Питание кормящей матери в первый месяц после родов: рацион питания

Типичные ошибки

Диета для похудения

Начало лактации — неподходящее время для диеты. Организм сжигает ежедневно дополнительные 500–600 калорий просто за счет производства молока. Следите за своим питанием, не «ешьте за двоих», не употребляйте продукты, не приносящие пользы организму. Так вы потеряете килограммы, набранные за беременность. Потом вес стабилизируется.

 

Пропуск приема пищи

Энергия вам сейчас нужна, несмотря на все сложности, неизбежно возникающие после рождения малыша, постарайтесь так организовать свою жизнь, чтобы есть регулярно: три раза в день плюс два небольших перекуса.

 

Алкоголь

После девяти месяцев полного отказа от алкоголя кажется, что теперь ограничения сняты. Но придется подождать до конца лактации. Алкоголь быстро попадает в молоко, меняет вкус и не приносит пользы здоровью ребенка. Алкогольные напитки уменьшают лактацию.

 

Что можно есть

Питание мамы сразу после родов должно быть прежде всего разнообразным, меню — богатым фруктами, овощами, зерновыми и молочными продуктами. Не забывайте, что сейчас малыш получает все «строительные материалы» для организма исключительно из материнского молока.

Несколько главных витаминов и минералов, которых часто недополучают дети с материнским молоком: железо, кальций, витамины А, С и D. Обратите особенное внимание на продукты:

— Железом богато мясо и яичные желтки, а также бобовые (чечевица и фасоль). Недостаток железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, капризам. Причем это относится в данном случае к маме и к ребенку. Мамам-вегетарианкам, не употребляющим пищу животного происхождения, врачи рекомендуют принимать препараты с железом, а к ним еще и B12, поддерживающий работу печени.

— Если малышу недостаточно кальция для роста, то он будет забирать его из маминого организма, ее костей. Они станут хрупкими и ломкими, увеличится риск переломов. Следите за достаточным количеством в рационе молочных (молоко, йогурты, сыр, творог) и других продуктов, богатых кальцием (брокколи, яичные желтки, сельдерей, капуста). Помните, что в первые шесть месяцев грудного вскармливания организм должен получать 1200 мг кальция. Если вы не получаете еще достаточно с едой, проконсультируйтесь с врачом по поводу витаминов. Кроме кальция они должны содержать еще и витамин D, чтобы кальций усваивался.

— Витамин А необходим для хорошего зрения и кожи. Им богаты яичные желтки, сливочное масло и морковь. Но морковь — потенциально аллергенный овощ, есть ее женщине в период лактации надо аккуратно, лучше начать с тушеной или вареной в небольших количествах и понаблюдать за реакцией малыша.

— Витамин С повышает иммунитет. Его много в цитрусовых (лимоны, апельсины, грейпфруты), но эти фрукты — сильные аллергены. Есть их надо осторожно, наблюдая за малышом. И даже если аллергической реакции не последовало, ешьте не больше одного апельсина или грейпфрута в день.

— Пейте больше воды (воды, не других жидкостей). Полтора-два литра в день позволят организму правильно усваивать пищу и нормально функционировать.

 

Ограничения питания

Какие продукты надо исключить совсем, а какие употреблять с осторожностью?

— Кофеин быстро оказывается в грудном молоке. Не пейте больше двух чашек в день чая, кофе, горячего шоколада или напитков типа кока-колы. Отвары всевозможных трав и прочие декафеинированные напитки не создают проблем.

— Избегайте энергетических напитков, в них часто содержатся вещества, опасные для ребенка.

— Не налегайте на сладкое — питательной ценности нет, а проблемы с лишним весом могут начаться у мамы и у ребенка.

— Лучше ограничить употребление тех видов рыбы, которые потенциально могут содержать метилртуть. Это токсичное соединение образуется в результате загрязнения мирового океана и по пищевой цепочке водоросли — планктон — мелкая рыба — крупная рыба попадает к нам на стол. Избыток метилртути плохо влияет на организм. Больше всего его в крупных рыбоядных особях, ограничьте (не исключайте совсем) потребление тунца, марлина, окуня, щуки. При этом невозможно совершенно отказаться от рыбы, так как она богата незаменимыми аминокислотами (например, омегой-3), необходимыми в этот период развития малыша.

— Еще одна проблема, с которой все чаще сталкиваются кормящие мамы, — пищевая аллергия у малыша. О причинах ее возникновения у врачей нет общего мнения. Кто-то говорит о генетической предрасположенности, кто-то о плохой экологии. Аллергеном может оказаться что угодно — от молока до рыбы. В самом начале кормления каждый новый продукт вводите с осторожностью и не ешьте ничего в больших количествах. Если же вы заметили характерные раздражения и покраснения на коже ребенка, вспомните, что вы ели перед кормлением. Исключите этот продукт, и высыпания пройдут в течение 48 часов. Несложно придерживаться диеты, если речь идет о каком-то одном продукте, например гречке. Жизнь мамы во время лактации сильно осложняется, если у ребенка аллергия на молоко или глютен. Ей придется исключить из рациона все продукты с лактозой или мукой. Недостаток питательных веществ в пище компенсируйте витаминными комплексами.

 

Что есть, чтобы молока было больше?

Во многих странах существуют разные суеверия. Многие считают, что овсянка, миндаль, рис, курица или чай с молоком способствуют лактации. Самое распространенное заблуждение на эту тему касается пива. Это не соответствует действительности, алкоголь, наоборот, снижает «производительность».

И не существует научных исследований, доказывающих, что тот или иной продукт, употребляемый кормящей женщиной, увеличивает лактацию.

Если молока недостаточно, чаще прикладывайте ребенка к груди и убедитесь, что после каждого кормления грудь совершенно «опустела».

 

Меню при кормлении

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать:

 

• Минимум пять фруктов и овощей
• Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку
• Четыре молочных продукта в день
• Мясо, яйца или рыбу один или два раза в день

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените витаминами.

Мигрень и грудное вскармливание, головная боль при лактации: лечение у профессионалов

• Главная
• >Беременность
• >Головная боль и мигрень при лактации

Период грудного вскармливания наступает после родов. В это время организм женщины испытывает серьезный стресс, происходит гормональная перестройка. Это обстоятельство может как уменьшить мигрень во время грудного вскармливания так и увеличить количество приступов и их интенсивность. Для лечения головной боли и мигрени во время грудного вскармливания существует гораздо больше возможностей, чем во время беременности. Некоторые препараты полностью безопасны во время лактации, такие как: парацетамол и ибупрофен. При приеме этих лекарств можно не соблюдать особое время кормления. Однако, если вы принимаете какие-либо другие обезболивающие средства, то их лучше принять сразу после кормления. Обеспечив, таким образом, наименьшую их концентрацию в молоке к моменту следующего кормления. Если вашу мигрень с трудом можно назвать «мягкой», то терпеть сильную боль во время грудного вскармливания не нужно. Это может быть даже вредным! В этом случае необходима консультация специалиста по головной боли. Вы вместе с доктором подберете оптимальное лечение. Даже если вам придется принимать запрещенные во время лактации препараты, выход найдется. Например, вам нужно будет заготавливать заранее запасы молока в тот период, когда вы не принимаете препараты и использовать его в день приема запрещенных препаратов.

Лечение мигрени при лактации

Самым распространенным и оптимальным рецептом для лечения мигрени при лактации является:

• Ибупрофен: 1 или 2 таблетки (общая доза 400-600 мг).
• Парацетамол: 1 таблетка, но не более 6 таблеток в сутки.
• Можно попробовать принимать гомеопатический препарат — спигелон: 1 таблетка 3 раза в день до 6 таблеток в приступе мигрени.

Аспирин и препараты с кофеином принимать не рекомендуется. Все препараты эрготамина запрещены. Противорвотный препарат метоклопрамид (церукал, реглан) принимать также нельзя.

Особое внимание при терапии мигрени и головной боли, как во время беременности, так и во время кормления грудью стоит уделить релаксационным методикам таким как: БОС-терапия, легкий массаж головы и шеи, иглотерапия. Оптимально подобранный комплекс лечения позволит держать головную боль и мигрень под контролем.

триптаны во время беременности и при грудном вскармливании

Окончательного вывода о безопасности приема триптанов от мигрени во время грудного вскармливания (лактации) нет. В инструкции по применению триптанов написано: «Следует избегать грудного вскармливания в течение 24 часов после приема суматриптана». Однако уважаемые зарубежные источники уже пишут об отсутствии влияния суматриптана на ребенка, так как он проникает в молоко в очень малых дозах. Для релпакса пока не накоплено новых данных, и инструкция по применению рекомендует отказаться от кормления грудью в течение 24 часов после приема таблетки.

Для полной уверенности в безопасности приема обезболивающих во время кормления не превышайте 2 дней приема лекарств в неделю. Если приступы мигрени у вас стали частыми, обратитесь к специалисту по головной боли для подбора профилактической терапии. Принимать суматриптан во время лактации можно только после консультации с врачом, соблюдая все необходимые меры безопасности. В некоторых случаях это лучше, чем терпеть тяжелые приступы.

Для подбора лечения мигрени или головной боли во время грудного кормления обратитесь к врачу

• Наприенко Маргарита Валентиновна
  Главный врач, доктор медицинских наук, профессор, невролог высшей категории

• Екушева Евгения Викторовна
  Невролог, доктор медицинских наук, профессор

• Латышева Нина Владимировна
  Невролог, доктор медицинских наук

• Оранский Александр Владимирович
  Мануальный терапевт, рефлексотерапевт, кандидат медицинских наук

• Головная боль и мигрень во время беременности
• Немедикаментозное лечение мигрени и головной боли ОНЛАЙН
• Лечение головной боли напряжения
• Лечение головной боли в клинике в Москве
• Лечение мигрени с аурой
• Хронический болевой синдром
• Лицевые боли
• Кластерная (пучковая головная боль)
• Невралгия тройничного нерва
• Прием невролога
• Психотерапия в клинике
• Лечение депрессии в клинике
• БОС терапия — немедикаментозное лечение головной боли
• Головная боль от таблеток (абузусная головная боль)
• Лечение височно нижнечелюстного сустава
• Ботулинотерапия в лечении головной боли и мигрени
• Моноклональные антитела — препараты Иринэкс и Аджови
• Головная боль после КОВИД 19

10 вещей, которые мамы могут делать во время кормления грудью

Грудное вскармливание дает маме возможность расслабиться, расслабиться и насладиться моментом общения со своим ребенком. Но грудное вскармливание также может экономить время мам и в других отношениях. Решив кормить грудью, вы уже выиграли время, так как вам не нужно стерилизовать или готовить бутылочки. Как только вы и ваш ребенок освоитесь с грудным вскармливанием, у вас будет множество способов скоротать время во время кормления, которые позволят вам сблизиться с ребенком, заняться своим списком дел или просто побаловать себя.

1. Поговорите или спойте своему ребенку.

В течение последних нескольких месяцев в утробе матери ваш ребенок прислушивался к вашему голосу. Итак, для ребенка мамин голос — самый красивый звук в мире, какие бы неправильные ноты вы ни взяли. Слушайте свою любимую музыку и подпевайте во время кормления грудью. Или расскажите о своем дне, почитайте вслух книгу или поделитесь своими надеждами и мечтами на будущее. (Ваш партнер тоже может это сделать.)

Даже когда ваш ребенок только что родился, вы учите его важным языковым навыкам каждый раз, когда говорите или поете. Младенцы должны услышать язык, прежде чем они смогут начать говорить. Вы поддерживаете и любите своего ребенка, разговаривая с ним, даже если он еще не может ответить.

2. Ешьте.

Если ваш ребенок ест, почему бы и маме не перекусить? В то время как некоторые молодые мамы очень голодны, другие мамы на самом деле забывают поесть. К счастью, во время грудного вскармливания нет строгих правил питания — есть можно только тогда, когда вы голодны. Делая здоровый выбор, вы получаете больше энергии для заботы о ребенке, особенно если вы едите белок.

Орехи, выжимаемый йогурт, бутерброды с арахисовым маслом или индейкой, а также яйца вкрутую — это легкие закуски, которые можно есть одной рукой, и все они являются хорошими источниками белка. Блюда не должны быть изысканными. Просто убедитесь, что едите из пяти групп продуктов каждый день.

3. Пейте воду.

Держите стакан или бутылку воды рядом с тарелкой для закусок. Процесс грудного вскармливания вызывает гормональную реакцию, которая может вызвать у вас жажду, когда молоко уходит. В то время как детям, находящимся на грудном вскармливании, не нужна вода, чтобы избежать обезвоживания, некоторые дети, как правило, сосут больше, если на улице жарко. И, что интересно, ваше грудное молоко становится более водянистым в жаркую погоду, чтобы удовлетворить потребность ребенка в воде. Но это все означает, что мама должна успевать за спросом и обязательно пить достаточное количество воды для нее и малыша.

4. Связь с семьей.

Каждая мама заслуживает того, чтобы побыть наедине. Но что может быть лучше, чем вовлечь вашу семью и поддержать ваши усилия по грудному вскармливанию, чем пригласить их? Те люди, с которыми вам наиболее комфортно, могут оказать вам большую помощь. Помимо социального взаимодействия, вы можете обрести больше уверенности, кормя грудью в присутствии других людей, а члены вашей семьи лучше оценят связь мамы и ребенка. Бонус: ваш ребенок слышит голоса каждого, что помогает ему еще больше сблизиться с семьей. Просто постарайтесь не позволять посетителям мешать вашему грудному вскармливанию.

5. Догоните своих подруг.

Молодые мамы иногда могут чувствовать себя изолированными. Не расстраивайтесь, если ваш телефон не гудит сообщениями целый день. Ваши друзья могут пытаться дать вам немного места, вот и все. Но поверьте нам: ваши подруги хотят услышать от вас. Отправьте электронное письмо, текстовое или мгновенное сообщение или сделайте старый добрый телефонный звонок.

Пролистайте свой список контактов, пока не встретитесь с кем-нибудь, чтобы завязать разговор, поболтать и немного посмеяться. Вы даже можете назначить свидание своим друзьям, чтобы они пришли посмотреть на ребенка. Иногда полезно дать своим друзьям задание: вы можете попросить их принести вам еду, взять несколько журналов или прийти немного побаловать вас, сделав прическу или ногти (что вы также можете делать во время грудного вскармливания! ).

6. Заходите в социальные сети.

Вы, вероятно, уже научились печатать или отправлять текстовые сообщения одной рукой, так что вперед, опубликуйте свое последнее селфи в Instagram или похвастайтесь своим новорожденным ребенком. Расскажите своим друзьям, как проходит материнство. Кроме того, социальные сети практически созданы для занятых кормящих мам, ищущих поддержки и совета у других мам. (Проверьте хэштеги #breastfeeding, #blackmomsbreastfeed, #BFing и #breastfeedingmommas.) La Leche League и большинство веб-сайтов для родителей имеют онлайн-форумы и доски объявлений для мам, где вы можете поделиться своими переживаниями.

7. Прочитать.

Независимо от того, есть ли у вас электронная книга, вы читаете онлайн или печатные издания, время кормления грудью идеально подходит для того, чтобы узнать, что происходит, или просто посмотреть что-нибудь интересное.

8. Послушайте аудиокнигу.

Не любите читать книги? Загляните в местную библиотеку или поищите в Интернете большой выбор аудиокниг. Ваши руки могут оставаться свободными, и это отличный способ расширить словарный запас вашего ребенка.

9. Включай музыку — и танцуй!

Отличные новости для меломанов: всегда приятно знакомить ребенка с самой разной музыкой. Вы можете быть удивлены тем, на какие песни откликается ваш ребенок. И хотя танец во время грудного вскармливания, по общему признанию, является продвинутым движением, вскоре вы обнаружите, что можете вставать и двигаться, не вспотев — или захватывая грудь вашего ребенка.

10. Готовить, убирать, что угодно.

Как только вы войдете в правильный ритм грудного вскармливания, вы обнаружите, что грудное вскармливание — это не то, что нужно делать сидя. Иногда с помощью слинга или детской пеленки мамы находят способы готовить еду, стирать, пылесосить или выполнять поручения во время грудного вскармливания — хотя в эти первые несколько недель, если вы можете попросить кого-то еще помочь вам, почему бы и нет. ? (Прочитайте Как привлечь членов семьи к грудному вскармливанию.)

Все материалы, содержащиеся на этих страницах, не защищены авторскими правами и могут быть скопированы, воспроизведены или продублированы без разрешения Управления по охране здоровья женщин Министерства здравоохранения и социальных служб США. Ссылка на источник приветствуется.

Последнее обновление страницы: 22 февраля 2021 г.

Что есть во время грудного вскармливания

Правильное питание во время грудного вскармливания так же важно, как и правильное питание во время беременности.

«Производство молока может сжигать от 300 до 500 калорий в день», — говорит Эмили А. Донелан, врач акушерства и гинекологии Северо-Западной медицины. «Важно учитывать не только потребности вашего ребенка в питании, но и вашу собственную силу, выносливость и здоровье во время грудного вскармливания».

Вот что должны знать о своем питании молодые мамы, решившие кормить грудью.

Подсчет калорий

Большинству женщин во время грудного вскармливания требуется от 300 до 400 дополнительных калорий в день. «Это количество может варьироваться в зависимости от вашего метаболизма, веса и уровня активности», — поясняет доктор Донелан.

Убедитесь, что эти дополнительные калории полезны для вас и вашего ребенка, выбирая богатые питательными веществами продукты с высоким содержанием витаминов, минералов и макроэлементов, обеспечивающих вас энергией, таких как белок, полезные жиры и сложные углеводы, обычно содержащиеся в цельнозерновых продуктах. . Богатые питательными веществами продукты помогут вам дольше чувствовать себя сытым.

Ужин на двоих

«Предпочтения в еде и диетические ограничения у всех разные, — говорит доктор Донелан. «Мамы, кормящие грудью, должны найти продукты, которые им нравятся, с необходимыми им питательными веществами, а не садиться на специальную «диету для грудного вскармливания»» 9.0003

При грудном вскармливании обязательно получайте достаточное количество следующего.

Белок : Согласно рекомендациям по питанию для американцев, кормящим матерям необходимо не менее 65 г белка в день.

Хорошие источники белка :

• Постное мясо.
• Рыба, но будьте осторожны с употреблением ртути. Вот рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) в отношении ртути, морепродуктов и грудного вскармливания. Не более двух приемов пищи из морепродуктов в неделю — хороший способ ограничить потребление ртути.
• Йогурт, особенно греческий, с высоким содержанием белка. Избегайте йогуртов с добавлением сахара.
• Орехи и изделия из них.
• Бобовые, фасоль и цельнозерновые.
• Яйца.

Жирная кислота омега-3 : Особенно докозагексаеновая кислота (ДГК), жирная кислота омега-3, поддерживающая зрение и развитие мозга младенцев.

Хорошие источники омега-3 :

• Рыба с низким содержанием ртути, такая как лосось и сардины
• Семена льна
• Семена чиа

Кальций : Кормящим матерям требуется такое же количество кальция, как и некормящим женщинам, что составляет около 1000 мг в день. Вы должны попытаться получить это из диетических источников, если это возможно. Хотя грудное вскармливание может временно привести к потере плотности костей, было показано, что это полностью обратимо после отлучения от груди.

Хорошие источники кальция :

• Молочные продукты
• Продукты, включая листовую капусту и брокколи
• Некоторые морепродукты, например креветки

Витамин D : Рекомендация по потреблению витамина D для кормящих матерей такая же, как и для некормящих женщин, около 600 МЕ/день. Тем не менее, некоторые женщины увеличивают потребление витамина D во время грудного вскармливания, чтобы увеличить содержание витамина D в молоке и, таким образом, избежать необходимости докармливать ребенка витамином D. Одно исследование показало, что увеличение потребления витамина D матерью до 6400 МЕ/день эквивалентно докорму ребенка. с 400 МЕ/день, что является рекомендуемым количеством добавки для младенцев, находящихся исключительно на грудном вскармливании.

Хорошие источники витамина D

:

• Молоко (или заменители молока), обогащенное витамином D
• Крупы и крупы, обогащенные витамином D

Железо : Железо – ваша первая линия защиты от усталости во время грудного вскармливания. Вам нужно 9 мг железа в день во время грудного вскармливания. Некоторым женщинам может потребоваться больше, чем это, особенно если у них в прошлом была диагностирована анемия или у них было сильное кровотечение во время родов.

Хорошие источники железа :

• Нежирное мясо и морепродукты
• Орехи и семена
• Обогащенное зерно

Лактация и увлажнение

Грудное молоко на 88 процентов состоит из воды. Вот почему крайне важно избегать обезвоживания во время грудного вскармливания.

«Точных рекомендаций по количеству воды, которую должна пить кормящая мама, нет. Это может сильно различаться в зависимости от окружающей среды, уровня активности и диеты каждой женщины», — говорит доктор Донелан. «Заставляя себя пить больше воды, чем нужно вашему организму, вы не увеличиваете объем молока, а чрезмерное употребление может вызвать проблемы со здоровьем».

В общем, пейте, чтобы утолить жажду, и следите за признаками обезвоживания, такими как концентрированная моча или запор.

Что следует ограничить при грудном вскармливании

Кофеин и алкоголь.

Если вы решите потреблять любой из них, следуйте этим рекомендациям, чтобы сохранить грудное молоко безопасным для вашего ребенка.

Кофеин : По возможности удерживайте потребление кофеина на уровне менее 500 мг в день.

«Хотя данные ограничены, некоторые сообщают о беспокойстве, нервозности и плохом сне у детей, чьи мамы потребляют большое количество кофеина во время грудного вскармливания», — говорит доктор Донелан. «Несколько чашек кофе в день вряд ли создадут проблему, но следите за реакцией вашего ребенка».

Недоношенные дети или дети с другими заболеваниями могут быть более чувствительными.

Алкоголь : «Во время грудного вскармливания можно время от времени выпивать алкогольные напитки, — говорит д-р Донелан. «Я рекомендую пациенткам придерживаться рекомендаций Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC) о том, чтобы пить один или меньше напитков в день во время грудного вскармливания».

Лучшее время для употребления алкоголя — во время или сразу после грудного вскармливания, поскольку алкоголю требуется время, чтобы достичь грудного молока.