сколько спит ваш ребенок в год

сколько спит ваш …

14 июля 2009, 10:21

17 ответов

Последний — 12 ноября 2022, 11:04 Перейти

14 июля 2009, 10:50

#1

14 июля 2009, 10:59

#2

14 июля 2009, 11:05

#3

14 июля 2009, 11:05

#4

14 июля 2009, 11:20

#5

14 июля 2009, 11:22

#6

14 июля 2009, 11:41

#7

14 июля 2009, 12:55

#8

14 июля 2009, 15:20

#9

14 июля 2009, 18:12

#10

веселая

просто врачи говорят что это мало для такого ребенка столько сна

нам годик только через неделю

так стала спать в 11 мес

раньше 2 р в день спала по 2 часа плюс ночной сон 10-11 часов

14 июля 2009, 18:30

#11

Не мало у вас спит ребенок — нормально.

В наше время вообще дети спят хреново. До полуночи их родители укладывают, утром — в 7 утра все на ногах, днем — как получится. И это в год.

14 июля 2009, 22:37

#12

20 июля 2009, 12:39

#13

02 октября 2019, 20:43

#14

01 декабря 2021, 22:11

#15

17 февраля 2022, 10:43

#16

Bliza

Моей дочери 1 год и 1,5 месяца. Ночью без перерыва спит часов 5, а под утро начинает просыпаться, я ее беру к себе и она с сисей во рту досыпает:))) Днем пока не установился 1 сон. Иногда и 2 бывает по 1 часу. А если 1 дневной сон, то по 2 часа. Если ребенок выглядит здоровым и бодрым, то спит, значит, нормально. А если Вам этого мало, так это Ваши проблемы:)) Все-таки мы подстраиваемся в этом возрасте под детей, а не они под нас:))

12 ноября 2022, 11:04

#17

Гость

Моя вообще не спит . ., вы о чем вообще ?? Ваша замечательно спит . У меня если полтора проспит днём это вообще радость . А так и по пол часа за весь день спит . Ночью 10 часов . С просыпаниями криками истериками и т. д . Нам 1.1 мес

Новые темы за месяц: 938 тем

• Зачем возить детей на море?

  8 ответов

• Зачем вы приучаете детей к роскоши?

  53 ответа

• Откуда пошло ошибочное мнение что дети не гуляют как в 80-90х?

  4 ответа

• Как часто проверяете дневники своих детей? В каком классе они у вас?

  11 ответов

• Выбор планшета для ребёнка

  4 ответа

• Детский коврик для ползания

  3 ответа

• Опрос для родителей

  3 ответа

• Вы любите детей?

  28 ответов

• Осталась одна с ребёнком

  27 ответов

• Кого лучше родить мальчика или девочку?

  10 ответов

Популярные темы за месяц: 17 438 тем

• Как относитесь к детским лагерям?

  92 ответа

• Подозреваю что ребенка подменили в детдоме

  87 ответов

• Зачем вы приучаете детей к роскоши?

  53 ответа

• Бесит собственный ребёнок

  49 ответов

• Зачем люди берут из детдома детей?

  47 ответов

• В каком возрасте лучше впервые стать отцом?

  37 ответов

• Зачем бьют детей?

  36 ответов

• Ребёнок не убирается в комнате, закатывает истерику

  29 ответов

• Вы любите детей?

  28 ответов

• Осталась одна с ребёнком

  27 ответов

Следующая тема

• Бездетные и приемные дети

  96 ответов

Предыдущая тема

• Детская жестокость и родительская вседозволенность

  413 ответов

Сколько нужно спать детям разного возраста?

Сколько нужно спать детям разного возраста? | Dormeo

JavaScript seems to be disabled in your browser.
You must have JavaScript enabled in your browser to utilize the functionality of this website.

Наши бренды

•  
•  
•  
•  
•  

Наши магазины

md ru

ВЫБЕРИТЕ КАТЕГОРИЮ

1. Матрасы
2. Топперы
3. Подушки
4. Одеяла
5. Постельное бельё
6. Для детей
7. Мебель
8. Аксессуары
9. Акции и скидки

Search:

Наши магазины

с Клубом 5*

Войти в

0,00 леев

Losd fsdf sd

Ваша корзина пуста.

Волнуетесь, хорошо ли спят ваши дети? Сколько времени они на самом деле должны проводить в постели? И что считать нормой, когда дело касается привычек, связанных с режимом сна, для детей разного возраста? Мы собрали достоверную информацию, которая должна помочь вам делать обоснованные выводы.

Волнуетесь, хорошо ли спят ваши дети? Сколько времени они на самом деле должны проводить в постели? И что считать нормой, когда дело касается привычек, связанных с режимом сна, для детей разного возраста? Мы собрали достоверную информацию, которая должна помочь вам делать обоснованные выводы.

От 1 до 4 недель: 15–18 часов сна в сутки

Новорожденные обычно спят по 15, а то и по 18 часов в день… Но сотрите со своего лица довольную улыбку, ведь спят они обычно короткими порциями по 1-2 часа. Понимаем, не самая лучшая новость для родителей, которым хочется спать – но это ненадолго.

Имейте в виду, что недоношенные дети, как правило, спят немного дольше, а если у ребенка колики, он может просыпаться чаще. Так или иначе, детский сон не будет следовать каким-то шаблонам, поскольку у новорожденных младенцев еще не настроены биологические часы. Это означает, что дни и ночи мало чем отличаются друг от друга, по крайней мере, в отношении сна.

От 1 до 4 месяцев: 14–15 часов сна в сутки

К этому времени ваш ребенок начинает успокаиваться, так что разница между днями и ночами становится четче. Вы, вероятно, начнете замечать, что характер сна становится более регулярным. И что самое приятное: периоды сна могут, наконец, немного удлиниться – на самом деле, если вам действительно повезет, вы можете перехватить до шести часов сна подряд.

От 4 до 12 месяцев: 12–15 часов сна в день

Оптимальное количество сна в этом возрасте все ещё ​​около 15 часов сна в сутки, однако, такое случается редко. Вполне нормально, если вашему ребенку удается спать по 12 часов сна каждый день. Главное на данном этапе – выработать здоровые привычки сна, а это становится легче с каждым днем​​, потому что ваш ребенок взрослеет и начинает понимать больше.

6-месячные младенцы способны спать всю ночь – но не пугайтесь, если этого не происходит. Однако если ваш ребенок плохо спит по ночам, вы можете подумать о том, сколько раз он спит в течение дня – три дневных сна в порядке вещей для детей до 6 месяцев, но как только дети подрастут, двух раз вполне достаточно.

От 1 до 3 лет: 12–14 часов сна в день

Малышам ясельного возраста требуется около 14 часов сна в день, но они, как правило, спят только около 10. Если это возможно, попробуйте втиснуть еще пару часов в спальный режим вашего ребенка. Одновременно уменьшайте количество дневных снов – к этому времени должно хватать одного.

В возрасте трех лет ребенку по-прежнему нужно спать днем, но, скорее всего, меньше – от одного до трех часов. Этот диапазон должен сокращаться из месяца в месяц.

Также в это время у вас не должно быть особых проблем с тем, чтобы ваш ребенок спал всю ночь – как правило, малыши укладываются спать в 7-9 часов вечера и просыпаются между 6 и 8 утра.

От 3 до 6 лет: 10–12 часов сна в день

В этот период дневной сон обычно прекращается: ​​хотя ваш 3-летний ребенок может все еще нуждаться в нем, такая необходимость, вероятно, отпадет в возрасте до 5 лет. Просто убедитесь, что ваш ребенок хорошо высыпается по ночам, и все должно быть в порядке.

Еще ​​одна хорошая новость: к настоящему времени должны исчезнуть любые виды проблем со сном, и если вам удалось их избежать, можете расслабиться – вероятность появления новых проблем со сном после трехлетнего возраста не так велика.

От 7 до 12 лет: 10 – 11 часов сна в день

Даже при том, что в этом возрасте дети в среднем спят по 9 часов, вы обязательно должны стремиться к тому, чтобы ваш ребенок спал не менее 10.

Добиться этого становится все труднее в силу различных занятий, но все равно вполне реально.

Когда вашим детям исполнится 12, количество сна, которое им необходимо, может варьироваться. Некоторым подросткам нужно спать столько же, сколько взрослым (8–9 часов), тогда как другим требуется намного больше времени на сон. Здесь нет общего правила, так что в первую очередь следует учитывать потребности вашего ребенка.

Вернуться к руководствам

\x3c!—\x3e\x3c!—

Выяснение потребностей вашего ребенка во сне

В возрасте от 3 до 6 лет дети растут и развиваются очень быстро, поэтому следить за тем, чтобы они высыпались, как никогда важно! Сон играет важную роль в физическом, когнитивном и социально-эмоциональном развитии ребенка, однако многие родители точно не знают, сколько сна нужно их ребенку в этом возрасте.

В этой статье мы разберем потребности вашего ребенка во сне и ответим на следующие вопросы:

• Сколько часов сна нужно моему ребенку?
• Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?
• Нужен ли моему дошкольнику дневной сон?
• Что делать, если мой дошкольник больше не спит днем?
• Во сколько мой ребенок должен ложиться спать?
• Как помочь ребенку быстрее заснуть перед сном?

Если вам нужна дополнительная помощь в отношении сна вашего ребенка, обязательно ознакомьтесь с нашей новой электронной книгой Navigating the Preschool Years. В этой всеобъемлющей книге вы найдете все, что вам нужно, чтобы преодолеть проблемы со сном у вашего ребенка и выработать привычки здорового сна сейчас и в будущем.

Сколько часов сна нужно моему ребенку?

В большинстве руководств рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 3 до 5 лет спали от 10 до 13 часов в течение 24-часового периода (который может включать или не включать дневной сон). Дети от 6 до 12 лет должны спать от 9 до 11/12 часов в сутки (1).

Однако стоит отметить, что это общие рекомендации, поскольку индивидуальные режимы сна и потребности могут сильно различаться от одного ребенка к другому. Некоторым детям может быть уместно спать на час больше или меньше каждый день.

Как узнать, достаточно ли спит мой ребенок?

Дети, которые не высыпаются, часто демонстрируют одно или несколько из следующих проявлений поведения:

• Чувство усталости или вялости в течение дня
• Засыпание днем/ранним вечером
• Трудности с засыпанием
9000 7 ранний утренние пробуждения
• Легко раздражаюсь или расстраиваюсь
• Трудности с регулированием эмоций
• Трудности с фокусировкой или концентрацией внимания 9(2)

Если вы наблюдаете у своего ребенка некоторые из подобных проявлений поведения, возможно, вам стоит попробовать немного больше поспать, например, предложив вздремнуть или перенеся время спать раньше. Если ваш ребенок здоров, счастлив и выглядит хорошо отдохнувшим, скорее всего, он высыпается столько, сколько ему нужно.

Нужен ли моему дошкольнику дневной сон?

По мере взросления вашего ребенка вы, вероятно, обнаружите, что его сон со временем становится короче и реже, и большинство детей вообще перестают спать в возрасте от 3 до 4 лет. Хотя это может сильно варьироваться от одного ребенка к другому. Мой старший ребенок все еще спал в 4,5 года, тогда как мой младший полностью перестал спать в возрасте от 2,5 до 3 лет.

Если ваш дошкольник все еще спит днем, это не проблема, если только это не начинает мешать его укладыванию и сну ночью. Признаки того, что они могут быть готовы перестать спать днем, включают:

• Длительное время, необходимое для того, чтобы прийти в себя перед сном, или время отхода ко сну отодвигается все позже и позже
• Многократное пробуждение в течение ночи или продолжительные пробуждения в течение ночи
• Пробуждение очень рано утром

Если у вашего ребенка наблюдаются некоторые из этих симптомов признаки, мы бы сначала рекомендовали убедиться, что их сон начинается не позднее 12:30, а затем постепенно сокращать продолжительность их дневного сна каждые несколько дней, пока он не составит всего 30-45 минут.

Если у них по-прежнему проявляются какие-либо из упомянутых выше признаков, возможно, они готовы полностью отказаться от сна, но мы рекомендуем делать это постепенно, чтобы дать им время привыкнуть. Начните с пропуска дневного сна один или два раза в неделю и постепенно увеличивайте его. В дни без сна мы также рекомендуем ложиться спать раньше, чтобы предотвратить чрезмерную усталость.

Что делать, если мой дошкольник перестал спать днем?

Это может быть грустный день, когда ваш ребенок решит, что ему больше не нужен дневной сон, но это не должно сигнализировать об окончании вашего дневного простоя. Как только ваш ребенок перестанет дремать, мы рекомендуем заменить его дневной сон на «тихое время». Это период времени, когда ваш ребенок будет тихо играть в своей комнате, давая ему (и вам) возможность перезарядиться.

Мы рекомендуем провести час или около того после обеда, около 12:30, и предоставить вашему ребенку несколько расслабляющих занятий, таких как:

• Чтение
• Рисование
• Прослушивание аудиокниги
• Прослушивание музыки
• Конструкторы
• Внимательность/медитация

Для детей младшего возраста, тишина время может потребоваться сначала смоделировать, чтобы вы могли использовать это время заниматься своими расслабляющими делами. Однако по мере того, как ваш ребенок становится старше, вы обнаружите, что он с удовольствием самостоятельно занимается тихими делами в своей комнате.

Во сколько мой ребенок должен ложиться спать?

Это один из наиболее частых вопросов, которые родители задают нам о сне своих детей в возрасте от 3 до 6 лет, и часто он связан с тем, что их ребенку трудно заснуть в обычное время сна.

Легко предположить, что ваш ребенок готов ко сну позже, когда он стал старше, но это бывает редко! На самом деле, чаще всего трудности с укладыванием спать возникают из-за чрезмерной усталости или чрезмерной стимуляции в этом возрасте, поэтому важно ложиться спать раньше, а не позже.

Мы рекомендуем ориентироваться на следующее время отхода ко сну:

3 года	Время сна 18:30-19:00
4 года	Перед сном 19:00
5 лет старый	Перед сном 19:00
6 лет	Перед сном 19:00-19:30

 

9 0002 Как только ваш малыш перестанет дремать днем, ему понадобится рано ночью, особенно если они в детском саду или в школе, поэтому не бойтесь ложиться спать еще раньше, если это необходимо — в любое время между 6-7 часами вечера. Им также может понадобиться более раннее время отхода ко сну, когда у них был очень активный день или раннее начало.

Вопреки мнению многих людей, более ранний отход ко сну не обязательно означает более раннее время пробуждения по утрам. Фактически, поздний отход ко сну или переутомление ребенка являются двумя основными факторами, способствующими раннему подъему.

Как помочь ребенку быстрее заснуть перед сном?

Знать, в какое время ваш ребенок должен ложиться спать, и на самом деле заставить его ложиться спать в это время — две большие разницы! Нередко дети этого возраста целую вечность дурачятся перед сном, просят еще выпить или рассказать другую историю или снова и снова вставать с постели. Некоторые дети также могут начать расстраиваться и хотеть, чтобы вы оставались с ними в комнате, пока они ложатся спать. Какой бы ни была проблема перед сном, мы можем помочь!

Первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы настраиваете своего ребенка на успех перед сном. Вот наши главные советы:

• Держите комнату как можно темнее и используйте ночник только в том случае, если ваш ребенок боится темноты. Если вам нужно использовать ночник, мы рекомендуем, если это возможно, красный свет, так как он оказывает наименьшее влияние на уровень мелатонина.
• Используйте подходящие по возрасту постельные принадлежности. Пока ваш ребенок не сможет самостоятельно натягивать одеяла, мы рекомендуем хранить его в спальном мешке или комбинезоне с ножками, чтобы он не замерзал ночью.
• Убедитесь, что температура в комнате подходит для сна — идеальная температура около 20 градусов по Цельсию.
• Вы также можете подумать об использовании белого шума или тихой музыки, если ваш ребенок изо всех сил пытается заснуть или если в доме есть другие звуки, которые могут его разбудить.
• За 2 часа до сна избегайте экранного времени и сахара. И экранное время, и переработанный сахар очень стимулируют маленьких детей и могут препятствовать их укладыванию перед сном и ухудшать качество ночного сна. Синий свет, излучаемый такими устройствами, как телевизоры, телефоны и планшеты, также нарушает выработку мелатонина, из-за чего детям трудно заснуть.
• Начните расслабляющую процедуру перед сном. Как и взрослым, детям нужно некоторое время, чтобы успокоиться и отключить мозг и тело перед сном. Поэтому вместо экранного времени или физической активности попробуйте «тихое время», подобное тем, о которых мы упоминали ранее.

Это время отдыха перед сном также является прекрасной возможностью для родителей восстановить связь со своими детьми в конце напряженного дня. Проведение этого времени один на один с вашим ребенком может помочь уменьшить тревогу разлуки или повторные просьбы вернуться в его комнату после того, как вы уложили его спать.

Если условия для сна в норме и у вас есть хороший распорядок времени отхода ко сну, то следующее, на что следует обратить внимание, это то, может ли чрезмерная или чрезмерная усталость способствовать вашим трудностям.

Если ваш ребенок все еще спит днем, возможно, пора начать постепенно сокращать его количество сейчас или попробовать отказаться от него совсем, чтобы он достаточно утомился и мог хорошо уложиться перед сном. Или, если ваш ребенок больше не спит днем, он может переутомляться, и в этом случае может помочь более раннее время отхода ко сну.

Хорошо, я пробовал все это, но мой ребенок ВСЕ ЕЩЕ не ложится спать…

Даже когда все расставлено, перед сном все еще может быть битва! Дети в этом возрасте очень умны и могут начать понимать, что теперь у них больше контроля над ситуацией перед сном, а это означает, что это может стать чем-то вроде борьбы за власть.

Важно, чтобы вы, как родитель, сохраняли четкие границы и ожидания перед сном. Обсудите эти ожидания с ребенком в течение дня, чтобы он был готов ко сну. Это также может помочь им разыграть свою реакцию, играя «перед сном» со своими мягкими игрушками.

У разных семей разные требования ко времени сна. Возможно, вам будет приятно остаться в комнате, пока ваш дошкольник ложится спать, или пару раз вернуть его в постель, прежде чем он, наконец, устроится на ночь. Или вы можете захотеть, чтобы они остались в постели и заснули, как только вы выйдете из комнаты.

Решите, каковы ваши ожидания, обсудите их со своим ребенком, а затем вы сможете начать реализовывать стратегии, чтобы укрепить эти ожидания. Это может включать постепенное удаление себя из комнаты, «проверку» вашего ребенка время от времени, чтобы успокоить его, или молча возвращать его каждый раз, когда он встает с постели.

Наша всеобъемлющая электронная книга «Навигация в дошкольном возрасте» содержит дополнительную информацию об этих подходах к адаптации, а также предлагает стратегии для других распространенных проблем со сном, возникающих в возрасте от 3 до 6 лет, включая:

• «нуждающиеся» вещи перед сном
• вставание с постели
• поведенческие или привычные ночные пробуждения
• ранние утренние пробуждения
• кошмары и ночные страхи
• боязнь темноты
• отвращение к комнате/кровати
• пробуждение ранним утром
• ночные тренировки и ночное недержание мочи
• проживание в одной комнате с братом или сестрой

что ваш ребенок получает столько сна, сколько необходимо для его благополучия и развития.

________

Библиография

1. 1. NHS, Американская академия медицины сна, Raising Children Network
2. 2. Сколько сна нужно детям? | Sleep.org. (2022, 28 января). Sleep.org. https://www.sleep.org/how-sleep-works/how-much-sleep-children-need/
3. 3. Здоровый сон: сколько часов нужно вашему ребенку? (2022). HealthyChildren.org. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/sleep/Pages/healthy-sleep-habits-how-many-hours-does-your-child-need.aspx
4. 4. Сколько спать Младенцы и дети нуждаются? | Фонд сна. (2020, 24 сентября). Фонд сна. https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/how-much-sleep-do-kids-need

Сколько сна действительно нужно моему ребенку?

Опубликовано 14 апреля 2021 г. в Pediatrics, For the Health of It

Сон. Мы все любим — и нуждаемся — хорошо выспаться. Но особенно важно, чтобы дети высыпались. По данным Национального фонда сна, дети проводят во сне 40 процентов своих первых двух лет жизни. И не зря.

Сон напрямую влияет на умственное и физическое развитие вашего ребенка. Как узнать, высыпается ли ваш ребенок?

Новорожденные (0-3 месяца)

Новорожденные спят круглосуточно, им требуется от 14 до 18 часов в день. Просыпаясь в основном для того, чтобы их накормили, переодели и позаботились, новорожденные обычно просыпаются всего на несколько часов, прежде чем им нужно больше сна. Вы, несомненно, замечали, что когда ваш новорожденный устает, он суетится, плачет или трет глаза. Лучше всего укладывать детей спать, когда они хотят спать, чтобы помочь им быстрее заснуть и выучить шаблоны, которые помогут успокоиться перед сном.

Советы по сну для новорожденных:

• Наблюдайте за режимом сна ребенка и определяйте признаки сонливости.
• Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но не спит.
• Не кормить ребенка спать.
• Укладывайте ребенка спать на спину так, чтобы лицо и голова были вдали от одеял и других мягких предметов.
• Поощряйте ночной сон.
• Ночным пробуждениям часто можно помочь, убедившись, что у них есть хорошие привычки засыпать. Трудно заснуть самостоятельно, если вы никогда не засыпаете самостоятельно.

Младенцы (4–11 месяцев)

К шести месяцам многие младенцы спят всю ночь. Добавьте несколько дневных снов, и большинство младенцев должны спать от 14 до 15 часов в день, но большинство из них спят всего около 12 часов. Важно продолжать пытаться уложить ребенка спать, когда он начинает засыпать, чтобы продолжать учить его успокаивать себя.

Советы по сну для младенцев:

• Разработайте регулярные графики дня и сна.
• Создайте последовательный и приятный режим сна.
• Создайте регулярную «благоприятную для сна» среду.
• Поощряйте ребенка засыпать самостоятельно и научиться «самоуспокаиванию».
• Положите ребенка в кроватку, когда он сонный, но не спит.
• Не кормить перед сном и не давать бутылочку в постель.
• Поощряйте ночной сон.
• Ночным пробуждениям часто можно помочь, убедившись, что у них есть хорошие привычки засыпать. Трудно заснуть самостоятельно, если вы никогда не засыпаете самостоятельно.

Малыши (1-2 года)

Малышам необходимо от 12 до 14 часов сна в сутки, хотя в среднем малыши спят по 10 часов в день. Примерно в 18 месяцев ваш малыш может начать спать всего один-три часа. Убедитесь, что сон вашего ребенка не так близок ко времени сна, что это повлияет на то, как он или она спит ночью. По мере того, как ваш малыш становится более независимым, а его или ее двигательные, когнитивные и социальные навыки продолжают развиваться, он или она может сопротивляться сну или чаще просыпаться ночью. Если вы заметили, что ваш малыш в течение дня более сонный, чем обычно, или ведет себя так, как обычно не делает, скорректируйте его график сна, чтобы он мог спать больше.

Советы по сну для малышей:

• Соблюдайте ежедневный график сна и режим сна.
• Сделайте обстановку в спальне одинаковой каждую ночь и всю ночь.
• Установите ограничения, которые должны быть согласованы, сообщены и применены.
• Поощряйте использование предмета безопасности, такого как одеяло или мягкая игрушка.

Дошкольники (3-6 лет)

Вашему дошкольнику необходимо от 11 до 13 часов сна каждую ночь. В возрасте около пяти лет многие дети не спят. Время отхода ко сну может быть более трудным, так как ваш дошкольник сопротивляется отходу ко сну. Многие дети в этой возрастной группе также просыпаются ночью.

Советы по сну для дошкольников:

• Поддерживайте регулярный и последовательный график сна.
• Расслабьтесь перед сном, который заканчивается в комнате, где спит ребенок.
• Ребенок должен спать в одних и тех же условиях каждую ночь, в прохладной, тихой и темной комнате и без телевизора.

Дети школьного возраста (7–12 лет)

Когда ваш ребенок достигает школьного возраста, он все еще должен спать в среднем от 9 до 11 часов. Растущий спрос на время вашего ребенка довольно распространен, поскольку социальные, школьные и семейные мероприятия отодвигают время отхода ко сну все позже и позже. Телевизор, электроника и кофеин могут вызвать трудности с засыпанием, а также усилить нарушения сна. Исследования показывают, что просмотр телевизора перед сном повышает сопротивляемость ко сну, затрудняет засыпание и сокращает количество часов сна. Вы можете заметить, что в этом возрасте у вашего ребенка больше проблем со сном. Плохой сон может привести к перепадам настроения, поведенческим проблемам и когнитивным проблемам, которые влияют на их способность концентрироваться и учиться в школе.

Советы по сну для детей школьного возраста:

• Научите детей школьного возраста правилам здорового сна.
• Продолжайте подчеркивать необходимость регулярного и последовательного режима сна и режима сна.
• Сделайте детскую спальню благоприятной для сна – темной, прохладной и тихой.
• Держите телевизор и компьютеры подальше от спальни.
• Избегайте кофеина.

Дети школьного возраста (12–18 лет)

Несмотря на то, что сон так же важен для здоровья подростка, как и в молодости, подростки часто не получают достаточного количества сна для хорошего здоровья. Недавние исследования показали, что подростки не спят восемь-десять часов, которые им необходимы каждую ночь. Одно исследование показало, что только 15 процентов подростков сообщили, что спят по восемь с половиной часов в школьные ночи. Плохой сон может привести к нарушению мышления, проблемам в учебе, перепадам настроения, высыпаниям на коже, увеличению веса и даже злоупотреблению психоактивными веществами.

Советы по сну для подростков:

• Придерживайтесь режима на протяжении всей недели
• Откажитесь от продолжительного сна
• Сократите потребление кофеина
• Отдохните ночью с помощью расслабляющей деятельности
• Отключите электронику

Важно помогите вашему ребенку с самого начала выработать хорошие привычки сна, в том числе достаточное количество сна.