Содержание
Питание беременных и кормящих матерей
Автор статьи: Юдина Елена Александровна , акушер-гинеколог
В этот момент в ее организме зарождается и развивается новая жизнь, которая уже требует заботы. Беременные женщины часто набирают лишний вес, что ведет их к необходимости соблюдения диеты. При этом любая диета должна быть оговорена и находиться под контролем врача, так как ее основная задача – уменьшить калорийность.
Вместе с тем беременная должна получать питательные вещества в достаточном количестве. Если ограничить потребление нужных продуктов, то состояние женщины и плода ухудшится. Правильное питание женщины во время беременности обеспечивает благоприятной исход беременности, способствует нормальному формированию, росту и развитию плода. Неправильное же питание может привести к тяжелым последствиям – выкидышу, преждевременным родам, рождению ребенка с различными внутриутробными дефектами, отставанию в физическом и нервно-психическом развитии.
Прибавка массы тела во время беременности для женщин с нормальным весом должна соответствовать 11,5 кг, для женщин с дефицитом веса — 12,5 кг, для полных — 10,5 кг.
Для похудения во время беременности нельзя голодать, необходимо питаться дробно правильными продуктами (небольшими порциями, но часто). Самая лучшая еда для беременных – приготовленная на пару, запеченная, вареная и тушеная.
Диета для беременных состоит в коррекции рациона питания, полезного для мамы и ребенка на каждом этапе беременности, то есть по триместрам. Для каждого триместра существует свой полезный рацион, состоящий из веществ, которые необходимы и маме, и ребенку на конкретном этапе. Продукты, потребляемые в первом триместре, могут создать проблемы для ребенка, если употреблять их во втором.
Во время беременности растущий живот давит на желудок и кишечник и большое количество съеденной пищи может спровоцировать изжогу и тяжесть в желудке. Последний прием пищи должен быть примерно за три часа до сна. При наличии определенных показаний (например, отеки) во втором триместре беременности врач может предложить пациентке один раз в неделю устраивать разгрузочный день, но обязательно под контролем специалиста.
Наличие лишних килограммов может привести к позднему токсикозу, который намного опаснее, чем токсикоз на ранних сроках: усиливается отечность, часто наблюдается повышение артериального давления, плохой анализ мочи.
Питание мамы при грудном вскармливании имеет также очень большое значение не только для здоровья ее малыша, но и для восстановления физической формы после родов.
Важно, чтобы ребенок вместе с грудным молоком получал все питательные вещества, которые не приносили бы ему дискомфорт в животике и не вызывали аллергических реакций. Поэтому кормящая мама должна знать, что кушать и в каком количестве. Голодать во время кормления грудью, противопоказано. В этот период самым главным для мамы является здоровье ее ребенка, а физическая форма восстановится постепенно путем правильного питания.
Основное правило беременных и кормящих мам – находиться под контролем врачей!
Запись на прием к врачу-гинекологу
Для уточнения подробностей, пройдите консультацию квалифицированного специалиста в клинике «Семейная».
Чтобы уточнить цены на прием врача-гинеколога или другие вопросы пройдите по ссылке ниже:
Диета при грудном вскармливании
Диета при грудном вскармливании
Как питаться на грудном вскармливании? На самом деле, нет ничего страшного. Просто поддерживайте правильное и разнообразное питание.
Не надо отказываться от свежих фруктов, овощей и ягод, как это считалось раньше. Ответим на самые распространенные вопросы:
Важно ли матери получать дополнительные калории?
Да, в среднем нужно потреблять ежедневно на 200-500 калорий больше, чем обычно. В конечном итоге, количество дополнительных калорий при грудном вскармливании зависит от вашей физической активности, вашего возраста и стиля жизни.
Какие продукты в преимуществе?
В каждой стране есть своя культура питания. Самое простое и правильное — это оставаться в рамках той кухни, к которой вы давно привыкли. Если вы захотите попробовать что-то экзотическое, просто понаблюдайте за реакцией малыша в последующие дни. Как и для всех людей, кормящим мамам важно питаться разнообразно и сбалансированно, и помнить, что недостаток питательных веществ скажется в первую очередь не на молоке, а на здоровье мамы.
Сколько жидкости необходимо пить кормящей матери?
Пить необходимо по мере собственного желания.
Если моча темно-желтого цвета, пейте больше. Некоторые дети реагируют на кофеин, проявляют беспокойство, плохо спят, но это не значит, что совсем нельзя пить кофе или чай. Чем старше малыш и чем больше его вес, тем больше вы можете пить кофе, как правило, 2-3 чашки в день никак не сказываются на ребенке. Кофеин также содержится в чае, некоторых газированных напитках, энергетиках и в шоколаде.
Какие продукты противопоказаны во время грудного вскармливания?
С осторожностью нужно употреблять некоторые виды рыбы и морепродуктов, которые могут содержать ртуть и прочие опасные вещества. Похожие ограничения действуют и для беременных женщин.
Алкоголь
Полный запрет на употребление алкоголя ведет к тому, что кормящие женщины чувствуют себя еще более ограниченными в жизни. Между тем, многие специалисты говорят, что эпизодически один бокал вина или пива не противопоказаны во время кормления. Алкоголь легко проникает в молоко, но также легко и покидает его.
Может ли питание кормящей матери вызвать у ребенка аллергическую реакцию или беспокойство?
Еще один вопрос, делающий жизнь кормящих мам сложнее и тяжелее, это ограничительные диеты. На сегодняшний день доказано, что ограничивать всех мам после родов в питании не имеет никакого смысла. При подозрении на аллергическую реакцию (сыпь, плаксивость, беспокойство, нарушение стула) проконсультируйтесь с педиатром. В первую очередь, попробуйте исключить из своего рациона молоко и молочные продукты на несколько дней. Если проблема не решилась, скорее всего, дело не в вашем питании.
Кормление грудью — один из естественных этапов жизни женщины, который может длиться несколько лет, особенно если у мамы несколько детей. Серьезные ограничения на протяжении нескольких лет могут быть оправданы только какими-то особенными ситуациями, связанными со здоровьем ребенка.
Если малыш и вы, в целом, здоровы, то просто следите, чтобы ваше питание было разнообразным, а качество продуктов хорошим, это сохранит ваше здоровье.
Амазонка
У кормящих матерей обычно много забот, когда они пытаются выяснить благополучие своего новорожденного.
Одним из таких вопросов является вопрос о том, влияет ли каким-либо образом соблюдение диеты во время грудного вскармливания на качество или выработку грудного молока.
Многих из нас учили дома и в школах, что «ты есть то, что ты ешь».
Имея это в виду, можно простить утверждения о том, что у матери с плохим питанием не будет идеального молока. Правда в том, что вам не нужно придерживаться идеальной диеты, чтобы обеспечить вашего ребенка качественным молоком.
На самом деле, исследования показывают, что характер диеты матери не полностью влияет на ее молоко.
Природа очень снисходительна. Даже в странах, где кормящая мама не может позволить себе сбалансированную диету или регулярное питание, ребенок прекрасно развивается на грудном молоке.
Как мать, вы даже можете время от времени выпивать, пить напитки с кофеином и есть все, что вам нравится, и при этом обеспечивать ребенка всеми необходимыми питательными веществами и иммунологической защитой. Все в пределах разумного конечно и в определенное время. Диета, насыщенная кофеином, насыщенными жирами или обработанными продуктами, скорее всего, не лучшая идея.
Как насчет похудения? Можно ли безопасно похудеть при грудном вскармливании?
После 9 месяцев беременности и набора веса большинство молодых мам начинают задумываться о диете, чтобы сбросить несколько килограммов.
Они задаются вопросом, сможет ли диета во время грудного вскармливания «вернуть их тело» и в то же время обеспечить ребенка здоровым молоком.
Важно понимать, что ваш послеродовой вес не набрался за одну ночь, поэтому он не исчезнет за две недели. Вы набрали этот вес, чтобы иметь достаточно резервов, чтобы прокормить ребенка.
Хорошая новость заключается в том, что во время грудного вскармливания можно безопасно похудеть.
Когда дело доходит до потери веса после родов, нет правильного или неправильного.
Каждая мать может поступать так, как считает нужным, в зависимости от ее цели по снижению веса и ее индивидуальной ситуации.
Однако важно знать, что ваш организм нуждается в большем количестве пищи, чем во время беременности. Вы по-прежнему ДОЛЖНЫ потреблять больше калорий. Таким образом, ваши поставки продолжают течь. Это ТИП калорий, которые имеют значение.
Подумай об этом так. Ваш ребенок теперь больше и продолжает расти, и ваше тело может быть единственным источником питания для этого ребенка в течение первых 6 месяцев. Имея это в виду, врачи рекомендуют не менее 500 дополнительных калорий в день. Как вы это сделаете, не набирая вес? Чистые, необработанные цельные продукты. Органические овощи, фрукты, здоровые жиры, зерновой хлеб, качественный сыр, несладкое органическое миндальное молоко и т. д., и, конечно же, продолжайте кормить и качать, чтобы «спрос и предложение» не отставали.
Кроме того, не сокращайте резко потребление пищи до такой степени, что вы быстро теряете более 2 фунтов в неделю. Это может означать, что вы и ваш ребенок не получаете необходимые питательные вещества. Это остановит ваше грудное вскармливание.
Теперь, если вам нужно дополнить рацион вашего ребенка, сделайте это. Вы все это поймете, пытаясь сбалансировать диету для похудения и грудного вскармливания.
Подробнее…
Вот 5 советов по диете во время грудного вскармливания
1. Подождите, пока вашему новорожденному не исполнится 2 месяца, прежде чем сесть на диету
Безопаснее подождать не менее 2 месяцев, прежде чем вы сможете начать диету. Это позволяет вашему организму восстановиться после родов, а также наладить выработку молока.
Диета во время грудного вскармливания также не должна проводиться быстро. Это процесс, который требует времени и терпения.
В среднем при грудном вскармливании ваш ребенок потребляет на 200-500 калорий в день больше, чем вам было необходимо для поддержания вашего веса до беременности.
Так что имейте в виду, что вы все равно будете сжигать лишние калории даже без запланированной программы по снижению веса.
Исследования также показывают, что грудное вскармливание дольше шести месяцев и чаще увеличивает потерю веса матери.
Если вам нужно вернуться на работу, как и многим из нас, вы можете сцеживать молоко на работе и при этом успешно кормить грудью и терять вес.
2. Воздержитесь от быстрых решений
Большинство начинающих мам предпочитают программу похудения, которая быстро восстановит их форму в кратчайшие сроки.
Обратите внимание, что послеродовая диета для снижения веса отличается от всех других программ по снижению веса. Вы не хотите делать ничего, что может нанести ущерб жизни вашего ребенка.
При этом рекомендуется избегать быстрых решений, таких как лекарства для похудения и причудливые диеты.
Низкоуглеводные диеты и жидкие диеты также не рекомендуются при грудном вскармливании. Избегайте интенсивных упражнений, которые вы никогда раньше не делали.
Остерегайтесь коктейлей и модных чайных диет. Диета есть диета… она длится так долго. Только жизненные изменения и приверженность приведут вас туда.
Вместо этого начните менять свой образ жизни или начните приучать себя к прежнему образу жизни. Заполните его ЧИСТЫМИ, и мы не можем не подчеркнуть это, чистыми цельными продуктами. Это означает отсутствие вредной пищи. Это еда, которую вы найдете растущей из земли, например, куча овощей, фруктов, орехов и мяса, выращенного на траве или на свободном выгуле. Вы можете съесть все необходимые калории, но вы не будете накапливать жир, как если бы вы съели такое же количество калорий в мороженом и пончиках.
Splurge Совет: мы любим сладкое, поэтому, если вы собираетесь что-то есть, делайте это только раз в неделю и выбирайте настоящее мороженое для гурманов, приготовленное из НАСТОЯЩИХ и натуральных ингредиентов (все, что вы можете произнести). специально храните натуральные продукты и захватите что-нибудь в их сладком разделе.
Может быть, попробуйте безглютеновый и веганский шоколадный торт без муки из местного кафе или соковыжималки. Это может стоить немного дороже, но это не будет стоить вам так много жира, как если бы вы пошли и купили что-то на заправочной станции, что было предварительно упаковано. Если он поставляется в предварительно упакованном пластике, он, вероятно, битком набит плохим жиром, консервантами и кукурузным сиропом. Скажи не кукурузному сиропу!
3. Держите потерю веса на уровне менее 1,5 фунтов в неделю
Большинство матерей могут безопасно терять до 1,5 фунтов в неделю после второго месяца, не влияя на выработку молока.
10-недельное рандомизированное исследование матерей, которые придерживались диеты в течение 11 дней, показало, что кратковременная потеря веса до 0,5 кг (1,1 фунта) в неделю не влияет ни на мать, ни на ребенка.
Продолжайте кормить грудью и сцеживать молоко. Спрос и предложение помогут вашему телу продолжать успешное грудное вскармливание.
4. Важно добавить физические упражнения
Хотя диета сама по себе может помочь кормящим мамам постепенно сбросить вес, исследования показывают, что добавление упражнений во время кормления грудью может оказать большую помощь. Тонус мышц сжигает больше калорий и является гораздо лучшим постоянным решением. Диета не поможет, если вы не сделаете ее полной корректировкой образа жизни.
Полученные данные также свидетельствуют о возможности того, что упражнения в сочетании с обычным уходом и диетой играют определенную роль в предотвращении ожирения у матерей в будущем.
Это связано с тем, что физические упражнения сохраняют безжировую массу и улучшают состояние сердечно-сосудистой системы матери, в то время как диета сама по себе снижает только безжировую массу.
Поэтому, если вы планируете соблюдать диету во время грудного вскармливания, обязательно включите в свою программу регулярные физические упражнения. Попробуйте следующее и все еще сможете кормить грудью.
- Прогулочная коляска. Идите быстро и не менее 5-6 миль. Выберите пляжную или парковую дорожку и посмотрите, как быстро летит время. Слушайте музыку и наслаждайтесь отдыхом на свежем воздухе. Делайте это 3-4 раза в неделю. Хотите верьте, хотите нет, но пребывание на свежем воздухе с новорожденным поможет сбросить вес и увеличить время общения.
- Слингоношение и походы. Выберите живописную пешеходную тропу и, в зависимости от вашего уровня физической подготовки, совершите хорошую прогулку, либо в слинге, либо с коляской, если она плоская. Вы даже можете кормить грудью во время слингоношения.
- Пилатес и йога. Они отлично тонизируют и создают сухую мышечную массу. Увидите, как сбрасываются килограммы, форма начинает обретать тонус, и вы чувствуете себя сильнее. Некоторые спортивные залы, такие как Eqinox, предлагают уход за детьми и первоклассные занятия. Если нет, попросите вашего партнера прервать грудное вскармливание и заняться самолечением на ближайшем уроке.
- Кардио-упражнение или спиннинг. Эти занятия тонизируют, формируют и сжигают основные калории. Убедитесь, что вы едите даже БОЛЬШЕ, чем обычно, после этих занятий, но следите за тем, чтобы ваша диета была очень чистой и состояла из полезных цельных продуктов, чтобы вы не пропадали зря во время тренировки. Будьте готовы попотеть и почувствовать прилив сил.
5. Ешьте не менее 1500-1800 калорий в день
Кормящим мамам рекомендуется не потреблять менее 1500 калорий в день.
Исследования показывают, что потребление менее 1500 калорий в день может поставить под угрозу выработку молока.
Потребление от 1500 до 1800 калорий в день даст вам энергию, необходимую для ухода за ребенком, и в то же время поднимет вам настроение.
Базовая потребность матери в калориях зависит от многих факторов, включая состояние питания, вес и уровень активности.
Как упоминалось выше, чистое питание означает постоянный приток молока, но не увеличение запасов жира.
Попробуйте наш вкусный рецепт маффинов с овсянкой и черникой для лактации и попробуйте эти полезные смузи для повышения лактации, в которых нет «плохих веществ».
Здоровое питание во время грудного вскармливания
Как мы уже упоминали, диета во время грудного вскармливания требует, чтобы вы ели здоровую пищу.
Хотя диета матери не влияет на грудное молоко, она влияет на вкус ее молока.
Это означает, что то, что ест мать, может влиять на вкусовые предпочтения ее ребенка.
На самом деле, исследования показывают, что привередливость младенцев в еде связана с проблемами питания, которые связаны с материнским грудным молоком.
Хотя правильное питание не влияет на качество молока, вы будете здоровее и лучше, если будете правильно питаться.
Рекомендуется есть на голодный желудок и пить много воды. Употребляйте разнообразные богатые продукты, такие как нежирные белки, овощи, молочные продукты, фрукты и цельнозерновые продукты.
Также рекомендуется проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию, прежде чем приступать к послеродовому похудению.
Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании
Практически существует несколько продуктов, которых кормящая мать должна избегать только потому, что она кормит грудью.
Тем не менее, беременным и кормящим матерям рекомендуется избегать употребления определенных видов рыбы, таких как рыба-меч, кафель и королевская скумбрия, которые содержат большое количество ртути. Ртуть может повлиять на будущего ребенка.
Беременным и кормящим матерям также рекомендуется в определенной степени воздерживаться от употребления алкоголя и кофеина.
Резюме
Теперь вы это знаете. Диета во время грудного вскармливания возможна и безопасна.
Однако вы будете здоровее и сильнее, если будете хорошо питаться.
Помните, что очень важно не терять вес слишком быстро, чтобы обеспечить хорошее здоровье вам и вашему ребенку.
Если вы чувствуете необходимость быстро похудеть, обязательно обратитесь за советом к практикующему врачу или диетологу.
Мы надеемся, что это было полезно, и, пожалуйста, поделитесь с молодой мамой или будущей мамой!
Узнайте больше о наших советах по выживанию при грудном вскармливании в первый месяц.
Грудное вскармливание и диета — NHS
Во время грудного вскармливания не нужно есть ничего особенного. Но вам, как и всем остальным, полезно придерживаться здоровой диеты.
Здоровое питание включает:
- не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день, включая свежие, замороженные, консервированные и сушеные фрукты и овощи, и не более одного стакана 150 мл 100% несладкого сока
- продукты, содержащие крахмал, такие как хлеб из непросеянной муки, макаронные изделия, рис и картофель
- большое количество клетчатки из хлеба и макаронных изделий из непросеянной муки, сухих завтраков, риса, бобовых, таких как фасоль и чечевица, а также фрукты и овощи – после рождения ребенка некоторые женщины есть проблемы с кишечником и запоры, а клетчатка помогает с обоими из этих
- белков, таких как нежирное мясо и курица, рыба, яйца, орехи, семена, продукты из сои и бобовые – рекомендуется не более 2 порций рыбы в неделю, в том числе 1 порция жирной рыбы
- молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт – они содержат кальций и являются источником белка
- немолочные источники кальция, подходящие для веганов, включая тофу, черный хлеб, бобовые и сухофрукты
- употребление большого количества жидкости – выпейте напиток рядом с вами, когда вы сядете на грудное вскармливание: вода и обезжиренное или полуобезжиренное молоко — все это хороший выбор
См.
более подробные рекомендации по здоровому питанию.
Небольшие количества того, что вы едите и пьете, могут попасть к вашему ребенку через грудное молоко.
Если вы считаете, что пища, которую вы едите, влияет на вашего ребенка, и он беспокоен, поговорите со своим врачом общей практики или патронажной медсестрой или позвоните в Национальную горячую линию по вопросам грудного вскармливания по телефону 0300 100 0212.
Узнайте больше о горячей линии по телефону Сайт Национальной службы поддержки грудного вскармливания.
Витамины и грудное вскармливание
Всем, включая беременных и кормящих женщин, следует принимать ежедневную пищевую добавку, содержащую 10 мкг витамина D.
С конца марта до конца сентября большинство людей в возрасте 5 лет и старше, вероятно, будут получать достаточное количество витамина D от солнечного света, когда они находятся на открытом воздухе.
Поэтому вы можете отказаться от приема добавок с витамином D в течение этих месяцев.
Вы можете получать все другие необходимые вам витамины и минералы, питаясь разнообразной и сбалансированной пищей.
Спросите своего врача общей практики или патронажного работника, где можно получить пищевые добавки с витамином D. Вы можете получать бесплатные витаминные добавки без рецепта, если вы имеете право на участие в программе Healthy Start.
Узнайте больше о получении витаминов на веб-сайте Healthy Start.
Вы имеете право на бесплатные рецепты NHS в течение 12 месяцев после рождения ребенка. Вам нужно будет предъявить действительное свидетельство об освобождении от беременности, чтобы подтвердить свое право.
Если вы не подали заявление на получение свидетельства об освобождении от родов во время беременности, вы все равно можете подать заявление в любое время в течение 12 месяцев после рождения ребенка.
Идеи здорового перекуса для кормящих мам
Следующие закуски быстро и просто приготовить, они дадут вам энергию и силы:
- свежие фрукты
- бутерброды с салатом, тертым сыром, пюре из лосося или холодным мясом
- йогурты и творог
- хумус с хлеб или овощные палочки
- готовые к употреблению курага, инжир или чернослив
- овощные и бобовые супы
- обогащенные несладкие сухие завтраки, мюсли и другие цельнозерновые каши с молоком
- молочные напитки или стакан 150 мл 100% несладкого фруктового сока
- печеные бобы на тосте или печеный картофель
Ваучеры Healthy Start
Вы можете получить ваучеры Healthy Start, если вы беременны или у вас есть маленький ребенок в возрасте до 4 лет и получаете определенные льготы или налоговые льготы, или вы беременны и моложе 18 лет.
Эти деньги можно потратить на молоко и свежие или замороженные фрукты и овощи, или их можно потратить на молочную смесь, если вы не кормите грудью.
Вы не можете использовать ваучеры для покупки фруктов и овощей с добавлением жира, сахара и соли или ароматизаторов, таких как жареные чипсы и жаркое с приправами. Вы также можете получить ваучеры Healthy Start на бесплатные витаминные добавки.
Для получения дополнительной информации или брошюры о применении посетите веб-сайт Healthy Start или позвоните по телефону доверия по телефону 0300 330 7010.
Если вы уже получаете ваучеры Healthy Start, спросите у акушерки или патронажной сестры, где вы можете витамины.
Употребление рыбы во время грудного вскармливания
Употребление в пищу рыбы полезно для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка, но во время грудного вскармливания вы должны есть не более 2 порций рыбы в неделю.
Порция около 140 гр.
Приготовьте 1 из них жирной рыбы, такой как свежая скумбрия, сардины, форель или лосось.
Все взрослые также должны съедать не более 1 порции акулы, рыбы-меч или марлина в неделю.
Кофеин и грудное вскармливание
Кофеин может попасть к ребенку через грудное молоко и не дать ему уснуть.
Кофеин естественным образом содержится во многих продуктах питания и напитках, включая кофе, чай и шоколад. Его также добавляют в некоторые безалкогольные и энергетические напитки, а также в некоторые средства от простуды и гриппа.
Кофеин является стимулятором и может сделать ребенка беспокойным. Беременным и кормящим женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина менее чем 200 мг в день.
Попробуйте чай и кофе без кофеина, травяные чаи, 100% фруктовый сок (но не более одного стакана 150 мл в день) или минеральную воду.