Что можно и чего нельзя есть при грудном вскармливании

22 мая 2022 Ликбез Здоровье

Возможно, вас зря запугали в роддоме.

Что можно есть при грудном вскармливании

Из советской педиатрии до современных родителей дошли жёсткие правила, касающиеся жизни с младенцем. И если соски перед кормлением уже никто не мажет зелёнкой, то даже сейчас многие матери месяцами едят только гречку с отварной индейкой.

Но последние рекомендации педиатров по диете при грудном вскармливании сильно отличаются от памяток, которые женщины до сих пор получают в роддомах. Как считают специалисты, рацион кормящей мамы практически не должен отличаться от привычного.

Есть можно всё, но лучше, чтобы основу рациона составляла полезная еда.

Также нужно стараться, чтобы питание было разнообразным и содержало необходимые питательные вещества. Тогда не потребуется дополнительный приём витаминов и микроэлементов. Исключение может быть сделано для веганок, вегетарианок и тех, кто не ест какие‑то продукты по разным причинам. Поэтому обязательно сообщите педиатру об особенностях своего рациона.

При этом важно, чтобы калорийность немного увеличилась, ведь лактация — энергозатратный процесс. Так что добавьте к своей норме 330 ккал, если ребёнку ещё нет полугода, и 400 ккал, если уже есть. Только старайтесь добирать их не из простых углеводов и жиров.

Хорошо, если на грудном вскармливании меню выглядит так. Изображение: Полина Жарикова / Лайфхакер

Крахмалистые продукты

Они должны составлять около трети вашего рациона. Потому что в них много сложных углеводов: крахмала, гликогена, инулина и клетчатки, которые являются основными источниками энергии. Кроме того, такие продукты содержат витамины и микроэлементы.

Есть можно хлеб и мучные изделия, картофель, макароны, крупы, но не рафинированные — очищенные и из белой муки, — а как можно менее обработанные. Например, цельнозерновые макароны и хлеб, бурый рис и картошку в кожуре. В них много клетчатки, а она помогает от запоров и других проблем с кишечником, часто встречающихся у женщин после родов.

Источники белка

Мясо, птица, рыба, яйца или бобовые богаты белком, который нужен и матери, и ребёнку. А красное мясо содержит железо, которое усваивается лучше, чем из растительных продуктов.

ВОЗ рекомендует съедать не менее 2 порций белка в день. 1 порция — это 2 яйца, или 70–80 г мяса, птицы или рыбы, или 150–200 г варёных бобов.

Если вы предпочитаете именно мясо, помните, что Департамент здравоохранения и социального обеспечения Великобритании советует потреблять не более 70 г красного мяса в день, так что остальное должно быть белым. Только выбирайте нежирные сорта и срезайте сало. Копчёные колбасы, сосиски и другие переработанные продукты старайтесь есть пореже: в них много соли и жиров.

Молочные продукты

Молочные продукты нужны как основной источник кальция. Он обеспечивает рост костей и зубов ребёнка. Поэтому, если в питании мало этого макроэлемента, организм матери будет тратить собственные запасы. От этого будут страдать зубы, ногти, волосы и кости.

Молочных продуктов в рационе должно быть не менее 3 порций в день. Это, например, 200 мл молока, столько же йогурта или кефира и 45 г твёрдого сыра. При этом старайтесь выбирать нежирные молочные продукты, такие как творог, вместо сливок и сметаны.

Немолочные источники кальция — это чёрный хлеб, тофу, бобовые и сухофрукты.

Овощи и фрукты

Это хороший источник клетчатки, витаминов и минералов. Так что в день рекомендуют съедать не менее 5 порций — около 400 г — фруктов и овощей. Они могут быть не только свежими, но и приготовленными, в том числе сушёными, маринованными, консервированными, замороженными. Главное — выбирать продукты без соли и сахара или с небольшим их количеством.

И да, не бойтесь есть чеснок и другие сильно пахнущие овощи. Это не повлияет на качество грудного молока.

Сколько нужно жидкости

Ребёнок, живущий только на грудном вскармливании, сьедает до литра молока в день. Поэтому, чтобы вовремя восполнить запасы, старайтесь выпивать 6–8 стаканов жидкости в день и следите за признаками обезвоживания. Это сухость во рту, редкое мочеиспускание, потемнение мочи.

Вода

Лучше всего пить чистую воду. Она не содержит сахар и не мешает всасываться полезным веществам. Носите с собой бутылку на случай, если почувствуете жажду.

Соки и компоты

Соки и компоты полезно пить, потому что они содержат витамины. Конечно, в меньшем количестве, чем фрукты, но тем не менее. Выбирайте напитки без сахара или делайте их самостоятельно. Но помните, что в день лучше пить не более 150 мл 100‑процентного фруктового сока.

Чай и кофе

Чай и кофе допустимы между приёмами пищи, потому что они снижают всасываемость железа. Количество кофеина желательно ограничить 200 мг в сутки. Столько можно получить из трёх чашек чая или из двух — кофе.

От чего лучше отказаться при грудном вскармливании

Некоторые вещества всё же попадают в молоко и плохо влияют на развитие ребёнка.

Лекарственные средства

При обсуждении лечения с врачом всегда говорите про кормление. Если это возможно, медик подберёт безопасный препарат, который не попадает в грудное молоко или обнаруживается в нём в очень небольших количествах.

Скриншот: сайт e‑lactancia

Мало какие препараты испытывают на беременных и кормящих, потому что это неэтично. Поэтому далеко не во всех аннотациях есть объективная информация о влиянии средства на ребёнка. Чтобы не оказаться в ситуации, когда вас беспокоит назначение или специалист не рекомендует средство, ссылаясь на инструкцию, используйте сервисы, которые собирают информацию о безопасных для грудного вскармливания лекарствах. Например, Национальная медицинская библиотека США (NLM) поддерживает сервис LactMed, а швейцарская некоммерческая организация Health On the Net Foundation — сайт e‑lactancia.

Алкоголь

Он мешает росту и развитию ребёнка, вызывает нарушения его сна, а также подавляет лактацию. Поэтому самый безопасный вариант — полностью отказаться от спиртного. Ведь пока алкоголь находится в крови матери, он есть и в грудном молоке. И сцеживание не помогает снизить его количество.

И всё же специалисты разрешают кормящим женщинам выпивать не больше 1 порции алкоголя в сутки. Это около 13 г этанола, то есть одна банка (330 мл) пива 5% крепости, бокал (140 мл) 12‑градусного вина или рюмка (40 мл) крепкого напитка. Такое умеренное употребление не должно навредить ребёнку. Главное — кормить грудью не раньше чем через 2 часа.

Что делать, если вам кажется, что ребенку стало хуже из‑за вашего питания

Продукты, которые ест кормящая женщина, редко влияют на состояние ребёнка. Наоборот, исследования показали, что чем разнообразнее питание мамы, тем меньше вероятность развития аллергии у малыша. Даже если оно включает самые частые аллергены: арахис, красные ягоды и другие.

Если грудничок стал беспокойным, у него изменился стул или появились высыпания, чаще всего виновато не питание.

Но иногда продукты, которые ест мама, всё же могут вызвать реакцию. Например, у некоторых детей может быть аллергия на белки коровьего молока или сою. Поэтому, если вы наблюдаете вышеперечисленные симптомы, посоветуйтесь с педиатром.

Читайте также 🧐

• Фитбол для грудничков: стоит ли пробовать и как именно заниматься
• Можно ли быть готовым к рождению ребёнка и как это проверить
• Как отучить ребёнка от грудного вскармливания
• Как отучить ребёнка спать с родителями
• Кто такие доулы и нужно ли брать их с собой на роды

Грудное вскармливание и кариес зубов

Медицинское сообщество давно признало грудное вскармливание наилучшим для развития ребенка. Уникальность материнского молока делает его незаменимым для детского организма. Бесспорно матери должны вскармливать своих детей в любой ситуации, за исключением особых медицинских противопоказаний.

Невозможно переоценить влияние грудного молока на развитие зубов малыша. В нем содержатся вещества, повышающие иммунитет полости рта, и минералы, укрепляющие зубы.

Поэтому матерям и удивительно слышать о фактах связи раннего детского кариеса с грудным кормлением. И в этом вопросе мнения ученых расходятся: часть из них подтверждает увеличение кариозной активности при длительном грудном кормлении, часть опровергает.

Ранний детский кариес — это быстрый процесс разрушения молочных зубов у детей до 2-3 лет. В тяжелой форме это проявляется коричневыми полуразрушенными, болезненными зубами.

Раньше всех поражаются передние верхние зубы, иногда на небной поверхности, что остается незамеченным. Затем процесс можно обнаружить на боковых верхних и нижних зубах. Только передние зубы нижней челюсти практически никогда в процесс не вовлекаются. Грудное вскармливание и разрушение зубов — какая связь?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, мы обратимся к научным фактам о механизмах развития кариеса:

кариес зубов возникает при прямом контакте бактерий с едой и напитками, которые бактерии превращают в кислоты. Эти бактерии ребенок получает от матери в течение первого года жизни.

процесс течения кариеса — это регулярная смена периодов «атаки» и «починки». Само по себе материнское молоко — это не лучшая пища для бактерий, в нем мало сахаров. И оно содержит довольно много буферных веществ, которые восстанавливают зубную эмаль после периода «атаки» кислотами бактерий.

каждый прием пищи провоцирует кислотную «атаку» бактерий на зубы. Это происходит от любого вида продуктов: как много, так и мало сахаросодержащих. Для процесса «починки» после кислотной «атаки» необходимо время около двух-трех часов. Если мы принимаем пищу раньше, зубы не успевают восстанавливаться от предыдущих воздействий кислот и процесс разрушения идет глубже.

кариес у детей усиливается ночью. Это связано с замедлением продукции слюны в сне. Слюна — это основной источник минералов для починки зубов. Любая еда, питье и даже грудное молоко, принятые перед сном или в течение ночи, будут стимулировать кариозный процесс.

На самом деле грудное вскармливание создает минимальный риск кариеса и является защитным для большинства детей. Обратное его действие можно наблюдать только при нарушении рационального режима кормления:

• высокой частоте кормлений;
• частых ночных кормлениях;
• если после кормления не очистить полость рта ребенка.

Что об этом думают другие стоматологи

Американская Академия Детской Стоматологии выработала четкую позицию в отношении грудного вскармливания. Они полностью поддерживают кормление материнским молоком. Но предупреждают, что риск развития кариозного разрушения зубов при грудном кормлении такой же, как и при вскармливании искусственными смесями. И рекомендуют избегать ночных кормлений с появлением первого зуба в полости рта ребенка.

Вот некоторые рекомендации по уходу за полостью рта вашего ребенка:

• очищайте зубы и десна ребенка мягкой салфеткой или зубной щеткой после каждого кормления;
• организуйте первичный прием у детского стоматолога, как только ребенку исполнится один год;
• обучите ребенка пить из чашки к первому году жизни;
• используйте профилактические программы по рекомендации вашего стоматолога.

Вы можете извлечь максимум пользы от грудного кормления и избежать кариеса, если следовать рекомендациям специалистов:

• кормите ребенка грудью не менее одного года;
• после введения прикорма отслеживайте частоту приема сахаросодержащих продуктов. Это одна из важнейших вещей, которая позволит уменьшить вероятность развития кариеса.
• контролируйте сон ребенка. Согласно рекомендациям Американской Ассоциации Педиатров, ребенок должен самостоятельно засыпать без укачиваний и кормления уже к 6-8 неделе жизни, и спать всю ночь напролет уже к 6 месячному возрасту.
• избегайте длительных периодов кормления, особенно, если ребенок засыпает у груди.
  

В целом, родители должны понимать факторы, которые ведут к развитию раннего детского кариеса и быть уверенными, что кормление грудью дает только пользу и не приводит к проблемам.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании

Наша редакция лично выбирает каждый представленный продукт. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем бесплатно получать партнерскую комиссию.

Как новый родитель, вы хотите знать, что вы делаете правильно. Иногда это чувство может быть трудно найти, особенно если грудное вскармливание идет не совсем так, как вы надеялись.

Ребенок, который отказывается от груди или бутылочки, становится суетливым во время кормления, много срыгивает или становится чрезмерно газообразным, может заставить вас подвергнуть сомнению все, что, как вы думали, вы знали, и заставить вас лихорадочно искать способы вернуться на правильный путь.

Питание постоянно меняется, поэтому то, что работало месяц назад, может не работать сейчас и может меняться снова и снова.

Если вы успешно кормите грудью в течение нескольких месяцев, а ваш ребенок вдруг начинает капризничать у груди или у него проблемы с животиком, это может быть связано с вашим рационом.

Не существует определенного списка продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, или продуктов, которые следует есть при грудном вскармливании, но есть некоторые продукты, которые потенциально могут вызвать проблемы. Нет необходимости отказываться от продуктов, когда вы начинаете грудное вскармливание, но со временем вы можете обнаружить продукты, которые вызывают у вашего ребенка проблемы с чувствительностью.

Прежде чем приступить к тщательной элиминационной диете, вот несколько хорошо известных нарушителей, которые могут вызвать расстройство желудка или организма вашего ребенка.

In this article:

Foods to Avoid While Breastfeeding

• Caffeine
• Chocolate
• Alcohol
• Spicy Foods
• Highly Processed Foods
• Fish
• Peppermint and Sage
• Some Herbal Supplements

Foods That Increase Gas

Foods to Which Your Baby May Be Allergic or Sensitive

Table of Contents

• Foods to Avoid While Breastfeeding
  • Кофеин
  • Шоколад
  • Алкоголь
  • Острые продукты
  • Продукты высокой степени переработки
  • Рыба
  • Мята и шалфей
  • Некоторые травяные добавки
  • Продукты, повышающие газообразование

Многие дети прекрасно переносят продукты, входящие в рацион их матерей. Умеренность и здоровый выбор в целом являются основными принципами диеты при грудном вскармливании, как и во время беременности. Хочешь чашку кофе, выпей чашку кофе. Бокал вина вечером? Это тоже нормально, с некоторыми предосторожностями.

Если вы подозреваете, что что-то в вашем рационе делает вашего ребенка несчастным, вот несколько продуктов, которые могут быть виноваты.

Кофеин

Держаться подальше от кофеина после того, как вы принесли домой новорожденного, кажется жестокой шуткой. Как еще вы должны функционировать при малом количестве сна или вообще без сна? К счастью, умеренное потребление кофеина допустимо во время грудного вскармливания. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что 300 мг кофеина или 2-3 чашки кофе в день можно пить во время грудного вскармливания, так как лишь небольшое его количество попадает через грудное молоко к вашему ребенку. ¹

Но кофеин является стимулятором, поэтому, если вы пили кофе или другие источники кофеина, такие как газированные напитки, чай или энергетические напитки, и заметили, что ваш ребенок необычайно раздражителен, суетлив или испытывает проблемы со сном или бодрствовать, возможно, пришло время уменьшить потребление. ²

Шоколад

На протяжении десятилетий женщины избегали употребления шоколада во время кормления грудью, подозревая, что содержащийся в нем кофеин может негативно повлиять на ребенка.

Содержание кофеина в шоколаде очень низкое, и шоколад в вашем рационе обычно хорошо переносится вашим ребенком. Но шоколад потенциально может вызвать газообразование. Если ваш ребенок кажется слишком газообразным после того, как вы попробовали шоколад, попробуйте переключиться на другое сладкое лакомство в течение недели, чтобы определить, является ли шоколад причиной.

Алкоголь

Алкоголь попадает в ваше молоко так же быстро и легко, как и в кровь, и выходит с такой же скоростью. Если у вас есть алкоголь в грудном молоке, он может быть передан вашему ребенку и представлять некоторые потенциальные риски, такие как нарушения сна, повышенный плач, испуг, возбуждение и более серьезные последствия, такие как задержка роста, нарушение иммунной функции, когнитивного развития и двигательной функции. задерживать. ³

Употребление только одного напитка в день или меньше, ожидание, пока вашему ребенку исполнится 8 недель, и кормление ребенка непосредственно перед тем, как насладиться напитком, — это хорошие способы избежать передачи алкоголя из вашего молока вашему ребенку. Через 2-3 часа алкоголь из стандартного напитка (12 унций пива, 1,5 унции ликера или 5 унций вина) больше не будет попадать в ваше грудное молоко, влияя на вашего ребенка. ⁴

Кроме того, если вы ухаживаете за ребенком во время употребления алкоголя, будьте предельно осторожны и ограничьте количество выпитого, говорит Американская академия педиатрии.

Острая пища

Теория состоит в том, что употребление острой пищи сделает ваше грудное молоко пряным, вызывая расстройство желудка вашего ребенка, но нет никаких доказательств, подтверждающих это. Хотя некоторые продукты, такие как чеснок, лук и перец, могут изменить вкус и запах вашего грудного молока, вам не нужно беспокоиться о том, что вы кормите своего ребенка грудным молоком, настоянным на остром соусе, если вы съели что-то острое.

На самом деле, к тому времени, когда ваш ребенок сосет грудь, он уже привык к тому, что вы регулярно едите, что изменило запах и вкус амниотической жидкости, с которой они контактировали в утробе матери.

Продукты с высокой степенью переработки

Питательная ценность вашего грудного молока зависит от качества вашего собственного рациона. Регулярное употребление продуктов с высокой степенью переработки, таких как газированные напитки, чипсы, фаст-фуд и упакованные сладости, может повлиять на ваше здоровье и питательную ценность вашего грудного молока.

Периодическое употребление этих продуктов не изменит вашего ребенка. По большей части старайтесь есть такие продукты, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, и только изредка наслаждайтесь продуктами с высокой степенью переработки.

Рыба

Так же, как и во время беременности, важно избегать некоторых видов рыбы с высоким содержанием ртути, например королевской скумбрии, рыбы-меч, оранжевого большеголова, акулы и большеглазого тунца. ⁵  Ртуть является известным нейротоксином, который может препятствовать развитию мозга вашего ребенка.

Ртуть в той или иной степени содержится во всех рыбах, но только в некоторых из них содержится достаточное количество токсина, чтобы представлять угрозу для развития вашего ребенка. Если вы хотите есть рыбу, вам повезло! Включение в рацион рыбы с низким содержанием ртути во время кормления грудью — отличный способ увеличить количество белка и омега-3 жирных кислот. ⁵

Мята перечная и шалфей

Некоторые травы, такие как мята перечная и шалфей, потенциально могут уменьшить выработку молока. Их называют антигалактагогами. Однако вам придется есть много антигалактагогических продуктов и трав, чтобы значительно уменьшить выработку молока.

Если вам очень хочется выпить чашечку мятного чая или, возможно, мокко с мятой, вы можете наслаждаться этим, не беспокоясь о падении выработки молока. Однако, если запасы действительно становятся проблемой, лучше избегать мяты перечной и шалфея, пока ваши запасы не вернутся.

Некоторые травяные добавки

Не все травы безопасны для грудного вскармливания, поэтому перед использованием любого растительного лекарственного средства, добавки или чая обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно.

Даже если трава считается безопасной для грудного вскармливания, будьте осторожны при выборе добавки. Добавки не регулируются FDA так же, как лекарства. Выберите добавку от известного бренда, который использует стороннее тестирование для проверки ингредиентов и количества, чтобы не подвергать вас и вашего ребенка воздействию тяжелых металлов, небезопасных количеств трав или неправильных ингредиентов.

Продукты, вызывающие газообразование 

У всех детей возникают газообразования, но если у вашего ребенка чрезмерное количество кажущихся болезненными газов или необычное увеличение газообразования, это может быть вызвано определенными продуктами в вашем рационе.

Несмотря на то, что многие дети прекрасно переносят эти продукты, вот некоторые распространенные причины газообразования у детей:0032

Перец чили

Шоколад

Чаще газообразование вызывается недоразвитым пищеварительным симптомом, чем пищей, которую вы едите. До рождения ваш ребенок находился на диете с амниотической жидкостью. Усвоение макронутриентов через грудное молоко является новым явлением, и к нему нужно некоторое время, чтобы привыкнуть.

Продукты, на которые у вашего ребенка может быть аллергия или чувствительность

В большинстве случаев газы и другие проблемы с животом не связаны с пищевой аллергией или пищевой непереносимостью. Тем не менее, бывают случаи пищевой непереносимости и аллергии у младенцев, и вы лучше знаете своего ребенка. Если вы считаете, что у вашего ребенка пищевая аллергия, важно поговорить с врачом.

В большинстве случаев пищевая аллергия у детей, находящихся на грудном вскармливании, вызвана реакцией на определенные белки, обнаруженные в пищевых продуктах, вызывающих раздражение.

Некоторые из наиболее распространенных пищевых аллергий у детей, находящихся на грудном вскармливании, включают:

• Молочные продукты . Кажется ироничным, что у ребенка может быть аллергия на молоко, но у некоторых детей есть проблемы с перевариванием белка коровьего молока, поэтому любой молочный продукт в вашем рационе может попасть в грудное молоко, вызывая реакцию у ребенка с аллергией на молочные продукты.
• Яйца . Опять же, виновником является конкретный белок в яйце, вызывающий аллергическую реакцию. У ребенка с аллергией на яйца организм воспринимает яичный белок как вредный и начинает бороться с ним с помощью гистаминов, вызывая аллергическую реакцию. ⁶
• Пшеница . Белок пшеничного глютена также может вызывать аллергические реакции у некоторых детей. Это не означает, что у вашего ребенка глютеновая болезнь, то есть непереносимость глютена, это может просто означать, что его организм вырабатывает аллергическую реакцию на глютен.
• Соевый . Соевый белок — еще одна известная пищевая аллергия, но ее не всегда легко идентифицировать. Соя — хитрый ингредиент, добавляемый во многие продукты; если у вашего ребенка аллергия на сою, вам придется приложить дополнительные усилия, чтобы исключить сою из своего рациона.
• Гайки . Аллергия на лесные орехи чаще встречается у малышей и детей старшего возраста, но у ребенка тоже может быть аллергия на орехи. Дети с подтвержденной аллергией на яйца и/или экземой подвержены более высокому риску аллергии на орехи. ⁷

Если вы считаете, что у вашего ребенка какая-то реакция на что-то в грудном молоке, вы можете обратить внимание на эти контрольные признаки.

Symptoms of food sensitivities or allergies in breastfed babies can include:  

• Rash
• Hives
• Eczema
• Dry skin
• Congestion
• Red, itchy eyes
• Irritability
• Fussiness 
• Spit up
• Constipation и/или диарея.

Если вы включили в свой рацион новый продукт, которого раньше не ели во время кормления грудью, виновником может быть этот продукт. Если вы чувствуете, что ваша диета была достаточно последовательной, возможно, у вашего ребенка развилась аллергия на что-то в вашей пище.

Первым шагом в борьбе с пищевой аллергией или повышенной чувствительностью вашего ребенка является посещение основного лечащего врача вашего ребенка. Он может помочь вам определить, связаны ли симптомы вашего ребенка с пищевыми продуктами или что-то еще вызывает дистресс вашего ребенка. Они также могут помочь определить, нужна ли вам элиминационная диета, и как вам лучше всего ее придерживаться.

Крайне важно немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вашего ребенка возникли проблемы с дыханием или серьезные реакции после контакта с определенной пищей или ее приема внутрь. Это может быть признаком чего-то более серьезного или аллергии, которая может быть опасной для жизни.

Вывод

Если вы читаете это во время кормления грудью, потому что ваш ребенок уже не так счастлив и не сидит у вас на груди, как раньше, или он постоянно капризничает из-за газов и срыгивания, мы чувствуем, что вы .

Может быть, это был кусочек шоколада поздним вечером перед тем, как кормить ребенка во сне, или, может быть, это был кофе, который вы должны были приготовить в течение дня после четырех часов сна. Однако более вероятно, что это просто недоразвитая пищеварительная система вашего ребенка учится расщеплять пищу.

Вы лучше всех знаете своего ребенка. Если что-то изменилось в их режиме питания, поговорите со своим основным лечащим врачом о том, как лучше всего решить ситуацию, прежде чем ограничивать свой рацион.

Проверено Келси Лоренц, RDN

Источники

1. Питание матери | CDC

2. Кофеин | La Leche League International

3. Употребление алкоголя и грудного молока | La Leche League International

4. Алкоголь | CDC

5. Советы по употреблению рыбы | FDA

6. Аллергия на яйца | Mayo Clinic

7. Можно ли предотвратить аллергию на арахис? | Детская больница Сент-Луиса

Информация на этом сайте предназначена только для информационных целей и не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Обсудите любые проблемы со здоровьем или кормлением с педиатром вашего ребенка. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его из-за содержания этой страницы.

Что есть и чего не есть при грудном вскармливании

Насколько важно правильно питаться во время грудного вскармливания?

Здоровое питание во время грудного вскармливания полезно как мамам, так и их детям, находящимся на грудном вскармливании. Но какие продукты лучше всего есть при грудном вскармливании? Здоровая диета должна включать большое количество кальция, железа, калия и витаминов А и D. Кормящие матери должны стремиться получать эти питательные вещества из различных продуктов, так как полезно знакомить детей с разными вкусами.

Что есть во время грудного вскармливания

Кормящие матери должны потреблять правильное количество калорий и правильные продукты. Мамам обычно требуется дополнительно от 450 до 500 калорий в день, чтобы поддерживать свое тело. Если вы хотите похудеть после беременности, возможно, вам не нужно увеличивать потребление калорий, но вам следует обсудить это со своим врачом.

Что касается продуктов, которые можно есть во время грудного вскармливания, вот некоторые виды продуктов и питательных веществ, которые вы должны включить в свой рацион:

• Белок. Белок является важным компонентом рациона грудного вскармливания. Большинству мам требуется дополнительно 25 граммов белка каждый день. Хорошими источниками белка являются нежирная говядина и свинина, бобы, горох, орехи и семена.
• Овощи. Хорошей целью для кормящих мам является потребление трех чашек овощей в день. Овощи богаты питательными веществами, витаминами и антиоксидантами. Некоторые хорошие варианты включают морковь, помидоры, шпинат, красный сладкий перец, капусту и сладкий картофель.
• Молочные продукты. Потребление большого количества молочных продуктов может помочь восполнить кальций, который беременность и грудное вскармливание могут вывести из ваших костей. Мамы должны получать три или более чашек молочных продуктов в день.
  Это может быть молоко, сыр и йогурт.
• Зерно. Зерновые, особенно цельные, обеспечивают кормящих мам многими важными питательными веществами. Рис, хлеб, макаронные изделия и овсянка являются хорошими источниками. Употребление восьми унций зерен в день — хорошая цель.
• Фрукты. Фрукты не только богаты питательными веществами, в том числе витамином А, витамином С и калием, но и могут помочь облегчить запоры, которые возникают у некоторых женщин после родов. Рекомендуется две чашки фруктов, включая бананы, апельсины, грейпфруты, абрикосы, мускусную дыню, манго и чернослив.
• Вода. Хотя вода не обязательно является едой, важно получать ее в достаточном количестве. Выпивать 12 высоких стаканов воды в день — хорошая цель.

Никогда не пропускайте самые важные новости

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку по электронной почте, чтобы быть в курсе новостей о здоровье и благополучии, которые важны для вас и вашей семьи.

Что нельзя есть при грудном вскармливании

Хотя кормящие матери могут и должны наслаждаться большим разнообразием своего рациона, есть определенные продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании. Поэтому важно знать, что можно есть, а что нельзя есть при грудном вскармливании.

Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании, включают:

• Кофе и чай . Некоторое количество кофеина в кофе и чае, которые вы пьете, попадет в ваше грудное молоко и может затруднить сон вашего ребенка. Это также может затруднить вам сон, когда спит ваш ребенок, или сон ночью.
• Капуста, брокколи и другие продукты, вызывающие газообразование . Если какая-то пища вызывает у вас газы, она может вызвать такую ​​же реакцию и у вашего ребенка. Если у вашего ребенка в любом случае газы от природы, употребление этих продуктов во время кормления грудью может вызвать у него особенно неприятные ощущения.
• Рыба . Некоторые виды рыбы, такие как королевская макрель и рыба-меч, имеют более высокий уровень ртути, которая может обнаруживаться в грудном молоке. Если вы собираетесь есть рыбу, вам следует потреблять другие ее виды, такие как тилапия и форель, которые содержат меньше ртути и съедать не более шести унций рыбы два раза в неделю.
• Шоколад. Как кофеин в шоколаде, так и тот факт, что он может оказывать слабительное действие на детей, означают, что вам следует избегать его или есть в небольших количествах.
• Чеснок . Грудное молоко отражает вкус продуктов, которые вы съели, и многим детям не нравится вкус чеснока. В некоторых случаях это может привести к отказу от кормления грудью.
• Мята перечная, шалфей и петрушка. Эти травы могут отрицательно сказаться на выработке молока. Лучше свести к минимуму их потребление, особенно если у вас есть какие-либо признаки того, что ваш ребенок не получает достаточного количества грудного молока во время кормления грудью.

Ответ на другие вопросы, такие как «Можно ли есть острую пищу во время грудного вскармливания?», будет зависеть от того, как ваш ребенок отреагирует на это. Но немного поэкспериментировав и понаблюдав, вы быстро поймете, что работает.

Ознакомьтесь с этими 5 советами по здоровью для молодых мам, чтобы узнать, как вы можете поддержать свое здоровье в качестве новорожденной матери.

---

Дальнейшие действия и полезные ресурсы:

Найдите ближайшего к вам поставщика основных или педиатрических услуг
Запишитесь на занятия по уходу за матерью и ребенком или занятия по грудному вскармливанию
Руководство по основам грудного вскармливания

Узнайте больше.

Категории

• Уход за матерью и ребенком

Теги:

• Грудное вскармливание
• Советы по грудному вскармливанию
• мать и ребенок

Связанные статьи блога

• Как увеличить выработку грудного молока

  Узнать больше

• Пособия по грудному вскармливанию — Элизабеттаун, Кентукки

  Узнать больше

• Как лечить закупорку молочных протоков и мастит

  Узнать больше

Оставайтесь на связи