Главные витамины для беременных — mama.ru

Витамины и минералы необходимы не только для беременных, но и для любого человека желающего быть здоровым. А в нашем случае речь идет о здоровье не одного, а сразу двух человек, один из которых пока еще живет в животике.

Хорошо известно, что все необходимые витамины и минералы содержатся в полноценной пище. Так стоит ли превращать себя в фабрику по переработке таблеток? Однозначного подходящего для всех ответа на этот вопрос дать нельзя.

Действительно, сбалансированное питание содержит все необходимые витамины для здоровых людей. Но у беременных повышается потребность в некоторых из них, и получить их из пищи в достаточном количестве уже проблематично. Не говоря о том, что в первые недели вкусы очень сильно меняются, и здоровое питание не всегда вызывает аппетит. Появляются тошнота, а зачастую и рвота, благодаря которым съесть свою дневную порцию витаминов и калорий становится еще труднее.

Самые необходимые во время беременности вещества – фолиевая кислота и железо. В большинстве регионов России к ним также относится йод. Их необходимо принимать в виде таблеток всем, в то время как остальные витамины можно найти в достаточном количестве в пище. Единственное условие при этом – питание должно быть сбалансированным, полноценным и разнообразным, в идеале свой рацион надо разработать под руководством диетолога.

Но и в этом случае без поливитаминов может обойтись только очень здоровая будущая мама с идеально протекающей беременностью. Существует много особых ситуаций, например беременность двойней, непереносимость молока, и т.п. О том какая витаминная поддержка требуется в особых случаях, смотрите в конце статьи.

Самые необходимые

Эти компоненты, дополнительно к основному питанию, необходимо принимать каждой беременной женщине.

Фолиевая кислота – о ее исключительной важности для развития эмбриона написаны тома. Этот витамин участвует в синтезе ДНК и делении клеток, он абсолютно необходим для развития нервной системы эмбриона (нервной трубки). Если в начале беременности у будущей мамы был сильный недостаток фолиевой кислоты, это часто приводило к порокам развития у малыша.

Поскольку зачатки нервной системы закладываются очень рано, в период от 15 до 28 дней после наступления беременности, принимать фолиевую кислоту в идеале надо еще до зачатия. Суточная доза для беременных составляет 400 – 600 мкг. В пище даже при самой сбалансированной диете нет такого количества фолиевой кислоты. Препараты: «Мамифол», «9 месяцев фолиевая кислота», «Фолиевая кислота» в таблетках (доза в этом препарате намного выше необходимой).

Необходимо помнить, что зеленый чай снижает усвояемость фолиевой кислоты, а значит этой комбинации следует избегать. Акальцвсем известный старый добрый «Бисептол» является антагонистом фолиевой кислоты, из-за чего строго противопоказан при беременности.

Железо – непосредственный компонент гемоглобина, входящего в состав клеток крови. Во время беременности у будущей мамы количество крови увеличивается примерно на литр, чтобы обеспечить и плаценту, и малыша необходимыми питательными веществами. Для образования этой крови необходимо железо.

При хорошо сбалансированной диете из расчета 2500 ккал в сутки за день в организм поступает около 15 мг железа, однако этот минерал имеет свою особенность: усваивается не более 10% от принятой дозы. Поэтому при дневной норме для беременных 3 мг, общее поступление железа в организм должно быть не меньше 30 мг, включая то, что содержится в пище.

Важно знать про влияние железа на усвоение других витаминов. Так, витамин С улучшает усвояемость железа, поэтому во многих таблетках они идут вместе. С другой стороны, цинк и медь конкурируют с железом в кишечнике за всасывание, поэтому принимать их вместе не стоит. Более того, чрезмерный прием железа может привести к дефициту цинка в организме. Многие желудочные лекарства связывают железо и не дают ему усваиваться. Таковы, например, «Мотилиум», «Омепразол», «Ранитидин», «Алмагель» и другие лекарства от изжоги. Их прием, если он необходим, следует перенести на другое время.

В качестве профилактического приема при беременности достаточно дозы 30 мг железа в день. Если учесть еще и то, что содержится в пище, то общее количество будет достаточным. Большие дозы применяются только для лечения анемии, после соответствующих анализов крови и консультации с врачом.

Для здоровых большие дозы железа могут принести вред. Во-первых, это тошнота и запор, затем – дефицит цинка, о котором уже было сказано выше. Нехватка цинка, в свою очередь, может вызвать задержку развития плода, спровоцировать выкидыш или преждевременные роды, поэтому прописанную дозу железа нельзя самовольно повышать. Препараты: «Мальтофер сироп», «Феррум лек», «Фенюльс».

Йод – необходимый микроэлемент для нормальной работы щитовидной железы матери, а после 18 недель – и плода. Гормоны щитовидной железы, в состав которых входит йод, отвечают за обмен веществ и рост малыша. Во время беременности потребность в йоде возрастает, так что если в вашей местности (а это почти вся Россия) имеется недостаток йода, принимать его нужно обязательно. Суточная доза йода для беременных составляет 200 мкг. Препараты: «Йодомарин 200», «Йодбаланс 200», «Витрум Йод».

Дефицит йода во время беременности может привести к задержке развития, выкидышу или врожденному кретинизму у ребенка, а у матери может пострадать щитовидная железа (развивается зоб). Осторожность в приеме йода надо соблюдать тем, у кого имеются заболевания щитовидной железы, в этом случае необходима консультация эндокринолога.

Кальций нужен обоим участникам дуэта: и маме, и малышу. Он является строительным материалом для костей и зубов, а также участвует в процессах свертывания крови и мышечного сокращения. Серьезный дефицит кальция может затормозить развитие костной системы плода.

Наиболее актуальным дефицит кальция становится к третьему триместру, когда костная система малыша активно формируется. С недостатком кальция связан риск повышенного давления у матери, а также истощение ее собственной костной ткани, особенно для мам моложе 25 лет.

Хорошо сбалансированная диета обеспечивает поступление необходимого количества кальция и его дополнительный прием не требуется. Основной источник кальция для беременных – любые молочные продукты, а также листья капусты, салат, редька.

Если по каким-то причинам питаться правильно не удается, необходимо принимать кальций в лекарственной форме. Суточная норма при этом составляет 250 мг. Витамин D улучшает усвоение кальция, поэтому многие производители выпускают таблетки с их сочетанием.

Как выбрать поливитамины

Все поливитамины содержат разный набор веществ в разных дозах. И чаще всего речь идет не о слишком низкой, а о слишком высокой дозе витамина. Перед покупкой необходимо проверить состав по этикетке.

Вот перечень компонентов, которые должны присутствовать в стандартных поливитаминах для беременных:

Фолиевая кислота – 400 мкг
Железо – 30 мг
Цинк – 15 мг
Кальций – 250 мг
Витамин В6 (пиридоксин) – 2 мг
Витамин В12 – 2,6 мкг
Витамин С – 50 мг
Витамин D – 5 мкг (200 МЕ)
Витамин А – 750 мкг (2500 МЕ)

Указанных доз витаминов будет вполне достаточно для профилактики, а вот слишком завышенные дозы как раз должны настораживать.

Йод – 200 мг – обычно не входит в витамины для беременных, и его назначают отдельно.

Кальций также чаще всего надо принимать отдельно и в другое время от витаминов, поскольку его препараты могут ухудшать всасывание других веществ.

Доза витамина А не должна быть больше 4000 МЕ, поскольку в больших количествах он обладает токсическим эффектом.

Старайтесь избегать препаратов, на этикетке которых мелким шрифтом указано «не является лекарством». В последнее время производители витаминов могут регистрировать их не как лекарственные средства, а как БАДы. А требования к БАДам значительно ниже, дозы действующих веществ в них не проверяются, и подчас реальное количество витаминов в таком препарате может стремиться к нулю.

Витамины в особых случаях

Вегетарианцы – если вы не избегаете молока и яиц, диета полноценная и хорошо сбалансированная, то вы не нуждаетесь в дополнительных витаминах, кроме обычных фолиевой кислоты и железа и йода. Веганы (не едят также молоко и яйца) нуждаются в дополнении витамина D (в количестве 400 ЕД) и витамина В12 (в количестве 2 мкг), а также жиров в связи с увеличением энергетических потребностей.

Непереносимость молока – поскольку молочные продукты являются основным источником кальция для беременных, их исключение из рациона должно быть возмещено. При недостатке кальция у матери возрастает риск повышенного давления и преэклампсии.

Непереносимость молока и лактазная недостаточность часто встречаются у женщин азиатского и африканского происхождения. В этом случае необходимо принимать либо безлактозные молочные продукты, либо заменять их соевым молоком и восполнять дефицит кальция препаратами в таблетках.

Рвота беременных – чрезмерную рвоту может облегчить прием витамина В6 (25 мг 3 раза в день). Питаться при этом необходимо часто и понемногу. Принимайте таблетки после еды, чтобы не усиливать тошноту. Если это не помогает, купите витамины в сиропе или растворе.

Недостаток солнца – встречается в северных районах, а также у женщин-мусульманок, носящих хиджаб. В этом случае обязательно необходимо включать в рацион препараты витамина D3.

Спортсмены – во время беременности у занимающихся спортом появляется склонность к гипогликемии (пониженный сахар крови). Снижение уровня глюкозы после тренировки может приводить к ухудшению усвоения питательных веществ плодом. Выход – необходимо увеличивать потребление углеводов. Второй аспект – спортивное питание часто содержит слишком высокие дозы витаминов, которые могут оказаться токсичными для плода. Необходимо избегать спортивных смесей, содержащих витамины.

Многоплодная беременность – темпы увеличения массы тела при многоплодной беременности выше, и общая прибавка может составить 16 – 20 кг. Прием дополнительных витаминов обязателен. Дозы следующих витаминов должны быть повышены: фолиевая кислота 1 мг (=1000 мкг) в день; железо – принимать чаще; витамин В6 – 2 мг в день.

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Мы в соцсетях

Питание во время беременности и лактации

05 октября 2016

Боровкова Екатерина

Акушер-гинеколог, Онкогинеколог, Врач высшей категории, д.м.н., Профессор

Питание женщины во время беременности определяет не только ее здоровье, но и значительно влияет на течение беременности, развитие плода и на будущее здоровье новорожденного. С дефектами питания связано рождение маловесных детей, а дефицит некоторых микронутриентов может привести к порокам развития плода. Макронутриены (белки, жиры и углеводы) и микронутриенты (витамины, макро- и микроэлементы) должны быть сбалансированы. Во время беременности потребность в макро- и микронутриентах возрастает, поэтому беременным и кормящим женщинам часто назначают витаминно-минеральные комплексы, особенно если регулярность потребления пищи или ее состав не оптимальны.

ВАЖНОСТЬ СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯДоказано, что потребление поливитаминов с высоким содержанием витамина А (более 10000 МЕ в день) оказывает тератогенный эффект (вызывает пороки развития плода), а частое употребление (более 3-х раз в  неделю) печени в количестве более 100г также повышает риск развития гипервитаминоза А и несет потенциальную опасность для плода.  В то же время применение фолиевой кислоты позволяет снизить риск развития пороков нервной трубки, а сбалансированное потребление кальция и железа необходимо для формирования эритроцитов и костной ткани. Потребление слишком малых или слишком больших доз йода во время беременности может вызвать развитие зоба у плода.

ИНФЕКЦИОННЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯС приемом пищи во время беременности может быть связан и риск заражения токсоплазмозом, листериозом и бруцеллезом. Для его снижения помимо мытья рук рекомендуется тщательная прожарка мяса и рыбы, исключение непастеризованных молочных продуктов и соков, мытья фруктов и овощей, исключение сырых стручковой фасоли, редиса, клевера.

ОЦЕНКА ПИЩЕВЫХ ПОТРЕБНОСТЕЙ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИЧтобы подобрать индивидуальное питание рекомендуется вести дневник питания в течение 7-14 дней. Следует обращать внимание на прямые или косвенные признаки авитаминозов (утомляемость, сухость кожи, кровоточивость десен, ломкость ногтей и др.). Важно исключить заболевания ЖКТ и эндокринной системы (диабет, нарушение функции щитовидной железы и т.д.). При первом визите беременной оценивается индекс массы тела (ИМТ) чтобы понять, сколько составляет максимально приемлемая прибавка в весе во время беременности. Этот фактор влияет на исход беременности и родов, здоровье новорожденного и самой женщины.

ПРИБАВКА В ВЕСЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ

Прибавка в весе определяется не только питанием беременной женщины, но и физической активностью, а также некоторыми патологическими состояниями беременности.

Питание здоровых беременных женщин зависит от сроков беременности, физической активности, роста, веса и т.д. По мере прогрессирования беременности калорийность рациона должна увеличиваться. В I триместре потребность в энергии и нутриентах такая же, как и у не беременных женщин. Во II триместре энергетические потребности возрастают на 340 ккал/день, а в III триместре на 452 ккал/день, достигая в среднем 2900. Средняя прибавка в весе во второй половине беременности не должна превышать 300-350 г в неделю. Более высокая прибавка массы говорит об избыточном питании или, косвенно, об отеках. Калорийность рациона в основном достигается за счет увеличения потребления углеводов до 175г/день (вне беременности 130г/день). Прибавка массы тела за время беременности должна составлять 12-18 кг для пациенток с недостаточным весом (ИМТ29.0).

СОСТАВ ПИЩИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Во второй половине беременности потребность в белках возрастает до 100 г в день, из которых 60% должны составлять полноценные животные белки (за счет мяса и рыбы примерно 30%, молочных продуктов — 25%, яиц — 5%). Потребность в жирах в этом периоде составляет 100-105г в день, в углеводах —  400-420 г в день. Растительных жиров должно быть 30% от общего количества жира.

Белок в достаточном количестве (1,1 г/кг/день) исключительно важен, так как его расход возрастает до 1 кг за вторую половину беременности за счет функционирования плаценты.

Потребление омега-3-жирных кислот во время беременности должно составлять 200 мг в день. Ее источниками являются жирные сорта рыбы или комплексные препараты. При выборе рыбы необходимо учитывать, что в некоторых сортах может содержаться избыток ртути. В связи с этим, FDA  и агентство по защите окружающей среды США (EPA) рекомендуют беременным избегать употребления мяса меч-рыбы, скумбрии, макрели и потреблять более 2 раз в неделю морепродукты с низким содержание ртути (моллюски, креветки, тунец, лосось, сом). Потребление достаточного количества рыбы важно, так как в ней содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для развития головного мозга плода. Исследование,  охватившее 12000 беременных в сроке 32 недели и закончившееся спустя 8 лет после родов, показало, что новорожденные от матерей, потреблявших более 340 г морепродуктов в неделю, имели лучшее психомоторное развитие и коэффициент IQ в возрасте 7-8 лет!

Во второй половине беременности на 20-30% увеличивается потребность в витаминах, а в фолиевой кислоте и витамине D в 3 и 5 раз, соответственно.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ

Микронутриенты сами по себе не влияют на массу  новорожденного, но применение поливитаминов во время беременности снижают риски гипотрофии у плода и снижают показатели перинатальной смертности.

ЖЕЛЕЗО. Железо необходимо как для функционирования плаценты и как строительный материал эритроцитов. Значительные потери железа происходят и при беременности, и при кормлении грудью и составляют примерно 1000 мг. Из этого количества 300-500 мг используется для выработки гемоглобина,  20-50мг – на построение плаценты,  250-350мг на нужды плода, 50мг откладывается в мышце матки, 100-150мг теряется во время родов, 250-300мг используется за 6 месяцев лактации. При этом невосполнимая потеря железа за время каждой беременности составляет 700-900мг, что приводит к обеднению депо на 50%. Поэтому рекомендовано увеличить потребление железа по мере развития беременности с 15 мг/день до 30 мг /день. При развитии железодефицитной анемии необходимо увеличить потребление железа с 30 до 120 мг/день.

КАЛЬЦИЙ. На развитие скелета плода за всю беременность тратится примерно 30 г кальция, в основном в III триместре. Такое небольшое количество кальция может быть получено из материнского депо. Усвоение кальция во время беременности увеличивается. Суточная потребность в кальции на фоне беременности составляет 1000 мг в день.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА. Относится к незаменимым нутриентам в период беременности и лактации. Потребность в ней при беременности возрастает в два раза, а ее дефицит может привести к порокам развития нервной системы, мочеполового тракта, порокам сердца и челюстно-лицевой области у плода. Также установлена связь между недостатком поступления фолиевой кислоты и развитием фетоплацентарной недостаточности, преждевременных родов, задержки роста плода и рождением маловесных детей. До беременности следует потреблять 400 мкг фолиевой кислоты в сутки и продолжать ее прием в течение первых 3-х месяцев беременности. Если у женщины ранее родился ребенок с дефектом нервной трубки (спина бифида), то суточные нормы фолиевой кислоты следует увеличить в 10 раз (4-5 мг/день)

ПОЛИВИТАМИНЫ.  Беременным рекомендуется принимать поливитаминные комплексы при невозможности соблюдения сбалансированной диеты, вегетарианства или сопутствующих заболеваний (сахарный диабет, гипотиреоз, патология желудочно-кишечного тракта). В группу риска по гиповитаминозам относятся и женщины с двойней (тройней), при продолжении курения, приема алкоголя, при соблюдении вегетарианской диеты, лактозной недостаточности. Этим пациенткам рекомендовано принимать мультивитаминные комплексы со следующим суточным содержание микронутриентов: железо – 30 мг, цинк – 15 мг, кальций – 250 мг,  медь 2 мг, витамин В6 – 2 г,  фолаты – 600 мг, витамин С-50 мг, витамин D – 200 МЕ (или 5 мкг).

НОРМЫ ПОТРЕБЛЕНИЯ МИКРО- И МАКРОНУТРИЕНТОВ НА ФОНЕ БЕРЕМЕННОСТИ И КОРМЛЕНИЯ ГРУДЬЮ

	Небеременные женщины	Беременные женщины	Кормящие  женщины
Энегетическая ценность, ккал	2100	+300	+500
Белок, г	46	+30	+20
Жирорастворимые витамины
Вит. А, МЕ	800	800	1300
Вит. D, МЕ	200	400	400
Вит. Е, МЕ	8	10	12
Вит. К, мг	—	90	90
Водорастворимые витамины
Вит. С, мг	60	85	120
Фолиевая кислота, мкг	180	400	400-500
Никотиновая кислота, мг	15	18	17
В1,мг	1,1	1,4	1,4
В6, мг	1,6	1,9	2,0
В12, мкг	2	2,6	2,8
Минеральные вещества
Кальций, мг	1000	1000	1000
Йод, мкг	150	220	290
Железо, мг	15	27	9
Магний, мг	280	300	355
Фосфор, мг	800	700	700
Цинк, мг	12	15	19
Селен, мг	—	220	290

 

Польза витаминов для беременных

Беременность может нанести огромный урон организму. Даже совершенно нормальная и здоровая беременность меняет ваше тело. Вы можете приспособиться к изменяющимся потребностям вашего организма, дополняя здоровую диету витаминами, в которых нуждаются вы и ваш ребенок. Управление пренатальными витаминами может сделать все, от предотвращения врожденных дефектов до поддержки здорового растущего ребенка.

Что делают пренатальные витамины?

Польза витаминов для беременных может варьироваться от поддержки организма до помощи в развитии плода. Женщинам детородного возраста, которые могут забеременеть, важно знать, что нужно их организму для поддержания здоровой беременности.

Добавки для беременных предназначены для восполнения пробелов, с которыми трудно справиться только при помощи здорового питания. Хотя обычно идеально получать необходимые питательные вещества из пищи, а не из добавок, есть много причин, по которым это может быть сложно. Ожидая, что родители, живущие без надежного доступа к продуктовым магазинам, могут испытывать трудности с доступом к питательной пище, в то время как матери-вегетарианки могут отставать в потреблении белка и железа. Ваш акушер-гинеколог или другой поставщик медицинских услуг может посоветовать вам лучшие витамины для беременных с учетом вашего рациона, привычек и потребностей.

Типы витаминов для беременных

Существует несколько витаминов, которые обычно рекомендуются для удовлетворения пищевых потребностей будущих матерей. К основным питательным веществам* для беременных относятся:

Фолиевая кислота/фолиевая кислота

Фолиевая кислота является важной частью профилактики дефектов нервной трубки (таких как расщепление позвоночника или анэнцефалия), которые могут серьезно повлиять на головной и спинной мозг ребенка. Рекомендуется начать прием фолиевой кислоты за три месяца до беременности. В противном случае хорошо начать принимать около 600 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты в день как можно скорее после того, как вы узнали, что беременны. Поскольку нервная трубка развивается в течение первых недель беременности, вы можете даже не знать, что беременны, когда она развивается.

Железо

Железо необходимо для красных кровяных телец, доставляющих кислород в мозг вашего ребенка, и помогает предотвратить анемию. Анемия — это состояние, при котором в вашем организме недостаточно эритроцитов для переноса достаточного количества кислорода, что может привести к усталости, головокружению и недомоганию. Женщины должны получать 27 миллиграммов (мг) железа в день. Если вы склонны к железодефицитной анемии, вам следует обсудить с врачом рекомендуемую дозировку железа.

Кальций

Дополнительный кальций поддерживает ваши кости и способствует здоровому развитию костей и зубов ребенка. Беременные взрослые должны получать 1000 граммов (г) кальция в день для поддержания здорового роста костей.

Холин

Холин также способствует здоровому развитию головного и спинного мозга вашего ребенка. Холин также помогает плаценте функционировать должным образом, так как поддерживает рост ребенка. В третьем триместре добавляйте холин с ДГК для стимулирования роста и функционирования мозговой ткани. Рекомендуемая суточная доза холина составляет 450 мг.

Витамины D, C, A и E

Хотя это и не является абсолютно необходимым, добавление этих витаминов способствует здоровому развитию. Витамин D (600 МЕ в день) и витамин А (770 мкг для взрослых) полезны для здоровья кожи и зрения, а также для развития костей. Витамин С (85 мг для взрослых) способствует развитию костей и зубов. Витамины Е и С могут помочь снизить риск преэклампсии, то есть аномально высокого кровяного давления, которое может быть опасным как для матери, так и для ребенка. Поговорите со своим врачом перед использованием этих добавок, так как избыток витамина А, в частности, может нанести вред вашему ребенку.

Витамины группы В

Ассортимент витаминов группы В способствует укреплению здоровья в целом, но имеет некоторые дополнительные преимущества во время беременности. Витамин B12 может помочь предотвратить врожденные дефекты и поддержать здоровое развитие костей. Витамин B6 способствует развитию эритроцитов, а также поддерживает использование организмом белков, жиров и углеводов. Витамины B1, B2, B9 также важны для вашей энергии и развития плода. В общем, вы должны стремиться к 1,9 мг B6 в день и 2,6 мкг B12.

Цинк

Цинк обеспечивает необходимую поддержку иммунной системы, защищая вас и развивающегося ребенка. Он также способствует здоровому росту и развитию и помогает клеткам делиться и синтезировать белок.

Йод

Йод является важной частью здорового развития мозга, но его относительно трудно получить в составе естественной диеты, особенно для вегетарианцев и веганов. Беременные женщины должны получать 220 мкг йода в день.

*суммы предоставлены Американским колледжем акушеров и гинекологов

Как получать витамины для беременных

Лучший способ получить необходимые витамины для беременных – это сбалансированное питание. Поскольку вам уже необходимо изменить свой подход к питанию во время беременности, рекомендуется поговорить со своим врачом о продуктах, которых следует избегать или есть больше во время беременности, и отслеживать свои новые потребности в питании. Например, увеличение потребления омега-3 жирных кислот является одной из наиболее распространенных рекомендаций для беременных.

Еще один способ получить витамины для беременных — это купить их без рецепта. Ваш врач может посоветовать вам, какие добавки вам нужны в вашей конкретной ситуации, но большинству людей рецепт не нужен. В некоторых особых случаях могут потребоваться добавки для беременных, отпускаемые по рецепту, но ваш врач сообщит вам, если они вам понадобятся.

Каковы преимущества пренатальных витаминов?

Польза от приема витаминов для беременных зависит от того, какие витамины вы принимаете. Обеспечение вашего тела необходимыми питательными веществами помогает вашему ребенку во время основных частей развития, включая нервную систему, кости и мозг.

Польза витаминов для беременных может также распространяться на общий комфорт, поскольку они могут помочь облегчить тошноту, связанную с утренним недомоганием. Если у вас частая рвота, это также может помочь заменить потерянные питательные вещества.

Побочные эффекты витаминов для беременных

Одним из наиболее распространенных побочных эффектов витаминов для беременных является запор. Чтобы бороться с этим, важно пить достаточно воды, есть больше клетчатки и включать умеренную физическую активность в свой распорядок дня с разрешения врача. Если у вас по-прежнему возникают запоры или тошнота, вы можете поговорить со своим врачом, чтобы он порекомендовал вам добавки другой марки. Витамины для беременных не должны иметь серьезных побочных эффектов, поэтому обратитесь за неотложной медицинской помощью, если вы испытываете что-то более серьезное, чем тошнота или запор.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли принимать витамины для беременных, не будучи беременным?

Женщинам, которые не беременны, все же могут быть полезны некоторые питательные вещества витаминов для беременных. Согласно CDC, все женщины должны получать 400 мкг фолиевой кислоты в день, что особенно полезно, если вы планируете забеременеть. Если в вашем рационе не хватает какого-либо из вышеперечисленных витаминов, вам могут помочь пренатальные витамины. Поговорите со своим врачом, если у вас есть опасения по поводу уровня питательных веществ.

Что входит в состав витаминов для беременных?

Витамины для беременных можно найти во многих комбинациях. Существуют отдельные добавки для определенных питательных веществ, а также поливитамины, которые сочетают в себе общие потребности в питательных веществах во время беременности. Спросите своего врача, какие витамины для беременных лучше всего подходят для вас.

Для чего нужны витамины для беременных?

Витамины для беременных помогают ребенку правильно развиваться и способствуют здоровому росту во время беременности. Постоянный прием витаминов может помочь избежать низкого веса при рождении, врожденных дефектов и некоторых преждевременных родов. Фолиевая кислота и витамины С и Е могут помочь избежать преэклампсии.

Когда следует начинать принимать витамины для беременных?

Если вы пытаетесь забеременеть, лучше всего принимать витамины для беременных до зачатия. Это помогает подготовить ваше тело к рождению ребенка и снимает некоторый физический стресс, так как вашему телу не нужно спешить, чтобы компенсировать дефицит питательных веществ. В противном случае беременная женщина должна начать ежедневно принимать пренатальные витамины или поливитамины, как только они осознают, что беременны.

Ваш лечащий врач может также порекомендовать вам продолжать принимать пренатальные витамины после родов, особенно если вы планируете кормить грудью.

Приводят ли витамины для беременных к набору веса?

Нет никаких доказательств того, что витамины для беременных способствуют набору веса. Тем не менее, здоровое увеличение веса примерно на 25-35 фунтов является нормальной частью беременности. Это особенно распространено, когда вы увеличиваете потребление калорий во втором и третьем триместре.

Что произойдет, если вы не будете принимать витамины для беременных во время беременности?

Вполне возможно, что вы не получите витамины и питательные вещества, необходимые для здорового ребенка, без приема пищевых добавок. Однако, если вы измените свой рацион, чтобы увеличить потребление необходимых витаминов, вы можете иметь здоровую беременность, даже не принимая добавки. Поговорите со своим врачом, чтобы выяснить, какой план питания подходит именно вам.

Вавилон предлагает высококачественную круглосуточную комплексную медицинскую помощь. Позвольте нам помочь:

Узнайте, предоставляет ли ваш страховой план бесплатный доступ к врачам и терапевтам Babylon

Загрузите приложение Babylon

Узнайте больше о наших услугах

Шесть причин, по которым вы должны отказаться – VitaminIQ Интеллектуальные добавки для ваших уникальных потребностей

Витамины для беременных предназначены не только для беременных женщин. Эти пищевые добавки приносят много пользы для здоровья, и женщины, которые не беременны, также могут получить пользу от их использования. Продолжайте читать о шести причинах, по которым вам следует подумать о приеме витаминов для беременных, когда вы не беременны.

Обзор витаминов для беременных

Если вы заинтересованы в приеме пищевых добавок, но не уверены в разнице между поливитаминами и витаминами для беременных, вы можете не знать, какую пользу витамины для беременных могут принести женщинам независимо от того, являются ли они на данный момент беременна. Мультивитамины разработаны для удовлетворения потребностей среднестатистического взрослого человека, а некоторые из них специально разработаны для удовлетворения потребностей среднестатистического мужчины или среднестатистической женщины. Эти витамины составлены на основе рекомендуемой суточной дозы для взрослых в целом. С другой стороны, пренатальные витамины специально разработаны для удовлетворения потребностей беременных женщин. Беременные женщины имеют уникальные потребности в питании для поддержания здоровой беременности, поэтому им требуется больше питательных веществ, чем на других этапах жизни. Пренатальные витамины включают большее количество некоторых витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота, кальций и железо, и исключают из своих формул другие витамины и минералы, такие как витамин А, полностью исходя из конкретных потребностей беременных женщин. Однако тот факт, что пренатальные витамины продаются для использования во время беременности, не означает, что они не могут быть полезны, когда вы не беременны.

Шесть причин принимать витамины для беременных перед беременностью

Беременность — это уникальный этап в жизни женщины, и ее потребности в питании в этот период отличаются от потребностей в любом другом периоде. Беременные женщины нуждаются не только в достаточном количестве витаминов, минералов и других питательных веществ для поддержания собственного здоровья, они также должны потреблять достаточное количество питательных веществ для поддержки своих развивающихся детей. Тем не менее, на самом деле пора начинать принимать витамины для беременных до того, как вы забеременеете, и независимо от статуса беременности женщины могут получить пользу от приема витаминов для беременных по следующим причинам:

Вы можете забеременеть в любой момент. Самая важная причина принимать пренатальные витамины, когда вы не беременны, заключается в том, что если вы находитесь в детородном возрасте и способны забеременеть, теоретически вы можете забеременеть в любое время, даже если принимаете противозачаточные средства.

В конце концов, кроме воздержания, единственная форма контроля над рождаемостью, которая на 100 процентов эффективна, — это гистерэктомия, а это значит, что всегда есть шанс забеременеть. Большинство женщин не узнают, что они беременны, по крайней мере, до четвертой недели беременности, когда дефицит питательных веществ уже повлиял на развитие ребенка.

Ваш ребенок нуждается в фолиевой кислоте с первого дня. Как отмечалось выше, большинство женщин не знают, что они беременны, по крайней мере, до четырех недель беременности, когда уже начинается развитие нервной трубки. Нервная трубка состоит из головного мозга и позвоночника, а дефицит фолиевой кислоты может вызвать серьезные врожденные дефекты, затрагивающие эти важные структуры, включая расщепление позвоночника и анэнцефалию. Женщины имеют повышенную потребность в фолиевой кислоте во время беременности, чтобы поддерживать здоровое развитие нервной трубки, а женщинам, у которых есть дефицит, может потребоваться несколько месяцев приема добавок, чтобы поднять их уровень достаточно высоко, чтобы поддерживать здоровую беременность. Поэтому врачи рекомендуют женщинам начинать прием пренатальных витаминов по крайней мере за три месяца до попытки забеременеть, а некоторые рекомендуют всем женщинам, которые могут забеременеть, принимать пренатальные витамины независимо от того, пытаются ли они забеременеть или нет.

Кальций предотвращает потерю плотности костной ткани. Женщины подвержены повышенному риску потери плотности костной ткани по сравнению с мужчинами, и потеря плотности костной ткани чаще происходит во время беременности. Пренатальные витамины содержат большее количество кальция, чтобы поддерживать развитие крепких костей и зубов у растущего плода, а это означает, что они также могут быть полезны для женщин, которые не беременны, но хотят поддерживать крепкие кости и плотность костей. Развивающийся ребенок будет вымывать кальций из своей матери, если он не получает достаточного количества кальция, поэтому женщины, которые не беременны, но могут забеременеть в будущем, могут получить пользу от приема витаминов для беременных, когда они не беременны, потому что витамины могут помочь предотвратить дефицит кальция.

Железодефицитной анемии можно избежать. По оценкам, от 9 до 12 процентов неиспаноязычных белых женщин и примерно 20 процентов чернокожих и мексиканских женщин ежегодно страдают железодефицитной анемией. Железодефицитная анемия — это состояние здоровья, которое возникает, когда женщины не получают железо, что приводит к тому, что организм не может производить достаточное количество гемоглобина, вещества в красных кровяных тельцах, которое позволяет им переносить кислород. Железодефицитная анемия вызывает у людей чувство усталости и одышки, и это может быть серьезно. Без достаточного количества железа беременные женщины не могут доставлять достаточное количество кислорода растущему плоду, что вредно для ребенка и может быть очень опасным. Поскольку железодефицитная анемия является относительно распространенным заболеванием, а большинство витаминов для беременных содержат железо, женщинам, которые не беременны, может быть полезно принимать витамины для беременных, особенно если они планируют забеременеть в будущем.

Ваши волосы и ногти скажут вам спасибо. Пренатальные витамины обычно содержат биотин, витамин группы В, который способствует здоровью и укреплению волос и ногтей. Многие женщины сообщают, что их волосы и ногти никогда не выглядели лучше и не были крепче, чем во время беременности, благодаря пренатальным витаминам, которые они принимают. Независимо от того, беременны вы или нет, каждый может получить более здоровые, блестящие и крепкие волосы и ногти.

Дефицит витамина B-12 способствует врожденным проблемам. Женщины с низким уровнем витамина B-12 чаще испытывают проблемы с родами, в том числе преждевременные роды и низкий вес при рождении. Дефицит витамина B-12 относительно распространен, особенно среди женщин, которые являются веганами или вегетарианцами, так как трудно получить большое количество питательных веществ из растительных источников. Женщины, которые испытывают дефицит витамина B-12, обычно испытывают упадок сил, усталость, одышку, головокружение и учащенное сердцебиение.

Основные питательные вещества для витаминов для беременных

При выборе витаминов для беременных очень важно читать этикетки и убедиться, что вы выбираете витамин, который содержит все необходимые витамины и минералы, необходимые для устранения любого существующего у вас дефицита питательных веществ. может иметь и поддерживать будущую беременность. Хороший витамин для беременных должен содержать:

Фолат (витамин B9): фолат, возможно, является наиболее важным ингредиентом вашего пренатального витамина, поэтому ищите формулу, содержащую не менее 400–600 мкг фолиевой кислоты, также известной как витамин B9.. Женщинам необходимо большое количество фолиевой кислоты до зачатия, чтобы обеспечить правильное развитие нервной трубки, которая начинает формироваться в течение первого месяца беременности. Поэтому женщины должны принимать витамины, содержащие достаточное количество фолиевой кислоты, до того, как они начнут пытаться зачать ребенка или если есть вероятность зачатия.

Кальций: растущие дети нуждаются в кальции для развития крепких костей и зубов. На самом деле, это питательное вещество настолько важно, что плод будет вымывать кальций из матери, чтобы удовлетворить свои потребности в минерале. Поэтому беременным женщинам необходимо иметь достаточное количество кальция, чтобы избежать снижения плотности собственной кости. Ищите пренатальный витамин, который содержит не менее 150 мкг кальция, чтобы дополнить количество, которое вы получаете из своего ежедневного рациона.

Железо: ищите витамин для беременных, который содержит не менее 30 мкг железа, чтобы гарантировать, что железодефицитная анемия не помешает вам обеспечить ребенка достаточным количеством кислорода. Железодефицитная анемия распространена как у беременных, так и у небеременных женщин, поэтому большинству женщин могут быть полезны добавки железа независимо от того, на каком этапе жизни они находятся.

• Йод: Выберите витамин для беременных, содержащий не менее 150 мкг йода, который поддерживает развивающуюся щитовидную железу и развитие мозга ребенка.

Витамин B6: прием пренатального витамина, который содержит не менее 2 мг витамина B6, в течение первого триместра может снизить вероятность тошноты или утренней тошноты.

• Витамин D: Приблизительно 40 процентов населения испытывает дефицит витамина D, но это питательное вещество необходимо для развития костей ребенка и предотвращения снижения плотности костей у беременных женщин. Хороший пренатальный витамин должен содержать не менее 600 МЕ или 15 мкг витамина D, чтобы вы и ваш ребенок получали достаточное количество этого витамина.

Витамин B-12. Недостаточный уровень витамина B-12 может привести к преждевременным родам у женщин, снижению веса при рождении и развитию врожденных пороков развития. Пренатальные витамины должны содержать не менее 6 мкг витамина B12 для женщин, которые получают витамин B-12 через диету. Женщинам, которые придерживаются растительной диеты или имеют дефицит витамина B-12, может потребоваться увеличить количество витамина B12, которое они потребляют во время беременности.