Как родить легко и быстро?

Содержание

• Причины боли при родах
• 5 секретов легких родов
• Легкие роды
• Советы акушеров – гинекологов

С приближение даты родов, любая будущая мама испытывает волнение даже, если рожает не впервые. Каждая женщина хочет родить легко и быстро, без осложнений.

Содержание

Причины боли при родах

Рождение малыша – это естественный физиологический процесс, предусмотренный природой. Боль во время родов, не направлена на разрушение женского организма и будущая мама должна знать, ее можно регулировать и минимизировать, чтобы были хорошие легкие роды.

Основной источник, причиняющий боль – это мышцы, окружающие матку, которые во время маточных сокращений и несут болевые ощущения. Научившись расслаблять их, можно облегчить свое состояние.

Самое болезненное время – это схватки, особенно с момента их нарастания. Сокращаясь, матка вызывает раскрытие шейки, необходимого для прохождения ребенка по родовым путям. Боль возникает из-за давления головки малыша на матку, раздражая нервные окончания и натягивая связки, ее поддерживающие. Эти болевые ощущения можно контролировать, чтобы легче родить ребенка.

Свою роль играет и чувство страха перед рождением младенца. Страх провоцирует выброс адреналина, вызывающего спазмы сосудов, мышц и снижает болевой порог. Зажатые мышцы затрудняют раскрытие шейки матки, ребенку труднее пройти по родовым путям, а маме больно рожать.

5 секретов легких родов

Если женщина подготовлена к схваткам, уверено себя чувствует, знает, как облегчить боль, то сможет помочь сама себе сделать роды легкими.

Техника дыхания. Если правильно дышать во время схваток, то это поможет добиться легких родов и обеспечить полноценного поступления кислорода к плоду.

Избавление от страха. Во время беременности, важно, понять, что именно пугает, чтобы вовремя разобраться с причинами и настроить себя на легкие роды.

Активное поведение, означающее, что в период схваток, нужно не лежать на кровати, а двигаться, ходить по палате, совершать разные движения.

Массаж. Надо делать массаж, чтобы легче прошли роды. Он поможет расслабиться и окажет благоприятное влияние на нервную систему.

Физическая подготовленность необходима для того, чтобы облегчить и ускорить роды. Если женщина хочет хорошо родить, у нее должны быть крепкие мышцы и упругие, эластичные ткани.

Будущей маме нужно еще во время беременности, перед родами, уделять внимание к подготовке к ним, и тогда все пройдет благополучно.

Легкие роды

Любая женщина хочет, чтобы все прошло без осложнений и многочасовых мучений, а ребенок родился здоровым.

Как родить легко, быстро и без боли? Для того чтобы легко родить, нужно делать упражнения Кегеля, тренирующие промежность, на протяжении всей беременности, и особенно уделить им внимание начиная с 38-й недели. Они помогут контролировать влагалищные мышцы, то напрягая, то расслабляя их при необходимости.

Как легко родить первого ребенка? Случаев, когда роды проходят безболезненно, не бывает. Но, облегчить свое состояние можно, если следовать правильной технике дыхания, ходить, что помогает плоду двигаться по родовым путям. Можно заранее подготовить промежность, смазывая ее за месяц до появления малыша оливковым маслом. Следуя всем вышеперечисленным рекомендациям, в дальнейшем можно легко родить второго ребенка и последующих детей.

Наиболее безопасными для будущей мамы и малыша являются естественные методы, уменьшения болевых ощущений.

Советы для легких родов:

1. массаж поясницы;
2. поочередное наложение теплых и холодных компрессов;
3. использование аромотерапии и релаксации.

В последние годы, если у женщины есть желание воспользоваться медикаментозным обезболиванием, ей могут сделать инъекцию эпидуральной анестезии.

Советы акушеров – гинекологов

В медицинской практике существуют некоторые секреты врачей, о которых они рассказывают на консультации с роженицами. Для того чтобы было легче родить самой, в некоторых клиниках акушеры советуют женщинам принять нетрадиционные для российской практики положения.

Лежать на боку, при этом максимально согнуть верхнюю ногу. В таком положении, в отличие от того, когда роженица лежит на спине, ребенок не давит на крупные сосуды брюшной полости. Согнутая нога, помогает раскрытию шейки матки и расслабляет. Но поза не рекомендована женщинам, имеющим с позвоночником проблемы.

Положение, сидя на корточках. В этой позе матка достаточно снабжается кислородом, промежность находится в расслабленном положении, ткани хорошо растягиваются, что предупреждает разрывы Под действием силы тяжести, малыш быстрее проходит по родовым путям, чему помогает и угол наклона таза. Основной минус позы – женщина быстро устает, и ей приходится часто вставать или ложиться на бок.

Положение на четвереньках, в котором женщина опирается на колени и руки, которые могут быть как прямые, так и согнутые в локтях. Оно наиболее подходящее для родов и позволяет быстро родить ребенка. В такой позе, при взаимодействии ребенка и схваток, он более быстро проходит по родовым путям. Она подходит в первом периоде родов, затем женщина ложиться на кресло.

Положение, сидя на гимнастическом мяче, при этом колени широко разведены. Это применяется в начале родов, помогая снизить на позвоночник нагрузку и уменьшить при покачивании болевые ощущения. Такая поза способствует расслаблению мышц промежности, увеличению объемов таза и ребенок может эффективнее продвигаться по родовым путям.

Но, доктора отмечают, что идеального положения для того, чтобы были легкие роды без боли, не существует. Все зависит от индивидуального строения организма.

Правильно настроившись на процесс и понимая, что боль – это неотъемлемая часть при рождении малыша, можно пережить этот период без осложнений. Важно, слушать акушера и следовать его советам.

что нужно делать, чтобы ускорить наступление схваток и родов?

Женщины в положении после 38 недели начинают задумываться о том, что делать, чтобы не навредить. В ожидании схваток, разрешения от бремени они находятся почти постоянно. Одни устали ходить с огромным животом, других снедает страх и желание скорее увидеть малыша, третьих измучили отеки, токсикозы и изжога. Настоящая паника начинается после 40-й недели: ребенок по всем срокам должен стремиться увидеть мир, но не желает даже шевелением показать мамочке, что готов к рождению. Женщины начинают искать, чем стимулировать схватки.

Содержание

• 1. Зачем ускорять начало родовой деятельности
• 2. Когда стимулирование родов противопоказано
• 3. Домашние способы вызвать схватки и приблизить роды
  • 3.1. Методы физического воздействия
  • 3.2. Лекарственные травы
  • 3.3. Помогут ли продукты?
• 4. Ждать или ускорять?
• 5. Видео по теме статьи
• 6. Вопросы читателей и ответы эксперта

Зачем ускорять начало родовой деятельности

Находясь под пристальным вниманием специалистов к концу беременности, женщина может быть спокойна и за собственное здоровье, и за малыша.

Если срок в 40 недель позади, но схватки не начались, медики предпочитают госпитализировать маму. Отслеживая самочувствие беременной и плода, проведя исследования крови, мочи, они определят, что стало причиной задержки родов. Их немало, есть среди них и опасные состояния, поэтому не стоит отказываться от медицинской помощи.

Если истекли 42 недели, а ошибка в расчете ПДР исключена, акушеры настаивают на вызове схваток, стремясь избежать:

• затвердевания костей черепа ребенка, что не позволит головке пройти через родовые пути и вызовет крупные разрывы и травмы новорожденного;
• нехватки кислорода, то есть гипоксии внутри утробы, ведь плацента на таком сроке состарилась и не снабжает малыша всем необходимым в нужном ему количестве;
• пережатия пуповины, вызванного уменьшением количества околоплодных вод;
• помутнения амниотической жидкости из-за попадающего в нее мекония, что отрицательно сказывается на состоянии ребенка.

Угроза нарушения сроков заставляет многих мам заранее искать способы ускорить роды (подробнее в статье: как ускорить наступление родов в домашних условиях?). Учитывая отрицательное отношение к госпитализации и необходимости провести в больнице больше 10 дней, они обращаются к методам, которыми можно пользоваться дома. Не стоит рисковать двумя жизнями сразу только потому, что женщине надоело быть беременной или ей хочется (бывает и такое) ввести в заблуждение близких относительно даты зачатия.

Каждый организм уникален. Считается, что чем короче менструальный цикл, тем меньше срок беременности. Цикл в 30 и больше дней позволяет предполагать роды на 42 неделе, а то и позже. Нередко схватки начинаются на 3–4 недели позже из-за неготовности родовых путей, эндокринных проблем или слабой иммунной системы малыша. Не стоит торопить события, если в целом состояние удовлетворительное, не уменьшается объем талии и вес, малыш шевелится, давая понять, что хорошо чувствует себя в утробе.

Когда стимулирование родов противопоказано

Женщинам, рожающим впервые, 9 месяцев не дает покоя мысль о боли, которую причинит крупный плод. Это заставляет неразумных будущих мам воспользоваться советами, как быстрее родить, думая, что чем меньше кроха, тем легче он появится на свет. Предположение это не только ошибочное, но и крайне вредное. Недоношенный, не готовый к появлению на свет ребеночек будет слабее своих сверстников, больше подвержен риску инфицирования, развития хронических болезней, увеличивается и вероятность появления различных патологий.

Не следует прибегать к вызову схваток, если:

• медики запланировали кесарево сечение, так как бедра мамы слишком узкие;
• женщина страдает гипертонией, болезнями нервной системы, эндокринными заболеваниями;
• беременность протекала тяжело, есть риск развития сердечно-сосудистой, почечной недостаточности, кровотечений из-за низкой свертываемости крови;
• на матке есть рубцы;
• у беременной есть воспаления и инфекции мочеполовой системы;
• есть опасность неправильного положения плода, его обвития пуповиной.

Никогда не следует принимать решение без консультации с наблюдающими беременность гинекологами. В случае реальной опасности они всегда смогут назначить УЗИ, провести исследование, чтобы оценить ее и начать стимулирование или провести экстренную операцию, помогая родить.

Домашние способы вызвать схватки и приблизить роды

Тысячелетия существования человечества позволили накопить опыт в последовательности действий для вызова схваток и рождения ребенка. Что есть, пить и делать, чтобы ребенок быстрее появился на свет? Раньше повитухи, а потом и гинекологи и акушеры давали советы беременным, предупреждая и об опасности осложнений. Не следует прибегать даже к безопасным методам, если существует хоть небольшая доля риска, особенно при проведении процедур дома, без наблюдения людей с медицинским образованием, тем более в полном одиночестве.

Методы физического воздействия

Приблизить схватки при помощи физического воздействия не значит выдавливать ребенка или потуже затянуть живот, заставляя организм начать выталкивать из себя малыша. Эти варварские способы могут убить ребенка или сделать его инвалидом. Если врачи считают, что срок уже пришел и вызывать схватки безопасно, можно попробовать народные методы.

Метод	Что нужно делать	Срок наступления схваток
Активность	Гулять, двигаться, делать зарядку рекомендовано на протяжении всей беременности. В последние дни даже небольшая домашняя уборка, мытье пола, стирка или гимнастические упражнения могут спровоцировать начало родовой деятельности.	Схватки начинаются через 3–5 часов, если речь идет о нормальном сокращении, а не отслаивании плаценты или других осложнениях. Боль, дискомфорт, головокружение говорят о том, что нужна срочная помощь медиков.
Секс	На последних неделях медики рекомендуют избегать половой близости, но перед родами, когда ожидание схваток явно затянулось, секс может стимулировать роды, особенно если женщина испытала оргазм. Стоит воспользоваться специальными смазками, чтобы секс был приятным.	Через 2–4 часа могут отойти воды (см. также: через сколько времени начнутся роды, если отошли околоплодные воды?). Способ рекомендуют даже гинекологи, так как это смягчает родовые пути, заставляет сокращаться влагалище. Выбор позы для секса очень важен: исключены давление на живот, сжимание груди.
Массаж груди	При массировании сосков в организме женщины вырабатывается окситоцин, который врачи вводят для наступления схваток. Смазав соски смягчающими маслами или кремом, мягкими круговыми движениями женщина может сама разминать их или попросить мужа. Такие бережные и возбуждающие приятные ласки в течение 20–30 минут до 4 раз ежедневно еще и готовят грудь к кормлению.	Массаж полезен в течение последних дней перед родами, эффект может наступить в течение 1–7 суток (см. также: можно или нет делать массаж беременным женщинам?).
Ванна	Беременным советуют принять очень теплую ванну, можно использовать ароматические масла, которые помогут расслабиться. Но это средство – одно из последних, прибегать к нему стоит, когда рядом есть кто-то близкий, контролирующий ситуацию. Лежать в теплой ванне можно не дольше 15 мин., немедленно прекращают процедуру при головокружении, повышении давления.	Часто схватки начинаются в ванне или через 20–30 мин. после нее.

На последних неделях беременности женщине лучше вообще не оставаться в одиночестве. При решении стимулировать схватки обязательно нужно попросить близких быть рядом, так как ситуация очень легко может выйти из-под контроля (см. также: легкие роды: видео о том, как правильно дышать во время схваток).

Лекарственные травы

Какие еще есть способы, чтобы поскорее начались роды? Помощь в том, чтобы они прошли легко и быстро, окажут лекарственные травы. Отвары листьев малины, а также петрушка, примула и ряд других содержат вещества, способствующие выработке женских половых гормонов.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: почему не начинаются роды: как стимулировать родовую деятельность?

Фитоэстрогены оказывают самое благотворное влияние на мышцы таза, вызывают сокращение и ускоряют приближение родов. Отвары полезны для мамы, их можно заваривать вместо чая.

Помогут ли продукты?

Испытанный многими женщинами способ приема слабительных препаратов или продуктов может оказаться опасным. Касторовое, оливковое масла, сок свеклы, острые блюда могут вызвать сокращения матки. Они помогут и освободить кишечник. Однако связь между родами и приемом этих продуктов не доказана учеными.

Считается, что приближает схватки и выпитый бокал красного вина. Врачи такой способ не одобряют, но расслабиться и успокоиться он помогает многим.

Ждать или ускорять?

Ожидание ребенка – волнующая пора, наполненная тревогами и мыслями, как быстро и легко родить, что есть и пить, как правильно питаться. Особенно важным это становится в последние дни перед истечением срока беременности, когда пора рожать, а схваток все нет.

ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: больно или нет рожать в первый раз?

Только врачи смогут сказать, есть ли повод для тревоги, посоветуют, что пить, что съесть, чтобы побыстрее наступили схватки, и стоит ли торопиться. Любой метод может причинить вред малышу и маме, надо согласиться на госпитализацию и провести время до родов в больнице под присмотром медиков, готовых в любую минуту начать медикаментозную стимуляцию или сделать кесарево сечение.

 

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

3 признака того, что у вас могут быть стремительные роды

Авторы: Редакторы WebMD

В этой статье

• Каковы стадии родов?
• Насколько быстры стремительные роды?

Если вы беременны и приближаетесь к сроку родов, вам может быть интересно, на что будут похожи ваши роды. Поскольку каждая мать уникальна и каждая беременность индивидуальна, роды могут длиться часами или даже днями. Обычно роды длятся от 6 до 18 часов с самой ранней стадии до рождения.

Если роды проходят быстрее, чем обычно, это называется стремительными родами. Большинство мам надеются на быстрые и легкие роды, но стремительные роды могут быть слишком быстрыми и могут привести к проблемам со здоровьем как у вас, так и у вашего ребенка.

Первый этап. На первом этапе родов шейка матки размягчается, укорачивается и истончается, что называется сглаживанием, и открывается, что называется расширением. Этот этап позволяет вашему ребенку двигаться в родовых путях. Схватки помогают этому процессу при подготовке к родам.

Первый период родов может длиться несколько часов или дней при первой беременности, но обычно короче при каждых последующих родах. Первый период родов состоит из трех различных частей:

Ранние роды — Ваша шейка матки начинает расширяться и открывается. Вы также можете заметить, что из влагалища выходит немного жидкости. Это слизистая пробка, которая закрывает отверстие шейки матки, когда вы беременны. Вы можете провести большую часть этой стадии родов дома, так как ваши схватки начинаются слабыми и нерегулярными, постепенно увеличиваясь по интенсивности и частоте.

Постарайтесь в это время прислушаться к своему телу и расслабиться. Можно заняться какой-нибудь легкой деятельностью, например прогуляться или принять ванну. Но и отдохнуть можно. Старайтесь есть небольшими порциями и пить много воды.

Активные роды — Шейка матки удлиняется с 6 до 10 сантиметров по мере того, как схватки становятся ближе друг к другу. В это время вы можете почувствовать тошноту и судороги в ногах. Если вы еще не были в больнице или родильном доме, сделайте это сейчас.

Если вам не нужно находиться в определенном положении, чтобы врачи наблюдали за вами и вашим ребенком, постарайтесь встать или сесть так, чтобы ваши схватки работали под действием силы тяжести и давили на шейку матки. Во время этой стадии родов у вас могут отойти воды. Если это произойдет, ваши схватки быстро станут еще теснее и интенсивнее.

Переходные роды — Часто это самый тяжелый и болезненный период родов. Ваши схватки будут длиться от 60 до 90 секунд. Вероятно, вы почувствуете давление на нижнюю часть спины. На этом этапе родов нормально чувствовать себя подавленным, разочарованным, усталым, больным и потным.

Второй этап. На этом этапе ваш ребенок продвигается по родовым путям после того, как шейка матки полностью раскрыта, и вы можете начать тужиться. Вы можете почувствовать сильное желание сходить в туалет, как при дефекации. С каждой схваткой вы будете тужиться, пока не родится ребенок.

Возможно, вам придется нажать всего пару раз, или вы можете нажать пару часов. Каждые роды и роды разные, и многое зависит от размера вашего ребенка и его положения. В какой-то момент врач может попросить вас слегка тужиться или вообще не тужиться. Это позволяет вашему телу растягиваться, а не рваться.

Третий этап. После рождения ребенка матка продолжает сокращаться до тех пор, пока не родится плацента. Обычно это происходит через 5–30 минут после рождения ребенка, но может длиться и час.

Восстановление. Теперь пришло время восстановиться после родов. Если вы хотите кормить ребенка грудью, вы можете сделать это сразу после рождения. Восстановление очень важно после рождения, поэтому найдите время, чтобы отдохнуть и приспособиться к жизни с ребенком.

Признаки стремительных родов включают:

• Внезапное начало очень интенсивных схваток
• Очень короткое время между схватками для восстановления
• Сильные потуги, которые часто ощущаются как потребность в опорожнении кишечника около 3 часов от первых настоящих схваток до рождения ребенка. Вы можете подумать, что так быстро проходить роды будет легче, но это не так. У вас нет времени думать, и вы можете быть застигнуты врасплох скоростью, с которой развиваются ваши схватки.

  Кроме того, у вашего тела нет времени, чтобы медленно потянуться и подготовиться к рождению ребенка. Это может привести к разрыву. А если вы живете далеко от больницы, вы можете даже не успеть родить ребенка и вместо этого будете рожать в машине.

  Если вы подозреваете, что у вас могут быть стремительные роды и вы не можете быстро добраться до больницы, оставайтесь дома и вызовите помощь. Важно помнить, что если у вас ранее были стремительные роды, вы, вероятно, снова испытаете их при будущих беременностях.

  Top Picks

  Тазовая помощь Или препятствовать рождению?

  Женское здоровье

  Автор:

  Shannon M. Clark, MD

  26 августа 2017 г.

  Сертифицированный акушер-гинеколог

  Сертифицированный акушер-гинеколог

  Shannon М. Кларк, доктор медицинских наук, является дважды сертифицированным специалистом в области медицины матери и плода и акушером-гинекологом в UTMB Galveston. Она является основателем Babies After 35, сайта, посвященного фертильности, беременности и материнству после 35 лет.

  26 августа 2017 г.

  Ни для кого не секрет, что регулярные физические упражнения приносят много пользы для здоровья. Тренировки улучшают ваше психическое здоровье, помогают контролировать вес, повышают уровень энергии, улучшают сон и могут предотвратить возникновение многих заболеваний, таких как диабет, гипертония и высокий уровень холестерина. Эти преимущества для здоровья сохраняются даже во время беременности, и есть доказательства того, что тренировки могут улучшить как дородовое, так и послеродовое здоровье ребенка и матери.

  Несмотря на известную пользу упражнений во время беременности, друзья и пациенты постоянно задают мне один конкретный вопрос. Будут ли роды легче, потому что я занимаюсь спортом?

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Хотя каждая женщина, каждые роды и каждый послеродовой период индивидуальны, вот что мы знаем об упражнениях и родах:

  1. Хорошая физическая форма до и во время беременности может сократить время родов.

  Первый период родов — это период времени между началом родов и полным раскрытием шейки матки. На первую стадию родов могут влиять многие факторы, в том числе возраст матери, количество рожденных вами детей и вес вашего ребенка.

  Одним из факторов, который оказывает негативное влияние на продолжительность родов и может быть изменен рутинными физическими упражнениями во время беременности, особенно у рожениц в первый раз, является более высокий вес матери во время родов1. Другими словами, рутинные физические упражнения могут ограничить возможность чрезмерного увеличения веса матери во время беременности и потенциально сократить первый период родов. Наконец, в недавнем исследовании, проведенном в Испании в 2016 году, приняли участие 166 беременных женщин, половина из которых участвовала в программе упражнений от 55 до 60 минут три дня в неделю. Результаты этого исследования показали, что рутинная программа физических упражнений во время беременности связана с более коротким первым периодом родов2.

  2. Регулярные физические упражнения во время беременности могут повысить вашу выносливость во время родов.

  Роды, короткие или продолжительные, могут быть очень тяжелыми физически и психически. Очень важно уметь справляться с долгими часами, болью и неуверенностью в таком важном жизненном событии. Часто труд — это марафон, а не спринт. Это может показаться обескураживающим и пугающим для многих женщин, особенно для начинающих мам.

  Регулярные физические упражнения, особенно сердечно-сосудистые, могут оказать существенное влияние на вашу способность переносить родовой процесс. Многим женщинам, которые поддерживают обычную физическую активность, не привыкать к активной деятельности и раздвигать свои границы, что требует как выносливости, так и сильного мышления. Оба эти качества могут быть чрезвычайно полезными во время родов.

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  3. Соблюдение двигательной практики во время беременности может улучшить послеродовое восстановление.

  Хорошая физическая форма до и во время беременности влияет на послеродовое восстановление. Мало того, что вы, кажется, придете в норму быстрее, чем ваши нефизически активные коллеги, но вес ребенка уйдет быстрее, и ваше настроение будет лучше. Скорее всего, вы сможете возобновить свои тренировки после разрешения вашего врача и продолжить с того места, на котором остановились, даже если вам пришлось изменить свой режим или даже полностью прекратить тренировки ближе к концу беременности.

  Что еще более важно, есть некоторые доказательства3 того, что рутинная физическая активность во время беременности может снизить риск антенатальной и послеродовой депрессии, которая может оказать значительное влияние на здоровье матери и ребенка в первые несколько месяцев после родов.

  4. Наличие сильного тазового дна может либо помочь, либо помешать вашим родам, в зависимости от человека.

  Мышцы тазового дна поддерживают прямую кишку, влагалище, мочевой пузырь и уретру. Во время родов женщине необходимо, чтобы мышцы тазового дна расслабились, чтобы облегчить прохождение ребенка через родовые пути. На самом деле, при обучении женщины, когда она тужится, важным компонентом является поощрение ее к расслаблению этих мышц, чтобы сделать потуг более эффективным.

  Существует мнение, что если вы регулярно занимаетесь спортом, мышцы тазового дна станут слишком сильными, что может повлиять на ход родов и затруднить выталкивание ребенка. Кроме того, было высказано предположение, что наличие сильных мышц тазового дна может увеличить риск разрывов во время родов. Напротив, есть и другая точка зрения: наличие сильных мышц тазового дна помогает при родах и потугах. Правда в том, что однозначного ответа нет — данные противоречивы. Что мы действительно знаем, так это то, что наличие сильных мышц тазового дна снижает риск недержания мочи и кала после родов, особенно после рождения нескольких детей.

  Если вы заинтересованы в том, чтобы начать программу упражнений или желаете продолжить ее, всегда важно, чтобы ваш врач точно знал, что вы делаете. Есть некоторые состояния во время беременности, которые делают тренировки небезопасными. Если у вас уже есть установленный режим, обратите внимание на свое тело и внесите необходимые коррективы. Это будет необходимо по мере развития беременности. Наконец, если вы испытываете кровотечение, утечку жидкости, схватки или просто плохо себя чувствуете во время тренировки, остановитесь и сообщите об этом своему врачу. Помните, вы тренируетесь за двоих и являетесь привратником для вас обоих.

  Заинтригованы? Вот все, что вы хотели знать о мышцах тазового дна, а также некоторые одобренные врачом идеи о том, как их укрепить.

  Реклама

  Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

  Шеннон М. Кларк, доктор медицинских наук

  Сертифицированный акушер-гинеколог

  Шеннон М.