Доза витаминов при беременности: Сколько витамина С можно беременным? Часто задаваемые вопросы по медицине и здоровью: ответы врачей — Living Translation

Содержание

В каких продуктах есть витамины A, C, D, E, B1, B2, B6, PP, B9, B12, K

В таблице 1 приведены сведения о клинических значениях некоторых витаминов для человека и проявлениях недостаточности поступления этих веществ.

Витамины	Рекомендуемые суточные нормы потребления	Источник
А (каротин)	Суточная доза 500ME (около 1,5мг). В последние 2 мес. беременности суточная доза может быть повышена до 10000—20000ME. При необходимости беременной назначают витамин А в виде готовых препаратов.	Содержится в печени, почках, сливочном масле, молоке, яйцах, моркови, рыбьем жире, абрикосах, сыре.
Витамин С (аскорбиновая кислота)	Суточная потребность беременной и кормящей женщины в витамине С 100—200мг. Во второй половине беременности потребность в нем значительно возрастает. В зимне-весенний период с профилактической целью беременной и кормящей женщине назначают готовые препараты витамина С (драже, таблетки) или аскорбиновую кислоту с глюкозой (по 0,5г 3 раза в день).	Содержится во многих фруктах, ягодах, овощах. Особенно много его в шиповнике, черной смородине, лимонах, зеленом луке.
Витамин D	Суточная потребность беременной в витамине D 1000ME.	Содержится в рыбьем жире, мясе, жирных сортах рыб, печени, сливочном масле.
Витамин Е (токоферол)	Суточная доза для беременных вместо обычных 10 мг повышается до 20–25 мг и ещё больше для тех, кто перенёс самопроизвольные аборты и преждевременные роды.	Витамин Е содержится в зародышевой части пшеницы и кукурузы, яйцах, печени, салате.
Витамин B1 (тиамин)	Суточная потребность беременной не менее 10–20мг.	Им богаты пивные дрожжи, печень, почки, молоко, желтки яиц, ржаной и пшеничный хлеб.
Витамин В2 (рибофлавин)	Суточная доза 2–3мг.	Содержится в дрожжах, печени, почках, мясе, молоке и молочных продуктах. Имеет большое значение для нормального течения беременности и родов.
Витамин В6 (пиридоксин)	Суточная доза не менее 5мг.	Содержится в хлебе из муки грубого помола.
Витамин РР (никотиновая кислота)	Средняя суточная потребность беременной и кормящей женщины 18—23мг.	Содержится в дрожжах, ржаном хлебе, мясе, печени, лёгких, зернах пшеницы, картофеле.
Витамин В9 (фолиевая кислота)	Суточная доза 400мкг.	Содержится в муке грубого помола и зеленой листовой зелени: шпинате, петрушке, салате, луке, спарже, брюссельской капусте, брокколи, а также в зеленом горошке, авокадо, цитрусовых фруктах и соках, дыне, тыкве, абрикосах, бобах, дрожжах.
Витамин В12 (цианокобаламин)	Суточная доза 0,003мг.	Содержится в продуктах животного происхождения (печени, говядине, яйцах, молочных продуктах), капустном соке.
Витамин К	Суточная доза 65мг.	Зелень, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, яичный желток, чечевица, печень, молоко.

Витамины при беременности — зачем и какие нужно пить?

Во время беременности важно принимать витамины для поддержания здоровья как матери, так и ребенка. Они помогают обеспечить правильное развитие плода, снижают риск врожденных пороков развития и поддерживают общее состояние здоровья матери.

Прием специальных добавок для беременных может помочь гарантировать, что и мать, и ребенок получают необходимые питательные вещества для здоровых родов. Важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить подходящий режим приема питательных веществ с учетом индивидуальных особенностей организма.

Зачем нужно пить витамины при беременности?

Одна из ключевых причин, по которой витамины так важны, заключается в том, что они снижают риск развития врожденные пороков. Например, фолиевая кислота необходима для формирования нервной трубки, которая является структурой, которая в конечном итоге развивается в головной и спинной мозг ребенка. Прием фолиевой кислоты может снизить риск развития дефекта нервной трубки, таких как расщелина позвоночника.

В дополнение к фолиевой кислоте, другие питательные вещества также имеют решающее значение для роста и развития ребенка. Например, железо необходимо для образования красных кровяных телец, которые доставляют кислород к органам и тканям ребенка. Беременным женщинам требуется больше железа, чем небеременным женщинам, чтобы поддерживать свой собственный увеличенный объем крови, а также потребности ребенка.

Кальций также важен для развития костей ребенка, а витамин D помогает организму усваивать кальций. Недостаточное потребление этих питательных веществ может привести к таким проблемам, как рахит или остеопороз.

Другие добавки включают витамин С, который помогает поддерживать иммунную систему и улучшает усвоение железа, и витамин В6, который может помочь облегчить тошноту и рвоту. Кобаламин также необходим для развития нервной системы ребенка.

Важно отметить, что, хотя специальные добавки важны, их не следует использовать в качестве замены здорового питания. Сбалансированное питание с большим количеством фруктов, овощей, нежирного белка и цельных злаков также имеет решающее значение.

Основные причины приёма витаминов при беременности

Потребности в питании

Во время беременности организму женщины требуется больше питательных веществ для поддержки роста и развития плода. Это включает в себя повышенную потребность в таких питательных веществах, как фолиевая кислота, железо, кальций и витамин D, среди прочих. Прием добавок позволяет компенсировать недостаток питательных веществ во время вынашивания малыша.

Риски осложнений

Недостаточное потребление определенных комплексов может увеличить риск осложнений, таких как низкий вес при рождении, преждевременные роды и преэклампсия. Прием специальных комплексов для беременных может помочь снизить эти риски.

Здоровье матери

В дополнение к поддержке роста и развития плода добавки для беременных также могут помочь улучшить здоровье матери. Например, добавки железа могут помочь предотвратить анемию, которая является распространенным заболеванием во время беременности и может вызывать усталость и другие симптомы.

Пробелы в питании

Даже женщины, придерживающиеся здорового питания, могут не получать достаточного количества определенных питательных веществ, особенно если у них возникает потеря аппетита или ограничения. Комплексы для беременных могут помочь восполнить эти пробелы и гарантировать, что и мать, и ребенок получают необходимые им питательные вещества.

Важно отметить, что не все добавки для беременных одинаковы, и рекомендуется проконсультироваться с врачом о том, какой тип и доза для беременных подходят именно вам. Некоторым женщинам могут потребоваться дополнительные добавки в зависимости от их индивидуальных потребностей и истории болезни.

Принимать БАДы важно, но этого недостаточно.

Множество заболеваний, прежде всего генетических, проявляются уже после зачатия. Это могут быть как хромосомные аномалии, так и моногенные заболевания. Обратитесь к врачу-генетику, если хотите узнать больше о ваших генетических рисках или проведите неинвазивный пренатальный тест (НИПТ).

Записаться

Какие витамины нужно пить при беременности?

Список некоторых наиболее распространенных веществ и минералов, принимаемых во время беременности:

Фолиевая кислота

Помогает предотвратить врожденные дефекты головного мозга и позвоночника ребенка.

Железо

Необходимо для выработки гемоглобина, белка, который переносит кислород в крови, для предотвращения анемии.

Кальций

Укрепляет кости и зубы ребенка.

Витамин D

Помогает организму усваивать кальций, поддерживает здоровье костей и помогает предотвратить гестационный диабет, преждевременные роды и другие осложнения.

Витамин С

Помогает организму усваивать железо и поддерживает иммунную систему.

Витамин В6

Помогает формировать красные кровяные тельца и облегчает тошноту и рвоту.

Витамин В12

Необходим для развития нервной системы ребенка.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты поддерживают развитие мозга и глаз плода.

Важно отметить, что не все добавки для беременных содержат одинаковую комбинацию или количество питательных веществ и минералов, поэтому важно проконсультироваться с врачом о том, какой конкретный комплекс для беременных подходит именно вам. Кроме того, некоторым женщинам могут потребоваться более высокие дозы или дополнительные добавки в зависимости от их индивидуальных потребностей и истории болезни.

Зачем пить фолиевую кислоту при беременности?

Фолиевая кислота играет особенно важную роль в развитии нервной трубки ребенка, которая является предшественницей головного и спинного мозга. Адекватное потребление фолиевой кислоты может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как врожденные дефекты головного мозга (анэнцефалия) и позвоночника.

Что такое фолиевая кислота?

Определение

Фолиевая кислота, также известная как фолат или витамин В9, необходим для здорового роста и развития. Фолиевая кислота естественным образом присутствует во многих продуктах, таких как листовые зеленые овощи, цитрусовые, бобовые, а также обогащенные злаки и хлеб.

Источник: NHS

Исследование, опубликованное в медицинском журнале Новой Англии, показало, что у женщин, принимавших добавки с фолиевой кислотой, риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки был на 72% ниже, чем у женщин, которые не принимали добавки с фолиевой кислотой.

3000беременностей

Именно у стольких беременностей в США диагностируют дефекты нервной трубки каждый год.

Рекомендуемая суточная доза фолиевой кислоты для беременных женщин составляет 400 микрограммов (мкг). Женщинам, которые планируют беременность с отягощенным анамнезом, например, были дефекты нервной трубки у плода, нуждаются в более высоких дозах фолиевой кислоты. Важно проконсультироваться с врачом при планировании для подбора комплексов и коррекции дозировки.

Синтетическая форма фолиевой кислоты, которая часто используется в пищевых добавках и продуктах, легче усваивается организмом, чем фолиевая кислота природного происхождения. Хотя получение фолиевой кислоты из пищевых источников важно, ее может быть недостаточно, поэтому часто рекомендуется прием добавок для беременных с фолиевой кислотой.

Зачем пить железо при беременности?

Во время беременности объем крови женщины увеличивается до 50%, что означает, что для выработки достаточного количества гемоглобина, необходимого для поддержания роста и развития ребенка, требуется больше железа. Железодефицитная анемия является распространенным заболеванием, которое может вызывать усталость, слабость и другие симптомы, а также может увеличить риск преждевременных родов и низкого веса при рождении.

Что такое железо?

Определение

Железо — это минерал, который необходим для многих функций организма, включая выработку гемоглобина, белка в красных кровяных тельцах, который переносит кислород из легких к остальным частям тела. Железо также важно для выработки миоглобина, белка, который помогает мышцам накапливать кислород.

Источник: NHS

Прием добавок железа может помочь предотвратить и вылечить железодефицитную анемию. Обычно железо является частью добавок в форме сульфата железа, который хорошо усваивается.

38%беременных

Именно столько беременных женщин страдают от анемии во время беременности по данным Всемирной организации здравоохранения.

Важно отметить, что прием слишком большого количества железа может быть вредным, поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозу и проконсультироваться с врачом о том, нужны ли дополнительные добавки железа, исходя из индивидуальных потребностей и истории болезни. Некоторым женщинам может быть рекомендовано принимать более высокие дозы железа или принимать отдельные добавки с железом, если их БАДы не содержат достаточного количества этого минерала.

Зачем пить кальций при беременности?

Во время беременности организм женщины усваивает больше кальция из пищи, и если в рационе недостаточно кальция, организм будет забирать его из костей матери для питания растущего плода. Это может привести к потере плотности костной ткани и увеличить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.

Что такое кальций?

Определение

Кальций — это минерал, который важен для построения и поддержания крепких костей и зубов, а также для функционирования мышц и нервов, свертываемости крови и активности ферментов. Кальций также необходим для правильного развития плода, включая формирование костей и зубов.

Источник: NHS

Хорошими диетическими источниками кальция являются молочные продукты, листовые зеленые овощи, обогащенные злаки и соки, а также некоторые виды рыбы, такие как лосось и сардины.

В специальных добавках кальций как правило содержится в форме карбоната кальция или цитрата кальция. Однако количество кальция в добавках для беременных может быть недостаточным для удовлетворения возросших потребностей, поэтому важно проконсультироваться с врачом о том, нужны ли дополнительные добавки кальция, исходя из индивидуальных потребностей и истории болезни. Некоторым женщинам также может потребоваться принимать отдельные добавки кальция.

Зачем пить витамин D при беременности?

Он важен для развития скелета плода и поддержания здоровья костей матери. Его дефицит связан с повышенным риском гестационного диабета, преэклампсии, преждевременных родов и других осложнений.

Что такое витамин D?

Определение

Витамин D — это жирорастворимое вещество, которое играет решающую роль в усвоении и утилизации организмом кальция и фосфора, которые необходимы для укрепления костей, зубов и мышц. Он также помогает регулировать иммунную функцию, рост и дифференцировку клеток, а также секрецию инсулина.

Источник: NHS

Исследования показали, что прием добавок с витамином D во время беременности может снизить риск таких осложнений, как гестационный диабет, преэклампсия и преждевременные роды. Систематический обзор и мета-анализ, опубликованные в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показали, что прием таких добавок был связан со снижением риска гестационного диабета.

Однако многие люди не получают достаточного его количества только из своего рациона или пребывания на солнце, и им, возможно, потребуется принимать добавки для удовлетворения своих ежедневных потребностей.

Некоторые БАДы для беременных содержат это вещество, но этого количества может быть недостаточно для удовлетворения возросших потребностей, особенно для женщин, подверженных высокому риску дефицита. Важно поговорить с лечащим врачом о том, нужны ли дополнительные добавки, исходя из индивидуальных потребностей и истории болезни.

Врождённые дефекты могут быть спонтанными.

Запишитесь на консультацию к нашему врачу-генетику, чтобы узнать о генетических рисках во время беременности. Он расскажет о возможностях генетического тестирования и оценит ваши индивидуальные генетические риски с учётом истории вашей семьи и истории болезни.

Записаться можно по телефону 8 (499) 677-52-22 или в чате.

Записаться

Зачем пить витамин C при беременности?

Он важен для роста и развития плода, а также для поддержания иммунной системы матери и здоровья кожи. Адекватное потребление этого БАДа также может помочь снизить риск развития преэклампсии, серьезного состояния, характеризующегося высоким кровяным давлением и содержанием белка в моче.

Что такое витамин C?

Определение

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, действует в организме как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он важен для синтеза коллагена, белка, который является ключевым компонентом соединительных тканей, таких как кожа, сухожилия, связки и хрящи. Он также участвует в усвоении железа из растительных продуктов.

Источник: NHS

Обзор, опубликованный в Журнале клинической медицины, показал, что прием добавок витамина С может снизить риск таких осложнений, как преэклампсия, преждевременные роды и низкий вес при рождении. Хорошими диетическими источниками аскорбиновой кислоты являются цитрусовые, ягоды, киви, манго, папайя, болгарский перец, брокколи и брюссельская капуста.

13%беременных

Именно у стольких беременных женщин в США наблюдается дефицит витамина С поданным Национального института здоровья.

Большинство добавок для беременных содержат аскорбиновую кислоту, но его количество может варьироваться в зависимости от марки. Женщинам, которые не получают достаточного количества этого вещества из своего рациона или у которых в анамнезе был его дефицит, может быть рекомендовано принимать дополнительные добавки. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать высокие дозы добавок с витамином С, поскольку чрезмерное потребление может вызвать расстройство пищеварения и другие побочные эффекты.

Зачем пить витамин B6 при беременности?

Во время беременности пиридоксин важен для развития мозга и нервной системы плода, а также для поддержания иммунной функции матери, настроения и уровня энергии. Пиридоксин также может помочь снизить риск утренней тошноты — распространенного состояния, характеризующегося тошнотой и рвотой.

Что такое витамин В6?

Определение

Витамин В6, также известный как пиридоксин, который участвует во многих важных функциях организма, включая метаболизм углеводов, белков и жиров, а также синтез нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин.

Источник: NHS

Хорошими пищевыми источниками пиридоксина являются обогащенные злаки, рыба, птица, картофель, бананы и нут.

Большинство БАДов для беременных содержат витамин В6, но его количество может варьироваться в зависимости от марки. Женщинам, у которых в анамнезе был дефицит пиридоксина или которые испытывают сильную утреннюю тошноту, может быть рекомендовано принимать дополнительные добавки. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать высокие дозы добавок с пиридоксином, поскольку чрезмерное потребление может привести к повреждению нервов и другим побочным эффектам.

Зачем пить витамин В12 при беременности?

Витамин В12 важен для развития мозга и нервной системы плода, а также для поддержания выработки красных кровяных телец матерью и уровня энергии. Дефицит кобаламина во время беременности был связан с повышенным риском врожденных дефектов, когнитивных нарушений и задержек в развитии у младенца и материнской анемии.

Что такое витамин В12?

Определение

Витамин В12, также известный как кобаламин, играет ключевую роль в метаболизме клеток, особенно в производстве красных кровяных телец и синтезе ДНК. Кобаламин также важен для поддержания здоровья нервной системы и функционирования мозга.

Источник: NHS

Систематический обзор и мета-анализ, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показали, что его прием снижает риск дефектов нервной трубки и может улучшить когнитивное развитие младенца. Хорошими пищевыми источниками кобаламина являются мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты и обогащенные злаки.

На 56%снижается риск

Именно на столько снижается риск дефектов нервной трубки при приёме кобаламина во время беременности, по данным Американского журнала клинического питания.

Большинство добавок для беременных содержат витамин В12, но его количество может варьироваться в зависимости от марки. Женщинам, придерживающимся вегетарианской диеты или у которых в анамнезе был дефицит кобаламина, может быть рекомендовано принимать дополнительные добавки. Однако важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать высокие дозы добавок с кобаламином В12, поскольку чрезмерное потребление может вызвать расстройство пищеварения и другие побочные эффекты.

Зачем пить омега-3 при беременности?

Существует три типа омега-3 жирных кислот, которые важны для здоровья человека: альфа-линоленовая кислота (ALA), эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). АЛК содержится в растительных источниках, таких как льняное семя, семена чиа и грецкие орехи, в то время как ЭПК и ДГК в основном содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, тунец и макрель.

Что такое витамин омега-3?

Определение

Омега-3 жирные кислоты — это тип полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые важны для многих функций организма, включая развитие и функционирование мозга, глаз и нервной системы, а также регуляции воспаления и свертываемости крови.

Источник: NHS

Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга и нервной системы плода, а также для снижения риска преждевременных родов и низкого веса при рождении. Омега-3 жирные кислоты также могут помочь снизить риск послеродовой депрессии у матерей.

Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки омега-3, поскольку чрезмерное потребление может увеличить риск кровотечения и других побочных эффектов.

Прием БАДов при планировании и во время беременности необходим для обеспечения здоровья и благополучия как матери, так и развивающегося плода. Питательные вещества играют решающую роль в росте и развитии плода, и они также помогают матери поддерживать свое собственное здоровье в это критическое время. Вот некоторые из ключевых причин, по которым прием специальных комплексов так важен, наряду со ссылками на научные статьи, подтверждающие эти утверждения. Важно помнить, что добавки и их дозировки при планировании и во время беременности подбирает врач акушер-гинеколог индивидуально.

Витамин Е при беременности | Сколько тебе надо?

Время чтения: 3 минуты

Витамин Е помогает вашему организму создавать и поддерживать эритроциты, здоровую кожу и глаза, а также укрепляет вашу естественную иммунную систему ¹ . Лучше всего включить здоровую дозу витамина Е в свой рацион для беременных , употребляя в пищу правильные продукты, а не принимая добавки.

Узнайте больше о важности витамина Е при беременности, сколько вам нужно и почему источников продуктов питания — лучший способ получить рекомендуемую суточную норму.

Бесплатная электронная книга рецептов «Еда для двоих»

Полезные и вкусные рецепты от шеф-повара Лоррейн Паскаль и нашей команды диетологов

Присоединяйтесь бесплатно прямо сейчас

Почему витамин Е так важен во время беременности?

Витамин Е — это жирорастворимый витамин, содержащийся во многих продуктах питания, таких как оливковое масло и брокколи

1 .

Благодаря своим антиоксидантным свойствам, одной из основных функций витамина Е является защита клеточных мембран от повреждений ² – здоровое потребление витамина Е способствует структуре клеток всего тела.

Витамин Е также способствует здоровью кожи и глаз, а также укрепляет иммунную систему ¹ .

Научные исследования показали, что достаточное потребление витамина Е во время беременности снижает вероятность развития у вашего ребенка астмы и респираторных заболеваний в более позднем возрасте ^3,4 .

Сколько витамина Е вам нужно во время беременности?

Хотя это необходимое питательное вещество для вашего собственного здоровья и роста вашего ребенка, важно придерживаться здорового потребления витамина Е во время беременности – это означает не слишком много и не слишком мало ² .

Рекомендуемая суточная доза витамина Е во время беременности составляет 3 мг, что должно быть легко достижимо при соблюдении здоровой сбалансированной диеты ¹ .

80 г сырой брокколи содержат 1,4 мг витамина Е

Одна горсть грецких орехов содержит 1,9мг витамина Е

Некоторые добавки , такие как поливитамины, могут содержать высокие дозы витамина Е, поэтому, чтобы не получить слишком много, убедитесь, что любые добавки, которые вы принимаете, безопасны для беременных и содержат не более 3 мг витамина на суточную дозу.

Не беспокойтесь о том, что вы получите слишком много витамина Е с пищей – трудно получить высокие дозы витамина Е только из пищи.

Также стоит помнить, что, поскольку витамин Е является жирорастворимым витамином, ваш организм может создавать его запасы в печени, готовые к тому моменту, когда он вам понадобится.

Какие продукты содержат витамин Е?

Оливковое масло и другие растительные масла, такие как подсолнечное масло и рапсовое масло, особенно богаты витамином Е ¹ . Но есть много других продуктов, которые являются хорошими источниками.

Еда (100 г)	Количество питательных веществ (мг)
Подсолнечное масло	41
Семена подсолнечника	37
Рапсовое масло	29
Фундук	24,95
Миндаль	23,98
Брокколи (лучший сырой)	7,72
Фисташки	4,16
Консервированные помидоры	1,36
Яйцо (вареное)	1.11
Красный перец	0,95
Черника	0,94
Помидоры черри (сырые)	0,89

Посмотреть ссылки

ГСЗ. Витамин Е [Онлайн]. 2017. Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/ [По состоянию на март 2020 г. ].
Британский фонд питания. Витамин Е [Онлайн]. 2016 г. Доступно по адресу: https://www.nutrition.org.uk/nutritionscience/nutrients-food-and-ingredients/vitamins.html?limit=1&start=4 [По состоянию на март 2020 г.].
Тернер С.В. и др. Связь между размером плода, материнским α-токоферолом и детской астмой. Торакс 2010;65(5):391-7.
Devereux G et al. Низкое потребление витамина Е матерью во время беременности связано с астмой у 5-летних детей. Am J Resp Crit Care Med 2006;174(5):499-507.
Департамент здравоохранения. Диетические эталонные значения пищевой энергии и питательных веществ для Соединенного Королевства. Лондон: TSO, 1991.
GOV.UK. Состав интегрированного набора данных о пищевых продуктах (CoFID) [онлайн]. 2015 г. Доступно по адресу: https://www.gov.uk/government/publications/composition-of-foods-integrated-dataset-cofid [По состоянию на март 2020 г.].

Читать далее

Сколько витамина D следует принимать во время беременности?

Сколько витамина D следует принимать во время беременности? — Наталист

Главная > Учиться > Питание > > Сколько витамина D следует принимать во время беременности?

7, 21 февраля ● 6 мин

Если вы следите за здоровьем и питанием, скорее всего, вы слышали о различных преимуществах, которые могут предложить добавки с витамином D. Акушер-гинеколог Доктор Глитон оценивает влияние витамина D на беременность: сколько, как часто и может ли его быть слишком много?

Доктор Кеноша Глитон

Если вы следите за здоровьем и питанием, скорее всего, вы слышали о различных преимуществах, которые могут предложить добавки с витамином D. С таким количеством источников и противоречивой информацией может быть трудно отличить правду от вымысла. Есть много витаминов и добавок, которые могут увеличить ваши шансы на беременность, от фолиевой кислоты до CoQ10, хотя мало кто знает о важности витамина D. Давайте оценим влияние витамина D на беременность — сколько, как часто и можно ли принимать. когда-нибудь будет слишком много?!

Что такое витамин D и почему он важен во время беременности?

Витамин D является жирорастворимым витамином, что означает, что он всасывается с пищевыми жирами и накапливается в жировых тканях организма. Его роль заключается в том, чтобы способствовать всасыванию кальция из желудочно-кишечного тракта и способствовать нормальному развитию и росту костей. Различные исследования также показали потенциальные преимущества, включая снижение аутоиммунных заболеваний и гипертонических расстройств.

Безопасен ли витамин D во время беременности?

Витамин D безопасен и рекомендуется во время беременности. И хотя многочисленные исследования показывают, что витамин D безопасен при беременности, оптимальная дозировка, тем не менее, немного менее ясна. Исследования показали, что витамин D не только безопасен, но и полезен, особенно для людей с дефицитом витамина D и тех, у кого повышен риск осложнений беременности.

Сколько витамина D следует принимать во время беременности?

Несмотря на то, что существует общее мнение относительно необходимости дополнительного приема витамина D во время беременности, существует путаница в отношении оптимального целевого уровня и дозы, необходимой для его достижения. Традиционно прием витамина D в дозе до 2000 МЕ в день считается достаточным для беременности. И хотя обширные данные о безопасности более высоких доз отсутствуют, большинство экспертов и недавние исследования сходятся во мнении, что дополнительный витамин D безопасен в дозах до 4000 МЕ в день во время беременности или кормления грудью.

Прием витамина D в дозе до 2000 МЕ в день считается достаточным для беременности.

Купить жевательные конфеты с витамином D3 ⟶

Непищевые формы витамина D

Поскольку витамин D необходим для различных функций организма, важно понимать, как лучше всего достичь адекватного уровня. Витамин D, также известный как «солнечный витамин», синтезируется в коже во время пребывания на солнце, поэтому важно ежедневно находиться под прямыми солнечными лучами не менее восьми-десяти минут. В это время лучше ограничить использование солнцезащитного крема, чтобы обеспечить оптимальное производство витамина D.

Различные продукты питания также содержат или обогащены витамином D и включают жирную рыбу и морепродукты, такие как лосось, тунец, креветки, сардины и анчоусы. Важно отметить, что рыба, выращенная на ферме, содержит только 25% витамина D, содержащегося в диком лососе. Другими отличными источниками витамина D являются яичный желток, грибы и обогащенные продукты, такие как молоко, хлопья, апельсиновый сок и йогурт.

Сколько витамина D должно быть в вашем витамине для беременных?

Большинство витаминов для беременных содержат 400 МЕ витамина D; однако, учитывая широкое распространение дефицита витамина D, большинство экспертов в настоящее время согласны с тем, что его уровень, вероятно, должен быть выше. Беременность представляет собой уязвимый с точки зрения питания период, когда требования к пище наиболее высоки как для мамы, так и для ребенка. Более того, чернокожие женщины и женщины с богатым темным пигментом еще более восприимчивы к дефициту витамина D и часто нуждаются в более высоких дозах витамина D из-за снижения его всасывания через кожу. Это различие важно отметить, поскольку у чернокожих женщин выше бремя преждевременных родов, низкой массы тела при рождении и преэклампсии — состояний, которые изучались в связи с приемом добавок витамина D.

Чернокожие женщины и женщины с насыщенным темным пигментом еще более восприимчивы к дефициту витамина D.

При выборе пренатального витамина рассмотрите тот, который обеспечивает дозы, достаточные для предотвращения дефицита во время беременности, а также в период грудного вскармливания, например, пренатальный комплекс витаминов Natalist. Если у вас диагностирован дефицит витамина D, врач может порекомендовать вам принимать добавки с витамином D в дополнение к предродовому.

✨ Магазин витаминов для беременных⟶

Что делать, если во время беременности низкий уровень витамина D?

Исследования показали, что беременные женщины с низким уровнем витамина D (уровень в сыворотке крови <50 нм) чаще испытывают осложнения беременности, включая преэклампсию, преждевременные роды и рождение маловесных детей. Кроме того, дети, рожденные с дефицитом витамина D, могут иметь плохой рост костей или, в тяжелых случаях, рахит (гибкие кости).

Как быстро повысить уровень витамина D?

Лучший способ повысить уровень витамина D — использовать многофакторный подход, направленный на увеличение пребывания на солнце, увеличение содержания в рационе и добавление витамина D. В зависимости от ваших конкретных потребностей и факторов риска ваш врач может порекомендовать добавки в диапазоне от 1000 до 4000 МЕ в день. Хотя нет единого мнения о наилучшем режиме дозирования во время беременности, большинство экспертов сходятся во мнении, что добавки с витамином D, вероятно, безопасны при дозировке до 4000 МЕ в день.

Какой витамин D лучше всего подходит для беременных?

Выбирая добавку витамина D, ищите ту, которая обладает длительным действием и легко усваивается, например, холекальциферол (D3). Эта добавка хорошо переносится и обычно имеет мало побочных эффектов. Эргокальциферол (D2) — еще один безопасный веганский вариант, но он менее биодоступен.

Купить жевательные конфеты с витамином D3 ⟶

Может ли слишком много витамина D быть вредным при беременности?

Хотя токсичность витамина D встречается редко, дозы, превышающие 4000 МЕ в день, широко не изучались. Чрезмерное употребление витамина D может привести к повышению уровня кальция у плода, что может быть потенциально опасным. Если у вас есть серьезный дефицит, требующий добавки, обсудите с вашим акушером-гинекологом, чтобы найти лучший и самый быстрый путь для достижения нормального уровня.

Современная литература также не подтверждает связь между витамином D во время беременности и аутизмом. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, когда фетальная уязвимость наиболее высока для развития нервной системы и способны ли добавки витамина D снизить риск функциональных изменений нервной системы и развития аутизма.

Витамин солнечного света имеет много преимуществ

Таким образом, витамин D (он же «витамин солнечного света») имеет много преимуществ во время беременности и в последующий период. Если вы подвержены высокому риску определенных осложнений беременности или имеете более темную кожу, спросите своего акушера-гинеколога, требуется ли проверка уровня витамина D и подходят ли вам дополнительные добавки.

Еда на вынос:

Витамин D может способствовать усвоению кальция из желудочно-кишечного тракта и способствовать нормальному развитию и росту костей.
Различные исследования также показали потенциальные преимущества, включая снижение аутоиммунных заболеваний и гипертонических расстройств.
Низкий уровень витамина D может привести к осложнениям беременности.
Увеличьте уровень витамина D с помощью многофакторного подхода, включая повышенное пребывание на солнце, диету и прием добавок с витамином D.
Эксперты сходятся во мнении, что до 4000 МЕ в день безопасно во время беременности.

Избранное изображение Натальи Вайткевич