Содержание
Психолог объяснила, когда ребенку нельзя спать с родителями — Газета.Ru
Психолог объяснила, когда ребенку нельзя спать с родителями — Газета.Ru | Новости
close
100%
Если ребенок спит вместе с мамой и папой в течение длительного времени, у него могут начаться проблемы в умственном развитии, рассказала порталу «Доктор Питер» психолог, доцент кафедры социальных технологий СЗИУ РАНХиГС, кандидат медицинских наук Светлана Молчанова.
Когда речь идет о новорожденных детях и малышах до года, то совместный сон важен, он дает ребенку ощущение защищенности, избавляет от страхов. Но дети более старшего возраста должны спать отдельно от родителей. Процесс формирования личности начинается примерно с двух-трех лет, в этот период малыш уже должен иметь собственную кроватку.
«Если на этом этапе родители не дают ему возможности расширять свои границы, в том числе засыпать в собственной постели, умственное развитие детей начнет замедляться», — предупредила специалист.
При этом не стоит резко лишать малыша совместного сна с мамой, приучать его спать в своей постели нужно постепенно. В кровать лучше класть любимую игрушку, а перед сном полежать вместе с ребенком. Родителям важно проявить терпение и участие.
Ранее сообщалось о том, что психолог Красникова объяснила, когда мать опасна для ребенка.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
«Раздражает, что девушка сына тянет из него деньги»
Швея из Подмосковья о том, как сын изменился после появления корыстной девушки
Ближайшая подруга сказала, что даст деньги в долг только под расписку и проценты
Фрилансер из Санкт-Петербурга – о сложностях дружбы
Бывшая жена моего жениха преследует меня в мессенджерах и соцсетях
Читательница из Санкт-Петербурга рассказала о непростых отношениях с бывшей женой жениха
«Ждала, пока дочь вырастет, чтобы устроить личную жизнь, а теперь она флиртует с моими мужчинами»
Редактор из Реутова – о проблемах с выросшим ребенком
Выложила эротическую фотосеcсию в социальной сети и услышала от мужа и коллег, что я «проститутка»
Организатор праздников из Архангельска — о ханжестве близких
Найдена ошибка?
Закрыть
Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.
Продолжить чтение
С какого возраста дети должны спать отдельно – Развитие ребенка
Педиатры рекомендуют родителям спать в одной комнате (но не в одной кровати) с ребенком в течение первого года его жизни или хотя бы в течение первого полугода.
Однако многие родители не согласны с этим и продолжают спать в одной комнате с ребенком и дальше. Укладывая ребенка спать в другой комнате, они вынуждены часто вставать к нему посреди ночи. Ребенку тоже бывает трудно привыкнуть к новой спальне.
Американские ученые исследовали, как условия, в которых ребенок засыпает, влияют на качество сна. В исследовании приняли участие 249 младенцев и их мам. Исследователи посещали мам дома, когда детям было 1, 4, 6 и 9 месяцев. Мамы отвечали на вопросы о привычках сна их детей: где они спят, как часто просыпаются ночью, какова обычная продолжительность их сна и т. д.
В результате исследования было обнаружено, что в 9 месяцев дети, которые спят в отдельной комнате с четырех месяцев и раньше, спали в среднем на 40 минут дольше, чем дети, которые в 9 месяцев все еще спали в одной комнате с родителями. Дети, которые стали спать отдельно в период от 4 до 9 месяцев, спали в среднем на 26 минут дольше. И такая разница в продолжительности сна сохранялась долгое время: даже в 2,5 года у детей, которые до 1 года спали в одной комнате с родителями, продолжительность сна была меньше, чем у их сверстников, которые спали отдельно.
Таким образом, ученые пришли к выводу, что решение родителей о том, где ребенок должен спать в течение первого года жизни, может влиять на сон ребенка долгое время.
Исследователи не видят необходимости в том, чтобы ребенок спал с родителями в одной комнате до одного года. Такая рекомендация педиатров связана с тем, что первые несколько месяцев мамы кормят ребенка грудью в ночное время. Также мамы спят рядом с ребенком по соображениям безопасности: до 6 месяцев у ребенка есть риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС). Это одна из главных причин смерти младенцев: ребенок может умереть во сне, и максимальный риск приходится на возраст до полугода. Когда ребенок спит в одной комнате с родителями, они могут вовремя заметить, если ритм его дыхания изменится.
Однако ученые не находят прямой связи между случаями СДВС у младенцев и тем, спали ли они рядом с родителями или в отдельной комнате. Через 6 месяцев риск возникновения СДВС снижается, поэтому родителям следует учитывать и другие факторы.
Когда ребенка слишком долго не кладут спать отдельно от родителей, его сон после этого становится еще более беспокойным, потому что ребенок привыкает к новому месту. Кроме того, ребенок может воспринимать физическую близость к родителям как признак опасности, от которой родители пытаются его защитить.
Сторонники мнения, что ребенок должен спать в одной комнате с родителями как минимум год, утверждают, что результаты данного исследования не дают полной картины того, как спят дети. Поэтому следует делать все возможное для того, чтобы предотвратить риск возникновения СВДС и других факторов риска, связанных со сном. Они аргументируют свою позицию тем, что, даже если дети, принявшие участие в исследовании, спали на 40 минут меньше в случаях, если родители находились рядом, продолжительность их сна оставалась в пределах нормы и не приводила к расстройствам. Также они говорят о том, что ученым следует еще выяснить, какая продолжительность непрерывного сна является для детей наиболее здоровой.
Итак, какие же условия сна являются для ребенка оптимальными? Когда ребенку исполнится полгода, проконсультируйтесь с его педиатром. Расскажите ему об условиях, в которых спит ребенок. Если вы решите, что ребенку пора спать отдельно от вас, педиатр подскажет, как сделать обстановку в его новой спальне максимально безопасной (например, он может посоветовать убрать из комнаты лишние подушки, одеяла, мягкие игрушки и другие предметы, которые могут вызвать риск удушения). Кроме того, принимайте во внимание то, есть ли какие-либо расстройства сна у ребенка или родителей. Позаботьтесь о том, чтобы процесс сна был максимально комфортным и для вас, и для ребенка.
Сколько сна нужно детям? Согласно новому исследованию, не менее 9 часов
Наука о сне
Ученые все еще пытаются выяснить, является ли ущерб долгосрочным.
по Sofia Quaglia
Shutterstock
Новое исследование, опубликованное в Lancet Child & Agopec Health , показывает, что дети из шести и 12, которые получили.
меньше рекомендуемых девяти часов сна каждую ночь может привести к ухудшению когнитивного благополучия, в том числе к снижению памяти, способности решать проблемы и принимать рациональные решения, по сравнению с их сверстниками, которые спят больше.
Высыпаться важно для всех. Маленькие дети не являются исключением, так как эксперты рекомендуют детям в возрасте от шести до 12 лет спать от девяти до 12 часов каждую ночь.
«Поскольку мозг подростка все еще находится в стадии быстрого развития, устойчивый дефицит сна может привести к необратимым нарушениям в мозге и когнитивных функциях», — Зе Ванг, профессор диагностической радиологии Медицинской школы Университета Мэриленда и ведущий автор исследования. газета, говорит Отцовский . «Вернуть хороший сон имеет решающее значение для мозга и психического здоровья подростков».
Что обнаружило исследование? Исследователи Медицинской школы Университета Мэриленда зарегистрировали более 8200 девяти- и десятилетних детей.
Ученые заставили детей пройти МРТ-сканирование, чтобы собрать информацию об их мозге. Они также просмотрели медицинские карты детей и попросили их и их родителей заполнить анкеты, чтобы узнать больше об их режимах сна.
Результаты показали, что у детей, которые спали менее девяти часов в сутки, было меньше серого вещества — или объема мозга — в областях мозга, связанных с памятью, эмоциональным контролем и вниманием.
Визуализация также показала, что у когорты, лишенной сна, были различия в 93 из 306 нейронных соединений для таких когнитивных функций, поэтому их нейроны в этих областях также не активировались.
Дети, которые меньше спали, также хуже справлялись с тестами по 42 параметрам поведения, таким как агрессия и нарушение правил, интеллект, психоз или импульсивность. Таким образом, дефицит сна влияет на мозг подростков как структурно, так и функционально, говорит Ван.
Долгосрочный ли ущерб?
При обследовании через год и два когнитивные нарушения сохранялись, что дало ученым основания полагать, что нездоровый сон может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем у детей.
Фактически, с течением времени эти когнитивные нарушения также связаны с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.
«Одним из возможных последствий является вред для поведения, психического здоровья и когнитивных функций, что может оказать обратное влияние на качество сна и запустить цикл «ухудшение к ухудшению», — говорит Ван. «Мы ожидали часть результатов, таких как эффекты уровня мозга и уровня поведения, но не ожидали, что эффекты будут настолько стабильными, учитывая тот факт, что мозг подростка все еще находится в стадии быстрого развития и созревания».
На данный момент команда Вана не может точно знать, есть ли способ обратить вспять этот ущерб, но это не должно сильно беспокоить родителей, говорит он.
«Эффекты считаются умеренными, поэтому их можно улучшить и обратить вспять, изменив привычки и режим сна», — говорит Ванге. «Что действительно беспокоит, так это длительное явление, которое предполагает, что если достаточное количество сна не восстанавливается, эти эффекты могут сохраняться и накапливаться, что приводит к более сильным и сильным когнитивным и психическим эффектам».
Однако данные исследования показывают, что по мере продвижения подросткового возраста даже те, кто высыпался в молодости, начинают спать меньше. На самом деле, родители должны стараться, чтобы их дети спали рекомендуемое количество или больше.
Как помочь вашему ребенку выспатьсяВозможно, вы захотите начать с разговора со своими детьми о том, насколько важен сон, и сделать его семейным приоритетом и делом, которое вы выполняете вместе и уважаете вместе. Кроме того, постарайтесь, чтобы это было регулярным, и выработайте привычку и распорядок дня, чтобы регулярно спать.
«Не меняйте часто циркадный ритм, — говорит Ван. «Выполняйте такие процедуры, как медитация, чтобы уменьшить стресс и беспокойство». На самом деле, убедитесь, что ваши дети проводят достаточно времени на свежем воздухе и занимаются спортом в течение дня, а также придерживаются здорового графика обучения и активности.
Примите «теплую ванну или душ перед сном для расслабления», — предлагает Лаури Лидли, специалист по клиническому сну из Центра сна в долине, не участвовавший в этом исследовании.
«Ограничьте сахар. Употребление сахара приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови. Это может привести к увеличению энергии».
И последнее, но не менее важное: уберите их от экранов вечером: рекомендуется избегать синего света, так как научно доказано, что он нарушает режим сна. «Экранное время сигнализирует вашему мозгу о том, что нужно проснуться, когда оно должно успокаиваться», — говорит Лидли. «Вместо этого мы рекомендуем вести дневник. За час до сна попросите детей записать свои страхи и беспокойства, а затем завершите сеанс записи, записав 3 вещи, за которые они благодарны или счастливы».
Команда Вана будет использовать пандемию как возможность переоценить влияние сна — поскольку пандемия изменила режим сна детей, включая время сна и продолжительность. Кроме того, поскольку психические проблемы могут взаимно влиять на сон, исследователи также будут изучать этот обратный эффект.
Дети и сон: часы работы, факторы и руководство
Отказ от ответственности.
Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .
Детям нужно больше часов сна, чем взрослым, потому что они находятся в периоде значительного умственного и физического развития. Сон является важной частью физического и когнитивного благополучия, а дополнительный сон помогает им вырасти здоровыми взрослыми. Кроме того, качественный отдых может помочь детям преуспеть в обществе и учебе. Хороший сон связан с улучшением навыков обучения, более счастливым настроением и большей физической энергией.
Когда дети спят, они вырабатывают гормон роста, необходимый для их развития. Однако недостаток отдыха может повлиять на выброс этого жизненно важного гормона.
Навигация
Сколько часов сна нужно детям?
Как возраст влияет на потребности детей во сне?
Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?
Как понять, что мой ребенок не высыпается?
Потребность детей во сне зависит от возраста.
Младенцам требуется наибольшее количество часов сна, и количество необходимых часов постепенно уменьшается по мере роста детей. Например, младенцам необходимо 12-16 часов сна, а детям школьного возраста нужно спать 9 часов.-12 часов в день.
Кроме того, режим сна детей меняется по мере того, как они переходят от младенчества к подростковому возрасту. Младенцы больше всего спят, в то время как малыши и маленькие дети спят один раз в день. В конце концов, дети школьного возраста перестают нуждаться в дневном сне, потому что им не нужно столько отдыха.
Родители могут сыграть жизненно важную роль в обеспечении адекватного отдыха детей, поддерживая их режим здорового сна с младенчества до подросткового возраста. Кроме того, качественная кровать и комфортная среда для сна могут способствовать лучшему отдыху.
NavigationСколько часов сна нужно детям?
Как возраст влияет на потребности детей во сне?
Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?
Как понять, что мой ребенок не высыпается?
Сколько часов сна нужно детям?
Количество сна, необходимое детям, зависит от их возраста.
Младенцы нуждаются больше всего в 12-16 часов. Дети в возрасте 1-2 лет должны получать 11-14 часов. Детям 3-5 лет нужно 10-13 часов. Детям в возрасте от 6 до 9 лет требуется 9–12 часов сна, а подросткам — 8–10 часов. Для детей в возрасте 5 лет и младше эта сумма включает дневной сон.
Продолжительность сна детей отражает высокий уровень развития их тела и мозга. Младенцы растут самыми быстрыми темпами и поэтому нуждаются в большем количестве отдыха. По мере взросления детей потребность в отдыхе постепенно снижается. Однако эти цифры все же больше, чем нужно взрослым. Когда человек достигает совершеннолетия, ему необходимо 7-9 часов отдыха.
Детям, выздоравливающим после болезни, или недоношенным детям требуется больше отдыха. Кроме того, у некоторых детей могут развиться расстройства сна, такие как нарколепсия, из-за которых они могут чувствовать себя более уставшими, чем обычно. Наконец, некоторые исследования показывают, что девочкам нужно немного больше сна, чем мальчикам.
Как возраст влияет на потребности детей во сне?
Мозг ребенка развивается больше всего и быстрее всего в эти ранние годы. Поэтому младенцам и маленьким детям нужен дополнительный сон, чтобы их мозг правильно развивался. Однако по мере того, как они продолжают расти, они испытывают больший сдвиг от значительного развития мозга к физическому росту.
В детстве гипофиз вырабатывает так называемый гормон роста (HGH). Этот гормон помогает ускорить физические изменения, включая рост, кости и мышцы. Уровень гормона роста увеличивается с возрастом и достигает пика в период полового созревания.
Исследования показали, что сон играет важную роль в секреции гормона роста. В результате недостаточный сон может уменьшить количество гормона роста у детей и подростков, влияя на их физическое развитие.
Потребности во сне по возрасту
Сколько сна нужно пятилетнему ребенку?
Пятилетнему ребенку необходимо 11-14 часов сна. Многие дети в этом возрасте впервые идут в детский сад и активно усваивают много новой информации. Поэтому им нужен отдых, чтобы помочь им обработать то, что они узнают.
Если они не высыпаются, это может отрицательно сказаться на их способностях к обучению и социальных навыках. Например, исследование 2017 года, опубликованное в журнале Behavioral Health and Concerns 9.0009 обнаружили, что у детей, которые были лишены сна в возрасте 3-4 лет, нейроповеденческие функции ухудшались в возрасте 7 лет. Нейроповеденческие функции относятся к тому, как мозг влияет на обучение, поведение и эмоции.
Сколько сна нужно 8-летнему ребенку?
В этом возрасте у детей наблюдается значительное улучшение мышечной координации. Они также отмечают значительный всплеск роста и резкое увеличение массы тела.Однако недостаток сна может повлиять на их рост. Когда дети спят, их организм выделяет важный гормон роста. Однако, если они недостаточно спят, это может уменьшить количество этого гормона роста в их организме. В результате у них может наблюдаться уменьшение роста, роста костей и мышечной массы.
Сколько сна нужно 9-летнему ребенку?
Девятилетнему ребенку нужно 9-12 часов сна. У 9-летних детей по-прежнему будет наблюдаться увеличение развития крупных мышц и улучшение координации. Они также очень активны и, вероятно, будут заинтересованы в физических нагрузках, таких как групповые виды спорта. Однако, если они не высыпаются, у них может не хватать энергии, что снижает их физическую работоспособность.
Вероятно, в этом возрасте они также работают над групповыми проектами в школе. Групповые проекты предоставляют прекрасную возможность для развития социальных навыков.
Однако недостаточный отдых может негативно сказаться на их настроении, что приведет к ухудшению отношений между сверстниками.
Сколько сна нужно 10-летнему ребенку?
10-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. Сон важен для детей школьного возраста, потому что он поддерживает их когнитивные функции. Дети в этом возрасте учатся в школе полный рабочий день и узнают много новой информации. Следовательно, им нужен сон, чтобы помочь их способностям к обучению, включая концентрацию и обработку информации.
Если они не высыпаются, это может затруднить обучение и отрицательно сказаться на их успеваемости. Кроме того, лишение сна может ухудшить их настроение и помешать важным социальным навыкам, которые они приобретают в это время.
Сколько сна нужно 11-летнему ребенку?
11-летнему ребенку нужно 9-12 часов сна. Дети в этом возрасте, вероятно, впервые поступают в среднюю школу. В результате они будут испытывать более интенсивное обучение и социальные сценарии.
В результате им нужен хороший сон, чтобы поддерживать себя в академической и общественной жизни.
Сколько должен спать 12-летний ребенок?
12-летний ребенок должен спать 9-12 часов. Мальчики и девочки в этом возрасте, вероятно, начинают испытывать ранние стадии полового созревания. В результате вы можете заметить изменения в привычках сна вашего ребенка.
Дети в этом возрасте могут начать чувствовать усталость ближе к ночи, что является естественным сдвигом, известным как «задержка фазы сна». Однако им по-прежнему требуется больше сна по сравнению со взрослыми. Поэтому родители и опекуны должны следить за тем, чтобы их 12-летний ребенок продолжал достаточно отдыхать, соблюдая установленный график сна.
Когда ребенок должен ложиться спать в зависимости от возраста?
Здесь вы можете увидеть таблицу, в какое время дети в возрасте от 1 до 12 лет должны ложиться спать.
| Время пробуждения: | 5:00 | 6:00 | 7:00 |
|---|---|---|---|
| 0-1 | 17:00 | 18:00 | 19:00 |
| 1-2 | 17:00 | 18:00 | 19:00 |
| 2-3 | 18:00 | 19:00 | 20:00 |
| 3-5 | 19:00 | 20:00 | 21:00 |
| 6-12 | 20:00 | 21:00 | 22:00 |
Чтобы определить время сна для детей, вы должны сначала посмотреть, сколько сна им нужно для их возраста.
Например, если вашему ребенку 7 лет, он должен спать 9-12 часов каждый день. Затем вам нужно определить время их пробуждения.
Узнав желаемое время пробуждения, вы можете выбрать время отхода ко сну как минимум на 9 часов раньше этого времени. Например, если ваш 5-летний ребенок просыпается в 6:00, он должен ложиться спать в 9:00.:00 вечера самое позднее. Однако, если вы заметили, что ваш ребенок все еще сонный по утрам, подумайте о том, чтобы установить более раннее время отхода ко сну, чтобы посмотреть, поможет ли это.
Рекомендуемая продолжительность сна для детей основана на рекомендациях Американской академии педиатрии (AAP). AAP создала группу экспертов и исследователей сна из 13 человек для разработки этих рекомендаций. Во-первых, они исследовали научные данные, связывающие определенные категории здоровья с продолжительностью сна. После проведенного исследования группа экспертов собралась вместе, чтобы разработать рекомендации по продолжительности сна для детей, которые способствуют оптимальному здоровью.
Как составить таблицу сна ребенка
Таблица сна ребенка — это полезное руководство для родителей, которое поможет обеспечить ребенку достаточное количество сна на протяжении многих лет. Ниже приведен список инструкций по созданию диаграммы сна ребенка.
- Разделите таблицу на возрастные группы: Потребность во сне определяется возрастной группой, поэтому разделите таблицу в соответствии с этим. Первая возрастная группа будет 0-1, затем 1-2, 3-5 и 6-12.
- Запишите необходимое количество сна: Рядом с каждой возрастной группой напишите общее количество необходимого сна. Помните, что для детей 5 лет и младше это будет включать в себя дневной сон.
- Запишите часы ночного сна: Ниже общего количества сна вы поместите категорию количества часов ночного сна, которая является самой продолжительной. Например, если вашему ребенку 1 год, ему нужно 11-14 часов сна.
Таким образом, вы можете стремиться к 11 часам ночного сна в своей таблице сна. - Запишите часы дневного сна: Наконец, вы отложите количество часов, потраченных на дневной сон, и количество дневных снов, которые вы планируете сделать. Например, если ваш годовалый ребенок получит дополнительные 3 часа сна, вы можете разделить это время на два полуторачасовых сна.
Таким образом, вы можете стремиться к 11 часам ночного сна в своей таблице сна. | Возрастная группа | Общее время сна | Ночной сон | Дневной сон |
|---|---|---|---|
| 0-1 | 12-16 часов | 12 часов | 4 часа (2-3 сна) |
| 1-2 | 11-14 часов | 11 часов | 3 часа (2 дневных сна) |
| 3-5 | 10-13 часов | 10 часов | 1 час (1 дневной сон) |
| 6-12 | 9-12 часов | 9 часов | 0 часов |
При составлении графика сна важно помнить, что планирование режима сна вашего ребенка также является очень индивидуальным процессом.
В то время как они должны спать в пределах определенного диапазона сна, некоторые дети могут чувствовать себя лучше, больше или меньше отдыхая в этом диапазоне. Например, если вашему годовалому ребенку не нужны полные 14 часов сна, вы можете соответствующим образом скорректировать его режим ночного времени и сна.
Улучшает ли график детского сна график детского сна?
Да, таблица детского сна должна улучшить режим сна детей. Потребности детей во сне сильно меняются с момента их младенческого возраста до подросткового возраста. Использование диаграммы — отличный способ держать все в порядке.
Точно так же, как детям нужен график сна, родителям важно составить его и помочь своим детям следовать ему. График сна ребенка не только гарантирует, что он получит достаточное количество часов отдыха, но и распорядок дня должен улучшить качество его сна.
Как понять, что мой ребенок не высыпается?
Способы понять, что ваш ребенок недостаточно спит, это постоянно будить его, ребенок говорит, что он устал в течение дня, он старше, но все еще спит, больше спит по выходным, проблемы с концентрацией внимания и производительностью в школе хуже.
Следующий список объясняет больше признаков того, что ваш ребенок не высыпается.
- Вы должны неоднократно будить их: Если вы заметили, что вам приходится будить своих детей несколько раз, прежде чем они, наконец, встанут с постели, это может быть признаком того, что им все еще нужен отдых.
- Они говорят, что устали в течение дня: Более очевидным признаком того, что ваш ребенок недосыпает, является то, что они скажут вам об этом напрямую.
- Они спят после обеда: В то время как младенцы и дети младшего возраста спят днем, большинство детей прекращают дневной сон по достижении школьного возраста. Поэтому, если вашему ребенку школьного возраста или подростку нужен дневной сон, есть большая вероятность, что он недостаточно спит.
- Они больше спят по выходным: Дети, которые недостаточно спят, могут попытаться выспаться на выходных.
- У них проблемы с концентрацией внимания: Если вы заметили, что ваш ребенок не может сосредоточиться, это может быть признаком недосыпания. Как и у взрослых, у детей возникают трудности с концентрацией внимания, когда они не получают достаточного отдыха.
- Они хуже учатся в школе: Другим последствием плохой концентрации внимания из-за недостатка сна может стать ухудшение успеваемости вашего ребенка. Если вы заметили, что их успеваемость в школе снизилась, подумайте о том, чтобы связаться с их учителем и соответствующим образом скорректировать их график сна.
Что помогает детям лучше спать?
Способы помочь детям лучше спать включают в себя составление графика сна, установление режима сна, отключение экранных устройств перед сном, отказ от напитков с кофеином или сладких напитков и ежедневные физические упражнения. Следующий список содержит более подробную информацию об этих советах для улучшения сна.
- Настройка графика сна: Настройка графика сна — один из лучших способов улучшить сон вашего ребенка. Расписание будет определяться несколькими факторами, такими как возраст ребенка, необходимое количество часов сна и время пробуждения.
Если ваш ребенок скоро пойдет в школу и ему нужно раньше вставать, скорректируйте его график сна до начала учебного года. Привыкание их к новому графику сна должно помочь им лучше спать и легче просыпаться.
- Установление режима сна: Установление режима сна может помочь вашему ребенку чувствовать себя более расслабленным и готовым ко сну. Хорошие процедуры перед сном для детей могут включать чистку зубов, принятие ванны и чтение книги. Кроме того, если им снятся кошмары, чтение книги также может помочь их разуму сосредоточиться на более позитивных образах и темах перед сном.
- Отключение электронных устройств перед сном: Доступ детей к устройствам с электронным экраном, таким как iPad и смартфоны, должен быть отключен по крайней мере за час до запланированного времени отхода ко сну. Причина этого в том, что эти устройства подавляют выработку гормона мелатонина, который способствует сну. В результате они будут чувствовать себя более бодрыми, а не сонными.
- Избегайте напитков с кофеином и сахаром: В целом, эксперты говорят, что детям не следует употреблять слишком много кофеина или сахара. Тем не менее, это особенно верно, когда речь идет о лучшем сне. Употребление напитка с сахаром перед сном может резко повысить уровень их энергии, из-за чего им будет труднее заснуть.
- Дневная зарядка: Физическая активность не только полезна для здоровья детей, но и улучшает их сон. Исследования показали, что активные дети обычно засыпают быстрее и имеют лучшее качество сна, чем менее активные.
Причина этого в том, что эти устройства подавляют выработку гормона мелатонина, который способствует сну. В результате они будут чувствовать себя более бодрыми, а не сонными. Какие факторы влияют на сон детей?
Факторы, влияющие на сон детей, включают генетику, привычки сна, проблемы со здоровьем, родителей и опекунов, экраны и окружающую среду.
В следующем списке эти факторы описаны более подробно.
- Генетика: Генетика может влиять на качество сна ребенка. Исследование 2011 года под названием « Влияние генетики и окружающей среды на проблемы со сном: исследование близнецов подросткового и подросткового возраста» показало, что генетика играет большую роль в проблемах со сном в дошкольном и школьном возрасте. Однако они обнаружили, что в подростковом возрасте большее влияние оказывала окружающая среда.
Исследования показывают, что некоторые проблемы со сном могут быть частично связаны с генетикой, включая бессонницу. Исследование, проведенное в 2018 году под руководством Мюррея Штейна, показало, что бессонница связана с несколькими вариантами хромосомы 7.
- Привычки сна: Привычки сна могут влиять на отдых. Например, если ваш ребенок не соблюдает постоянное время отхода ко сну и пробуждения, у него будет больше проблем с засыпанием и получением достаточного количества сна. Мы рекомендуем установить ритуал перед сном, чтобы помочь детям подготовиться ко сну.
- Проблемы со здоровьем: Проблемы со здоровьем также могут стать препятствием для хорошего ночного отдыха вашего ребенка. Детям, перенесшим травму или хроническое заболевание, может быть сложнее заснуть или заснуть. Кроме того, у некоторых детей могут развиться нарушения сна, которые могут повлиять на качество их отдыха.
- Родители и опекуны: Родители и опекуны также имеют большое влияние на сон детей, потому что именно они обеспечивают соблюдение правил. Ребенок не будет нести ответственность за соблюдение графика сна. Поэтому задача родителей — следить за тем, чтобы они ложились спать и просыпались вовремя.
- Экранные устройства: Экранные устройства могут влиять на сон, поскольку они могут задерживать начало сна. Сотовые телефоны, компьютеры и iPad излучают синий свет, подавляющий выработку мелатонина. Мелатонин — это гормон, который способствует сонливости и высвобождается естественным образом, когда наступает ночь. Однако синий свет может задержать этот процесс, из-за чего ваш ребенок будет чувствовать себя более бодрым ночью.
- Окружающая среда: Окружающая среда также влияет на сон, особенно когда дети становятся старше. В то время как маленькие дети могут заснуть где угодно, подросткам может понадобиться более комфортная среда для сна. Эксперты предлагают лучшее место для качественного сна где-нибудь в темном, тихом и прохладном месте.
Мы рекомендуем установить ритуал перед сном, чтобы помочь детям подготовиться ко сну. 
Мелатонин — это гормон, который способствует сонливости и высвобождается естественным образом, когда наступает ночь. Однако синий свет может задержать этот процесс, из-за чего ваш ребенок будет чувствовать себя более бодрым ночью. Влияет ли качество матраса на сон детей?
Да, качество матраса влияет на сон детей. Если матрас неудобен или не подходит для его растущего организма, это может затруднить хороший сон вашего ребенка.
Наши эксперты по сну и матрасам составили обзоры лучших матрасов для детей и лучших кроватей для подростков.
Несколько аспектов, которые следует учитывать:
- Тип спального места (спальное место на спине, спальное место на боку, спальное место на животе)
- Тип кровати
Может ли музыка улучшить качество сна у детей?
Да, музыка может улучшить качество сна детей.
Успокаивающие мелодии и колыбельные — популярный метод, помогающий заснуть младенцам и маленьким детям. Музыка позволяет вашему ребенку расслабиться, что помогает ему чувствовать себя более уставшим и готовым ко сну.
Музыка может помочь и в других отношениях. Например, исследовательская группа провела эксперимент в лондонской больнице на Грейт-Ормонд-стрит. Они включили музыку 37 педиатрическим пациентам и обнаружили, что их частота сердечных сокращений и уровень боли снизились, когда они слушали расслабляющие мелодии.
Как диагностировать детскую тревожность сна
Детская тревожность сна — это состояние, когда дети испытывают стресс или страх перед сном. Ниже приведен список инструкций о том, как диагностировать тревогу сна у ребенка.
- Взгляните на эмоциональные симптомы: У детей с тревожностью сна могут проявляться эмоциональные симптомы, такие как чувство перегруженности, раздражительность, нервозность, беспокойство, проблемы с концентрацией внимания и чувство опасности.
- Посмотрите на физические симптомы: Физические признаки, связанные с тревогой во время сна, включают проблемы с пищеварением, учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, потливость, мышечное напряжение и дрожь.
- Оценка врача: Если вы заметили физические и эмоциональные признаки беспокойства во сне, вам следует проконсультироваться с врачом вашего ребенка. Врач, скорее всего, проведет осмотр, в ходе которого проведет медицинский осмотр и задаст вопросы о привычках сна вашего ребенка.
- Исследование сна: Иногда лечащий врач вашего ребенка может порекомендовать исследование сна, чтобы определить, есть ли у него расстройство сна. Во время исследования сна специалист проанализирует физические факторы вашего ребенка во время сна. Они будут рассматривать различные категории, такие как движения глаз и ног, дыхание, частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови, активность мозга, стадии сна и возможный храп.
