Эмоциональное выгорание мамы: Как маме быть в ресурсе. Проблема эмоционального выгорания у матерей

Содержание

признаки и симптомы — как справиться родителям хоумскулеров

Что такое эмоциональное выгорание

С психологическим выгоранием сталкиваются многие родители. Причины разные: кто-то совмещает тяжёлую работу и воспитание, кому-то приходится одному следить за несколькими детьми. На семейном образовании родители порой взваливают на себя слишком много задач — развитие и обучение ребёнка, карьера, домашние обязанности и прочее, что способствует появлению эмоционального выгорания и его признаков.

Эмоциональное выгорание — это изменения в поведении человека, которые появляются из-за истощения организма.

Симптомы и признаки эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание наступает постепенно. Изначальная мобилизация сил сменяется желанием просто выдержать нагрузку и стресс, которые неизбежно сопутствуют воспитанию ребёнка. Отсутствие передышек приводит к тому, что любая стрессовая ситуация вызывает только раздражение и усталость. На этой стадии из-за постоянной усталости и отсутствия отдыха любая ситуация кажется критической, даже если со стороны это кажется ерундой — мозг настолько утомлён и истощён, что не может адекватно оценить происходящее. Если вы замечаете, что взрываетесь на любую мелочь, то время бить тревогу. Вот ещё несколько признаков эмоционального выгорания родителей, на которые необходимо обратить внимание:

хроническая усталость,
апатия,
безучастность и равнодушие,
раздражительность и беспричинная агрессия,
постоянная тревога,
нарушения сна,
частые болезни,
потеря аппетита.

Источник: additudemag.com

Стадии эмоционального выгорания

Человек чувствует, что устал, становится раздражительным, его самооценка падает. Например, родители могут считать, что не справляются с обучением ребёнка. Уже на этом этапе в семье могут появиться конфликты, а доверительные отношения начать разрушаться.
Человек сломлен. Ему хочется всё бросить, чтобы избавиться от непосильной нагрузки и успокоить нервы. Это опасная стадия, которая довольно быстро переходит в третью.
Меняется характер, личностные качества. Человек начинает винить всех вокруг. Родитель — в первую очередь супруга и детей. Вместо любви и поддержки семья получает гиперопеку или злобу. Справиться с этой стадией выгорания без психолога невозможно.

<<Форма демодоступа>>

Точную диагностику эмоционального выгорания может провести только специалист, даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) внесла синдром эмоционального выгорания в Международной классификации болезней.

Психолог «Экстерната и домашней школы Фоксфорд» Елена Петрусенко проводит бесплатные консультации для учеников и их родителей. К ней можно обратиться, если вы заметили симптомы эмоционального выгорания родителей. Кроме того, на ранней стадии с проблемой можно попробовать справиться самостоятельно.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Предотвратить эмоциональное выгорание и конфликты в семье легче, чем устранять последствия. Надеемся, что наши советы помогут родителям, вступившим на путь семейного образования, избежать выгорания.

Выключите перфекциониста

Родителям хочется всего самого лучшего для своего ребёнка. Дать ему отличное образование, окружить увлечениями и друзьями, быть положительным примером. Но порой следует остановиться и вспомнить — вы тоже человек. Вашему ребёнку вовсе не нужно, чтобы ему приносили жертву. Расслабьтесь и позвольте себе не быть идеалом, чтобы избежать эмоционального выгорания.

Поменяйте подход

Если плохое самочувствие, усталость и остальные признаки выгорания появились с переходом на семейное обучение, то, возможно, проблема в организации учебного процесса. Попробуйте изменить подход. Найдите то, от чего вы и ваш ребёнок будете получать удовольствие. Тогда и на аттестации гарантирован хороший результат, и вы сохраните здоровье. Например, школьные учебники можно заменить на занятия в «Экстернате и домашней школе Фоксфорда». Базовые курсы охватывают всю школьную программу. Преподаватели курсов — поклонники своего дела, занятия проходят живо и интересно. Делегировав часть задач по обучению ребёнка, вы сможете больше времени уделять себе.

Снизьте нагрузку

Выгорание мамы можно предотвратить, если подарить ей возможность несколько часов в день посвящать только себе. Сон родителей должен быть полноценным, как и у детей. Иногда вместо того, чтобы учиться и работать, полезнее немного погулять на улице.

<<Форма семейного образования>>

Найдите хобби

Увлечение поможет восстановить душевное равновесие и избежать эмоционального выгорания мамы. Правильное хобби подарит энергию, хорошее настроение и, возможно, общие интересы с другими членами семьи. Подойдёт любое активное занятие — от вязания крючком до скалолазания, главное, чтобы вы получали от этого удовольствие.

Отправьтесь в путешествие

Лучший способ выдохнуть и отвлечься — это путешествие. Всё равно, будет это пеший поход в горы или неделя на море. Смена обстановки, отдых и хорошее настроение членов семьи помогут справиться с эмоциональным выгоранием. И можете не беспокоиться за учёбу — во время поездки тоже можно заниматься. Например, базовые курсы «Домашней школы Фоксфорда» можно просматривать, когда удобно и в комфортном для ребёнка темпе.

Семейное образование должно сделать вашу жизнь гармоничнее. С уходом из школы у родителей и детей появляется возможность экспериментировать с форматами занятий, выделять больше времени на отдых и проводить время друг с другом. Не допускайте эмоционального выгорания, помните, главное — это комфорт и хорошее настроение всех членов семьи.

«Ты же мать, соберись»! Почему эмоциональное выгорание у матерей — это действительно серьезно

Психология

О том, почему быть современной мамой действительно сложно и можно ли себе помочь, рассказывает психолог центра «Качества жизни» Татьяна Ильина, изучающая феномен эмоционального выгорания у матерей и сама столкнувшаяся с этой проблемой.

«Материнство — это счастье!», – 3 года назад я повторяла эту фразу как мантру, часами успокаивая в ночи плачущую дочь. Она была здорова, все было в порядке, просто не спала. И я не спала. Казалось, что уничтожающее чувство усталости не пройдёт никогда. Успокаивало то, что я не была одинока в своих ощущениях.

Детские площадки оказались отличным пространством для нормализации эмоций. Почти все мамы говорили об очень схожих ощущениях: о недостатке сна, об усталости от вроде бы нетрудной, но такой однообразной работы по дому. А ещё — о растерянности перед шквалом информации обо всём на свете: о прививках, прикорме, товарах для ребёнка, о «развивашках», об одежде и обуви, о воспитании.

Заметив, что большинство мам испытывают подобные чувства, я стала изучать тему подробнее. Диагноз: эмоциональное выгорание – вот какому выводу я пришла. Что это такое? Почему раньше о таком и не слышали? Давайте разбираться.

Эмоциональное выгорание – состояние крайней степени истощения, которое сохраняется на протяжении длительного времени. Если деятельность человека тесно связана с контактами с другими людьми, требует постоянной эмоциональной вовлеченности и не оставляет возможности для регулярного качественного отдыха, он попадает в группу риска для развития синдрома эмоционального выгорания.

В последней редакции Международной классификации болезней (МКБ-11), «выгорание» официально признано заболеванием. Еще в этом документе сказано, что термин может использоваться только в профессионально среде. То есть, согласно этому документу, выгореть возможно только на работе. Получается, неработающая женщина, которая находится в отпуске по уходу за ребенком, выгореть не может? Может. Мама устает. Мама горит счастьем материнства и выгорает от усталости, от недостатка сна, от высокой ответственности, от однообразия, от обилия информации. Быть мамой – это самая важная в мире работа, которая отбирает все силы, а плата за неё – видеть, как растут дети.

Материнство как профессия: что важно знать

Сегодня быть матерью – это не просто родить (усыновить) ребенка. Задача современной мамы не ограничивается лишь обеспечением выживания ребенка до момента обретения самостоятельности. Для поколения наших прабабушек было нормальным родить 11 детей и радоваться, что 8 из них – выжили. Воспитание детей еще каких-то полтора века назад сводилось, в основном, к вовлечению детей в деятельность всей семьи. Современная молодая мама погружена в новую роль настолько, что меняется весь образ ее жизни: распорядок дня, социальные контакты, содержание деятельности.

40 из 50 опрошенных мной на обычных детских площадках Петербурга мам приостановили трудовую деятельность с появлением ребенка. Их основное занятие на момент опроса – материнство. Да, они не работают в традиционном понимании этого слова. Но все они горько усмехнутся, когда кто-то напомнит, что вообще-то они находятся в декретном «отпуске».

«Раньше и в поле рожали», «в былые времена и по 10 детей было и не жаловались», «раньше и стирали руками, и готовили в печи, и огород содержали – и ничего, от чего ты там устаёшь», «ты молодая и сильная, у тебя нормальный здоровый ребенок – что ты жалуешься?» – это лишь малая часть обидных фраз, которыми чувства мамы обесцениваются. К сожалению, от одного лишь напоминания о том, как тяжело жилось прошлым поколениям и как повезло нынешнему, чувство усталости у мамы никуда не девается. Усталость остается, и к ней добавляются чувство вины и собственной неполноценности. У роста уровня эмоционального выгорания мамы есть целый ряд причин.

Общество стало более детоцентристским

Современная модель материнства отличается тем, что быть мамой – это каждый день и без перерывов посвящать свою деятельность уходу за ребенком. Еще никогда теме детства не уделялось столько внимания. От мамы ждут, что она будет знать о ребенке все на свете, тщательно продумает все до мелочей (начиная с пустышки и заканчивая методами лечения и подходами к воспитанию). Теперь не получится растить ребенка так, как подскажет мама: важно иметь собственное мнение обо всех аспектах воспитания. В потоке информации очень легко запутаться и сложно найти ориентиры. Мама устает, потому что каждый день ей приходится принимать решения по десяткам самых разнообразных вопросов.

Личностный кризис из-за сужения социальной роли

В досоветскую эпоху весь жизненный путь женщины сводился к удачному замужеству и рождению детей. Современная женщина – это полноправный член общества. Да, гендерные стереотипы сохраняются, но уже никто не запретит женщине учиться, не ограничит ее в поиске способов самореализации. К моменту наступления материнства она уже имеет представление о разнообразии вариантов жизненного сценария. Оказавшись в роли матери (когда каждый час каждого дня посвящен заботе о ребенке!) женщина часто сравнивает себя с бездетными знакомыми, у которых развивается карьера, которые заводят новые знакомства, обучаются чему-то новому и ходят в кино с друзьями. От таких сравнений на фоне объективной физической усталости может развиваться личностный кризис: «Точно ли это то, чего я хотела?»

Ежедневный стресс и чувство неопределенности

Воспитание ребенка – это постоянное состояние неопределенности. Ты никогда не знаешь, какая мелочь станет для малыша источником слёз. Можно распланировать до мелочей завтрашний день, а когда он настанет – обнаружить у ребенка температуру. Пока ребенок еще совсем маленький, многим непросто предугадать даже время и продолжительность собственного сна, ведь это зависит от малыша, который может устроить маме бессонную ночь. Стрессовые ситуации в материнстве неизбежны. Вопрос в том, как с ними справляться. Что вы будете делать, если все идёт не по плану? Как отреагируете, если ребенок что-то натворит? Если любимые вещи будут испорчены? Если за бессонной ночью придет день, полный капризов? Поведение мамы в стрессовой ситуации определяет вероятность эмоционального выгорания.

Почему постоянный стресс делает нас эгоистами и мешает здраво мыслить

Неоднозначное распределение обязанностей в семье

Поколение нынешних родителей видело то, как распределялась ответственность в их семье: мама следит за порядком, готовит, занимается детьми. А папа очень устаёт на работе, поэтому дома в основном отдыхает. Мама, конечно, тоже работает, но она же мама, поэтому не устаёт. Распределение обязанностей в семье не всегда бывало таким категоричным, но детскими глазами это виделось именно так. Повзрослев, мы формируем своё отношение к этому распределению. Кто-то смирился и транслирует это в своей семье. Кто-то нашёл способ быть более гибким. А у кого-то эти стереотипы вызывают резкое отторжение. Гораздо сильнее выгорают те мамы, которые категорически не согласны с традиционным распределением обязанностей в семье, но не знают, как это исправить.

Нехватка помощи со стороны близких

Быть в контакте с другим человеком 24/7 и в ограниченном пространстве – серьёзное испытание. Даже если этот другой – самый любимый и долгожданный, человеку необходима возможность побыть наедине с собой. Но если маме некому передать заботу о ребёнке, такая возможность теряется. И чем дольше длится контакт между перерывами, тем более утомительным он становится для мамы. В любой работе есть выходные и отпуск. В профессии мамы их нет, поэтому помощь близких (или ее отсутствие) приобретает особое значение.

Дефицит личного времени

Мы спросили у мам: «Есть ли у Вас в настоящее время постоянное занятие, не связанное с заботой о детях (хобби, учеба, работа, занятия спортом)». 55% опрошенных мам с высоким уровнем эмоционального выгорания ответили отрицательно. Они не находят времени ни на хобби, ни на спорт, ни на учебу или работу. Эта ситуация лишает женщину чувства целостности, заставляет ещё больше тосковать о возможности делать то, чем она интересовалась раньше.

Что делать?

В первую очередь – восстановить ресурс. Пока мама физически объективно истощена – трудно говорить об осознанности и более глубинных переменах в семейном укладе.

Обычно наиболее уязвимыми перед недостатком сна и физической усталостью оказываются мамы малышей первого года жизни. В этом возрасте у детей еще только устанавливается режим сна, ребенок просыпается по ночам и может капризничать днем, не умея объяснить словами, что его беспокоит. Но мамин сон – залог ее хорошего самочувствия и настроения, без них качественно заботиться о ребенке очень непросто.

Найдите причины плохого сна ребенка и попробуйте их устранить

убедитесь, что у малыша все в порядке со здоровьем. Если причина беспокойства ребенка в плохом самочувствии – проконсультируйтесь с педиатром о том, как облегчить состояние ребенка;
проверьте условия сна. Что бы ни писали в книгах, каждый ребенок индивидуален. Одному комфортнее спать в своей кроватке в прохладе и свободно двигаться во сне. Другой постоянно мерзнет и будит себя ручками. Любые рекомендации специалистов стоит соотносить с тем, как чувствует себя именно ваш малыш и постараться обеспечить комфортные именно для него условия сна;

попробуйте пересмотреть режим кормления. И снова: дети разные. Один плохо спит, потому что желудок занят перевариванием ужина. Другой, наоборот, будет быстро просыпаться от голода. Попробуйте сместить время кормления на 15-30 минут и проверьте, повлияет ли это на качество сна;
купание не обязательно должно быть вечерним. Некоторые дети перевозбуждаются от водных процедур и потом плохо засыпают. Другие – тратят много сил и лучше спят именно после купания. Проверьте, что лучше работает с вашим малышом.

Порой причина беспокойного сна может быть совсем неочевидной, но она точно есть – важно ее найти.

Когда сон ребенка налажен, следуйте правилу: спит ребенок – спит и мама

До тех пор, пока не выспитесь. Когда эмоциональное выгорание уже стало вашей реальностью – важно «надеть на себя кислородную маску»: совершать минимальный набор самых необходимых действий, а остальное время – отдыхать. Дайте себе передышку, чтобы восстановить силы. Задействуйте все возможности: отложите несрочные дела на потом, делегируйте то, что можно делегировать, просите о помощи мужа, подруг, родных. При наличии финансовой возможности – внедряйте в свою жизнь услуги помощников: клининг, няни, доставку готовой еды или продуктов. Восстановив ресурс, вы всегда можете вернуть в свою жизнь те дела, которые захотите.

Подумайте над пересмотром режима дня

Чтобы выход из режима энергосбережения прошел безболезненно, делайте это постепенно. Составьте список задач, которые стоят перед вами каждый день. Выберете из списка те, которые выполнить необходимо. Распределите их по времени. Следите за тем, чтобы список задач был выполнимым, реалистичным и значимым.

Добавляйте в свой список постепенно те виды активности, которые вас радуют. Включите в свое расписание зарядку вместе с малышом, если вырваться в спортзал не получается. Не пропускайте приемы пищи – завтракайте, обедайте и ужинайте в соответствующее время, чтобы избежать нарушений пищевого поведения. Когда дефицит вашего сна восполнен, используйте время сна малыша для занятий по душе. Не тратьте детский сон на уборку и готовку, если это вам не в радость. Лучше посвятите его своему хобби, а домашние дела старайтесь делать вместе с бодрствующим ребенком.

Разговаривайте с близкими

Иногда оказывается, что помощь совсем рядом – нужно только попросить. Порой родным трудно понять ваши переживания, но они готовы слушать и слышать. Попробовать точно стоит.

Помните, что «мама» – лишь одна из многих социальных ролей

Посвящать всю себя детям – ошибочная тактика, которая не несет пользы ни маме, ни самим детям.

Мама истощается и лишается смысла жизни, когда дети вырастают. Дети зачастую не справляются с этой ношей – быть теми, кому мама посвятила всю себя, ведь они об этом не просили. Им было бы достаточно чувствовать себя любимыми родителями, которые живут свою жизнь и показывают пример уверенных в себе людей. Декретный отпуск вполне реально совмещать с познанием себя, обучением новому, обретением новой профессии – важно позволить себе увидеть и использовать эти возможности.

Эмоциональное выгорание мамы – это диагноз, но не приговор. Это состояние – нормально, реально, это не выдумка и не просто жалость к себе от избытка свободного времени. И с ним можно и нужно справляться. Выход есть всегда. Найдите его и обретите способность радоваться детству вашего ребенка.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

Катерина Резникова, 16 апреля, 2021

Выгорание мамы: как это исправить

В этот самый момент у меня есть ровно 23 драгоценные свободные минуты — редкость, когда у меня трое детей до 2 лет. просроченная история? Поесть что-нибудь? Отвечать на сообщения, оставленные без ответа? Выбрать лучшую чашку-непроливайку? Планировать вечернее свидание? Принять душ? ), момент упущен. И я все еще такая же взлохмаченная, как мои послеродовые волосы.

Вечная борьба материнства, не так ли? Попытка справиться со всем этим, с сокращением времени. По сравнению с матерями прошлого мы работаем больше и мы больше инвестируем в практическое воспитание детей. От нас ожидают, что мы будем постоянно «включены» и изящно справляться с хроническим стрессом. Так что мы идем, идем, и идем, пока не рухнем в усталую кучу.

В первой части этой истории мы рассмотрели причины и симптомы эмоционального выгорания мамы. Главный вывод: нереалистичные ожидания, навязанные самим себе или обществом, наряду с множеством других проблем, включая отсутствие личных связей, отсутствие семейной поддержки и гипервовлеченность родителей, приводят к эмоциональному выгоранию мамы. Синдром признан экспертами реальной и распространенной проблемой.

Риск: достижение состояния полного истощения, которое может привести к эмоциональной отчужденности от наших детей и ощущению некомпетентности родителей.

Хорошая новость заключается в том, что выгорание мамы можно предотвратить и вылечить. Плохие новости? Решение требует постоянной самоотверженности и самоотверженности, когда резервы пусты, и, по иронии судьбы, единственного, в чем мы все нуждаемся больше: времени. Но от этого может зависеть ваша семейная жизнь и ваше здоровье.

Когда Мама Айн ’ t Happy

Никогда не было известно, что я обладаю излишним терпением. Но когда я выгорала больше всего, практически все заставляло меня огрызаться, в легкой или резкой форме: мой 22-месячный сын швырял ложку йогурта через всю кухню, мои 3-месячные дочери-двойняшки отказывались есть по расписанию, мой муж просто кашлять и будить младенцев — правда. Мое кровяное давление было постоянными американскими горками.

Проблемы могут обостриться, когда мама остается в состоянии выгорания, говорит автор и психолог из Денвера Шерил Зиглер. Как она объясняет в своей книге Mommy Burnout , головные боли могут перейти в мигрень, раздражительность может перейти в ярость, вербальная агрессия может перейти в физическую агрессию, бессонница может перейти в бессонницу, беспокойство может привести к постоянному беспокойству, а забывчивость может привести к ухудшению памяти. Эти проблемы — а также желание расслабиться и снять стресс — могут даже привести к злоупотреблению психоактивными веществами, говорит Зиглер.

«Проведите время с другими людьми. Вот что ясно из исследования. Наше одиночество вызывает невероятный уровень стресса».

Матери с высоким уровнем эмоционального выгорания, как и я, склонны чаще срываться. «Если вы устали, еще не ели, а у вашего ребенка истерика, в этом случае вы не будете реагировать наилучшим образом», — говорит Кэти Сардон, доктор философии, лицензированный психолог и владелец Behavioral Health Dallas. . «Если у вас было хорошее утро, вы позанимались спортом и позавтракали, это дает вам психологическую перезарядку, чтобы справиться с этими эмоциями. Но если ваши эмоции не восстановились и вы не можете справиться со своими, как вы можете справиться с детскими?»

Сосредоточившись на себе, вы сможете укрепить запасы терпения и контролировать свой гнев.

Стефани Прентисс, мама из Хайленд-Парка и владелица роскошного туристического консьержа Posh Voyage, регулярно должна контролировать свои эмоции. «Когда я не даю себе кислородную маску первой, я бегу на пустом месте, а муж возвращается домой, а я ведьма», — говорит она. Обеспечение собственного благополучия — это «подарок, который вы делаете себе и всем в своей семье».

Потому что, когда мама борется, страдает вся семья. «Выгорание мамы влияет на всю нашу жизнь, нашу работу, наши отношения, наш брак, наших детей», — говорит Циглер. — Это должно заставить нас задуматься.

Она рассказывает, что, когда мать выгорает, ее дети чаще испытывают тревогу, проблемы со сном и даже физическую боль, такую как боли в животе и головные боли.

Выгорание мамы также может повредить чувству привязанности ребенка к своей маме, что влияет на то, как он относится к другим сейчас и во взрослой жизни, объясняет Сардоне. «Важно расставить приоритеты для себя, чтобы вы могли расставить приоритеты в отношениях со своим ребенком», — говорит она. «Вместо того, чтобы резать бутерброды в форме звезд, важнее хорошо выспаться, чтобы вы могли уделить им должное внимание».

Вернитесь к себе

Когда мысль о смене еще одного подгузника, поездке на еще один футбольный матч или обсуждении еще одной тактики укладки на ночь достаточно, чтобы превратить вас в лужу раздражения, решение состоит в том, чтобы отойти и повторно центрировать. «Многие женщины думают, что выхода нет, — говорит психолог Паула Милтенбергер, доктор философии, из Далласской организации Women’s Mental Wellness. «Но иногда им просто нужно разрешение».

Это означает отказ от общественных приглашений и школьных обязательств, если они не гарантированно принесут радость вашей семье.

Это может означать, что вам нужно организовать свободное время, чтобы передохнуть, и тщательно изучить свои повседневные дела. «Вы должны подумать: «Настроен ли я на успех в моем графике, в моей жизни, в моем доме, в моих подкреплениях?», — говорит Сардоне. «Сначала стабилизируйте и решайте проблемы. Отдайте предпочтение большему количеству сна, наняв мужа, свекровь, ночную няню — на самом деле речь идет о гибком мышлении. Тогда вы сможете придумать, как получить больше свободного от детей времени для восстановления сил».

Когда дело доходит до планирования, ключевым моментом является определение ваших основных ценностей и расстановка их приоритетов, говорит Милтенбергер. «Мы должны помнить, что есть определенные вещи, которые мы можем контролировать, и различные варианты, которые мы можем сделать, чтобы облегчить стресс», — говорит она. «Если ваша ценность — семья, это не всегда может быть связано с семейным единством, но если вы перегружены графиком и участвуете в шести различных спортивных мероприятиях по выходным, возникает разрыв между тем, что вы цените, и тем, как вы живете».

Возможно, мы проводим больше времени в машинах и на мероприятиях, но упускаем возможность настоящего единения. По словам Бет Энн Контрерас, лицензированного терапевта и консультанта, а также директора сайта Logos Counseling в Бедфорде, качество индивидуального общения превосходит практически любое занятие. «Если вы спросите ребенка, какой «заботы» он хочет, это совместная игра», — говорит она. «Вам нужно качество с количеством».

Решение может состоять в том, чтобы пойти против социальных норм и ограничить количество внеклассных занятий одним на ребенка. Как родители, именно мы контролируем расписание наших детей, записываем их в классы, водим на занятия спортом, водим на вечеринки — и у нас есть возможность сократить расходы. Это означает, что вы должны отказаться от социальных приглашений и школьных обязательств, если они не гарантированно принесут радость вашей семье. Другими словами, у Мари Кондо свой график.

Мы также можем ограничивать или игнорировать принуждение к сенсорной деятельности, карточкам и образовательным поделкам. Достаточно просто пойти на прогулку или вместе приготовить обед или позволить детям развлечься. И, если нам нужно больше времени для себя вечером, будь то перерыв или отдых, ранний отход ко сну никогда никому не повредит. Сон или личное время должны превалировать каждый раз.

Легче сказать, чем сделать, верно? Давление, чтобы оставаться занятым, может вызвать беспокойство из-за того, что просто нужно оставаться неподвижным, а сокращение расписания может быть стрессовым по сравнению с ним. Делаем ли мы столько же, сколько другие родители, чтобы подготовить наших детей к колледжу и к жизни? Наши дети скучают?

«Вы должны быть готовы не гоняться за всеми вещами в социальных сетях или за тем, что делают друзья из вашей мамочки», — говорит Сардон. «Это стратегии обучения, чтобы настроиться на некоторые из них. Вы должны сосредоточиться на своих собственных ценностях». (См. ниже наши советы по детоксикации в социальных сетях, чтобы узнать, как ограничить нездоровое влияние.)

«Сравнение — убийца», — соглашается Милтенбергер. «Ни у кого обстоятельства не такие, как у нас».

Приоритет заботы о себе

Забота о себе не эгоистична. Крайне важно сохранять терпение, настроение, подход к каждому дню — это человеческая потребность, говорит Сардоне. Она рекламирует преимущества поведенческой активации или регулярного одевания и выхода из дома, проведения времени с друзьями и выгула собаки.

Когда Элиза Эллис принесла домой своего сына, мама Эддисон начала рисовать карандашом прогулки с коляской по своему району. Чтобы избежать отговорок, она держала свою прогулочную коляску «с запасными подгузниками и прорезывателями, чтобы мы могли уйти через пять минут». Короткие перерывы всегда хороши для предотвращения выгорания, но более длительные перерывы могут быть более восстанавливающими. Переписанная «мамка» не всегда является ответом на выгорание, но может помочь.

«Сосредоточьтесь на своем подлинном эмоциональном благополучии, а не просто на отвлечении внимания».

Прентисс, владелица туристического консьержа, знает, что ее характерным признаком входа в красную зону является минимальное терпение. (Мои собственные тревожные флажки — постоянно повышающийся голос, впадающий в ошеломленное состояние, когда приходит время играть, и просто чувствующая себя слишком уставшей, чтобы что-либо делать.) Когда Прентисс начинает срываться, она берет отпуск в одиночестве — на самом деле, недавно она в одиночестве отправилась в Арктику в одиночестве. шесть месяцев беременности. «Я не понимала, насколько мне это было нужно, пока не оказалась там, в глуши, и не посмотрела на белых медведей», — говорит она. Время в одиночестве «начинает разделять вас, и вы начинаете правильно смотреть на разные вещи».

Келли Круг, ассистент врача в Olympus Family Medicine во Фриско, делит свои рабочие дни между работой и пребыванием дома, и, как и большинство мам, регулярно борется за поддержание равновесия. «Я знаю, что нахожусь в состоянии эмоционального выгорания, когда теряю терпение из-за глупостей, или когда я боюсь идти на работу, или когда я не получаю удовольствия от того, чем должна была бы наслаждаться», — говорит она.

Именно тогда она находит время для себя, чтобы почитать, принять ванну или попробовать новый рецепт. «Больше всего меня спасло от материнского выгорания то, что я заново осознала, что я не просто мама, фельдшер или жена», — говорит она. «Я потерял Келли где-то по дороге. Речь идет о том, чтобы определить, что вам нужно, определить, что выглядит лучше всего для вас, а затем найти небольшие способы вписать это — даже если это 10 минут декомпрессии по дороге домой, опустив окна и включив музыку».

Как только вы освободите место для повторного центрирования, сделайте настоящую передышку. «Сосредоточьтесь на своем подлинном эмоциональном благополучии, а не просто на отвлечении внимания», — говорит Сардоне. «Это стиль жизни, когда нужно заботиться о себе. Это ментальный сдвиг».

Важнейшее значение для этого ментального сдвига: цель перестать быть многозадачным. «Мы постоянно прокручиваем в уме списки дел», — пишет Циглер. «Мы постоянно отвлекаемся на технологии. Мы многозадачны, даже не осознавая этого. Мы ищем лучший стульчик для кормления или велосипед далеко за полночь, когда мы должны получить столь необходимый отдых».

Другими словами, мы должны отказаться от чрезмерных усилий, чтобы найти самую красивую подходящую праздничную пижаму или лучшие детские игрушки для развития интеллекта. Мы отправляемся в «лучшие квесты» в поисках идеального всего, от школ до уроков плавания, а потом остаемся неудовлетворенными, потому что знаем, что всегда есть вариант получше, объясняет Циглер.

Выделяя время для принятия решений, расставляйте приоритеты в том, что необходимо и монозадачность. Зиглер предлагает ограничить свой выбор, выбрав всего два или три варианта и «переключить свое мышление с «лучшего» на то, что работает для вашей семьи».

Инвестируйте в отношения

Что вы можете сделать в свободные 23 минуты? Позвонить другу. «Если есть один вывод из книги, так это проводить время с другими людьми», — говорит Зиглер. «Вот что ясно из исследования. Наше одиночество вызывает невероятный уровень стресса у женщин и, в этом смысле, у мужчин тоже. Подключайся, подключайся, подключайся».

Контрерас не мог не согласиться. Она считает, что современные матери гораздо более изолированы, чем мамы прошлого, особенно те, кто не подключен к группам и занятиям «мама и я». Так что обеденные свидания, ранние утренние беседы за чашечкой кофе или даже быстрый голосовой текст могут держать вас в здравом уме.

Эллис познакомилась с соседкой с ребенком примерно того же возраста, что и ее собственный сын. Мамы стали хорошими друзьями во время регулярных прогулок. «Разговор лицом к лицу с человеком на том же жизненном этапе помог с выгоранием», — рассказывает она. Теперь она регулярно посещает группу мам, с которой познакомилась в церкви. «Было интересно познакомиться с незнакомцами, дети которых родились с разницей в несколько месяцев, и мы можем поговорить обо всем», — говорит она.

Мое общее решение для подключения: приложение Marco Polo. По мнению экспертов, личная связь может быть идеальной, но я также должен быть реалистом. Даже если я не могу найти время, чтобы встретиться с другом, отправки личного сообщения (и того, чтобы увидеть друга таким же неопрятным, как я) достаточно для умственной поддержки и взрослой связи.

Отбросьте мамину вину

Сочувствие друзьям также может помочь нам управлять своими собственными ожиданиями. «Мы ставим перед собой такую цель, что мы должны быть в состоянии сделать все это, и слово «должен» не совсем правильное», — говорит Круг. Чтобы найти лучший баланс, мамам приходится принимать вызов отказа от контроля и делегирования задач партнерам, другим членам семьи или друзьям.

«Если мы собираемся работать, нам определенно придется иметь более низкие стандарты того, как складывают полотенца».

Во время моего глубочайшего послеродового упадка мой муж взял отпуск, чтобы помочь мне справиться с домашними делами и выбраться из дома. Мы разделяем и распределяем ночные обязанности — или он сам занимается пробуждениями — чтобы я отдохнула и у меня было больше терпения, чтобы совмещать работу из дома с истериками малышей.

Ключ в том, чтобы позволить кому-то другому вмешаться, независимо от того, повторяет ли их процесс ваш. Не все будет сделано так, как мы ожидаем, но это компромисс. «Если мы собираемся работать, нам определенно придется иметь более низкие стандарты того, как складывают полотенца», — говорит Контрерас.

И, добавляет Круг, мы должны дать самим себе благодати. «Это ежедневная практика сострадания к себе», — объясняет она. «Скажите: «Ничего страшного, что я не сделаю всего этого» вместо того, чтобы сказать: «Не могу поверить, что я этого не сделал».

Все дело в перспективе. «Мы должны принять тот факт, что у всех есть пределы», — говорит Сардоне. «Сосредоточьтесь на том, чем вы гордитесь в своем воспитании, вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех вещах, которые вы не можете сделать».

Милтенбергер часто говорит женщинам, что они должны спрашивать себя только о том, что позволяют их ресурсы, и обращается к фразе «достаточно хорошая мать», придуманной британским педиатром и психоаналитиком Дональдом Винникоттом в 1919 году.53. Благодаря наблюдениям и исследованиям Винникотт обнаружил, что дети, чьи родители «подводили» их по-разному, на самом деле получали пользу в развитии от неудач.

«Чтобы быть хорошей мамой, не нужно делать все возможное, — повторяет Милтенбергер. «На самом деле, тебе просто нужно быть достаточно хорошей мамой».

Детокс из социальных сетей

Сведите к минимуму риск депрессии и беспокойства, вызванных социальными сетями, с помощью нескольких упреждающих мер:

Установите часы работы. Подождите, чтобы прокрутить Instagram, пока ваши утренние дела не будут завершены, и установите комендантский час на ночь. Это может быть так же просто, как не прокручивать страницу за 15 минут до сна.
Выделить дни отпуска. Отложите телефон на целый день или — ох! — на выходные. Это означает, что вы должны оставить его дома, пока вас нет дома.

Знайте, за кем вы хотите следовать. Бесконечный путешественник, бродящий по отдаленным пляжам, расстраивает вас? Мама со своими детьми в идеально подобранной одежде без пятен, всегда занимающаяся чем-то творческим, заставляет вас чувствовать себя отшельником? Бросьте их. Вы почувствуете себя лучше.
Дон ’ t придавать значение своим подписчикам, количеству лайков и т. д. Вы знаете, что ваша самооценка и ценность не определяются чужим кликом.
Отложите телефон, когда проводите время с близкими. Самая важная цель — установить связь, поэтому полностью сосредоточьтесь на ней.

Определение того, как вы реагируете на стресс

Определение вашего стиля стресса и того, как вы должны реагировать, также может помочь предотвратить перерастание шквала острых или менее серьезных стрессоров (например, истерики малыша во время опоздания) в хронический стресс. . В своей книге Mommy Burnout , психолог Шерил Зиглер выделяет три стиля стресса: борьба, бегство и замирание: успокаивающие образы или доверие другу.

Мамы, которые убегают от , реагируют на стресс изоляцией и депрессией, отключаются от окружающей среды и мысленно убегают через телевизор или телефон, а иногда и за рулем, пишет Циглер. Массаж, ходьба или бег трусцой на свежем воздухе или ведение дневника могут разбудить нервную систему и помочь снять стресс.

Маме, которая склонна замораживать или чувствовать себя парализованной во время кризиса, могут помочь занятия, задействующие нервную систему, такие как бег, танцы, плавание и осознанность, объясняет Циглер.

План лечения Выгорание мамы

Попробуйте эти советы, взятые прямо из книги психолога Шерил Зиглер, Выгорание мамы .

– Определите свой стиль стресса. Определите, являетесь ли вы бойцом, беглецом или морозилкой, и как вы можете помочь снять напряжение. Это предотвратит превращение одиночных стрессовых событий в хронический стресс.
– Будьте активны в предотвращении стресса . Будь то бег, медитация или рисование, постоянно делайте то, что работает на вас.
– Разделите свою жизнь на части. Установить временные границы между работой и домом. Например, выделите час на работе, чтобы запланировать личные встречи, а дома выделите час перед ужином, чтобы выполнить какую-то работу, прежде чем провести время с семьей.
– Управляйте своим временем. Спешка только увеличивает напряжение и стресс у детей, поэтому планируйте заранее. Например, собирайте детей в школу на 30 минут раньше, а свободное время используйте для себя.
– Взгляните на перспективу. Вместо того, чтобы обвинять других в стрессовых ситуациях или оправдывать свое несчастье, стремитесь находить положительные стороны в каждой ситуации. Исследования показывают, что оптимисты лучше справляются со стрессом.
– Примите меры, чтобы справиться с аспектами своей жизни, которые вас угнетают. Проанализируйте, где вы работаете и живете, сколько денег вы зарабатываете и тратите, что вы едите, как воспитываете детей — и измените свои обстоятельства, чтобы изменить ситуацию.
– Добавьте природы в свою повседневную жизнь. Прогуляйтесь на свежем воздухе, искупайтесь или покатайтесь на велосипеде.
– Заботьтесь, но не переусердствуйте со своими детьми. Знайте, когда нужно отступить и позволить детям попытаться решить проблемы самостоятельно.
– Общайтесь с другими женщинами. Женщинам нужна дружба, когда они испытывают стресс, и чем больше вы отказываете себе в этих связях, тем сильнее будет выгорание вашей мамочки. Найдите женщин, с которыми вы можете поговорить, выговориться и посмеяться.

Прочтите первую часть нашей серии «Выгорание мамы»: Почему мамы так перегружены?

Эта статья была впервые опубликована в декабре 2019 года.

Фотография Синди Джеймс; на фото: Риз, Блейкли и Эшли из Форт-Уэрта

Симптомы материнского эмоционального выгорания и стратегии стать счастливее

это может быть выгорание мамы. Как напугать маму и использовать карточек с положительными утверждениями для мам , чтобы напомнить вам о том, какая вы потрясающая женщина, даже когда одной рукой жонглирует ребенком, а другой помешивает кастрюлю со спагетти в двухдневной одежде.

Многие мамы говорят, что испытывают симптомы эмоционального выгорания, и если вы тоже, это нормально. Но, давайте исправим! Кроме того, если крик является для вас больным местом, Справочник по прекращению крика — лучшее место для начала, когда вы хотите изменить ситуацию.

Выгорание мамы: это реально и что с этим делать целыми днями с рожками мороженого, учась плавать, обнимаясь под одеялами, читая книги и хихикая часами…
А потом у меня появились дети и суровая реальность кучи белья, вечно грязный дом, выбросы, миллион закусок и чистка автомобильных сидений, которые были выброшены на меня, ударили меня по лицу.
Думал ли я, что это будет включать разгрузку и загрузку посудомоечной машины два раза в день или регулярную чистку туалетов?
№
Реальность сильно меняется, когда вы на самом деле мама-домохозяйка.
Внезапно вы задаетесь вопросом, что вы *фактически* делали, когда у вас было все время мира, и почему вы зря потратили большую его часть.
Конечно, я наслаждался первыми днями новорожденных, сонными младенцами и долгими прогулками на улице, пока они дремали в коляске… И тогда они не так легко засыпали, и дни становились длиннее и беспорядочнее.

Я лелеял ранние слова, которые они болтали, и каждый раз, когда они называли меня «мама»… А потом они начали говорить «нет».
Мои дети выросли; они хотели независимости и стали самоуверенными фейерверками.
Но я тоже изменился.
Я начал потеряв терпение и щелкнув по таким незначительным вещам, как забывание снять грязную обувь в доме или пролитый обед на пол.
Я был на грани, и не мог быть ничем иным, как нетерпеливым чаще, чем нет.
Иногда мне не хотелось выходить из дома и заниматься с детьми, потому что все это казалось слишком тяжелым.
Я осматривал дом и видел клочья собачьей шерсти, которую нужно было подмести, отпечатки пальцев на стенах, тарелки, сложенные высоко в раковине, и я все еще сидел в штанах для йоги и пахнущий грудным молоком бюстгальтер для кормления. третий день подряд, и мои волосы собраны в некое подобие сального конского хвоста.

Это было чудо, мой муж каждую ночь хотел заползти в постель рядом со мной.
Я был в беспорядке, наш дом был в беспорядке, и мое ~~терпение~~ состояние висело на волоске.
Вы когда-нибудь чувствовали себя так?
Доктор Шерил Зиглер, автор книги «Выгорание мамы: как вернуть себе жизнь и вырастить более здоровых детей в процессе» , говорит, что « это стремление, хотя и благородное, также может быть разрушительным, вызывая стресс и тревогу. что приводит к «маминому выгоранию».
ВЫГОРАНИЕ МАМЫ.
У него есть миллион других имен; Оставайтесь дома, мамин стресс, мамино эмоциональное выгорание, мамино переутомление… но как бы вы это ни называли, то, что у вас есть, и через что проходит большинство мам в тот или иной момент, — это чувство перегруженности и просто выгорания.

Хотя в словаре может и не быть его официального описания, позвольте мне рассказать вам, что он должен сказать.
MOM BURNOUT: Мать детей, которая смертельно устала, измотана, подавлена и не имеет времени для себя. Она спит одним ухом, прислушиваясь к бодрствующим детям; носит материалы, сделанные из стрейча или спандекса, поэтому вы не можете сказать, занимается ли она спортом или занимается спортом; ест стоя или на переднем сиденье машины менее чем за 30 секунд; готовит 37 блюд и перекусов каждый день, убирает, убирает, развлекает, играет, утешает, обнимает, нянчится, складывает, моет, качает ребенка каждую минуту бодрствования каждого дня. Эгоистично заботится обо всех вокруг, но забота о себе всегда стоит последней в списке. Она суперженщина, но она устала как собака, а выгорание мамы означает, что эта чудо-женщина достигла порога, когда ей нужна помощь, потому что она больше не может поддерживать этот фарс.

Выгорание — это знак того, что колесо мамы-хомячка должно остановиться.

БЫТЬ МАМОЙ СЛОЖНО – СЛОЖНЕЕ, ЧЕМ ВЫГЛЯДИТ.
Нет никаких причин чувствовать вину или стыд из-за выгорания мамы, потому что, по правде говоря, быть родителем утомительно , когда вас тянут в разные стороны. (Это одна из причин, по которой я создал p позитивные карточки с утверждениями для мам , чтобы напомнить женщинам о том, какие они замечательные люди, и о тяжелой работе, которую они выполняют каждый день!)
Все хотят частичку тебя, но есть так много частей, которыми можно поделиться.
Воспитание детей — это самая трудная и лучшая работа в мире одновременно.
Максимумы невероятны и полностью поглощают ваше сердце, но минимумы подобны впадинам самого глубокого океана и, вероятно, оставляют вас мучимыми чувством вины, истощенными и, возможно, даже с чем-то, что не так ласково называется выгоранием мамы.
Когда вы слышите об удовлетворении основных потребностей детей, всегда есть что-то, что не упоминается в списке. МАМА. Мама – это базовая потребность детей.
Матери работают на полную катушку 24 часа в сутки и постоянно нужны в качестве объекта комфорта, водителя, готовителя еды, врача, поддержки, товарища по играм, собутыльника и страховки.
Кроме того, мы сдерживаем свои чувства, потому что должны быть терпеливыми и любящими, добрыми и понимающими, чуткими, полезными, энергичными и игривыми по отношению к нашим детям.
Вдобавок ко всем родительским обязанностям, мы должны содержать свой дом, планировать мероприятия и общаться с нашими детьми (а затем еще немного).
Это довольно обширный список обязанностей, и неудивительно, что мамам иногда кажется, что они попадают в безрадостную рутину .
Быть подотчетным и ответственным за других все время утомительно.
Забота о ком-то еще требует много энергии и отказа от образа жизни и вашей идентичности до того, как у вас появились дети , хотя это может быть все, что вы когда-либо хотели, это тяжелый переход .
Воспитание требует от нас бескорыстия, и иногда мы настолько увлечены заботой обо всех этих маленьких людях вокруг нас, о наших домах и домашних животных, что нам забываем позаботиться о себе.
У меня было выгорание мамы не раз, но это то, что я начала менять, когда обнаружила у себя знакомые симптомы выгорания мамы, и это помогло бы мне вырваться из моего собственного маминизма, прежде чем он стал еще глубже.
Я надеюсь, что вы сможете найти что-то, что поможет, если вы чувствуете, что у вас тоже усталость от мамы .

1) СОЗДАЙТЕ ОТЛИЧНЫЙ РАЙН НА ДЕНЬ И ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЕГО
Создайте расписание , которого вы оба, дети, можете придерживаться. Если у вас есть малыши, карточек с картинками — отличный способ помочь им выучить распорядок дня и самостоятельно выполнять его в течение дня.
Распорядок дня не только поможет вашим детям управлять ожиданиями, режимом сна и питания, но организация распорядка дня позволит вам узнать, чего ожидать от дня , быть более внимательным к изменениям в поведении ваших детей ( например, когда они устали, голодны, хотят пить и т. д.) и когда у вас может быть время для себя в следующий раз — будь то время сна, время тишины или время сна.
Одной из самых сложных частей материнства является преодоление неподобающего поведения ваших детей, такие вспышки гнева, споры, борьба за власть и вспышки в переходные моменты дня могут превратить обычный день в безумное безумие.
Частые нытье, крики и истерики в течение дня могут вывести из себя любого родителя, но это также увеличивает стресс и подавленность родителей.
Хорошие новости? Большую часть нежелательного поведения можно смягчить, соблюдая хороший распорядок дня. Это связано с тем, что дети чувствуют себя лучше, когда у них есть режим дня, который работает и поддерживает постоянное время сна и приема пищи изо дня в день.
Мои дети используют эти стандартные карточки (у девочек есть такие , а мой сын использует стандартные карточки ), которые я распечатала и заламинировала. Каждый день мы упорядочиваем их в течение дня, чтобы они знали, как выглядит расписание, и мне не приходилось ворчать или напоминать им о том, что будет дальше. Это так приятно!
Они спасли жизнь!

Дополнительные ресурсы для родителей, которые помогут вам в повседневных делах:
Пакет повседневных занятий – скидка 70%!
Овладение своим распорядком дня: включая 40 примеров ежедневного расписания
11 полезных таблиц для детей: работа по дому, награды и ежедневные занятия, которые помогут детям развиваться
Преимущества ежедневной рутины
Создайте потрясающий ритуал перед сном

2) ИЗМЕНИТЕ ВАШ УТРЕННИЙ ИЛИ ВЕЧЕРНИЙ РАЙН время.)
Когда вы просыпаетесь утром или ложитесь спать вечером, чувствуя себя утомленным, потому что у вас нет времени заправить свой собственный бак, вы знаете, что пришло время для перемен.
Что-то должно отдавать, потому что нельзя жить на пустом месте.
Ами, верно?
Я знаю, каково это чувствовать себя измотанным к 17:00 и без энергии, чтобы уложиться спать после долгого дня с детьми.
Что еще хуже, я оглядывался по сторонам и видел беспорядок в раковине, слышал, как сушилка полна одежды, которую мне еще нужно было сложить, и обеды, которые мне нужно было упаковать на следующий день.
Мне казалось, что колесо хомяка взяло верх надо мной, и так оно и было. Я чувствовал, что всегда отстаю от своих обязанностей, и было невыносимо пытаться играть в «догонялки».
Если вы чувствуете, что что-то нужно изменить, и быстро, то, возможно, пришло время преобразить ваше утро, или преобразить ваши вечера.
Я прошла курс по макияжу вашего утреннего урока от Кристал Пейн, автора книги «Попрощайся с режимом выживания», и это изменило мой подход к дню и мою продуктивность. Я все еще возвращаюсь и пересматриваю курс для освежения знаний каждый раз, когда мне нужно вернуться в нужное русло.
Если вам нужна помощь, чтобы понять, как сделать все.все дела, то я не могу порекомендовать ни один из этих мини-ресурсов в достаточной мере!
Преобразите свое утро
Преображение ваших вечеров

3) ПЕРЕСТАНЬТЕ ЧУВСТВОВАТЬ ВИНУ, ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТЕ ДЕТЕЙ РАЗВЛЕКАТЬ СЕБЯ
Сегодня существует распространенное заблуждение, что нам нужно сидеть, играть и развлекать наших детей в любой момент дня.
ПРЕКРАТИТЕ ЭТО.
Сотри это заблуждение из головы.
ПРОТИРО.
Если вы постоянно развлекаете своих детей, как они научатся развлекаться и играть сами по себе?
Совершенно нормально сидеть в сторонке, пока ваши дети играют и исследуют (конечно, если вы убедитесь, что все в безопасности) сами по себе в своей среде. На самом деле, это следует поощрять, и показано, что это способствует повышению их независимости и интереса к обучению.

Если вы ищете план занятий без экрана для независимых детей…

☑️ Дошкольные занятия для детей, чтобы учиться, заниматься, играть и открывать для себя в течение всего года
900 20 ☑️ Капсула : Бери сумки! 11 расходных материалов для всех 70+ занятий!
☑️ Лагерь для мам: план летних занятий для детей от 3 до 8 лет
☑️ Сделать: творческие поделки для малышей и дошкольников

4) ВЫЙТИ ИЗ ДОМА
Пришло время выбраться из дома и подышать свежим воздухом, особенно если вы в последнее время мало выходили на улицу.
Если вы находитесь в рутине и остаетесь дома или делаете одно и то же снова и снова, смена обстановки поможет изменить ваше настроение и энергию .
Это не обязательно должен быть полноценный, продолжительный поход, это может быть простая прогулка по окрестностям, поход в новый парк или планирование свидания с другом.
Вы обнаружите, что ваши дети оценят смену обстановки и будут нуждаться в ней так же сильно, как и вы!
Так как я немного планирую, я предпочитаю выделять два дня в неделю на что-то большее, чем прогулка по окрестностям – зоопарк, аквариум, музей, походы, детский парк развлечений, парк, который немного в стороне, и мы не часто или playdate.
Иногда я бросаю коляску и велосипеды нашего ребенка в машину и отправляюсь в ближайший парк, чтобы мы все могли немного размяться и остановиться на одной или двух игровых площадках на петле вокруг озера.
Если в вашем доме беспорядок, и вы никогда не хотите в нем находиться, это еще одна проблема.
Нужна помощь с реалистичным способом управления и организации вашего дома? У моей подруги Хилари есть безумно полезный класс под названием «Организованный дом », который проведет вас от комнаты к комнате с практическими шагами по организации, и что самое приятное?
Меньше уборки и беспорядка в конечном итоге делает маму более счастливой и менее напряженной.

ПОДСКАЗКА ПО ЧЛЕНСТВУ: Самое приятное в членстве в одном из ваших местных развлечений заключается в том, что мы можем провести только час или два в зоопарке и т. д. и просто обойти половину экспонатов, но мы не тратим деньги на вход, поскольку членство, по сути, оплачивает себя после двух-трех посещений.
Проверьте свое членство, чтобы узнать, какие членства в вашем регионе могут принести наибольшую отдачу от вложенных средств — они также отлично подходят в качестве подарка на день рождения или Рождество от родственников.

5) ОДЕВАЙТЕСЬ ТАК, ЧТО ВЫ ВСТРЕЧИТЕСЬ С ЛЮДЬМИ, КОТОРЫЕ ВЫ ЗНАКОМЫ
Нет, к сожалению, это не означает штаны для йоги или спортивную одежду или что-либо, что включает спандекс и эластичные ткани.
Вздох.
Я слышу вас.
Я знаю, что люблю свою спортивную одежду, и она великолепна, потому что вы, вероятно, не можете сказать, встала ли я с постели или действительно пошла в спортзал, но они попадают в категорию «не носить» за то, что они выходят из строя вашего фанка.
Найдите время, чтобы принять душ, одеться, сделать прическу и нанести небольшой макияж. Даже если это просто тушь.
Когда вы сплотитесь и почувствуете себя накрашенным, вы почувствуете себя новым человеком.
Мне нравится одеваться так, будто я собираюсь встретить людей, которых знаю, куда бы я ни пошел.
Каким я хочу, чтобы меня видели?
В чем бы я чувствовал себя уверенно?

6) ОБРАЩАЙТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ С УХОДОМ ЗА ДЕТЬМИ И ИЩИТЕ НЕДОРОГО НЯНИ
Есть ли что-то, что действительно напрягает вас дома и способствует вашему чувству выгорания?
Возможно, пора подумать о аутсорсинговой помощи .
Если вам нужно отдохнуть от детей, самое время нанять няню на пару часов.
Мне очень повезло с некоторыми нянями из местного колледжа, потому что их графики гибкие, и они могут помогать утром или днем или на вечерних свиданиях. Иногда я нахожу время, чтобы выполнить поручения, заняться домашними делами, поработать или прогуляться с мужем в кинотеатре, даже если это всего на два часа.
Вам нужно время для тренировки? Проверьте свой местный тренажерный зал, чтобы узнать, предлагают ли они бесплатные услуги по уходу за детьми. В нашем спортивном клубе два часа присмотра за детьми включены в наше членство в день, поэтому иногда я не боюсь признаться, что тренируюсь, а затем просто сижу и читаю или работаю за компьютером, пока эти два часа не закончатся.
Это ME время действительно помогает мне найти баланс когда мне нужно немного больше времени для себя или чтобы увлечься делами.
Как насчет уборки и поддержания порядка в доме? Уборка стала огромным бременем в вашем доме? Подумайте о том, чтобы нанять уборщицу, которая будет приходить раз в две недели или раз в месяц, чтобы помочь справиться с беспорядком.
Может быть, пришло время провести чистку от монстров, потому что все «лишнее» вокруг вашего дома начинает вас серьезно напрягать — сделайте это!

7) НАЙДИТЕ ЧТО-ТО, ЧТО ВЫ ЛЮБИТЕ ДЕЛАТЬ
Что вы любили делать ДО того, как у вас появились дети? Чтение, бег, кино, пение в хоре или рукоделие?
Теперь, когда у вас есть распорядок дня и вы знаете, когда у вас будет время для себя или когда вы наймете няню, включите любимые дела в свое личное время .
Это может быть так же просто, как пойти в свое любимое кафе, выпить чашечку или две, чтобы вас не отвлекали, или записаться на новый урок.

МАМАМ, КОТОРАЯ ЧУВСТВУЕТ ВЫГОРЕНИЕ, ЗНАЙТЕ ЭТО…
Самое главное, помните о том, что нужно быть помягче с собой.
Знай, чувство выгорания не будет длиться вечно.
Вы делаете все возможное, и это все, что нужно вашим детям, но вы также должны заботиться о себе. Вы важны, ваша семья поддерживает себя и функционирует благодаря всему, что вы делаете в течение всего дня.