Рекомендации по питанию для будущих мам, минералы и витамины

Рекомендации по питанию для будущих мам практически не отличаются от общих правил здорового рациона, но есть ряд элементов, за уровнем которых стоит следить: железо, кальций, клетчатка, фолиевая кислота, витамин D и йод. Зачем они нужны и в каком количестве? И откуда их взять?

 

 

Берем из пищи: железо, кальций, клетчатка

Железо

Объем крови в организме увеличивается, чтобы снабжать кислородом ребенка, – увеличивается и потребность женского организма в железе. Обычно беременной женщине необходимо около 30 мг железа в день.  

Железо животного происхождения усваивается легче всего. Растительное сочетайте с витамином С: апельсиновый, томатный сок, клубника.

Источники железа

• — Печень 11-19 мг (больше всего в утиной, свиной)
• — Морская капуста 25 мг (сухая)
• — Соевые бобы 16 мг (+ соевая мука, тофу)
• — Фасоль 10 мг
• — Хлопья, обогащенные железом 20-30 мг
• — Говяжий стейк 3,5 мг (свиной, бараний, около 2мг)
• — Кунжут 9 мг (чиа, семена тыквы, льна)
• — Чечевица 8 мг
• — Гречка 8 мг
• — Устрицы 8 мг (и другие морепродукты с панцирем)

В первом триместре потребление печени нужно ограничить: допустимы не более 100 грамм в день. Дело в высоком содержании витамина А, который обладает тератогенным эффектом. 

Кальций 

Плоду нужен кальций для построения крепких костей, зубов и сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется потреблять 2-3 порции молочных продуктов в день.

Одна порция кальция это:

• — 250 мл молока
• — 300 мл кефира или ряженки
• — 200 г йогурта
• — 150 г творога
• — 80-100 г творожного сыра
• — 2 слайса желтого сыра (площадью с ладошку)

Кальций содержится и в растительных источниках: 

• — Хлопья (обогащенные) 200-1000 мг/порция
• — Растительное молоко (обогащенное) 200 мг /чашка
• — Тофу 250 мг / 100 гр
• — Соевые бобы 175 мг / чашка
• — Белая фасоль (готовая) 160 мг / чашка

Доказано, что кальций может снижать всасывание железа, так что потреблять их стоит отдельно.

Клетчатка

Клетчатка помогает бороться с запорами, предотвратить развитие геморроя и контролировать прибавку в весе.

Рекомендуемая суточная доза пищевых волокон для беременных — 28 грамм. 

Источники клетчатки 

• — Отруби ржаные и пшеничные 44 г
• — Какао порошок 35 г 
• — Льняное семя 27 г 
• — Кофе молотый 21 г 
• — Грибы сухие 25 г 
• — Инжир 18 г 
• — Абрикосы 17,8 г 
• — Рожь 16,4 г
• — Мука из зародышей пшеницы 16 г
• — Миндаль 15 г

 

Принимаем в виде добавок: фолиевая кислота, витамин D, йод

Фолиевая кислота

За три месяца до планируемого зачатия и вплоть до 12 недели нужно принимать 400 микрограмм фолиевой кислоты ежедневно. Фолиевая кислота необходима для нормального развития нервной трубки плода, дефекты которой вызывают пороки развития головного мозга и расщепление позвоночника.

Некоторым женщинам необходимы более высокие дозировки. Какая дозировка показана конкретно вам, нужно обсудить с врачом в рамках приёма по подготовке к беременности.

Витамин D 

Профилактический прием этого витамина назначается всем беременным женщинам по 1000-2000 МЕ в сутки. Доказано, что витамин D участвует в иммуногенезе, но недостаточно вырабатывается под воздействием солнечных лучей при аккуратных отношениях с солнцем. Его нужно принимать круглогодично. Этот витамин также необходим для усвоения и метаболизма кальция и фосфора и здорового деления клеток. 

Йод 

Беременным женщинам назначается профилактический прием 200 мкг йода ежедневно. Йод помогает телу расти и развиваться, особенно мозгу. Дополнительный йод можно получить из морепродуктов, молока, яиц, некоторых круп и хлеба. 

 

Добавление описанных веществ в рацион поможет вам пройти через здоровую беременность и дать будущему малышу все необходимое для роста и развития. 

Еще больше информации на эту тему можно найти в нашей памятке для беременных, которую каждая будущая мама получает на первом приеме по подготовке к беременности.  

 

Материал подготовлен совместно с руководителем гинекологической службы Lahta Woman, врачом акушером-гинекологом Екатериной Хиврич

Витамины для будущих мам | Центр (клиника) ЭКО профессора Феськова А.М.

Рекомендуют принимать витамины и женщине, и мужчине за 3 месяца до предполагаемого зачатия. Женщинам, чтобы необходимые вещества заранее накопились в организме, так как все органы эмбриона закладываются на первых неделях жизни, а потом только развиваются, и надо, чтобы в самом начале был запас необходимых веществ. А мужчинам витамины надо пить за 3 месяца до зачатия, так как сперматозоиды созревают 72 суток. А так как при зачатии нужны лучшие сперматозоиды, то заранее за 3 месяца надо, чтобы мужчина начал принимать витамины, чтобы эти самые хорошие сперматозоиды успели созреть.

Недостаточная обеспеченность витаминами женщины в период зачатия ребенка и беременности может быть причиной врожденных аномалий развития, гипотрофии, недоношенности, нарушений физического и умственного развития детей. Вот почему, планируя беременность, необходимо подумать о приеме поливитаминных комплексов.

Данные группы ученых из Атланты (США) выявили, что употребление поливитаминных комплексов женщинами за 3 месяца до наступления беременности и в течение первого триместра существенно снижает риск возникновения врожденных пороков сердца.

В исследовании, проведенном в Бостонском Университете показано, что прием поливитаминов, содержащих фолиевую кислоту и витамины группы В приводит к снижению частоты возникновения и других пороков развития, таких как «заячья губа», «волчья пасть», дефект межжелудочковой перегородки, пороки развития органов мочевой системы, врожденная гидроцефалия, пилоростеноз. Приём мультивитаминов в период зачатия понижает риск серьёзных врождённых дефектов, преждевременных родов и низкого веса при рождении на 50% и улучшает материнское здоровье в течение беременности. Поливитамины и мультиминералы увеличивают активность иммунных реакций и обменных процессов.

ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В.

Витамины группы В ( фолиевая кислота, витамин В6 и В12 ) влияют на уровень гомоцистеина в крови — фактор риска развития сосудистых заболеваний и осложнений беременности ( гестоз, гипотрофия плода, дефект нервной трубки у плода ). Дополнительное поступление этих витаминов приводит к снижению и нормализации уровня гомоцистеина в крови.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА.

Уменьшает риск развития пороков нервной системы у плода; обеспечивает рост эмбриона, обеспечивает нужную скорость роста и развитие плода. Фолиевая кислота назначается врачом всем планирующим беременность и беременным независимо от рациона питания. Это важнейший из поливитаминных ингредиентов, поскольку даже кратковременный дефицит чреват рождением недоношенного ребенка, нарушениями в его психическом и физическом развитии, появлением врожденных аномалий. Столь значительная роль фолиевой кислоты объясняется тем, что без нее невозможно полноценное формирование головного мозга плода, который закладывается уже на 2-й неделе беременности. В Западной Европе женщинам, еще только планирующим зачатие, назначаются поливитаминные препараты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Дефицит фолиевой кислоты у беременных является пусковым фактором для развития невынашивания, частичной или полной отслойки плаценты, спонтанного аборта или мёртворождения, повышает риск развития у плода врождённых пороков, в частности дефектов нервной трубки, гидроцефалии, анэнцефалии, мозговых грыж. Кроме того, фолиевая кислота предотвращает преждевременные роды, рождение недоношенных детей и преждевременный прорыв околоплодной оболочки. Фоливевая кислота незаменима для снятия послеродовой депрессии, так что ее по праву можно назвать самым главным «женским» витамином.

В высоких дозах фолиевая кислота обладает эстрогеноподобным действием, она может замедлить наступление менопаузы и ослабить ее симптомы, а у девушек-подростков она может корректировать задержку полового развития.

Норма — 600 мкг в сутки.

ВИТАМИН В1 (Тиамин).

Предупреждает развитие токсикозов, расстройств кровоснабжения, послеродовых кровотечений; обладает обезболивающим действием. Витамин В1 (тиамин) необходим беременным для поддержания нормального аппетита и сна, обеспечения энергией мышечных и нервных тканей плода. При его недостатке наблюдается раздражительность, мышечная слабость, быстрая утомляемость. Возможны отеки и нарушение работы сердца.

Норма — 1,5-1,7 мг в сутки.

ВИТАМИН В2 (Рибофлавин).

Витамин роста малыша: поддерживает кроветворение, регенерацию кожи и слизистых, зрение; способствует профилактике трещин сосков. Витамин В2 (рибофлавин) защищает от анемии, способствует нормальному развитию плода. Недостаток приводит к преждевременным родам и появлению у детей врожденных аномалий. У беременных при дефиците витамина В2 может появиться себорейный дерматит.

Норма — 1,6-2,0 мг в сутки.

ВИТАМИН В6 (пиридоксин).

Предупреждает развитие токсикозов, снимает отёчность и уменьшает раздражительность, стимулирует рост эмбриона. Его недостача чаще всего сказывается токсикозами на ранних стадиях беременности. Особенно важен для женщин, пользовавших до беременности оральными контрацептивами, которые истощают запас пиридоксина, витамина В6, в организме. При его недостатке у новорожденных наблюдаются судороги и нарушение процессов торможения центральной нервной системы.

Норма — 2,0-2,2 мг в сутки.

ВИТАМИН В12 (кобаламин).

Обеспечивает кроветворение и стимулирует рост плода, поддерживает кроветворение матери. Витамин В12 (кобаламин) необходим для нормального развития у плода нервной и кровеносной систем. При его недостатке у будущих мам наблюдаются головокружение, слабость, малокровие, нарушения сердце6иения.

Норма — 4 мкг в сутки.

ВИТАМИН РР (никотинамид).

Витамин РР — компонент В-комплекса ( никотинамид ) , имеющий решающее значение для выработки энергии и поддержания благополучия на многих уровнях, особенно для здоровья сердца и оптимального кровообращения. Возможно, что он фактически является самым эффективным «лекарством», нормализующим содержание холестерина в крови, из всех существующих. Норма — 19-20 мг в сутки.

ВИТАМИН Е (токоферол).

Витамин Е защищает от стрессов, мышечной слабости и анемии. Витамин Е оказывает особое влияние на передние доли гипофиза, который контролирует работу половых органов. Отсутствие его в диете беременной женщины может повлечь смерть зародыша.

Известно, что витамин E оказывает благотворное действие на способность женщины к зачатию и вынашиванию беременности. При дефиците витамина E в рационе лабораторных крыс в эксперименте у самок, во время беременности погибал плод. При нормальных овуляции и зачатии, у беременных самок крыс происходила гибель плода при исключении из рациона жирорастворимого пищевого фактора, имеющегося в зеленых листьях и зародышах зерна. Витамин Е помогает при нарушении менструального цикла, угрозе прерывания беременности, Название витамина E — токоферол происходит от греческого tos (деторождение) и phero (рождать). Дефицит витамина E увеличивает вероятность осложнений, таких как токсикозы беременности на поздних сроках и выкидыши на ранних сроках. Антиоксидант, способствует предупреждению преждевременных родов, участвует в синтезе гормонов беременности и лактации, обеспечивает кроветворение плода.

Норма — 10-15 мг в сутки.

ВИТАМИН А (ретинол).

Витамин А во время беременности обеспечивает рост плода. При его дефиците у матери возникает сухость внутренних покровов влагалища, снижается иммунитет, наблюдается склонность к бронхолегочным заболеваниям.Ретинол необходим для нормального эмбрионального развития, питания зародыша и уменьшения риска таких осложнений беременности, как малый вес новорожденного. Кроме того, недостаток витамина А негативно сказывается на внешнем виде: появляются угревая сыпь и фурункулы, нарушается структура волос, замедляется их рост. Антиоксидант. Необходим для развития плаценты, образования зрительных пигментов и нормального роста плода. Повышает устойчивость женского организма к вредным факторам внешней среды.

Норма — 1-1,2 мг в сутки.

ВИТАМИН Д (кальциферол).

Витамин Д необходим для усвоения организмом кальция и фосфора, без которых невозможно формирование костей и зубов. Предупреждает возможность рахита у грудного ребёнка, способствует правильному формированию скелета и зубов. При его недостатке у беременных наблюдаются повышенная нервная возбудимость, судороги икроножных мышц, разрушение зубов. Витамин D участвует в регуляции артериального давления (в частности, при гипертонии у беременных) и сердце6иения.

Норма — 10 мкг в сутки.

ВИТАМИН С (аскорбиновая кислота).

Антиоксидант; обеспечивает иммунную защиту; поддерживает душевное равновесие матери. Витамин С улучшает усвоение железа, укрепляет иммунитет. Ее недостаток сопровождается постоянным чувством усталости.

Физиологический уровень витамина С в крови беременной важен для формирования плаценты. Норма – 90 -100 мг в сутки.

ПАНТОТЕНОВАЯ КИСЛОТА.

Пантотеновая кислота участвует в обмене жиров и углеводов, регулирует образование половых гормонов. При ее недостатке возможно раннее поседение и выпадение волос, шелушение кожи.

Норма — 4-7 мг в сутки.

ЖЕЛЕЗО.

Предупреждает анемию у матери и кислородное голодание у плода, поддерживает иммунитет.

Норма – 50-60 мг в сутки

ЙОД.

Участвует в образовании гормонов щитовидной железы, способствует созреванию головного мозга плода. Оптимальное количество йода в период беременности необходимо для формирования нервной, иммунной и репродуктивной систем плода, а также для поддержания гормонального баланса. Йод особенно важен в первый и второй триместр беременности — период формирования органов и систем плода, включая щитовидную железу.

Норма около 1 мг в сутки

КАЛЬЦИЙ.

Обеспечивает формирование скелета плода и сохраняет костную ткань матери, предотвращает токсикозы и нейро-вегетативные нарушения.

Норма 800-1200 мг в сутки.

МАГНИЙ.

Предотвращает судорожный синдром и повышение тонуса матки, обладает антистрессовым действием, нормализует сон.

Норма около 3 мг в сутки

МАРГАНЕЦ.

Способствует правильной минерализации костей и развитию хрящей у малыша, помогает в усвоении глюкозы; антиоксидант.

Норма около 1 мг в сутки

МЕДЬ.

Предотвращает развитие анемии, обеспечивает работу желез внутренней секреции.

Норма около 1 мг в сутки

СЕЛЕН.

Антиоксидант; поддерживает иммунитет. Селен благодаря антиоксидантным свойствам оказывает защитное действие на иммунную систему, предотвращая образование свободных радикалов, которые оказывают повреждающее действие на организм.

Норма около 1 мг в сутки

ЦИНК.

Иммуностимулятор; снижает риск развития внутриутробных аномалий ( пороки сердца, расщепление верхнего нёба, гидроцефалия ). Цинк необходим для нормального формирования скелета плода, влияет на синтез половых гормонов, отвечает за функциональное состояние инсулярного аппарата, снижает вероятность ряда внутриутробных аномалий.

Норма около 10-20 мг в сутки

ФОСФОР и его производные.

Входит в состав основного минерального компонента костной ткани. Принимает участие в процессе кодирования, хранения и использования генной информации, синтеза нуклеиновых кислот, белков, роста и деления клеток. В виде АТФ в организме накапливается энергия.

Норма – 1200-1600 мг в сутки.

Должен ли я принимать пренатальные витамины до беременности?

6 марта 2023 г.

Прочитано за 2 минуты:

Несмотря на то, что большинство необходимых питательных веществ поступает из пищи, многие женщины нуждаются в дополнительных дозах определенных витаминов, чтобы поддерживать здоровую и безопасную беременность. Пренатальные витамины — это простой способ снизить риск осложнений во время беременности.

Если вы пытаетесь забеременеть, мы рекомендуем вам начать принимать витамины для беременных, особенно фолиевую кислоту, по крайней мере за месяц до беременности. Также рекомендуется продолжать принимать пренатальные витамины на протяжении всей беременности. CDC рекомендует всем женщинам принимать ежедневную добавку фолиевой кислоты при подготовке к родам и во время них.

Поговорите со своим врачом, практикующей медсестрой или акушеркой, чтобы найти конкретную витаминную добавку для беременных, которая лучше всего подходит для вас. Кроме того, вы можете поговорить с фармацевтом о поливитаминах для женщин.

Что такое фолиевая кислота?

Наиболее важной витаминной добавкой во время беременности является фолиевая кислота, тип витамина B, который способствует здоровому росту и развитию. Некоторые продукты, такие как сухие завтраки и различные овощи, обогащены фолиевой кислотой; однако этого количества часто недостаточно во время беременности, если вы не придерживаетесь строгой диеты, богатой фолиевой кислотой.

Одной из наиболее серьезных проблем дефицита фолиевой кислоты является более высокий риск врожденных дефектов, известных как дефекты нервной трубки (ДНТ). ДНТ могут быть обнаружены с помощью пренатальных скринингов, но обычно не могут быть подтверждены до второго триместра. Фолиевая кислота помогает предотвратить возникновение ДНТ, особенно если мать получает ее в достаточном количестве в течение первых двух недель беременности. Ежедневные добавки рекомендуются до беременности, потому что многие женщины не знают, что они беременны в этот критический период.

По данным CDC, большинство женщин, которые беременны или пытаются забеременеть, должны ежедневно принимать 400 мкг (0,4 мг) фолиевой кислоты. Некоторым женщинам с определенными заболеваниями (такими как серповидно-клеточная анемия) или у которых в прошлом были выкидыши (особенно если они были вызваны ДНТ), может потребоваться более высокая доза фолиевой кислоты, чем обычно.

Женщинам без этих состояний следует принимать не более одного миллиграмма фолиевой кислоты в день. Проконсультируйтесь с врачом, практикующей медсестрой или акушеркой, чтобы определить оптимальную дозировку.

Каковы побочные эффекты фолиевой кислоты?

Добавки с фолиевой кислотой можно найти без рецепта в большинстве аптек в виде таблеток и капсул. У вас могут возникнуть незначительные побочные эффекты того или иного типа, такие как тошнота или запор. Если это произойдет, вы можете изменить марки.

Если вы ежедневно принимаете более одного миллиграмма фолиевой кислоты, могут возникнуть другие побочные эффекты, такие как спазмы в животе, диарея или сыпь. Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, немедленно поговорите со своим врачом о снижении суточной дозы.

Есть еще вопросы о дородовом уходе?

Если вы хотите узнать больше о пренатальных витаминах или лечении бесплодия, позвоните в Центр репродуктивной фертильности по телефону (310) 881-8846 или заполните нашу онлайн-форму консультации.

Последние статьи

Просмотреть все СТАТЬИ

24 апреля 2023 г.

Как долго можно замораживать эмбрионы?

Подробнее

16 апреля 2023 г.

Насколько успешно ЭКО после выкидыша?

Подробнее

Свяжитесь с нами

Начните свое путешествие со специалистом по фертильности в Южной Калифорнии

Чтобы лучше обслуживать наших пациентов, у нас есть несколько отделений в Западном Голливуде, Риверсайде и Глендоре. Мы также предлагаем частный транспорт для ухода на дому и почти все, что между ними. Консьерж-сервис позаботится обо многих деталях за вас.

Врач-диетолог выбирает 7 лучших витаминов для беременных | 2023

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, если вы пытаетесь забеременеть или беременны, — убедиться, что у вас есть все необходимые питательные вещества, которые помогут поддерживать вас и вашего ребенка. Этого можно добиться с помощью хорошо сбалансированной диеты и, возможно, добавления пренатальных витаминов в свой распорядок дня.

Если вы пытаетесь забеременеть или беременны, витамины для беременных могут стать неотъемлемой частью вашего медицинского ухода. Двумя наиболее важными компонентами пренатальных витаминов являются фолиевая кислота и железо, но некоторые другие витамины также играют ключевую роль.

Фолиевая кислота

Некоторые врачи выступают за прием фолиевой кислоты до зачатия как способ уменьшить врожденные дефекты и улучшить исходы беременности. Фолиевая кислота помогает сформировать нервную трубку, из которой формируются головной мозг и позвоночник ребенка. Женщины, планирующие забеременеть, должны ежедневно принимать поливитамины с не менее 400 мкг фолиевой кислоты в течение как минимум месяца до зачатия. В некоторых случаях, например, при предшествующей беременности с расщеплением позвоночника, рекомендуется 4000 мкг.

Железо

Поскольку вы увеличиваете объем крови плода, вам необходимо будет обеспечить плод и плаценту примерно 1000 мг железа в течение 40 недель беременности. Многого из этого можно добиться с помощью правильного питания; однако ежедневный прием 30 миллиграммов железа может значительно помочь.

Кальций

Для построения скелета плода требуется около 30 граммов кальция, и большая часть этого роста приходится на последние 10 недель. Во время беременности старайтесь ежедневно получать не менее 1000 миллиграммов кальция.

Витамин D

Витамин D регулирует количество кальция и фосфатов в организме, которые необходимы для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Недостаток витамина D может привести к аномальному росту костей или переломам у новорожденных. Некоторые исследования связывают дефицит витамина D с более высоким риском осложнений беременности, таких как гестационный диабет, преэклампсия, преждевременные роды и низкая масса тела при рождении. Старайтесь получать 15 мкг витамина D в день.

Витамин А

Витамин А играет роль в формировании глаз, ушей, конечностей и сердца плода. Беременные женщины должны стремиться получать от 750 до 770 мкг витамина А в день 9.0003

Витамины С и Е

Оба играют важную роль в выработке коллагена плода и поддерживают иммунную систему матери. Старайтесь потреблять 85 миллиграммов витамина С и 15 миллиграммов витамина Е в день.

Нужно ли мне принимать витамины для беременных, чтобы забеременеть?

Необходимость витаминов для беременных зависит от вашего питания в начале беременности. Вы хорошо питаетесь, недоедаете или страдаете ожирением? В Соединенных Штатах витаминные и минеральные добавки могут не потребоваться, если вы придерживаетесь обычной здоровой диеты. Когда есть проблема с неадекватными источниками витаминов или минералов, первым решением должно стать здоровое питание. На веб-сайте Министерства сельского хозяйства США есть отличные предложения по источникам продуктов питания, которые содержат необходимые витамины, а также интерактивная программа планирования диеты специально для беременных или кормящих женщин.

Если вы планируете забеременеть, было бы неплохо записаться на прием к акушеру перед беременностью, который проверит, сделаны ли вам все прививки, а также проверит анализ крови и уровень железа. Если вы соответствуете определенным критериям, также может быть целесообразно проверить уровень глюкозы и уровень витамина D. Встретившись со своим врачом перед зачатием, вы узнаете свой пищевой статус и сможете начать вносить необходимые коррективы в свой рацион для подготовки к беременности. , и они могут дать свои рекомендации по включению витаминов для беременных в ваш распорядок дня.

Существуют ли побочные эффекты витаминов для беременных?

В целом витамины для беременных безопасны для приема. Железо может иногда вызывать тошноту и запор у некоторых людей. Пейте много жидкости вместе с витаминами и используйте смягчители стула, чтобы уменьшить нежелательные побочные эффекты. Большие дозы витаминов группы В также могут привести к тому, что ваша моча приобретет более яркий желтый оттенок. Как правило, это безвредно, но всегда консультируйтесь с врачом, если вас это беспокоит.

7 лучших витаминов для беременных

1. Лучший общий витамин для беременных: По моему честному профессиональному мнению, лучший общий витамин для беременных — это тот, который вы будете принимать постоянно и сможете переносить.
2. Лучший жевательный витамин для беременных – Garden of Life mykind Organics Prenatal Multivitamin
   • Почему я люблю его : На основе цельных продуктов, поэтому добавленный сахар поступает из натуральных фруктов. Добавка сертифицирована Национальным научным фондом (NSF).
   • Цена : $26,59на 30 порций (месячный запас)
   • Есть минусы? Как и большинство жевательных витаминов, он не содержит железа, поэтому необходимы дополнительные добавки. Также могут быть рекомендованы дополнительные добавки кальция. Размер порции большой — четыре жевательные конфеты.
3. Лучший веганский витамин для беременных: Deva Nutrition Vegan Prenatal Multivitamin & Mineral-One Daily
   • Почему он мне нравится: Прежде всего, эта добавка протестирована и одобрена третьей стороной. Он содержит значительное количество рекомендуемых питательных веществ для поддержки развития плода и предотвращения врожденных дефектов, в частности железа, фолиевой кислоты и холина. Deva Vegan Prenatal также более доступен, чем другие пренатальные варианты.
   • Цена: $14,99 за 90 порций (3-месячный запас)
   • Есть минусы? Может быть недоступен в крупных розничных магазинах; можно заказать онлайн.
4. Лучший пренатальный витамин для беременных: Nature Made Prenatal Multi + DHA
   • Почему мне это нравится: Независимая проверка и одобрение Фармакопеи США (USP). Не содержит искусственных красителей и красителей. Доступен в большинстве крупных розничных магазинов по доступной цене. В дополнение к стандартным рекомендуемым пренатальным питательным веществам мягкий гель содержит ДГК для поддержки глаз, мозга и нервной системы будущего ребенка.
   • Цена: $13,71 за 60 порций (двухмесячный запас)
   • Есть минусы? Не содержит холин, поэтому могут потребоваться дополнительные добавки. Кроме того, добавка содержит желатин, поэтому она не подходит для тех, кто придерживается веганской диеты.
5. Лучший органический витамин для беременных: Garden of Life mykind Organics Сертифицированные органические цельнопищевые мультивитаминные таблетки для беременных
   • Почему мне это нравится: Цельнопищевая «Сертифицированная органическая» добавка, протестированная третьей стороной. Всего 1 таблетка в день содержит большое количество рекомендуемых питательных веществ для поддержания здоровья мамы и растущего ребенка. Garden of Life доступен в большинстве крупных розничных продавцов по доступной цене.
   • Цена: 20,99 долларов за 30 порций (месячный запас)
   • Есть минусы? Не содержит кальция или холина, поэтому могут потребоваться дополнительные добавки.
6. Лучший жидкий витамин для беременных – жидкие мультивитамины Mary Ruth’s Prenatal и Postnatal
   • Почему он мне нравится: Не содержит большого количества добавленных ингредиентов. Жидкость может переноситься лучше, чем таблетки/капсулы, поскольку ее можно легко добавлять в холодные напитки или смузи. Содержит экстракт корня имбиря, который помогает успокоить желудок.
   • Цена: $39,95 за 32 унции (32 порции, месячный запас)
   • Есть минусы? Не содержит железа, поэтому требуется дополнительная добавка. Он содержит только 75 мг кальция, поэтому рекомендуется принимать дополнительные добавки.
7. Лучший абонемент на витамины для беременных – Perelel
   • Почему мне это нравится? Имеет специальные пакеты витаминов для каждого триместра беременности, а также для женщин, пытающихся забеременеть. Perelel стремится создавать безопасные витамины, не содержащие токсичных ингредиентов.
   • Цена: $49,50/месяц
   • Есть минусы? Подписка состоит из упаковок таблеток, содержащих несколько витаминов, которые необходимо принимать каждый день, что может быть проблемой для женщин, страдающих утренней тошнотой и/или тошнотой.