Содержание
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время
https://rsport.ria.ru/20200707/1573973668.html
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время — РИА Новости Спорт, 14.09.2021
Диетолог рассказала, что будет, если есть в одно и то же время
Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в… РИА Новости Спорт, 14.09.2021
2020-07-07T08:45
2020-07-07T08:45
2021-09-14T13:19
зож
питание
здоровье
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_6545c01f6b494cb3b23668e339f52ff1.jpg
Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя.
Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму. Вот какие аргументы приводит эксперт.Меньше — не лучшеЕсть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.Путь к гастритуДа, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить». Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы.
Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка. Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.Когда тратятся жирыАдепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся. Сколько раз есть?Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.Режим дня и питанияУниверсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз. Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов.
Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.Что даст график?Вы возьмете под контроль свой голод. Дискомфорт будет только на первой неделе. «Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.
https://rsport.ria.ru/20200703/1573841076.html
https://rsport.ria.ru/20200702/1573789633.html
https://rsport.ria.ru/20200626/1573485142.html
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
Владимир Мясников
Владимир Мясников
Новости
ru-RU
https://rsport.
ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/154954/22/1549542297_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_1017c90dc1815cfe0205da866f9ab6d4.jpg
1920
1920
true
РИА Новости Спорт
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Владимир Мясников
питание, здоровье
ЗОЖ, Питание, Здоровье
Диетолог Татьяна Разумовская утверждает: чтобы похудеть, не нужно есть меньше — нужно просто есть вовремя. Если вы начнете питаться по часам, четыре раза в день, то за одну неделю сбросите от одного до 2,5 килограмма, и все благодаря режиму.
Вот какие аргументы приводит эксперт.
Меньше — не лучше
Есть такое понятие как гомеостаз — стабильная внутренняя среда. Оно означает, что организм всегда адаптируется к любым условиям. Люди с лишним весом чаще всего едят редко и скромно. Но при небольшом количестве пиши расход калорий тоже снижается — это связано с тем, что обмен веществ замедляется.
Путь к гастриту
Да, вы можете похудеть, если будете пропускать завтрак, обед или ужин и за счет этого снизите количество калорий. Но только в первое время, пока хватит силы воли. Обычно люди, во-первых, начинают покупать что-то жирное и сладкое в магазинах — в голове возникает мысль: «Я же сегодня еще не ел — могу себе еще вот это позволить».
Во-вторых, когда весь режим питания — один обильный прием пищи раз в день, а в остальное время — хаотичные перекусы, может развиться панкреатит, то есть воспаление поджелудочной железы. Она просто перестанет справляться со слишком большим количеством еды.
В-третьих, длинные перерывы (пять часов и дольше) ведут к выделению большого количества желудочного сока, который раздражает слизистую желудка.
Чем чаще это происходит, тем короче путь к гастриту.
3 июля 2020, 12:30ЗОЖ
Врач Гинзбург назвал полезный продукт, защищающий от рака
Когда тратятся жиры
Адепты дробного питания говорят о том, что для похудения нужно есть мало, но часто. Это не всегда так. При каждом приеме пищи повышается инсулин: пока этот гормон на пике, жиры остаются в клетках и не тратятся.
«Вы поели, пусть даже совсем мало, но инсулин растет. Вот ситуация: обед — означает инсулин; через два часа после этого вы выпиваете кофе без сахара с низкокалорийным батончиком — получаете всего 150 калорий, но это опять повышенный инсулин. Еще спустя два с половиной часа ужин — инсулин не успевает падать, а жиры не расходуются», — говорит Татьяна Разумовская.
Сколько раз есть?
Таким образом, лучше всего работает режим питания с перерывами в четыре часа. Инсулин будет успевать плавно снижаться и подниматься: колебания дадут организму возможность запасать энергию и тратить ее.
2 июля 2020, 13:31ЗОЖ
Диетолог рассказала, что произойдет с организмом, если есть много меда
Режим дня и питания
Универсальное правило — завтрак, который должен быть в течение часа после подъема. Через четыре часа — обед. Это должны быть именно плотные приемы пищи, которые позволят наесться, чувствовать себя сытым, а не думать о том, когда поесть в следующий раз.
Ужинать лучше за три часа до сна, поскольку пищеварительные железы нуждаются в отдыхе, идеально, когда он составляет восемь-десять часов. Правило — не есть после шести часов — не работает. Ужин может быть разным по плотности, но лучше, если на него будет приходиться не более 25 процентов от всего объема пищи за день.
«Между тремя приемами пищи включите перекус — второй завтрак или полдник — пусть он составляет 15 процентов от дневного рациона», — советует диетолог.
26 июня 2020, 08:00ЗОЖ
Врач Кульгавчук рассказал, сколько секса нужно для здоровья
Что даст график?
Вы возьмете под контроль свой голод.
Дискомфорт будет только на первой неделе.
«Спустя семь дней вы привыкнете к режиму питания, перестанете хаотично перекусывать и избавитесь от постоянно повышенного инсулина, начнете ощущать физиологический, а не ложный голод по времени. Это даст снижение веса — до 2,5 килограмма за неделю, если вы рассчитываете похудеть, а пищеварительная система начнет работать гораздо экономичнее», — говорит диетолог.
Так за сколько можно похудеть питаясь один раз в день?
#1
еще вариант раз в день, но обожраться!!
до сна нужно не есть, с часов с 18.00
это все индивидуально,можете и желудок посадите
#2
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
, тем легче худеть.
#17
Я питаюсь один раз в день. Завтракаю. Начинала с завтрака и ужина, потом завтрак обед (это около недели я так питалась). А на вторую неделю начала только завтракать.
На самом деле есть и не хочется. Это все от нечего делать. Или когда кто при тебе начинает колбасу жрать (именно жрать )))) — тож слюна течет. А так…надо четко понимать ты кушаешь от голода или по привычке.
В общем за три такие недели я сбросила 10 кг (это при том, что по входным кушала 2 раза в день).
Потом сорвалась..но поправилась только на пять за месяц, т.е. привычка не есть все подряд осталась. (для меня пять кило набрать за пару дней — как нечего делать, склонна очень к полноте).
Сейчас опять питаюсь раз в день, по утрам. САМОЕ ГЛАВНОЕ — не перекусывать на улице.
Лучше доехать до дома и там съесть кусок мяса и тарелку макарон, чем что то на улице, меньше вреда будет.
Пока что прошло 1,5 недели, похудела только на 3 кг…думаю вода ушла.
Буду продолжать дальше)
Всем удачи)
#18
#19
#20
#21
За неделю скинула явно не жир,а воду из организма…Но,есть одно приимущество,так замечательно себя чувствовала…просыпалась за час до будильника,спать не хотелось,голова лучше соображала и легкость какая то…как будто балерина…
просто так голодая не похудеешь,это изнурительно.
надо мало по немногу кушать несколько раз в день,но не объедаться.Плюс к этому надо заниматься спрортом хотябы 15 мин в день и все у вас будетотлично!
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Мария Бурлакова
Психолог
41 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..67 ответов
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
306 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
..
..#24
#25
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
356 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
527 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
341 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
673 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия.
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?155 ответов
.. Как справится, если ты осталась совсем одна?#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
Новые темы
похудею ли?
4 ответа
Гиперопека токсичной матери над взрослой дочерью
24 ответа
Девушки, кто худел с большого веса в молом возрасте
4 ответа
знакомые врут о том, что не сидит на диете и не занимается спортом
8 ответов
Худое лицо и среднее тело или толстое лицо плюс стройность
2 ответа
#38
елена
я ем только,по утрам за первую неделю сбросила 3 кг, за вторую где то 2 кг, а сейчас уже труднее, кажеться перестала худеть но продолжаю сидеть на диете.
#39
#40
#41
#42
#43
#44
#45
только завтрак — вот это отлично. только соблазны в течение дня конечно превиликие. можно пить молокочай. 2 столовых ложки зеленого чая на 1,5 литра молока.
напиток не из приятных, но от еды отворачивает 😀
#46
#47
Внимание
#48
1.Не есть после 18.00(а желательно пообедать и всё). После 18.00 пил иногда ряженку — чтобы устранить спазмы в желудке.
2.Не есть мучное и сладкое.
3.И не переедать.
Смотритесь чаще в зеркало и одевайте после каждого дня диеты тесную одежду — стимулирует на 100%.
#49
#50
Один прием пищи в день: преимущества, риски и многое другое
Один прием пищи в день — это практика, которой многие люди клянутся, чтобы похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
Диета с одним приемом пищи в день также называется OMAD.
Хотя содержание и время приема пищи могут варьироваться в зависимости от личных предпочтений, люди, соблюдающие диету OMAD, обычно ограничивают потребление калорий одним приемом пищи или коротким промежутком времени.
Потенциальная польза для здоровья от OMAD в первую очередь связана с голоданием — ограничением потребления калорий в течение установленного периода времени — и ограничением калорий в целом.
Существует множество методов прерывистого голодания и множество способов применения OMAD.
Примеры включают однократный прием пищи и голодание до конца дня или однократный прием пищи и употребление ограниченного количества пищи в периоды голодания.
Этот тип диеты создает дефицит калорий, что может привести к потере веса.
Другие преимущества для здоровья, связанные с голоданием, включают способность снижать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижать уровень сахара в крови и уменьшать воспаление (1).
Однако, по сравнению с другими режимами голодания, такими как метод 16/8, который включает в себя 8-часовое окно приема пищи и 16-часовое окно голодания, прием пищи только один раз в день является одним из самых экстремальных методов прерывистого голодания.
Некоторые популярные диеты поощряют прием пищи один раз в день. Например, при соблюдении диеты воина человек ест один раз в день, чередуя длительные периоды голодания с короткими периодами потребления энергии.
Большинство людей, следящих за OMAD, предпочитают потреблять только ужин, хотя другие выбирают завтрак или обед в качестве единственного приема пищи. Некоторые версии этой схемы питания позволяют перекусить или два в дополнение к одному приему пищи.
Однако некоторые энтузиасты OMAD не потребляют ничего, что содержит калории, во время периода голодания, а потребляют калории только во время выбранного ими приема пищи, который обычно длится около часа.
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит энергии.
Вы можете сделать это, либо увеличив количество сжигаемых калорий, либо сократив потребление калорий. Ограничение калорий, как бы вы этого ни добивались, приведет к потере жира.
Люди, использующие метод OMAD, скорее всего, похудеют просто потому, что они потребляют меньше калорий, чем обычно при обычном режиме питания.
Например, исследование на здоровых взрослых показало, что ограничение потребления калорий 4-часовым периодом вечером приводит к значительно большей потере жира, чем при трехразовом питании в течение дня (2).
Исследования также показали, что прерывистое голодание, включая длительные периоды голодания, такие как OMAD, может привести к потере веса.
Однако он не кажется более эффективным, чем традиционные методы ограничения калорий, такие как снижение потребления калорий при каждом приеме пищи (3).
Анализ, в котором приняли участие 50 660 человек, показал, что у тех, кто ел 1 или 2 раза в день, ежегодно снижался индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с теми, кто ел 3 раза в день.
Исследование также показало, что ночное голодание продолжительностью 18 и более часов было связано со снижением массы тела по сравнению с более короткими периодами голодания (4).
Однако эти преимущества потери веса связаны с прерывистым голоданием в целом, а не только с OMAD.
Кроме того, экстремальные методы голодания, такие как OMAD, могут иметь побочные эффекты, которые необходимо учитывать людям, такие как повышенный голод и проблемные метаболические изменения (5).
Помимо потери веса, исследования связывают голодание с рядом других преимуществ для здоровья. Например, голодание может помочь снизить уровень сахара в крови и некоторые факторы риска сердечных заболеваний, включая «плохой» холестерин ЛПНП (6, 7).
Голодание также связано со снижением маркеров воспаления, включая С-реактивный белок (6).
Кроме того, голодание может иметь уникальные преимущества для здоровья нервной системы. Согласно исследованиям на животных, он может замедлять нейродегенерацию и способствовать долголетию (8, 9).
).
Однако, хотя эти потенциальные преимущества являются многообещающими, важно отметить, что эти преимущества связаны с голоданием в целом, а не с OMAD в частности.
Фактически, некоторые исследования показывают, что схема OMAD может быть более вредной для здоровья, чем другие, менее строгие методы голодания (2, 10, 11).
Хотя исследования связывают голодание и ограничение калорий с различными преимуществами для здоровья, некоторые данные свидетельствуют о том, что чрезмерное ограничение, которое может включать только один прием пищи в день, может принести больше вреда, чем пользы.
Например, исследования показывают, что это экстремальное ограничение может привести к увеличению общего холестерина и «плохого» холестерина ЛПНП, а также к повышению уровня артериального давления по сравнению с обычным режимом питания или менее экстремальными методами голодания (2).
Другие исследования показали, что прием пищи один раз в день может повысить уровень сахара в крови натощак, замедлить реакцию организма на инсулин и повысить уровень стимулирующего аппетит гормона грелина по сравнению с приемом пищи три раза в день.
Это может привести к сильному голоду (10).
Более того, ограничение калорий до одного приема пищи в день может увеличить вероятность гипогликемии или низкого уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом 2 типа (11).
В дополнение к этим потенциальным побочным эффектам, прием пищи один раз в день может привести к симптомам, включая (12): подходит для многих групп людей, включая беременных или кормящих грудью, детей и подростков, пожилых людей и людей с расстройствами пищевого поведения.
Ограничение приема пищи одним приемом пищи в день также может привести к расстройству пищевого поведения, повлиять на социальную жизнь человека, и большинству людей будет чрезвычайно трудно придерживаться этого правила.
Более того, бывает очень трудно получить достаточное количество питательных веществ за один прием пищи. Это может привести к дефициту питательных веществ, что негативно скажется на вашем здоровье и может привести к серьезным рискам.
Наконец, некоторые люди, соблюдающие диету OMAD, будут переедать сильно обработанные, высококалорийные продукты, такие как фаст-фуд, пицца, пончики и мороженое, за один прием пищи.
Хотя эти продукты могут вписаться в сбалансированный образ жизни, употребление в пищу исключительно продуктов с высоким содержанием добавленного сахара и других вредных для здоровья ингредиентов негативно скажется на вашем здоровье в долгосрочной перспективе.
В целом, несмотря на преимущества, связанные с голоданием и ограничением калорий, исследования показали, что 2 или 3 приема пищи в день, вероятно, лучше для общего состояния здоровья, чем один прием пищи в день (5).
Независимо от того, какой режим питания вы выберете, ваш рацион должен состоять в основном из цельных, богатых питательными веществами продуктов.
Хотя большинство специалистов в области здравоохранения не рекомендуют есть только один раз в день, если вы выберете этот режим питания, важно убедиться, что вы потребляете разнообразные питательные продукты, в том числе:
- фрукты, такие как ягоды, цитрусовые и бананы
- овощи, , такие как капуста, брокколи, цветная капуста, спаржа и перец
- крахмалистые овощи и злаки, , такие как сладкий картофель, мускатная тыква, овес, лебеда и ячмень
- полезные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и несладкий кокосовый орех
- бобовые, такие как горох, нут, чечевица и черная фасоль орехи макадамия, миндаль и семена тыквы
- молочные и растительные альтернативные продукты, несладкий йогурт, кокосовое молоко и молоко из кешью
- источники белка, такие как курица, рыба, тофу и яйца
Ограничение с высокой обработкой пищевые продукты, такие как:
- Фаст -фуд
- СЛОЖЕСТВЕННАЯ ХУПАКА
- Белый хлеб
- СЛОЖНЫЕ ЗАГРАТИВЫ может привести к увеличению веса и повышенному риску заболевания (13).
Во время интервалов голодания диета OMAD требует от людей сводить потребление калорий к минимуму.
В строгой диете OMAD это означает полное ограничение калорий. Вы по-прежнему можете наслаждаться водой и другими некалорийными напитками в периоды голодания.
Другие предпочитают есть в течение дня низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка, например:
- яичные белки
- курица
- тунец
Опять же, большинство медицинских работников не рекомендуют есть только один раз в день, так как это может привести к быть вредным для общего состояния здоровья.
Если вы подумываете о том, чтобы попробовать этот режим питания, перед началом проконсультируйтесь с надежным поставщиком медицинских услуг.
Один прием пищи в день вряд ли даст вам калории и питательные вещества, необходимые вашему телу для процветания, если это не будет тщательно спланировано. Выбор еды в течение более длительного периода времени может помочь вам увеличить потребление питательных веществ.
Если вы решили попробовать есть один раз в день, вам, вероятно, не следует делать это 7 дней в неделю.
Большинство людей следуют схеме OMAD несколько дней в неделю, чередуя ее с обычным режимом питания или менее строгим режимом прерывистого голодания, например методом 16/8.
Если вы едите один раз в день, старайтесь, чтобы еда была как можно более питательной. Эти приемы пищи должны содержать не менее 1200 калорий, что некоторым может быть трудно переварить в обычное окно приема пищи.
Если вам трудно потреблять достаточно калорий за один прием пищи, подумайте о том, чтобы увеличить окно приема пищи примерно на час и разделить прием пищи на два небольших приема пищи. Это может помочь вам получить достаточное количество питательных веществ и калорий, не становясь при этом слишком сытым.
Вот несколько вариантов полноценных блюд, калорийность которых может превышать 1200 калорий, если размеры порций достаточно велики:
- Запеченный цыпленок с пюре из сладкого картофеля со сливочным маслом и жареной брокколи с оливковым маслом, а затем полножирный греческий йогурт с ягодами, орехами, семенами и медом.
- Жареный лосось с гуакамоле, коричневым рисом, салатом из черной фасоли и жареными бананами, а затем фрукты с ореховым маслом, семенами конопли и кокосовой стружкой.
- Яичный омлет с козьим сыром, авокадо и овощами-гриль, приготовленными в кокосовом масле, ломтиками хрустящего запеченного картофеля, а также фруктами, смоченными в темном шоколаде и взбитыми сливками.
Как видите, каждый прием пищи должен включать все группы продуктов и включать:
- углеводы
- жиры
- белки
Общий минимум 1200 калорий в день. Большинству взрослых нужно гораздо больше, чем это, чтобы поддерживать свой вес.
Имейте в виду, что этот способ питания гораздо сложнее для тех, кто придерживается определенных диетических моделей, таких как веганская диета или диета с низким содержанием жиров, из-за количества калорий, которое должно уместиться в одном приеме пищи.
В целом, пытаться впихнуть все свои потребности в калории в один прием пищи не обязательно, независимо от того, какова ваша цель в отношении здоровья.
Эта модель питания также не является устойчивой или практичной для большинства людей.Прием пищи один раз в день может быть популярным способом похудеть, но, скорее всего, это не очень хорошая идея для общего состояния здоровья.
Хотя голодание в целом, в том числе длительное голодание, может принести пользу здоровью несколькими способами, люди могут достичь тех же преимуществ для здоровья, используя гораздо более устойчивые методы.
Более устойчивые диеты включают периодическое голодание 16/8 или просто соблюдение здоровой низкокалорийной диеты, если вы в настоящее время едите в избытке и хотите способствовать снижению веса.
Большинство медицинских работников не рекомендуют диеты OMAD из-за их экстремального характера.
Люди могут способствовать улучшению общего состояния здоровья с помощью более устойчивых методов.
Я попробовал экстремальное голодание, питаясь один раз в день — вот что получилось
Диета «один прием пищи в день» (OMAD) — это тип прерывистого голодания.
С OMAD вы можете есть все, что хотите, но обходитесь без еды дольше, чем при других видах голодания.Вы можете есть пиццу и гамбургеры каждый день, пить пиво и при этом худеть — но хорошая ли это идея?
Когда я начал изучать диету с одним приемом пищи в день (иногда называемую OMAD), меня привлекла ее простота: вы едите один прием пищи в день, состоящий из всего, что хотите, обычно в обычное время обеда.
Супер необычно, правда?
Однако на самом деле OMAD — это просто экстремальный вариант прерывистого голодания или более жесткий родственник диеты воина. Разница между OMAD и традиционным голоданием заключается в том, что вместо стандартного интервала голодания, например, 16 часов, вы голодаете около 23 часов (включая время, которое вы тратите на сон).
Хотя предпосылка звучит немного сомнительно, как пищевая добавка, которую «доктор» рекламирует в ночном рекламном ролике, давайте изучим аргументацию — и науку — с обеих сторон дебатов, прежде чем полностью списать ее со счетов.
Большинство людей съеживаются при мысли о том, что они пропустят хотя бы один прием пищи. Намеренный пропуск всех приемов пищи, кроме одного, каждый день кажется излишним и ненужным. Но сторонники OMAD заявляют о множестве преимуществ, в том числе:
- Повышение внимания и производительности . Кто не пробовал
в 14:30. бездельничать в офисе? Говорят, что OMAD устраняет вялость
, которую люди чувствуют, переваривая свой обед, потому что обеда
не существует. - Потеря веса . Чрезвычайно сложно иметь профицит
калорий, когда вы едите один раз в день. Даже если ваш один прием пищи
не является «здоровым» по обычным стандартам, вы не потребляете столько калорий, сколько
получили бы, если бы ели целый день. - Свобода диеты . Забудьте о подсчете калорий или
еде из Tupperware. Вы высвобождаете много умственной энергии, когда вам не нужно планировать от четырех до шести приемов пищи в день.
Некоторые придерживаются этого режима питания по религиозным причинам. Но другие, в том числе выдающиеся профессиональные спортсмены, такие как Ронда Роузи и Гершель Уокер, добровольно едят один раз в день в течение длительного времени. Уокер утверждает, что годами ел один раз в день, обычно салат и немного хлеба вечером.
Есть даже некоторые исторические свидетельства того, что древние римляне ели только один большой прием пищи в день, прежде чем завтрак начал набирать популярность в средние века.
Пока я экспериментировал с OMAD, я ел один раз в день несколько раз, но никогда в течение длительного периода времени. Моя самая длинная серия была пять дней. Несколько раз я поднимал тяжести, играл в баскетбол на всей площадке или выполнял другие напряженные упражнения натощак.
Вот три самых важных вывода, которые я вынес из диеты OMAD:
1. То, что вы МОЖЕТЕ есть что угодно, не означает, что вы должны это делать.
В начале моего приема пищи OMAD я был захвачен детской радостью от возможности есть свободно.
Потом я понял, что съел только начос, крылышки и виски за 48 часов. Это, безусловно, не оптимальное топливо для здорового тела.
Да, частью привлекательности OMAD является удовольствие от еды, которую вы хотите, но вы должны стремиться сделать свой прием пищи сбалансированным и богатым микронутриентами ради вашего общего здоровья.
2. Вероятно, он не подходит для серьезных силовых тренировок.
Я заядлый лифтер. Хотя серьезной потери прочности на OMAD я не заметил, но и железо не то чтобы пахало.
Если вы просто занимаетесь спортом для общего здоровья и не заботитесь о производительности, ограничение в еде, вероятно, ничего для вас не изменит.
Но серьезные лифтеры, которые заботятся о повышении своей силы с течением времени, могут захотеть принять менее экстремальную версию OMAD, такую как диета воина или типичное окно приема пищи 16:8.
3. Отличный способ улучшить дисциплину и силу воли.
Одна из причин, по которой я попробовал OMAD, заключалась в том, чтобы проверить, достаточно ли у меня психологическая устойчивость, чтобы не есть.
Это было непросто — голод — сильное чувство. В некоторые дни я сдавался и обедал.Но большую часть времени я гордился тем, что придерживался диеты и не стеснялся вознаграждать себя сытным обедом. Если вы считаете, что дисциплина — это мышца, и ее нужно укреплять, OMAD — это один из способов сделать это, вариант, который на самом деле приведет вас в лучшую форму.
Как и многие тенденции в области здравоохранения, то, что люди делают это, не означает, что это хорошо для вас. Исследования неоднозначны, когда речь заходит о том, безопасно ли есть один раз в день.
Одно исследование 2007 года связывает прием пищи один раз в день с повышением артериального давления и уровня холестерина. Поэтому, если ваш один прием пищи в день состоит из жареной пищи с высокой степенью переработки или слишком большого количества простых углеводов, вы будете чувствовать себя довольно плохо, даже если вы теряете вес.
Другие риски голодания могут включать:
- чувство сильного голода или переедание
- дрожь или физическую слабость
- усталость или упадок сил
- мозговой туман или проблемы с концентрацией внимания
с диабетом 2 типа показали, что голодание от 18 до 20 часов в день может привести к более контролируемому уровню глюкозы в крови.
Тем не менее, если у вас диабет, долгосрочная OMAD, вероятно, вам не подходит. И конечно же, прежде чем кардинально менять свой рацион, следует проконсультироваться с врачом.
Исследования, проведенные в 2005 году, показывают, что голодание может повысить сопротивляемость организма болезням, подвергая клетки «положительному стрессу», аналогично тому, как поднятие тяжестей вызывает разрывы, которые заставляют мышечные волокна расти сильнее.
Длительное голодание, при котором потребляется только вода, также было связано со снижением частоты заболеваний, таких как рак и диабет, в одном исследовании 2016 года с мышами в качестве испытуемых.
В 2018 году в ходе обзора диаграмм 768 пациентов медицинского учреждения было обнаружено, что ограниченное голодание только на воде не приводило к каким-либо долгосрочным медицинским осложнениям.
По общему мнению медиков, большинству здоровых взрослых безопасно голодать время от времени. Тем не менее, исследования, упомянутые здесь, относятся к общему прерывистому голоданию или дням голодания только на воде.
Не так много исследований конкретно о рисках или преимуществах OMAD.Значит ли это, что вы должны?
Ответ у всех разный. Вопрос о том, является ли OMAD правильной диетой натощак, следует обсудить с лечащим врачом.
Несколько месяцев назад, когда я решил попробовать OMAD, я уже занимался прерывистым голоданием, и идея похудеть, съедая все, что я хочу, была привлекательной. Кроме того, мне нравилась идея бросать себе вызов и преодолевать неприятные приступы голода.
A:
Ответы представляют мнения наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не должен рассматриваться как медицинский совет.
Есть один раз в день не так безумно или опасно, как вы думаете, но это не для всех. Лично я бы не рекомендовал его в качестве долгосрочного способа питания в течение нескольких недель или месяцев.
Тем не менее, одно исследование, проведенное в 2016 году, связывает один или два приема пищи в день со снижением ИМТ, и некоторые люди добиваются отличных результатов, превращая OMAD в пожизненное обязательство.
Помимо бойца смешанных единоборств Гершеля Уокера (упомянутого выше), другим примером является Блейк Хортон, навороченный ютубер, который регулярно публикует видеоролики о массовых блюдах, таких как пицца тако с курицей или 7-фунтовый буррито Fruity Pebbles.
Как и большинству людей, мне было слишком сложно выполнять OMAD каждый день. Если вы хотите попробовать голодание, но вас пугает OMAD, вы можете подумать о чем-то более удобном для ежедневного плана питания, например, о диете 5:2 или диете воина.
Тем не менее, я до сих пор время от времени ем только один раз в день, особенно когда я очень занят или после обильного ужина накануне вечером. Это также отличный способ тренировать дисциплину и бросить себе вызов.
Ключом к успеху OMAD, как и любой другой диеты, является умение слушать свой организм.
Измените ситуацию, если заметите серьезные негативные эффекты, отметив, что время от времени испытывать голод — это нормально. Возможно, вы обнаружите, что достигаете новых уровней концентрации внимания и продуктивности, когда лишние килограммы тают.
Эта модель питания также не является устойчивой или практичной для большинства людей.
С OMAD вы можете есть все, что хотите, но обходитесь без еды дольше, чем при других видах голодания.
Это было непросто — голод — сильное чувство. В некоторые дни я сдавался и обедал.
