Основные причины постоянной сонливости

Постоянная сонливость и усталость — симптомы, с которыми сталкиваются при самых разных физиологических и патологических состояниях. Сонное состояние может быть постоянным, а может возникать в определенных ситуациях. Из-за чего клонит в сон, к какому врачу обратиться и на какие болезни провериться, в нашей статье.

Как возникает сонное состояние?

Сон — жизненно необходимый физиологический процесс, во время которого организм восстанавливает силы. Чередование сна и бодрствования имеет суточную цикличность. В норме период отдыха происходит ночью. Это связано с так называемыми циркадными (хронобиологических) ритмами и сменой дня и ночи.

За чувство усталости и сонливость отвечают гипоталамус, таламус и некоторые отделы продолговатого и среднего мозга, кора больших полушарий и голубое пятно, особое ядро, расположенное в стволе головного мозга. Каждый из этих отделов выполняет свои функции и циклы сна, так и суточные ритмы сна и бодрствования.

Регулируется сонливое состояние и гормонами. Основной гормон сна — мелатонин. Его вырабатывает эпифиз под влиянием некоторых внешних и внутренних факторов.

Опосредованно на сонливость влияет кортизол и гормоны щитовидной железы. В детстве на него также влияют гормоны роста.

Для нормального и полноценного восстановления необходимо спать определенное количество часов в сутки. Продолжительность сна зависит от возраста. Выделяют оптимальную и допустимую продолжительность:

Возраст	Продолжительность сна в часах
	Оптимальная	Допустимая
До 4 месяцев	14–17	11–19
От 4 до 12 месяцев	12–15	10–18
От 1 года до 3 лет	11–14	9–16
От 4 до 6 лет	10–13	8–14
От 6 до 14 лет	9–11	7–12
От 14 до 18 лет	8–10	7–11
От 18 до 65 лет	7–9	6–11
Старше 65 лет	7–8	5–9

У детей младшего возраста суточный сон складывается из дневного и ночного сна. В пожилом возрасте человеку также становится сложно непрерывно спать по 7–9 часов, поэтому рекомендуется добавлять дневной отдых также, как и маленьким детям.

Физиологические причины сонного состояния

Причины, по которым клонит в сон днем, могут быть вполне физиологическими. Например, если по каким-то причинам нам не удалось поспать необходимые 8 часов, то потом днем хочется спать. Аналогичным образом на нас влияет и любое сильное переживание (как положительное, так и отрицательное).

Дело тут в том, что любое такое событие является стрессом для организма, на который он вырабатывает соответствующие гормоны. Кортизол сначала активирует все резервы организма и по сути тратит его запасы, поэтому после того, как ситуация нормализуется, человеку нужно отдохнуть, чтобы восстановить силы, и мужчина или женщина чувствует дневную сонливость.

Помимо стрессов и недостаточного отдыха, причины, по которым клонит в сон днем, могут заключаться в следующем:

• Быстрая смена часовых поясов. Из-за этого происходит сбой хронобиологических ритмов, и организм «путает» день и ночь.
• Недостаток солнечного света. Из-за этого сбиваются суточные ритмы, и хочется спать даже днем.
• Избыточный прием пищи. Сонливость после еды возникает из-за того, что организму приходится тратить силы на переваривание пищи.
• Переизбыток кофеина. Здесь работает тот же механизм, что и при стрессе — организм использует резервы, а потом для их восстановления требует отдыха.
• Гипервозбудимость нервной системы. На ее работу тратится очень много ресурсов, восстановить которые можно только во сне.
• Прием некоторых лекарств. Некоторые препараты, например, антигистаминных и обезболивающие, тормозят работу нервной системы, из-за чего может сильно хотеться спать.
• Смена погоды. Если погода меняется резко, это может вызвать сильное снижение артериального давления и желание поспать;
• Беременность.
  Гормональные перестройки в этот период и возрастающая нагрузка на организм женщины приводит к тому, что ей хочется спать целый день.

Если проблемы с сонливостью сохраняются на протяжении длительного времени и не проходят даже после длительного отдыха, необходимо обратиться к врачу, чтобы найти причину появления этого симптома. Наши доктора помогут выявить основную причину и порекомендовать лечение.

Патологические причины сонливости

Однако сонливость может указывать и на некоторые заболевания. Чаще всего она связана с патологическими нарушениями сна — храпом, нарколепсией, ночным параличом и так далее. При этих состояниях мозг не может нормально отдохнуть и старается добрать недостающее днем. От недосыпа может даже подняться температура.

К другим заболеваниям, на фоне которых хочется спать, относятся следующие:

• патологии центральной нервной системы;
• травмы головного мозга;
• депрессия и апатия;
• железодефицитная анемия;
• эндокринные нарушения;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инфекционные болезни;
• токсическое отравление;
• кровопотери, в том числе внутренние.

Также постоянная сонливость и у детей, и у взрослых, может быть связана с неправильным рационом. Влияет как недостаток пищи, при котором у организма просто нет ресурсов для поддержания нормальной жизнедеятельность, так и ее избыток, при котором все ресурсы тратятся на пищеварение.

Важно! В пожилом возрасте дневная сонливость связана с тем, что человек не может долго спать ночью, а его сон часто прерывается. В этом случае рекомендуют добавить дневной сон.

К каким последствиям может привести повышенная сонливость

Само по себе желание спать не является патологией. Оно сигнализирует, что человеку нужно отдохнуть и набраться сил. Однако если спать хочется постоянно вне зависимости от продолжительности отдыха и погоды за окном, это повод обратиться к врачу и пройти исследования.

Сонливость затормаживает внимание и снижает концентрацию. Это приводит к тому, что человек начинает допускать ошибки в работе и принимает неверные, часто опасные, решения. Управление транспортным средством в таком состоянии может стать причиной аварий и травм. Травмироваться можно и в повседневной жизни, так как сонный человек не может адекватно оценить ситуацию.

Кроме того, если списывать этот симптом на банальную усталость, то можно пропустить начало заболевания. Чем раньше обнаружится патология, тем проще ее вылечить и не допустить развития осложнений. Если сонливость возникла после травмы, нужно обязательно и как можно скорее обратиться в больницу.

В некоторых случаях сонливость — опасный симптом, который может угрожать жизни пациента. Если спать хочется постоянно и дольше одного дня, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Наши врачи помогут определить причины недуга и подскажут, какое нужно пройти обследование.

К какому врачу обратиться

Если постоянно хочется спать и тянет в сон после продолжительного отдыха или для того, чтобы выспаться требуется больше времени, это повод обратиться к врачу. Начать стоит с врача общей практики или терапевта. Он проведет первичную диагностику и при необходимости направит к профильным специалистам.

Какие обследования необходимо пройти?

• общие анализы мочи и крови;
• биохимический анализ крови;
• анализ крови на анемию;
• анализ крови на сахар и гликированный гемоглобин;
• анализ крови на основные гормоны;
• рентгенограмма;
• УЗИ внутренних органов;
• МРТ и КТ при необходимости.

В соответствии с результатами анализов врач направит на консультацию или самостоятельно подберет схему лечения, а также предложит схему контрольных обследований.

Если никаких патологий не выявится, терапевт предложит скорректировать образ жизни, четко соблюдать режим сна и бодрствования, скорректирует рацион и поможет подобрать подходящую физическую нагрузку.

При синдроме хронической усталости может быть рекомендовано санаторно-курортное лечение в санаториях общего профиля.

Важно! Чтобы сонливость не возникала, нужно соблюдать режим сна и бодрствования, нормально питаться, не забывать про физическую нагрузку и прогулки на свежем воздухе.

Частые вопросы

Почему постоянно хочется спать женщине?

+

Повышенная сонливость у женщин может быть связана с беременностью. Происходящие в этот период перестройки требует значительных затрат, для восстановления которых необходим здоровый сон.

Почему осенью хочется спать?

+

Уменьшение продолжительности светового дня, а также меньшее число солнечных дней приводит к тому, что организм начинает вырабатывать меньше гормонов, отвечающих за бодрое состояние и больше тех, которые отвечают за сонливость и отдых.

Почему хочется спать днем, даже если выспался?

+

Если спать хочется даже после нормального отдыха, причина сонливости может заключаться в развитии некоторых заболеваний. Чаще всего это анемия и эндокринные нарушения (гипотиреоз, сахарный диабет). Также причиной могут быть травмы и нарушения в работе ЦНС.

Почему возникает усталость, сонливость и апатия (причины)?

+

Чаще всего эти симптомы связан с синдромом хронической усталости, который развивается на фоне длительного хронического стресса. Второй причиной их появления может быть депрессия.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Черепенько Людмила Викентьевна врач — терапевт • врач – кардиолог

Стаж 37 лет

Консультаций 9715

Статей 95

Специалист с большим опытом работы в области лечения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также их последствий. Участвует, вступает на медицинских конференциях, семинарах, лекциях Байер.

Как бороться с сонливостью во время беременности?

Во время беременности женщины часто сталкиваются с тем, что постоянно очень хочется спать, даже если ночью они хорошо отдохнули. Особенно часто эти проблемы появляются на ранних и поздних сроках.

На ранних сроках беременности в организме женщины очень интенсивно вырабатывается «гормон беременности» — прогестерон. Этот гормон, помимо своей основной задачи, влияет еще и на нервную систему. Беременная женщина, с одной стороны, становится спокойнее, а с другой – у нее появляется слабость, апатия, повышенная утомляемость и сонливость. Природой это задумано для того, чтобы будущая мама меньше нервничала и больше отдыхала, тем самым защищая ребенка от стрессов.

На поздних сроках беременности сонливость уже вызвана, чаще всего, значительной нагрузкой на организм матери и интенсивной подготовкой к родам. К тому же будущий малыш активными движениями просто может не давать маме спокойно спать по ночам. Но не стоит халатно относиться к сонливости на поздних сроках, поскольку это также может быть признаком развития такого патологического состояния, как анемия (снижение уровня гемоглобина).

Нужно насторожиться, если вы на протяжении всей беременности чувствуете апатию, упадок сил, сонливость, утомляемость, и у вас все валится из рук. Необходимо как можно раньше сообщить об этом вашему врачу, ведь надо не просто устранить эти симптомы, но и найти причину такого состояния. А причиной могут оказаться различные заболевания и физические патологии, которые могут сказаться на правильном развитии будущего ребенка.

Однако врач может не найти у вас никаких отклонений и заболеваний, а желание лечь поспать при этом все равно никуда не денется. Как бороться с сонливостью в таком случае? Особенно если будущая мама привыкла вести активный образ жизни и нет возможности спать, когда захочется. Давайте рассмотрим самые распространенные и действенные советы от врачей и профессионалов:

Нужно больше спать. Как бы удивительно это не звучало, но это именно так: с сонливостью нужно бороться, в том числе, и просто сном. Врачи советуют ложиться спать пораньше, ведь от этого зависит самочувствие женщины и протекание беременности. Спать рекомендуют не меньше 8-10 часов в сутки. Желательно уже засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный сон. Лучше всего спать на левом боку, либо на спине, а постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую. Но у беременных часто возникает еще одна проблема – выбор удобной позы для сна. Специально для этого существует огромное множество подушек для беременных, например, подушка-рогалик, которая поддержит спину и позволит удобно расположиться даже с большим животиком.
Нельзя пропускать завтрак. Во время беременности лучше не употреблять кофе и крепкий чай, а вот отказываться от легкого завтрака, наоборот, не стоит. Мюсли с йогуртом или овсяная каша с ягодами и сухофруктами насытят организм «нужными» углеводами. А если беременной женщине нужно взбодриться после бессонной ночи, то лучшим вариантом будет некрепкий зеленый чай. В нем тоже содержится кофеин, хотя эффект не такой быстрый, как от кофе, но зато менее вредный и более мягкий.
Делайте зарядку и дыхательную гимнастику. Зарядка поможет активизировать кровообращение, улучшит настроение, а также приведет организм в тонус. Выбирать упражнения можно на свой вкус, чтобы они обязательно доставляли удовольствие, но предварительно все же лучше проконсультироваться с врачом, какие именно упражнения будут полезны и подойдут во время беременности. Помимо физических занятий есть еще дыхательная гимнастика, которая прекрасно поможет взбодриться, а также с ее помощью можно уменьшить симптомы токсикоза и сбалансировать обмен веществ.
Уделяйте больше времени на отдых и подготовку ко сну. Как ни странно, но во время беременности лучше отказаться от шумных мероприятий и развлечений, которые способствуют перевозбуждению будущей мамы. Лучше выделить время на вечернюю прогулку на свежем воздухе, которая также поспособствует приятному и спокойному сну ночью. К тому же, если беременная женщина еще ходит на работу, то там следует чаще делать короткие перерывы на отдых, чтобы избежать переутомляемости в конце дня. И еще один совет для хорошего и здорового сна — необходимо регулярно проветривать комнату.

Не удивительно, но советы о том, как бороться с сонливостью оказались очень простыми, и следовать им сможет любая беременная женщина, которая внимательно относится к своему самочувствию и здоровью будущего малыша. И не стоит забывать, что во время беременности уже не только вы влияете на состояние своего организма, но и ребенок. И если вам хочется спать, то нужно спать, ведь, скорее всего, этого хочет ваш будущий малыш.

Вернуться к списку

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Вы беременны и истощены? Выращивание человека — тяжелая работа, поэтому неудивительно, что во время беременности вы чувствуете себя немного уставшим! Однако, если вы постоянно чувствуете потребность во сне, вы можете начать беспокоиться.

Вы знаете, что ваш врач советовал достаточно отдыхать, но сколько это стоит? Вы получаете слишком много? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.

Следует ли вам беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам разобраться с вопросами о беременности, связанными со сном!

То, что считается чрезмерным, несколько объективно и зависит также от ваших типичных потребностей во сне и привычек.

По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. От 7 до 9 часов сна каждый день рекомендуется в возрасте, когда большинство женщин обнаруживают, что беременны. (Генетика и качество сна могут влиять на эти цифры, но это хороший общий ориентир для того, сколько сна необходимо.)

Если вы регулярно спите больше 9 часовдо 10 часов подряд, и вы хорошо спите, это может быть признаком того, что вы слишком много спите. Однако, если вы встаете несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, возможно, вам придется проводить в постели больше времени, чем обычно.

Почему так важен сон?

Наука показала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, полученную во время бодрствования.

Без достаточного количества сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, концентрироваться и контролировать эмоции. Хроническое недосыпание может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Что вызывает у вас такую ​​сонливость во время беременности?

Обычно в первом и третьем триместрах беременности вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.

В первом триместре объем крови и уровень прогестерона увеличиваются. Это может заставить вас чувствовать себя довольно сонным. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства о предстоящих родах у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.

В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может быть недостаточно качественного сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут привести к беспокойным ночам. Из-за этого вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня или хотеть вздремнуть.

Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть опасен. В ходе исследования у женщин, которые спали более 9 часов без перерыва и регулярно имели беспокойный сон в последний месяц беременности, чаще рождались мертвые.

Прежде чем вы начнете ставить будильник, который будет будить вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было оспорено учеными, которые считают, что более длинные, не беспокойные ночи были результатом снижения активности плода, а не причиной мертворождений. .

Хотя вы, возможно, не хотите проспать, стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества достаточного сна на поздних сроках беременности.

Одно более раннее исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, имели более длительные роды и в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению. Кроме того, они обнаружили, что женщины с серьезными нарушениями сна имели более длительные роды и в 5,2 раза чаще подвергались кесареву сечению.

Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаток сна во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Так что, если вы несколько раз просыпаетесь среди ночи, вы можете запланировать дополнительное вечернее или утреннее время в постели!

Помимо достаточного количества сна, важно думать о его качестве. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.

Наконец, храп, который чаще встречается у беременных женщин, чем у небеременных, связан с преэклампсией и гестационным диабетом.

Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые потенциальные причины включают:

• Гормональные изменения: В течение первого триместра артериальное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вам захочется больше спать.
• Синдром беспокойных ног: Многие беременные женщины испытывают неприятные ощущения по ночам из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или нехваткой фолиевой кислоты и железа.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Мышечное кольцо на дне пищевода открывается, чтобы пища попала в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо остается незакрепленным и пропускает пищу и жидкость обратно в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, так как дополнительное давление на область желудка может помешать правильному закрытию кольца.
• Бессонница: Особенно в первом и третьем триместре вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одной из причин бессонницы являются боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы будете ложиться спать намного дольше, чем обычно.
• Апноэ во сне: Немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание затруднено во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя это может пройти после беременности, это может быть связано с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
• Частое мочеиспускание: К третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживания!

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться во время беременности, не теряйте надежду! Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон.

• Рассмотрите возможность использования подушки для беременных . Если вы обычно спите на спине или просто не можете занять удобное положение, подушка для беременных поможет вам чувствовать поддержку и комфорт во время сна.
• Решение основных проблем. Вы испытываете стресс или беспокойство по поводу родов? Есть ли что-то еще, что не дает вам уснуть? Решение любых проблем, которые мешают вашему разуму, может помочь вам лучше выспаться!
• Ежедневные тренировки. Одним из потенциальных преимуществ физических упражнений является улучшение сна. Кроме того, регулярные физические упражнения могут дать вам больше энергии для выполнения дневных дел и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы, связанной с рождением вашего ребенка!
• Сходить на массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Это также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
• Установите хорошие привычки сна. Правила сна (отход ко сну в установленное время после предсказуемых моделей поведения) могут помочь настроиться на ночь хорошего сна.
• Создайте идеальное спальное место. Вы можете подумать о том, чтобы держать электронику за пределами спальни, инвестировать в новый матрас, следить за тем, чтобы в вашей комнате не было беспорядка, или даже настроить термостат на идеальную температуру перед тем, как заснуть.

Если вы обнаружите, что плохо спите ночью или чувствуете себя переутомленным в течение дня, можно вздремнуть, когда есть возможность. Просто постарайтесь убедиться, что это не слишком долго и не нарушит ваш режим ночного сна!

Если вы чувствуете усталость во время беременности, вы не одиноки! Чувство истощения является распространенным симптомом беременности, особенно в начале и в конце беременности.

Однако, если вы постоянно чувствуете, что плохо спите или нуждаетесь во сне в любое время дня, возможно, пришло время поговорить с врачом. Они могут убедиться, что это не вызвано никакими основными заболеваниями!

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Вы беременны и истощены? Выращивание человека — тяжелая работа, поэтому неудивительно, что во время беременности вы чувствуете себя немного уставшим! Однако, если вы постоянно чувствуете потребность во сне, вы можете начать беспокоиться.

Вы знаете, что ваш врач советовал достаточно отдыхать, но сколько это стоит? Вы получаете слишком много? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.

Следует ли вам беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам разобраться с вопросами о беременности, связанными со сном!

То, что считается чрезмерным, несколько объективно и зависит также от ваших типичных потребностей во сне и привычек.

По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. От 7 до 9 часов сна каждый день рекомендуется в возрасте, когда большинство женщин обнаруживают, что беременны. (Генетика и качество сна могут влиять на эти цифры, но это хороший общий ориентир для того, сколько сна необходимо.)

Если вы регулярно спите больше 9 часовдо 10 часов подряд, и вы хорошо спите, это может быть признаком того, что вы слишком много спите. Однако, если вы встаете несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, возможно, вам придется проводить в постели больше времени, чем обычно.

Почему так важен сон?

Наука показала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, полученную во время бодрствования.

Без достаточного количества сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, концентрироваться и контролировать эмоции. Хроническое недосыпание может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Что вызывает у вас такую ​​сонливость во время беременности?

Обычно в первом и третьем триместрах беременности вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.

В первом триместре объем крови и уровень прогестерона увеличиваются. Это может заставить вас чувствовать себя довольно сонным. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства о предстоящих родах у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.

В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может быть недостаточно качественного сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут привести к беспокойным ночам. Из-за этого вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня или хотеть вздремнуть.

Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть опасен. В ходе исследования у женщин, которые спали более 9 часов без перерыва и регулярно имели беспокойный сон в последний месяц беременности, чаще рождались мертвые.

Прежде чем вы начнете ставить будильник, который будет будить вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было оспорено учеными, которые считают, что более длинные, не беспокойные ночи были результатом снижения активности плода, а не причиной мертворождений. .

Хотя вы, возможно, не хотите проспать, стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества достаточного сна на поздних сроках беременности.

Одно более раннее исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, имели более длительные роды и в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению. Кроме того, они обнаружили, что женщины с серьезными нарушениями сна имели более длительные роды и в 5,2 раза чаще подвергались кесареву сечению.

Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаток сна во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Так что, если вы несколько раз просыпаетесь среди ночи, вы можете запланировать дополнительное вечернее или утреннее время в постели!

Помимо достаточного количества сна, важно думать о его качестве. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.

Наконец, храп, который чаще встречается у беременных женщин, чем у небеременных, связан с преэклампсией и гестационным диабетом.

Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые потенциальные причины включают:

• Гормональные изменения: В течение первого триместра артериальное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вам захочется больше спать.
• Синдром беспокойных ног: Многие беременные женщины испытывают неприятные ощущения по ночам из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или нехваткой фолиевой кислоты и железа.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Мышечное кольцо на дне пищевода открывается, чтобы пища попала в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо остается незакрепленным и пропускает пищу и жидкость обратно в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, так как дополнительное давление на область желудка может помешать правильному закрытию кольца.
• Бессонница: Особенно в первом и третьем триместре вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одной из причин бессонницы являются боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы будете ложиться спать намного дольше, чем обычно.
• Апноэ во сне: Немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание затруднено во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя это может пройти после беременности, это может быть связано с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
• Частое мочеиспускание: К третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживания!

Если вы изо всех сил пытаетесь выспаться во время беременности, не теряйте надежду! Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон.

• Рассмотрите возможность использования подушки для беременных . Если вы обычно спите на спине или просто не можете занять удобное положение, подушка для беременных поможет вам чувствовать поддержку и комфорт во время сна.
• Решение основных проблем. Вы испытываете стресс или беспокойство по поводу родов? Есть ли что-то еще, что не дает вам уснуть? Решение любых проблем, которые мешают вашему разуму, может помочь вам лучше выспаться!
• Ежедневные тренировки. Одним из потенциальных преимуществ физических упражнений является улучшение сна. Кроме того, регулярные физические упражнения могут дать вам больше энергии для выполнения дневных дел и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы, связанной с рождением вашего ребенка!
• Сходить на массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Это также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
• Установите хорошие привычки сна.