Питание кормящей мамы — Мама Лара — профессионально о рождении ребенка | Беременность | Роды

Вопрос: Как питаться кормящей маме?

У меня вопрос по поводу питания кормящей мамы. Моему ребенку почти две недели. Кормлю грудью. Скажите, пожалуйста, что нужно обязательно исключить из рациона, а что обязательно добавить? Какие фрукты и овощи можно кушать и в каком виде? В общем, каких правил питания следует придерживаться кормящей маме?

Ответ: Как питаться кормящей маме?

Сейчас в Вашей жизни есть как минимум два существенных повода для того, чтобы придерживаться определенных правил питания. Во-первых, Вы кормите грудью, а во-вторых, на улице зима. Хотя, возможно, Вы живете в теплой стране, тогда второе на Вас не распространяется. Так вот, этими двумя обстоятельствами продиктованы следующие рекомендации.

Вам нужно есть побольше каш, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, мясо (отдавая предпочтение баранине и говядине), домашнюю птицу, сливочное и разные растительные масла (подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное и т. д.).Что касается овощей, то их нужно обязательно варить, печь или тушить. Будьте осторожнее с капустой, горохом, фасолью и бобами, поскольку они могут вызвать газообразование.

Свежие фрукты необходимо исключить, но вы можете употреблять фрукты в запеченном или бланшированном виде. Очень вкусны запеченные яблочки, особенно если перед запеканием добавить в серединку орехи, ягоды, ложечку натурального мёда. Бланшировать фрукты можно в сахарном сиропе (лучше, конечно, употреблять небольшое количество сахара или использовать тростниковый сахар). Кушайте сухофрукты (изюм, курагу, финики, чернослив, сушеные яблоки и т.д.), но старайтесь не покупать слишком яркие и глянцевые сухофрукты – при их приготовлении используют красители и химикаты. Перед употреблением сухофрукты желательно выдержать 2-3 минуты в кипящей воде в открытой кастрюльке. Сухофрукты – прекрасные поставщики натурального сахара, который вам сейчас необходим. Ведь Вы кормите грудью, а грудное молоко такое сладкое, и на его производство необходимо большое количество сахара. Именно поэтому Вам может очень хотеться сладкого. Но если Вы будете злоупотреблять продуктами (печеньем, конфетами и прочими кондитерскими изделиями), в состав которых входит большое количество рафинированного сахара, это может вызывать аллергические проявления у Вашего малыша, поскольку такой сахар входит в пятерку самых сильных пищевых аллергенов.

Кстати, на первом месте в этом ряду стоит коровье молоко. Советую исключить на время из Вашего рациона молочные и кисломолочные продукты. Ограничение этих продуктов в послеродовый период (первые полтора – три месяца после родов) связано с тем, что молочные продукты вызывают в организме выработку веществ, которые могут поддерживать воспалительный процесс, а, как известно, риск различных воспалений после родов у женщины довольно высок. Конечно, если Вы очень любите молоко, всегда его хорошо переносите и у вас есть возможность покупать настоящее “молоко из-под коровы”, пейте понемногу. Качественное молоко можно употреблять также в тех количествах, которые служат, скорее, вкусовыми добавками к разным блюдам. Например, Вы варите овсяную кашу на воде и перед самым концом варки добавляете немного молока или “забеливаете” чай.

Сейчас много говорят о хлебе. Действительно, при его выпечке в тесто добавляют чрезмерное количество дрожжей, которые за время выпекания не успевают погибнуть и в живом виде попадают в наш желудочно-кишечный тракт, вызывая в кишечнике брожение. Поэтому Вам нужно подсушивать хлеб в горячей духовке или использовать бездрожжевые сорта хлеба. По этой же причине следует отказаться от выпечки. Конечно, это не касается домашних пирогов, которые Вы печете без дрожжей или с небольшим их количеством.

Вы сейчас кормите грудью и Вам необходимо много пить. Но нужно быть аккуратней и с выбором того, что пьешь. Возможные варианты: травяные чаи (шиповник, курильский чай, крапиву, ромашку), компоты из сухофруктов, морсы (и то, и другое старайтесь не подслащивать или использовать нерафинированный сахар) и простая вода. Чёрный и зелёный чаи пейте в первой половине дня, они сильно тонизируют.

В заключение хочу сказать о том, о чём говорят все: из Вашего рациона должны быть исключены по максимуму консерванты и продукты с ГМО.

Все вышеперечисленные рекомендации особенно актуальны в первые 40 дней после родов. Это время, когда организмы мамы и ребенка наиболее уязвимы. Если этот период прошел хорошо, вы полностью наладили грудное вскармливание, у вас не случилось никаких послеродовых осложнений, а малыш не мучается коликами и не обсыпан аллергической сыпью (хотя небольшие, локальные высыпания в раннем возрасте допустимы), то вы можете потихоньку расширять свой рацион. Прибавляйте к своему питанию не больше одного продукта в 1-2 дня и каждый раз внимательно следите за реакцией малыша (стул и состояние кожи).

С уважением, Лариса Свиридова

6 советов, которые помогут при послеродовом запоре

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье типизация распространена у женщин в период после родов, который известен как послеродовой период.

Послеродовой период – первые шесть недель после родов. За это время ваше тело начинает восстанавливаться и приспосабливается к тому, чтобы больше не вынашивать ребенка.

Во время послеродового периода может произойти многое, поскольку ваше тело пытается вернуться к нормальной жизни. Одной из вещей, с которыми вашему телу, возможно, придется иметь дело, является запор. Обычно ваш кишечник приходит в норму через несколько дней после рождения ребенка.

Запор. Когда у вас запор, у вас неприятные и редкие испражнения. Это когда вы выходите твердыми и сухими какашками, и их не очень много. Запор – самая распространенная проблема пищеварительной системы.

Некоторые из причин запоров включают:

• Недостаток воды в организме. Употребление большого количества клетчатки без питья достаточного количества воды может привести к запорам. Волокна в ваших фекалиях нуждаются в воде, чтобы быть достаточно большими, чтобы вы могли пройти.
• Отсутствие клетчатки в рационе. Клетчатка не переваривается организмом, поэтому ваши каловые массы становятся больше и их легче вывести.
• Регулярные изменения. Изменения в вашем обычном распорядке дня нарушают работу кишечника.
• Некоторые лекарства. Лекарства, такие как наркотики, антидепрессанты , и антигипертензивные средства, как известно, вызывают запор.
• Беременность. Когда вы беременны, растущий в матке ребенок давит на кишечник. Кроме того, снижение активности и изменение уровня гормонов из-за беременности могут время от времени вызывать запоры.
• Старение. Ваши кишечные мышцы теряют часть своей силы, когда вы становитесь старше. Еще одной причиной запоров в пожилом возрасте является зависимость от большого количества лекарств.
• Игнорирование позывов в туалет. Игнорирование желания покакать, когда ваше тело хочет, может затруднить это, когда вы этого хотите. Это потому, что ваше тело поглощает воду из ваших фекалий, пока она еще находится в вашем организме.
• Не тренируется. Недостаток физических упражнений или ограниченное движение могут вызвать запор.
• Синдром раздраженного кишечника . Запор является одним из признаков синдрома раздраженного кишечника.
• Госпитализация. Постельный режим является частой причиной запоров. Это связано с изменением вашего распорядка дня, приемом меньшего количества пищи, потенциальной болью от операции и использованием обезболивающих препаратов, таких как морфин.

Симптомы запора. Важно отметить, что симптомы запора могут выглядеть так же, как и при других заболеваниях. Из-за этого вы всегда должны поговорить со своим врачом для четкого диагноза вашего состояния. Различные люди могут испытывать симптомы запора по-разному.

Вот список наиболее частых симптомов запора:

• Болезненное испражнение
• Отхождение небольших, твердых, сухих стульев слишком сильное натуживание
• Задержка опорожнения кишечника дольше обычного
• Вздутие живота
• Спазмы или боли в желудке или кишечнике

Причины послеродового запора. Послеродовые запоры возникают у многих женщин после родов. Это происходит после того, как через несколько дней после родов возобновится стул. Тем не менее, некоторые проблемы могут вызвать проблемы, когда ваша пищеварительная система вернется в нормальное русло. Некоторые из причин послеродового запора включают в себя:

• Гормоны беременности
• Геморрой
• Железосодержащие добавки
• Болезненное место эпизиотомии, если она была выполнена
• Повреждение анального сфинктера во время родов

9000 2 Советы, которые помогут справиться с послеродовым запором . Ниже приведены некоторые советы, которые вы можете использовать, если у вас послеродовой запор:

• Пейте много жидкости (не менее 8–10 стаканов воды каждый день)
• Включайте такие продукты, как зеленые овощи, крупы (цельнозерновые), хлеб, фрукты и отруби в вашем рационе
• Больше отдыхайте
• Ешьте чернослив (натуральное слабительное)
• Пейте теплую жидкость каждое утро
• Используйте легкие слабительные или добавки с клетчаткой, если другие методы не работают

Иногда запор может не пройти. Это может привести к тому, что он станет хроническим, и у вас могут развиться серьезные осложнения. Осложнения запора могут включать:

• Выпадение прямой кишки: это вызвано повторяющимися усилиями при попытке опорожнения кишечника, в результате чего часть слизистой оболочки прямой кишки выходит из заднего прохода.
• Недержание кала: По прошествии некоторого времени, когда ваш кишечник не может избавиться от отходов, он может стать настолько полным, что некоторое количество кала выйдет само по себе.
• Недержание мочи: постоянное напряжение при опорожнении кишечника ослабляет мышцы тазового дна. Это вызывает непроизвольное мочеиспускание, особенно когда вы смеетесь, чихаете или кашляете.
• Геморрой: чрезмерное напряжение при дефекации может повредить кровеносные сосуды прямой кишки.
• Фекальная закупорка: это когда прямая кишка настолько заполнена калом, что мышцы кишечника не могут его вытолкнуть.

Профилактика послеродовых запоров

Профилактика в основном заключается в добавлении в рацион продуктов с высоким содержанием клетчатки и питье большего количества жидкости в послеродовой период.

Самые популярные

Сегодня в росте

Рекомендуется для вас

Лечение запоров у кормящих матерей

ИНФОРМАЦИОННЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ

Эту информацию также можно просмотреть в формате PDF, нажав здесь .

Представленная информация взята из различных справочных источников. Он предоставляется в качестве ориентира. Автор или Сеть по вопросам грудного вскармливания не несут никакой ответственности за способ использования информации. Клинические решения остаются в компетенции врачей и специалистов по грудному вскармливанию. Представленные здесь данные предназначены для предоставления некоторой оперативной информации, но не могут заменить информацию, предоставленную профессионалами.

Запор определяется как затруднение дефекации, которое можно охарактеризовать как жесткое, редкое или измененное по объему и/или консистенции. Часто запор вызывается изменением диеты или приемом лекарств. Индивидуальный опыт дефекации субъективен, но запоры затрагивают многих людей в тот или иной момент их жизни. Это обычно бывает ближе к концу беременности и после обезболивания при родах, когда это может быть особенно сложно из-за швов в промежности. Для получения дополнительной информации см. www.patient.co.uk/health/constipation-in-adults-leaflet 

Первым средством должно стать увеличение потребления фруктов, овощей и клетчатки, а также дополнительное потребление воды. Упражнения также могут помочь облегчить симптомы. Если мать принимает обезболивающее (обезболивающее) лекарство, содержащее кодеин, т.е. ко-кодамол, ко-дидрамол, их следует отменить и заменить парацетамолом и/или нестероидными препаратами, такими как ибупрофен или диклофенак. Если необходим кодеин, его можно давать в виде отдельной таблетки фосфата кодеина по 15 миллиграммов и добавлять по мере необходимости для облегчения боли. Однако там, где для устранения запоров во время грудного вскармливания требуются лекарства, осмотические или объемные слабительные предпочтительнее, по крайней мере, на начальном этапе, чем стимулирующие слабительные. Объемные слабительные особенно полезны, когда стул маленький и твердый. Однако может быть задержка до 72 часов, прежде чем они проявят свой полный эффект. Объемные слабительные поглощают воду в кишечнике и набухают, образуя больший объем мягкого стула, который легче пройти, например. Файбогель®, Регулан®, Изогель®, Нормакол®. Абсорбция больших слабительных средств минимальна, и все они могут использоваться во время грудного вскармливания.

Осмотические слабительные действуют путем увеличения количества жидкости в толстой кишке. Они также имеют отсрочку действия, но, как правило, короче, чем объемные слабительные. Они помогают производить более мягкие испражнения, которые легче пройти. Например. Гидроксид магния, сульфат магния, лактулоза, мовикол®. Проникновение осмотических слабительных в грудное молоко является низким, и все они могут использоваться во время грудного вскармливания.

Стимулирующие слабительные не должны использоваться рутинно кем-либо, поскольку они могут привести к зависимости от их действия. Они могут вызвать эвакуацию всего содержимого кишечника, которое затем необходимо восстановить, прежде чем возобновится регулярная нормальная деятельность кишечника. Тем не менее, они полезны для случайного использования. Они имеют более быстрое начало действия, чем объемные или осмотические слабительные, и обычно их дают на ночь, чтобы помочь вызвать дефекацию на следующее утро, например Сенна (Senokot® Ex Lax®,) Бисакодил (Dulcolax®), Пикосульфат натрия (Laxoberal®, Picolax®).