что такое фитбол для малышей

Физкульт — привет спортивным родителям!

Ни для кого не секрет, что как только новорожденный малыш адаптировался к новой домашней обстановке после роддома, уже освоился, привык, его ничто не беспокоит, а иногда и наоборот при беспокойствах определенного рода педиатры и невропатологи рекомендуют ежедневные физические и массажные упражнения для малыша. Одним из вариантов занятий физической активности могут стать упражнения на фитболе.

Что такое фитбол для грудничков? В чем его польза и какие упражнения можно выполнять маме самостоятельно в домашних условиях?

Интересно? Читаем дальше.

Содержание

1. Что такое фитбол?
2. С какого возраста можно заниматься
3. Виды упражнений
4. ♥ 1-3 месяца
5. ♥ 3-6 месяцев
6. Какой фитбол выбрать
7. Какая польза от упражнений на фитболе
8. Что нужно знать

Что такое фитбол?

Это упругий мяч, используется для гимнастических занятий на нем и при помощи него. Эти занятия можно проводить с новорожденным малышом, а так же он сгодится для коррекции фигуры после родов и для мамы.

При помощи данного мяча можно заниматься  аэробикой, корректировать осанку, вес, разогнать ненавистный целлюлит. Бывает разного по размеру диаметра, цвета и даже фактуры. Может быть с пупурышками, что создает дополнительное сопротивление или с ушками, чтобы использовать как игрушку-прыгун для детей постарше.

Приобретение фитбола для домашнего пользования будет правильным решением и при рациональном использовании станет ежедневным помощником и тренером. При помощи фитбола можно:

1. Для мамы восстановить фигуру после родов
2. Для ребенка любого возраста для гимнастики
3. Для укачивания ребенка перед сном, во время кормления, плача
4. Для ребенка постарше использоваться как прыгун или в любых других играх

С какого возраста можно заниматься

Для новорожденного малыша, как пупочная ранка зажила и не беспокоит ребенка, можно начинать первые плавные недолгие упражнения на мяче. И конечно же для каждого возраста свои упражнения.

Виды упражнений

♥ 1-3 месяца

Это самые первые упражнения должны быть недолгими, плавными.

♥ 3-6 месяцев

Какой фитбол выбрать

Оптимальным размером для занятий любого из семьи 75 см в диаметре. Бесшовный и пробка не должна мешать занятиям и находиться в ровень с повехностью мяча, не выступать и не цепляться.

Какая польза от упражнений на фитболе

1. Помогают новорожденным деткам ослабить гипертонус мышечного корсета и конечностей
2. Развитию координации и укреплению вестибулярного аппарата, равновесия
3. Способствует укреплению мышечного корсета, в частности спины, шеи, конечностей, брюшного пресса
4. Является отличной профилактикой колик и нормализации функции пищеварительной системы при упражнениях на животе
5. Растяжка мышц
6. Укрепляют организм в целом
7. При регулярных занятиях малыш привыкнет и будет комфортно себя чувствовать

Что нужно знать

1. 1. Начинать занятия с малышом нужно не ранее, чем через 1 час после еды.

1. 1. Первые занятия совсем коротенькие по 4-5 минут, а то и меньше. Затем будете увеличивать время, если ребенок вам позволит.

1. 1. Малыш должен себя хорошо чувствовать и быть в настроении, не капризничать.

1. 1. Отличным фоном может стать для новорожденного — классическая негромкая музыка. Для дитя постарше — любимые детские песенки.

1. 1. Ребенок должен быть одет в свободную одежду желательно без пуговиц. Многие мамы делают зарядку голышом. Мне кажется это не совсем комфортно для ребенка. С другой стороны это будет для него небольшим закаливанием и одновременно воздушными ваннами. Если ребенок без одежды подстелите на мяч пеленку.

1. 1. Ваши руки должны быть теплыми.

1. 1. Время занятий определяйте индивидуально, смотрите по своему ребенку: как он себя ведет, нравится — не нравится.

1. 1. Подбадривайте, разговаривайте или напевайте во время гимнастики.

1. 1. Выполняйте упражнения плавно и медленно, не торопитесь и не тяните ребенка.

1. Если кроха начал капризничать, прекращайте занятия.

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях, что думаете про фитбольные зарядки.

Будьте спортивными и здоровыми!

Физульт — пока!

С уважением, Юлия Полонская

упражнения детям до года, гимнастика при дисплазии

Главная » ЛФК и массаж

На чтение 6 мин

Фитбол для грудничков уже давно перестал быть чем-то необычным. Разработаны целые комплексы упражнений, написаны статьи об их пользе и рекомендации для выбора гимнастических мячей. Занятия на упругом фитболе большого диаметра помогают снизить тонус, облегчить колики, укрепить мышцы маленького человечка, разработать вестибулярный аппарат.

Содержание статьи

1. С какого возраста
2. Как выбрать
3. Упражнения
4. До 6 месяцев
5. До 1 года
6. При дисплазии

С какого возраста

Упражнения на фитболе для грудничков рекомендуют начинать, как только у него заживет ранка на пупке. Обычно это происходит на второй или третьей неделе от рождения.

Новорожденный к этому времени уже привыкает к дому, маме. У него вырабатывается режим дня. Однако если ребенок оказывается не готов к занятиям, плачет, как только его кладут на фитбол, не нужно его заставлять заниматься. Лучше немного подождать и сделать новую попытку через несколько дней.

Как выбрать

В любом спортивном магазине есть достаточно большой выбор гимнастических мячей. Для того чтобы не ошибиться с выбором, нужно продумать свои требования к фитболу заранее:

• Размер. Выбор этого параметра зависит от того, кто будет заниматься на шаре. Если он нужен только грудничку, достаточно диаметра 45 см. Если им будут пользоваться взрослые члены семьи и старшие дети, лучше сразу покупать фитбол диаметром 75 см.
• Форма. Чаще всего продаются круглые классические мячи. Но бывают и другие формы: овальные, удлиненные с углублением в виде арахиса, круглые, похожие на бублик, с рожками. Для грудничка лучше купить круглый шар – такой подойдет для большого выбора упражнений.
• Поверхность. Существуют шары с гладкой поверхностью и с шипами. Несмотря на то, что мячи с шипами более устойчивы, для детей больше подойдет гладкий.
• Материал. Должен быть плотным, предпочтительно выбирать латекс толщиной 6 мм. Важно, чтобы мяч не имел неприятных запахов. Нужно убедиться в упругости – чем сильнее отпружинивает поверхность при нажатии, тем выше качество. На шаре можно попробовать попрыгать и таким образом почувствовать, насколько он упруг. Фитбол отличного качества будет теплым.
• Защита от взрыва. Обозначается это свойство аббревиатурой BRQ или ABS. Суть защиты в том, что при большой нагрузке и нарушении целостности поверхности, мяч не лопается, а медленно спускает воздух через повреждение.
• Свойства антистатики. К фитболу не должна прилипать пыль.
• Цвет. Выбирают родители в зависимости от своих предпочтений.

Гладкая поверхность позволит избежать возникновения ранок на нежной коже малыша. Важно обратить внимание на швы и расположение ниппеля – они не должны чувствоваться.

Упражнения

Для тех, кто впервые начинает заниматься с крохой на фитболе, разработано несколько рекомендаций.

До 6 месяцев

До полугода продолжительность занятий с ребенком не должна превышать 5 минут. Постепенно длительность увеличивают. К 6 месяцам ребенок может проводить на шаре уже 10 минут. В некоторых случаях занятие с младенцем может занимать 20-30 минут.

Занятия на футболе с грудничком лучше проводить по утрам, когда он бодрый и выспавшийся.

После последнего кормления должен пройти час. Важно, чтобы малыш чувствовал себя хорошо. Для привлечения его внимания занятия сопровождают музыкой, песенками, потешками. Рекомендуется раздевать ребенка перед занятием. На фитболе обязательно расстилать простынку.

При выполнении упражнений новорожденным нельзя держать его за суставы. Лучше удерживать за подмышки. При выполнении заданий на животике, кроху держат за спинку и ножки. Всегда нужно следить за головкой младенца и, при необходимости, поддерживать ее.

Малышу до 6 месяцев можно делать такие упражнения:

1. Ребенка укладывают на мяч животиком.
2. Аккуратно поддерживая за спинку, поворачивают фитбол в разные стороны, потом вперед, назад.
3. Повернуть кроху на спинку.
4. Придерживая за животик и ножки, раскачивать вверх, вниз, в стороны.
5. Младенец остается на спине.
6. Поддерживая его за грудь, мама делает круговые движения сначала в одну сторону, а затем в другую. Желательно, чтобы ручки и ножки карапуза обхватывали поверхность шара.
7. Малыша кладут на диван так, чтобы его ноги свисали.
8. Подкатывают к ним мяч. Кроха инстинктивно его отталкивает.
9. Кроху укладывают на бочок.
10. Одной рукой удерживают его плечико, другой – ножки. Делают так, чтобы он чуть подпрыгивал как на пружинке. Потом повторяют на другом боку.

Каждое задание с малышом до 2 месяцев повторяют не более 6 раз, с ребенком постарше – не более 10.

В ежедневный комплекс упражнения для малышей старше 4 месяцев, можно добавить новые:

1. Уложить кроху на пол.
2. Подкатившийся к нему мяч попросить оттолкнуть ногами. Выполняют до 15 раз.
3. Положить малыша на животик.
4. Придерживая за подмышки, передвигать назад-вперед, задерживая в конце каждого движения на 6 секунд. Повторить 5 раз.
5. Лежа на животике.
6. Шар подкатить к твердой поверхности так, чтобы ножки согнулись и оттолкнулись от нее. Делают до 6 раз.
7. Перед фитболом положить игрушку.
8. Придерживая ребенка за ноги, наклонить мяч к яркому предмету, чтобы он его увидел и попытался схватить. Повторить до 4 раз.

До 1 года

После 6 месяцев комплекс занятий длится дольше, задания становятся сложнее.

1. Малыш лежит на животике.
2. Взрослый приподнимает его ножки, заставляя ручками опереться о поверхность. Так происходит имитация тачки.
3. Поставить кроху на ножки на мяч и попрыгать его.
4. Упражнение можно выполнять и с ребенком, сидящим на попе. Фитбол при этом нужно удерживать очень крепко.
5. Малыша возвращают на животик. Взрослый берет его за голени.
6. Двигая шар вперед, ноги разгибаются в коленях, назад – выпрямляются.
7. Один взрослый удерживает ручки ребенка, лежащего на животике, второй – ножки.
8. Мяч перекатывают вперед так, чтобы на нем остались только ножки, потом назад, чтобы остались только ручки.
9. Кроху укладывают на спинку и тянут за ручки так, чтобы он сел.
10. Малыша усаживают на мяч, придерживают его за ручки или даже опускают с тем, чтобы он попытался сесть самостоятельно.
11. Ребенка, который учится ходить, можно ставить рядом с фитболом так, чтобы он хлопал по нему ладонями и толкал его.
12. Малыша можно поставить на мяч, чуть потянуть его на себя, чтобы он сделал шажок. Это поможет ему развивать мышцы ножек и равновесие.

При дисплазии

Под дисплазией понимают неправильное развитие тканей, в том числе костных. Если не лечить заболевание у малышей, возможно развитие воспаления и хромоты. Чаще всего у новорожденных диагностируют дисплазию тазобедренных суставов.

Для лечения этой патологии используют массаж, гимнастику, в том числе упражнения на фитболе.

1. Младенец лежит на спинке.
2. Взрослый фиксирует его животик одной рукой, другой делает круговые движения каждой ножкой по 5 раз.
3. Ребенок все еще находится на спинке.
4. Взрослый придерживает его и каждой ножкой делает движение, напоминающее кручение педалей. Повторяют до 5 раз.
5. Малыша кладут на животик, просят обхватить шар ручками.
6. Взрослый сгибает то левую, то правую ножку, изображая, как прыгает лягушка. Каждое сгибание фиксируют на 5-6 секунд. Выполняют восемь раз.
7. Кроха лежит на животике.
8. Коленки разводят в стороны, а пятки держат вместе. Мяч крутят вперед-назад так, чтобы на некоторое время пятки прикасались к ягодице. Делают до 5 подходов.

Организм ребенка до года – очень гибкий. Многие патологические процессы, произошедшие до и во время рождения, могут быть компенсированы. Во многом этому помогает гимнастика на фитболе с грудничком.

Малыш, выполняя специальные упражнения, становится сильным и умелым. Правильное выполнение заданий поможет навсегда избавиться от дисплазии и других врожденных заболеваний.

Лучшие мячи для упражнений для домашнего спортзала в 2023 году

Мы можем получать доход от продуктов, доступных на этой странице, и участвовать в партнерских программах.

Фото: istockphoto.com

Многие люди, занимающиеся дома, обычно имеют подходящее оборудование, подходящее для определенного вида фитнеса, например набор гантелей или турник для силовых упражнений или велотренажер для аэробики. активность. Но чтобы по-настоящему раскрыть свой потенциал в домашнем тренажерном зале, вы можете добавить мяч для упражнений: прочный эластичный шар, наполненный воздухом, который обычно имеет диаметр от 35 до 85 сантиметров. Эта доступная по цене экипировка, также известная как стабилизирующий мяч, швейцарский мяч, балансировочный мяч или мяч для йоги, очень универсальна и позволяет выполнять кардиотренировки, укреплять мышцы кора, улучшать баланс, заниматься йогой и принимать участие в физиотерапии.

Покупка и использование лучшего мяча для упражнений требует учета таких факторов, как размер, материал, грузоподъемность, сопротивление разрыву, надувание и портативность. Читайте дальше, чтобы узнать, на что обращать внимание и почему следующие товары являются одними из лучших мячей для упражнений на рынке.

1. ЛУЧШИЙ ОБЩИЙ ОБЪЕМ: Мяч для упражнений URBNFit
2. ЛУЧШИЙ ЭФФЕКТИВНОСТЬ: Мяч для упражнений GalSports
3. ЛУЧШИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: Мяч для упражнений Live Infinitely
4. Best Anti-Burst: Trideer Drage Ball Ball
5. Лучший для офиса: Vivora Luno Site Ball Ball Ball
6. Лучший для детей: Gaiam Kids Ballang что следует учитывать при выборе лучшего мяча для упражнений

   Помните об этих важных факторах и характеристиках при покупке мяча для упражнений, который будет соответствовать вашему телу, целям в фитнесе и потребностям с точки зрения портативности, удобства и простоты использования.

   Размер

   Если мяч для упражнений слишком мал или велик для вас, вы не получите надлежащей тренировки. Слишком маленький мяч несколько сплющится, и ваш баланс и устойчивость не будут нарушены. Слишком большой мяч затруднит поддержание равновесия. В идеале, с полностью надутым мячом, вы должны быть в состоянии сесть на него, поставив обе ноги на пол и колени на уровне таза или чуть ниже него. Таз, плечи и уши также должны находиться на одной вертикальной линии. Эти размеры помогут вам выбрать правильный мяч для вашего роста:

   • Высота: 5 футов или менее = мяч диаметром 45 см
   • Высота: от 5 футов 1 дюйм до 5 футов 8 дюймов = мяч диаметром 55 см
   • Высота: от 5 футов 9 дюймов до 6 футов 2 дюйма = 65- мяч диаметром 85 см
   • Высота: от 6 футов 3 дюймов до 6 футов 7 дюймов = мяч диаметром 75 см
   • Высота: 6 футов 8 дюймов или выше = мяч диаметром 85 см

   Учитывайте не только рост, но и вес при выборе размера мяча для стабильности (см. ниже).

   Грузоподъемность

   В информации о продукте, прилагаемой к мячу для упражнений, должен быть указан предельный вес. Вам необходимо учитывать два типа веса мяча для упражнений: статический вес и вес тела. Статический вес — это общий вес, который может выдержать мяч; его измеряют, помещая шарик в гидравлический пресс и нажимая до тех пор, пока он не лопнет.

   Ограничение статического веса будет составлять около 2000 фунтов, но это число не является полезным для определения того, что вы можете делать с мячом для упражнений. Ограничение массы тела, также известное как динамическое ограничение веса, более актуально для повседневного использования. Он будет составлять от 250 до 300 фунтов и измеряет вес, который мяч может выдержать, пока вы его используете. Если вы подпрыгиваете на нем вверх и вниз, поднимаете тяжести или выполняете аэробные упражнения, мяч может выдержать от 250 до 300 фунтов, прежде чем он достигнет своего предела и начнет медленно сдуваться.

   Многие мячи для упражнений устойчивы к разрыву, поэтому они не лопнут сразу, если вы превысите предел веса тела (см. ниже). Мяч для упражнений большего размера может выдержать больший вес, но он может быть не оптимальным для вашего телосложения. При выборе мяча для упражнений учитывайте как грузоподъемность, так и требования к размеру.

   Сопротивление разрыву

   При покупке мяча для упражнений вы можете увидеть несколько мячей с пометкой «защита от разрыва» или «защита от разрыва». Защита от взрыва означает, что мяч будет мягко сдуваться, а не лопаться, если его проколоть. Мяч может лопнуть от ремня или ювелирного украшения или от слишком большого давления или веса, и если он лопнет во время использования, вы можете получить травму. Одним из вариантов может быть покупка шарика с защитой от разрыва или проверка рейтинга сопротивления разрыву в информации о продукте.

   Материал 

   Качественный мяч для упражнений изготавливается из толстого прочного материала, устойчивого к разрывам, самым прочным и популярным из которых является ПВХ. ПВХ также отлично подходит для нескользящего захвата, но может издавать неприятный запах. Если вас беспокоят возможные проблемы со здоровьем, знайте, что некоторые мячи для упражнений изготовлены из ПВХ, не содержащего BPA и латекса. В некоторых мячах для упражнений также используются гипоаллергенные материалы для тех, у кого чувствительная кожа или склонность к аллергии.

   Инфляция

   Любой воздушный насос, например насос для велосипедных шин или насос для надувного матраса, быстро накачает мяч для упражнений. Некоторые мячи поставляются с ручным насосом, который может быть удобен в путешествии, но этим насосам, как правило, требуется довольно много времени, чтобы надуть мяч.

   Портативность

   Если вы хотите взять мяч для упражнений в поездку, обратите внимание на тот, который быстро надувается и сдувается и поставляется с небольшим ручным насосом. Потяните вилку, чтобы сдуть ее, аккуратно сложите и упакуйте так, чтобы она не соприкасалась с острыми предметами. Когда вы доберетесь до места назначения, используйте ручной насос, чтобы снова надуть мяч.

   Наш выбор

   Ознакомьтесь с этими рекомендациями по выбору лучших мячей для домашних упражнений, основанных на критериях, описанных выше. Каждый из них имеет свои особенности, которые делают его одним из лучших вариантов, и вы должны быть в состоянии найти тот, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

   Фото: amazon.com

   ПОСМОТРЕТЬ

   Если вы хотите разнообразить свои тренировки с помощью универсального мяча для упражнений, обратите внимание на эту модель URBNFit. Это один из самых популярных стабилизирующих мячей на рынке благодаря прочному и нескользящему ПВХ-материалу. Этот мяч выдерживает нагрузку до 2000 фунтов, что делает его подходящим для всех видов упражнений, включая тренировки с отягощениями.

   Этот URBNFit также хорошо подходит для тех, кто только начинает заниматься с мячом для упражнений, поскольку он включает в себя цифровое руководство по тренировкам. Доступный в нескольких забавных цветах и ​​пяти размерах от 45 до 85 сантиметров, он легко надувается и оснащен удобным ручным насосом.

   Фото: amazon.com

   ПОСМОТРЕТЬ

   Добавление стабилизирующего мяча в домашний спортзал не обязательно должно быть дорогим предложением. Эта модель GalSports изготовлена ​​из прочного ПВХ-материала, не содержащего бисфенол-А, и выдерживает нагрузку до 2000 фунтов. Он поставляется со всеми аксессуарами, необходимыми для использования, включая насос, две заглушки, инструмент для сдувания и измерительную ленту, чтобы проверить, соответствует ли ваш мяч нужному диаметру.

   Мяч доступен в двух цветах и ​​четырех размерах диаметром от 38 до 75 сантиметров. Его также легко надувать и сдувать, что делает его также основным портативным вариантом.

   Фото: amazon.com

   ПОСМОТРЕТЬ

   Те, кто не знаком с тренировками с мячом для стабильности, могут найти мяч для упражнений Live Infinitely Professional Grade отличным стартом. Это качественный мяч, который предлагает доступ к онлайн-программам, которым вы можете следовать в качестве руководства. И по мере того, как вы прогрессируете в своих тренировках, вы можете оценить приподнятые и усиленные выступы против скольжения мяча для более сложных положений.

   ПВХ-материал не содержит BPA и латекса, тяжелых металлов и фталатов. Класс защиты от разрыва также позволяет проколоть до 2 сантиметров без разрыва. Мяч включает в себя ручной насос и другие аксессуары, представлен в 10 забавных цветах и ​​имеет размер от 55 до 95 сантиметров.

   Фото: amazon.com

   ПОСМОТРЕТЬ

   Мяч для упражнений Trideer — это модель с защитой от разрыва и один из самых плотных мячей для упражнений на рынке. Он имеет толщину 2000 микрометров и выдерживает нагрузку до 2200 фунтов. Оболочка из ПВХ также нетоксична, не содержит BPA и не скользит, чтобы оставаться на месте, где бы вы ее ни использовали.

   Несмотря на свою толщину, мяч легко надувать и оснащен ножным насосом вместо ручного. Доступны семь цветов и пять размеров, от 45 до 85 сантиметров.

   Фото: amazon.com

   ПОСМОТРЕТЬ

   Сгорбившись над компьютером? Сгорбившись в своем кресле? Vivora Luno может помочь улучшить вашу осанку во время сидения. Он легко трансформируется из мяча для упражнений в офисный стул благодаря конструкции из ПВХ с защитой от разрыва и съемному чехлу. Хотя в нем нет кольца для устойчивости, которое есть у некоторых кресел-шариков, нескользящая рукоятка должна удерживать вас от скольжения по столу. Чехол можно стирать в машине, он не боится брызг и крошек.

   Мяч включает в себя ручной насос и аксессуары для установки, его легко переносить благодаря ручке в крышке. Vivora Luno выпускается только в двух размерах: 65 и 75 сантиметров, а также в нескольких нейтральных офисных цветах.

   Фото: amazon.com

   ПОСМОТРЕТЬ

   Этот стабилизирующий мяч Gaiam меньше по размеру и способен выдерживать сильные прыжки, он предназначен только для детей. Он имеет грузоподъемность 300 фунтов и хорошо подходит как для упражнений, так и для сидения (пластиковый стул Gaiam для установки мяча, который продается отдельно, может обеспечить дополнительную устойчивость). Это может помочь малышам улучшить равновесие и осанку и особенно подходит для непоседливых детей.

   Мяч выпускается только одного размера, 45 сантиметров, поэтому он предпочтителен для детей в возрасте от 5 до 8 лет. Он может сдуваться, но надувать его очень просто. Примечание. Перед первым использованием надуйте его наполовину и оставьте на 24 часа, затем полностью надуйте.

   Преимущества владения мячом для упражнений

   Фитнес-мяч может стать отличным дополнением к вашим тренировкам в домашнем тренажерном зале. Он относительно доступен по сравнению с другим оборудованием, не занимает много места, и с его помощью можно выполнять широкий спектр упражнений, направленных на разные цели.

   Многие упражнения с фитболом предназначены для активизации мышц, которые стабилизируют позвоночник и развивают хорошую осанку. Когда эти мышцы укрепляются, снижается нагрузка на нижнюю часть спины.

   Мячи для упражнений также значительно улучшают силу кора и баланс, потому что круглая форма сбрасывает опору, заставляя вас постоянно приспосабливаться.

   Правильное сидение на стабилизирующем мяче вместо офисного стула также может способствовать улучшению осанки, если вы делаете это в течение коротких промежутков времени и напоминаете себе, что нельзя сутулиться.

   • Мяч для фитнеса — это недорогой универсальный инструмент для домашнего фитнеса.
   • Упражнения с фитболом могут облегчить боль в пояснице.
   • Мяч для упражнений улучшает баланс, силу кора и осанку.
   Часто задаваемые вопросы о вашем новом мяче для упражнений

   Если вас заинтриговала идея привести себя в форму с помощью мяча для упражнений, но вам все еще нужна дополнительная информация, рассмотрите ответы на часто задаваемые вопросы об их использовании и потенциальных преимуществах.

   В. Мяч для упражнений какого размера лучше всего приобрести?

   Оптимальный размер мяча для упражнений зависит от вашего роста и веса. Чем выше и тяжелее ваше телосложение, тем больший мяч вам необходим.

   В. Может ли мяч для упражнений помочь вам похудеть?

   Если вы используете фитбол для аэробных или кардиотренировок, вы можете похудеть. Простое сидение на стабилизирующем мяче может улучшить ваше ядро, но потеря веса не будет значительной.

   В. Полезно ли сидение на гимнастическом мяче для спины?

   Длительное сидение на фитболе может вызвать напряжение в спине. Однако короткие интервалы, когда вы сидите прямо и используете мышцы кора, полезны для спины.

   Выбор подходящего мяча для упражнений

   Дополнительная информация об упражнениях:

   Упражнения при ишиасе

   Упражнения и боли в спине

   Упражнения при болях в шее . Поскольку личные консультации не всегда возможны, физиотерапевты, тренеры по физкультуре и другие специалисты разработали несколько рекомендаций, которые следует использовать при выборе правильного размера мяча для упражнений.

   Когда вы сидите прямо на гимнастическом мяче:

   • Ноги должны стоять на полу с равномерным распределением веса.
   • Колени должны быть на уровне или немного ниже таза, создавая угол 90 градусов или немного больше в бедрах и коленях (бедра параллельны земле или слегка направлены вниз).
   • Таз, плечи и уши должны находиться на одной вертикальной линии – тело не должно наклоняться в каком-либо направлении в качестве противовеса. Легкое подпрыгивание вверх и вниз обычно приводит к такому выравниванию.

   Мячи для упражнений обычно бывают пяти различных размеров по диаметру. Каждый из этих размеров соответственно используется для людей с разным телосложением.

   См. раздел «Как начать программу упражнений с мячом»

   Важно отметить, что рост — не единственный фактор, определяющий размер мяча. Поскольку мячи для упражнений гибкие и обеспечивают сопротивление, вес также является важным фактором.

   реклама

   Общие рекомендации по соотношению роста и диаметра фитбола следующие (предполагается, что средняя масса тела пропорциональна росту):

   Диаметр фитбола	Рост человека
   45 см	5′ и ниже
   55 см	5 футов 1–5 футов 8 дюймов
   65 см	5 футов 9 дюймов – 6 футов 2 дюйма
   75 см	6 футов 3 дюйма – 6 футов 7 дюймов
   85 см	6 футов 8 дюймов и выше

   Если отношение массы тела к росту больше, чем среднее значение, сидя на фитболе, он будет больше сжиматься, поэтому людям обычно следует попробовать использовать фитбол следующего большего размера, чтобы сохранить 9Правило 0 градусов.