Как справиться с болью в ногах во время беременности — Блог Barefoot Strong

Боль в ногах — одно из тех неприятных состояний здоровья, с которыми бывает трудно бороться. Между подошвенным фасциитом, бурситом стопы и выпавшим сводом стопы существует нескончаемый поток причин боли в стопе.

Многие беременные женщины испытывают боль в ногах, особенно в начале третьего триместра. Вопреки распространенному мнению, просто «иметь дело с этим» — неправильный ответ! Болезненные, опухшие стопы, боль в своде стопы и синдром беспокойных ног — все это распространенные причины болей в стопах у беременных женщин.

Если вы или ваш близкий страдаете от болей в ногах во время беременности, эта статья для вас. Ниже мы рассмотрим некоторые распространенные причины болей в ногах во время беременности и предложим несколько практических вариантов лечения.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПРИЧИНЫ БОЛИ В НОГАХ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

#1 – ПРИБЫТИЕ ВЕСА

Увеличение веса во время беременности является естественным и вполне ожидаемым. Женщины со средним весом могут рассчитывать на прибавку от двадцати до тридцати фунтов, в то время как женщины с недостаточным весом могут рассчитывать на прибавку еще больше. Женщины с избыточным весом могут рассчитывать набрать около пятнадцати фунтов.

Прибавка в весе может вызвать боль в стопе из-за повышенного подошвенного давления, особенно на свод стопы. Исследование 2001 года, проведенное Goldberg et al. показали, что давление во время ходьбы смещается к передней части стопы, чтобы помочь компенсировать увеличивающееся смещение центра тяжести. Кроме того, увеличилось время контакта с полом, что указывает на постепенное снижение скорости ходьбы, что может способствовать возникновению боли в стопе.

#2 – ОТЕК + ОТЕК

Отек – это отечность и припухлость, вызванные накоплением избыточной жидкости в организме. Беременные женщины чаще всего испытывают отеки в области лодыжек и стоп. Довольно часто женщины испытывают отеки во время беременности — от них страдают более трех четвертей беременных — и они могут начаться во втором триместре.

Отек возникает из-за потребности организма вырабатывать дополнительные жидкости как для женщины, так и для ребенка. Во время беременности организм вырабатывает примерно на 50% больше жидкости, чем обычно. Увеличение кровотока и давления жидкости в нижних конечностях может привести к задержке жидкости (и накоплению) в лодыжках и ступнях.

Несмотря на дискомфорт, отек обычно не является серьезной медицинской проблемой. Легкий отек (припухлость от легкой до умеренной) является нормальным явлением и не вызывает беспокойства у большинства беременных женщин. Важно отметить, что если отек продолжает усиливаться (или распространяется за пределы ступней и лодыжек), вам следует обратиться к врачу.

#3 – РЕЛАКСИН ГОРМОН

Беременность влияет на все аспекты женского организма, включая гормоны. Гормоны — это «сигнальные молекулы» (химические мессенджеры), которые регулируют функции организма. Думайте о гормонах как о курьерах, которые говорят телу, что делать, чтобы подготовиться к беременности.

Одним из наиболее известных гормонов, связанных с беременностью, является релаксин. Релаксин появляется в больших количествах в течение первого триместра и продолжает увеличиваться по мере приближения родов. Как и все другие гормоны, выделяемые в кровоток во время беременности, Релаксин играет уникальную роль. Неудивительно, что Релаксин оправдывает свое название и помогает телу расслабиться. В частности, релаксин «расслабляет» мышцы, суставы, сухожилия и связки тела.

Релаксин играет важную роль в родах. Этот гормон заставляет связки таза и шейки матки ослабляться, расширяться и смягчаться, готовясь к предстоящим родам. К несчастью для многих беременных женщин, Релаксин слишком усерден в своем подходе. Этот гормон не просто смягчает и расслабляет таз и шейку матки: он воздействует на все тело, включая ступни!

Релаксин ослабляет и смягчает поддерживающие структуры стоп. Если вы когда-нибудь слышали, как женщины жалуются, что их ноги увеличились в размерах после беременности — вот почему! Когда вы набираете вес во время беременности, этот увеличенный вес давит на ваши своды стопы. Релаксин ослабляет эти и без того напряженные структуры и способствует их разрушению.

ВАРИАНТЫ ЛЕЧЕНИЯ БОЛИ В НОГАХ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

#1 – Освобождение стоп ежедневно

Как бы вам ни хотелось встать с ног, жизнь никогда не бывает такой легкой. Одним из наиболее эффективных способов лечения (или, скорее, предотвращения) болей в стопах во время беременности является ежедневное 5-минутное расслабление стоп.

Одним из наших любимых продуктов для ежедневного расслабления стопы являются ролики RAD Rounds от RAD Roller. Саморасслабление стопы — это фантастический способ расслабить напряженные мышцы, образующие свод стопы. Массаж дает больше, чем просто хорошее самочувствие: он улучшает кровоток, стимулирует мышцы и уменьшает болезненность.

Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы узнать, как выполнить 5-минутное освобождение стопы:

#2 — Супинаторы

Даже если мы предпочитаем быть #босоногими, когда мы не беременны, уникальные нагрузки на тело (особенно во время третий триместр) может фактически потребовать поддержки свода стопы. Mommy Steps предлагает, как следует из названия, серию стелек, предназначенных специально для беременных женщин. Их стельки для беременных MommySteps™ обеспечивают идеальное сочетание поддержки свода стопы и общего комфорта стопы.

В отличие от других стелек, представленных на рынке, стельки для беременных в первую очередь обеспечивают поддержку свода стопы. Когда дело доходит до болей в стопах во время беременности, подавляющее большинство проблем возникает из-за повышенной нагрузки на связки, поддерживающие медиальный свод стопы. Со стельками для беременных MommySteps™ вы сможете поддерживать свод стопы с самого начала беременности.

Более того, компания предлагает набор различных стелек, предназначенных для самых распространенных ситуаций. Например, компания Maternity Insoles разработала стельку Athletic & Active Insole специально для беременных женщин, которые ходят в беговых кроссовках, кроссовках и походных ботинках. Стелька Casual & Flats идеально подходит для ваших лоферов, томов, балеток и аналогичной обуви.

#3 – Текстурированные стельки

Стельки Naboso™ – это специально разработанные стельки, воздействующие на нервы, расположенные в нижней части стопы. Стимуляция подошвенной стопы приводит к сокращению и активации мелких мышц стопы, делая их сильнее. Чем сильнее мышцы ног, тем больше они могут сопротивляться нарастающему стрессу беременности.

Naboso Technology предлагает ряд различных стелек для людей с различными потребностями. Например, текстурированная стелька Naboso 1.0 идеально подходит для тех, кто плохо знаком с образом жизни босиком или минимальной обувью. Для тех, у кого больше опыта в мире босоножек, Naboso 1.5 — лучший выбор. Наконец, для тех, кто хочет улучшить свою программу нейрореабилитации, Naboso Neuro — отличный выбор.

Независимо от выбранного продукта, все стельки Naboso предлагают отличный способ уменьшить боль в ногах за счет ежедневной стимуляции и массажа стоп. Дополнительным бонусом является то, что все стельки Naboso достаточно тонкие, чтобы их можно было разместить поверх супинатора. Таким образом, мы голосуем за объединение преимуществ стелек для беременных и текстурных стелек Naboso!

#4 – Магниевое масло для местного применения

Это один из наших любимых вариантов ухода в конце дня. Магний играет важную роль во многих функциях организма. Этот встречающийся в природе минерал отвечает за более чем 300 различных химических реакций в организме. В контексте беременности магний жизненно важен для здоровья мышц и нервов. Это означает, что местный магний также может играть важную роль в уменьшении мышечных спазмов и синдрома беспокойных ног.

Использовать тематическое магниевое масло очень просто. Большинство масел магния поставляются в простой бутылке с распылителем: просто нанесите масло на ступни и ноги перед сном. Исследования показали, что наилучшее поглощение на самом деле происходит через нижнюю часть стопы и обеспечивает дополнительное преимущество в виде улучшения сна.

Кстати, если масло магния вызывает зуд, его можно смыть через 15 минут.

#5 – Бандаж для живота

Как бандаж для живота / поддержка таза связаны с болью в ногах? Выравнивание нашего таза и стабильность наших основных мышц сильно влияет на давление и силы, которые проходят через наши ноги.

Использование поясного бандажа поддерживает связки нашего таза, снимая нагрузку с нижней части спины и живота во время беременности. Эта гибкая поддерживающая одежда может принести много пользы беременным женщинам, ведущим активный образ жизни, особенно во время второго и третьего триместров.

КАКОЙ ВЫНОС?

Болезненные ноги во время беременности — это (к сожалению) нормальное явление, от которого страдают многие женщины. Если вы страдаете от болей в ногах, рассмотрите варианты лечения, описанные в этой статье. Вы можете воспользоваться местным маслом магния, стельками Naboso Technology, регулярным высвобождением тканей с помощью массажа или поддерживающей обувью.

Как правило, не стремитесь к активной потере веса во время беременности и всегда консультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Почему во время беременности болят ноги? Что с этим делать -…

Главная → Блог о женском здоровье → Почему во время беременности болят ноги? Что с этим делать

Способность рожать означает новую жизнь, и люди делают это каждый день. Многие говорят, что роды — это повседневное чудо. Хотя в беременности есть свои радостные моменты, это не самый комфортный опыт. Хотя некоторые беременные практически не испытывают дискомфорта, многие жалуются на проблемы со спиной, судороги в ногах и стеснение в животе.

Одной из основных жалоб во время беременности является боль в стопе. Живот беременной растет, прибавляя вес, что оказывает прямое давление на тело и нарушает центр тяжести. Когда тело готовится к родам, лишний вес оказывает давление на икроножные мышцы, колени, лодыжки и ступни. Многие беременные пациентки задаются вопросом: «Нормально ли отекают ноги при беременности?»

Проблемы со стопами во время беременности чрезвычайно распространены и нормальны.

Что такое отек ног при беременности?

Многие беременные женщины испытывают отеки – скопление жидкости, вызывающее отек. Из-за гормонов, быстрых изменений тела и увеличения веса замедляется кровообращение, вызывая задержку жидкости. Эта скопившаяся жидкость и вызывает отек. Отеки стоп при беременности иногда затрудняют ходьбу, а в тяжелых случаях могут вызывать боль.

Во время беременности пациенткам часто приходится носить обувь большего размера, чтобы им было комфортно на распухших ногах. Не носите тесную обувь, носки, колготки или что-либо еще, что оказывает давление на и без того больные ноги.

Почему отекают ноги при беременности?

Во время беременности ваши надпочечники выделяют больше гормонов, чтобы компенсировать растущий плод. В то время как выделение гормонов полезно для младенцев, это не так важно для мам, потому что организм будет удерживать жидкость. (Это также мешает вам контролировать свое настроение.)

Растущий плод также ограничивает и препятствует притоку крови к нижней конечности тела беременной женщины. По мере роста вашего ребенка расширяющаяся матка оказывает давление на органы и кровеносные сосуды. Ограниченный кровоток может вызвать судороги в ногах, мышечные спазмы и задержку жидкости.

К счастью, накопление жидкости происходит в конце второго триместра и в третьем триместре. Знание того, какие проблемы со стопами могут возникнуть в будущем, оставляет время, чтобы подготовиться к комфорту ближе к третьему триместру.

Давление на кровеносные сосуды может привести к другим распространенным проблемам, таким как судороги ног и варикозное расширение вен. Компрессионные чулки могут помочь уменьшить отек, улучшить кровообращение и предотвратить варикозное расширение вен.

Что такое гиперпронация?

Выращивание крошечного человечка в вашем теле добавляет много лишнего веса. Этот дополнительный вес оказывает повышенное давление на ваши ноги, особенно на свод стопы. Сам по себе этот дополнительный вес может привести к тому, что ваши арки станут плоскими.

Проблема усугубляется гормонами, вырабатываемыми беременным организмом. Релаксин (как следует из названия) отвечает за расслабление тела при подготовке к родам. Тем не менее, релаксин может также расслабить связки стопы, позволяя своду стопы опускаться.

Гиперпронация часто встречается у людей с плоскостопием (включая беременных). Из-за того, что свод стопы не имеет правильной формы, при ходьбе стопы загибаются внутрь. Это оказывает всевозможное давление на ступни, лодыжки и икроножные мышцы.

Подошвенный фасциит во время беременности

Подошвенная фасция представляет собой важную полосу ткани, поддерживающую свод стопы. Уплощение свода стопы во время беременности создает дополнительную нагрузку на подошвенную фасцию, что часто приводит к боли в стопе и пятке.

К счастью, варианты лечения легкого подошвенного фасциита (воспаление подошвенной фасции) довольно просты. Нежный массаж, простые упражнения на растяжку, стельки для обуви и отдых могут облегчить симптомы подошвенного фасциита.

Как помочь опухшим ногам беременных

Если ваши ноги, лодыжки и ступни начали отекать, есть много способов уменьшить давление.

Вот как предотвратить боль в ногах во время беременности:

• Держите ноги вытянутыми, когда сидите или лежите
• Пейте много воды (более восьми чашек в день)
• Носите свободные брюки и носки
• Занимайтесь ежедневная или ночная безопасная для беременных йога для улучшения кровотока
• Совершайте короткие ежедневные прогулки
• Используйте стельки или индивидуальные ортопедические стельки для дополнительной поддержки
• Не проводите много времени на ногах
• Попросите своего партнера сделать еженедельный массаж стоп или посетите спа-салон
• Рассмотрите возможность проведения рефлексотерапии возможно

Есть ли обувь для беременных с опухшими ногами?

Обувь для беременных обеспечивает необходимую поддержку свода стопы для беременных. Вам определенно нужна обувь с дополнительной амортизацией, чтобы уменьшить болезненность ног.

Обувь, которой следует избегать каждой беременной женщине:

• квартиры
• Flip-Flops
• Crocs
• High-Heels
• SWOLL DAILLENT. проблема или вы испытываете сильную боль в стопе, обратитесь к лечащему врачу. Ваш акушер-гинеколог может подтвердить, что более серьезной основной проблемы нет. Ортопед может прописать индивидуальные ортопедические стельки или посоветовать подходящие растяжки.

  Однако, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов, немедленно обратитесь к врачу:

  • Внезапный отек в любом месте, кроме стоп
  • Чрезмерное накопление жидкости в ногах или ступнях
  • Сильная боль в ребрах или животе
  • Видение звезд или другие обмороки симптомы
  • Внезапное общее недомогание
  • Если отек сохраняется в течение дня, даже при расслаблении
  • Стреляющая боль в любом месте тела, особенно в опухшей нижней конечности
  • Если кожа изменила цвет

  Сделайте доктора Алиабади своим акушером-гинекологом в Лос-Анджелесе

  Как один из ведущих акушеров-гинекологов страны, доктор Таис Алиабади предлагает самое лучшее в области женского здоровья и благополучия. Вместе со своей теплой профессиональной командой доктор Алиабади поддерживает женщин на всех этапах жизни. Она способствует особым отношениям один на один между пациентом и врачом.

  Доктор Алиабади является признанным лидером в области лечения эндометриоза и даже обучал малоинвазивной лапароскопической хирургии других хирургов по всей стране.

  Приглашаем вас на лечение к доктору Алиабади. Пожалуйста, cli ck здесь , чтобы записаться на прием, или позвоните нам по телефону (844) 863-6700.

  Мы очень серьезно относимся к безопасности наших пациентов. Процедуры безопасности пациентов с Covid-19 в нашем учреждении превосходят все рекомендации CDC и Всемирной организации здравоохранения. Маски необходимы в нашем офисе в любое время во время пандемии коронавируса.

  Практика доктора Таис Алиабади и Центр амбулаторной гистерэктомии удобно расположены для пациентов по всей Южной Калифорнии и в районе Лос-Анджелеса.