Язык тела: что означает поза, в которой вы спите

1 019 563

Познать себя

«Поза, в которой вы спите, — интересный материал для эксперта, — объясняет Ольга Чиеско. — Если днем мы можем контролировать язык своего тела и избегать определенных жестов или движений — индикаторов эмоций, то ночью принимаем то или иное положение бессознательно. Многие считают, что излюбленная поза сна связана с той или иной чертой характера человека и даже может предсказать его судьбу. Однако это заблуждение. Она скорее отражает чувства, которые человек испытывал, засыпая. Ночью наши тело и разум таким образом продолжают диалог, начатый вечером».

Итак, о чем же хочет сказать наше тело?

Поза эмбриона

Название этой позы идеально описывает положение тела во время сна: на боку, спина скруглена, руки согнуты в локтях, а ноги — в коленях и поджаты к животу. По данным исследователя сна, британского профессора Криса Идзиковски, в таком положении спит большинство людей. Многие считают, что эта поза — сигнал о том, что нам нужна защита, о том, что мы пытаемся вернуться в детство.

Мнение эксперта: «Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери. Не нужно искать в этом скрытый смысл. Эта поза говорит о том, что вы всего лишь хотите успокоиться и расслабиться. Возможно, вас что-то тревожит или заставляет чувствовать себя некомфортно».

Стойкий оловянный солдатик

Не самое естественное и распространенное положение. Руки вытянуты по швам и прижаты к телу, спина напряженная и прямая, как будто вы зажаты в тесном пространстве или спите между двумя людьми.

Мнение эксперта: «Эта не самая удобная поза говорит о том, что человека не отпускают заботы и незавершенные дела. Он словно готов в любой момент вскочить и начать действовать. Возможно, он переживает насчет важных дел, которые ждут его утром. О полноценном отдыхе и расслаблении в такой позе не может идти и речи».

На животе

Плечи зажаты, позвоночник напряжен, голова повернута в сторону, дыхание и кровообращение затруднены. Врачи утверждают, что спать на животе крайне вредно для здоровья. Косметологи добавляют, что такая поза ведет к появлению преждевременных морщин, ведь кожа лица «мнется» из-за контакта с подушкой, в ней нарушаются процессы микроциркуляции, к тому же ее всю ночь атакуют пылевые клещи и прочие микроорганизмы, населяющие подушку.

Мнение эксперта: «Эта поза — индикатор сильнейшей усталости. Поворачиваясь спиной к окружающему миру, мы пытаемся скорее заснуть, сконцентрироваться на отдыхе, подсознательно хотим защитить свой сон от внешней агрессии. Иногда, впрочем, причина, заставляющая нас выбирать такую позу, вполне явная — например, нам мешает спать свет или какие-то звуки.

Также мы часто засыпаем лицом в подушку не дома, так как в новой обстановке не чувствуем себя достаточно комфортно и таким образом пытаемся абстрагироваться. Эту позу нельзя назвать полезной для организма, но многие люди говорят, что только так могут быстрее и крепче уснуть».

Руки под подушкой или на животе

Неважно, как вы лежите: на животе, на боку или на спине — обратите внимание, где расположены ваши руки. Если во сне вы обнимаете подушку или трогаете живот, это важный сигнал тела.

Мнение эксперта: «Иногда прикосновение к каким-то предметам помогает нам успокоиться. Кто-то крутит ручку во время совещания или играет ключами от машины, подходя с просьбой к незнакомому человеку. Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».

Об эксперте: Ольга Чиеско — специалист по невербальному общению, автор книги «Расшифровать язык тела».

Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мужчина оказался женатым, но утверждает, что с супругой не живет»

«Вы одна команда»: 21 признак здоровых отношений — чек-лист

Почему измена — лучший способ разрушить жизнь: 9 негативных последствий

Как запрет на эмоции может навредить карьере: пример из практики психотерапевта

«Уже 7 лет муж живет за мой счет в моем доме и при этом не общается со мной»

Из лондонского политолога — в российского повара: откровенная история о поиске себя

Колесо эмоций Роберта Плутчика: как разобраться в себе — используйте простой инструмент

Что нужно высокочувствительному человеку: 10 условий — улучшите вашу жизнь

Можно ли новорожденному спать на животе?

Сколько людей – столько и мнений. Давайте вместе разберем все за и против того, чтобы ребенок спал на животике, и ответим для себя на вопрос «можно ли ребенку спать на животе»?

Почему ребенок спит на животе?

9 человек из 10 ответят, что ребенок спит в таком положении, потому что ему так удобно! Все знают, о том, что если малыша что-то не устраивает, он будет громко об этом оповещать окружающих. А раз он сладко спит, значит ему хорошо и комфортно.

Плюсы такого положения:

1. Когда ребенок спит на животе, поджав ноги, кишечные колики проходят быстрее и легче отходят газики. В этой позе малыш словно делает себе массаж животика, а это положительно влияет на весь кишечник в целом.
2. Следующий аргумент для того, чтобы не запрещать ребенку спать кверху попой: такая поза полезна для правильного формирования тазобедренных суставов.
3. Замечено, что дети, спящие на животе, раньше своих сверстников начинают держать головку.
4. Положив ребенка спать на животик, можно не переживать по поводу срыгивания. Захлебнуться в такой позе у крохи не получится.

Отрицательные стороны сна на животе:

1. Многие считают, что когда дети спят на животе, возрастает риск возникновения синдрома внезапной смерти. Но этот факт не доказан. С этим синдромом можно связать целый ряд факторов: мягкая постель, перегрев малыша из-за чрезмерного укутывания. Считается, что поза на животике затрудняет дыхание и может привести к его остановке. Но повторюсь, это не доказано! Поэтому просто возьмите на заметку.
2. Существует еще такое мнение: сон в положении на животе может привести к сдавливанию сердечнососудистой системы. Это сродни нахождению в тесном и душном помещении. Но и этот факт нельзя отнести ко всем деткам, тут нужен индивидуальный подход и консультация у педиатра.

Действия родителей

Если ваш ребенок из тех, кто предпочитает спать только на животике, то советую родителям с особой тщательностью подойти к выбору детского постельного белья.

Матрас необходим качественный и жесткий. Если вы используете подушку, то выберите ту, которая пропускает воздух, но лучше вообще от нее отказаться. Если ребенок совсем маленький, то не забывайте подходить и переворачивать его головку слева направо и наоборот – так вы поможете ему избежать затекания шеи.

Стоит заметить, что какого бы вы ни были мнения по поводу лучшей позы для сна, ваш ребенок – это уже личность. Научившись переворачиваться, он будет спать только так, как ему комфортно. Что бы вы ни делали, хоть всю ночь сидите и переворачивайте. Так что имеет смысл оставить за ним право выбора.

 

Статьи по теме:

Как успокоить новорожденного? В первые месяцы жизни родители и ребенок еще только учатся понимать друг друга. И нередко у мам и пап возникает вопрос, как успокоить ребенка, который плачет, капризничает или просто перевозбужден. Попробуем вместе разобраться, как помочь в такой ситуации.	Высаживание ребенка С момента появления одноразовых подгузников, актуальность высаживания ребенка для справления отечественных нужд, сошла практически на нет. Но польза таких манипуляций очень существенна. В нашей статье мы расскажем, для чего и как правильно высаживать ребенка.
Массаж при коликах Видя мучения малыша, страдающего от коликов, родители не могут сидеть, сложа руки. Помимо лекарственных препаратов, существует немало проверенных способов, помогающих облегчить состояние ребенка. Один из них — массаж и упражнения, примеры которых мы предлагаем в нашей статье.	Как перевозить новорожденного в машине? У родителей маленького ребенка нередко возникает необходимость куда-то выехать с ним на машине: в поликлинику, в магазин или просто на прогулку. И сразу возникает вопрос, как перевозить малыша, чтобы не навредить и обезопасить его? Ответим на эти вопросы в нашей статье.

Как две капли воды: 20 смешных фото, показывающих, насколько питомцы могут быть похожи на своих хозяев

Кто во что горазд: 20 смешных мужских причесок, которые заставят вас улыбнуться

20 фото кошек, демонстрирующих самые странные и смешные позы

Собаки: особенности пород и рекомендации по выбору

 

Спящий на животе: привычка, которая может причинить вам вред

Вы любите спать на животе? Если да, то вы входите в число 16% взрослых, которые предпочитают спать на животе. Хотя вы, возможно, и не относитесь к большинству любителей дремать (например, тех, кто спит на боку), у тех, кто спит на животе, есть свой уникальный способ заснуть.
 
Сон на животе известен как положение лежа. Это положение тела, при котором человек лежит на груди. Он представляет тех, кто лежит лицом вниз, всем телом касаясь матраса. Хотя лежание животом на матрасе хорошо для тех, кто храпит, это считается одной из самых нездоровых поз для сна. Читайте дальше, чтобы узнать больше о плюсах и минусах, правильном способе спать на животе и о том, что делать, если вы хотите изменить положение для сна.

Если вы спите на животе, на спине или любите вздремнуть в позе эмбриона, в Casper у нас есть матрас для вас.

Покупайте наши матрасы

Различные положения для сна на животе

Те, кто спит на животе, не просто лежат на животе; они любят переключать его время от времени. Ниже приведены несколько популярных вариантов позы для сна на животе.

Свободное падение

 

 
Эта поза представляет тех, кто спит на животе, склонив голову набок и обхватив руками подушку. Если это вы, то эта позиция не так уж и плоха. Однако, если вы хотите оптимизировать его, чтобы он был лучше для вашего позвоночника и шеи, выберите тонкую подушку под голову или вообще не подкладывайте подушку. Это позволит убедиться, что ваша шея не слишком изогнута.

Бегущий человек

 

 
Поза для сна «Бегущий человек» может означать несколько разных вещей, но для тех, кто спит на животе, она представляет собой те немногие, кто теряет сознание на животе с одной рукой в ​​боку, а другой рукой и ногу вверх в положении бега. Если вы хотите изменить это положение, чтобы оно было лучше для вашей спины и шеи, всегда держите ноги и бедра прямыми. Затем положите подушку на лоб и держите голову лицом вниз. Хотя поначалу это может быть неудобно, это лучше, чем альтернатива.

Парашютист

 

 
Если вы любите спать на животе, подняв одну ногу и подняв руки над головой, эта позиция для вас. Чтобы изменить эту позу, чтобы сделать ее более полезной для вашего здоровья, старайтесь все время держать ногу опущенной и подкладывать тонкую подушку под таз. Хотя эти модификации все еще не очень хороши для вас, они помогут сохранить ваш позвоночник в более нейтральном положении и предотвратят его скручивание.

Спать на животе вредно? Плюсы и минусы

Спящие на животе, заткните уши — да, спать на животе считается плохим. К сожалению, минусов больше, чем плюсов.
 

 
Pros

• Reduces sleep apnea symptoms
• Can mitigate snoring
• Decreases acid reflux

Cons

• Can cause neck problems over time
• Places a strain on your back
• Может вызывать морщины
• Может вызывать онемение и скованность

Сон в положении лежа на животе может вызвать нагрузку на позвоночник и шею. Это также может привести к болям в плече и шее, если вы ворочаетесь ночью.

Сон в этом положении также может оказывать нежелательное давление на мышцы и суставы, в результате чего вы просыпаетесь с болью и онемением. Тем не менее, сон на животе предпочтительнее сна на спине для тех, кто испытывает апноэ во сне и храп, потому что он держит ваши дыхательные пути открытыми.

Как безопасно спать на животе: 5 советов

 
Если вы постоянно спите на животе, вот несколько советов, которые помогут вам уменьшить боль, которая может быть вызвана вашей привычкой спать.

1. Используйте тонкую подушку : Чем ровнее ваша подушка к матрацу, тем меньше угол наклона вашей шеи. Это поможет смягчить любые проблемы с шеей и боль. А еще лучше попробуйте спать вообще без подушки. Чем ближе ваша голова к матрасу, тем меньше нагрузка будет на шею.
2. Ежедневная растяжка : Добавьте 10–20 минут растяжки к своему утреннему и вечернему распорядку. Сосредоточьтесь на упражнениях, которые отводят таз назад и растягивают шею. Движения йоги, такие как «поза ребенка», отлично подходят для растяжки этих мышц и помогают расслабиться.
3. Положите подушку под таз : Подобно тому, как вы спите на спине, подушка поможет выровнять позвоночник.
4. Держите ноги ровно : Заворачивание одной ноги в подушку или поднятие одной ноги над другой может привести к искривлению позвоночника и усилить нагрузку на спину. Старайтесь держать ноги максимально ровно и ровно.
5. Держите тело как можно более выровненным : Прежде чем заснуть, сосредоточьтесь на расслаблении тела в нейтральном положении. Это означает, что ваши руки находятся по бокам, поясничный отдел позвоночника и бедра прямые, а позвоночник не искривлен и не искривлен.

Несмотря на то, что сон на животе имеет свои недостатки, если вы хотите сделать это правильно, приведенные выше советы должны помочь облегчить любые боли, которые могут возникнуть в результате такого стиля сна.

Как перестать спать на животе

Трудно избавиться от старых привычек сна. Если вы решили спать в другом положении, попробуйте некоторые из приведенных ниже советов.
 

1. По возможности меняйте положение : Если можете, попробуйте заснуть на спине или на боку. Однако мы понимаем, что поначалу это может быть непросто. Если вы просыпаетесь посреди ночи на животе, возьмите за привычку переворачиваться на другой бок. Сначала это будет неудобно, но вскоре вы привыкнете к этому ощущению.
2. Используйте подушку для тела : Людям, спящим на животе, часто нравится комфортное положение всего тела на матрасе. Чтобы перейти ко сну на боку, попробуйте использовать подушку для тела. Это поможет вам комфортно заснуть, не давая вам перевернуться на живот.
3. Сон на подушке из пены с эффектом памяти : Если вы хотите научиться спать на спине или боку, подумайте о покупке подушки из пены с эффектом памяти. Контуры пены с эффектом памяти поддерживают шею и сохраняют ее естественные изгибы.

Изменение положения для сна не произойдет за одну ночь; это потребует настойчивости. Однако со временем, практикой и хорошей гигиеной сна ваше тело научится расслабляться в другой позе для сна, что в конечном итоге приведет к лучшему сну.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Хотя спать на животе в последнем триместре почти невозможно, вам также следует избегать сна на животе на ранних сроках беременности. Врачи рекомендуют не давить на область живота больше, чем это необходимо. Вы хотите, чтобы у вашего ребенка было как можно больше места для передвижения. Кроме того, дополнительное давление на живот может увеличить нагрузку на позвоночник. Лучшее положение для сна для беременных – на боку. Если можете, спите на левом боку. Это может повысить уровень кислорода и улучшить кровоток для вас и вашего ребенка.

Обеспечьте более безопасный сон на животе

Если вы не можете избавиться от привычки дремать на животе, важно создать комфортные условия для сна, поддерживающие это положение для сна.

Лучшая подушка для тех, кто спит на животе

Как мы упоминали выше, если вы спите на животе, вам следует спать на тонкой подушке или вообще без подушки. Однако многие спящие находят утешение в пушистой подушке. Если вы из тех, кто не может расстаться со своей любимой подушкой, попробуйте найти подушку с меньшим количеством пуха. Вам нужна подушка, которая поддерживает вашу шею, чтобы она была на одной линии со спиной, когда вы спите. Оригинальная подушка Casper мягкая и поддерживающая, поэтому вам не придется жертвовать своим комфортом.

Лучший матрас для тех, кто спит на животе

Если вы не хотите отказываться от положения для сна на животе, вам нужно найти матрас, который будет поддерживать вашу привычку спать. Неправильно подобранный матрас может усугубить нагрузку на шею и позвоночник, из-за чего вы просыпаетесь с болью и болями.
 
Лучший матрас для тех, кто спит на животе, — это матрас, который поддерживает вашу среднюю часть тела, чтобы ваши бедра не проваливались внутрь. Вам также следует искать матрас, который повторяет контуры вашего тела и удерживает позвоночник на одном уровне. Если вы выбираете между пеной с эффектом памяти или пружиной, хороший матрас из пены с эффектом памяти или гибридный матрас обеспечат вашему тазу наибольшую поддержку, а также повторят форму вашего тела таким образом, что снимут точки давления. Если вы любите спать, сон на животе может усугубить жару. Вы захотите найти охлаждающие матрасы, чтобы не проснуться в поту.
 
В Casper мы не делаем различий. Мы создаем матрасы, созданные для всех потребностей спящего. Тем, кто спит на животе, стоит обратить внимание на наш матрас Wave Hybrid. Он создан для людей с болями и болями, которым нужны функции охлаждения.

Тебе плохо?

Обзор

Как вам нравится сидеть в офисе? Как насчет обеденного стола? Автобус? Многим людям удобнее всего сидеть, положив одну ногу на другую. Конечно, ваша нога может время от времени неметь, но это удобно и работает на вас. Но приносит ли это вам больше вреда, чем пользы?

Люди издавна считали, что скрещивание ног в положении сидя вредно для здоровья. Говорят, что он вызывает варикозное расширение вен, осложнения при родах у беременных женщин и высокое кровяное давление. Продолжайте читать, чтобы узнать, что наука говорит о каждом из этих утверждений.

Во время беременности в организме происходят различные физические изменения. Когда матка растягивается, ваш центр тяжести смещается вперед. Вы можете обнаружить, что ходите, стоите и сидите не так, как обычно.

Хотя вы можете обнаружить, что сидите в новых позах, пытаясь устроиться поудобнее, ни одна из них не причинит вреда ни вам, ни вашему ребенку, включая сидение со скрещенными ногами.

Тем не менее, растяжения мышц, боли в спине и судороги — обычное явление во время беременности. Сидение со скрещенными ногами не повредит вашему ребенку, но может привести к отеку лодыжек или судорогам ног. Если вы чувствуете отек лодыжек или судороги в ногах, попробуйте сесть, поставив обе ноги на пол или приподнявшись на табурете.

Когда вам измеряют кровяное давление, вас обычно просят поставить обе ноги на землю. Это связано с тем, что скрещивание одной ноги с другой может вызвать временный скачок артериального давления.

Исследование, опубликованное в Journal of Clinical Nursing, показало значительное повышение артериального давления, когда участники скрещивали ноги на уровне коленей. Спайка при скрещивании ног в лодыжках не было.

Другое исследование, опубликованное в Journal of Hypertension, обнаружило несколько больший всплеск артериального давления, когда участники скрестили ноги, положив лодыжку на колено.

Хотя эти исследования подтверждают утверждение о том, что скрещивание ног может повысить кровяное давление, они показали лишь временное повышение. Однако, если у вас уже есть высокое кровяное давление, старайтесь избегать длительных периодов времени со скрещенными ногами, просто чтобы быть в безопасности.

В течение многих лет ходили слухи, что скрещивание ног может вызвать варикозное расширение вен. Это миф.

Варикозное расширение вен — это выпуклые, извилистые, похожие на шнуры вены, которые выпячиваются из ваших ног. Хотя они часто синие, они также могут быть красными или телесного цвета. Они обычно находятся на бедрах, задней части икр и внутренней части ноги. Варикозное расширение вен может развиться у любого человека, но чаще им страдают пожилые женщины и беременные женщины.

Варикозное расширение вен возникает из-за проблем с клапанами в венах, которые очень тяжело перекачивают кровь к сердцу. Когда кровь движется вверх, односторонние клапаны открываются и закрываются, предотвращая утечку крови обратно вниз.

Когда эти клапаны ослаблены или повреждены, сила гравитации тянет кровь обратно вниз. Это известно как венозная недостаточность. Вены становятся варикозными, когда эта кровь накапливается, накапливается и вызывает вздутие.

Как стояние, так и сидение в течение очень длительного периода времени могут увеличить риск развития варикозного расширения вен, но нет никаких доказательств того, что скрещивание ног приводит к такому эффекту. Если вас беспокоит варикозное расширение вен, попробуйте менять положение ног в течение дня.

Хотя большинство распространенных мифов о сидении со скрещенными ногами не совсем соответствуют действительности, есть один возможный побочный эффект, который часто игнорируется — плохая осанка.

Длительное сидение с закинутой ногой на колено может привести к вращению и наклону таза.