Детский сон | Советы от Nutriclub

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pediatrics, дети дошкольного возраста, которых родители рано укладывали спать, в два раза реже страдали ожирением в подростковом возрасте, чем ребята, которые легли спать позднее. Действительно, сон, аппетит и питание неврологически взаимосвязаны, и нарушение в одном может привести к разладу другого.

Одно из исследований утверждает , что идеальное время, когда малыши старше 3 месяцев должны быть в постели, — не позднее девяти часов вечера. Так, ребенок проспит положенные ему 10-12 часов ночного сна и проснется около 6-8 часов утра.  Такое время сна ребенка благотворно сказывается на малыше: он рано ужинает, спокойно купается и слушает сказку, его никто не торопит.

Но, как быть, если ребенок не хочет ложиться спать? Приведенные ниже советы помогут вам наладить сон малыша. 

Если ребенок плохо спит, предложите ему поесть

Перед сном убедитесь, что малыш не голоден.

Сытый малыш будет спать дольше и спокойнее. Если режим кормления уже установился, постарайтесь не сдвигать его, так вы минимизируете количество ночных пробуждений.

Организуйте ритуал для спокойного сна

Совершенно нормально, что ребенок не хочет спать. Попробуйте разработать ритуал перед сном, который подходит вашей семье. Вы устанавливаете последовательность событий и ежедневно ей следуете. Сказка, колыбельная, непродолжительный и тихий разговор, любимая мягкая игрушка под одеялом, мамин поцелуй — все это помогает настроить ребенка на сладкий и спокойный сон.

Учитывайте особенности возраста

Новорожденные спокойно бодрствуют от 20 до 50 минут. В возрасте же 3-4 месяцев этот период увеличивается примерно до полутора часов. Зная возрастные особенности, вы будете иметь более четкое представление, когда следует сменить подгузник, накормить и уложить ребенка спать.

Подарите ребенку комфорт и тепло

Большинство современных специалистов сходятся во мнении, что младенцев не стоит туго пеленать, как это делали еще четверть века назад. Зато свободное пеленание может выручить вас, если малыш довольно активный. Мягкое, удобное и ограниченное пространство напоминает крохе мамин животик, в котором он чувствовал себя защищенным.

Кроме того, малыши часто совершают непроизвольные движения руками и ногами, что иногда мешает детскому сну. Ребенка до трех месяцев можно свободно запеленать или воспользоваться специальными спальными мешками и пеленками-коконами. Таким образом, движения крохи не будут полностью ограничены, но и не помешают ему крепко спать.

Избегайте чрезмерной активности на ночь

Для ребенка, который только начинает познавать мир, все вокруг представляет огромный интерес и стимулирует его сенсорное развитие. Поэтому, когда приходит время спокойного сна, вам следует избегать всего, что может увлечь ребенка и взбодрить его. Предоставьте малышу чистое и спокойное пространство, в котором ему будет комфортно и уютно. Вокруг не должно быть слишком ярких и шумных объектов. Это поможет расслабить нервную систему малютки.

Помогите ребенку расслабиться перед сном

Как и взрослым, младенцам необходим переходный период между активностью и сном. Когда вы укладываете ребенка спать, выключите телевизор, музыку и телефон. Убедитесь, что в комнате приглушенный свет и комфортная температура. Не забывайте, что дети легко улавливают напряжение взрослых, поэтому, если вы хотите уложить ребенка спать вовремя, так чтобы у него был здоровый ночной сон, то вы и сами должны быть расслаблены. Так вы привьете ребенку действительно здоровую привычку.

При использовании любых материалов с сайта nutriclub.ru ссылка на сайт обязательна.

© Наталья Кучкина, 2020

Вам также будет интересно

1. Nutriclub — здоровое питание и развитие ребенка
2. 0-12 месяцев
3. Здоровье и развитие ребенка от рождения до года
4. Детский сон. 6 советов мамам

Baby Guide 0–3 M: Сон в первые 3 месяца

Так много всего происходит в первые 18 месяцев жизни ребенка. От кормления до сна, физического роста и умственных скачков — ваш ребенок меняется ежедневно. Попытаться не отставать может быть сложно, поэтому мы разбили его на части, чтобы предоставить вам легкодоступный ресурс по теме. Конечно, это не все, и мы рекомендуем вам использовать как можно больше источников, чтобы узнать все о своем малыше.

В Руководстве для малышей мы расскажем о кормлении, сне, физическом развитии и умственном/эмоциональном развитии доношенных новорожденных в возрасте до трех месяцев.

Ранее мы рассмотрели:

• Кормление в первые 3 месяца
• Физический рост в первые 3 месяца
• Умственное развитие в первые 3 месяца

А теперь мы делимся информацией о Sleeping in the — да, вы уже догадались — первые 3 месяца. Взглянем!

Хотя может показаться, что в первые три месяца ребенок много спит, не позволяйте этому обмануть вас. Самая длинная продолжительность сна новорожденного обычно составляет около трех часов, днем ​​или ночью. Затем они просыпаются для кормления и смены подгузника. Излишне говорить, что это делает несколько долгих ночей.

Тем не менее, становится лучше. В итоге. Когда среднему ребенку исполняется три месяца, он в целом спит немного меньше и меньше вздремнет, но он будет спать дольше, до шести часов или около того. Это хорошее время, чтобы получить

ритуалы перед сном , набор повторяющихся действий, которые помогают сигнализировать ребенку о времени сна и дают ему возможность успокоиться. И помните, это всего лишь пример того, сколько может спать ребенок. Все дети разные, и ваш будет спать ровно столько, сколько ему нужно.

См. пример Распорядок дня перед сном + советы по сну

Все мы знаем, что нельзя будить спящего ребенка, потому что мы также знаем, что происходит, когда он не высыпается. Усталый ребенок достаточно вынослив, но переутомленный ребенок — это совсем другое испытание. Проволочные и жареные, они суетливы и не хотят иметь ничего общего с вашими утешениями. В этом случае лучше всего избавиться от них как можно скорее с минимальной помпой.

Узнайте о признаках переутомления и о том, как помочь ребенку уснуть

Несмотря на то, что СВДС, или синдром внезапной детской смерти, может возникнуть в любое время в течение первого года жизни ребенка, большинство смертей от СВДС происходит у детей в возрасте от 1 до 4 месяцев ¹ . Факторы окружающей среды во сне могут играть роль в повышении риска СВДС, поэтому ключевыми являются методы безопасного сна. Подумайте о положении, местоположении и окружении. Американская академия педиатрии также предлагает два важных фактора, которые могут значительно снизить риск: во-первых, ребенок спит в спальне с родителями в их собственной среде для сна, и во-вторых, ребенок использует соску.

Откройте для себя пустышку, созданную с заботой о ребенке

Конечно, вся информация в Руководстве по сну основывается на средних показателях и стандартах. Это не значит, что что-то не так, если ваш малыш не попадает в эту категорию. Работайте вместе со своим педиатром, чтобы убедиться, что ребенок спит хорошо и достаточно часто, а также другие советы и рекомендации, которые помогут ему заснуть.

ИСТОЧНИКИ

1. NIH (Национальный институт здравоохранения), СВДС в возрасте 9 лет.0010

Советы для 3-месячного регресса сна

3-месячный регресс сна может быть сложным. Получите практические решения, которые помогут вашему новорожденному ребенку быстро вернуться к нормальному сну.

Ты чуть не сглазил себя.

Как раз когда ваш ребенок начал хорошо спать, его сон, похоже, ухудшился в тот же день, когда ему исполнилось 3 месяца. Он превратился из прекрасного сонливого человека в просыпающегося каждые два часа, а короткий сон также стал нормой.

Вы почти не можете поверить, что всего несколько недель назад вы рассказывали другим, как он мог спать по пять-семь часов подряд ночью. Конечно, он по-прежнему просыпался для ночного кормления, но, по крайней мере, вы хорошо потянулись, уложив его в кроватку.

Теперь вы так устали от многочисленных пробуждений и страха перед следующим днем.

Что дает? Почему ваш ребенок чаще просыпается и при этом громко плачет? У вас всегда был постоянный график и здоровый сон, и в вашем распорядке дня ничего не изменилось. Вы даже пробовали все типы спальных мешков и пеленать (и да, с руками внутри и с руками) безуспешно.

И, возможно, вы первый родитель, поэтому вам не с чем сравнивать 3-месячную регрессию сна и характер и ритмы сна вашего ребенка. Это скачок роста? Как сделать так, чтобы мой ребенок снова просыпался ночью только один раз?

Как пережить 3-месячный регресс сна

Если бы младенцы были точной наукой, верно? Но когда мой перешел от приличного сна к , что происходит?! спит, я списал это на еще одну веху в развитии. Я поэкспериментировала с несколькими советами и выяснила, что несколько факторов могут способствовать тому, что дети не впадают в глубокий сон на этом этапе.

Если вы снова проснулись в четыре утра и направляетесь к люльке, будьте уверены, друг, вы не одиноки. Ниже приведены советы, которые помогли мне пережить 3-месячную регрессию. Как сказал один родитель:

«Вау, просто спасибо за это. Сейчас 2 часа ночи, и я снова укладываю своего почти 3-месячного ребенка спать после всего 2,5 часов сна вторую ночь подряд. Я очень устал, потому что она также спит всего 40 минут, а вы в значительной степени прекрасно описали мою жизнь в этом посте. Очевидно, я только что наткнулся на это, поэтому еще не смог реализовать ваши идеи, но я, наконец, не чувствую себя сумасшедшим. Я думала, что испортила режим сна своего ребенка, укачивая его, но вместо этого он просто переживает регрессию и меняет свой сон. Это было так обнадеживающе, спасибо!» -Миранда

1. Скорректируйте режим сна вашего ребенка

Одной из основных причин регрессии сна у детей в возрасте 3 месяцев является то, что их потребности во сне просто меняются. При рождении новорожденным необходимо 14-17 часов для сна. Но по мере того, как они растут, их сон нуждается в изменении, чтобы уступить место меньшему количеству дремоты и более длительному времени бодрствования.

В какой-то момент ваш ребенок не всегда будет спать три или четыре раза в день, и часто эти переходы происходят во время регрессии сна .

Итак, что вы можете сделать с этими проблемами со сном? Скорректируйте ее график, чтобы приспособиться к этим изменениям. Например, посмотрите, поможет ли укладывание ребенка спать раньше (даже на час раньше!) дольше. Или попросите воспитателей уложить ее спать чаще, если она чувствует усталость.

Вы даже можете поэкспериментировать с ее временем пробуждения и циклами сна. Наблюдайте за сигналами сна ее новорожденного и корректируйте ее в зависимости от того, переутомилась она или недостаточно сонная. Два часа обычно наиболее 3-месячный ребенок должен бодрствовать.

Бесплатный ресурс: Хотите узнать больше о том, как время ее бодрствования может влиять на то, насколько хорошо она спит или нет? Подпишитесь на мою рассылку и бесплатно получите статью «Одна ошибка, которую вы совершаете со временем бодрствования вашего ребенка»! Найдите одну ошибку, которую вы, возможно, совершаете, когда она бодрствует.

Не повторяйте моих ошибок — помогите ей заснуть с помощью одного простого трюка! Загрузите его ниже:

2. Больше кормите ребенка в течение дня

Один из способов справиться с регрессом сна в 3-месячном возрасте — это кормить его больше в течение дня. В конце концов, по мере того, как ваш ребенок растет, он сможет потреблять больше калорий в течение дня, как мы с вами, и спать всю ночь.

Начните с того, что покормите ее грудью на две минуты дольше или добавьте еще полунции в бутылочку. Затем посреди ночи уменьшите ее кормление на это количество. Продолжайте добавлять больше минут или унций в течение дня и уменьшать такое же количество в последующие ночи.

Теперь, если ваш ребенок все еще голоден (и ему не просто нужно сосать) после ночного кормления, предложите ему то кормление, в котором он нуждается. Держите ровно несколько минут или унций, которые вы ей даете, в течение нескольких дней, прежде чем пытаться уменьшить их еще раз.

Еще один простой прием — дать ребенку «кормление снов» прямо перед тем, как вы сами собираетесь спать. Допустим, вы покормили и уложили ее в 19:00, а обычно засыпаете в 9:00. Дайте ей дополнительное кормление (даже если она все еще сонная) в 9вечера, чтобы «дополнить ее».

3. Укладывайте ребенка спать в первую очередь

Сейчас, когда ваш ребенок выходит из стадии новорожденности, самое время помочь ему привыкнуть укладывать себя спать. Один из простых способов — каждый раз будить ее, давая ей шанс по крайней мере попытаться заснуть самостоятельно во время процедуры сна .

Видите ли, мы все просыпаемся по ночам, включая вас и меня, но хотя мы знаем, как снова заснуть, не все младенцы это умеют. Но после месяцев, когда мы полагались на нас, чтобы усыпить их, они, по понятным причинам, понятия не имеют, как сделать это самостоятельно, даже в возрасте 3 месяцев.

Вместо этого старайтесь укладывать ребенка спать каждый раз, когда вы его кладете. Если она плачет, продолжайте и прибегайте к своим стратегиям, но, по крайней мере, вы даете ей возможность спать самостоятельно. Помогите ей, повесив затемняющие шторы и добавив в комнату белый шум.

По вечерам вы можете даже кормить ее первой , а не последней, перед сном. Например, вы кормите ее, затем купаете ее и переодеваете в подгузники и пижаму. Это не позволит ей полагаться на кормление, чтобы уснуть, или случайно заснуть во время кормления.

Узнайте, как уложить переутомленного новорожденного спать.

4. Дайте вашему ребенку время, чтобы успокоиться

Если вы похожи на меня, вы просыпаетесь от малейшего хныканья, которое слышите от своего ребенка, каким бы маленьким он ни был, и идете утешать его. (Я была в таком бешенстве, что даже начала слышать в голове плач своего ребенка, который будил меня, пока он еще спал!)

Но делайте это слишком часто, и у него будет меньше шансов снова уснуть. На этом этапе он, возможно, научился меньше полагаться на себя и больше на вас, чтобы снова заснуть, отсюда и многочисленные пробуждения.

Конечно, он все еще находится в стадии новорожденности, поэтому пока нереально ожидать, что он будет спать всю ночь. Но вот в чем дело: не все крики одинаковы. На самом деле, многие из его криков будут вызваны незначительными неудобствами — «жалобами», если хотите, — которые он может развить в себе навыки, чтобы справляться с ними и преодолевать их.

В следующий раз, когда он заплачет, дайте ему немного времени, чтобы посмотреть, успокоится ли он сам или снова заснет, особенно если его плач — это хныканье. Можно даже предлагать соску каждые пять минут, чтобы помочь ему снова уснуть.

Что делать, если ребенок не спит 6 часов подряд.

Заключение

Безусловно, частые ночные пробуждения в 3-х месячном регрессе сна утомительны, но особенно для этой стадии. Вы прошли через месяца ухода за новорожденным, и мысль о том, что с этого момента сон идет под откос, обескураживает.

Надеюсь, у вас остались полезные советы. Начните с корректировки графика вашего ребенка, тем более что его потребности во сне меняются с первых нескольких недель.