какие продукты не стоит употреблять

Оглавление:

• Что нельзя?
• Что можно?

Каждый раз, задумываясь о том, что можно и нельзя делать во время беременности, многие женщины испытывают настоящий стресс.

Полезно ли это для меня? Не повредит ли ребенку? Подборка запретов и показаний для будущих мам поможет найти верные ответы на самые актуальные вопросы.

Нельзя:

Активно заниматься спортом

Чрезмерные физические нагрузки и поднятие тяжестей могут стать причиной гипоксии плода или преждевременных родов. А вот умеренные занятия физкультурой, напротив, повышают тонус, нормализуют обмен веществ и укрепляют мышцы. Обсудите этот вопрос с вашим доктором. В большинстве случаев плавание, йога, пилатес или специальная гимнастика для беременных станут отличным вариантом. Во время занятий старайтесь не перенапрягаться и измерять пульс каждые 15 минут¹. Утренняя зарядка также идет на пользу – простые наклоны, потягивания, повороты головы помогут проснуться и зарядят положительной энергией на весь день.

Соблюдать жесткую диету

Рацион беременной женщины базируется на принципах здорового питания, а значит, не подразумевает голодовки. Для правильного развития плода в меню должна царить полная гармония белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Ежедневное употребление нежирного мяса или рыбы, молочных продуктов (включая творог), растительного масла в умеренном количестве и более двух литров жидкости – в самый раз². Самовольное ограничение в употреблении продуктов одной из этих групп означает лишение ребенка тех питательных веществ, которые в них содержатся. Так что, если вам кажется, что неплохо бы «умерить аппетиты», проконсультируйтесь со своим врачом, как сделать это с умом. Например, альтернативой диете могут стать разгрузочные дни, которые обычно рекомендуются при отечности, чрезмерном весе, одышке или нарушениях в работе внутренних органов. Смысл сводится к тому, чтобы потребить в день не больше 1500 ккал, разделенных на 5-6 приемов пищи небольшими порциями³. Во время «разгрузки» также нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Будьте осторожны, проводить подобные испытания разрешается не чаще раза в неделю. Составить меню специально для вас поможет лечащий гинеколог.

Даже при сбалансированном рационе питательных веществ и витаминов, поступающих в организм с пищей, может быть недостаточно. Даже при сбалансированном рационе питательных веществ и витаминов, поступающих в организм с пищей, может быть недостаточно.

Перегреваться

Если посещение бани давно стало для вас доброй традицией, а горячая ванна входит в список любимых домашних спа-процедур, спешим вас огорчить: от этих удовольствий придется воздержаться – температура выше 39 градусов может быть опасна для будущего ребенка.

Курить

У курящих женщин нарушается обмен веществ и повышается риск эстрогенной недостаточности⁴, а гормон эстроген необходим для нормального развития беременности. Кроме того, курение приводит к нарушениям проницаемости сосудистой стенки, а значит, и плаценты во время беременности, в связи с чем ребенок испытывает недостаток кислорода. В отличие от сигарет, дегустировать время от времени слабоалкогольные напитки не возбраняется. Например, полбокала красного вина в неделю – вполне допустимая норма. Пиво и вовсе содержит фолаты, употребление которых желательно во время беременности. Безусловно, не стоит рассматривать пенный напиток как источник полезного вещества, но от нескольких глотков напитка, если очень хочется, вы с малышом не пострадаете.

Совершать длительные перелеты

В первом триместре ваш организм перестраивается на новый лад, в том числе, меняется свертываемость крови. Воздержитесь от авиаперелетов в этот период, так как в результате перепадов давления повышается риск тромбозов. Если все же поездку отменить не удается, постарайтесь, чтобы перелет составил не более 4-х часов и, после отключения табло «пристегнуть ремни», стоит хотя бы немного пройтись по салону. Затем, до третьего триместра, летать разрешается без особенных ограничений, но советуем предварительно все же проконсультироваться у своего врача, нет ли у вас каких-то индивидуальных ограничений.

Можно:

Вести половую жизнь

В сперме содержатся простагландины, которые очень важны на этапе всего фертильного цикла, так как именно они поддерживают эндометрий, так что секс во время беременности не только не под запретом, но даже поощряется. Некоторые психологи, в свою очередь, считают, что мы недооцениваем значение половой жизни во время беременности, хотя контакт матери и отца также может быть важен для психологического развития ребенка.

Принимать поливитаминные комплексы

Важность употребления витаминов и питательных веществ во время беременности сложно переоценить. Особое внимание стоит уделить фолиевой кислоте – этот витамин участвует в синтезе белков, строении клеточных рецепторов, нормализации обменных процессов в организме.

Особое внимание стоит уделить фолиевой кислоте – этот витамин участвует в синтезе белков, строении клеточных рецепторов, нормализации обменных процессов в организме. Фолиевая кислота помогает в синтезе белков, строении клеточных рецепторов, нормализации обменных процессов. Недостаток элемента может привести к различным состояниям, начиная от дефектов развития клеток, органов и систем у плода и заканчивая повышением онкологических рисков у взрослого человека.

Лечить зубы

«Если вы можете отложить лечение зубов до второго триместра, сделайте это», — советуют врачи-гинекологи. В первом триместре происходит закладка тканей и органов плода, поэтому маме следует быть крайне осторожной – использование ряда медикаментов могут нанести вред малышу. Также первый триместр часто характеризуется токсикозом, повышенным слюноотделением, изжогой и другими малоприятными симптомами, которые могут помешать проведению процедуры. Выходит, что визиты к стоматологу не запрещены, но допускаются только в крайнем случае⁵. Во втором триместре ситуация выравнивается, плод сформирован, и лечить зубы уже можно со спокойной совестью – есть современные средства анестезии достаточно безвредные для малыша, а ваш организм уже будет готов к небольшим встряскам.

Больше гулять

Прекрасным вариантом умеренной физической нагрузки станут продолжительные прогулки. Главное, одеться по погоде и никуда не спешить. Для того чтобы надышаться чистым воздухом, лучше всего выбираться в загородный парк, подальше от суеты и выхлопных газов. Пока вы наслаждаетесь природой, организм, кроме прочего, насыщается витамином D – он синтезируется в организме самостоятельно под действием солнечных лучей⁶. Важность этого витамина для укрепления костных тканей малыша очень высока, а променад в комфортную погоду восполнит его баланс. Стрессы противопоказаны беременным, поэтому используйте каждый момент, чтобы расслабиться и отвлечься от ежедневных хлопот. Что может быть лучше, чем в хорошую погоду почитать легкую книгу на скамейке в парке или провести пару часов за неспешной беседой с подругой во время прогулки спокойным шагом? Настоящая терапия и заряд положительных эмоций!

Что можно и что нельзя делать во время беременности? Рекомендации будущим мамам

Беременность – важный и ответственный этап в жизни каждой семьи. Большинство женщин чувствует себя хорошо в это волнующее время, доверяя естественной перестройке организма под чутким руководством природы. Заранее позаботившись о своем здоровье и самочувствии, нетрудно предотвратить возможные осложнения и сосредоточиться на главном.

Третий триместр беременности – самый счастливый, но в то же время самый «волнительный» период беременности. Малыш вот-вот появится на свет, и мама начинает активно готовиться к родам. Какие правила нужно соблюдать женщине, чтобы родить здорового ребенка?

1. Не пропускайте еженедельные визиты к врачу-акушеру-гинекологу, ведущего вашу беременность, следуйте его советам.

2. В третьем триместре гестации следите за прибавкой веса, считайте количество выпитой и выделенной за сутки жидкости. Количество выпитой жидкости – это все питье, супы, а также половина объема от фруктов и молочных продуктов. Количество выделенной жидкости – это объем мочи (диурез). Если эти цифры одинаковые, то все замечательно. Если объем выпитой жидкости превышает суточный диурез, то это может указывать на скрытые отеки, которые образуются в межклеточных пространствах тканей и органов. Скрытые отеки могут быть следствием такого серьезного осложнения беременности, как гестоз, который может сопровождаться не только скрытыми отеками, но также отеками рук и ног, высоким артериальным давление, протеинурией – появлением белка в моче.

3. Питайтесь правильно! Правильное питание в третьем триместре беременности приобретает особое значение, ведь женский организм начинает работать по-новому – в режиме интенсивной подготовки к родовой деятельности. От того, каким будет ваш рацион в последние месяцы беременности, во многом зависит, как пройдут роды.

Придерживайтесь следующего правила: чем ближе дата родов, тем более легким должен быть рацион. В последние месяцы беременности организм должен тратить усилия на подготовку к родам, а не на переваривание тяжелой пищи.

Исключите из рациона такие вредные продукты как фастфуд, газированные напитки, соленья, маринады, грибы,

Полезно: нежирные сорта мяса, морская рыба, кисломолочные продукты, яйца, ягоды (черника, брусника, клюква, крыжовник, красная и белая смородина), фрукты (бананы, яблоки, чернослив груши в ограниченном количестве), соки, овощи (морковь, томаты, огурцы, свекла, лук, сладкий перец), зелень.

4. Высыпайтесь. Достаточный сон – залог вашего хорошего самочувствия, отличного настроения, нормального развития плода. Продолжительность сна должна быть такой, чтобы после пробуждения вы чувствовали себя отдохнувшей и бодрой. Для того, чтобы организм успел восстановиться, вы должны спать не менее 8-10 часов. Запомните ваш малыш, очень чутко воспринимает все изменения в настроении мамы.

5. Будьте активной, двигайтесь, не лежите целый день на диване! Многие женщины в третьем триместре начинают лениться, перестают гулять и заниматься физическими упражнениями. Но лежа целый день на диване, вы не сможете подготовить мышцы тазового дна к родам. Умеренная физическая нагрузка не только не вредит будущей маме или ребенку, но и поможет сохранить ваше здоровье и хорошее самочувствие, способствует легким родам и появлению здорового малыша.

В третьем триместре беременности можно продолжать выполнять некоторые упражнения, которые вы делали в первом и втором триместрах, выбирая те из них, которые вам даются легко. Практикуйте утренние и вечерние неспешные пешие прогулки, не бросайте любимые оздоровительные занятия вплоть до родов – ходите на йогу и плавание, освойте дыхательные техники, гимнастику с фитболом.

Помните, что в третьем триместре беременности строго противопоказаны как езда на велосипеде и верховая езда.

Очень важно, чтобы во время прогулок одежда и обувь были комфортными.

Не следует носить обувь на высоком каблуке. Ваш малыш растет не по дням, а по часам, поэтому мама быстро набирает вес. Центр тяжести беременной женщины смещается за счет растущей матки, вследствие этого увеличивается прогиб в поясничном отделе позвоночника (поясничный лордоз), что может создавать определенные трудности и даже болевые поясничной области. Обувь на высоких каблуках еще больше увеличивает прогиб в позвоночнике, а какое-либо неловкое движение может вызвать падение и травму беременной женщины.

Одежда не должна стеснять движения и пережимать сосуды, чтобы не нарушить кровоток.

Запомните, что активность в третьем триместре беременности – это залог быстрых и легких родов.

6. Контролируйте ваши эмоции. Чем больше положительных эмоций испытывает мама, тем лучше.

Положительные эмоции хорошо влияют на развитие плода, течение беременности и родов, способствуют выработке окситоцина – гормона счастья, который улучшает не только психологическое, но и физическое состояние.

Не всегда будущая мама может самостоятельно справиться с тревогой и волнением. Если негативные эмоции и страхи не отпускают, посетите психолога.

Для поддержания положительных эмоций займитесь приятными делами, которые доставят вам удовольствие. Например, покупкой детских вещей или обустройством комнаты для будущего малыша. Выберите имя будущему малышу, разговаривайте с ним. Слушайте расслабляющую музыку. Как можно больше времени проводите на свежем воздухе.

Мир беременной женщины удивительный, непредсказуемый и постоянно меняющийся. Важно, чтобы этот период был приятным, радостным и оставлял в вашей памяти хорошие, теплые воспоминания.

        

Учреждение здравоохранения

«Брестский областной родильный дом» 

Что можно и чего нельзя делать в первом триместре

1 апреля 2020 г. Среднеатлантический уход за женщинами Блог | Акушерство

Узнав, что вы беременны (поздравляю будущую маму!), вы можете начать немного беспокоиться. Что ты можешь сделать? Что вы не можете сделать? Каких продуктов и напитков следует избегать? С таким количеством информации там, это может быстро стать подавляющим. Именно поэтому мы составили этот список того, что можно и чего нельзя делать в первом триместре, чтобы вы могли принимать наилучшие возможные решения для себя и своего ребенка на этом важном этапе беременности.

НЕОБХОДИМО начать принимать добавки фолиевой кислоты

Вы захотите начать принимать добавки фолиевой кислоты, как только узнаете, что беременны. Это обеспечивает необходимые питательные вещества, которые помогают защитить головной и спинной мозг ребенка. Вы также можете начать принимать витамины для беременных.

ПРИГОТОВЬТЕСЬ к утреннему недомоганию

Несмотря на свое название, утренняя тошнота может длиться весь день, как правило, в течение первого триместра. Хотя не все женщины страдают от утренней тошноты во время беременности, многие из них, поэтому лучше подготовиться к ней заранее.

Существуют чаи, специально разработанные для борьбы с тошнотой и рвотой у беременных женщин. Если вы обнаружите, что склонны к утреннему недомоганию, вы можете заваривать себе чашку каждое утро. Есть также леденцы от утренней тошноты, которые можно есть в дополнение к чашке чая или вместо нее.

Если вы обнаружите, что у вас легкая утренняя тошнота, вы можете принять меры, например, есть часто и небольшими порциями и придерживаться легкой и простой пищи. Если вы обнаружите, что это серьезно, вы должны немедленно поговорить со своим акушером-гинекологом.

НЕОБХОДИМО узнать о медицинском страховании и выбрать поставщика

Если у вас уже есть медицинская страховка, вам следует ознакомиться с планами расходов на дородовой уход и роды. Если медицинское обслуживание обеспечивается вашей работой, изучите льготы, предлагаемые компанией медицинского страхования.

Теперь пришло время выбрать акушера-гинеколога или акушерку. Причина, по которой рекомендуется сначала изучить медицинское страхование, заключается в том, что у них, вероятно, есть список участвующих поставщиков. Хороший способ найти поставщика медицинских услуг — воспользоваться рекомендациями друзей и семьи. Убедитесь, что они входят в ваш план медицинского страхования, и, если возможно, встретьтесь с некоторыми из них, чтобы узнать, подходят ли они вам.

НЕОБХОДИМО записаться на первую предродовую консультацию

Перед визитом запишите первый день последней менструации, поскольку они будут спрашивать вас об этом, и запишите любые вопросы, которые могут возникнуть у вашего врача. Если есть заболевания или расстройства либо по отцовской, либо по вашей линии в семье, это отличный повод обсудить это с врачом.

Вы также должны проконсультироваться с врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, чтобы убедиться, что они безопасны для беременных женщин. Продолжайте делать это на протяжении всей беременности, если вам прописали различные лекарства, в том числе отпускаемые без рецепта. Упомяните любые травы, витамины или другие добавки, которые вы принимаете.

Предельное напряжение DO

В первые месяцы беременности очень легко запутаться в списках дел, которые нужно сделать. Но стресс вреден для вашего здоровья и для развития ребенка, поэтому вам следует избегать его, насколько это возможно.

Легче сказать, чем сделать, верно? Что ж, есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить себе этот процесс:

• Делай все изо дня в день. Например, вместо того, чтобы делать все сразу, отнеситесь к этому спокойно и каждый день делайте что-то одно, чтобы подготовиться к рождению нового ребенка.
• Практикуйте глубокое дыхание. Когда вы начинаете чувствовать стресс, не позволяйте себе слишком напрягаться. Это нормально! Вместо этого сделайте несколько глубоких успокаивающих вдохов и переориентируйте свои намерения.
• Используйте планировщик беременности. Это поможет вам оставаться организованным и быть в курсе того, что вам нужно сделать, чтобы уменьшить стресс.

ОБЯЗАТЕЛЬНО взращивайте лучшие привычки

Если вы еще не читали наш общий список того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, вам следует ознакомиться с ним. Есть вещи, которые будут важны на протяжении всей беременности. Мы учитывали важность физических упражнений (возможно, вам придется изменить свои тренировки, чтобы приспособиться к беременности), здорового питания и достаточного количества сна. Это чрезвычайно важно для здорового развития вашего ребенка и поддержания вашего собственного здоровья. Но недостаточно начать делать это в третьем триместре и надеяться, что этого достаточно. Вам нужно начать прямо сейчас, в течение первого триместра.

• Упражнение: Между тошнотой и упадком сил тренировка может быть последним, что вам хочется делать. Но важно вставать и двигаться, так как это делает беременность более комфортной и может помочь уменьшить осложнения.
• Высыпайтесь: Беременность очень требовательна к вашему телу, а быть молодой мамой — еще больше. Убедитесь, что вы достаточно спите, чтобы подготовиться.
• Правильное питание: Очень важно, чтобы вы придерживались здоровой и сбалансированной диеты, чтобы получать все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку.

НЕОБХОДИМО поговорить со своим партнером о воспитании детей и составлении бюджета

Это будет выглядеть по-разному для всех пар, потому что каждый становится родителем со своими собственными идеями и практиками. Один из хороших способов решить эту проблему — сесть и написать список того, что для вас значит воспитание детей, и что каждый из вас видел в своих матери и отце. Затем соберитесь вместе и договоритесь о методах, которые повышают ценность жизни ребенка и помогают позитивно воспитать его.

Также важно, чтобы вы рассказали о том, как вы планируете покрывать расходы на ребенка. Ни для кого не секрет, что дети могут быть дорогими со всеми подгузниками, едой, игрушками и детским снаряжением, в дополнение к сбережениям на то время, когда ребенок вырастет. Узнайте, где вы можете урезать свой бюджет сейчас, и внесите коррективы, чтобы сэкономить деньги, которые можно использовать для вашего ребенка.

НЕ красить детскую

Украсить детскую комнату — увлекательный шаг, но химические вещества и растворители в краске могут быть токсичными и вредными. Если вы настаиваете на покраске, используйте натуральные или органические краски и убедитесь, что помещение хорошо проветривается.

НЕ употребляйте в пищу продукты, которые могут нанести вред вам или вашему ребенку

В нашей статье о 11 основных продуктах, которых следует избегать во время беременности, мы расскажем гораздо подробнее, так что обязательно ознакомьтесь с ней.

ЗАПРЕЩАЕТСЯ курить или вдыхать пассивный дым

Сигаретный дым связан со многими осложнениями, которые могут включать рак, преждевременные роды, низкий вес при рождении, выкидыш, синдром внезапной детской смерти, а также нарушения обучения или поведения по мере роста и развития ребенка. Вы не должны принимать какие-либо рекреационные наркотики, так как они могут быть вредными и токсичными для вас и ребенка.

НЕ оставайтесь в одном и том же положении в течение длительного периода времени

Не сидите и не стойте в течение длительного времени, так как это может привести к повреждению лодыжек и вен. Делайте частые перерывы, чтобы подвигаться и держать ноги приподнятыми после того, как вы некоторое время стояли на ногах.

НЕ пейте алкоголь

Алкоголь может проникать через плаценту и пуповину и влиять на развивающийся мозг и органы ребенка. Регулярное употребление алкоголя во время беременности может привести к преждевременным родам, повреждению головного мозга, выкидышу, мертворождению и пожизненной инвалидности.

17 Что можно и чего нельзя делать во время беременности, что может вас удивить

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

До того, как ваш маленький комочек радости появится на свет, вы обязаны помочь ему вырасти в заботливой и здоровой среде.

Этот список того, что можно и чего нельзя делать во время беременности, может пролить свет на то, о чем вам следует беспокоиться, и о чем вам действительно не следует беспокоиться.

1. Принимайте поливитамины

Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, — лучший способ обеспечить организм всеми полезными питательными веществами, необходимыми для поддержания растущего ребенка. Однако одной только здоровой диеты может быть недостаточно для беременности.

Витамины для беременных содержат более высокие уровни определенных питательных веществ, которые нужны будущим матерям в более высоких дозах, таких как:

• фолиевая кислота
• кальций
• железо

Эти витамины способствуют правильному развитию плода и помогают предотвратить врожденные дефекты. Ваш врач может помочь вам подобрать поливитамины или серию витаминов, которые лучше всего подходят для вас.

Поливитамины обычно включают ДГК, ЭПК или и то, и другое. Это жиры омега-3, которые важны для правильного развития мозга вашего ребенка.

Однако не принимайте больше одной дозы поливитаминов. Некоторые витамины в больших количествах могут быть вредны для ребенка.

Покупайте поливитамины онлайн.

2. Много спите

Изменение уровня гормонов, предвкушение и тревога могут сделать сон неуловимым в течение 9 месяцев беременности. Беременность требовательна, особенно в последнем триместре, и вам понадобится сон.

Вздремните, если чувствуете усталость, и запланируйте сон, когда сможете. Установите время сна и придерживайтесь его.

Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Усталость — это признак того, что вашему телу нужно больше отдыха, поэтому давайте себе как можно больше сна.

3. Тренируйтесь

Прошли те времена, когда беременные женщины не шевелили пальцем во время беременности: теперь мы знаем, что упражнения полезны для мамы и ребенка.

Фактически, регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться со многими проблемами, возникающими во время беременности, в том числе:

• бессонница
• мышечная боль
• чрезмерное увеличение веса
• проблемы с настроением

Если до беременности вы регулярно занимались спортом, продолжайте в том же духе. Поговорите со своим врачом о любых корректировках, которые вы должны внести в свой распорядок дня, особенно когда вы переходите ко второму и третьему триместрам.

Если вы не занимались регулярно до того, как узнали, что ждете ребенка, попросите своего врача включить в свой день занятия фитнесом. Они могут подсказать вам программу, которая безопасна и удобна для вас и вашего растущего ребенка.

4. Ешьте морепродукты

Морепродукты богаты витаминами и минералами, такими как полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, цинк и железо. Все это важно как для мамы, так и для ребенка. Но недоваренные или сырые морепродукты могут вызвать некоторые проблемы.

Морепродукты могут содержать вредные бактерии и вирусы, которые уничтожаются при тщательной тепловой обработке. Кроме того, беременным женщинам следует избегать сырой рыбы и рыбы, которая может содержать большое количество ртути.

Примеры рыбы с высоким содержанием ртути включают:

• акула
• рыба-меч
• кафельная рыба
• королевская скумбрия

Ешьте разнообразные морепродукты, чтобы у вас не было концентрации минералов из одного вида рыбы. Ешьте не более 12 унций рыбы в неделю.

5. Занимайтесь сексом

Секс во время беременности разрешен, если у вас нет осложняющего фактора, такого как предлежание плаценты или другой тип беременности высокого риска.

Секс с партнером безопасен до тех пор, пока не отойдут воды. Если вы чувствуете дискомфорт, вам, возможно, придется попробовать новые позиции. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о безопасности полового акта во время беременности.

6. Практикуйте йогу

Вам следует избегать бикрам или горячей йоги, но другие формы йоги подойдут, когда вы ожидаете. Ищите пренатальные или мягкие занятия йогой, предназначенные для будущих мам. Инструкторы на этих занятиях будут знать, какие позы лучше, а каких следует избегать.

Если вы не занимались йогой до того, как забеременели, поговорите со своим врачом, прежде чем записываться на занятия. Хотя возможно, что вы можете начать, лучше обсудить риски и проблемы с вашим врачом.

Купите коврики для йоги прямо сейчас.

7. Сделайте прививку от гриппа

Беременные женщины могут и должны получать прививку от гриппа, если у вас нет противопоказаний, указанных производителем.

Инъекция не является живым вирусом. Вы не можете заразиться гриппом от вакцины против гриппа. Если вы заразились гриппом во время беременности, риск серьезных побочных эффектов выше, чем у небеременных женщин того же возраста.

Вакцина защитит вас и ваш развивающийся плод.

8. Набирайте вес с умом

Совет беременным женщинам «есть за двоих» не дает права есть все, что хочется. Вместо этого женщины должны стратегически подходить к тому, что они едят и в каких количествах.

Прибавка в весе во время беременности может принести вашему ребенку больше вреда, чем пользы. В течение первого триместра вам нужно всего около 100 дополнительных калорий в день, чтобы поддерживать растущий плод.

К третьему триместру это дополнительное количество калорий приближается к 300–500 в день.

9. Обязательно посетите стоматолога

В течение десятилетий избегали посещения кабинета стоматолога из-за опасений, что чистка полости рта может вызвать распространение бактерий и привести к инфекции. Теперь мы знаем, что это не так.

На самом деле, Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует будущим матерям проходить плановую проверку состояния полости рта во время беременности, наряду с регулярной чисткой зубов. Обязательно сообщите своему стоматологу, что вы беременны.

Healthline и наши партнеры могут получать часть доходов, если вы совершите покупку по ссылке выше.

10. Не курите

Дети, рожденные женщинами, которые курили во время беременности, с большей вероятностью будут иметь меньший вес при рождении и подвержены большему риску нарушения обучаемости, чем дети, рожденные некурящими матерями.

Кроме того, дети, рожденные курящими женщинами, чаще пробуют курить в более раннем возрасте и раньше становятся постоянными курильщиками из-за физиологической никотиновой зависимости.

11. Не пейте алкоголь

Алкоголь может сильно повлиять на развитие вашего ребенка. Люди, употребляющие алкоголь во время беременности, могут родить ребенка с фетальным алкогольным синдромом (ФАС).

К симптомам ФАС относятся:

• низкая масса тела при рождении
• трудности в обучении
• проблемы с поведением
• отставание в развитии и росте

Даже небольшое количество алкоголя может быть проблемой. По-видимому, не существует безопасного уровня потребления алкоголя во время беременности.

Если вам нужна помощь в прекращении употребления алкоголя во время беременности, обратитесь к врачу как можно скорее. Чем раньше вы обратитесь за помощью, тем здоровее будет ваш ребенок.

12. Не ешьте сырое мясо

Сырое и недоваренное мясо и яйца несут риск болезней пищевого происхождения, таких как листериоз и токсоплазмоз. Также возможно пищевое отравление.

Эти состояния могут вызывать серьезные, опасные для жизни заболевания, которые могут привести к тяжелым врожденным дефектам и даже к выкидышу. Убедитесь, что все яйца и мясо, которые вы едите во время беременности, хорошо приготовлены.

13. Не ешьте мясные деликатесы

Мясные деликатесы, включая хот-доги, колбасы, копченый лосось и другие колбасные изделия, могут вызывать болезни пищевого происхождения, такие как листериоз и токсоплазмоз.

Мясо, нарезанное ломтиками, имеет гораздо большую площадь поверхности для роста бактерий. Тщательное приготовление этих обработанных белков снижает риск.

Также важно есть пастеризованное (не сырое) молоко и сыр. Всегда мойте продукты, чтобы избавиться от вредных бактерий.

14. Не ешьте непастеризованные молочные продукты

Кальций очень важен для растущего ребенка, но мамам следует следить за тем, чтобы они получали кальций из молочных продуктов.

Сырое молоко не рекомендуется беременным женщинам, так как оно непастеризованное. Это означает, что он не был нагрет, чтобы убить бактерии, которые могут вызвать у вас заболевание.

В частности, сырое молоко может содержать бактерии Listeria . Это может привести к болезни, выкидышу или даже опасным для жизни последствиям.

15. Не сидите в джакузи или сауне

Горячие ванны, джакузи и сауны, хотя и расслабляют, могут быть слишком опасны для будущих мам.

Фактически, исследования показывают, что использование одного из них в течение первого триместра может удвоить риск выкидыша.