот показатель можно считать самым нестабильным. Если женщина до беременности занималась активно спортом, она может набрать меньше. Если же беременная женщина позволяет себе съесть лишнего, либо принимает гормональные препараты для сохранения плода, это может привести к значительному увеличению данного показателя.

  Какие факторы влияют на набор веса во время беременности?

  Несмотря на то, что источники набора веса четко определены, существуют внутренние и внешние факторы, способные повлиять на количество набранных килограмм.
  К основным относятся:

  1. Исходный вес женщины. Конечно, этот фактор нельзя считать решающим, однако он показывает, что обычно худые женщины набирают больше дополнительных килограмм при беременности, чем тучные.
  2. Рост беременной. Больше кг склонны набирать высокие женщины.
  3. Склонность к полноте. Если у женщины есть такая предрасположенность, ей нужно быть особенно внимательной, поскольку во время беременности она может набрать немало лишних килограмм.
  4. Сильное повышение аппетита. Этот фактор свойственен не всем, но большинству. Ощущая резкое повышение аппетита, женщины могут поддаваться ему, либо наоборот – стараться сдерживаться, контролируя набор веса у себя и у плода.
  5. Наличие токсикоза. Если такие состояния являются частыми и сильными, это может привести к снижению веса, что крайне нежелательно при беременности.
  6. Присутствие сопутствующих заболеваний, например, сахарного диабета. В этом случае возможно нарушение обменных процессов, что станет причиной прибавки в весе.

  Стоит помнить, что возраст также может влиять на интенсивность набора веса. Чем старше женщина, тем ей сложнее контролировать увеличение массы своего тела при беременности. Поэтому тем, кто рожает в зрелом возрасте, важно особенно внимательно отнестись к данному вопросу.

  Индекс массы тела при расчете набора веса

  ИМТ – одно из основных понятий, используя которое можно контролировать процесс прибавки в весе во время беременности. Рассчитывается данный показатель довольно просто — по формуле: обычный вес человека необходимо поделить на его рост (м) в квадрате.
  Полученный показатель может быть отнесен к 3 типам фигуры:

  • до 19,8 (1 группа) – самые худые женщины
  • 19,8-26 (2 группа) – женщины со средним телосложением
  • от 26 (3 группа) – полные женщины

  К примеру

  При росте 1,75 м женщина весит 65 кг.
  1,75*1,75≈3.
  65:3=21,6

  Именно индекс массы тела используется при расчете нормы набора веса во время беременности по триместрам или неделям. Проще всего использовать при этом калькулятор набора веса.

  Опасность дефицита веса при беременности

  Сильная потеря веса во время беременности или просто недостаток массы тела могут негативно сказаться на здоровье как самой женщины, так и ребенка.
  Речь идет о таких вероятных рисках:

  • преждевременные роды, которые могут нести большую опасность как для роженицы, так и для ребенка
  • слишком низкий вес родившегося ребенка, что может стать причиной проблем со здоровьем
  • астения и медленный набор веса малышом в первые месяцы после рождения

  Чтобы исключить вероятность таких неприятных ситуаций, важно своевременно заметить недобор в весе и определить его причину. Она может заключаться в неправильном питании, сильном токсикозе и т. п. Обычно такие состояния можно успешно корректировать с помощью приема специальных препаратов или диеты.

  Чем опасен слишком быстрый набор веса при беременности?

  Быстрый набор веса во время беременности, как и его снижение, чревато такими патологиями:

  • развитие гестационного сахарного диабета
  • повышение артериального давления
  • риск преэклампсии – сильного ухудшения состояния беременной в последние недели перед родами
  • постоянные головные боли
  • преждевременное старение плаценты
  • нарушение метаболизма

  Важно помнить – если будущая мама резко поправляется, то же случается с плодом. Его большой вес может затруднить процесс естественных родов, из-за чего придется делать кесарево. Также это повышает риск преждевременных родов с осложнениями.

  Как сохранять правильный ИМТ во время беременности: советы по питанию

  Какими темпами женщина не набирала бы вес при беременности, ей важно следить за здоровым питанием. Кроме возможности удержать вес в норме, это также поможет сохранять здоровье беременной и ребенка.
  Универсальными можно считать такие рекомендации:

  1. Исключение из рациона большого количества сладких блюд, в первую очередь – мучных.
  2. Употребление кисломолочных продуктов в достаточном количестве (они будут способствовать улучшению обменных процессов).
  3. Выбор продуктов, которые содержат фолиевую кислоту. Если нет такой возможности, можно принимать соответствующие препараты.
  4. Отказ от жирного, жареного и копченого – такая еда может не только вызвать увеличение веса, но и негативно повлиять на здоровье плода, поскольку ухудшает качество крови.
  5. Акцент на свежих фруктах и овощах – они улучшат пищеварение, предоставят организмам беременной женщины и ребенка необходимые витамины.

  Также важно следить за тем, чтобы рацион был сбалансирован по количеству белков, жиров и углеводов. Если нет возможности самостоятельно выработать правильный график питания, то лучше обратиться к врачу, который предложит оптимальную диету. Для этого можно посетить клинику репродуктивного здоровья «Айвимед». Благодаря этому норма веса при беременности будет соблюдена.

  Управление набором веса во время беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

  Большинство женщин должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности. Большинство из них набирают от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра, а затем по 1 фунту (0,5 кг) в неделю до конца беременности. Количество прибавки в весе зависит от вашей ситуации.

  • Женщинам с избыточным весом необходимо меньше набирать вес (от 15 до 25 фунтов или от 7 до 11 кг или меньше, в зависимости от их веса до беременности).
  • Женщинам с недостаточным весом необходимо набрать больше (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 килограммов).
  • Вы должны набрать больше веса, если у вас больше одного ребенка. Женщинам, имеющим близнецов, необходимо набрать от 37 до 54 фунтов (от 16,5 до 24,5 кг).

  Сбалансированная, богатая питательными веществами диета в сочетании с физическими упражнениями является основой здоровой беременности. Для большинства беременных женщин правильное количество калорий составляет:

  • 1800 калорий в день в 1-м триместре
  • 2200 калорий в день во 2-м триместре
  • 2400 калорий в день в 3-м триместре

  Большая часть веса, который вы набираете во время беременности, связана не с жиром, а с ребенком. Вот разбивка того, как складываются 35 фунтов (16 кг):

  • Ребенок: 8 фунтов (3,5 кг)
  • Плацента: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
  • Амниотическая жидкость: от 2 до 3 фунтов ( от 1 до 1,5 кг)
  • Ткань молочной железы: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
  • Кровоснабжение: 4 фунта (2 кг)
  • Жировые запасы: от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг)
  • Рост матки: от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)

  Некоторые женщины уже имеют избыточный вес, когда беременеют. Другие женщины слишком быстро набирают вес во время беременности. В любом случае, беременной женщине не следует садиться на диету или пытаться похудеть во время беременности.

  Лучше сосредоточиться на том, чтобы правильно питаться и вести активный образ жизни. Если вы не наберете достаточно веса во время беременности, у вас и вашего ребенка могут возникнуть проблемы.

  Тем не менее, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы получать необходимые вам питательные вещества, не набирая слишком много веса. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь в планировании здорового питания.

  Ниже приведены несколько советов по здоровому питанию, которые помогут вам начать.

  Здоровый выбор:

  • Свежие фрукты и овощи — хороший перекус. Они полны витаминов и содержат мало калорий и жиров.
  • Ешьте хлеб, крекеры и хлопья из цельного зерна.
  • Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Вам нужно как минимум 4 порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жиров. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.

  Продукты, которых следует избегать:

  • Натуральные подсластители лучше, чем продукты и напитки с добавлением сахара или искусственных подсластителей.
  • Еда и напитки, в которых сахар или кукурузный сироп указаны в качестве одного из первых ингредиентов, не являются хорошим выбором.
  • Многие подслащенные напитки содержат много калорий. Читайте этикетку и следите за напитками с высоким содержанием сахара. Замените газированные напитки и фруктовые напитки водой.
  • Избегайте перекусов нездоровой пищей, такой как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое. Лучший способ удержаться от нездоровой пищи или других нездоровых закусок — не иметь этих продуктов в своем доме.
  • Снизьте потребление жиров. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте обезжиренные версии этих продуктов.

  Питание вне дома:

  • Знание количества калорий, жира и соли в пище может помочь вам питаться более здоровой пищей.
  • Большинство ресторанов размещают на своих веб-сайтах меню и сведения о питании. Используйте их, чтобы планировать заранее.
  • В основном ешьте в местах, где подают салаты, супы и овощи.
  • Избегайте фастфуда.

  Приготовление пищи дома:

  • Приготовление блюд с использованием методов приготовления с низким содержанием жира.
  • Избегайте жареной пищи. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле увеличивает количество калорий и жира в еде.
  • Запекание, приготовление на гриле, приготовление на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления пищи с низким содержанием жира.

  Упражнения:

  • Умеренные физические упражнения, рекомендованные вашим лечащим врачом, могут помочь сжечь лишние калории.
  • Ходьба и плавание, как правило, безопасны и эффективны для беременных женщин.
  • Обязательно поговорите со своим врачом перед началом программы упражнений.

  Если вы боролись со своим весом в прошлом, вам может быть трудно принять тот факт, что набирать вес сейчас нормально. Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале увеличиваются.

  Имейте в виду, что для здоровой беременности вам необходимо набрать вес. Лишние килограммы сойдут после рождения ребенка. Однако, если вы наберете намного больше веса, чем рекомендуется, ваш ребенок также будет больше. Иногда это может привести к проблемам с доставкой. Здоровая диета и регулярные физические упражнения — ваши лучшие способы обеспечить здоровую беременность и ребенка.

  Дородовой уход – контроль веса

  Berger DS, West EH. Питание во время беременности. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 6.

  Боднар Л.М., Хаймс К.П. Материнское питание. В: Резник Р., Локвуд С.Дж., Мур Т.Р., Грин М.Ф., Копел Дж.А., Сильвер Р.М., ред. Медицина матери и плода Кризи и Резника: принципы и практика . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2019:chap 12.

  Обновлено: Джон Д. Джейкобсон, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии, Медицинский факультет Университета Лома Линда, Центр фертильности Лома Линда, Лома Линда, Калифорния. Также рассмотрены Дэвидом Зивом, доктором медицины, MHA, медицинским директором, Брендой Конауэй, редакционным директором, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

  Просмотрите энциклопедию

  Как поддерживать здоровый вес во время беременности

  Независимо от того, была ли ваша беременность долгожданной или внезапной, у вас, вероятно, возникнет несколько вопросов о том, как сохранить здоровье себе и ребенку. Мне как акушеру-гинекологу чаще всего задают вопрос: «Сколько веса мне следует набрать во время беременности?»

  Не существует универсального ответа, но это важный вопрос. Поддержание здорового веса на протяжении всей беременности может снизить риск осложнений со здоровьем, связанных с рождением слишком большого или слишком маленького ребенка.

  Если вы наберете слишком много веса, вы можете увеличить риск:

  • Преэклампсии
  • Гестационный диабет
  • Плечо ребенка застревает во время родов (плечевая дистоция)
  • Незапланированное кесарево сечение
  • Тяжело сбрасываемые послеродовые килограммы

  Набирать вес меньше рекомендуемого тоже рискованно. Младенцы с более низкой массой тела при рождении (менее пяти фунтов и восьми унций) могут с трудом сосать грудь, бороться с инфекцией и достигать вех развития.

  Итак, что такое здоровый вес во время беременности? Смотря как.

  Узнайте, сколько веса вам нужно набрать во время беременности.

  Здоровый для вас вес может отличаться от веса других беременных женщин, которых вы знаете. Это связано с тем, что ваша предполагаемая прибавка в весе определяется на основе того, сколько вы весили до беременности. Если вы весите меньше, вам, возможно, придется набрать больше, чем женщине с более высоким весом до беременности. Если вы начинаете беременность с более высоким весом, вы должны стремиться набрать меньше килограммов.

  В общем, вот сколько вы должны набрать, исходя из вашего веса до беременности.

  Если ваш ИМТ…	Вас считают…	И вы должны получить…
  Менее 18,5	Недостаточный вес	от 28 до 40 фунтов
  18,5 — 24,9	Нормальный вес	от 25 до 35 фунтов
  25 — 29,9	Избыточный вес	от 15 до 25 фунтов
  Старше 30 лет	Тучный	от 11 до 20 фунтов

  Имейте в виду, что если вы беременны двойней или более, рекомендуемая прибавка в весе может отличаться.

  Ваша акушерка, акушер-гинеколог или семейный врач могут помочь вам установить цель здорового набора веса на приеме в первом триместре. Они также помогут вам контролировать свой вес и рост ребенка на протяжении всей беременности.

  Соблюдайте сбалансированную диету.

  Пончики и рогалики с высоким содержанием углеводов, вероятно, кажутся привлекательными, когда вы боретесь с утренним недомоганием в первом триместре, но сбалансированное питание является ключом к поддержанию здорового веса во время беременности. В то время как пренатальный витамин поможет вам передать витамины и минералы, которые нужны ребенку и вам, также важно, чтобы вы ели продукты, богатые питательными веществами.

  Здоровое питание включает разнообразные продукты из основных пищевых групп, а также основные питательные вещества:

  • Белки: Большинство беременных женщин должны потреблять не менее 70 граммов нежирных белков в день. К постным источникам белка относятся курица, рыба, яйца, бобы и даже молочные продукты.
    Греческий йогурт — отличный источник белка!
  • Жиры: Это может показаться нелогичным, но жиры на самом деле не делают вас толстыми (в умеренных количествах). Во время беременности от 20 до 35 процентов от общего количества калорий должны поступать из здоровых жиров. Хорошие источники жира включают рыбу, такую ​​как лосось или тунец. (Держитесь подальше от рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч, королевская макрель и кафель.)
  • Углеводы: В качестве источников углеводов выбирайте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Старайтесь держаться подальше от нездоровой пищи, такой как чипсы и мороженое. Они не представляют никакой питательной ценности для вас и ребенка, поэтому вы можете остаться голодным и съесть больше.

  Подсказка: вам нужно меньше калорий, чем вы думаете.

  Люди могут поощрять вас есть за двоих, но правда в том, что во время беременности вашему организму не нужно много лишних калорий. На самом деле вам нужно всего 340 дополнительных калорий во втором триместре и 500 дополнительных калорий в третьем триместре.

  Упражнения в течение 30 минут почти каждый день.

  В дополнение к выбору здоровой пищи, активный образ жизни может помочь вам поддерживать здоровый вес. Мы рекомендуем 30 минут упражнений в большинстве дней или во все дни, если можете. Если вы только начинаете заниматься спортом, попробуйте ходить пешком или плавать. Если вам слишком сложно найти 30 минут в день, попробуйте разбить упражнение на три 10-минутных блока.

  Трудно найти время, чтобы оставаться активным во время #беременности? Попробуйте разбить упражнения на три 10-минутных блока в течение дня. Узнайте больше о поддержании здорового веса во время беременности в блоге @MedStarHealth #LiveWellHealthy.

  Нажмите, чтобы твитнуть

  Если вы уже были активны до беременности, продолжайте тренироваться на уровне, удобном для вас и вашего врача. По мере того, как вы продвигаетесь вперед во время беременности, будьте осторожны с действиями, которые могут привести к падению. Ваш баланс не совсем то же самое во время беременности!

  Следите за рекомендациями по набору веса по триместрам.

  В первом триместре вам фактически не нужны дополнительные калории для поддержки роста ребенка. Для женщин, начинающих со здорового веса, мы рекомендуем прибавку в весе менее пяти фунтов. Стабильное увеличение веса более важно, поскольку ваша беременность прогрессирует во втором и третьем триместрах.

  Если вы начали беременность со здоровым весом, вы можете рассчитывать на прибавку в 1-2 фунта в неделю с 12-й по 40-ю неделю. Но это может быстро накапливаться!

  Допустим, вы набрали максимально рекомендуемый вес в пять фунтов в течение первого триместра. Затем вы будете набирать два фунта каждую неделю в течение второго триместра. К началу 28-й недели беременности вы уже набрали бы более 30 фунтов, а впереди еще двенадцать недель.

  Регулярные разговоры о вашем весе во время дородовых посещений помогут вам не сбиться с пути и набрать достаточный вес с нужной скоростью. Ваш врач может предложить способы замедлить набор веса, гарантируя, что ребенок получает все, что ему нужно.

  Воспользуйтесь этими советами, если вы слишком быстро набираете вес.

  Если вы восприняли «еду за двоих» буквально и обнаружили, что приближаетесь к верхней границе своего диапазона в середине беременности, еще не поздно. Попробуйте следующие советы, чтобы вернуться на правильный путь.
  • Ведите дневник питания. Запись того, что вы едите, действительно помогает вам быть ответственным за выбор питательных продуктов. Такое приложение, как myfitnesspal, может упростить отслеживание.
  • Упражнения с другими людьми. Попросите вашего партнера, друзей или семью заняться с вами спортом. Простая ходьба может помочь вам контролировать свой вес и набраться сил, которые вам понадобятся во время родов.
  • Термоусадочная Размеры порций . Помните, что вам не нужно много лишних калорий.