как безопасно и продуктивно держать себя в форме — «Вечерний Владивосток»

Как спорт помогает беременным женщинам?

Есть ошибочное суждение что к родам не нужно готовится, достаточно будет закупиться одеждой и мебелью для малыша. По опыту могу сказать, что каждая женщина обязана готовится к родам на физическом уровне с помощью дыхательных практик и не только. Во время процесса родов телу, уже привыкшему к активности и правильному дыханию, будет проще перенести этот процесс и намного быстрее восстановиться после родов.

Йога для беременных. Автор фото: Ольга Кириллова / «Вечерний Владивосток»

Какие виды спорта подойдут будущим мамам и какие есть противопоказания?

Все виды спорта для беременных можно поделить на три категории: не рекомендуется вообще, можно с ограничениями и нужно обязательно. 

Не рекомендуется. Ударная нагрузка, разные виды степ-аэробики, hot iron, упражнения где идет мощная вертикальная нагрузка, прыжки, резкие танцевальные движения, задействование пресса – это все может оказаться опасным для мамы и малыша.

Помимо этого, нужно исключить все тренировки с высокой частотой сердечных сокращений, так как повышенное давление при беременности вызывает серьезные последствия для здоровья малыша. 

По акушерским показаниям запрещена любая физическая активность на сроке до 12 недель. В первый триместр важно, чтобы эмбрион благополучно закрепился на стенках матки. 

Можно с ограничениями. Гимнастика, стрейчинг, фитболы, аква-аэробика, ходьба в спокойном режиме, облегченная версия хатха-йоги – все эти направления спорта адаптированы для женщин, которые находятся в ожидании ребенка. Здесь снижена нагрузка и более размеренный темп тренировок. Но нужно помнить, что эти виды тренировок направлены на поддержание только общего физического состояния.   

Обязательная физическая активность

. Эти виды тренировок необходимы каждой женщине, которые в положении, потому что эти занятия направлены не только на работу с мамой, но и с малышом. Основной целью упражнений является вхождение в роды в хорошей физической форме и в подготовленном психоэмоциональном состоянии. Эти виды нагрузок обозначаются с приставкой «пренатал» и являются симбиозом акушерства, классической медицины и спорта. 

Йога для беременных. Автор фото: Ольга Кириллова / «Вечерний Владивосток»

Дыхание является ключевым моментом в работе с мамой и малышом, в подготовке схваток, потуг и родам. Ни в каком другом виде спорта нет такого большого количества упражнений из этой категории, как в йоге. Эти упражнения полезны даже женщинам, которые будут рожать через Кесарево сечение, так как дыхание во время беременности помогает качественно снабжать ребенка кислородом. 

Йога для беременных. Автор фото: Ольга Кириллова / «Вечерний Владивосток»

Какие правила тренировок нужно соблюдать будущим мамам?

1. Получить допуск к занятию спортом у своего врача;
2. Настроиться на то, что с каждым занятием тело мамы меняется и тренировки будут ощущаться по-разному;
3. Мама должна наблюдать за своим состоянием, если она ощущает какой-либо дискомфорт, то нужно делать передышку, снизить активность или закончить занятие;
4. Если есть какие-либо тревоги по поводу определенных упражнений, лучше их пропустить, так как самое главное это психоэмоциональное состояние женщины, нежели спортивные достижения;
5. Нужно соблюдать питьевой режим, а также брать с собой воду на тренировку;
6. Принимать пищу нужно не менее чем за 2-3 часа до тренировки, желательно не жирное и энергоемкое;
7. Завести правило: после тренировки законное время отдыха! Это время чтобы расслабиться, отдохнуть и посвятить время себе;

 

 

 

Мифы о беременности — Иркутский городской перинатальный центр

Skip to content Мифы о беременности

1.

Беременной нужно есть за двоих

Ни в коем случае. При беременности после 12 недель женщине нужно примерно 300-350 дополнительных килокалорий в день. Это примерно 2 порции молока (кефира) с семечками или бутерброд с сыром.

2. При беременности нельзя заниматься спортом

Если беременность протекает без осложнений, то регулярные физические нагрузки даже необходимы будущей маме. Единственное, что их интенсивность будет рассчитана тренером индивидуально для конкретной беременной. Занятия спортом помогут держать себя в тонусе, принесут пользу для развития малыша, облегчат процесс родов и помогут быстрее вернуться в форму после них.

3. Половая жизнь противопоказана при беременности

Половой покой назначается только в тех случаях, когда есть угроза прерывания беременности или низко расположенная плацента (предлежание плаценты). В остальных случаях ограничений нет, а в доношенном сроке беременности секс даже полезен: мужская сперма содержит вещества простагландины, которые помогают шейке матки «созреть» перед родами, роды начинаются естественно и проходят менее болезненно.

4. Беременным нельзя красить волосы и ногти

Быть красивой и ухоженной во время беременности вполне реально. До 12 недель беременности, пока не сформирована плацента, красить волосы не рекомендуется. После этого срока можно наводить красоту, но узнавать состав продукта. Если среди компонентов вы нашли толуол, формальдегид, камфару, аммиак или резорцин, то лучше отложить средство до рождения ребенка.

5. В третьем триместре нужно пить меньше воды

Раньше в 3-м триместре беременным советовали пить меньше жидкости, чтобы не было отеков. Наоборот — достаточное количество воды помогает с ними справиться. Суточная норма потребляемой воды при беременности от 1500 мл до 1800 мл.

6. Соски к кормлению нужно готовить заранее: растирать полотенцем, чтобы они огрубели и не трескались после родов

Грудное вскармливание — естественный процесс, поэтому соски к нему уже по умолчанию готовы. Трогать соски во время беременности вообще не желательно: их стимуляция приводит к выбросу гормона окситоцина, который может спровоцировать схватки.

7. Изжога — признак того, что ребенок родиться с длинными волосами

Изжога — распространенный симптом беременности, вызванный кислотным рефлюксом и ничего общего с волосами будущего ребенка не имеет.

Отзывы о центре

Наша семья выражает благодарность всему коллективу ГПЦ за нашего сына. Я побывала там с 1 по 3 этаж. На 3 этаже на сохранении, на 2 рожала, на 1 отделение недоношенных детей- и в каждом отделении меня окружили высококвалифицированные специалисты! Доброжелательное отношение, чистота, вкусная еда. Могу сказать точно, что за вторым только к вам

Алена К.

Хочу выразить огромную благодарность персоналу отделений на 2 и 4 этаже за их профессиональный подход к своей работе. Всем-всем огромное спасибо. Спасибо ИГПЦ вам за такой персонал!

Надежда Я.

Хочу выразить огромную благодарность О.А. Рязановой!
Она — потрясающая! Она не только даёт мощную эмоциональную и психологическую поддержку в родах, она дарит просто кладезь знаний в воспитании ребёнка! Дай Бог ей здоровья и благодарных пациентов!

Ирина Ю.

С женой рожали партнерскими родами. Как же я переживал. Жену сразу отвезли в операционную, а я ждал возле. Врачи конечно молодцы, очень оперативная и отлаженная работа. Благодаря вам мой сын родился здоровым! Профессионалы, которым не страшно доверить свою жизнь!

Андрей З.

Хочу оставить отзыв своему врачу, у которой я наблюдаюсь. Сыдыкова Айнура Каримбердиевна — профессионал своего дела. Очень грамотный гинеколог, знает ответы на любые вопросы, очень внимательная, добрая. Чувствуется большой опыт работы именно в женской консультации. По моему мнению, это даже более ответственный этап, чем сами роды. Поэтому я очень благодарна судьбе, что свела меня с таким доктором. Все мои страхи и переживания решались вовремя. Спасибо большое!!!

Юлия К.

Выражаю огромную благодарность за поддержку и помощь в моих родах замечательным профессионалам акушеру Светлане и врачу Герману Геннадьевичу и всей команде врачей. Благодарна от всей души!

Евгения Б.

Рожала в мае, осталась довольна всем! Палата была хорошая, со всеми удобствами. Всё врачи специалисты, спасибо также неонатологам.

Ксения С.

Здравствуйте. Хочу выразить благодарность медперсоналу дежурившему в ночь с 30 на 31 октября 2020. Фамилий, к сожалению, я не знаю. Но огромное спасибо сотрудникам приемного отделения, врачам, принявшим решение о экстренном КС (что спасло жизнь моему ребенку) и всей бригаде операционной. Работали очень слаженно и профессионально.

Инна К.

Page load link Go to Top

11 вещей, которые нужно знать о здоровом образе жизни во время беременности

Ведение активного образа жизни и здоровое питание во время беременности не всегда проходят гладко. Усталость в первом триместре и утренняя тошнота, а также приятные недомогания, которые приходят позже, такие как боли в спине, затрудняют тренировки и выбор здорового образа жизни.

Однако известно, что соблюдение здоровых привычек во время беременности имеет много преимуществ. Это может помочь облегчить роды, помочь вам быстрее сбросить вес после родов и дать вам больше энергии на протяжении всей беременности.

Здоровое питание и физические упражнения также полезны для вашего ребенка. Новое исследование даже обнаружило, что вес, набранный во время беременности, может повлиять на кардиометаболическое здоровье ребенка в более позднем возрасте.

Но знание этих фактов не облегчает поддержание здоровья. Если вы похожи на меня, вам захочется мороженого и картофеля фри, а не салата. И, вероятно, вам будет слишком тошно, чтобы пойти в спортзал.

Без сомнения, чтобы оставаться здоровым во время беременности, требуется особая дисциплина. Но есть тактика, которая помогла мне мотивировать себя хорошо питаться и заниматься спортом в течение долгих месяцев.

Вот шесть способов, которыми я поддерживал себя энергичным и активным. (Кроме того, развенчаны распространенные мифы о здоровье во время беременности!)

1. Изучите свой рацион, чтобы понять свои пристрастия

Да, пристрастия во время беременности реальны. В первую половину беременности мне очень хотелось сочных чизбургеров. Поскольку до беременности она была почти полностью вегетарианкой, такая тяга к мясу была необычной.

Хотя тягу не всегда можно объяснить, мы можем посмотреть на питательные вещества, в которых может нуждаться наш организм.

Лично мне, возможно, нужно было больше белка, жира и железа — трех питательных веществ, содержащихся в красном мясе. Хотя чизбургеры легко есть на каждый обед и ужин, я знала, что долгосрочные последствия не будут лучшими для меня и моего ребенка.

Я старался готовить блюда с высоким содержанием белка, включая рецепты с курицей, рыбой и бобами. Большинство жирных ресторанных чизбургеров, которые я хотел, были заменены более сытными альтернативами. Эти полезные блюда помогли обуздать мою тягу, оставляя меня сытым и довольным.

Чтобы вы и ваш ребенок получали то, что вам нужно, ваш рацион должен включать несколько минералов и питательных веществ, а именно кальций, железо и фолиевую кислоту.

Что есть во время беременности

• Для получения кальция: темно-зеленые овощи и молочные продукты.
• Для железа (которое помогает поддерживать здоровый уровень гемоглобина): листовая зелень, красное мясо, лосось, бобы и яйца.
• Для фолиевой кислоты (ключевой витамин, снижающий риск дефектов нервной трубки): обогащенные продукты, такие как хлопья, макароны, хлеб и рис, и не забывайте принимать пренатальный витамин!

2. Расслабьтесь, чтобы лучше спать

Беременность может превратиться в эмоциональные американские горки. В течение третьего триместра я не спала по ночам в постели, молясь, чтобы мой ребенок брыкался, чтобы я знала, что с ним все в порядке.

Чтобы дать отдых разуму и, в конечном счете, телу, я попробовал несколько разных техник.

Иногда я медитировал от 10 до 15 минут перед сном, чтобы успокоить свой разум. В других случаях я обращался к новым и будущим мамам за поддержкой и делился своими тревогами.

Если бы у меня в голове крутился список дел, я бы записал их в телефон, чтобы они не отвлекали меня от засыпания.

Помимо всего прочего, установление расслабляющего ритуала перед сном позволило мне обрести ментальный и эмоциональный покой, обеспечив и ребенку, и мне необходимую подзарядку.

3. Заставляйте себя двигаться каждый день

Несмотря на то, что до беременности я регулярно занималась спортом, во время беременности у меня были проблемы с поиском энергии и мотивации. Поэтому я взял на себя обязательство переезжать хотя бы раз в день, и это было лучшее решение, которое я принял.

Это может быть прогулка в обеденное время, утреннее плавание или растяжка на коврике для йоги во время просмотра эпизодов «Это мы». Иногда, если у меня было мало времени, я делал 20 выпадов, пока готовил ужин.

Были дни, когда я прогуливал тренировки. Я старался не корить себя и на следующий день начинал снова.

Я обнаружил, что когда я заталкивался на свой коврик для йоги или шел по улице на прогулку, я чувствовал себя более энергичным и лучше спал. Я также чувствовал себя более подготовленным к спортивному событию, то есть к родам.

Хотя большинство упражнений безопасны, особенно те, которые вы делали до беременности, есть несколько видов тренировок, которых вам следует избегать. Следует избегать любой активности, при которой вы рискуете упасть, например, скалолазания или катания на лыжах. Вы также должны быть осторожны с большими высотами и любыми упражнениями, которые выполняются лежа на спине.

Как правило, прислушивайтесь к своему телу и помните, что вы тренируетесь, чтобы оставаться здоровым, а не бить рекорды.

4. Ограничьте потребление сахара

Во второй половине беременности сахар был моим главным желанием. Однако недавнее исследование показало, что повышенное потребление сахара негативно влияет на память и интеллект вашего ребенка. Пока я не лишала себя всех сладостей, я все же составила план.

Для меня это означало отказ от покупки угощений. Я знал, что если куплю коробку печенья — на которое я смотрел каждый раз, когда шел в продуктовый магазин, — то съел бы его за один присест.

Этот метод был эффективным, потому что вместо того, чтобы сопротивляться печенью снова и снова, сопротивляться было некому!

Вместо этого я утоляла свою тягу к сладкому с помощью цельных продуктов, таких как свежие яблоки и сушеные манго.

Для вас это может быть выбор бренда с менее обработанными ингредиентами или покупка небольших упаковок вместо оптовых. Речь идет не о полном отказе от сахара, а о создании более продуманного режима перекусов.

5. Найдите любимую бутылку с водой

Употребление жидкости необходимо, особенно во время беременности. Вода играет важную роль в развитии вашего малыша, а также помогает формировать плаценту и амниотический мешок.

Обезвоживание в любое время может вызвать проблемы, но во время беременности его особенно важно избегать.

Институт медицины рекомендует около 10 чашек (2,3 литра или 77 унций) жидкости в день во время беременности. Чтобы помочь мне достичь необходимого потребления воды, я всегда носил с собой бутылку с водой Nalgene, куда бы я ни шел. Найдите бутылку с водой, из которой вам нравится пить.

Если вы устали от простого вкуса воды, добавьте продукты для вкуса, такие как огурцы, клубника, лимоны или лаймы. Поддержание водного баланса поддерживает уровень энергии и помогает облегчить такие неприятные симптомы беременности, как запор.

6. Сделайте перерыв

Быть здоровым во время беременности не значит быть суперженщиной. Слушайте свое тело и обязательно отдыхайте, когда вам это нужно — будь то вздремнуть, полежать на диване с книгой или пораньше лечь спать.

Давая своему телу передышку, вы гарантируете, что ваш маленький самородок продолжит расти, и что вы сохраните энергию для завтрашних занятий.

Развенчание мифов о здоровье беременных

Миф 1. Морепродукты нельзя есть

Уровень содержания ртути в рыбе делает ее предметом обсуждения при беременности. Согласно FDA, большая часть рыбы безопасна, если ее не употреблять в изобилии. Вот некоторые из безопасных вариантов:

• консервированный тунец
• лосось
• сом
• краб

У FDA есть полный список здесь.

Морепродукты приносят много пользы, например полезные жиры, способствующие развитию ребенка. Просто ограничьте потребление морепродуктов до 340 граммов в неделю и избегайте сырых суши, чтобы снизить риск воздействия определенных бактерий.

Рыбы, которых следует избегать:

• акула
• рыба-меч
• королевская макрель
• тунец (альбакор и большеглазый)
• марлин
• кафельная рыба из Мексиканского залива
• оранжевый примерно

Миф 2. Вам следует избегать физических упражнений и физической нагрузки

Если вы здоровы и получили разрешение от своего врача, безопасно продолжать выполнять большинство видов упражнений, утверждает Американский колледж акушеров и врачей. Гинекологи.

Некоторые риски связаны с определенными упражнениями, такими как верховая езда и контактные виды спорта, но это не означает, что вам следует полностью избегать физической активности. Регулярные физические упражнения чрезвычайно полезны как для мамы, так и для ребенка, и даже могут облегчить болевые ощущения во время беременности.

Рекомендуемые упражнения по триместрам

• Первый триместр: пилатес, йога, ходьба, плавание, бег, силовые тренировки, езда на велосипеде
• Второй триместр: ходьба, йога, плавание, бег
• Третий триместр: ходьба, бег, водные виды спорта, малоударный, тонизирующий

Миф 3: нельзя принимать горячую ванну

Основываясь на старой сказке о том, что беременным женщинам следует избегать теплового стресса, многие до сих пор считают, что им нельзя принимать горячую ванну.

Новые рекомендации, однако, гласят, что горячие ванны и физические упражнения безопасны во время беременности, если температура вашего тела не поднимается выше 102,2°F.

PS. Тебе также разрешено заниматься сексом! Это безопасно и не навредит ребенку. Узнайте, какие позиции являются лучшими.

Миф 4: кофе нельзя пить

Хотя ранее считалось, что кофеин может вызвать выкидыш, исследования показывают, что одна-две чашки в день совершенно безопасны. Так что не нужно отказываться от утреннего латте в качестве заряда энергии!

Миф 5: Вы едите за двоих

Популярная мантра «Вперед, вы едите за двоих!» может вызвать дополнительное увеличение веса, если мы примем это близко к сердцу. Вместо этого, оставаясь в пределах рекомендуемого диапазона веса, вы облегчите потерю веса после родов и получите больше энергии на протяжении всей беременности.

Помните, что беременность проходит у всех по-разному. Запомните эти советы. В конце дня не забывайте слушать свое тело.

---

Дженна Йонайтис — писатель-фрилансер, чьи работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post, HealthyWay и SHAPE. Недавно она путешествовала со своим мужем в течение 18 месяцев — занималась сельским хозяйством в Японии, изучала испанский язык в Мадриде, работала волонтером в Индии и путешествовала по Гималаям. Она всегда находится в поисках здоровья ума, тела и духа.

Упражнения во время беременности | March of Dimes

Во время первого предродового осмотра спросите у своего лечащего врача, безопасны ли для вас физические упражнения во время беременности.

Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений, таких как ходьба или плавание, каждую неделю.

Регулярная физическая активность может помочь снизить риск осложнений беременности и облегчить дискомфорт во время беременности, например боль в спине.

Некоторые виды деятельности, такие как баскетбол, горячая йога, горные лыжи, верховая езда и подводное плавание, небезопасны во время беременности.

Безопасно ли заниматься спортом во время беременности?

Поговорите со своим лечащим врачом о занятиях спортом во время беременности. Для большинства беременных женщин занятия спортом безопасны и полезны для вас и вашего ребенка.

Если вы и ваша беременность здоровы, физические упражнения не повысят риск выкидыша (когда ребенок умирает в утробе матери до 20 недель беременности), рождения недоношенного ребенка (родившегося до 37 недель беременности) или ребенка родился с низкой массой тела при рождении (менее 5 фунтов 8 унций).

Сколько упражнений вам нужно во время беременности?

Здоровым беременным женщинам необходимо как минимум 2,5 часа аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Аэробные нагрузки заставляют вас дышать быстрее и глубже и заставляют ваше сердце биться быстрее. Умеренная интенсивность означает, что вы достаточно активны, чтобы потеть и увеличить частоту сердечных сокращений. Быстрая ходьба является примером аэробной активности умеренной интенсивности. Если вы не можете нормально говорить во время занятия, возможно, вы слишком много работаете.

Вам не обязательно делать все 2,5 часа одновременно. Вместо этого разбейте его на неделю. Например, выполняйте 30-минутные упражнения большую часть или все дни. Если это звучит слишком много, разделите эти 30 минут на активные занятия по 10 минут 3 раза в день.

Чем полезна физическая активность во время беременности?

Для здоровых беременных женщин регулярные физические упражнения могут:

• Поддерживать здоровье души и тела. Физическая активность может помочь вам чувствовать себя хорошо и дать вам дополнительную энергию. Он также укрепляет сердце, легкие и кровеносные сосуды и помогает оставаться в форме.
• Помочь вам набрать нужный вес во время беременности
• Облегчение некоторых распространенных недомоганий во время беременности, таких как запоры, боли в спине и отеки ног, лодыжек и ступней
• Поможет вам справиться со стрессом и улучшить сон. Стресс — это беспокойство, напряжение или давление, которые вы испытываете в ответ на то, что происходит в вашей жизни.
• Помогите снизить риск осложнений беременности, таких как гестационный диабет и преэклампсия. Гестационный диабет — это вид диабета, который может возникнуть во время беременности. Это происходит, когда в крови слишком много сахара (называемого глюкозой). Преэклампсия — это тип высокого кровяного давления, который у некоторых женщин возникает после 20-й недели беременности или после родов. Эти условия могут увеличить риск осложнений во время беременности, таких как преждевременные роды (роды до 37 недель беременности).
• Помогите снизить риск кесарева сечения (также называемого кесаревым сечением). Кесарево сечение — это операция, при которой ваш ребенок рождается через разрез, который врач делает в животе и матке.
• Подготовь свое тело к родам. Такие занятия, как пренатальная йога и пилатес, могут помочь вам практиковать дыхание, медитацию и другие методы успокоения, которые могут помочь вам справиться с родовой болью. Регулярные физические упражнения могут дать вам энергию и силу, чтобы справиться с родами.

Какие виды деятельности безопасны во время беременности?

Если вы здоровы и занимались спортом до того, как забеременели, обычно безопасно продолжать заниматься спортом во время беременности. Уточните у своего провайдера, чтобы быть уверенным. Например, если вы бегун, теннисист или занимаетесь другими видами интенсивных упражнений, возможно, вы сможете продолжать тренироваться во время беременности. Поскольку ваш живот становится больше во время беременности, вам может потребоваться изменить некоторые виды деятельности или облегчить тренировки.

Если ваш врач разрешает вам заниматься спортом, выберите то, что вам нравится. Если вы не занимались спортом до беременности, сейчас самое время начать. Поговорите со своим врачом о безопасных действиях. Начните медленно и постепенно улучшайте свою физическую форму. Например, начните с 5 минут активности каждый день и доведите до 30 минут каждый день.

Эти занятия обычно безопасны во время беременности:

• Ходьба. Быстрая прогулка — отличная тренировка, которая не напрягает суставы и мышцы. Если вы новичок в упражнениях, это отличное занятие.
• Плавание и тренировки в воде. Вода поддерживает вес вашего растущего ребенка, а движение против него помогает поддерживать частоту сердечных сокращений. Это также легко для ваших суставов и мышц. Если у вас болит поясница, когда вы занимаетесь другими видами деятельности, попробуйте плавание.
• Езда на велотренажере. Это безопаснее, чем езда на обычном велосипеде во время беременности. У вас меньше шансов упасть с велотренажера, чем с обычного велосипеда, даже если ваш живот растет.
• Занятия йогой и пилатесом. Сообщите своему учителю йоги или пилатеса, что вы беременны. Инструктор может помочь вам изменить или избежать поз, которые могут быть небезопасными для беременных, например, лежа на животе или на спине (после первого триместра). Некоторые тренажерные залы и общественные центры предлагают пренатальные занятия йогой и пилатесом только для беременных женщин.
• Занятия аэробикой с малой ударной нагрузкой Во время занятий аэробикой с малой ударной нагрузкой вы всегда стоите одной ногой на земле или оборудовании. . Примеры аэробики с низким воздействием включают ходьбу, езду на велотренажере и использование эллиптического тренажера. Аэробика с низкой нагрузкой не так сильно нагружает ваше тело, как аэробика с высокой нагрузкой. Во время интенсивной аэробики обе ноги отрываются от земли одновременно. Примеры включают бег, прыжки со скакалкой и выполнение прыжков на домкратах. Сообщите своему инструктору, что вы беременны, чтобы он мог помочь вам изменить вашу тренировку, если это необходимо.
• Силовые тренировки. Силовые тренировки помогут вам нарастить мышечную массу и укрепить кости. Работать с отягощениями безопасно, если они не слишком тяжелые. Спросите своего врача о том, сколько вы можете поднять.

Для занятий спортом не обязательно посещать тренажерный зал или иметь специальное оборудование. Вы можете гулять в безопасном месте или делать видео с упражнениями дома. Или найдите способы быть активными в повседневной жизни, например, работайте во дворе или пользуйтесь лестницей вместо лифта.

Безопасна ли физическая активность для всех беременных женщин?

Нет. Некоторым женщинам упражнения во время беременности небезопасны. Ваш врач может помочь вам понять, безопасны ли для вас физические упражнения. Следующие условия могут сделать занятия спортом во время беременности небезопасными.

• Преждевременные роды, кровотечение из влагалища или отхождение вод (также называемое разрывом плодных оболочек). Преждевременные роды — это роды до 37 недель беременности. Кровотечение из влагалища и разрыв вод могут быть признаками преждевременных родов.
• Беременность двойней, тройней и более (также называемая многоплодной) с другими факторами риска преждевременных родов. Если вы беременны двойней, спросите своего врача, безопасно ли для вас заниматься спортом. Ваш врач может попросить вас не заниматься интенсивными или травмоопасными видами деятельности, такими как бег. Вы можете заниматься малоинтенсивными видами деятельности, такими как ходьба, пренатальная йога или плавание.
• Цервикальная недостаточность или серкляж. Шейка матки — это отверстие в матке (матке), которое находится в верхней части влагалища. Недостаточность шейки матки (также называемая несостоятельностью шейки матки) означает, что шейка матки раскрывается (расширяется) слишком рано во время беременности, обычно без боли или схваток. Цервикальная недостаточность может привести к преждевременным родам и выкидышу. Если у вас недостаточность шейки матки или короткая шейка матки, врач может порекомендовать серкляж. Это шов, который ваш лечащий врач накладывает на шейку матки, чтобы она оставалась закрытой, чтобы ваш ребенок не родился слишком рано. Короткая шейка матки означает, что длина шейки матки (также называемая длиной шейки матки) короче нормальной.
• Гестационный Гипертония или Преэклампсия . Гестационная гипертензия — это высокое кровяное давление во время беременности. Он начинается после 20 недель беременности и проходит после родов.
• Предлежание плаценты после 26 недель беременности. Это когда плацента располагается очень низко в матке и покрывает всю или часть шейки матки. Плацента растет в матке и снабжает ребенка пищей и кислородом через пуповину. Предлежание плаценты может вызвать сильное кровотечение и другие осложнения на более поздних сроках беременности.
• Тяжелая анемия или определенные заболевания сердца или легких . Анемия — это когда у вас недостаточно здоровых эритроцитов, чтобы переносить кислород к остальным частям тела. Если у вас есть проблемы с сердцем или легкими, спросите своего врача, безопасно ли заниматься спортом во время беременности.

Какие виды деятельности небезопасны во время беременности?

Будьте внимательны и проконсультируйтесь со своим поставщиком медицинских услуг при выборе занятий. Во время беременности нельзя:

• Любая деятельность, которая включает в себя множество резких, подпрыгивающих движений, которые могут привести к падению, например, верховая езда, горные лыжи, езда на велосипеде по бездорожью, гимнастика или катание на коньках.
• Любой вид спорта, в котором можно получить удар в живот , например хоккей, бокс, футбол или баскетбол.
• Любое упражнение, которое заставляет вас лечь на спину (после третьего месяца беременности) , например приседания. Когда вы лежите на спине, матка давит на вену, по которой кровь поступает к сердцу. Лежание на спине может привести к падению артериального давления и ограничению притока крови к ребенку.
• Действия, которые могут привести к сильному удару о воду , например катание на водных лыжах, серфинг или дайвинг.
• Прыжки с парашютом или подводное плавание. Погружение с аквалангом может привести к декомпрессионной болезни. Это когда в теле вашего ребенка образуются опасные пузырьки газа.
• Упражнения на большой высоте (более 6000 футов), , если только вы не живете на большой высоте . Высота — это высота чего-либо над землей. Например, если вы находитесь на большой высоте, вы, вероятно, находитесь в горах. Занятия спортом на большой высоте во время беременности могут снизить количество кислорода, поступающего к ребенку.
• Занятия, которые могут привести к повышению температуры тела, например бикрам-йога (также называемая горячей йогой) или занятия спортом на открытом воздухе в жаркие и влажные дни . Во время бикрам-йоги вы занимаетесь йогой в комнате с температурой от 95 F до 100 F. Это небезопасно для беременных женщин, потому что может вызвать гипертермию, состояние, которое возникает, когда температура вашего тела становится слишком высокой. Некоторые исследования показывают, что чрезмерное пребывание в сауне или джакузи может привести к слишком высокой температуре тела и увеличить риск рождения ребенка с врожденными дефектами. Чтобы быть в безопасности, не проводите более 15 минут за раз в сауне и более 10 минут за раз в джакузи.

Изменяет ли беременность реакцию организма на физические упражнения?

Во время беременности ваше тело меняется во многих отношениях. Когда вы активны, вы можете заметить изменения в вашем:

• Балансе. Вы можете заметить, что во время беременности легче теряете равновесие.
• Температура тела. Температура вашего тела во время беременности немного выше, поэтому вы начинаете потеть раньше, чем до беременности.
• Дыхание. По мере развития вашего ребенка и изменения вашего тела вам нужно больше кислорода. Ваш растущий живот оказывает давление на диафрагму, мышцу, которая помогает вам дышать. Вы даже можете обнаружить, что время от времени чувствуете одышку.
• Энергия. Ваше тело усердно работает, чтобы заботиться о ребенке, поэтому во время беременности у вас может быть меньше энергии.
• Частота сердечных сокращений. Ваше сердце работает усерднее и бьется быстрее во время беременности, чтобы обеспечить ребенка кислородом.
• Суставы. Ваше тело вырабатывает больше некоторых гормонов во время беременности. Это может сделать ткани, поддерживающие ваши суставы, более расслабленными. Старайтесь избегать любых движений, которые могут напрячь или повредить суставы. Гормоны – это химические вещества, вырабатываемые организмом.

Когда следует прекратить тренировки? На какие предупреждающие знаки следует обращать внимание при занятиях спортом?

Когда вы физически активны, пейте много воды и следите за своим телом и самочувствием. Прекратите свою деятельность и позвоните своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов:

• Кровотечение из влагалища или выделение жидкости из влагалища
• Боль в груди, учащенное сердцебиение или затрудненное дыхание
• Чувство головокружения или обморок
• Головная боль
• Мышечная слабость, затруднения при ходьбе или боль или отек нижних конечностей. Боль или отек в голенях могут быть признаками тромбоза глубоких вен (также называемого ТГВ). ТГВ возникает, когда сгусток крови образуется в вене глубоко в теле, обычно в голени или бедре. Если его не лечить, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и даже смерть.
• Регулярные болезненные схватки. Схватка – это когда мышцы матки напрягаются, а затем расслабляются. Схватки помогают вытолкнуть ребенка из матки.
• Ваш ребенок перестает двигаться. Это может быть признаком мертворождения (когда ребенок умирает в утробе матери после 20 недель беременности).

Когда можно снова начать заниматься спортом после родов?

Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, когда вы можете снова вести активный образ жизни. я Если у вас естественные роды без каких-либо осложнений, обычно безопасно начинать заниматься через несколько дней после родов или как только вы будете к этому готовы. Во время вагинальных родов матка сокращается, чтобы помочь вытолкнуть ребенка из влагалища (родовых путей).

Если у вас кесарево сечение или осложнения во время родов , , вам может потребоваться больше времени, чтобы начать тренироваться после родов.