Аквааэробика для беременных в Нижнем Новгороде: цены, отзывы и адреса

На портале Fitness.Firmika.ru собраны спортивные клубы и фитнес центры, предлагающие занятия аквааэробикой для беременных в Нижнем Новгороде. В наглядной таблице представлены цены на услуги, собраны реальные отзывы клиентов. 

Популярной разновидностью занятий в бассейне является водная аэробика. Она включает комплекс танцевальных движений и упражнений, выполняемых в воде. Для новичков предложены легкие и интересные программы, включающие движения ногами и руками. Более продвинутые занятия используют даже сложные упражнения из гимнастики, обеспечивающие более серьезную нагрузку.

Аквааэробика для беременных — польза

Забота о здоровье малыша и будущей мамы прекрасно сочетается с посещением бассейна и тренировками в водной среде. Перед тем, как приобрести абонемент, стоит выяснить, чем полезна аквааэробика, определить допустимые нагрузки. Для этого прекрасно подходит разовое посещение и возможность лично пообщаться с тренером.  

За счет сопротивления воды уменьшается воздействие на позвоночник и суставы, а вот передвижение в воде потребует гораздо больше усилий, чем на суше. Это особенно актуально для беременных женщин, так как с каждой неделей беременности происходит увеличение веса за счет растущего живота. Это в свою очередь приводит к смещению центра тяжести и изменению осанки, женщина начинает сутулиться. Из-за неправильной осанки возникает боль в пояснице и спине. Аквааэробика для беременных – прекрасный способ для будущей мамы заниматься спортом и избавиться от неприятных ощущений в спине, при этом не причиняя вреда малышу!

Многих волнует, подойдет ли водная аэробика для беременных? Да, так как регулярные занятия в бассейне помогут будущей маме подготовиться к безболезненным и успешным родам. Немаловажную роль играет и психологическая подготовка – тренировки в воде обладают успокаивающим эффектом, помогают справиться со стрессами и получить чувство уверенности в себе. Аква аэробика для беременных – это прекрасный способ минимизировать нагрузки, подготовиться к родам и быстро восстановить организм после них.

Перед тем как начать занятия рекомендуется получить консультацию своего врача, который определит, насколько вам подойдут предоставляемые во время тренировок нагрузки. В частности это актуально, если у вас имеется предрасположенность к высокому давлению. Он же выпишет направление на анализы или при их наличии выдаст справку на посещение бассейна.

Полезна ли аквааэробика после родов?

Упражнения и регулярные тренировки помогают активизировать мышцы спина и живота, благодаря чему после родов можно быстрее восстановить физическую форму и стройность. Занятие в бассейне позволяет тщательно проработать все мышцы, активизируется обмен веществ, организм активнее насыщается кислородом. Приятным бонусом является то, что поддержание оптимальной температуры тела также сжигает некоторое количество калорий. За счет этого аквааэробика прекрасно подходит для похудения и позволяет добиться эффектных результатов. Однако здесь важно не забывать о регулярных тренировках.

Как подобрать клуб для тренировок будущей мамы?

Что бы ваши занятия помогли вам добиться желаемой цели, может потребоваться опытный тренер по аквааэробике. Отзывы клиентов, собранные на нашем портале, помогут вам найти идеального инструктора и удобный бассейн!. Таким образом можно подобрать наиболее подходящие упражнения для ваших тренировок, составить оптимальный график и интенсивность занятий.

Не стоит выбирать первый попавшийся спортивный клуб, требуется следить, что бы в нем соблюдались все необходимые санитарные нормы, а посетители имели медицинские справки. Посещая занятия аквааэробикой важно обратить внимание на качество воды в бассейне. Она должна постоянно обеззараживаться при помощи современных средств и меняться. Температура воды должна поддерживаться на уровне тридцати градусов. Перед заходом в воду обязательно нужно принять душ.

Аквааэробика в Краснодаре — адреса, отзывы и цены

Упражнения в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Занятия позволяют избавиться от лишних килограммов и повысить тонус мышц.



Фитнес-центр «King Fit» (Российская)

Район: Прикубанский

Адрес: ул. Российская, д.297

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «Fitnes Energo»

Район: Карасунский / КМР

Адрес: ул. Уральская, д.184/2

Длина бассейна: Небольшой бассейн

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «X-Fit» (Меридиан)

Район: Карасунский / ЧМР

Адрес: ул. Стасова, д.182

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «KINEXT»

Район: Прикубанский / ШМР

Адрес: ул. Восточно-Кругликовская, д. 42

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-центр «King Fit» (Красных Партизан)

Район: Прикубанский / СМР

Адрес: ул. Красных Партизан, д.117

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «X-Fit» (Солнечный)

Район: Прикубанский / ФМР

Адрес: ул. Архитектора Ишунина, д.4

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «Территория Фитнеса»

Район: Прикубанский / ФМР

Адрес: ул. Совхозная, д.1, к.4

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «Forma» (Центральный)

Район:

Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Кузнечная, д.6

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «Orange Fitness» (Леваневского)

Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Леваневского, д.185Б

Длина бассейна: 20 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «X-Fit» (Юбилейный)

Район: Западный / ЮМР

Адрес: бульвар Клары Лучко, д. 1

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты



Велнес-клуб «Кристалл»

Район: Карасунский / КМР

Адрес: ул. Сормовская, д.108/2

Длина бассейна: 19,5 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «AVAX Fit & Spa»

Район: Прикубанский / Энка

Адрес: ул. Александра Покрышкина, д.25, к.1

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Есть

Оплата: Покупка клубной карты



Дом спорта «Динамо»

Район: Центральный / ЦМР

Адрес: ул. Красная, д.190

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата:

Разовое посещение и абонемент



Фитнес-клуб «Balance Fitness Family & SPA»

Район: Карасунский

Адрес: ул. Бородинская, д.137, к.2

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-центр «50 GYM»

Район: Карасунский / ЧМР

Адрес: ул. Стасова, д.178/1

Длина бассейна: 50 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Фитнес-клуб «Дом физкультурника» (Мачуги)

Район: Карасунский / ГМР

Адрес: ул. Мачуги, д.4/2

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты





Фитнес-клуб «World Gym»

Район: Западный / ЦМР

Адрес: ул. Пушкина, д.5

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты



Плавательный бассейн ЦСКА

Район: Прикубанский / Энка

Адрес: ул. Кореновская, д.31

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Разовое посещение и абонемент



Фитнес-клуб «Orange Fitness» (Стахановская)

Район: Прикубанский / 9-й километр

Адрес: ул. Стахановская, д.3

Длина бассейна: 25 метров

Занятия для беременных: Нет

Оплата: Покупка клубной карты

1 2

Питательная водная терапия, ООО. — Упражнения для беременных в третьем триместре

30 января Упражнения для беременных в третьем триместре

Опубликовано в 20:32 в Без рубрики Сэнди Карлек

Когда женщина вступает в свой третий триместр, часто боли усиливаются, наступает усталость, и давайте посмотрим правде в глаза — вы задаетесь вопросом «сколько еще?»

По мере приближения даты родов ваши суставы расшатываются, и равновесие становится более трудным. Важно поддерживать режим упражнений, чтобы ваш ребенок набрал надлежащее количество веса, а вы были в наилучшей форме для родов. Отсутствие физических упражнений может привести к усилению болей в спине и проблемам с ишиасом.

Несмотря на то, что занятия с высокой ударной нагрузкой, такие как бег, прыжки, поднятие тяжестей и даже приседания, могут вызвать стресс и напряжение в вашем теле, их выполнение и упражнения в воде представляют собой альтернативу упражнениям, которые вы раньше выполняли на суше, с низким уровнем воздействия.

Продолжайте выполнять упражнения на пресс и спину, чтобы помочь с изменением осанки и стабильностью.

Женщины, занимающиеся спортом в воде, получают много пользы для здоровья. Наряду с сердечно-сосудистыми упражнениями вода улучшает кровообращение и уменьшает отеки и припухлости. Энергия, а также ваше общее настроение также улучшится.

Пока у вас нет риска преждевременных родов, рекомендуется заниматься физическими упражнениями. Если вы меняете свою фитнес-программу, рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем приступать к новым занятиям. Безопасность важнее всего. Пожалуйста, не забудьте взять с собой бутылку с водой в бассейн, избегайте обезвоживания и ходите в темпе, который вам удобен.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас возникнут какие-либо из следующих признаков:

• Кровотечение или кровянистые выделения
• Подтекание влагалища
• Головокружение
• Одышка
• Сокращения матки
• Боль любого рода, особенно в груди или животе
• Постоянная тошнота и рвота
• Внезапный отек рук, лица и/или стоп

Ниже приведена серия из пяти (5) малоинтенсивных упражнений в глубокой воде, предназначенных для увеличения частоты сердечных сокращений без опасения перегрева или риска получения травмы вами или вашим ребенком. Эти упражнения направлены на укрепление и растяжку бедер, нижней части спины и кора.

Прежде чем войти в бассейн, возьмите лапшу и идите к более глубокой воде. Как только вы окажетесь в воде, поместите лапшу позади себя, заведя концы под руки, и позвольте своему телу висеть в вертикальном положении, находя свой центр тяжести.

Бег трусцой

Сохраняя вертикальное положение, сгибайте одно колено за раз, вытягивая эту ногу вперед, а затем отжимаясь назад, когда другая нога выдвигается вперед. Продолжайте это беговое движение в течение 3-5 минут. Начните с медленного темпа и постепенно увеличивайте скорость с течением времени.

Jumping Jacks

Снова начните с вертикального виса, держа ноги прямыми, одновременно отводите ноги в стороны и снова сводите их вместе. Повторить 10-15 раз.

Прикосновение пятки к носку

Аналогично прыжкам с опорой, разведите ноги в стороны, затем, сводя их вместе, вращайте бедрами так, чтобы пальцы ног соприкасались, а пятки были снаружи, снова выпрямитесь и снова сведите их. соприкасайтесь пятками с носками наружу. Повторить 10-15 раз.

Из стороны в сторону

Лежа на спине под углом 45 градусов, осторожно поднимите колени к груди (насколько это возможно). Удерживая колени вместе, поверните их справа налево. Идите в медленном или умеренном темпе по 10-15 раз на каждую сторону.

Опускание ноги

Это обманчиво сложно. Удерживая колени прямыми, поднимите ноги так, чтобы пальцы ног оказались на поверхности воды. Когда вы наклоняетесь вперед, нажимайте пятками вниз, пока не окажетесь в вертикальном положении. Повторить 5-8 раз.

Питательная водная терапия, ООО. — Упражнения на доске для беременных

17 января Упражнения на доске для беременных

Опубликовано в 08:55 в Без рубрики by Sandy Karlek

Вы хотите более сложную, но менее напряженную тренировку? Один без риска получения травмы, предотвращающий растяжение мышц, но безопасно повышающий частоту сердечных сокращений? Эти водные упражнения идеально подходят для вас!

Хватай доску и лезь в воду! Ниже приведены пять (5) упражнений, предназначенных для веселого и малотравматичного способа улучшить баланс, увеличить силу и безопасно получить полную тренировку тела во время беременности.

Кикборды — это доступное и недорогое спортивное оборудование, которое отлично подходит для увеличения сопротивления в воде. В большинстве плавательных бассейнов есть доски для плавания, которыми могут пользоваться все желающие.

Важно всегда соблюдать осторожность в воде. Люди часто недооценивают, сколько они на самом деле тренируются с облегчением, которое может дать вода. Ощущение невесомости благодаря плавучести воды может обмануть вас. Независимо от вашего уровня физической подготовки, вы должны позволить своему телу адаптироваться к воде. Тренировки в бассейне не должны превышать 60 минут, а если вода теплая, выходить нужно раньше.

Независимо от уровня вашего комфорта в бассейне, никогда не плавайте в одиночку. Пожалуйста, убедитесь, что во время занятий в воде всегда присутствует спасатель.

Приседания

Разминка с помощью «Poolaties» (пилатес в бассейне) — отличный способ задействовать мышцы кора и улучшить равновесие.

Начните с того, что опустите доску на пол и встаньте на нее. Как только вы почувствуете равновесие, опустите руки по бокам и встаньте прямо. Медленно согните колени и поднимите руки в стороны, пока не окажетесь в воде по шею. Медленно прижмите руки к бокам и встаньте. Повторить 10 раз.

Отжимания и подтягивания

Это мягкое, но более сложное упражнение. Чем быстрее темп, тем сложнее упражнение. Пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу и делайте так, как вам удобнее.

Стоя на ширине плеч и положив доску на поверхность воды, возьмитесь за доску и нажмите вниз, затем, нажимая на пятки, подтяните доску к поверхности воды. Попробуйте делать это с разной скоростью, начиная с медленного и ускоряясь каждый раз. Повторить 10 раз.

Толкание с пробежкой

Это хорошая тренировка для всего тела, предназначенная для безопасного повышения частоты сердечных сокращений. Идите в темпе, который кажется вам наиболее удобным.

Во-первых, найдите место в бассейне, где вы сможете пробежать не менее 10 футов без изменения уровня воды. Стоя в воде на ширине плеч, переверните доску на бок и толкните ее через бассейн. Чем глубже он погружен, тем труднее его толкнуть, и чем быстрее вы бежите, тем большее сопротивление вы будете оказывать. Держите руки вытянутыми перед собой, толкайте доску вперед, когда вы бежите по бассейну. Сохраняйте импульс в течение 5 минут, бегая вперед и назад перед отдыхом.

Тяга трусцой

Это отличный способ открыть грудную клетку, улучшить дыхание и вытянуть руки

Это похоже на предыдущее упражнение.