Сладкое при беременности | Можно ли сладости и сахар при беременности, норма потребления

Итак, откуда берется повышенная потребность в сладостях при беременности?

Во-первых, увлечение сладким во время беременности может быть связано с нехваткой эндорфинов — гормонов счастья и удовольствия. С одной стороны это предположение выглядит странным в период ожидания малыша, с другой — скачки гормонов, а вслед за ними и перепады настроения — классическая картина. Взгрустнулось или стало тревожно? Рука сама так и тянется к шоколадке.

Альтернативное решение:

заведите интересное хобби, чаще проводите время с друзьями, смотрите позитивные фильмы — используйте несъедобные способы повышения настроения.

Во-вторых, такая тяга может объясняться потребностями организма. Энергетические затраты возросли, и  необходимо их восполнять. Самый быстрый способ — съесть что-нибудь сладкое. Мармелад, сахар, печенье — всё это простые углеводы, которые усваиваются с высокой скоростью. Они дают быстрое ощущение насыщения, правда, очень кратковременное.

Альтернативное решение:

переходите на дробное питание — ешьте чаще, но небольшими порциями. Внесите коррективы и в сам рацион: гречка, овес, коричневый рис, фасоль, макароны из сортов твердой пшеницы — это тоже углеводы, но сложные. Они также являются поставщиками сахара, но не приводят к его резкому скачку в крови. И, что особенно важно, эти вещества усваиваются медленнее конфет, зефиров, варенья и надолго сохраняют чувство сытости.

Ну и, наконец, дефицит минералов и микроэлементов может спровоцировать повышенную потребность в сахаре.

Альтернативное решение:

включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих кальций (натуральный йогурт, зелень, творог и т.д.) — такая простая мера нередко помогает уменьшить тягу к сладостям при беременности. И заготовьте полезные перекусы – ягоды, сырники, овощные чипсы и батончики — это поможет быстро «перебить» аппетит без вреда для веса и здоровья.

В чем опасность сахара в рационе беременной?

Если слишком налегать на сахар и сладкое при беременности, то прибавка в весе будет нарастать быстрее и активнее, чем хотелось бы. И это может причинять не только эстетический дискомфорт, но и стать серьезной нагрузкой для позвоночника и суставов. Кроме этого, начнет вымываться кальций и произойдет потеря витамин В1, и, как следствие, могут возникнуть проблемы с зубами и печенью.

Также, при наличии предпосылок, употребление в пищу избыточного количества сладкого при беременности может спровоцировать сахарный диабет беременных, артериальную гипертензию и нарушения пищеварения, в том числе вздутие живота и боль в левом подреберье.

Ну и, наконец, при злоупотреблении шоколадом, есть риск врожденной пищевой аллергии у младенца!

Получается, сладкое в рационе беременных — абсолютное зло? А вот и нет! Если очень хочется сладкого и просто невозможно спокойно пройти мимо плитки шоколада, не нужно себя сдерживать. Просто выбирайте шоколад с высоким содержанием какао и постарайтесь ограничиться 2-3 дольками.

Ну и, наконец, самый главный вопрос — булки, торты, пирожные нельзя, а какие сладости можно при беременности?

• Сухофрукты – сушеные яблоки, изюм, чернослив, инжир, курага, финики.
• Мед, но только тем, у кого нет аллергии на продукты пчеловодства.
• Натуральный мармелад и зефир — в идеале приготовленные самостоятельно.
• Ягоды, фрукты и овощи – отличная альтернатива кондитерским изделиям. Однако этот совет не касается соков и смузи, рекомендуется основной упор сделать на продукты в их естественном виде.
• Желе из фруктовых компотов и соков без добавления сахара.

Норма потребления сахара при беременности — какая она?

Суточная доза углеводов у беременной колеблется в пределах от 325 до 450 граммов, норма потребления сахара при беременности не должна превышать 40–50 грамм.

Можно ли сахар при беременности или его лучше заменить на специальные добавки, что вреднее, а что полезнее?

Такой вопрос будущие мамы адресуют своему гинекологу довольно часто. В современном мире есть огромное количество самых разных сахарозаменителей, действие большинства из которых на плод не изучено. Поэтому злоупотреблять ими точно не стоит. Выбирая альтернативу сахару во время беременности, рекомендуется отдавать предпочтение натуральным добавкам, например, стевии.

Таким образом, на вопрос «можно ли сладкое при беременности» мы отвечаем — да! Главное, выбирать правильные десерты и помнить о том, что это – прекрасное завершение трапезы, а не полноценная ее замена!

• Врач-педиатр
• Автор книг «Доврачебная помощь детям», «Лекарственные средства. Большая энциклопедия» и статей о здоровье детей.

• Консультант проектов ЗдоровьеМейл.ру, Baby.ru и Babyblog.ru

Другие статьи автора

Тянет на сладкое при беременности: кто будет, причины, приметы

Когда тянет на сладкое при беременности, кто будет? Возможно, мальчик! А может, и девочка. Работает ли примета по определению пола и что делать с невыносимым желанием в очередной раз съесть сладенького, рассмотрим в статье.

Почему при беременности тянет на сладкое?

Именно в период вынашивания ребенка большинство женщин становятся сладкоежками, даже если до беременности были абсолютно равнодушны к конфетам.

Организму свойственно подсказывать, когда в организме недостаток витаминов и минералов. Поэтому можно заметить, что когда возникает понижение гемоглобина в крови беременной – ей хочется скушать острых продуктов. Тяга к сладкому, скорее всего, обусловлена физическим или интеллектуальным перенапряжением.

Причины

Рассмотрим самые распространенные причины, связанные с тем, почему возникает тяга к сладкому?

1. Желание скушать чего-нибудь вкусненького у женщин в положении довольно часто появляется на подсознательном уровне. Если в обычной жизни большинство представительниц прекрасного пола старается максимально ограничивать себя от десертов, опасаясь появления лишних сантиметров на талии, то в период беременности поедание вкусняшек можно с легкостью оправдать.
2. Неправильно составленный рацион. Сильно тянет на сладкое при беременности, когда организму не хватает важных витаминов и микроэлементов. Особенно желание скушать конфетку возникает при дефиците магния, кальция и хрома.
3. Хроническая усталость. Во время вынашивания для каждой женщины важен полноценный отдых. Если силы не восполняются, то организм требует получения энергии из пищи. А проще всего ее добыть из высококалорийного продукта с содержанием сахара.
4. Недостаток положительных эмоций. Девушкам в положении свойственно испытывать эмоциональные скачки и резкие перепады настроения. А в этой ситуации мозг способен подавать сигнал о желании съесть чего-нибудь сладенького.

Вред сладкого

Касаемо вопроса о том, когда тянет на сладкое при беременности, кто будет – мальчик или девочка?! То тут, скорее всего, работает момент оправдания перед собой за свое желание съесть чего-нибудь вредного. Ведь примета существует, а почему бы не воспользоваться ей. Но это все оправдание.

Торты и сладкая выпечка относятся к категории продуктов, которые имеют высокую калорийность и большое содержание углеводов. Причем калории, находящиеся в составе таких продуктов, не насыщают организм, а также не приносят пользы. Во время употребления сладостей происходит увеличение жировой прослойки, что приводит не только к увеличению массы тела будущей мамочки, но и плода. А большой вес ребенка серьезно осложняет родовой процесс. Помимо этого, возможны случаи развития аллергии у малыша после рождения. Если очень хочется съесть сладкого, то постарайтесь сделать это в первой половине дня. А также следите за тем, чтобы продукт вписался в общую калорийность дневного рациона.

А есть ли польза?

С вопросом о том, почему тянет на сладкое во время беременности, мы разобрались. Понятно, что не всегда просто укротить желание съесть конфетку. Но надо искать возможные альтернативные продукты, которые не только содержат сладкий вкус, но и имеют полезные свойства.

В первом триместре диетологи разрешают заменить сладости на горький шоколад, так как он содержит полезные элементы. Помимо этого, данный продукт способствует поднятию настроения.

Но, начиная со 2 триместра, придется полностью заменить сладкое фруктами. Так как даже небольшой кусочек шоколада вызывает скачок сахара в крови, а это не нужно беременной женщине. Поэтому сладость необходимо искать в альтернативных продуктах, которые приносят пользу.

Вкусные и полезные варианты сладостей для беременных

Большинство девушек доверяют приметам, пытаясь определить, если хочется сладкого при беременности, кто будет? Принято считать, что когда будущая мамочка ждет девочку, то ей непременно хочется перекусить сладеньким продуктом. Но чтобы не причинить вреда своему здоровью и малышу, необходимо искать полезные альтернативы. Рассмотрим лучшие варианты продуктов, которые заменят торты и сладкую выпечку.

• Бананы. Помимо удовлетворения потребностей, вы сможете восполнить свой организм полезными витаминами и микроэлементами. Из бананов можно делать смузи или употреблять их в качестве перекуса.
• Чай с медом. Но только при отсутствии аллергии на мед. Можно добавлять немного сахара в чай, но очень важно не увлекаться.
• Сухофрукты. С помощью данных продуктов можно приготовить полезный десерт в виде конфет. Используйте финики, инжир и курагу.

• Зефир, мармелад и пастила. Отдавайте предпочтение качественному товару с натуральным составом. Основной состав включает: фруктовое или ягодное пюре, агар-агар, яичный белок, сахар и прочие подобные ингредиенты. Ароматизаторы и усилители вкуса беременной женщине ни к чему, поэтому старайтесь не покупать продукты с подобным составом.
• Черный шоколад. Можно не более 10 грамм, и то при отсутствии противопоказаний. Так как, помимо того, что это аллерген, употребление шоколада может способствовать повышению артериального давления.

Приметы

При беременности тянет на сладкое, кто родится?! Это один из самых распространенных вопросов, возникающих среди женщин в положении, у которых появляется непреодолимая тяга к сладкому.

Действительно, есть поверье о том, что при вынашивании мальчика присутствует желание скушать соленых или острых продуктов. А мамочкам, вынашивающим девочку, довольно часто хочется побаловать себя сладеньким.

Помимо этой приметы, существует масса других. Некоторые ориентируются на форму живота, сердечный ритм, состояние кожи и прочие факторы. Что-то действительно может совпадать, а что-то нет.

Работает ли примета?

Большинство будущих мамочек задает вопрос: если тянет на сладкое при беременности, кто будет? И чаще всего «опытные» знакомые объясняют им, что, скорее всего, родится девочка. Но на практике дело обстоит немного иначе!

Согласно отзывам мамочек, которым очень хотелось сладкого, примета не работает. При таком раскладе рождаются и мальчики, и девочки. Поэтому лучше довериться результатам УЗИ, которое с высокой вероятностью правильно определит пол вашего ребенка.

Может ли злоупотребление сладким во время вынашивания ребенка спровоцировать диабет?

Когда во время беременности тянет на сладкое, будущая мамочка должна контролировать данный процесс. Дело в том, что в крови беременной женщины уровень сахара должен находиться в норме. Поджелудочная железа должна вырабатывать больше инсулина, так как часть гормонов, выделяемых плацентой, имеет способность блокировать его действие.

Таким образом, когда возникает конфликт, то происходит формирование дефицита инсулина в крови. Впоследствии это состояние может привести к возникновению гестационного диабета.

И помните, что потребление сладкого в период вынашивания ребенка создает дополнительную нагрузку на поджелудочную железу, перед которой и без того стоит немало важных задач.

Конечно, гестационный диабет носит временный характер. Обычно после родов он исчезает. Но его наличие во время беременности повышает вероятность возникновения диабета 2 типа в дальнейшем.

Помимо этого, плацента имеет способность впитывать глюкозу, поступающую в женский организм. В дальнейшем ее накопление может затронуть органы и ткани плода. В свою очередь, это чревато возникновением внутриутробных патологий. Вдобавок существует большой риск развития сахарного диабета у ребенка в будущем.

Вот такие серьезные последствия могут возникнуть, если не ограничивать себя, а идти на поводу у своих желаний.

Ответа на вопрос: если тянет на сладкое при беременности, кто будет, изначально не существует. Поэтому помните, что лучше во время беременности лишний раз отказать себе в приеме сладкого, чем потом исправлять последствия. Конечно, отказ от желаемого продукта оказывает существенное потрясение на эмоциональное состояние будущей мамочки. А в дальнейшем может привести к серьезному срыву. Поэтому, если невозможно справиться с тягой, позволяйте себе совсем немножко, а лучше всего отдайте предпочтение полезным сладостям.

Берегите себя и своего ребенка!

тяга к сладкому во время беременности? Что это может означать

Нет ничего более распространенного при беременности, чем тяга к сладкому. Если вы жаждете конфет, мороженого, выпечки или других десертов, естественно задаться вопросом, является ли эта тяга просто восхитительной или признаком чего-то большего.

Тяга к сладкому невероятно распространена во время беременности и может не иметь определенного значения. Пока вы продолжаете наслаждаться своей регулярной сбалансированной диетой, уважать эту тягу и наслаждаться сладостями, которые вы жаждете, совершенно здорово.

Как и в случае с другими пристрастиями, нет четкого ответа на вопрос, что именно означает пристрастие, но есть несколько гипотез! Продолжайте читать, чтобы узнать, что, по мнению ученых, может стоять за тягой к сладкому, и может ли тяга к сладкому намекнуть на вашу беременность.

В этой статье:

Что означает тяга к сладкому во время беременности?

В зависимости от того, в какой точке мира вы находитесь, слово «сладости» может иметь несколько разных значений.

В Великобритании сладости обычно представляют собой конфеты, в то время как читатели в США, скорее всего, думают о печенье и пирожных. Даже мороженое и желе (желе) входят в эту широкую категорию. Независимо от того, какой десерт приходит на ум, тяга к сладкому невероятно популярна во время беременности.

Если вам постоянно хочется сладкого, вам может быть интересно, что может означать ваша тяга.

Хотя точного ответа на вопрос о том, что вызывает тягу к еде, нет, существуют четыре основные гипотезы тяги, связанной с беременностью:

1) вызван гормональными изменениями
2) способ вашего тела сообщить вам о дефиците питательных веществ
3) культурные и социальные факторы и
4) ответ на потребность организма в соединении с пищей (источник: Frontiers in Психология).

Когда дело доходит до тяги к сладкому, этому могут способствовать некоторые из этих факторов. Во-первых, во время беременности женщины более чувствительны к горькому вкусу (источник: Chemical Senses). Следовательно, сладости могут быть на вкуснее .

Беременность и тяга, особенно к сладкому, также идут рука об руку во многих культурах. В фильмах и сериалах часто показывают беременных женщин, которые едят мороженое. Тяга к сладкому может быть настолько ожидаемой, что ваше тело начинает ее хотеть (источник: Hawaii Pacific Health).

Низкий уровень сахара в крови также является другим возможным значением. Если вы когда-нибудь случайно пропустили прием пищи, а затем отправились за продуктами, вы, вероятно, вернулись домой с несколькими импульсивными покупками. Как говорится, все выглядит хорошо, когда ты голоден.

Сладости ничем не отличаются. Как правило, они состоят из простых углеводов, которые легко усваиваются и быстро дают организму энергию — как раз то, что нужно при низком уровне сахара в крови.

Десерты тоже сытные. Даже если вы съели полноценный обед, если вы физически или морально не удовлетворены съеденной пищей, вы все равно можете хотеть сладкого.

Конечно, у вас может и не быть причин, по которым вам хочется сладкого, десерт может просто показаться вам вкусным — и это самая веская причина, чтобы побаловать себя!

Нормально ли хотеть сладкого во время беременности?

Исследования уже давно показали, что десерты и другие сладкие продукты, такие как фрукты и соки, являются наиболее распространенной тягой, связанной с беременностью. Эта тяга особенно распространена у женщин, у которых была тяга к еде еще до того, как они были беременны, например, во время менструального цикла (источник: Frontiers in Psychology).

Все это говорит о том, что тяга к сладкому во время беременности не только распространена, но и является нормальной частью процесса!  

Если вы чувствуете тягу к сладкому, отведайте немного сладкого. Имейте в виду, что важно иметь место для вашего нормального, сбалансированного питания, богатого всеми питательными веществами, необходимыми ребенку для роста, поэтому лучше избегать того, чтобы сладости были основной частью вашего ежедневного рациона.

Женщинам с гестационным диабетом следует поговорить со своим лечащим врачом или предродовым диетологом, чтобы найти план, который позволит сбалансировать тягу к еде и контролировать уровень сахара в крови, чтобы и мама, и ребенок были счастливы.

Гендерные мифы – тяга к сладкому означает мальчика или девочку?

Для пар, ожидающих узнать пол своего нового ребенка, будь то пренатальное сканирование или в родильном зале, ожидание узнать больше о своем новом рождении не имеет себе равных.

Многие новоиспеченные родители пробуют все, чтобы заранее угадать пол своего ребенка. Тяга к еде — это центр многочисленных бабьих сказок, которые, как считается, намекают на пол ребенка. Считается, что тяга к сладкому означает, что вы вынашиваете девочку. Однако это не подтверждается наукой.

К сожалению, тяга не так точна, как УЗИ (техник, который делает ваши пренатальные УЗИ и сканирование). Желаете ли вы сладкого или соленого (или вообще не хотите есть), есть равные шансы родить мальчика или девочку, и тяга к сладкому ничего не говорит вам о поле ребенка.

Как насчет тяги к сладкому и соленому во время беременности?

Когда голодает, иногда хочется не одного блюда, а двух! Тяга к сладкой и соленой пище одновременно также не является редкостью — просто подумайте о классической тяге к беременности — соленым огурцам и мороженому!

Когда дело доходит до тяги к двум разным видам пищи, многие беременные женщины поначалу встревожены, тем более что такая тяга может привести к желанию более необычных комбинаций продуктов. Точно так же, как тяга только к сладкому и соленому, тяга к сочетанию сладкого и соленого может быть совершенно нормальной частью здоровой беременности.

Что касается причины? Вполне вероятно, что ваша тяга вызвана тем же набором причин, что и тяга только к соленой или сладкой пище. Сладкое и соленое также создают естественный кулинарный баланс, поэтому вполне возможно, что тяга к обоим типам продуктов — это способ найти баланс вкусов.

Чтобы узнать больше о тяге к соленой и другой острой пище, ознакомьтесь с нашими специальными статьями о тяге к маринованным огурцам, уксусу и соли во время беременности.

Неважно, хотите ли вы мороженого, конфет, шоколада или культового сочетания сладкого и соленого соленых огурцов и мороженого, тяга к сладкому является одной из самых распространенных пристрастий во время беременности.

Надеюсь, эта статья предоставила вам полезные советы о том, что может означать эта тяга, и о том, как включить сладкое в свой здоровый рацион во время беременности.

Эта статья была проверена и одобрена для публикации в соответствии с нашей редакционной политикой.

9 частых пристрастий во время беременности: когда они появляются?

Обнаружили ли вы внезапное желание соленых огурцов и пинты мороженого во время беременности , хотя раньше вы никогда не ели эти продукты? Если так, то ты не одинок. Добро пожаловать в странный и чудесный мир тяги к беременности!

Но что такое тяга к еде? Если вы испытываете сильное желание съесть определенный тип пищи и вам очень трудно сопротивляться этому желанию, вы, вероятно, испытываете тягу . Но мы не просто получаем тягу во время беременности. На самом деле, исследований показывают , что от 68% до 97% мужчин и женщин студенческого возраста испытывают тягу к еде.

Итак, почему мы испытываем тягу к еде во время беременности, и каковы наиболее распространенные пристрастия к еде во время беременности? Здесь мы анализируем результаты исследования и беседуем с зарегистрированным диетологом 9.

0100 Marcela Fiuza , чтобы узнать все, что вам нужно знать о пристрастиях во время беременности, включая список наиболее часто пристрастий к еде во время беременности.

Когда начинается тяга к беременности?

Если вы только что узнали, что беременны, или вы ожидаете, но еще не испытывали каких-либо особых желаний, вам может быть интересно, может ли тяга к беременности проснуться.

«Тяга может возникнуть в любой момент. во время беременности», — объясняет Фиуза. «Обычно они стремятся к начинается в конце первого триместра и усиливается во втором триместре ». У некоторых женщин тяга к еде во время беременности может начаться уже на пятой неделе беременности.

Как долго длится тяга к беременным?

Вам также может быть интересно, когда вы можете ожидать, что ваша тяга к беременности утихнет.

Исследования показывают, что они станут менее интенсивными во время вашего третьего триместра , и Фиуза добавляет, что «они, как правило, исчезают после ». 0100 рождение ребенка ».

Насколько распространены пристрастия к беременным?

Если вы испытываете тягу к еде во время беременности, то теперь вы являетесь частью очень большого клуба, поскольку тяга к еде во время беременности чрезвычайно распространена. На самом деле, Фиуза говорит, что от 90 до 90% беременных женщин в Соединенных Штатах испытывают их.

Что вызывает тягу к беременности?

Хороший вопрос! К сожалению, исследователи еще не нашли ответа на этот вопрос . «Не так много исследований причин тяги к еде во время беременности, поэтому мы не до конца понимаем, почему это происходит», — объясняет Фиуза.

Существует ряд теорий о том, что вызывает тягу к беременным, но Фиуза добавляет, что они «недоказаны», поэтому мы пока не можем принимать их как факт. Одна из теорий заключается в том, что гормональные изменения, происходящие во время беременности, могут влиять на наше обоняние и вкус, что «может быть связано с предпочтениями в еде и тягой к ней», — говорит Фиуза.

«Еще одна теория состоит в том, что повышенная потребность в питательных веществах или дефицит питательных веществ могут привести к тяге к определенным продуктам», — добавляет она. «Однако исследований не хватает, и имеющиеся результаты не подтверждают эти гипотезы».

Хотя тяга к еде во время беременности совершенно нормальна, Фиуза напоминает нам, что она «не должна быть единственным индикатором потребностей в питании во время беременности».

9 самых распространенных пристрастий во время беременности

Когда вы в третий раз за день тянетесь к банке соленых огурцов, вам может быть интересно, какие продукты чаще всего вызывают тягу к беременным. Имеются ограниченные исследования, которые помогли бы определить их, хотя

одно исследование , в котором анализировались сообщения в блогах о тяге к беременным, показало, что сладости, углеводы (включая чипсы и пиццу), животные белки и фрукты часто упоминались как тяга. Другие исследования показывают, что тяга беременных к острой пище в раз сильнее всего в первом триместре , в то время как тяга к сладкой пище в раз сильнее во втором триместре , а тяга к соленой пище в раз сильнее в более поздних сроках беременности .

Фиуза использовала имеющиеся данные в сочетании с собственным клиническим опытом, чтобы выделить следующие девять пищевых групп как одни из наиболее распространенных пристрастий беременных.

Пристрастие к сладкому во время беременности

Вам не обязательно быть беременной, чтобы почувствовать тягу к шоколаду.

Исследования показали, что на самом деле является самой распространенной тягой к еде в Соединенных Штатах для всех людей, ожидают они или нет. Но если вы действительно хотите сладкого во время беременности, это может быть связано с тягой к еде во время беременности, поскольку Фиуза называет шоколад и конфеты двумя наиболее часто жаждущими сладкими продуктами .

Хотя потакать сладкому во время беременности нормально, рекомендуется не тянуться к сладкому слишком часто и делать это только в рамках здорового питания. Исследование выявило связь между повышенным потреблением сладких продуктов и риском гестационного диабета, а чрезмерное увеличение веса во время беременности может быть проблематичным .

Если вас беспокоит тяга к сладкому, попробуйте заменить конфеты и другие сладости фруктами или заменить темный шоколад несколькими плитками молочного шоколада, так как он считается 9.0100 является более здоровой альтернативой и содержит полезные для сердца флавоноиды

.

Тяга к фруктам во время беременности

Если во время беременности вы испытываете тягу к фруктам, это прекрасно, так как это вкусный и полезный перекус, которым можно наслаждаться на протяжении всей беременности и в последующий период. Если вы жаждете фруктов, вы можете попробовать приготовить вкусный фруктовый коктейль или взять апельсин, чтобы удовлетворить свою тягу. Цитрусовые содержат витамин С, и общие рекомендации Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным старше 19 лет потреблять 85 мг витамина С в день, или 80 мг в день, если вы моложе 19 лет.

Тяга к углеводам во время беременности

Тяга к углеводам, таким как хлеб, хлопья и крекеры, также распространена во время беременности . Если вы испытываете тягу к ним, Фиуза рекомендует выбирать более здоровые, цельнозерновые сорта, которые содержат больше питательных веществ, таких как клетчатка и витамины, вместо обработанных сортов, в которые могут быть добавлены сахар, жиры и соль. В качестве дополнительного бонуса клетчатка может помочь вам оставаться сытым, а также бороться с запорами, что составляет 9.0100 особенно часто встречается во втором триместре .

Тяга к фаст-фуду во время беременности

Кажется ли липкий кусок пиццы или тарелка соленых хрустящих чипсов особенно вкусными прямо сейчас? Это может быть связано с тягой к беременным: как в вышеупомянутом исследовании в блоге , так и в Fiuza назвали пиццу и чипсы двумя из наиболее часто желанных нездоровых продуктов во время беременности. Как и в случае со сладостями, можно время от времени потакать этой тяге, но старайтесь есть их как часть здоровой сбалансированной диеты. Вы также можете выбрать более здоровую альтернативу, такую ​​как домашний картофель фри из сладкого картофеля или кусочек пиццы с клетчаткой и овощами, богатыми витаминами.

Тяга к молочным продуктам во время беременности

Тяга к молочным продуктам во время беременности, например, тяга к молоку, также распространена. Хорошей новостью является то, что это, как правило, тоже здоровое желание. Это связано с тем, что молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, содержат кальций, минерал, который помогает плоду развивать здоровые кости и зубы и помогает сохранить ваши собственные кости и зубы здоровыми и крепкими. Общие рекомендации ACOG рекомендуют беременным женщинам в возрасте 19 лети старше потребляют 1000 мг кальция в день или 1300 мг в день для лиц в возрасте 18 лет и младше.

Обязательно выбирайте молочные продукты, приготовленные из пастеризованного молока , и избегайте любых сыров или продуктов, приготовленных из непастеризованного молока. Эти продукты могут содержать бактерий Listeria , что может привести к потенциально опасной инфекции. Для получения более подробной информации о молочных продуктах, которые можно и не следует есть во время беременности, вы можете прочитать эту статью о планировании здорового образа жизни. 0100 диета для беременных .

Тяга к острой пище во время беременности

Если все, о чем вы можете думать, это заказать самую острую еду на вынос, которую только сможете найти, то да, вы догадались; вы можете испытывать тягу к еде во время беременности. Тяга к острому во время беременности также нормальна, поэтому, если вы вдруг обнаружите, что хотите заказать острое карри, хотя раньше вы предпочли что-то более мягкое, не волнуйтесь. Потакать этой тяге нормально, хотя вы можете держаться подальше от острой пищи, если у вас изжога или проблемы с желудком (что часто встречается во время беременности), так как есть свидетельство того, что они могут усугубить эти .

Пристрастие к маринадам во время беременности

Соленые огурцы — это классическая тяга к еде для беременных, и опять же, в целом это нормально. Это абсолютно нормально, чтобы удовлетворить вашу тягу к маринадам, но помните о количествах, так как слишком большое количество соли может ухудшить задержку воды во время беременности и увеличить риск гестационной гипертензии и преэклампсии , что может иметь негативные последствия для здоровья вашего ребенка.

Тяга к животным белкам во время беременности

Фиуза говорит, что тяга беременных к животным белкам, таким как стейки и курица, также нормальна, но может быть признаком железодефицитной анемии, поскольку эти продукты богаты железом. Анемия часто встречается во время беременности, поражая от 90 до 20% и 80% беременных женщин 90–101. Часто это связано с тем, что потребность в железе увеличивается во время беременности с 18 мг в день до 27 мг в день. Если вы подозреваете, что у вас может быть анемия, поговорите со своим лечащим врачом о поиске решения.

Также стоит отметить, что ACOG предлагает избегать всего недоваренного и сырого мяса, яиц, морепродуктов и птицы во время беременности, поскольку они могут содержать Salmonella, Campylobacter и E. coli .

Тяга к холодной пище во время беременности

У вас появилось внезапное желание есть холодные и охлажденные продукты? По словам Фиузы, пристрастие беременных к таким продуктам, как мороженое и фруктовое мороженое, также является нормальным явлением. Как и в случае со сладостями, можно потворствовать этой тяге, но постарайтесь сделать это как часть здоровой сбалансированной диеты. Вы также можете попробовать альтернативный вариант, например замороженный йогурт или домашний фруктовый коктейль.

Что произойдет, если вы проигнорируете тягу к беременности?

Нет никаких доказательств того, что игнорирование тяги к еде во время беременности может нанести вред вам или вашему ребенку, если вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты. Однако, если вы обеспокоены, лучше поговорить с вашим лечащим врачом. В некоторых случаях, например, со сладостями и фаст-фудом, обычно лучше потворствовать своей тяге в меру. Когда дело доходит до питания во время беременности, соблюдение здоровой диеты является ключевым фактором 9.0101 . «Пока у вас сбалансированная диета большую часть времени, нет необходимости полностью избегать продуктов, которые вам нравятся», — говорит Фиуза.

«Реже у некоторых беременных женщин может возникнуть тяга к непищевым продуктам, таким как земля, лед, глина, зубная паста и т. д.», — добавляет Фиуза. « Это известно как pica и должно быть оценено врачом, так как их употребление может быть вредным как для мамы, так и для ребенка». Стоит отметить, что это также может быть связано с дефицитом питательных веществ.

Есть ли связь между тягой к беременным и полом ребенка?

Возможно, вы слышали, что ваши пристрастия к беременности могут быть связаны с полом вашего ребенка. В частности, необоснованная теория состоит в том, что если вы испытываете тягу к соленой пище, то у вас будет мальчик, а если вы испытываете тягу к сладкой пище, то у вас будет девочка. Тем не менее, нет никаких доказательств того, что тяга к еде во время беременности связана с полом вашего ребенка. Подобно маятниковому тесту, это забавный (но ненаучный) способ попытаться угадай пол будущего ребенка .

Отсутствие тяги к беременности: это нормально?

Если у вас не было тяги во время беременности, не паникуйте; это тоже нормально, и волноваться не о чем. Мы знаем, что где-то между 50% и 90% беременных женщин в Соединенных Штатах испытывают тягу к еде , но это также означает, что от 10% до 50% беременных женщин , а не испытывают тягу к еде. Помните, что каждая беременность индивидуальна, и если у вас есть какие-либо опасения, ваш лечащий врач сможет дать вам индивидуальный совет именно для вас.

Желание беременных: Дополнительные советы

«Хотя нет необходимости быть слишком строгим с приемом пищи, важно стараться помнить о размерах порций и по возможности делать более здоровый выбор», — рекомендует Фиуза. «Пристрастие к еде во время беременности может изменить рацион питания, что потенциально может способствовать увеличению избыточного веса, особенно если в продуктах с высоким содержанием сахара или жира. Мы знаем, что слишком большой набор веса во время беременности вреден как для мамы, так и для ребенка ». Ваш поставщик медицинских услуг сможет посоветовать, какой вес вы должны в идеале набрать во время беременности, так как это индивидуально для всех и зависит от факторов , включая ваш вес до беременности, индекс массы тела и количество детей, которых вы вынашиваете.

Fiuza также предлагает следующие советы по соблюдению здорового питания при снижении тяги к еде во время беременности: индейка, курица и рыба, а также молочные продукты, такие как пастеризованный йогурт.

Регулярно ешьте пищу, включающую постный белок и клетчатку, которые помогут вам чувствовать себя сытым и уменьшат тягу к другим пищевым продуктам. Вы также можете подумать о том, чтобы есть один-два здоровых перекуса в день, чтобы избежать колебаний уровня сахара в крови, которые могут вызвать тягу к еде. Некоторые идеи для здоровых закусок включают греческий йогурт с фруктами, горсть орехов, цельнозерновые крекеры с сыром чеддер и сырые овощи с хумусом.

Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня (если только ваш поставщик медицинских услуг не посоветовал вам этого не делать).

Помните о том, сколько и как часто вы едите продукты с высоким содержанием сахара или жира, и по возможности старайтесь заменять их здоровыми. Например, вместо мороженого можно съесть домашнее фруктовое мороженое или замороженный йогурт, если хочется чего-нибудь холодного и сладкого. Или попробуйте пару плиток темного шоколада вместо целой плитки молочного шоколада.

Избегайте любых продуктов, которые могут представлять опасность для вашего здоровья или здоровья вашего ребенка. К ним относятся сырое и недоваренное мясо, яйца и морепродукты; непастеризованные молочные продукты; алкоголь; и чрезмерное количество кофеина.

Тяга к беременности: вынос

Как мы уже видели, пристрастие к еде во время беременности невероятно распространено. Точно так же не стоит беспокоиться, если вы вообще не испытываете тяги к сладкому, и они не связаны с чрезмерным увеличением веса во время беременности, гликемией у матери или показателями результатов у потомства. У тех, кто испытывает тягу к беременности, она, скорее всего, проявится в первом триместре, иногда уже на пятой неделе. Затем они могут усилиться во втором триместре, а затем медленно закончиться в третьем триместре.

Нет точных научных данных, чтобы определить наиболее распространенные пристрастия во время беременности, но они, вероятно, включают сладкое, углеводы, фаст-фуд, фрукты, молочные продукты, острую пищу, соленья, животный белок и холодную пищу.