Как я пыталась похудеть на ГВ (есть фото) — 38 ответов на Babyblog

Недавно в вашем сообществе, пытаюсь достичь 60 кг при росте 165 (сейчас вешу 65). Читала тут ваши посты и решила внести свою скромную «лепту». Меня поражают девочки, которые обладают почти идеальной фигурой и все пытаюсь скинуть ещё что-то, что-то подтянуть. А таких здесь большинство и сразу скажу, мой пост не для них. девочки, я не осуждаю вас и не считаю что вам здесь делать нечего! НЕТ! Восхищает ваше стремление к совершенству, но Я хочу помочь тем, кто совсем отчаялся и кто реально страдает. Поэтому выбрала эту категорию, хотя перестала кормить грудью больше полутора лет назад

Сначала немного предистории.

До беременности я весила 65. Не идеал, я это понимаю, но талия у меня была тонкой (65 см, я считаю это очень хорошо) целлюлита не было в помине, хотя я не была худышкой, в общем не страдала. За беременность набрала 10,5 кг — это просто идеал, как сказала мне моя Г. Ребеночек родился весом 3,5 кг тоже «как по книжке».

Молоко пришло на 3-й день в огромном количестве, грудь распирало до боли. каждый 2 часа я сцеживалась чтобы чуть-чуть облегчить боль. Ещё через 3 дня молока стало ровно столько сколько нужно было сыночку и я была счастлива, зато вес стал стремительно набираться. Сначала грешила на переедание — я старалась кушать после каждого кормления (каждый 3-4 часа) хотя бы хлеб с маслом и чаем, но потом стала записывать все что съела и пришла к выводу, что питаюсь нормально. Я ведь совершенно не ела сладкое (боялась диатеза у ребеночка) позволяла себе только 6ч ложек сахара в день, налегала на молочные продукты, бананы и супы (особенно бульон вызывал «прилив» молока, сыночек ел и постанывал от удовольствия, было впечатление, что ему даже сосать легче). Девочки-кормящие возьмите на заметку. Только с бананами поосторожнее у многих деток на них аллергия, вводите постепенно. а вот бульон я вам скажу — это что-то!

А вес все нарастал и нарастал. Сразу после родов я весила 69 кг, не прошло и месяца как я стала 73, а ещё через месяц и 75. Меня стали называть плюшкой а однажды с магазине, когда я спросила свой 50-й тогда размер мне ответили :Здесь вещи для девушек, а не для баб». ревела я тогда после каждого посещения магазина, поэтому вскоре перестала туда ходить и донашивала, перешивала все, что ещё могло налезть. В общем, милые девочки, вы меня понимаете! А теперь полюбуйтесь на кого я была похожа. Это фото до беременности:

А это когда я достигла 75 кг, ребеночку 2 месяца:

Вы видите что проблема была реальна?!

помню, отважилась сшить себе плтьице, т.к. носить было нечего совершенно. И швея в ателье, милая женщина, пожалуй единственная кто меня не подколол (кроме нее был только мой муж, который честно, глядя в глаза говорил мне «ты нисколько не изменилась!») сказала тогда «перестанете — кормить похудеете сразу, само собой». помню мама сказала тогда на это мне потом «Это чушь, ничего само собой не дается». ТОгда я совсем перестала есть. Только молочное и по утрам — кашу. начиталась «модных» книжек о том, что даже если будешь себя ограничивать, молоко не потеряешь.

Это чушь! Я пробовала , в результате чуть не потеряла молоко! Стала замечать что перерывы между кормлениями становятся короче и сыночек после кормления ведет себя беспокойно, хотя проблемы с коликами мы пережили за 3 мес для того. ТОгда я решила, что себя я могу посадить на диету, а малыша-то за что?! Тогда я и открыла для себя бульон. Молоко буквально подтекало, чего не было никогда, зато каллорий там нетак уж и много! В результате мой малыш ел тлько грудное молоко до 6 мес (прикорм давали по 2 ложечки кашки, творога или сока, и только с 6 мес стали докармливать всерьез), хотя даже моя эндокринолог говорила что с моим гипотериозом (недостаток функции щитовидной железы) я вообще кормить не смогу. А Я стойко кормила своего малыша до 9 мес, пока он всем своим видом не заявил мне, что он уже мужик и грудь ему нужна для развлечений,а не для еды. Он так смотрел на мою грудь, словно совсем забыл для чего она нужна. помнб, я тогда пыталась вернуть его на Гв и через 3 дня он таки взял у мня грудь, но только один раз — послений.

А потом началось самое интересное. мы тогда были на даче и весов под рукой не было, да и зеркала в полный рост тоже. Помню. где-то через 3 дня я иду мимо соседкиного дома, а она с подозрением смотрит на меня и не здоровается. Я удивилась тогда и спросила ее напрямик в чем дело. На что получила ошеломляющий ответ «Девушка,а вы кто?!» — она стояла метров за 20 от меня и лица разглядеть не могла. Она меня не узнала. В тот же день я решила сфоткаться в полный рост, мы пришли с малышом на озеро,я поставила фотик на автоспуск и мы уселись — позировать. Фотка получилась историческая! В тот день мой сынок впервые увидел озеро, а я в тот вечер, помню, плакала, но уже от радости. посмотрите какая разница:

Видно конечно не очень. но разница заметна, вот ещё:

последняя вот эта фотка меня «Добила» на ней видно, что одежда на мне висит. И даже нерожавшая подруга младше меня на 5 лет завидовала моей заднице!!!

помню как я собиралась ехать в город и долго думала что мне надеть — лджинсы которые носила до беременности и которые были в облипочку, хотя с немодным уже «клешем» или в тех, что носила после родов и которые на мне висели. решила что лучше все таки надеть те, что висят, т.к. штаны с «мотней» были тогда в моде. В результате до дома я шла в одной руке неся малыша а другой держала джинсы, т.к. была реально угроза их потерять. дома я обнаружила что вешу уже 69. Не идеал но минус 6 кг без перемен в питании — это что-то. Вот тогда я решила, что хочу большего. Я навсегда отказалась от мучного, сладкого и забыла что такое майонез. результат — через 4 месяца я достигла 65. Такая я сейчас:

Извините, более откровенных и подробных фото у меня нет, да и качество не блещет, но реально пока нет ничего кроме этого и нет времени сделать что-то ещё. Но думаю уже тут заметно как подтянулся силуэт, задница стала аккуратной и руки стали по-прежнему тонкими и изящными.

Сейчас я мечтаю весить 60 кг и думаю как. Но впрочем все это можно увидеть в моем дневнике.

А пока мой совет вам прост. Пока вы кормите, думайте только о том, как прокормить ребенка и какую колоссальную пользу это принесет вашему малышу.

И не плачьте, не страдайте оттого что похудеть не можете. есть девушки, которые наоборот худеют на ГВ а после набирают вес, но у меня все было наоборот! если у вас такая же ситуация — верьте, все будет! И это просто, нужно только перестать есть сладкое, мучное и майонез. согласна, это нелегко, но разве это все стоит того, чтобы снова себя зауважать?!

Я не говорю, что это идеал. Я лишь хочу сказать, что достаточно немного, чтобы хотя бы так измениться. И самое главное — не на ГВ!

принципы + пп меню для похудения

Всех молодых мам неизменно волнует вопрос лишнего веса. Увы, некоторые слишком серьезно воспринимают фразу «в период беременности нужно есть за двоих», а потому и после родов приходят в ужас от цифры на весах. Но не все так плохо, и даже на грудном вскармливании можно питаться правильно и при этом худеть.

Правильное питание при гв

ПП при гв, конечно, имеет массу своих особенностей, что неудивительно, ведь женский организм также активно занят производством молока и это не может не сказаться на питании и энергозатратах организма.

Итак, что обязательно нужно знать о правилах правильного питания кормящей мамы?

Ваш рацион, в первую очередь, должен быть разнообразным. Ни в коем случае нельзя резко отказываться от определенной группы продуктов в целях быстрого похудения. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм женщины получал нужные витамины и минералы. В вашем рационе в обязательном порядке должны быть такие продукты:

• нежирные сорта мяса. Отлично подходит телятина, говядина, кролик, индейка. С некоторой осторожностью можно включать в рацион курицу, так как это мясо иногда можете вызывать аллергию.
• рыба. Отдавайте предпочтение красной рыбе, она богаче полинасыщенными кислотами Омега 3. Также хорошо включать в рацион и белую рыбу, особенно нежирные сорта.
• крупы. Смело включайте в свой рацион гречку, булгур, овсянку, рис. Из них вы будете получать медленные углеводы, которые необходимы для поддержания энергии.
• молочные продукты. Не забываем и о молочной продукции. В рационе должен быть творог, кефир, молоко, сыр. Не обязательно включать в свой рацион обезжиренные молочные продукты. Так, творог 5% жирности отлично подойдет.
• Овощи и фрукты. Не забываем и о витаминах. В рационе должны присутствовать овощи и фрукты. Кстати, овощи не обязательно есть свежими, можно запекать, тушить их. Лучше всего включать в рацион сезонные овощи.
• Хлебобулочные изделия из твердых сортов пшеницы. Обычный хлеб замените цельнозерновым. Кстати, это же касается и макарон. Сегодня большой выбор макарон из твердых сортов пшеницы.

Что такое пп питание

Если с разрешенными продуктами все понятно, то пришло время поговорить о том, что же лучше всего исключить из своего рациона, хотя бы временно:

• копченые продукты и консервы. На время правильного питания и гв исключаем разные консервы, колбасы и мясные изделия из своего рациона.
• Бобовые. При правильном питании кормящей мамы лучше избегать бобовые, они содержат очень много клетчатки и могут вызвать колики у ребенка.
• Свежие овощи, такие как капуста, редька, редис, свежий лук, чеснок. Эти овощи также усиливают перистальтику кишечника и могут вызывать колики. Но вы можете понаблюдать за реакцией малыша. Вполне возможно, что салаты из свежей капусты в небольшом количестве не будут иметь никаких последствий.
• Жирные продукты. От любых очень жирных продуктов лучше отказаться. Это касается не только жирного мяса, например, но и жирных сортов сыра.
• Жареные продукты лучше заменить на отварные, тушеные или запеченные.
• Экзотические фрукты. Если вы и до гв не пробовали такие фрукты, то период лактации не лучший вариант для экспериментов.
• Сладкие газированные напитки, соки из пакетов. Такие напитки содержат массу пустых калорий и минимум пользы.

Забудьте о любых моно-диетах

Такое питание категорически противопоказано при гв. Невозможно сидеть несколько дней на гречке и при этом думать, что это никак не скажется на состоянии вашего здоровья. Такие диеты являются абсолютно несбалансированными даже для некормящих женщин.

До сих пор ведутся споры на тему того, допустимо ли при правильном питании на гв устраивать разгрузочные дни. пока медики не пришли к единому верному мнению, однако все солидарны в том, что полное голодание недопустимо при кормлении грудью. Вы можете провести легкую версию разгрузочного дня, но с приемами пищи. Во время таких дней следует очень внимательно прислушиваться к своему организму, если вы будете чувствовать себя плохо, то лучше прекратить. К тому же устраивать такие разгрузочные дни можно не чаще чем в 1,5−2 недели.

Говоря о правильном питании кормящей мамы, нельзя не упомянуть и проблемы с аллергией. Раньше существовал целых список запрещенных продуктов, которые нельзя было употреблять во время лактации. Сейчас такого списка нет, так как все очень индивидуально. Вовсе необязательно, что у вас будет аллергия на цитрусовые, если у кого-то она есть. Что делать в таком случае? Вводить новые продукты в свой рацион постепенно, если переживаете за аллергию. Правда в данном случае важно помнить, что аллерген может накапливаться в течение нескольких недель, и чтобы понять, какой именно продукт вызвал аллергию, нужно проанализировать рацион не только последних дней.

Отдельно следует поговорить и о калориях, которые нужно потреблять при правильном питании на гв. Вообще, следует сразу понимать, что резкое и значительное снижение дневного калоража абсолютно противопоказано при кормлении грудью. Давайте разберемся почему. Во время лактации наш организм тратит дополнительные калории на выработку молока. Некоторые врачи называют разные цифры расхода калорий, но в среднем это около 500 калорий. Кто-то называет цифру и в 750 калорий, но это скорее всего исключение. Как понять, сколько калорий нужно есть на правильном питании при гв? Сначала вам нужно рассчитать, сколько калорий в день вы тратите в обычном своем состоянии. Так, например, при средней активности женщина расходует около 2000 калорий в день. Теперь прибавляем 500 калорий, которые вы тратите на гв, и получаем 2500 калорий. От этой цифры и нужно двигаться. Максимальное количество калорий, которое вы можете ограничить, это 10%- 20%.

Если вы будете есть около 2000−2250 калорий в день на правильном питании при гв, вы будете уверенно худеть, но при этом не создадите своему организму стресс.

ПП для кормящей мамы для похудения: меню на каждый день

Итак, если вы твердо решили взяться за свое правильное питание при гв, то вам обязательно придется ввести пищевый дневник. В обязательном порядке записывайте все продукты, которые вы употрбеляете. Так вы не только сможете контролировать количество калорий, но и будете точно знать, что вы вводили в свой рацион, в случае неожиданной аллергии.

Завтрак

Завтрак, как и при правильном питании, может состоять либо из белковой пищи, либо из углеводной. Это может быть приемом пищи, на котором вы, грубо говоря, сможете отвести свою душу и съесть что-нибудь калорийное и вкусное, зная, что эти калории потом вы с лихвой потратите. Вот примерные варианты:

• два тоста из цельнозернового хлеба с мягким творогом и джемом или вареньем+чай.
• овсяноблин, приготовленный с творогом+кусочек цельнозернового хлеба+чай.
• сырники из нежирного творога+чай+фрукт.
• ленивая овсянка в банке из цельнозерновой овсянки с йогуртом и фруктами. Готовится вечером. Удобно для кормящей мамы тем, что утром под рукой есть вкусный и полезные завтрак.
• два отварных яйца+цельнозерновой тост с пастой из авокадо+чай+фрукт.

Творожная запеканка в мультиварке — пп рецепт

Второй завтрак

В промежутках между завтраком и обедом обязательно устройте себе небольшой второй завтрак. Он может быть гораздо скромнее первого, но позволит вам спокойно продержаться до обеда и не нарушить правильное питание. Что можно съесть на второй завтрак:

• 200 мл натурального йогурта
• чашка кефира с кусочком цельнозернового хлеба
• 1 крупный банан
• чашка творога
• стакан молока

Обед

Если вы придерживаетесь правильного питания на гв, то не забывайте про супы. Они не только отлично разнообразят ваш дневной рацион, но и обеспечат вас нужным количеством жидкости, что важно при лактации. Отдавайте предпочтение легким нежирным бульонам.

• легкий куриный суп с вермишелью+кусочек цельнозернового хлеба, порция гречки+котлета на пару+свежие овощи.
• суп пюре из моркови, цветной капусты и брокколи+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной телятины, запеченные овощи.
• легкий рыбный суп+кусочек цельнозернового хлеба, порция отварной курицы или индейки+салат из свежей капусты.
• суп с фрикадельками из нежирных сортов мяса, кусочек цельнозернового хлеба, порция булгура с авокадо, заправленного оливковым маслом.
• легкий овощной суп+кусочек цельнозернового хлеба+порция отварной или запеченной рыбы с овощами.

Ужин

Ужин должен быть самым легким из всех приемов пищи. Старайтесь не переедать.

• омлет из яиц на сковороде с антипригарным покрытием+кусочек цельнозернового хлеба+стакан кефира.
• отварная индейка или телятина+тушеные овощи+стакан нежирной ряженки.
• куриные котлеты на пару+отварная цветная капуста и брокколи+компот.
• творожная запеканка из нежирного творога+нежирная сметана+компот.
• тушеный кролик с овощами+стакан кефира.

Как вы могли уже сами убедиться, ничего сложного в правильном питании на гв нет. Главное — это тщательно следить за своим рационом, а также за тем, нет ли у ребенка аллергии на употребляемые продукты.

Способы похудения при грудном вскармливании — Семья и дети

Сейчас в кругу молодых мам существует убеждение, что грудное кормление пагубно влияет на фигуру. Мы вас уверяем, что картина противоположная – период лактации (научный термин кормления грудью), наоборот, помогает вернуть дородовые формы, но происходит это не сразу, а постепенно.

Как похудеть в период лактации?

Чтобы убрать лишнее, нужно придерживаться наших советов, а именно:

Контроль калорий и жиров – залог стройности

По статистике, за период беременности женщина поправляется, как минимум, на 5-10, а то и 25 килограммов, если девушка была худенькой. Вес будущей мамы увеличивается за счет веса ребенка, околоплодных вод и, конечно, отложений жировой ткани. Все эти компоненты являются крайне необходимыми для нормальной жизнедеятельности обоих организмов (калоризатор).

С каждым зачатием количество жировых клеток увеличивается, возрастает слой жировой ткани. Размер этих клеток может меняться, но не их количество, поэтому вернуть прежние, дородовые формы быстро не получится.

Вот почему нужно исключить из питания жирную еду, главные компоненты которых – жировые клетки – не попадают в материнское молоко, а «приземляются» на вашей фигуре. Так что желающим похудеть нужно учитывать этот факт.

Это не означает, что нужно исключить жиры полностью. Их количество в рационе определяет ваш вес. Если вы относительно стройны, у вас нормальный ИМТ и процент жира, то ешьте 1 г жиров на каждый килограмм своего веса. Если у вас есть избыточный вес или ожирение – сократите жиры до 0,8 г на каждый килограмм веса. Так, нормой жиров для женщины весом 80 кг будет 64 г.

Это должны быть преимущественно поли- и мононенасыщенные жиры из рыбы, морепродуктов, растительных масел. Чтобы вписываться в эту норму, достаточно убрать из рациона свинину, заменив ее постной говядиной, отказаться от колбасных изделий в пользу куриного мяса, с которого предварительно снимать кожу, употреблять молочные продукты умеренной жирности вместо жирных. Чтобы сократить жиры в рационе, необходимо также исключить магазинные соусы, майонез и кондитерские изделия.

Диетологи советуют включить добавку рыбьего жира в рацион и быть аккуратными с маслом. Растительные масла – это полезные жиры, но помните, что в чайной ложке оливкового масла содержится 5 граммов жиров и 45 калорий, а в столовой – 10 г жиров и 90 калорий. Если добавлять масло «на глазок», можно ненароком сделать самый легкий салат настоящей калорийной бомбой. Естественно, при избытке калорий похудеть не удастся.

Состав рациона кормящих матерей

Каждая женщина должна знать, что во время беременности она обязана крайне бережно относиться к своему рациону: еда должна быть полноценной, не нужно об этом забывать и после родов. Недостаток белка организм будет возобновлять за счет мышечной ткани, а недостаток витаминов, микро- и макроэлементов – из кожи, ногтей, и волос, отсюда и появление нездорового вида у женщины, а очень малое количество жиров плохо отразится на функциях нервной системы: появится нервозность, раздражительность, плохой сон и усталость.

Именно поэтому всяческие диеты в период вскармливания грудью могут нанести немалый ущерб состоянию вашего здоровья, отразиться на микроклимате в вашей семье. Ребенок все отлично чувствует, поэтому спокойствие мамы означает спокойствие малыша.

Ответственным шагом на пути к идеальной фигуре является запрет на употребление продуктов, которые содержат канцерогены, трансжиры, усилители вкуса. Нужно заменить колбасу и сосиски на домашнее постное мясо или птицу, а копчёную рыбу на варёную, запечённую или приготовленную в мультиварке.

Вместо магазинных соков и напитков лучше употреблять травяные чаи, воду без газа и разнообразные морсы. Каши, макароны твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола необходимо оставить, ведь они отвечают за ощущение сытости и не вызывают аллергий у ребенка. В рационе обязательно должны присутствовать 2-3 порции овощей и 1-2 порции фруктов ежедневно.

Диетологи не рекомендуют употреблять семечки и орехи, ведь содержание калорий в 100 граммах равно почти половине суточной нормы! Во время похудения необходимо контролировать уровень сахара, поэтому из рациона должны исчезнуть разнообразные сладости.

Чтобы снижение веса обошлось без пагубных следов на состоянии здоровья обоих, нужно худеть не более чем на 2 килограмма в месяц, иначе из-за истощения организма у вас просто пропадет молоко.

Физические нагрузки для кормящих мам

Также нельзя забывать о физических нагрузках, ведь для того, чтобы похудеть, нужно сжигать калорий больше, чем потреблять. Вы можете пойти в тренажерный зал, заняться фитнессом, йогой, гимнастикой, спортивными танцами и т.д. Выбирайте то, что вы любите, и то, что можете делать регулярно. Хорошим «растворителем» ваших килограммов станут также прогулки с малышом на свежем воздухе или совместная физическая зарядка.

Если есть, с кем оставить ребенка, и спортклуб находится поблизости, то не теряйте возможности вернуть и улучшить прежнюю форму. А если таких возможностей нет, то вы можете тренироваться в домашних условиях.

Вот теперь-то с уверенностью можно сказать, что грудное вскармливание, занятие собой и поддержка близких непременно помогут вернуть вам прежние объемы (calorizator). И пускай не пугают цифры на весах, а приносят только положительные эмоции и ожидаемый результат, к достижению которого вы так долго стремились.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Как похудеть после родов, если кормишь грудью

Мама с младенцем: Pixabay

Как похудеть после родов? Это один из вопросов, который волнует мамочек вскоре после выписки из роддома. Время кормления младенца — период, когда нельзя сидеть на диете или заниматься на тренажерах. Узнайте, действительно ли похудение невозможно или есть шанс быстро вернуться к прежней форме, и как похудеть быстро.

Как похудеть кормящей маме: питание после родов

Не знаете, как быстро похудеть при кормлении грудью? Задумайтесь, ведь питание после родов исключает такие продукты, как жирное мясо, колбасы, магазинный майонез, копчености, жареное, сладости, шоколад и газированные напитки. Это как раз та еда, которая приводит к лишнему весу.

Получается, что питание после родов — это и есть особая диета. Но многих интересует, как похудеть быстро. Прислушайтесь к советам, как можно похудеть, не рискуя здоровьем малыша:

Читайте также

Молочная рисовая каша: рецепт для детей

1. Употребляйте каши, овощи, фрукты, рыбу, мясо, молочные продукты небольшими порциями. Разделите еду на 4–5 приемов. Не переедайте.
2. Пейте много жидкости: это полезно для лактации и для фигуры. Чаще заменяйте бутерброд стаканом сока или чая.
3. На выработку молока организм тратит 500 кал в сутки. Поэтому, если съедать не больше положенных 2000 кал в день, вопрос, как похудеть после родов кормящей маме, не будет стоять так остро.
4. Кушайте меньше мучных продуктов, замените сахар на мед (после 6 месяцев, если у малыша нет аллергии).
5. После введения ребенку прикорма для мамы допустима монодиета раз в две недели. Устройте разгрузочный день с кефиром, он поддержит лактацию, не навредит кишечнику ребенка и пополнит ваш ЖКТ полезными бактериями. Если терпеть голод сложно, съешьте банан.
6. Каши и мясо употребляйте в первой половине дня. Ужинайте менее калорийными продуктами. Подходят овощи, фрукты, йогурт и кефир.

Читайте также

Овсянка на воде для похудения: рецепт (с фото)

Будни женщины с маленьким ребенком полны забот, на которые уходит много калорий. Если придерживаетесь правил питания, а вопрос, как похудеть после родов, остался актуальным, тогда обратите внимание на свою физическую активность. Какие нагрузки допустимы для кормящей мамы, читайте в следующем разделе.

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: упражнения

Силовые упражнения, фитнес и тренажеры противопоказаны во время грудного вскармливания. Но задумайтесь, сколько физкультуры вы выполняете за день, а именно: носите ребенка на руках и в «кенгуру»; гладите и развешиваете белье; убираетесь, моете полы и т. д. Этим вы сами ответите на вопрос, как можно похудеть дома без затрат дополнительного времени на спорт.

Читайте также

Как разжижать кровь народными средствами

Фото: pxhere.com: UGC

Женщинам после родов полезно много гулять пешком. Ходите с коляской не менее чем 1,5 часа по 2 раза в день. Прогулки укрепят и подтянут мышцы ног и таза, а также примут на себя около 600 калорий.

Для кормящих женщин через 6–7 недель после родов допустимы такие упражнения, которые можно делать вместе с малышом:

1. Прижмите ребенка к груди, расставьте ноги на ширине плеч и приседайте, увеличивая количество с каждым днем.
2. Отжимайтесь от опоры или от пола, но не переутомляйтесь. Делайте умеренную нагрузку на грудные мышцы. Положите малыша перед собой, тогда упражнение превратится в веселую игру.
3. Ложитесь на спину и крутите педали на воображаемом велосипеде. В этом упражнении задействованы ноги, пресс и косые мышцы живота.
4. Отжимайтесь от опоры задом, как бы приседая. Это нагрузка на руки: на них часто откладывается лишний жир.
5. Ложитесь на живот, ребенка поместите себе на спину и поднимайте туловище, не отрывая ноги. Подтягиваются мышцы живота и спины.

Читайте также

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Фото: pexels.com: UGC

Женщинам, которые кормят, разрешаются прыжки со скакалкой, медитация, пилатес, йога, плавание. Занимайтесь спортом в специальном удерживающем бюстгальтере.

Кормящим мамам похудеть не так уж сложно. Следите за питанием, выделяйте 15–20 минут в день на несложные упражнения и старайтесь отдыхать, высыпаться, тогда фигура станет лучше, чем до беременности.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1723185-kak-pohudet-posle-rodov-esli-kormis-grudu/

Бег и грудное вскармливание: совместимость и противопоказания

Женский организм, в отличие от мужского, более подвержен воздействию внутренних процессов, происходящих на фоне тех или иных биологических событий. И ничто так не меняет всю систему женского самоощущения, как беременность и роды. Произошедшие после рождения ребенка физиологические изменения неизбежно влекут за собой изменения в системе беговых тренировок.

Об этом, а также о том, как грудное вскармливание влияет на женский организм, можно ли его совмещать с бегом, как это правильно сделать и чего следует опасаться в такой ответственный период, мы поговорим в этой статье.

Читайте по теме: Бег после родов: как и когда можно начинать тренироваться

Особенности грудного вскармливания и его влияние на женский организм

Грудное вскармливание является естественным продолжением беременности и родов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) и Детский фонд ООН (ЮНИСЕФ) говорят о том, что грудное молоко является оптимальной пищей для младенцев, так как содержит все необходимые для его здоровья питательные элементы, а также антитела, помогающие защитить детский иммунитет.

Польза грудного вскармливания для женского организма

Для молодой мамы грудное вскармливание (далее по тексту – ГВ) не менее полезно, чем для малыша. Так в чем же заключается его природная польза?

• ГВ способствует скорейшему восстановлению организма после родов.

При кормлении грудью у женщины вырабатывается гормон окситоцин, ускоряющий процесс заживления матки, снижающий кровяное давление, останавливающий кровотечения (так называемая лактационная аменорея, происходящая за счёт выработки гормона пролактина, подавляющего наступление овуляции и менструации) и, как следствие, предупреждающий развитие анемии.

• ГВ укрепляет иммунитет.

А также снижает риск развития серьёзных заболеваний, таких как рак (в особенности яичников, матки и молочных желез), сердечно-сосудистых заболеваний (стабилизируются показатели артериального давления, снижается уровень вредного холестерина в крови), инфекции матки, сахарного диабета, остеопороза (в этот период кальций лучше усваивается организмом), рассеянного склероза, ревматоидного артрита.

Кроме этого, у женщин в большинстве своём отсутствуют проблемы с мастопатией. Всё это происходит за счёт сглаживания метаболических изменений, произошедших в период беременности, а также в связи с отсутствием ежемесячного колебания гормонального статуса и наступлением лактационной аменореи.

• ГВ уменьшает стресс и риск развития послеродовой депрессии.

В ответ на кормление в организме женщины вырабатываются «гормоны радости» – эндорфины. Поэтому чем больше мама кормит ребёнка грудью, тем лучше она себя чувствует.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

• ГВ способствует большему расходу калорий и сжиганию жировой прослойки в проблемных зонах.

На выработку молока организм в среднем тратит около 500 ккал в день. Также во время лактации происходит изменение обмена веществ, которое способствует «сгоранию» жира в области живота, бёдер и плеч. Данная особенность объясняется повышением активности фермента липазы именно в этих зонах.

Многие мамы, думающие о возобновлении либо о начале беговых тренировок, опасаются, что данный вид спорта может нарушить их лактационные возможности или, что ещё хуже, свести этот процесс на нет. Далее мы поговорим о мифе поколений, который плотно засел в головах у наших бабушек и прабабушек, склонных считать спорт и кормление грудью несовместимыми процессами.

Влияние бега на грудное вскармливание

Многие поколения женщин верили в расхожий миф о вреде спорта, в особенности бега, для грудного вскармливания.

Суть такого негативного отношения сводилась к следующему: врачи долгое время считали, что молочная кислота, образующаяся при интенсивной физической нагрузке (тем более сопровождающейся растягиванием и микронадрывами мышечных волокон), попадая в грудное молоко, меняет его вкус со сладкого на горький, вследствие чего ребенок отказывается от груди, а физические усилия, прилагаемые женщиной во время тренировки, подавляют выработку грудного молока.

Исследования были проведены несколькими группами учёных из разных стран. Так, американскими педиатрами (Wright KS, Quinn TJ, Carey GB) в апреле 2002 года в Department of Animal and Nutritional Sciences University of New Hampshire (Durham, USA) было проведено соответствующее исследование с целью определить, меняется ли восприятие грудного молока младенцем и насколько изменяется состав грудного молока, в частности повышается ли уровень молочной кислоты, после выполнения физических упражнений кормящей матерью.

Полученные данные подтвердили гипотезу, что нагрузки средней и даже высокой интенсивности во время лактации не влияют на восприятие младенцем грудного молока и не меняют его состав и вкус. Разница в уровне молочной кислоты в составе грудного молока до интенсивной тренировки и после неё была столь незначительной, что не могла оказать на него никакого заметного влияния.

Практические наблюдения, сделанные впоследствии тренерами и инструкторами, также показали, что кормление даже непосредственно после тренировки не влияет на поведение ребенка во время кормления.

Ни одно исследование на сегодняшний день не подтвердило негативное влияние спорта на уменьшение количества грудного молока.

Процесс лактации регулируется исключительно гормонами. За выработку молока отвечает гормон пролактин, на который физические нагрузки не влияют. При зрелой лактации молоко приходит пропорционально его потреблению. Поэтому главным залогом успешного вскармливания является регулярное прикладывание ребёнка к груди.

Причины нарушения лактации

Несмотря на то, что бег сам по себе не может служить причиной нарушения процесса выработки грудного молока, есть факторы, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья женщины в этот период и, как следствие, на процесс грудного вскармливания. К ним относятся:

• Высокоинтенсивные тренировки, не соответствующие уровню подготовленности женщины.

То есть тренировки, когда организм испытывает настолько сильный стресс, что не справляется с физическим восстановлением. В этот момент наступает избыточная выработка адреналина, который блокирует окситоцин, отвечающий за «выпуск» молока из груди.

Это может стать причиной лактостаза, то есть застоя молока в протоках молочных желез, осложняющего грудное вскармливание. Кормлению это не препятствует, но создаёт сильные болевые ощущения в этот момент.

• Большие перерывы между кормлениями.

При несоблюдении режима кормления из-за тренировочного процесса возникает опасность регулярной невозможности опустошения груди. Если молоко остаётся в протоках постоянно, то в мозг посылается сигнал о его невостребованности. В этом случае наступает снижение объёмов выработки молока.

• Несоблюдение водно-солевого баланса и режима питания.

Во время тренировок организм теряет большое количество жидкости и калорий. При несоблюдении питьевого режима и доведении организма до калорийного истощения, выработка молока может снижаться или прекратиться совсем.

Если женщина грамотно выстраивает свои тренировки, а ребёнок всё же отказывается от молока и ведёт себя беспокойно, скорее всего, это происходит из-за попадания солёного пота в молочные протоки и на саму поверхность груди. Поэтому очень важно принять душ сразу после тренировки, а если это невозможно в данный момент – хотя бы протереть грудь и сцедить несколько первых капель молока. 

Основные правила беговых тренировок в период грудного вскармливания

Несмотря на то, что лактационный период – это особый период с физиологической точки зрения, он абсолютно не является препятствием к занятиям бегом. Но подходить к тренировкам в это время нужно особенно тщательно, соблюдая следующие правила:

Оптимально выходить на пробежку сразу после кормления и заканчивать за час до следующего кормления. Такой временной интервал позволит провести тренировку в перерыве между кормлениями и не допустить застоя молока в груди.

Во время занятий спортом лучше не выполнять резких движений, прыжков, силовых элементов во избежание повреждения молочных желез и наружных тканей груди, которые в этот период и так испытывают повышенную нагрузку. Любые внутренние и внешние травмы в этой области затруднят или сделают невозможным естественное вскармливание.

Кроме того, с осторожностью выполняйте упражнения, в которых задействована грудная клетка.

Во время тренировки и после неё необходимо пить больше жидкости, которая необходима для выработки молока. Пить нужно часто и маленькими глотками.

Выходя на пробежку, в первую очередь необходимо подумать об одежде: она должна быть соответствующей погоде во избежание переохлаждения и свободной, чтобы исключить давление на грудь и брюшную полость.

Переохлаждение в период ГВ чревато лактостазом. Во время лактации увеличивается вес молочных желез, в связи с чем связки и мышцы не в состоянии так же поддерживать грудь, как раньше. Поэтому нужно максимально беречь её от излишних колебаний, чтобы не допустить травмирования и появления растяжек. В этот период необходимо использовать правильное спортивное белье с максимальной степенью поддержки, оптимально будет выбрать с широкими лямками и без косточек.

Питание до и после тренировки должно быть сбалансированным, содержать достаточное количество витамин и обеспечивать организм необходимым калорийным запасом. Кроме того, женщине важно тщательно следить за питьевым режимом, не допуская обезвоживания. Можно дополнительно употреблять продукты, повышающие лактацию.

Во время тренировок при ГВ недопустимо доводить себя до переутомления. Любая нагрузка должна быть умеренной, а начинать лучше с малого: минимум отягощений при выполнении силовых упражнений, медленный темп при кардиотренировках. Максимальная нагрузка должна приходиться на мышцы живота (если нет противопоказаний), а вот мышцы груди нужно стараться нагружать минимально.

Беговые объёмы следует увеличивать постепенно, дав возможность организму адаптироваться к увеличивающимся нагрузкам. В период грудного вскармливания организм тратит много сил на выработку молока, поэтому излишне интенсивные нагрузки могут снизить его количество.

Если во время бега вы ощутили слабость или недомогание, необходимо сразу прекратить тренировку.

После тренировки необходимо принять тёплый душ. В этот период не рекомендуется ополаскиваться холодной водой, так как любое переохлаждение может привести к лактостазу.

Оптимально начинать занятия бегом, когда лактация установится (так называемая зрелая лактация). Обычно это происходит к трём месяцам жизни ребенка. До этого времени нередко возникают лактационные кризисы, характеризующиеся временным снижением выработки материнского молока.

Зрелая же лактация характеризуется стабильным поступлением грудного молока в молочные железы, без риска возникновения спонтанных приливов. В этот период риск нарушения лактации минимален, поэтому можно спокойно заниматься спортом.

Важно: если вы вдруг заметили ухудшение лактации, следует временно снизить интенсивность тренировок либо отказаться от них совсем до момента её восстановления или до устранения иной причины, повлиявшей на ГВ.

Читайте по теме: Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей

Личный опыт

Я начала бегать, когда моему сыну было 2,5 недели от роду. Первый месяц мой еженедельный километраж составлял половину от того, что у меня был до беременности, а через месяц – ¾ от этого километража.

Первые полгода я бегала практически каждый день в среднем по 60-70 км в неделю, а к концу первого года жизни ребёнка дошла до 100 км в неделю, преодолевая на тренировках дистанции от 10 до 30 км. Я кормила сына перед тренировкой и в большинстве своём сразу после неё. И ни разу ребёнок не отказался от грудного молока, не выказал какого-либо беспокойства.

Проблем с лактацией, как и со здоровьем, у меня не было. Первые месяцы, когда лактация устанавливалась, я даже чувствовала прилив молока к концу тренировки.

Кормление ребёнка грудью – важный и ответственный период для любой мамы. И бег может стать прекрасным дополнением, способствующим физическому восстановлению организма после родов. Но добиться максимальной пользы от спорта можно лишь при грамотном сочетании физических нагрузок с физиологическими возможностями организма.

Похудеть на грудном вскармливании — Молочные феи

Один из самых частых вопросов, который возникает у женщины после родов – как вернуться в форму?

К сожалению, часто можно столкнуться с мнением, что грудное вскармливание и похудение несовместимы, для того, чтобы сесть на диету, пойти в тренажёрный зал, матери приходится отказываться от кормлений. В этой статье мы попробуем разобраться, так ли это на самом деле, и что может делать кормящая мама для того, чтобы сбросить вес.

В первую очередь, следует понять, что несмотря на то, что уровень гормонов кормящей женщины отличается от некормящей, согласно исследованиям, это не мешает похудению [1]. Более того, кормление грудью помогает матерям восстановить массу тела, которая была у них до беременности [2].

Как и любой другой человек, кормящая мама набирает вес, если полученная энергия превышает затраченную, и теряет, если тратит больше энергии, чем получает. Таким образом, для решения задачи похудения важны два компонента: питание и физические нагрузки.

Если Вы подозреваете, что набор и потеря веса в Вашем случае не имеет прямой зависимости от диеты и уровня активности, это может быть связано с гормональными особенностями Вашего организма и другими медицинскими аспектами, в первую очередь Вам необходимо проконсультироваться с врачом.

Кормление грудью и диета

В нашей статье о питании кормящей матери мы рассказываем о том, что рацион женщины должен быть здоровым и разнообразным, ограничение фруктов, овощей и других групп продуктов чаще всего не обосновано. Женщина после родов часто испытывает большую физическую и моральную нагрузку, дискомфорт, недосып и слабость после родов, необходимость постоянно “быть начеку” и часто невозможность отдохнуть. В этой ситуации многие женщины пытаются “заесть стресс”, причём не самой полезной и здоровой едой и в больших количествах: сушками, сухарями, печеньем и т.д. Полноценный отдых, контроль питания, расширение групп продуктов в рационе кормящей матери могут позволить избежать переедания, а с ним и набора веса.

Самым безопасным способом похудения является плавное снижение веса (2-4 кг в месяц) [2, 3], но не секрет, что всем хочется получить результат быстро и без усилий. Методы резкого похудения небезопасны как для кормящей матери, так и для некормящей: организм любой женщины после родов нуждается в первую очередь в восстановлении.

Как составить меню диеты для похудения на грудном вскармливании?

Вы можете самостоятельно выбрать свой рацион, исходя из того, что кормящая женщина нуждается примерно в 2300 калориях в сутки. ВОЗ рекомендует регулировать питание за счет снижения количества потребляемых жиров и сахаров; увеличение потребления фруктов и овощей, а также зернобобовых, цельных злаков и орехов [4]. Обратите внимание на то, что на кормление грудью в сутки в среднем уходит около 500 калорий [2]. Если вы хотите выбрать готовую диету, то руководствуйтесь следующими принципами:

1. Суточная калорийность желательно должна быть не ниже 2300 калорий, в крайних случаях – не менее 1500-1800 [5]. Многие немедикаментозные комплексы для похудения (турбослим, леовит) построены на резком ограничении калорий (менее 900), вы можете использовать их, добавив самостоятельно приемы пищи, выбрав здоровые продукты. Резкое снижение калорий может снизить количество молока, поэтому важно снижать их плавно.
2. Питание должно быть разнообразным. Исключение углеводов (белковая диета, диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета) или диета на одном и том же продукте (например, гречке) может негативно влиять на здоровье матери. Отдавайте предпочтение правильному питанию, сбалансированным комплексам, которые включают в себя мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. Возможно вегетарианское питание, включающее продукты животного происхождения (молочные продукты, яйца и др).
3. Диета должна быть безопасной. Соду, уксус, голодание и прочие экстремальные методы лучше отложить. Если вы выбрали пищевые добавки, чаи, коктейли, таблетки для похудения, обратите внимание на то, что они должны приниматься под контролем и по назначению врача, и должны быть совместимы с грудным вскармливанием.

Как питание матери влияет на качество молока?

Многие женщины волнуются, что, начав ограничивать себя в питании, они сделают молоко менее жирным и полезным для ребенка. Исследования показали [6, 7, 8], что питание матери не влияет на количество жиров в молоке, но влияет на их типы, поэтому стоит ограничивать употребление насыщенных жиров, трансжиров.

Физические нагрузки

Как мы писали выше, женщина после родов нуждается в восстановлении, особенно после кесарева сечения, поэтому гинекологи обычно ограничивают физические нагрузки в первые недели или даже месяцы в зависимости от состояния здоровья женщины.

Часто женщины сталкиваются с диастазом, грыжами и другими проблемами после родов. Важно в этой ситуации в первую очередь обратиться к врачу, чтобы подобрать лечение, допустимые нагрузки, а не пытаться решить их самостоятельно, например, с помощью упражнений на пресс, это может быть опасно.

В нашей статье о спорте вы можете прочитать о том, как спорт влияет на грудное вскармливание, в частности на качество и вкус молока. Начинайте с умеренных нагрузок, важно подобрать такой вид активности, который вы сможете поддерживать регулярно. Пятиминутная зарядка дома, прогулки с коляской каждый день полезнее двухчасовой тренировки раз в месяц, после которой вы можете быть так утомлены, что не захотите никаких других нагрузок в ближайшие месяцы. В целом, занятия спортом полезны для кормящей матери, это могут быть как домашние тренировки, так и бассейн, пилатес, йога и другие виды фитнеса.

Возможно использование массажей, обертываний, кремов (проверьте состав на совместимость), поясов и корсетов для похудения (обратите внимание на то, чтобы они не затрагивали грудь) и большинство косметических процедур.

Что ещё можно сделать для похудения?

Кормить грудью 😉 Исследования показали [9], что частые и продолжительные кормления, а также грудное вскармливание более 6 месяцев помогают матерям быстрее терять вес.

Ася Щёголь, консультант по грудному вскармливанию

1. Hatsu, I. E., McDougald, D. M., & Anderson, A. K. (2008). Effect of infant feeding on maternal body composition. International Breastfeeding Journal, 3, 18. http://doi.org/10.1186/1746-4358-3-18
2. Кормление и питание грудных детей и детей раннего возраста, Методические рекомендации для Европейского региона ВОЗ с особым акцентом на республики бывшего Советского Союза Всемирная организация здравоохранения, 2001 г. Обновленное переиздание, 2003 г.
3. Randomized trial of the short-term effects of dieting compared with dieting plus aerobic exercise on lactation performance. Am J Clin Nutr 1999;69:959-967.
4. ВОЗ. Ожирение и избыточный вес. Информационный бюллетень. Июнь 2016 г. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/ru/
5. Bonyata K. Do breastfeeding mothers need extra calories or fluids? http://kellymom.com/nutrition/mothers-diet/mom-calories-fluids/
6. Lawrence R and Lawrence R. Breastfeeding: A Guide for the Medical Profession, 5th ed. St. Louis: Mosby, 1999.
7. Hamosh M. Breastfeeding: Unraveling the Mysteries of Mother’s Milk. Medscape Women’s Health eJournal 1996;1(5).
8. Hamosh M, Dewey, Garza C, et al: Nutrition During Lactation. Institute of Medicine, Washington, DC; National Academy Press 1991.
9. Dewey, K. Heinig, M., Nommsen, L. Maternal weight-loss patterns during prolonged lactation. Am J Clin Nurs 1993; 58: 162.

Читайте также:

Питание кормящей мамы

Современная мама и грудное вскармливание

Можно ли заниматься спортом при кормлении грудью?

Выход мамы на работу или учебу. Как сохранить грудное вскармливание?

Косметические процедуры и грудное вскармливание

Как похудеть при грудном вскармливании после родов

Как похудеть при грудном вскармливании? Этот вопрос волнует многих женщин, недавно ставших мамами и недовольных своим весом и фигурой. Но среди них есть те, кому удается справиться со сложной задачкой и похудеть, не прекращая кормить грудью. «Литтлван» попросил их рассказать свои истории, а эксперта по коррекции питания и сертифицированного врача аюрведы Елену Павлову прокомментировать.

«Никаких сложносочиненных блюд!»

Алена Романюк: «После рождения второго сына я вышла из роддома худенькая, но за полгода набрала 15 килограмм. Очнулась, когда подруга меня спросила: «Что случилось?». Вот тогда я взялась за себя. Как похудеть после родов при грудном вскармливании? Я ответила для себя на этот вопрос так. Во-первых, много бегать. Прямо с коляской по улицам. Во-вторых, использовать различные хитрости, которые помогают жигать калории. Например, я поднималась по ступенькам, а не на лифте. И конечно, я стала пристальнее относиться к своему питанию. Убрала все, что содержит сахар. На завтрак у меня был смузи. Я брала зелень и банан, взбивала в блендере, и до обеда есть не хотелось. Главный секрет моей «похудательной» кулинарии — никаких сложносочиненных блюд! Только простые, приготовленные из качественных продуктов. Два вареных яйца с огурцом. Куриная грудка и салат. Легкое мясо и зелень. И много пить. Благодаря такому образу жизни и питанию, родив третьего ребенка и не прекращая грудное вскармливание, я смогла похудеть на 15 килограмм и подготовилась к триатлону с нуля!».

Елена Павлова: «Здорово, что Алена выбрала в качестве основного меню простые блюда, на которые не нужно тратить время и силы. Отлично, что питание сочетается с физическими нагрузками — это важно, если хотим похудеть. То, что убрала все, что содержит сахар, тоже, конечно, плюс. Но пища была неправильно распределена в течение дня. Банан из утреннего смузи — фрукт, содержащий крахмал с высоким гликемическим индексом. Расщепление пищевых волокон дает быстрое поступление сахара в кровь, что резко повышает инсулин в крови. Это может со временем привести к ситуации, когда для обработки сахара организму станет требоваться все больше инсулина, а печень и мышцы уже будут не в состоянии принять это все. И углеводы будут переходить в жиры плохого качества. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, завтрак нужно делать питательным. Должны быть белки и жиры. Например, красная рыба, яйцо, авокадо. Так вы получите заряд энергии с утра и запустите обмен веществ».

«Я в питании себя не ограничивала»

Эвелина Измаилова: «Похудение при грудном вскармливании — это непросто, и самое ценное, когда приходишь к своему рецепту сам! Мой такой — я в питании себя не ограничивала, но любое напряжение снимала движением: гуляла, ходила в гости, водила детей на развивающие занятия и так далее. Я думаю, что многие мамы с грудными младенцами поправляются или не могут похудеть оттого, что свое напряжение, усталость и переживания «заедают»».

Елена Павлова: «Меня порадовал подход Эвелины в выборе тактики похудения при грудном вскармливании — она верно отметила, что мамы часто «заедают» перенапряжение. Нужно стараться снимать напряжение другими способами. Например, я добавляю в питание травы, минералы (в частности, магний) и контролирую, чтобы белков и жиров в пище было достаточно».

«Я ела кашу тарелками»

Ольга Петрова: «Кто сказал, что, когда кормят грудью, толстеют? Я стройнее в жизни никогда не была! Мой нормальный вес — 62–66 килограмм, грудь А–В. А при грудном вскармливании похудела до 55 килограмм при груди С–Д — молока было через край. Когда мы решились на второго ребенка, пришлось специально отъедаться, чтоб цикл восстановился.

На курсах по подготовке к родам нам давали схему питания, которой нужно придерживаться после рождения ребенка. Ее вполне можно было бы назвать: «Диета для похудения при грудном вскармливании». Нам говорили: «Ваш жир нужен, чтоб в молоко шел, поэтому можете себя не ограничивать. Сначала варите пшенку на воде, со временем добавляйте туда сливочное масло и мед. Потом попробуйте гречку, затем кабачок тушеный. Вводите раз в неделю новый продукт, а то замучаетесь с коликами». Я ела кашу тарелками, но сын сосал по полтора часа, и как-то у меня за неделю было минус семь кило. Я похудела. Сошел весь многолетний целлюлит, накопленный на сидячей работе».

Елена Павлова: «Ребенок ест долго, до полутора часов, если в питании мамы преобладают крупы и в молоке недостаточно белка и жира. Похудеть при сохранении грудного вскармливания в этом случае можно за счет усиленного поглощения организмом собственных мышц как источника белка. Для себя и малыша. Если провести исследование по итогам такого грудного вскармливания, то можно обнаружить недостаток мышечной массы у мамы. Я бы посоветовала добавить в это меню белки и жиры».

«Весы на моей стороне!»

Ирина Пушкова: «Вопрос: «Как похудеть на грудном вскармливании?», был для меня актуальным. Я очень хотела вернуться в дородовую форму. Но поскольку я родила в 40 лет, похудеть быстро не получалось. Диеты никакой особой не было. Я лишь старалась соблюдать допустимые размеры порций, есть три раза в день и делать акцент на питании свежими продуктами. Поняв, что нужна физическая нагрузка, стала включать видеоразминки с Джиллиан Майклс и скакать вместе с ней. У нее три уровня упражнений. Я делала самый первый — эта разминка длилась меньше получаса, но и ее хватило, чтобы похудеть и вернуться в форму с 66 до 58 килограмм. Сейчас сыну 9 лет, но я продолжаю спортивную карьеру, начатую в его младенчестве. Бегаю по утрам 3–4 километра и стою 2–3 минуты в планке и… весы на моей стороне!».

Елена Павлова: «Здорово, что Ирина, продолжая грудное вскармливание, пришла к схеме трехразового питания: оно помогает усвоить все съеденное. В противовес ему дробное питание не дает этого эффекта — много непереваренной пищи попадает в кишечник, что может расстроить его и ухудшить работу всего организма».

«Я делала это в ластах»

Апполинария: «Во время кормления грудью третьего ребенка я стала полнеть. При этом я вегетарианка, не ем сладости и булки. Все мои попытки регулярно делать упражнения не привели к успеху. И когда я стала размышлять, как похудеть во время грудного вскармливания, то придумала каждый день летом плавать в озере по 30–45 минут. Я делала это в ластах. И в дождь, и в солнце, в любую погоду. При плавании в холодной воде в ластах ноги сильно задействованы, убирается живот и бедра. У меня не было предубеждения, что можно застудить грудь, как-то повредить себе и грудному вскармливанию. За месяц регулярных занятий я похудела до исходных форм!».

Елена Павлова: «Вдохновляющая история о том, как удалось похудеть при грудном вскармливании! Но хочу предупредить: акцент только на физических нагрузках без питательной поддержки может привести к тому, что организм потратит мышцы на свои нужды. За счет этого произойдет похудение. Дополняйте питание белками и жирами, делайте акцент на рыбе, яйцах, печени трески, индейки, авокадо, овощах. Упор на сытость нужно делать в завтрак и обед так, чтобы ужин был минимальным и не нагружающим пищеварение».

Елена Павлова: «Во всех историях можно черпать вдохновение — девушки старались похудеть и при этом не искали поводов сидеть сложа руки, ругать наследственность или находить оправдание в том, что у мамы с грудным ребенком нет ресурса на себя. Но практически никто не сказал о том, как важно пить воду, стараясь сбросить вес при грудном вскармливании. Сигнал жажды может истолковываться нашим мозгом ошибочно как сигнал голода, и в результате возникает переедание.».

5

1

7242

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Не можете проиграть при грудном вскармливании? | Форум поддержки по снижению веса

Ну, я разместил намного больше информации о себе в разделе для новичков, но там мне никто не ответил, поэтому я подумал, что попробую здесь.

Я здесь новенький, но хотел поговорить с другими, которые обнаружили, что они просто не могут похудеть во время грудного вскармливания.

Если вы хотите узнать обо мне больше, вот что я разместил в разделе для новичков:

Привет,
Новичок на этом форуме, но ищу поддержки! Я мама двух красоток: девочки, которой только исполнилось 3 года, и мальчика, которому через пару дней исполняется 8 месяцев.

В настоящее время я отчаянно пытаюсь похудеть во время второй беременности. Я не могла похудеть вместе с дочерью до тех пор, пока она не была полностью отлучена от грудного вскармливания в 13 месяцев. Затем последние 12 фунтов растаяли без особых усилий в следующие 6 месяцев. Потом я снова забеременела. Я должен упомянуть, что набрал 48 фунтов с дочерью и 50 с сыном. Мой рост 5 футов 9 дюймов. Когда я снова забеременела, я была на два фунта меньше, чем моя дочь до беременности.

Я похудел на 32 фунта с тех пор, как родился мой сын, но я все еще на 18 фунтов слишком толстый, чтобы поместиться в моей одежде. Мой вес не менялся последние 5-6 месяцев. Недавно я решил, что просто быть немного осторожным в том, что я ем большую часть времени, не поможет мне, и решил стать серьезным. Четыре недели назад я начал ходить на беговую дорожку для быстрой ходьбы / медленной пробежки в течение 30 минут, а также 15-30 минут для тонизирования / отягощения. Я делал это 5 дней из 7. Я потерял 1 1/2 фунта и был воодушевлен. Я не особо изменил свои привычки в еде. Неделя 2 Я следовал тому же плану, за исключением того, что пропустил пару тренировок из-за того, что в течение нескольких дней находился в компании. Больше я ничего не потерял. Неделя 3 Я снова отчаялся и решил, что пора начать считать ужасные калории. Я обнаружил, что на самом деле я ем около 2000 калорий в день, когда думал, что ем 1800. Так что я начал резать. На той неделе я снизил максимум до 1800 калорий и оставался на этом уровне в течение 3-й и текущей недели (4-я неделя).Я также продолжил выполнение плана упражнений. Три дня назад я встал на весы и обнаружил, что не только не похудел, но и НАБИРАЛ 4 фунта! Я не жульничал, и, пока я не взвесился, я действительно очень гордился своими успехами и был УВЕРЕН, что потерял еще как минимум 2 фунта.

Я так обескуражен и чувствую себя несчастным! Я не могу носить свою одежду. Я все еще кормлю ребенка грудью, но нахожусь в процессе отлучения от груди, не по моему выбору, но это совсем другая история. Я надеюсь, что когда мое тело перестанет кормить грудью, я смогу продолжать сбрасывать килограммы.

Между тем наука о том, что я делаю, просто не вычисляет. Я потребляю на 200-300 калорий меньше в день и тренируюсь на 300 больше в день. Как можно НАБРАТЬ при этом вес?

Кто-нибудь еще с таким опытом или не может похудеть, пока не прекратится кормление грудью?

Спасибо, что разрешили поделиться!
Mommyto2ZZs

Как похудеть при грудном вскармливании!

Катание на коньках !!! Мы мерзли, но мы двигались!

Найдите друзей, которые будут рады встречаться несколько раз в неделю, чтобы заниматься спортом. Это не обязательно часовой урок зумбы! Просто СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО. Если идет снег, соберите своих детей и отправляйтесь гулять в лес. Я делал это, когда жил в заснеженном Нью-Хэмпшир, США. Если на улице безумно жарко, встретьтесь пораньше на пляже или займитесь чем-нибудь поздно вечером, когда дети капризничают и выходят из дома развлекают их. Мы ВСЕГДА найдем предлог, чтобы не выйти и что-нибудь сделать. Слишком жарко, слишком холодно, слишком солнечно, я слишком устал, я слишком болен, я слишком болен тем или иным.ПРОСТО. ДЕЛАТЬ. ЭТО. Как говорит Nike. Преодолейте себя и свои маленькие оправдания. Кроме, может быть, вина… и итальянского хлеба с маслом, которые зовут ваше имя с прилавка. Смотри прочь! Просто отвернись!

ЗАПРЕЩАЕТСЯ терять вес при грудном вскармливании:

Не считайте калории и граммы жира. Как кормящие матери, большинство из нас обнаруживает, что большую часть времени ГОЛОДАЕМ. Некоторые из нас начинают по-настоящему зацикливаться на калориях или хотят ограничить потребление калорий.Однако это не обязательно отличный способ вести здоровый образ жизни в долгосрочной перспективе. Возьмем для примера два моих любимых блюда. Чашечки Риза с арахисовым маслом (просто написание этого слова вызывает у меня слюноотделение) и моя любимая здоровая еда, авокадо. Чашечки с арахисовым маслом Reese содержат 13 граммов жира и 210 калорий. У аводако среднего размера 21 ГРАМ ЖИРА и 240 КАЛОРИЙ! Однако какая еда лучше? Конечно же авокадо! Что может быть важнее подсчета калорий или граммов жира? На самом деле есть настоящую, цельную пищу! Опять же, помните, что мы также ГЛАДАЮЩИЕ, ЛАКТИРУЕМЫЕ ЖЕНЩИНЫ.Нам нужны жиры и калории. Просто выберите РЕАЛЬНЫЕ варианты еды. Жир не делает вас толстым. Вы только посмотрите на людей, которые придерживаются безуглеводной диеты. Они теряют ТОННУ веса, потребляя огромное количество жира. Я говорю, что нужно соблюдать эту диету? НЕТ!!!! Углеводы нужны нам независимо от того, кормим мы или нет, но дело в том, что не жир сам по себе делает нас толстыми. Жир не является злом, если он не поступает из источников, которые не являются НАСТОЯЩИМИ, ЦЕЛЬНЫМИ ПРОДУКТАМИ или, конечно, если мы едим их СЛИШКОМ МНОГО. Все в умеренных количествах, даже полезные жиры! Вы уже устали читать «ешьте настоящую, цельную пищу» ?! 🙂

НЕ. Я повторила: НЕ нанимайте своего мужа в качестве личного тренера. Мой муж имеет степень в области науки о движениях человека и, хотя он учитель средней школы, он также является персональным тренером. Когда он говорит мне сделать двадцать отжиманий, я хочу ударить его по лицу. Это плохо для брака.

Не худейте слишком быстро или не проводите детоксикацию. Слишком быстрая потеря веса может привести к выбросу токсинов в грудное молоко, как и при полной программе детоксикации. Вы не хотите, чтобы эти токсины попадали в ваше молоко, которое затем поступало прямо к вашему ребенку.Помните, как упоминалось ранее, вы также делаете молоко! Последнее, чем вы хотите заниматься, — это детоксикация.

Не покупайте закуски с низким содержанием жира / высоким содержанием сахара / углеводов вместо настоящей еды. Не впадайте в ура «низкожирный / низкокалорийный»! Сосредоточьтесь на НАСТОЯЩЕЙ ПИТАНИИ. Одна из самых важных частей в изменении моей диеты — найти здоровую, настоящую пищу, альтернативную той, на которой я вырос. Я был ребенком 80-х, поэтому вырос на упакованных продуктах, обезжиренном молоке и маргарине. Вот несколько примеров того, что я изменил.Это не «образец диеты». Мы не сидим на диете, помните !! Мы не придерживаемся одного и того же скучного плана питания неделя за неделей. Мы по-прежнему живем как нормальные люди. Но на самом деле мы меняем то, как мы едим… навсегда.

Вместо маргарина ешьте НАСТОЯЩЕЕ масло от коров травяного откорма. Вы также можете использовать кокосовое масло холодного отжима или оливковое масло холодного отжима. Масла авокадо и орехов также являются отличной альтернативой маргарину и растительным маслам. Растительные масла (включая рапсовое масло) не являются настоящими продуктами, они подвергаются высокой степени обработки и определенно вредны для нас.

Вместо пасты ешьте рис или киноа (более низкий гликемический индекс, поэтому не поднимает уровень сахара в крови, как макароны). Я ОГРОМНЫЙ любитель пасты, так что, конечно же, время от времени ем ее.

Вместо пакета кукурузных чипсов приготовьте собственный попкорн.

Вместо мороженого ешьте несладкий йогурт с небольшим количеством сырого меда или кленового сиропа.

Вместо лапши рамэн сделайте свою собственную из домашнего бульона и натуральной лапши.В конце добавьте яйцо и соевый соус, чтобы приготовить суп из яичных капель.

Сделайте огромный салат в начале недели, чтобы его можно было легко взять на обед.

Сделайте огромную партию суши, чтобы перекусить. Дети тоже любят суши!

Основная мысль моих болтовни заключается в том, что нам нужно есть (обычно много, так как мы очень голодны), нам нужно избегать диеты, поскольку она НЕ РАБОТАЕТ в долгосрочной перспективе, сосредоточиться на употреблении в пищу настоящих продуктов, и нам нужно ДВИГАЙТЕ НАШИ ТЕЛА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Желательно без личного тренера, когда муж говорит нам делать 20 отжиманий.🙂

А теперь пошевеливайтесь и ешьте сладкий картофель! Или вздремните, если вам не хватает сна из-за частых ночных сисек… и то и другое важно делать, пока вы кормите грудью.

1.Иллингворт Р.С., Килпатрик Б. Лактация и потребление жидкости. Ланцет. 1953; 2: 1175. Лоуренс (2005 г., стр. 326) резюмировал это исследование 210 послеродовых мам, половина из которых пила до жажды (в среднем 69 унций в день), а другая половина была вынуждена принимать 6 пинт (в среднем 107 унций) в день.Пер Лоуренс: «Матери, которые были вынуждены пить сверх жажды, производили меньше молока, а их дети хуже поправлялись».

Когда грудное вскармливание не снижает вес

Это может быть так неприятно, а?

Вам сказали: «О, не беспокойтесь о весе ребенка. Когда ты кормишь грудью, он просто отвалится «.

Но, очевидно, ваше тело не получило памятку, потому что вы не теряете вес, набранный во время беременности. Может быть, ты даже немного прибавил в весе с тех пор, как родился ребенок.

Так что происходит?

По правде говоря, послеродовое похудание у каждой женщины кардинально отличается.

Некоторые люди действительно теряют вес при грудном вскармливании. Для других это держится как сумасшедшее. Некоторые женщины не могут есть достаточно, чтобы поддерживать вес, особенно если они кормят грудью двух и более детей. А третьи набирают вес во время кормления грудью.

При грудном вскармливании и похудании необходимо учитывать множество факторов. Это не так просто, как меньше есть и больше заниматься спортом.

И есть две основные причины, по которым потеря веса может быть действительно сложной — если не невозможной — во время грудного вскармливания или даже просто потому, что у вас есть новорожденный, о котором нужно заботиться.

# 1 — Ваш гормональный коктейль

Пролактин — это гормон королевы, ответственный за производство сока груди, и он не только производит молоко. Это также может повысить аппетит и фактически замедлить метаболизм жиров.

Это означает, что не только ваше тело говорит: «Ешьте все!» — также говорится: «Храните весь жир!»

В этом есть смысл, правда? Чтобы прокормить своего крошечного человечка, вам необходимо иметь достаточно запасов для производства молока и поддержания жизни.Поэтому разумно, что ваше тело говорит вам есть и говорит себе хранить жир на тот случай, если вы не можете получить достаточно калорий (чего в нашем развитом современном обществе, скорее всего, не произойдет. Но ваше тело не знает что).

И правда в том, что некоторые женщины, пока их малышка не отлучится от груди, не смогут сбросить весь или часть веса, набранного во время беременности.

Я знаю, что это может быть трудно услышать. Знание этого — до тех пор, пока ваш ребенок не отучится от груди — вы не сможете похудеть, вы можете почувствовать, что у вас нет контроля, и это может сразу вас обжечь.

Позвольте мне кое-что предложить…

Осознайте, что ваше тело делает то, что должно делать, чтобы помочь вам и вашему крошечному человечку выжить.

Как бы мир ни хотел вам сказать вам, что вы должны быть в форме до рождения ребенка за 6 недель или меньше, вы этого не делаете. Вы действительно этого не делаете.

И если это гормоны, которые заставляют вас набирать или удерживать вес, лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас, — это большую часть времени есть что-нибудь полезное для здоровья, чтобы производить немного питательного молока, и дать себе пропуск, чтобы не похудеть правильно в эту секунду.

Если вы решите, что после отлучения от груди вы хотите немного сбросить вес, вы можете это сделать.

Просто сейчас немного расслабьтесь и не давите на свое тело, чтобы похудеть, просто чтобы соответствовать какой-то нелепой идее, что вы должны выглядеть так, будто у вас даже не было ребенка через несколько месяцев после родов.

№ 2 — Вы не едите достаточно

Что касается пункта №1 — если вы чувствуете давление, заставляющее ребенка сбросить вес, как будто ему жарко, возможно, вы сидите на диете с ограничением калорий.

Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, чтобы похудеть, вы на самом деле можете повысить вероятность того, что вы удержите вес или наберете еще больше.

Исследования показывают, что ограничение калорий может повысить уровень кортизола и вызвать стресс.

И когда у вас повышается уровень кортизола и повышается уровень стресса, у вас на самом деле больше шансов набрать вес.

Таким образом, если вы не едите или не едите в достаточном количестве, вам будет сложнее похудеть.

Вот почему так важно есть, когда вы голодны. Это ваше тело говорит: «Покормите меня, пожалуйста!»

Если вы продолжаете постоянно игнорировать эти сигналы, потому что думаете, что они помогут вам похудеть, это, вероятно, на самом деле обернется для вас неприятными последствиями. Тогда вы будете голодны и все равно не сможете похудеть.

Звучит не весело, правда?

Итак, что вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

Понятно. Может быть, ваш врач сказал вам сбросить вес, и вы чувствуете это давление.Может быть, вы просто хотели бы вписаться в вашу любимую пару джинсов. Может быть, вы думаете, что потеря 10 фунтов или около того придаст вам уверенности, чтобы надеть двойку. Может быть, вам надоело то, что ваша любимая дошкольная одежда не подходит.

И это грубо, когда вокруг вас столько изображений, говорящих вам, что вы должны похудеть так же быстро, как это сделала герцогиня Кембриджская.

Но, может быть, у герцогини Кембриджской нет ваших генов.

Помните — все тела разные.

Я тебя слышу. Это расстраивает, и вам хочется, чтобы все было по-другому. Но вот несколько вариантов, которые помогут вам перестать так сильно беспокоиться о своем весе…

1. Сделайте что-нибудь, что поможет вам меньше нервничать

Тренировка. Позвони своему лучшему другу. Идти гулять. Займитесь йогой. Смотрите любимое шоу вместо того, чтобы стирать белье во время сна. Занимайтесь сексом.

Даже не с единственной целью снизить уровень стресса (потому что, как мы уже говорили, легче похудеть, когда вы меньше подвержены стрессу), а просто потому, что эти вещи делают вас счастливыми.Нельзя одновременно злиться и радоваться.

Потеря веса может вызвать стресс. Это одна из причин, почему я рекомендую вам сосредоточиться на других вещах, а не только на похудании ребенка. Так что делайте то, что делает вас счастливым, а не испытывает стресс.

2. Внимание на другие положительные моменты

Кстати, о том, чтобы сосредоточить внимание на другом. Послеродовые упражнения могут предложить гораздо больше удовольствия, чем потеря веса. Возвращение функции. Избавление от боли в спине.Больше не мочиться. Снова наслаждаюсь сексом. Больше энергии. Чувствую себя сильнее.

Сосредоточение внимания на других вехах поможет вам лучше понять, насколько потрясающе ваше тело — целлюлит может больше не казаться таким уж плохим.

Это не о том, чтобы фальшиво улыбнуться и продолжать. Речь идет о том, чтобы по-настоящему ценить то хорошее, что происходит в вашей жизни.

Благодарность — очень сильная вещь.

3. Помните, что это временно

Если сохранение или увеличение веса связано с грудным вскармливанием, всякий раз, когда вы решите прекратить кормление грудью, вам будет легче сбросить вес — если вы этого хотите.

Я не предлагаю вам бросить грудное вскармливание, чтобы похудеть. Нисколько. Делайте то, что считаете нужным для вас, вашего ребенка и вашего тела.

Только помните, что похудеть можно за год-два. У вас будет ровно столько времени для новорожденных, прежде чем вы моргнете и у вас появится 12-летний ребенок. Я знаю, что не хочу тратить эти драгоценные моменты, беспокоясь о своем животе или о том, как мне сбросить последние 5 фунтов с бедер.

4. Найдите того, кто его получит

Ощущение, что вы один в борьбе, — не самое приятное место.Найдите друзей и членов семьи, которые его понимают. Вы даже можете зайти в онлайн на форумы.

Просто убедитесь, что люди, которые вас окружают, более благосклонны и позитивны, чем негативны и критичны.

Иногда приятно просто высказать свое мнение о том, как это тяжело и как вам грустно с людьми, которые понимают. Это не то пространство, в котором вы захотите постоянно оставаться. Потому что пребывание в печали и отчаянии бесполезно в долгосрочной перспективе. Но это может дать вам столь необходимое освобождение и возможность двигаться дальше в более позитивном ключе.

5. Запишитесь на прием к врачу

У небольшой группы женщин развивается послеродовой тиреоидит.

Если вы прибавили слишком сильно, то это можете быть вы. По сути, ваша щитовидная железа не работает должным образом и не может должным образом регулировать ваши системы организма, включая метаболизм.

Так что, если вы подозреваете, что это могли быть вы, обратитесь за помощью к своему врачу или натуропату.

6. Напомните себе, какое у вас великолепное тело

Мне кажется, так легко забыть, насколько невероятно твое тело.

Вы только что вырастили крошечного человечка, родили крошечного человечка, и теперь вы кормите этого крошечного человечка молоком, которое вырабатывает ваше собственное тело.

Ты настоящий супергерой, мама.

И вы не заслуживаете давления, чтобы соответствовать нереалистичному представлению о том, как ваше тело должно выглядеть после родов.

Как сказал Керри Вашингтон, ваше тело — это место чуда.

Вы не должны испытывать такого давления, чтобы вернуться в состояние до чуда.

Я знаю, что «просто справиться» с лишним весом может быть сложно.

Но спросите себя, искренне спросите себя, откуда это давление? Вы на самом деле хотите, чтобы похудел? Или вы просто считаете, что вам нужно сбросить вес, потому что какой-то журнал говорит вам, что это нужно?

Научиться любить свое послеродовое тело — лишний вес и все такое — это не мгновенный опыт.

Это требует времени и усилий, но вы можете прийти к выводу, что цените свое тело, соглашаетесь с тем, где вы находитесь сейчас, помня, что вы всегда можете внести изменения сейчас или позже, если это то, чего вы действительно хотите.

Любовь к своему телу сейчас не означает, что вам нельзя захотеть изменить его позже.

Это просто означает, что вы даете себе некоторую грацию, цените свое тело за то, что оно достигнуто, а затем вносите изменения, которые кажутся вам коленом пчелы и тем, чего вы хотите.

Объятий,

Jen

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

5 причин, по которым вы не можете худеть во время грудного вскармливания

Спросите любую новую или будущую маму, почему они планируют кормить грудью, и я гарантирую, что «, чтобы похудеть, » будет в первой десятке.В то же время спросите любую опытную кормящую маму, удалось ли ей похудеть во время грудного вскармливания, и я гарантирую, что вы услышите такие вещи, как

Сначала я похудела, а потом начала набирать!

или

Я просто не могу избавиться от последних 10 фунтов!

или

Я всегда набираю вес во время кормления грудью!

или

Я не теряю вес после беременности, пока не отлучу от груди .

В чем дело? То, что грудное вскармливание помогает нам избавиться от лишних килограммов во время беременности, это просто миф? Нас обманули, заставив думать, что Джуниор просто высосет из нас калории? Разве грудное вскармливание не сжигает калории? И почему многие из нас не могут сбросить последние 10 фунтов?

Сжигает ли грудное вскармливание калории?

Грудное вскармливание сжигает калорий. Сколько зависит от нескольких вещей: возраста ребенка, частоты кормления грудью, скачков роста, кормления ребенка исключительно грудью или дополнительной смеси / донорского молока, от того, ест ли ребенок твердую пищу, и, в конечном счете, от того, сколько молока производит мама и сколько калорий в каждой унции ее молока.

В среднем в каждой унции зрелого грудного молока содержится 20 калорий, но это всего лишь средний показатель, и цифры варьируются от мамы к маме (в основном в зависимости от жирности ее молока), день ото дня, час к часу. и даже во время кормления.

Если мы возьмем это среднее значение 20 калорий на унцию молока и умножим его на 25 унций (среднее ежедневное потребление молока исключительно грудным ребенком в возрасте от 2 до 4 месяцев), мы получим 500 сожженных калорий (например, покидая тело мамы) при грудном вскармливании.Вы можете добавить к этому немного больше, потому что организм также использует энергию («калории») для производства грудного молока. Таким образом, во время грудного вскармливания мы сжигаем от 550 до 670 калорий (примерно столько, сколько вы сжигаете за 45 минут бега!). Большинство организаций здравоохранения рекомендуют мамам съедать дополнительно 500 калорий во время грудного вскармливания или около 300 калорий, если грудное молоко не является единственным источником питания для ребенка.

Итак, многие мамы действительно худеют во время грудного вскармливания, потому что оно сжигает много калорий, но не все! Вопрос: Почему ???

5 причин, по которым вы не можете худеть Грудное вскармливание

Причина 1: вы недостаточно едите!

Это извечный миф: чтобы похудеть, нам просто нужно меньше есть — то есть калорий.В конце концов, в фунте около 3500 калорий, поэтому употребление на 500 калорий меньше в день (500 x 7 = 3500) должно делать нас примерно на фунт легче каждую неделю, верно? Неправильно.

Наше тело умнее этого. Особенно при грудном вскармливании!

У него есть множество способов сэкономить те 500 недостающих калорий где-то еще, особенно если он чувствует, что мы находимся в нем надолго. Если мы живем на диете с ограничением калорий, в конце концов, наше тело будет думать, что тяжелые времена впереди — лучше экономьте энергию в другом месте ! В конце концов, он хочет убедиться, что он может продолжать производить достаточное количество грудного молока и даже подготовиться к возможной следующей беременности.

Для экономии энергии он может, например, выключить нашу внутреннюю печь, заставляя нас чувствовать себя холодно и теряя способность регулировать температуру нашего тела. Он также может просто снизить выработку энергии, вызывая утомление и увеличивая потребность во сне.

Все это сэкономит те калории, которые вы так усердно старались ограничить в своей диете в другом месте! И да, длительная диета также может нарушить наши запасы молока — безусловно, последний результат, которого мы хотели бы от диеты во время грудного вскармливания! Недостаточное количество еды может быть причиной того, что вы не худеете во время кормления грудью!

Чтобы похудеть: Не морите свое тело голодом — питайте свое тело! Дайте ему все необходимое, чтобы он был энергичным, чувствовал себя хорошо и производил питательное грудное молоко для вашего ребенка — не за счет того, чтобы есть меньше того, что он хочет, а за счет того, что он ест больше того, что ему НУЖНО.Старайтесь есть хотя бы каждые 2–3 часа во время бодрствования, но убедитесь, что то, что вы едите, не является пустыми калориями, а содержит питательные вещества, необходимые вашему организму. Хотя небольшой дефицит калорий не должен влиять на количество молока, нам необходимо не менее 1500–1800 калорий в день для поддержания количества молока.

Причина 2: Вы слишком много едите!

Этот пункт может показаться противоречащим первой причине, но выслушайте меня. Чтобы похудеть, у вас все еще должен быть дефицит калорий! Поначалу это кажется легкой задачей, учитывая, что ч сколько калорий сжигает грудное вскармливание , , но помните, что слишком мало еды может иметь противоположный эффект — это может замедлить ваш метаболизм и уменьшить выработку молока!

Ваше тело особенно уязвимо для этого компенсаторного механизма в течение первых 3 месяцев после родов, поэтому я не рекомендую какой-либо подсчет калорий или диеты с пониженным содержанием калорий в течение, по крайней мере, первых 3 месяцев после родов — до тех пор, пока ваш запас молока не станет стабильным. !

Однако, если вы не возвращаетесь постепенно к своему весу до беременности или набираете вес через несколько месяцев после родов, вы можете посмотреть, сколько калорий вы фактически потребляете.Несомненно, грудное вскармливание делает нас очень голодными, поэтому легко превысить наши ежедневные потребности в калориях!

Чтобы похудеть: По прошествии 3 месяцев после родов и после того, как у вас налаживается выработка молока, обычно безопасно снижать количество калорий примерно на 300 (и не более 500) калорий в день. Это должно обеспечить безопасную и постепенную потерю веса без ущерба для выработки молока или метаболизма. Начните с калькулятора калорий , который включает параметры грудного вскармливания, чтобы определить, сколько калорий в настоящее время необходимо вашему организму.Затем вам нужно почувствовать, сколько калорий вы потребляете. Вы можете сделать это, отслеживая потребление с помощью приложения для отслеживания калорий , или следовать плану кормления грудью , калорийность которого уже контролируется.

Стремитесь к дефициту около 300 (но не более 500!) Калорий в день. Также неплохо было бы включать «эвкалорийные дни» один или два раза в неделю, что означает, что вы «увеличите» потребление калорий в соответствии с вашими потребностями, чтобы на ваш метаболизм и количество молока не повлиял долгосрочный дефицит калорий.Например, если ваша ежедневная потребность в калориях во время грудного вскармливания составляет 2500 калорий, постарайтесь съедать около 2200 и не менее 2000 калорий в день в большинстве дней. Время от времени выделяйте день, когда вы набираете все 2500 калорий, чтобы поддерживать метаболизм и поток молока! И не забывайте придерживаться диеты, богатой питательными веществами, потому что ваши потребности в питательных веществах во время грудного вскармливания все еще высоки!

Мой план питания для кормящих мам дает вам пример благоприятной для грудного вскармливания диеты, включающей от 2200 до 2400 калорий в день.

Причина 3: у вас хронический стресс

Хорошо, есть ли в мире мама, которая не испытывает стресса хотя бы в какой-то момент в течение дня? Нереально думать, что мы действительно сможем жить без стресса, когда достигнем уровня материнства. Прошли те времена, когда мы могли принимать душ или пользоваться ванной в уединении, поднимать ноги в конце рабочего дня, чтобы насладиться фильмом, устроить ужин при свечах с нашим партнером или, не дай бог, поспать в выходные . Посмотрим правде в глаза: жизнь стала намного более напряженной с детьми.

И я знаю, что вы слышали о загадке: стресс высвобождает кортизол, а повышенный уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно в средней части живота.

Но оказывается, у всех нас есть (и нужен!) Кортизол для нашей иммунной функции, для поддержания уровня глюкозы в крови и многого другого. Это не обязательно сам кортизол, который вызывает прибавку в весе, но наличие высоких и длительных уровней его , что происходит, когда мы хронически, (не временно) стресс. Если вам трудно похудеть, вы часто испытываете тягу к сладкой и жирной пище и набираете вес, особенно в районе живота, возможно, у вас хронический стресс.

Чтобы похудеть : Найдите способы избавиться от стресса каждый день. Скорее всего, вам понадобится помощь, чтобы о ваших детях позаботились в другом месте. Будь то йога, пенная ванна с успокаивающей музыкой, упражнения, ароматерапия или просто прогулка в одиночестве, узнайте, что помогает ВАМ нажать кнопку перезагрузки. И сделайте это ежедневным приоритетом!

Причина 4: Вы менее активны

Я знаю, о чем вы думаете: Это не относится ко мне. Я бегаю ВЕСЬ день, собираю игрушки, гоняюсь за детьми, бегаю по делам… Я НАМНОГО активнее, чем раньше, у меня были дети . Но так ли это? Вы действительно более активных , или просто более занятых , чем до того, как у вас были дети? Говоря за себя, я знаю, что внезапно стал проводить много времени на диване, чтобы кормить грудью. Долгие быстрые прогулки, которые я совершал со своей собакой, также превратились в неспешные прогулки по кварталу с 5–2-летними детьми на буксире. Поручения, которые я беру с детьми, кажутся утомительными, и я выматываюсь в конце дня, но, честно говоря, я не делал много упражнений, водил машину и сидел в залах ожидания.

Вы действительно более активны или просто более заняты, чем раньше?

Чтобы похудеть: Каждая мелочь на счету! Вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале — сознательные усилия по постепенному увеличению физической активности постепенно увеличат вашу силу и помогут сбросить вес. Прогуляйтесь или бегите трусцой по детской площадке, пока вы там, танцуйте с детьми, чтобы проснуться утром, и выбирайте занятия на выходных, которые включают прогулки, катание на велосипеде или походы чаще.

Причина 5: Это ваши гормоны!

Вы знали это — я знал это. Есть физическая причина, по которой некоторым кормящим мамам трудно похудеть. Да, это могут быть ваши гормоны.

Пролактин, если быть точным. Это главный гормон, участвующий в выработке грудного молока, который выделяется каждый раз, когда ваш ребенок прикладывается к груди. И он хочет убедиться, что мы не станем слишком худыми! Исследования показали, что (не кормящие грудью) люди с высоким уровнем пролактина часто набирают вес, чувствуют усталость и теряют энергию.Очевидно, что у нас, кормящих мам, пролактина больше, чем у среднего человека — примерно в 10 раз больше. Один из предложенных механизмов, с помощью которого пролактин удерживает нас от потери веса, заключается в подавлении адипонектина, другого гормона, который действует наоборот: он способствует более быстрому метаболизму, дает нам энергию и помогает расщеплять жир.

Адипонектин определенно является гормоном, которого нам нужно больше, но пролактин также необходим для производства молока! Похоже, мы в головоломке… Не беспокойтесь, есть способы увеличить количество адипонектина естественным путем, не влияя отрицательно на количество молока! Исследования показали, что 1) умеренные упражнения, 2) ежедневное потребление рыбьего жира и 3) диета с высоким содержанием клетчатки может значительно повысить уровень адипонектина!

Чтобы похудеть: Сделайте фрукты и овощи основной частью своего рациона и замените все очищенные зерна цельнозерновыми, чтобы увеличить потребление клетчатки. Метод тарелки для кормящих мам — отличное напоминание о том, что по крайней мере половину каждого приема пищи следует делать из фруктов и овощей.Также включайте в свой рацион 2 или 3 порции соленой рыбы с низким содержанием ртути (лосось, сельдь и т. Д.) В неделю, чтобы получать некоторые из этих полезных жиров — и ограничить потребление нездоровых жиров. Это, наряду с некоторыми умеренными упражнениями, поможет вашему телу более эффективно сжигать жир и повысить уровень адипонектина, сохраняя при этом количество молока!

Мой опыт прерывистого голодания при грудном вскармливании

Мне очень трудно похудеть во время кормления грудью. Мол, вместо того, чтобы худеть, я его набираю.Пока другие женщины чахнут во время кормления грудью, я жадно съедаю последний кекс и снимаю детские тарелки.

Потому что грудное вскармливание заставляет меня ГОРОД .

Но после разговора со своим врачом, который сказал мне, что это безопасно, я решила попробовать прерывистое голодание при кормлении грудью моего четвертого (и последнего) ребенка. И это перевернуло для меня все.

Честно говоря, прерывистое голодание (ПГ) было для меня идеальным . Нет, я не похудела быстро (что не является здоровым или легким в поддержании), но я, , изменила тенденцию всех моих предыдущих беременностей и медленно и непрерывно теряла вес во время кормления грудью.

Благодаря периодическому голоданию во время грудного вскармливания я сейчас на меньше веса, чем была, когда у меня даже были дети, на … и я все еще кормлю грудью!

Этот пост посвящен моему опыту и результатам использования прерывистого голодания для похудания ребенка .

ОБНОВЛЕНИЕ Май 2019 г .: После двух лет прерывистого голодания я перестал. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не считаю, что это лучшая философия питания для долгосрочного психического и физического здоровья и благополучия.Чтобы узнать больше о том, почему, ознакомьтесь с Почему я перестал голодать через 2 года

МОЙ ОПЫТ Прерывистое голодание и кормление грудью

После каждых родов я решила сбросить весь вес ребенка. И вес, оставшийся от прошлых беременностей. Но у меня всегда было плохо проигрывать при грудном вскармливании. На самом деле, я бы набрала 10 фунтов и снова забеременела.

Но так как кормление грудью было для меня чрезвычайно полезным, я не позволяла своему весу мешать тому, что было лучше для меня и моего ребенка.Поэтому после каждой беременности я становилась тяжелее, чем когда-либо прежде.

После рождения моего 4-го и последнего ребенка в декабре 2016 года я была очень тяжелой за все время, пока не была беременна. И я была полна решимости НАКОНЕЦ преодолеть мою неспособность похудеть во время кормления грудью.

Так что, получив одобрение от врача, я пошел в спортзал, нанял личного тренера, попытался питаться здоровой пищей и работал неделями и неделями. Но мой вес не сдвинулся с места. На долгое время.

Это было невероятно удручающе.

Затем я наткнулся на прерывистое голодание во время исследования здорового питания, что было моей главной проблемой. Это было откровение . IF имеет так много преимуществ для здоровья, что это нереально (например, потеря веса, увеличение продолжительности жизни, снижение риска идей и т. Д.).

Я хотела это сделать, но не нашла ничего существенного о прерывистом голодании во время кормления грудью. Я не хотела рисковать своим количеством молока или качеством, но я также не хотела ждать год, чтобы похудеть, когда я была так решительна.

Но потом я подумал: на протяжении всей истории женщины успешно кормили грудью при ограниченном количестве пищи и при различных обстоятельствах. В самом деле, как пара дополнительных часов голодания в день может повлиять на количество молока?

СВЯЗАННЫЕ: 6 вещей, которые я делаю, чтобы стать интуитивным едоком

БЕЗОПАСНО БЫТЬ ГОДОМ ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания?

Хотя вам следует проконсультироваться со своим врачом, для меня ответ был положительным.

Во время трехмесячного визита к ребенку я решила спросить педиатра о периодическом голодании во время кормления грудью.К этому моменту у меня был хороший запас молока, и у нас с ребенком был отличный распорядок дня.

Мой педиатр всегда был очень , участвовал в моем питании, когда я кормлю грудью, следя за тем, чтобы я получала все необходимые мне витамины и питательные вещества, чтобы мои дети получали то, что им нужно. Она всегда в курсе исследований и очень озабочена здоровым образом жизни и питанием. Так что я подумал, что она была идеальным человеком для меня, чтобы поговорить.

Честно говоря, я предположил, что она скажет «нет» из крайней осторожности.Но, к моему приятному удивлению, она действительно поддержала мой план ежедневного голодания по 16 часов.

Я сказал ей, что буду есть с полудня до 20:00 каждый день, сосредоточившись на том, чтобы пить много воды и питаться здоровой пищей. Она не беспокоилась, но просто сказала мне, чтобы я убедился, что ребенок все еще наслаждается молоком.

(Она сказала, что кетоз может изменить вкус молока.)

Супер взволнован, начал буквально на следующий день.

УПРАВЛЕНИЕ ПРЕРЫВНЫМ ГОДОМ ВО ВРЕМЯ грудного вскармливания

Я проснулся около 7:00 утра и занялся заботой о своих детях, чтобы не поесть до полудня.Честно говоря, заниматься делом не так сложно, как маме, верно?

После утренних дел пошли в спортзал. К тому времени, когда я разместил своих детей в детском центре, потренировался, собрал детей и поехал домой, был почти полдень.

К тому времени я был определенно готов поесть и приготовил хороший большой обед. Затем я ел 3 раза в день с полудня до 7 часов и успел поесть в 8 часов вечера.

Я продолжил это, и примерно к четвертому дню это было серьезно, ничего страшного не ждало до полудня, чтобы поесть.Я больше не был голоден по утрам. По моему опыту, было действительно легко приспособиться к прерывистому голоданию во время грудного вскармливания. Еда в 8-часовом окне — это так реально!

Кроме того, я обнаружил, что чувство «опустошенности» по утрам помогло мне получить больше энергии, чтобы заботиться о своих детях и заниматься домашними делами.

СВЯЗАННЫЕ С: Советы по прерывистому голоданию при грудном вскармливании

1) Запасы молока

Когда я только начинал, меня больше всего беспокоило то, не повлияет ли прерывистое голодание на мою выработку молока.К моему приятному удивлению, голодание на него не повлияло. У меня было много молока, и я не заметил никаких изменений в кормлении грудью при моей медленной и стабильной потере веса.

(я очень хорошо гидратировался, выпив тонны воды)

Обратите внимание, что временами, когда я терял вес быстрее (через несколько месяцев после начала ИФ), я замечал небольшое (и временное) снижение предложения. Однако я считаю, что это не связано с IF, а является результатом быстрой потери веса (то есть более 2 фунтов в неделю).На данный момент я все еще ухаживаю за своим очень здоровым 18-месячным малышом.

* ОБНОВЛЕНИЕ Март 2019 г .: Я продолжала голодать и кормить грудью до тех пор, пока моя 22-месячная малышка не решила, что она перестала кормить грудью.

2) Потеря веса

Вес сразу начал снижаться примерно на фунте в неделю (моя сестра, кормящая грудью, наблюдала аналогичные результаты с IF). Хотя эта медленная потеря веса может и не быть захватывающей, я не вернула ничего, что я потеряла за год после начала прерывистого голодания во время кормления грудью.

Кроме первых дней, я никогда не чувствовал голода. Я похудела на 35 фунтов до того, как родила детей. Я определенно вышел на плато, что является нормальным для длительного периода похудания. Но, изменив привычки, мне удалось ничего не вернуть, что, честно говоря, довольно увлекательно.

3) Изменение привычек

Лучшая часть прерывистого голодания во время грудного вскармливания заключается в том, что оно помогло мне контролировать свое питание, что было для меня ключевым моментом на пути к снижению веса.Во время кормления я обычно очень голоден и мне очень трудно контролировать тягу. Прерывистое голодание изменило это для меня.

С тех пор, как я начал IF, я сильно изменил свои пищевые привычки.

И что самое приятное, это был действительно естественный и постепенный прогресс. Это означает, что это изменение было легко поддерживать, а значит, не набирать вес, который я потерял.

Я всегда много занимался физическими упражнениями, , но вы не можете тренироваться, чтобы избавиться от плохой диеты .И кормление грудью заставляло меня чувствовать, что я ВСЕГДА голодаю. Было трудно контролировать свое питание, потому что я хочу съесть все, что попадется на глаза, .

При прерывистом голодании во время кормления грудью я почувствовала, что вернула себе контроль над своими пищевыми привычками . Стало легче начать делать лучший выбор продуктов питания.

Никогда не считал калорий, вместо этого я стал больше внимательнее относиться к своим истинным сигналам голода и начал по-настоящему прислушиваться к своему телу. Слушая, как я на самом деле чувствую себя от еды.

По мере того, как я обретал больше самообладания, я прочитал несколько фантастических книг о питании, которые помогли сформировать продукты, которые я ел, и развить более здоровые отношения с едой.

СВЯЗАННЫЙ: 3 способа для занятых мам получить мотивацию к занятиям спортом

Вот парочка моих любимых:

• Еда: что, черт возьми, я должен есть : В этой книге доктор Хайман рассматривает каждую группу продуктов и обобщает все текущие исследования продуктов питания, которые мы проводим.Я нашел это чрезвычайно полезным в качестве руководства по питанию.
• Интуитивное питание : Одна из самых важных книг, которые я когда-либо читал. Эта книга изменила мой взгляд на еду, диету и помогла мне развить здоровые отношения с едой и своим телом.

С помощью IF и непрерывного образования в области питания я начал , наконец, остановить цикл набора веса во время грудного вскармливания и сбросил весь вес, который я набрал благодаря рождению детей.

Прерывистое голодание во время грудного вскармливания было ответом для меня

В целом, прерывистое голодание — это просто (без подсчета калорий и отслеживания еды), и для меня это чудесный способ выработать здоровые привычки в еде.Для меня это был важный инструмент в восстановлении моего здоровья и в потере 35 фунтов лишнего веса в результате вашей беременности.

Если это вас интересует и вы кормите грудью, сначала обязательно проконсультируйтесь с врачом / педиатром.

ОБНОВЛЕНИЕ Май 2019 г .: После двух лет прерывистого голодания я перестал. Хотя у меня был в основном положительный опыт, я больше не считаю, что это лучшая философия питания для долгосрочного психического и физического здоровья и благополучия. Чтобы узнать больше о том, почему, ознакомьтесь с Почему я перестал голодать через 2 года

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕСУРСЫ

СохранитьСохранить

Почему нельзя худеть при грудном вскармливании

Снижение веса в послеродовом периоде, кажется, является главной задачей для многих молодых мам.Частично это врожденное стремление вернуться к нашему прежнему телосложению, но я бы сказал, что большая часть нашей мотивации проистекает из внешних влияний.

Эти нереалистичные ожидания заставили наш мозг ожидать волшебного послеродового снижения веса ребенка, просто кормя грудью или гоняясь за нашими малышами, что является ответом каждой знаменитости по имени Джессика, когда ее спрашивают, как она вернула свое тело. Обратите внимание на мой сарказм.

Это тяжелая пилюля для тех, кто разочарован ограниченным гардеробом и находится в процессе проработки послеродового образа тела.Мы не только знакомимся с совершенно новой идентичностью матери, но также можем ощущать внутренние или внешние ожидания возвращения к предыдущей версии себя (физически и эмоционально).

Разочарование могут усугубляться историями друзей, членов семьи и сверстников, которые говорят, что после грудного вскармливания вес только что уменьшился. Я действительно думаю, что это скорее исключение, чем правило.

Лично я не похудела с 5 дней после родов.Я занимаюсь спортом большую часть дней недели и придерживаюсь диеты, полной овощей, морепродуктов, мяса, бульонов, фруктов и адекватных перекусов. У меня здоровый вес для своего тела, я могу поддерживать выработку молока, чтобы кормить мою дочь не менее 7-8 раз в день, и заправляю себя достаточным количеством пищи, чтобы зарядить энергией мои тренировки. Я все еще на 10 фунтов больше своего обычного веса и ростом 5 футов. Это заметно и ограничивает гардероб, но, что более важно, это означает, что мое тело поддерживает мои отношения с грудным вскармливанием, сохраняя запасы энергии от чего-то гораздо более значимого, чем несколько эстетических фунтов.

Это всего лишь 3 из множества способов, которыми я чувствую себя здоровым и счастливым в моем «новом теле». Нет, это может выглядеть не так — моя грудь обвисает (одна немного больше другой из-за ее предпочтений при кормлении), мои бедра шире, и я все еще не влезаю в некоторые из моих старых штанов, но я кормила моя дочь почти 4000 раз в первый год ее жизни. И это намного лучше, чем когда-либо чувствовалось в любых узких джинсах.

Но после участия в нескольких группах материнства я понимаю, что многие кормящие женщины все еще разочарованы своим весом, несмотря на то, что полностью погружены в радость материнства.Я хотел немного покопаться в процессе принятия (он был трудным и все еще длится несколько дней), потому что мне нравится узнавать о физиологическом состоянии своего тела и гормонах.

Я пишу эту статью в надежде, что другие кормящие женщины, которые разочарованы своим сопротивлением похуданию, поймут, какое сильное влияние оказывают гормоны лактации на нашу физиологию, и начнут процесс принятия своих красивых тел, которые кормят грудью.

Обладая этими знаниями, мы можем продолжать поддерживать и любить свое тело с помощью питания, движения, сна, смеха и наших любимых занятий по уходу за собой.Понимая невероятное усердие наших кормящих тел, мы можем уважать, любить и заботиться о своем нынешнем физическом состоянии, точно так же, как мы делаем это с нашими младенцами.

Некоторые дни будут тяжелее, чем другие. Если вы можете склонить чашу весов в сторону более позитивного образа тела в большинстве случаев, ваше психическое здоровье улучшится. Нет ничего хуже, чем занимать свое время и мысли одержимостью тем, как мы выглядим. Нам не хватает смысла жизни (и радостных моментов в жизни, которую вы создали).В этом теле мы находимся на этой земле только один раз — сколько времени вы хотите потратить на размышления о своей внешности?

Когда эти обидные мысли приходят вам в голову, не игнорируйте их и не позволяйте им гноиться и разрушать ваш день. Обратитесь к ним. Спросите себя, что только что привело к этой мысли? В чем заключается основная эмоция — чувство неполноценности? Чувствуете, что другие недооценивают? Оплакиваете прошлую жизнь? У вас может быть неудовлетворенная потребность, требующая довольно простого решения.Образ моего тела улучшился после родов, когда я наняла няню на 6 часов в неделю и могла выходить из дома, делая все, что я хотела — ходить на пляж, в спортзал, пить кофе, ходить по магазинам и работать. Мой вес не изменился, но изменилось самоощущение.

Вы не худеете — это не ваша вина. Это способ вашего тела защитить вашего ребенка, защищая ваши запасы. Физические упражнения и диета не отменяют ваши гормоны.

Пролактин — главный гормон, отвечающий за лактацию.Уровень пролактина повышается во время беременности вместе с эстрогеном и прогестероном, которые предотвращают выработку грудного молока во время беременности, несмотря на присутствие пролактина.

После родов у женщины уровень эстрогена и прогестерона резко падает, и через несколько дней поступает грудное молоко, поскольку уровень пролактина остается высоким. Продолжение сосания ребенка посылает сигнал гипофизу в вашем мозгу, чтобы вырабатывать больше пролактина, что впоследствии поддерживает снабжение грудным молоком.Пока вы продолжаете кормить грудью, ваш мозг будет продолжать вырабатывать пролактин и до разного уровня подавлять прогестерон и эстроген. Уровни пролактина также зависят от уже существующих материнских заболеваний, генетики и стресса.

Возможно, вы заметили, что с возвращением вашего послеродового периода вы заметили сокращение запасов за несколько дней до и во время. Это потому, что эстроген и прогестерон больше не подавляются непрерывно, а колеблются вверх и вниз по мере овуляции и менструации.

Эта обратная зависимость между женскими половыми гормонами и пролактином может быть причиной устойчивости к потере веса, поскольку адекватные уровни эстрогена и прогестерона способствуют метаболизму жиров.

Что еще более важно, пролактин снижает способность наших тканей метаболизировать жир согласно шведскому исследованию 30 000 женщин и мужчин. Когорта в этом исследовании не кормила грудью, так что это моя единственная проблема с дизайном исследования, но она дает нам потенциальное представление о резистентности к потере веса, вызванной лактацией.

Другие факторы образа жизни, которые способствуют устойчивости к потере веса в послеродовом периоде , включают нехватку времени для траты энергии посредством упражнений. Перед родами у меня было время совершать 45-минутный кругооборот каждый день и проводить с собакой 2 долгие прогулки, одну утром и одну вечером. В наши дни моя цель — заниматься чем-то по 30 минут в день, а это значит, что я буду на 6-8 часов менее активен каждую неделю.

Кормящая женщина также имеет повышенный спрос на запасы энергии и питательных веществ .Мы должны прислушиваться к нашим сигналам голода, чтобы поддерживать запасы и правильно питать как себя, так и наших детей. Сейчас не время для диеты и сокращения калорий, иначе мы можем быстро поставить под угрозу наши запасы и здоровье.

Я видел это снова и снова с друзьями. Они хотят сбросить вес ребенка, и, соответственно, у них падает количество молока, и они начинают отлучать ребенка от груди уже в возрасте пары месяцев. Вероятно, это причина того, что я и мои сестры не получали льгот по длительному уходу.Моя мама сказала, что у нее недостаточно молока, но мы оба согласны, что это потому, что она не заботилась о себе в питании. Отсутствие гибкости в потреблении энергии для поддержания снабжения является еще одним фактором, способствующим снижению нашей способности вернуться к прежнему размеру.

Так что же делать кормящей маме?

Поймите физиологические причины вашей неспособности похудеть или лишиться жира. Ваше тело умнее вас и хочет сохранить резервный источник энергии за счет жировых отложений.Человеческое тело не процветает в условиях голода, и оно будет делать то, что ему нужно, чтобы предотвратить голод, особенно когда в нем участвует ребенок.

Уважайте свое тело за то, что даровано этой земле. Вы создали живительную силу, которая изменит этот мир. То, как это выглядит в зеркале или для других людей, не имеет никакого отношения к здоровью вашего ребенка и к любви и связи между вами на протяжении всей жизни.

Сделайте все возможное, , чтобы насытить свое тело едой и энергией, необходимой для восстановления после беременности, поддержания запаса пищи и поддержания хорошего настроения.Это на 100% нормально, если ваше питание не соответствует норме каждый божий день. Это утомительное ожидание, которое нужно надеть на себя. Если вы думаете, что вам «следует» есть определенные продукты, удалите это ожидание отрицательной энергии из своего мышления. Вместо этого выберите питательную пищу или съешьте мороженое на ужин. Но в любом случае не чувствуйте себя виноватым из-за своего выбора.

Двигайте своим телом так, как вам нравится. То же самое и с упражнениями, и с едой: выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся, даже если это означает не продлевать членство в Crossfit и вместо этого ходить пешком час в день.Возможно, сейчас не время для рекламы становой тяги или подготовки к марафону. Прямо сейчас вы выполняете работу Матери-Природы — а это большие затраты энергии для человеческого тела.

Подберите подходящую одежду. С момента зачатия мне несколько раз приходилось переделывать ключевые предметы своего гардероба. Грудное вскармливание и материнство меняют форму тела многих женщин. У меня размер бюстгальтера, ширина плеч и ширина бедер теперь больше. Вместо того, чтобы набивать себя одеждой, которая не подходит по размеру, я решила, без каких вещей я не могу жить, и нашла вещи, которые мне больше нравились.Летом вам пригодятся удобные платья, шорты и милые сандалии.

Проведите сравнение топором. Легко сравнивать себя с другими женщинами. Мы можем испытывать чувство ревности, когда видим женщин без детей или женщин с детьми с типом телосложения, которому мы завидуем. Или мы можем сравнить наше нынешнее «я» с предыдущим — самое вредное сравнение из всех. В зрелом возрасте я научился тому, как кто-то выглядит, практически не влияет на его счастье, здоровье, целостность или сердце.Женщина, которая втайне борется с расстройством пищевого поведения, может казаться кому-то красивой, но она может быть охвачена тревогой и находиться в хроническом состоянии депрессии. Или молодая мама, которая выглядит так, будто у нее все вместе, может бороться со своим телесным образом, браком или материнской идентичностью. Когда мы судим других и сравниваем их с собой, мы говорим двойную ложь. Сосредоточьтесь на своем здоровье, здоровье вашего ребенка, а также на прекрасных отношениях и семье, которые вы самоотверженно создали.

Ищете другие детские товары?

Прочтите мой пост о том, как я ввел твердую пищу в свое настоящее детское питание!

+

Наша история пересмотров галстука!

Сколько времени вам понадобилось, чтобы похудеть во время беременности…

УГХ! Я набрала около 30 фунтов и сбросила 15 сразу после родов. Следующие три месяца я ничего не делал, а просто сосредоточился на том, чтобы есть здоровую пищу и дать своему телу возможность исцелиться от родовой травмы! Мой друг предупредил меня, чтобы я не теряла тонну веса сразу после родов, потому что тогда у меня будет много дряблой кожи. Так что я пыталась похудеть как можно медленнее и через 3,5 месяца начала тренироваться каждый день. У меня не было плоского живота примерно до 14 недель. Меня действительно удивило то, насколько я подавлен из-за потери фигуры после родов.Я не ожидал, что потеряю свою личность / чувство себя, но это было действительно внетелесным переживанием. Мне было некомфортно в собственной коже и в одежде … Мне было очень неуютно с «пушистым» животом. Это действительно сильно повлияло на мою самооценку! Я действительно ожидал немедленного отпора, и это было, как мне кажется, моей самой большой ошибкой. Теперь я буду знать, чего ожидать, так что с этим будет намного легче справиться мысленно!

Пока у меня осталось около 5-7 фунтов. Я начал с довольно небольшого веса (113,5 футов 4 дюйма) с большой грудью, так что мне трудно сбрить последние несколько фунтов.Я думаю, что через несколько недель я снова буду заниматься спортом. Мне кажется, кормление грудью заставляет меня удерживать вес, потому что я ела намного больше и была очень худой. Теперь я ем «чистый», как говорят бодибилдеры; и, что шокирует, потеря последних нескольких фунтов занимает больше времени, чем я думал !!!

Я чувствую, что мое тело держит последние несколько фунтов, потому что я болван. Странный. Это или из-за гормонов? Все говорят, что BFing сжигает тонны калорий, но потом я провела исследование, и килограммы падают между 3-6 месяцами BFing и только у некоторых женщин.Другие женщины отказываются от него после отлучения от груди. Вздох. Я также думаю, что мои супер-огромные сиськи виноваты, по крайней мере, в нескольких фунтах. Сиськи размера чашки D / E, кто-нибудь? Я выгляжу как уродский персонаж из развлекательных фильмов для взрослых или что-то в этом роде с таким огромным выменем. Я уверен, что каждый весит тонну, так что, может быть, в этом и кроется вес? OMG … огромный … Я не могу Дождаться возвращения моего тела. Все скидывает! ГАХХХХХХХХХХХХХХ ……. И когда linea nigra уйдет ?! GAAAAAAAAAAAAAAHHHH

.