Чего бы съесть или диета для беременных и рожениц

Мы у же писали о том, что стоит, а что не стоит изменить в питании во время  беременности, какая диета беременным нужна. Но разговор шел в общем, глобально. Сегодня же мы решили подробно узнать о том, какая еда предпочтительна на  последних месяцах, то есть в то время, когда все силы направлены на подготовку к успешным и благополучным родам, и на сами роды.  

Итак, самый главный принцип питания для беременных — пища должна быть простой и полезной. Прежде всего это означает отсутствие в меню всевозможных консервов: сгущенки, компотов, готовых соков, йогуртов (если нет специальных пометок «без консервантов»). Все это при накоплении в организме может вызвать у ребенка диатез и дисбактериоз. Беременность — это очень хорошее время для того, чтобы начать новую жизнь, причем во всех отношениях. Например, начинать закаливаться и обливаться холодной водой. Или — попробовать применить принципы раздельного питания.

Ведь любая мама хочет, чтобы ее ребенок не болел. Значит, именно сейчас нужно оздоравливаться самой. (Подумайте, ведь в природе все животные питаются именно раздельно, не смешивая животную и растительную пищу). Сейчас выпущено уже достаточно много книг о раздельном питании, о диете для беременных из которых можно подробно узнать об этих несложных и полезных правилах.  

За месяц до предполагаемых родов в питание беременным необходимо внести некоторые поправки: рекомендуется убрать из рациона животный белок — мясо, рыбу, яйца, масло, молоко. Остаются кисломолочные продукты, растительная пища, каши на воде, печеные овощи, свежие соки, минеральная вода, травяные чаи. (Но с травами надо быть аккуратными. Например, нельзя пить сборы в которые входит чабрец, потому что он стимулирует сокращения матки.)   

Приблизительно за две недели до родов нужно убрать из питания беременных каши и хлеб, оставляя только растительную пищу и кисломолочные продукты.

Это помогает кишечнику оставаться незагруженным. Кроме того, к этому сроку малыш уже до статочно большой и организму тяжело перерабатывать тяжелую пищу.   

За неделю до родов остается только растительная пища (исключаются кисломолочные продукты).   

В день родов, если уже чувствуются схватки или отошли воды, лучше ничего не есть. Это связано с двумя причинами: во-первых, во время схваток часто появляется тошнота, а во-вторых, кишечник должен быть пустым, так как после родов очень тяжело ходить в туалет. Клизму лучше делать в самом начале родов (это менее болезненно, чем в разгар схваток). Можно попить минеральную водичку с лимоном, потому что во время схваток сохнет рот.   

В первый день после родов можно поесть что-нибудь; легкие йогурт, творог, мюсли (без шоколада и без меда), кукурузные хлопья, овсяную или гречневую кашу, печеные яблоки, банан, желтые персики, немножко печенья, кусочек нежирной и несоленой вареной рыбы.    

Начиная со второго дня и до момента прихода молока, количество еды должно быть сокращено до минимума! Нужно это для того, чтобы молока не прибыло больше, чем может съесть ребенок, чтобы не было распирания груди. Жидкости можно себе позволить не больше полулитра в день (минеральная вода, кислый морс). Если ребенок будет достаточное время сосать, то молоко придет равномерно (кстати, в природе животные именно так и поступают — первые два-три дня не выходят из норы и не едят).   

И, начиная с третьего-четвертого дня

, когда молоко уже пришло, можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания Но не наваливаться на высококалорийную пищу, ведь в это время мама еще мало двигается, не тратит много энергии.   

Около 80% беременных жалуются на проблемы с кишечником (запоры, поносы). Это связано с перестройкой организма и, как правило, представляет собой дисбактериоз.  Избежать подобных недомоганий можно, используя в питании беременных как можно больше растительной клетчатки — свежих, тушеных, печеных овощей и фруктов, трав. А также, периодически очищая кишечник с помощью обычной клизмы. При отсутствии противопоказаний (угроза выкидыша, например), можно ежемесячно делать клизму из воды комнатной температуры со столовой ложкой лимонного сока или яблочного уксуса. Начинать можно с полулитра, а в дальнейшем можно довести до двух литров воды. Особенно клизма рекомендуется тем, кто жалуется на длительные (до недели) запоры. Для хорошей работы кишечника можно устраивать разгрузочные дни. Но — все должно быть в радость. Если вы ненавидите творог, не нужно давиться им в течение целого дня. Можно «посидеть» день на фруктах или на овсянке, или на яблоках, на соках (свежеприготовленных!).   

Любые лекарства, добавки, витамины для беременных принимайте в последнюю очередь, если нет другого выхода. Почти все вещества, которые нужны организму, можно получить из продуктов питания. Не хватает кальция? Можно скорлупу одного вареного яйца измельчить, погасить лимонным соком. И чайная ложка такой смеси удовлетворит дневную потребность в кальции.   

Для того, чтобы сделать ткани родовых путей более эластичными, можно воспользоваться таким способом — ежедневно выпивать стакан свежего морковного сока и после этого — столовую ложку растительного масла. (Но только, если нет проблем с печенью!)   

Хорошо, если заранее, перед родами, вы приготовите сбор из трав: чабрец (здесь он как раз кстати), мята, мелисса, душица, шиповник, смородина или малина. Чай, заваренный на этом сборе, нужно пить понемножку во время схваток и после родов.

Марина Морозова, 
основатель Центра «Второе рождение»

Диета перед родами, или как облегчить себе роды

Необходимость «есть за двоих», как убеждают будущих мамочек сердобольные и чересчур заботливые родственники, не что иное, как заблуждение. Оказывается, разница между энергетическими затратами женщины в положении и до ее беременности составляет всего несколько сотен калорий. А в последние месяцы беременности усиленное питание вообще не имеет смысла. Лишний вес может только осложнить роды и процесс восстановления после них, причем как физиологическую его сторону, так и психологическую. Некоторые мамочки, опасаясь строгой диеты после родов, пытаются наесться всяких вкусностей «впрок». К сожалению, это не поможет. К тому же среди врачей есть мнение, что аллергенные продукты влияют на малыша еще до его рождения. Если причиной переедания является страх родов и опасение за будущее свое и ребенка, решать такие проблемы следует все же другим способом: посещая занятия для беременных, например, йогу для беременных или танцы, общаясь с вашим врачом и с такими же будущими мамочками, как и вы на курсах подготовки, либо на тематических форумах.

Голоданию – нет!

Другие мамы, наоборот, чересчур озабочены собственным весом и весом ребенка при родах и ударяются в другую крайность – голодание. На последних неделях беременности врачи действительно советуют ограничить будущую маму в еде, чтобы ее организм был направлен на решение других задач, нежели постоянное переваривание больших и питательных порций пищи. Но малышу все же до конца необходимо получать питательные вещества, минералы и витамины от мамы. К тому же жирок малышу пригодится в процессе адаптации к новому миру и он очень нужен для терморегуляции в новых условиях. А для восстановления фигуры после родов у мамы еще будет время.

Как же питаться перед родами?

Нужно найти свою золотую середину. Ведь питание принимает не меньшее участие в подготовке к родам, чем физические упражнения или психологическая готовность.

— За месяц до родов старайтесь употреблять лишь простую и легко усваиваемую пищу. Вашему организму не повредит разгрузка.
— Старайтесь не перегружать свой кишечник и не наедаться на ночь. Тогда и сон будет лучше и спокойнее, и роды пройдут легче.
— Постепенно переходите с мясной диеты (рыба, мясо, яйца) на злаково-овощную (каши на воде, печеные, тушеные и свежие овощи) и молочную диеты.
— Позаботьтесь о профилактике геморроя и эластичности сосудов и тканей, каждый день съедая салатик с оливковым маслом или просто употребляя 1-2 ложки масла в день. Для этой же цели можно пить также свежевыжатый морковный сок с парой капель растительного масла.
— За недели до ПДР оставьте в вашем рационе лишь овощи, фрукты, злаки и кисломолочные продукты. На последней неделе питайтесь только растительной пищей.
— Когда вы поняли, что роды начались, лучше питаться по минимуму или вообще отказаться от еды. Если вы голодны, съешьте что-нибудь легкое, чтобы поддержать силы, но когда схватки уже сильные, а час Х близок, кушать уже не следует. Женщин во время родов часто тошнит, а при быстром раскрытии шейки матки не редкость и рвота, поэтому от еды лучше воздержаться, чтобы сделать родовый процесс как можно комфортнее.

Будьте здоровы и чудесной вам встречи с малышом!

Оригинал статьи в блоге Йога-Мама

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Мы в соцсетях

продуктов, которые нужно есть перед индукцией родов — самый счастливый ребенок

Габриэль МакФерсон, MS, RDN, LDN

Когда вы готовитесь к дебюту вашего ребенка, у вас в голове тяжелеет контрольный список родов. Вы упаковали свою больничную сумку, приготовили еду для заморозки, сложили и убрали миллионы крошечных вещей. Ваша люлька и генератор белого шума настроены и ждут. Но если вам назначена стимуляция родов, есть еще одно обязательное условие, которое нужно добавить в ваш список: хорошо поешьте перед поступлением! Подготовка к родам похожа на подготовку к самой большой тренировке в вашей жизни, и вам нужна энергия от правильного питания, чтобы поддержать свое тело во время родов. Вот все, что вам нужно знать о том, что есть перед началом индукции родов.

Что такое индукция родов?

Индукция родов — это когда ваш поставщик медицинских услуг искусственно провоцирует роды до того, как у них появится шанс начаться спонтанные роды. Это иногда рекомендуется, если вес вашего будущего ребенка ниже ожидаемого или если его амниотическая жидкость меньше нормы. Другие причины, по которым у вас могут быть роды, включают высокое кровяное давление, гестационный диабет или задержку родов. В то же время иногда семьи просят о выборном стимулировании к родам по личным причинам.

Почему так важно хорошо поесть перед родами?

Марафонцы задумываются о своем питании задолго до старта. Труд ничем не отличается. На самом деле потребность в калориях у рожениц и марафонцев почти одинакова! И потребление этих дополнительных калорий окупается. Исследование, опубликованное в журнале Obstetrics & Gynecology   , показывает, что будущие мамы, которые питаются едой во время родов, на самом деле испытывают более короткое время родов по сравнению с теми, кто был более строгим в отношении питания во время родов. Хотя это исследование было посвящено еде во время родов льготы по-прежнему применимы к еде заранее.

Что мне следует съесть перед индукцией родов?

Лучшая еда для родов легко съедается и усваивается, насыщает и заряжает энергией. Это также означает избегать продуктов с высоким содержанием жира, жирных или острых, так как они могут быть более трудными для переваривания. Вот основные питательные вещества, которые следует учитывать до того, как наступит

схваток:

• Углеводы: Дает энергию вашему труду, так что вы можете работать как чемпион.

• Белок: Дает вам чувство сытости и поддерживает работу без голода.

• С низким содержанием жира: Употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира может помочь снизить риск дискомфорта в желудке при родах.

• Низкое содержание клетчатки: Несмотря на то, что клетчатка полезна для здоровья, она может негативно сказаться на пищеварительной системе, если организм усиленно работает во время родов. Так что в этом случае лучше всего использовать низкое содержание клетчатки.

Комбинированное питание перед родами

Прием пищи перед индукцией не должен быть сложным. Вам не нужно беспокоиться о количестве потребляемой пищи, просто ешьте, пока не насытитесь. Просто постарайтесь включить в рацион углеводы и источник белка.

Прием пищи перед индукцией родов

• Лапша, полоски тофу и бульон = суп с лапшой тофу
• Хлеб + арахисовое масло = бутерброд с арахисовым маслом
• Рис + куриные кубики на гриле + зелень для салата = миска с курицей и рисом
• Тортильи + яичница + сальса = тако на завтрак
• Блины + колбаски из индейки
• Жареный картофель без кожицы + полоски тофу
• Тост + консервированный лосось 

Закуски Еда перед индукцией родов

• Виноград + чашка обезжиренного йогурта + мюсли
• Пакетик для яблочного пюре + сырная палочка моцарелла
• Очищенные ломтики яблок + огуречные палочки + легкий соус ранч
• Арбуз + яйцо вкрутую
• Крекеры Грэм + арахисовое масло
• Сырная палочка моцарелла + помидоры черри
• Рисовые лепешки + арахисовое масло
• Сырная палочка моцарелла + крекеры
• Смесь Trail (сухие хлопья, сухофрукты, измельченные крендельки, арахис)

Можно ли есть во время родов ?

Врачи советовали своим беременным пациенткам голодать во время родов, потому что они боялись рвоты и удушья во время родов.

К счастью, это больше не стандартный совет. Однако, если вы страдаете ожирением, принимаете опиоиды для облегчения боли при родах, страдаете эклампсией или преэклампсией, ваш врач будет отговаривать вас от приема пищи во время родов, поскольку вы подвергаетесь повышенному риску аспирации, то есть при вдыхании пищи или жидкости. в легкие. Для всех остальных легкая еда во время родов — например, фрукты, легкий суп или бутерброд, тост, вода — допустима. Единственная загвоздка? Довольно часто ваш аппетит пропадает во время всех вдохов и потуг, необходимых во время родов… и поэтому очень важно заправиться перед индукцией. В любом случае возьмите с собой в больницу большую изолированную бутылку с водой, а также изолированный ланч, куда вы можете безопасно перенести несколько легких закусок для живота во время родов. (Заранее узнайте в своей больнице об их политике приема пищи во время родов.)

О Габриэль Макферсон

Габриэль Макферсон, MS, RDN, LDN, зарегистрированный диетолог в штате Миссури, специализирующийся на общественном и детском питании.

Габи увлечена тем, чтобы поощрять семьи хорошо питаться простыми, практичными способами, реалистичными… и вкусными! В свободное от работы время Габи любит готовить, печь и устраивать беспорядок и воспоминания со своим су-шефом/дошкольницей Шарлоттой.

Посмотреть больше сообщений с тегами, работа и доставка

Есть вопросы о продукте Happyest Baby? Наши консультанты будут рады помощь! Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

Отказ от ответственности: информация на нашем сайте НЕ является медицинской консультацией для какого-либо конкретного лица или условие. Это предназначено только как общая информация. Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы и опасения по поводу вашего ребенка или самостоятельно, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг.

5 энергетических блюд, которые нужно есть, когда наступает первая схватка

Вы упаковали сумку в больницу, но думали ли вы о своем последнем приеме пищи перед тем, как туда войдет малышка? Примите во внимание эти пять приемов пищи, одобренных диетологами, чтобы облегчить боли во время родов.

Родителям, впервые рожающим ребенка, приходится учитывать множество факторов, когда дело доходит до родов: отсроченное пережатие пуповины, техники потуг, снятие боли и контакт кожа к коже — вот несколько вещей, которые следует учитывать.

Но почему вас никто не предупредил о том, что у некоторых женщин во время родов возникает понос?

В то время как новые данные свидетельствуют о том, что прием пищи во время родов может быть полезен для женщин с низким риском беременности, большинство больниц применяют протокол, который ограничивает употребление воды и ледяных шариков. Звучит, эм… не очень приятно.

Имея это в виду, лучше заранее спланировать, что может хорошо подпитывать ваше тело во время, вероятно, самой тяжелой тренировки в вашей жизни.

И да, это тренировка. Исследования показали, что потребности в энергии и калориях у рожениц аналогичны потребностям профессиональных марафонцев. Я отвлекся…

Как и большинство вещей, связанных с родами, мой идеальный план питания перед родами не был таким гладким, и в итоге я приняла несколько поспешных решений. Мой неприглядный выбор? Огромная тарелка острого супа с лапшой том-ям, который, как я думала, может ускорить мои роды (спойлер — я была в активных родах в течение 20 часов, и этот бульон не чувствовал себя хорошо, возвращаясь после большого толчка).

Чему я научился? Будь проще. Лучше всего запасать в холодильнике и морозильной камере продукты, которые дают массу энергии (например, углеводы), являются относительно мягкими (на случай, если вы потеряете печенье), легко усваиваются (то есть содержат относительно мало жира), не вызывают вздутие живота. , и в конечном счете, что вы найдете вкусным и аппетитным. У вас есть жизнь, в которой вы ставите потребности другого человека на первое место, так что это для вас.

Имея в виду некоторые принципы спортивного питания, пищеварения и свои собственные ошибки, вот несколько простых и доступных вариантов питания, которые можно либо приготовить в последнюю минуту, когда начнутся первые схватки, либо хранить в морозильной камере, чтобы они готов к первому звонку таза,

Ты скоро станешь мамой, так что можешь прямо сейчас начать практиковать свои навыки ПБ Сэмми. Нет, а если серьезно, углеводы из хлеба и банана дадут вам немедленную энергию, а тонкая капля белка из орехового масла поможет предотвратить резкие скачки сахара в крови и приступы голода.

Овсянка — отличный источник углеводов для подпитки ваших кардио-тренировок, но чтобы придать ей немного большей стойкости, мы предлагаем взбивать пастеризованные яичные белки в смесь во время приготовления. Яйца не только придают овсянке кремообразную, пушистую консистенцию, но и добавляют солидную дозу нежирного белка, который поможет вам оставаться сытым перед долгой дорогой. Посмотрите мой рецепт, как приготовить этот продукт до (и после) родов.

Сладкий картофель любим в спортивных кругах, и на то есть веские причины. Это фантастический источник углеводов с большим количеством калия и железа, двух питательных веществ, которые часто истощаются во время родов.

Превратите свое блюдо в сытное блюдо, смешав немного тушеной куриной грудки, приготовленной на гриле, с ложкой сальсы и нарезанными овощами, и положите смесь в жареный картофель.

Если вы вегетарианец и привыкли есть много фасоли, бобовых или сыра, то, во что бы то ни стало, вы можете добавить и их, но помните об ограничении любых ингредиентов, способных вызывать газообразование.

Пропустите жирную и соленую еду на вынос и используйте остатки еды в холодильнике, прежде чем отправиться в больничный «отель». Рис является отличным источником углеводов для энергии, в то время как креветки содержат белок с низким содержанием жира для продления энергии. Добавьте немного оставшихся или замороженных овощей и легкий соус с низким содержанием натрия для сытного топлива.

Если и когда я буду готовиться к рождению ребенка № 2, это то, что я буду готовить перед рождением. Нагрузитесь углеводами, как марафонец, большой тарелкой пасты al dente, но не забудьте приготовить ее правильно. Откажитесь от тяжелого соуса альфредо или сырного соуса, который может вызвать у вас чувство вялости, вздутия живота и усталости, и остановитесь на быстром болоньезе, приготовленном из нежирного говяжьего фарша и купленного в магазине томатного соуса с низким содержанием натрия.

Несмотря на то, что эти идеи питания сбалансированы и хорошо спланированы для тех ранних, более терпимых этапов родов, чтобы вы могли пройти через солидную растяжку, вам может потребоваться «добавка», чтобы добраться до финиша. Когда становится жарко и тяжело, обязательно прислушайтесь к своему телу (оно может вообще ничего не интересоваться), чтобы выбрать что-то привлекательное и терпимое для вас.

С благословения вашего лечащего врача некоторые легко усваиваемые гели, конфеты, фруктовое мороженое или сок на основе углеводов могут дать вам толчок к выздоровлению. В конечном счете, то, что нужно вашему телу в этот момент, невероятно уникально, поэтому, пока оно проходит этапы родов, доверяйте этой «материнской интуиции».

Можно потренироваться. Вы будете зависеть от него долгие годы.

---

Эбби Шарп — зарегистрированный диетолог, теле- и радиоведущая, кулинарный блоггер и основатель Abbey’s Kitchen Inc. отношения с едой. Недавно она запустила группу для родителей в Facebook под названием «Руководство мамы-миллениума по осознанному планированию питания».