Разное

Если беременная не набирает вес что это значит: Не набираю вес во время беременности

Содержание

Не набираю вес во время беременности

Соколова Елена

Опубликовано: 26.01.2023

Время чтения: 6 минут

1521

Не набираю вес, с малышом что-то не так?

«Ешь за двоих, ведь теперь вас двое. Почему так мало ешь»?  Как часто приходится вам слышать эти настоятельные рекомендации? В большинстве случаев это наши мамы, бабушки, которые стремятся отдать будущей маме и новому поколению всё самое лучшее, в том числе получше и побольше накормить. Делается всё с большой заботой и любовью. Это приводит к зарождению мысли у будущей мамы о недостаточном наборе массы тела во время беременности, появлению беспокойство за малыша.

Сложившийся стереотип, что будущая мама должна есть за двоих давно развеян. Современный взгляд врача ориентирован на правильное, рациональное и сбалансированное питание. Что обеспечивает гармоничное развитие плода, снижает риски осложнений беременности и родов.


Так как же понять, как и сколько нужно прибавлять во время беременности? Рекомендуемые значения зависят от исходного ИМТ (индекса массы тела). Для того чтобы рассчитать ИМТ нужно массу тела в кг до беременности разделить на рост в квадрате (ИМТ=m/рост м2). 

Оцениваем результат:

< 18,5 – недостаток массы тела

18,5-24,9 – нормальная массы тела

25,0-29,9 – избыточная масса тела

>30,0 —  ожирение

В процессе внутриутробного роста малыш забирает у мамы всё необходимое для роста и развития. И если мама сама имеет недостаточную массу тела, то и обеспечить необходимыми нутриентами плод будет затруднительно. Поэтому и набор массы тела у таких женщин во время беременности должен быть больше. И напротив, у женщин с исходным ИМТ превышающим 30 набор массы тела должен быть минимальным, так как организм матери изначально испытывает повышенные нагрузки. И набор веса в 700 гр.-1кг за месяц, будет нормой.

Рассчитав свой исходный ИМТ вы можете посмотреть рекомендуемые прибавки веса за неделю и за весь срок гестации.


 

Исходный ИМТРекомендуемая прибавка за всю беременность (кг)Рекомендуемая прибавка за неделю (кг)
<18.512,5-180,44-0,58
18.5-24,911,5-160,35-0,50
25-29,97-11
0,23-0,33
>305-90,17-0,27

Важно, прибавлять постепенно, плавно, уделяя особое внимание правильному, сбалансированному питанию.

В домашних условиях при физиологическом наборе веса взвешиваться можно раз в неделю, утром, натощак, в нижнем белье, после посещения туалета.  Результаты фиксировать и показывать акушер-гинекологу на очередном визите. Так врач сможет оценить плавность прибавки веса, при необходимости дать своевременные рекомендации.

Не стоит взвешиваться ежедневно. На фоне ожидания результатов нервная система приходит в напряжение, появляется эмоциональный дискомфорт и ожидания патологического набора или наоборот снижения веса. Всё это приводит к стрессу, заставляя женщину каждое утро с тревогой вставать на весы. В норме масса тела не является постоянной, а колебания зависят от множества причин (плотный поздний ужин – как исключение, стресс, длительные пешие прогулки выходного дня…). Получив в одно утро падение веса, в другое вы получите прибавку. Важно оценивать результат. Поэтому, 1 раза в неделю при физиологической прибавки будет вполне достаточно.

В первом триместре беременности у большинства женщин не отмечается значительной прибавки в весе. Второй и третьи триместры беременности – время основного набора веса. А вот перед рождением малыша женщина заметит снижением массы тела. И это норма!
 

В каких случаях не набирать вес – это нормально?

На ранних сроках беременности часто женщины не фиксируют прибавку массы тела. Эмбрион слишком мал, вес матки увеличен незначительно, объём околоплодных вод, вес хориона минимален, а перестройка организма ещё не завершена.

Токсикоз беременных, сопровождающийся рвотой может служить причиной не только стабилизации веса, но и его снижения. После 12-16 недели клиника токсикоза уходит, проходи тошнота, улучшается аппетит, самочувствие. Женщина набирает вес. Даже после снижения веса важно стремиться к плавности и постепенности набора веса. Следует отметить, что при появлении симптомов токсикоза необходимо обраться к врачу.

Отсутствие прибавки веса как норму можно рассматривать (оценивает только врач!) у женщин с выраженным ожирением. При условии соблюдения сбалансированного питания, укладывания в нормативы лабораторных показателей, развития плода соответственно срокам гестации, отсутствии нарушений кровообращения в системе мать плод, мозговых артериях плода.

Патологические случае недобора веса

Ряд соматических заболеваний со стороны органов пищеварения, сердечно-сосудистой, эндокринной систем…  могут стать причиной отсутствия набора веса. Нарушение всасывания, транспорта, метаболизма нутриентов может отразиться и на развитии плода. Поэтому так важно проходить прегравидарную подготовку перед планированием беременности для своевременного выявления и лечения заболевания. При выявлении заболеваний, к активному планирование беременности целесообразно приступать после получения разрешения узкого специалиста.

Обострение хронических инфекционных заболеваний или реализация острых инфекционных процессов (даже ОРВИ) часто приводит к стабилизации или даже снижению весовых показателей.

Не редко женщины начинают чрезмерно «следить» за собой во время беременности. Придерживаются диет, ограничивают суточный калораж, исключают из рациона те или иные продукты боясь чрезмерно поправиться, отказываются от ужина… Малыш растет и развивается, растёт и его потребность в нутриентах, который он получает от мамы. Но что же будет, если мама не обеспечивает даже себя? В первую очередь недостаток нутриентов будет сказываться на маме (недостаток железа приведёт к анемии, белка – к отёкам…). Когда поступления нутриентов к плоду не будет соответствовать его потребностям, рост и развитие плода замедлятся. Получить рекомендации по правильному питанию во время беременности можно у врача акушер-гинеколога или врача диетолога.

Во время беременности формируется доминанта беременности. Будущая мама уже не так остро реагирует на стрессы, неприятности. Главное ребёнок! Однако и во время беременности женщины могут испытывать напряжение.  Стресс может приводить как к увеличению потребления пищи — «заедание стресса», так и к отказу от пищи. Стресс – тяжёлое испытание в период беременности, часто приводящее к осложнениям. Поэтому в этот тяжёлый момент важно оказать женщине психологическую помощь и как можно быстрее нормализовать психо-эмоциональный фон.

Беременные, страдающие никотиновой, алкогольной, наркотической зависимостью, в результате сложных патологических процессов, происходящих в организме, в большинстве случаев не набирают должного веса в течении беременности. Плод недополучает требуемых для правильного роста и развития нутриентов. Более того, получает токсические вещества, которые крайне негативно отразятся на росте и развитии плода, здоровье малыша.

Перед рождением малыша набор веса не только останавливается, но отмечается его снижение. Это один из предвестников родов, дающий вам знать о скорой долгожданной встрече с малышом.

Когда стоит обращаться к врачу?

Если беременную ничего, кроме отсутствия набора веса не беспокоит, то обсудить данный вопрос можно на очередном приёме акушер-гинеколога. Чтобы помочь врачу определиться с причиной, на ежедневной основе записывайте свой рацион питания, указывайте время, блюда и их вес, которые вы ели. Не забывайте вести дневник контроля веса (не каждый день!). Обязательно вовремя сдавайте все анализы и проходите рекомендованные вам обследования.

При появлении любых других жалоб (тошнота, рвота, боли в животе, обмороки, зуд кожных покровов…) необходимо сразу обратиться к врачу для осмотра. Заниматься самолечением или отпускать ситуацию во время беременности нельзя. Многие заболевания во время беременности протекают с неярко выраженной клинической картиной. Поэтому оценить ситуацию может только врач на очном приёме.

Выводы

  1. Рекомендуемая еженедельная и общая прибавка веса индивидуальна для каждой женщины и зависит от многих факторов. Только врач правильно оценит эти показатели и в случае необходимости даст рекомендации.
  2. Медленный набор веса в 1 триместре беременности и потеря веса перед родами являются физиологическими процессами.
  3. Некоторые соматические, инфекционные заболевания, стрессы, злоупотребление вредными веществами приводят к развитию патологических процессов в организме, сопровождающихся стабилизацией или потерей массы тела.
  4. Беременным нельзя находится на диетах, направленных на снижение массы тела, голодать, исключать из рациона важные продукты. Питание должно быть сбалансированным.
  5. При присоединении жалоб на фоне отсутствия набора веса или его снижения необходим осмотр врача.
  6. Если у беременной возникают сомнения по поводу скорости набора веса и общего набора веса, необходимо задать этот вопрос акушер-гинекологу на приёме. Не старайтесь умалчивать свои вопросы. Ведь оставленный без ответа вопрос заставит вас переживать дальше, получать негативные эмоции, вводить организм в напряжение. На основании лабораторных данных, дополнительных методах обследования вы получите исчерпывающий ответ от врача, а при необходимости рекомендации.

Информация проверена экспертом

Соколова Елена

Врач акушер-гинеколог

Об авторе

Поделиться во Вконтакте Телеграм

Содержание статьи

  • Не набираю вес, с малышом что-то не так?
  • В каких случаях не набирать вес – это нормально?
  • Патологические случае недобора веса
  • Когда стоит обращаться к врачу?

Продукты из статьи

Nutrima Фемилак манго дәмі бар, жүкті және бала емізетін әйелдерге арналған сусын

Для благоприятного течения беременности

Питание для беременных и кормящих Nutrima Фемилак

Для благоприятного течения беременности

Может быть интересно

  • Питание во время беременности
  • Питание при грудном вскармливании
  • Влияет ли питание мамы на грудное молоко
  • Набор веса при беременности

Избыточный вес от употребления фруктов и овощей

Существует ли связь между лишним весом и малым употреблением фруктов и овощей?

Лишний вес является результатом, с одной стороны, неправильных пищевых привычек (прежде всего, чрезмерное потребление жиров и сахара и малое потребление фруктов и овощей), а с другой – малоподвижности (длительное сидение перед телевизором, за компьютером). Следовательно, можно утверждать, что люди, употребляющие мало фруктов и овощей, стремятся употреблять жирную и сладкую пищу и склонны к избыточному весу.

Можно ли потолстеть от фруктов и овощей? Если есть одни и те же фрукты, например, яблоки, бананы, виноград – получишь слишком много сахара?

В большинстве фруктов и овощей содержится мало энергии и жира. Фрукты содержат много т.н. природных сахаров (сахарозы, фруктозы, глюкозы). Поэтому действительно существует опасность того, что если, например, в сезон яблок есть их по нескольку килограммов в день, можно потребить избыток энергии, что может повлечь за собой прибавку в весе. Но все же, прежде всего, набор веса зависит от соотношения между полученной и израсходованной энергией.

Приблизительное содержание сахарозы, фруктозы и глюкозы в некоторых фруктах, напитках и сладостях (г/100 г съедобной части)

 

Сахароза, г/100 г

Фруктоза, г/100 г

Глюкоза, г/100 г

Виноград

0,3

7,3

0,7

Бананы

11,1

5,0

4,8

Яблоки

1,3

4,5

2,1

Груши

0,9

4,7

2,2

Сливы

3,8

1,3

3,2

Персики

5,8

1,2

1,2

Апельсины

3,9

2,4

2,2

Лимоны

0,3

0,5

0,6

Киви

1,3

4,3

4,6

Ананасы

5,5

2,5

2,0

Манго

9,0

2,6

0,8

Садовая земляника (клубника)

2,3

3,0

3,1

Черная смородина

0,3

4,0

3,5

Красная смородина

0,2

4,4

2,9

Черника

0,5

2,9

3,0

Арбузы

3,4

2,3

1,3

Изюм

1,5

28,9

29,7

Сок, в среднем

2,8

4,6

3,1

Фруктовый нектар, в среднем

7,7

1,9

1,6

Ягодный нектар, в среднем

25,6

1,7

1,6

Источник: http://tka. nutridata.ee

В каких фруктах больше всего энергии?

Больше всего энергии дают сухофрукты и сушеные ягоды. Например, 100 граммов сушеной черники дают около 330 ккал. За сушеными фруктами и ягодами с точки зрения содержания энергии следуют всевозможные фруктовые консервы на сахаре. Из свежих овощей наиболее насыщены энергией маракуйя (110 ккал / 100 г), бананы (в очищенном виде 106 ккал / 100 г) и райские яблоки (86 ккал / 100 г). Довольно богаты энергией также облепиха, шиповник и хурма. 100 граммов винограда дают около 70 ккал, а 100 граммов яблок – всего 40 ккал. Меньше всего энергии содержит лимон – 16 ккал на 100 граммов очищенного лимона. Другие цитрусовые, клюква и малина также содержат сравнительно мало энергии. Среди овощей больше всего энергии дают бобовые и чеснок.

Если я за день съем только 10-килограммовый арбуз, удастся ли мне сбросить вес?

Такой большой арбуз даст около 1900 ккал энергии и содержит примерно 400 г природных сахаров. Если ваша суточная потребность в энергии 2500 ккал, то снижение веса возможно, но если суточная потребность в энергии и составляет 1900 ккал, поставляемая арбузом энергия полностью ее покроет, и ожидать снижения веса не придется. Можно жить на одних арбузах непродолжительное время, но при длительной арбузной диете у вас обязательно начнется дефицит белков, незаменимых жирных кислот и многих витаминов и минералов. Но если, кроме 10-килограммового арбуза, наесться за день еще чего-нибудь вкусного, вес точно не сбросишь.

Каковы последствия чрезмерного потребления фруктов или овощей?

В случае стандартного потребления энергии верхним рекомендуемым пределом являются 9 порций в день, но при повышенной потребности (3000 ккал и больше) можно употреблять их – в основном, овощи – и в больших количествах. Если употреблять слишком много фруктов и овощей, ощущается сытость, и потому едят меньше продуктов из других групп: зерновых и молочных продуктов, продуктов группы «мясо-рыба-птица-яйца», а также добавляемых пищевых жиров. Это, в свою очередь, приводит потенциальному недостатку белков животного происхождения, незаменимых жирных кислот, а также некоторых витаминов и минералов, содержащихся именно в перечисленных группах продуктов.

Как часто или помногу ли можно употреблять сухофрукты и сушеные ягоды? А грибы?

Одну порцию фруктов, благодаря высокому содержанию энергии, составляют примерно 20 граммов сушеных фруктов или ягод. Сушеные фрукты и ягоды не заменяют свежих, но предоставляют разнообразие. Поэтому можно максимум 1–2 порции фруктов в неделю употреблять в виде сушеных фруктов или ягод.

Грибы сами по себе содержат очень мало энергии, и одна порция составляет 130 граммов свежих грибов. С другой стороны, они довольно трудно перевариваются, и обычно при готовке к ним добавляют много масла или бекон. Поэтому для ежедневного потребления они не подходят, но вполне можно есть их один-два раза в месяц, а в грибной сезон и чаще.

Если вам нужно набрать больше веса во время беременности: Медицинская энциклопедия MedlinePlus

Большинство женщин должны набрать от 25 до 35 фунтов (11–16 кг) во время беременности. Если женщина недостаточно набирает вес, могут возникнуть проблемы со здоровьем матери и ребенка.

Большинство женщин набирают от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра и от 1 фунта (0,5 кг) в неделю до конца беременности. На протяжении всей беременности:

  • Женщинам с избыточным весом необходимо меньше набирать вес (от 10 до 25 фунтов или от 4 до 11 килограммов или меньше, в зависимости от их веса до беременности).
  • Женщинам с недостаточным весом необходимо набрать больше (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 килограммов).
  • Вы должны набрать больше веса, если у вас больше одного ребенка. Женщинам, имеющим близнецов, необходимо набрать от 37 до 54 фунтов (от 16,5 до 24,5 кг).

Некоторым женщинам трудно набрать вес во время беременности. Иногда это происходит из-за того, что у них начинается беременность с недостаточным весом, или у них есть другие проблемы со здоровьем, которые мешают им набрать вес. Иногда они не могут проглотить пищу из-за тошноты и рвоты.

В любом случае сбалансированная, богатая питательными веществами диета наряду с умеренными физическими упражнениями является основой для здоровой беременности. Спросите своего лечащего врача, сколько калорий вы должны съедать каждый день и как вы можете набрать нужное количество веса.

Если ваш врач говорит, что вы должны набрать больше веса, вот несколько полезных советов:

  • Не пропускайте приемы пищи. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи, ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
  • Держите быстрые и легкие закуски под рукой. Орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт — хороший выбор.
  • Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка (16 граммов) сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 3,5 грамма белка.
  • Добавляйте обезжиренное сухое молоко в такие продукты, как картофельное пюре, омлет и горячие хлопья.
  • Добавляйте в пищу масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.
  • Старайтесь есть больше продуктов с высоким содержанием полезных жиров, таких как орехи, жирная рыба, авокадо и оливковое масло.
  • Пейте соки из настоящих фруктов с высоким содержанием витамина С или бета-каротина. Грейпфрутовый сок, апельсиновый сок, нектар папайи, абрикосовый нектар и морковный сок — хороший выбор.
  • Избегайте нездоровой пищи.
  • Спросите своего врача о приеме витаминов для беременных и других пищевых добавок.
  • Обратитесь к диетологу или нутрициологу за помощью в составлении диеты, если ваш поставщик рекомендует ее.

Если вы боролись со своим весом в прошлом, вам может быть трудно принять тот факт, что набирать вес сейчас нормально. Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале увеличиваются.

Беременность – не время садиться на диету или беспокоиться о прибавке в весе. Имейте в виду, что увеличение веса необходимо для здоровой беременности. Лишний вес уйдет после того, как вы родите ребенка. Не набирайте слишком много, так как это может привести к тому, что ваш ребенок будет слишком большим. Здоровая диета и регулярные физические упражнения помогут вам иметь здоровую беременность и ребенка.

Если беспокойство по поводу своего тела влияет на вашу беременность или повседневную жизнь, поговорите со своим врачом.

Berger DS, West EH. Питание во время беременности. В: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM и др., ред. Акушерство Габбе: нормальная и проблемная беременность . 8-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2021: глава 6.

Боднар Л.М., Хаймс К.П. Материнское питание. В: Lockwood CJ, Copel JA, Dugoff L, et al, eds. Медицина матери и плода Кризи и Резника: принципы и практика . 9-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Elsevier; 2023:глава 12.

Обновлено: ЛаКуита Мартинес, доктор медицины, отделение акушерства и гинекологии, больница Эмори Джонс Крик, Альфаретта, Джорджия. Также рецензировали Дэвид С. Дагдейл, доктор медицинских наук, медицинский директор, Бренда Конауэй, главный редактор, и A.D.A.M. Редакционная коллегия.

Просмотрите энциклопедию

Переосмысление того, сколько веса нужно набрать во время беременности | University of Utah Health

Диктор: Медицинские новости и исследования врачей и специалистов Университета Юты, которые вы можете использовать для более счастливой и здоровой жизни. Вы слушаете The Scope.

Опрашивающий: Доктор Джонс, я хотел бы, чтобы вы немного рассказали о женщинах с избыточным весом, еде и беременности. Вы часто говорили, что вам не нужно потреблять так много лишних калорий, но что насчет женщины с избыточным весом? Дополнительные калории вообще или жир может дать энергию?

Доктор Джонс: Оказывается, плод отличный паразит. Получает то, что ему нужно. Хотя мы всегда связывали прибавку в весе со здоровыми результатами, а отсутствие прибавки в весе — с не очень хорошими результатами. Что касается женщин с избыточным весом, которые могут иметь лишние 30 или 40 фунтов, общенациональный консенсус в настоящее время заключается в том, что они, вероятно, не обязательно должны терять вес, но и вообще не должны набирать вес. Итак, если у вас 30 фунтов лишнего веса, возможно, 10 фунтов — это общая прибавка в весе. Если у вас 60 фунтов лишнего веса, возможно, ничего.

Это не значит, что вы голодаете. Это означает, что вам нужно внимательно следить за содержанием питательных веществ. Итак, вы хотите принимать витамины для беременных, надеюсь, это запланированная беременность, и вы начали принимать витамины до того, как забеременели, потому что женщины, страдающие ожирением, имеют более высокий уровень дефектов нервной трубки. К ним относятся расщепление позвоночника, менингомиелоцеле и некоторые очень серьезные проблемы для младенцев. Женщины с ожирением должны принимать пренатальные витамины еще до того, как они забеременеют.

Так что, может быть, 10 фунтов, если у вас от 10 до 30 фунтов лишнего веса. Но если у вас больше 60 фунтов лишнего веса, никакая прибавка в весе не принесет пользы, пока женщины придерживаются соответствующей калорийной диеты. Вы все видели фотографии лагерей беженцев, где женщины, похожие на кожу и кости, кормят ребенка кожей и костями. Как они вообще забеременели и вырастили этого ребенка? Вот где ребенок и плацента перекачивают калории из вашего тела в ребенка. Питательные вещества, то есть витамины и минералы, белок и кальций, важны, а лишние калории — нет.

Опрашивающий: Можно ли человеку с лишним весом 30-40 фунтов, вынашивающему ребенка, сидеть на диете?

Д-р Джонс: Наша цель не в том, чтобы придерживаться диеты с дефицитом калорий. Обычно мы не рекомендуем женщинам с избыточным весом 40 фунтов пытаться похудеть во время беременности. Если они не очень много набирают, если они набирают только 10 фунтов, то это означает, что они очень внимательно относятся к тому, что они едят, и если они начнут двигаться, они функционально потеряют 20 фунтов после рождения ребенка. и они рожают ребенка, рожают плаценту, амниотическую жидкость, избавляются от всей этой водной массы. Тогда они потеряют около 10 фунтов. Таким образом, мы не поощряем женщин на самом деле терять вес во время беременности, но мы также не поощряем их набирать слишком много.

У некоторых женщин во время беременности возникают довольно серьезные проблемы, такие как тошнота и рвота. Эти женщины могут на самом деле похудеть в первом триместре, потому что их постоянно тошнит и их тошнит.

Оказывается, наличие довольно значительной тошноты и рвоты в первом триместре связано с действительно хорошим исходом беременности. Иди разберись. Таким образом, женщины могут на самом деле потерять пять или более фунтов в первом триместре, потому что их тошнит, и они не хотят есть очень много. Теперь, если вы возьмете эту тошноту и будете все время кормить ее крекерами, конечно, вы немного поправитесь. Но сильная тошнота и рвота, из-за которых вы теряете вес в первом триместре, не связаны с плохим исходом. Мы призываем женщин избегать обезвоживания, потому что это может быть плохо.

Таким образом, ребенок будет качать калории, в которых он нуждается большую часть времени. Потеря веса в первом триместре не является хорошей вещью, если это делается преднамеренно, но у нас есть примеры женщин, у которых довольно сильная гиперемезис, мы называем это беременностью, и их дети вырастают в порядке, пока они могут адекватно сосать себя грудью. белка, особенно во втором триместре. Если у вас только начинается беременность, и, надеюсь, она запланированная, и вы принимали витамины до того, как забеременели, и у вас 60 фунтов избыточного веса, то, вероятно, не будет прибавки в весе. Это трудно сделать, потому что часто вы голодны, но это время, чтобы начать двигаться, потому что вы определенно хотите двигаться, чтобы вытолкнуть этого ребенка, подышать свежим воздухом после того, как ребенок родится.

Опрашивающий: Итак, для тех, у кого 30-40 фунтов избыточного веса, они должны потреблять дополнительные калории во втором и третьем триместре?

Д-р Джонс: Ну, это то, что вы хотите обсудить со своей акушеркой или акушером. Ваша акушерка или акушер должны знать о стратифицированных рекомендациях по увеличению веса, то есть женщинам рекомендуется набрать от 20 до 25 фунтов, если у них нормальный вес, и, возможно, только от 10 до 15 фунтов, если у них избыточный вес или ожирение. Если они очень толстые, возможно, нет веса. Ваша акушерка или акушер должны знать, что у нас есть новые рекомендации. Потеря веса не обязательно является хорошей идеей, потому что, если вы не наберете вес, вы потеряете 30 фунтов к родам. Таким образом, не набирая вес, вы будете функционально терять жир, надеюсь, не мышцы, потому что вы будете двигаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *