Тазовая боль после бега во время беременности

Если вы беременны, вы можете испытывать тазовую боль. Это распространенная проблема, и существует несколько причин и вариантов лечения.

В этом сообщении блога мы обсудим причины тазовой боли после бега во время беременности, а также некоторые из лучших доступных вариантов лечения.

Мы надеемся, что эта информация поможет вам избавиться от болей в области таза и продолжать получать удовольствие от бега во время беременности!

Когда следует прекратить бегать во время беременности?

Беременным женщинам рекомендуется заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Доказано, что физические упражнения во время беременности снижают риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения.

Бег после беременности также был связан с более низким уровнем зарегистрированной послеродовой депрессии.

Большинство экспертов сходятся во мнении, что продолжать бегать во время беременности безопасно, если соблюдать некоторые меры предосторожности.

Если вы занимались бегом до беременности, возможно, вы сможете продолжать бегать во время беременности с некоторыми изменениями. Однако, если вы новичок в беге или у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья или здоровья вашего ребенка, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом любой программы бега.

Вот несколько вещей, о которых следует помнить, если вы беременны и хотите продолжать бегать:

• Сначала проконсультируйтесь с врачом: Это особенно важно, если у вас есть какие-либо заболевания или опасения по поводу беременности.
• Прислушивайтесь к своему телу: Беременность — это время, когда ваше тело будет меняться, и вам может потребоваться соответствующим образом скорректировать свою программу бега. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и обязательно отдыхайте, когда вам это нужно.
• Не переусердствуйте: Беременность — не время пытаться пиариться или ставить новые личные рекорды. Обязательно успокойтесь и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться здоровым и подтянутым.

Если вы испытываете боль в области таза после бега во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют доступные методы лечения, которые могут помочь облегчить боль и позволить вам продолжать бегать, если вам это нравится. Не позволяйте тазовой боли мешать вам заниматься любимым делом.

Каковы наиболее распространенные причины тазовой боли после бега во время беременности?

Существует несколько возможных причин тазовой боли после бега во время беременности, в том числе:

Дополнительная нагрузка на мышцы тазового дна

дополнительная нагрузка на мышцы тазового дна. Это может привести к боли в области таза после бега или других занятий, в которых задействованы эти мышцы.

Гормональные изменения

Гормональные изменения во время беременности также могут вызывать тазовую боль. Релаксин — это гормон, который вырабатывается во время беременности и помогает расслабить связки таза. Это может сделать суставы таза более подвижными и восприимчивыми к боли.

Структурные изменения

Растущая матка также может вызвать изменения в строении таза, что может привести к боли. По мере роста ребенка матка расширяется и оказывает давление на окружающие мышцы и связки. Это может вызвать боль в нижней части спины, бедрах и паху.

Общие методы лечения тазовой боли после бега во время беременности

Есть несколько способов облегчить тазовую боль во время беременности, в том числе:

Упражнения

Упражнения часто рекомендуются для укрепления мышц и связок в области таза. Пренатальная йога или пилатес могут быть особенно полезными. Поддерживающий пояс, надетый на бедра, также может обеспечить некоторое облегчение, сняв часть давления на область таза.

Лед и тепло

Прикладывание льда или тепла к пораженному участку может облегчить боль и воспаление. Лед и тепло можно чередовать или использовать одно за другим.

Лекарства

Существует множество безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств, которые могут быть эффективными при лечении тазовой боли во время беременности. К ним относятся противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, миорелаксанты и трициклические антидепрессанты. В некоторых случаях может потребоваться комбинация этих препаратов.

Гормональная терапия

В некоторых случаях тазовая боль во время беременности может быть вызвана дисбалансом гормонов. Гормональная терапия может помочь исправить этот дисбаланс и облегчить боль за счет повышения уровня прогестерона и снижения уровня эстрогена.

Гормональная терапия включает использование пероральных препаратов, пластырей или инъекций для коррекции дисбаланса гормонов. Перед началом любого типа гормональной терапии важно поговорить с врачом, так как возможны побочные эффекты.

Физиотерапия тазового дна

Этот тип физиотерапии может быть очень эффективным при лечении тазовой боли во время беременности. Физиотерапия тазового дна может помочь укрепить мышцы и связки, поддерживающие таз, что, в свою очередь, поможет уменьшить боль.

В Лейк-Сити PT мы стремимся помочь нашим пациентам избавиться от боли и дискомфорта. Если вы испытываете боль в области таза во время беременности, пожалуйста, свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием. Мы будем работать с вами, чтобы разработать план лечения, который подходит именно вам.

Продолжайте бегать

Беременность не должна означать, что вы должны отказаться от беговой рутины. На самом деле бег может быть отличным способом оставаться в форме во время беременности. Однако важно прислушиваться к своему телу и следить за тем, чтобы не переусердствовать.

Если вы испытываете боль в области таза после бега, свяжитесь с нами в Лейк-Сити PT, вашими местными специалистами по физиотерапии. Мы можем помочь вам избавиться от боли и дискомфорта и вернуть вас к обычному режиму бега.

Не позволяйте тазовой боли помешать вам наслаждаться беременностью. Свяжитесь с Лейк-Сити PT сегодня!

Что это вызывает и как с этим бороться

Тошнота, ночная потливость, проблемы со сном — беременность может вызвать множество изменений в вашем теле, а тазовая боль во время беременности — это еще одно из тех неудобств, которые вы можете испытать в раннем детстве. Боль в области таза может начаться в первом триместре, а может и не начаться, когда вы приблизитесь к сроку родов. Хорошая новость заключается в том, что почти все тазовые боли легко поддаются лечению и абсолютно нормальны. Любые более серьезные причины, как правило, выявляются врачом на ранних сроках беременности.

Причины болей в области таза во время беременности

Итак, помимо всего прочего, почему вы чувствуете, что низ живота сводит, дергает или пульсирует при движении? Есть много факторов, которые вызывают боль в области таза во время беременности, и многие из них связаны с нормальными (даже полезными) действиями вашего тела, чтобы подготовиться к родам.

Гормональные изменения

Тоник объяснил, что во время беременности организм вырабатывает больше гормонов прогестерона и релаксина, которые помогают расслабить суставы, чтобы таз мог расшириться во время родов. Таким образом, в то время как гормоны помогают в этом, они причиняют вред другим.

«Гормональные изменения могут привести к слабости суставов, что может привести к напряжению мышц. Расширение сустава лобкового симфиза также приводит к боли. В третьем триместре у пациентов могут начаться проблемы с болью в области лобкового симфиза», — говорит Шона Тоник, акушер-гинеколог и доцент UCHealth.

Боль в круглой связке

Круглая связка прикрепляет матку к паху, сказал Тоник, и растягивается по мере того, как матка растет, чтобы вместить ребенка.

«Матка имеет тенденцию к увеличению, и люди начинают показывать беременность примерно на этой 20-недельной отметке, и беременность достигает пупка. У вас, как правило, больше боли в круглых связках по мере того, как матка расширяется и растет», — говорит доктор Виктор Фельдбаум, акушер-гинеколог из Bayfront Health St. Petersburg. «Во втором триместре в более поздней части вы можете даже начать практиковать сокращения и то, что мы называем Брэкстон-Хикс».

Естественная прибавка в весе

Вы можете заметить прибавку в весе во время беременности, так как ваш ребенок растет, и ваше тело делает все возможное, чтобы вы оба были здоровы. Это может привести к дополнительной нагрузке на мышцы и связки таза.

«Конечно, пациентки склонны набирать вес во время беременности — в среднем от 25 до 35 фунтов», — говорит Тоник. «Дополнительный вес может вызвать боль, и их растущий живот, смещающий распределение веса, также может вызывать боль».

Moyo Studio/E+/Getty Images

Инфекция мочевыводящих путей (ИМП)

Согласно данным Американская ассоциация беременных. Если у вас когда-либо были ИМП, вы знаете, что они могут вызывать всевозможные неудобства.

«В первом триместре обычно это ИМП, какая-то инфекция или ЗППП», — говорит Фельдбаум.

Брэкстон Хикс

Ах да, Брэкстон Хикс, также известный как тренировочные сокращения. Если вы уже испытывали боль в области таза во время беременности, вы можете подумать, что ваше тело готовится к родам — это то же самое, только более интенсивное. На всякий случай лучше сообщить врачу, что происходит.

«Важно убедиться, что у вас не начнутся преждевременные роды, — сказал Фельдбаум. «Матка — это огромный мышечный орган, который имеет тенденцию возбуждаться в разных частях мышц. Способ узнать, что у вас схватки, — это когда эти мышцы напрягаются вместе, приходят и уходят через равные промежутки времени. У вас начнут появляться и исчезать боли ночью и во время длительных прогулок, и это больше похоже на Брэкстон-Хикс».

Ранее существовавшие состояния

Фельдбаум сказал, что пациентки с такими заболеваниями, как СРК, миома матки или кисты яичников, могут с большей вероятностью испытывать тазовую боль во время беременности.

«Все и вся, с которыми у вас могли быть проблемы до беременности, могут усугубиться. При СРК у вас может быть боль, исходящая из желудочно-кишечного тракта, с которой трудно справиться, и понять, связана ли она с беременностью или с чем-то, что у них было раньше. Проконсультируйтесь с врачом, если знаете, что у вас миома; кисты или миомы, которые, возможно, уже есть, могут вызывать боль, когда к уравнению добавляется беременность».

Внематочная беременность

В то время как внематочная беременность встречается редко — в организации Planned Parenthood говорят, что они случаются только примерно в двух из каждых 100 беременностей — внематочная беременность может вызвать сильную боль в нижней части живота. Фельдбаум призывает всех, кто может быть беременным или планирует забеременеть, как можно скорее обратиться к врачу, чтобы можно было выявить внематочную беременность на ранней стадии.

Как облегчить тазовую боль во время беременности

Джейми Грилл/Tetra images/Getty Images

В большинстве случаев тазовая боль вызвана естественным ростом и расширением во всем теле во время беременности. Таким образом, получение облегчения — это скорее меры комфорта, а не лечение какой-то конкретной причины.

«Многие наши вмешательства немедицинские, — сказал Тоник. «Физическая терапия может оказать огромную помощь пациентам. Существуют различные поддерживающие ремни, пояса и брюшные ремни, которые помогают выдерживать вес беременности и обеспечивают поддержку. Многие из них не очень дорогие и их можно купить на Amazon. Грелки могут помочь при болях в пояснице, а поддерживающие подушки для беременных могут помочь, если у вас проблемы со сном из-за боли. Прием тайленола во время беременности безопасен, если вы хотите принять что-нибудь от боли».

Оба эксперта согласны с тем, что вы всегда должны сообщать своему лечащему врачу, если вы испытываете боль в области таза на любом этапе беременности. Они могут помочь вам исключить любые серьезные проблемы и помочь вам получить облегчение.

«Всегда стоит поднять вопрос, если вы обеспокоены или хотите получить рекомендации, как с этим справиться», — сказал Тоник.