впечатляющие истории похудения после беременности

Набор 12–15 килограммов во время беременности врачи считают нормой. Набранный вес может быть чуть больше или чуть меньше, всё зависит от стартового веса, состояния здоровья, особенностей питания и протекания самой беременности.

Редакция сайта

Теги:

Похудение

Как похудеть после родов

Getty Images

После родов ситуация тоже развивается по-разному: кому-то удается прийти в желаемую форму без проблем, кто-то вынужден прилагать невероятные усилия для избавления от лишних килограммов, кто-то просто привыкает к своему новому телу и принимает себя такой, какая есть.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие женщины недовольны своим послеродовым весом. Некоторые исследования показывают, что даже спустя год после родов около 75% женщин весят больше, чем до беременности, причем каждой второй удалось-таки за этот период сбросить около 5 кг.

Немногие готовы принять свой новый вес – большинство стремится вернуться к дородовому и как можно скорее. Социальные сети могут стать серьезным мотиватором: многие молодые мамы заводят специальные аккаунты в инстаграме (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации), чтобы делиться своими успехами и неудачами на пути к заветному весу. Собрали самые впечатляющие и мотивирующие истории.

Движение к цели день за днем

Профессиональная теннисистка Саня Мирза из Индии родила сына в октябре 2018 года. За время беременности она набрала 23 килограмма, избавиться от которых помог спорт.

За 4 месяца она похудела на 26 кг, ежедневно занимаясь спортом. Ее секрет – кардиотренировки и силовые занятия. «Всего час или два в день для себя творят чудеса – это полезно как для физического здоровья, так и для ментального», — говорит Мирза. Она подчеркивает, что из-за усталости и бессонных ночей она хотела сдаться, а ее тело не всегда реагировало на тренировки так, как ей хотелось бы. «Я всегда думала о том, что смогу прыгнуть выше, а техника выполнения упражнений станет лучше, но это не произойдет за одну ночь».

Шестиразовое питание и развод с абьюзером

Кореянка Джи Вон Парк родила дочь в 2014 году. До беременности Парк работала инструктором йоги и не испытывала никаких проблем со здоровьем. Вынашивание ребенка ознаменовалось проблемами со спиной – из-за них женщина почти не занималась спортом и мало двигалась. Кроме того, она сильно нервничала и много ела, к родам ее вес достиг 87 кг.

После рождения дочери Джи Вон столкнулась с послеродовой депрессией, отсутствием поддержки со стороны мужа, вес продолжал увеличиваться, что только усугубляло состояние молодой мамы. Она приняла решение начать заниматься спортом, отказалась от риса и начала есть шесть раз в день небольшими порциями.

фото из открытых источников

фото из открытых источников

За 10 месяцев молодая мама похудела на 40 килограммов, вернувшись к своему добеременному весу. Она, впрочем, избавилась не только от жировых отложений. Парк решила развестись с мужем, который не помогал ей с ребенком, вел себя как абьюзер и постоянно критиковал ее внешний вид. Критика не прекратилась и после того, как женщина похудела. Вскоре Джи Вон вернулась к работе тренером, завела себе аккаунты в социальных сетях, где она рассказывает о своей жизни и дает советы по тренировкам и питанию.

Питание по режиму и прогулки в любую погоду

Англичанка бразильского происхождения Анжела Крикмор набрала вес во время беременности. После родов она вела довольно малоподвижный образ жизни, что не способствовало избавлению от лишний килограммов. Переломным стал момент, когда она обнаружила, что весит 88 кг.

Вскоре после этого не самого приятного открытия она решила изменить свою жизнь: начала питаться по режиму, каждые три часа. Она не была уверена, что такие частые приемы пищи помогут похудеть, но решила попробовать – сперва ей казалось, что она ест очень много. Она сократила потребление углеводов и сахара, введя в рацион нежирное мясо, овощи, орехи.

«Я ставила напоминание на телефон, чтобы не забыть поесть. Куда бы я ни направлялась, я брала с собой сумку с приготовленной заранее едой».

Кроме того, женщина стала много гулять – она отправлялась в парк и гуляла там в любую погоду не меньше часа. Сначала ходила, а потом начала бегать. Вскоре к этому добавились тренировки в спортзале. Постепенно она похудела на 14 размеров: с 54 до 40. Сейчас она работает тренером и моделью.

Тренировки с детьми

Американка Марике Лотт и до беременности не могла представить свою жизнь без шоколада, конфет и прочих вкусностей. Она не отказывалась от сладкого и во время вынашивания детей, и после рождения дочерей.

Набранные килограммы никуда не исчезали после родов, а все сложности и стрессы, с которыми Марике столкнулась после появления детей, она решала одним способом – с помощью сладкого. В какой-то момент она с ужасом обнаружила, что не может подобрать себе одежду и стесняется раздеться перед собственным мужем. В тот момент она весила 103 кг.

Она решила заняться питанием и заменила привычные сладости на сезонные фрукты и овощи,  начала заниматься спортом вместе со своими детьми, уделяя тренировкам около получаса в день. Дети стали своеобразными спортивными снарядами – Марике поднимала и опускала их, приседала с ними и делала другие упражнения. Дети не ходили в сад и всё время были с мамой – тренировки стали ежедневным развлечением для всех троих. «У меня не было выбора. Или заниматься с ними, или не заниматься совсем». Вскоре Марике сбросила 40 кг.

Весовая категория — статьи от специалистов клиники «Мать и дитя»

— На какие нормы прибавки в весе во время беременности сегодня ориентируются врачи? 

— Среднестатистическая прибавка за все девять месяцев составляет от 9 до 14 кг. Точная цифра зависит от множества факторов, но резкое отклонение в одну или в другую сторону от нормы должно настораживать. Чтобы высчитать допустимую прибавку, следует учитывать первоначальный вес будущей мамы: например, женщины хрупкого телосложения (астенического типа) должны набрать больше, чем изначально тучные женщины. Кроме того, важно учитывать триместр беременности. 

— Как меняется вес в разных триместрах? 

— Набор веса в течение всей беременности происходит неравномерно: в самом начале он практически незаметен, значительно возрастает к середине и может начать уменьшаться за две недели до родов. В первом триместре нормой считается как прибавка, так и потеря веса. В среднем за этот период будущая мама набирает от 1,5 до 2,5 кг. Во втором триместре малыш начинает активно расти и цифры будут уже другими: около 500 г в неделю для худеньких женщин, не более 450 г — для беременных с нормальным весом и не больше 300 г — для полных. В третьем триместре вес будущей мамы еженедельно не должен увеличиваться более чем на 300 г.  

— За счет чего беременные набирают вес? 

— Вопреки распространенному мнению, вес прибавляется не только за счет массы растущего малыша и жировой прослойки — они составляют примерно половину от общей цифры. На протяжении девяти месяцев у женщины увеличивается матка, объем циркулирующей крови и межклеточной жидкости, образуются околоплодные воды и плацента. 

— Чем опасен излишек веса? 

— Быстрый набор веса характерен для многоплодных беременностей, женщин с дефицитом массы тела и слишком молодых мам, организм которых еще развивается. Нередко он является результатом обычного переедания и требует корректировки режима питания. Диеты и разгрузочные дни (особенно так называемые «голодные») в период вынашивания ребенка категорически запрещены даже в том случае, если у беременной присутствует лишний вес. Очень важно следить, чтобы малыш получал все питательные вещества, витамины и микроэлементы, поэтому нужно просто сбалансировать свой рацион соответствующим образом.

Излишек веса может возникнуть из-за задержки жидкости, что проявляется в виде отеков. Кстати, это особенно характерно для работающих беременных: сидячая работа провоцирует застой жидкости в нижних конечностях и патологическую прибавку в весе. В этом случае рекомендуется ношение компрессионного трикотажа, гимнастика для ног и регулярные пешие прогулки.

— Опасен ли, наоборот, медленный набор веса? 

— Некоторые будущие мамы набирают первые килограммы только после 14-й недели — обычно это касается миниатюрных женщин, у которых нет генетической предрасположенности к полноте или женщин, страдающих токсикозом. В первом случае вес прибывает медленно на протяжении всех девяти месяцев, что при нормальном самочувствии беременной не должно вызывать опасений. Если же говорить о раннем токсикозе, то ко второму триместру недомогание обычно исчезает, масса тела приходит в норму и набор веса идет своим чередом.

Прибавка в весе во время беременности: насколько это нормально?

Авторы редакторов WebMD

Отзыв от Traci C. Johnson, MD, 12 июня 2022 г.

В этой статье

• Куда уходит лишний вес во время беременности?
• Безопасно ли худеть во время беременности?
• Как набрать нужный вес во время беременности
• Что делать, если вы набрали слишком много веса во время беременности?
• Когда звонить врачу

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вашему ребенку получать необходимые ему питательные вещества и расти здоровыми темпами. Но сколько дополнительных калорий вам действительно нужно?

Хотя вам и нужны дополнительные калории, нет необходимости «есть за двоих». Среднестатистической беременной женщине требуется примерно на 300 здоровых калорий в день больше, чем до беременности. Это поможет им набрать нужный вес во время беременности.

Спросите у своего лечащего врача, какой вес вам следует набрать. Женщина, которая до беременности имела средний вес, после беременности должна набрать от 25 до 35 фунтов. Женщины с недостаточным весом должны набрать от 28 до 40 фунтов. А женщинам с избыточным весом во время беременности может понадобиться набрать всего 15–25 фунтов.

Как правило, вы должны набирать от 2 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев беременности и по 1 фунту в неделю в течение оставшейся части беременности. Если вы ожидаете близнецов, вы должны набрать от 35 до 45 фунтов во время беременности. Это будет в среднем 1 ½ фунта в неделю после обычного набора веса в первые 3 месяца.

Особенно важно правильно набрать вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес младенцев. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. При вынашивании близнецов вам может понадобиться от 3000 до 3500 калорий в день.

Куда уходит лишний вес во время беременности?

• Ребенок: 8 фунтов
• Плацента: 2-3 фунта
• Околоплодные воды: 2-3 фунта
• Ткань молочной железы: 2-3 фунта
• Кровоснабжение: 4 фунта -9 фунтов
• Большая матка: 2-5 фунтов
• Всего: 25-35 фунтов

Безопасно ли терять вес во время беременности?

Если женщина во время беременности имеет очень избыточный вес, врач может порекомендовать ей похудеть. Они должны худеть только под наблюдением врача. Но в большинстве случаев женщинам не следует пытаться похудеть или сидеть на диете во время беременности.

Как набрать нужный вес во время беременности

Если ваш лечащий врач хочет, чтобы вы набрали вес во время беременности, воспользуйтесь следующими советами:

• Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
• Держите под рукой легкие и быстрые закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.
• Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 7 граммов белка.
• Добавляйте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, яичницу-болтунью и горячие хлопья.
• Добавьте к еде дополнительные ингредиенты, такие как сливочное масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.

Что делать, если вы слишком сильно набрали вес во время беременности?

Если вы набрали больше веса, чем рекомендовал ваш врач, сообщите об этом своему врачу. В большинстве случаев вам нужно подождать до родов, чтобы похудеть.

Вот несколько советов, как замедлить набор веса:

• Если вы едите фаст-фуд, выбирайте продукты с низким содержанием жира, такие как бутерброд с жареной куриной грудкой с помидорами и листьями салата (без соуса или майонеза), гарнир с нежирной заправкой, простые рогалики или простой запеченный картофель. Избегайте таких продуктов, как картофель фри, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
• Избегайте продуктов из цельного молока. Вам нужно по крайней мере четыре порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жиров. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.
• Ограничьте употребление сладких или сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, морсы, чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков, содержат много пустых калорий. Выбирайте воду, содовую или минеральную воду, чтобы избавиться от лишних калорий.
• Не добавляйте соль в пищу во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
• Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, бисквит с клубникой или крендели с солью в качестве низкокалорийных закусок и десертов.
• Употребляйте жиры в умеренных количествах. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте менее жирные альтернативы.
• Готовьте здоровую пищу. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле добавит калорий и жира. Выпечка, жарка, приготовление на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления.
• Упражнение. Умеренные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории. Ходьба или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Прежде чем приступить к занятиям, спросите у своего лечащего врача, какие упражнения вам подходят.

Когда следует звонить своему врачу

Поговорите со своим врачом, если вы:

• Хотите знать, какая у вас целевая прибавка в весе
• Считаете, что слишком много набираете в весе
• Теряете вес во втором или третьем триместре
• Расстройство пищевого поведения, из-за которого вы не можете потреблять здоровое количество пищи
• Нужна помощь в составлении правильного плана меню, чтобы набрать здоровый вес
• Быстро набрать вес. Это может быть признаком преэклампсии, высокого кровяного давления, связанного с беременностью, серьезной проблемы со здоровьем

Руководство по охране здоровья и беременности

1. Забеременеть
2. Первый триместр
3. Второй триместр
4. Третий триместр
5. Труд и доставка
6. Осложнения беременности
7. Все направляющие темы

Управление вашим весовым весом.

Энциклопедия

Большинство женщин должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности. Большинство из них набирают от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра, а затем по 1 фунту (0,5 кг) в неделю до конца беременности. Количество прибавки в весе зависит от вашей ситуации.

• Женщинам с избыточным весом необходимо меньше набирать вес (от 15 до 25 фунтов или от 7 до 11 кг или меньше, в зависимости от их веса до беременности).
• Женщинам с недостаточным весом необходимо набрать больше (от 28 до 40 фунтов или от 13 до 18 кг).
• Вы должны набрать больше веса, если у вас больше одного ребенка. Женщинам, имеющим близнецов, необходимо набрать от 37 до 54 фунтов (от 16,5 до 24,5 кг).

Сбалансированная, богатая питательными веществами диета в сочетании с физическими упражнениями является основой здоровой беременности. Для большинства беременных женщин правильное количество калорий составляет: 9.0003

• 1800 калорий в день в 1-м триместре
• 2200 калорий в день во 2-м триместре
• 2400 калорий в день в 3-м триместре ребенку.
  Вот разбивка того, как складываются 35 фунтов (16 кг):
  • Ребенок: 8 фунтов (3,5 кг)
  • Плацента: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
  • Амниотическая жидкость: от 2 до 3 фунтов ( от 1 до 1,5 кг)
  • Ткань молочной железы: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
  • Кровоснабжение: 4 фунта (2 кг)
  • Жировые запасы: от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг)
  • Рост матки: от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)

  Некоторые женщины уже во время беременности имеют избыточный вес. Другие женщины слишком быстро набирают вес во время беременности. В любом случае, беременной женщине не следует садиться на диету или пытаться похудеть во время беременности.

  Лучше сосредоточиться на том, чтобы правильно питаться и вести активный образ жизни. Если вы не наберете достаточно веса во время беременности, у вас и вашего ребенка могут возникнуть проблемы.

  Тем не менее, вы можете внести изменения в свой рацион, чтобы получать необходимые вам питательные вещества, не набирая слишком много веса.

  Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы получить помощь в планировании здорового питания.

  Ниже приведены несколько советов по здоровому питанию, которые помогут вам начать.

  Здоровый выбор:

  • Свежие фрукты и овощи — хороший перекус. Они полны витаминов и содержат мало калорий и жира.
  • Ешьте хлеб, крекеры и хлопья из цельного зерна.
  • Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Вам нужно как минимум 4 порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жиров. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.

  Продукты, которых следует избегать:

  • Натуральные подсластители лучше, чем продукты и напитки с добавлением сахара или искусственных подсластителей.
  • Еда и напитки, в которых сахар или кукурузный сироп указаны в качестве одного из первых ингредиентов, не являются хорошим выбором.
  • Многие подслащенные напитки содержат много калорий. Читайте этикетку и следите за напитками с высоким содержанием сахара. Замените газированные напитки и фруктовые напитки водой.
  • Избегайте перекусов нездоровой пищей, такой как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое. Лучший способ удержаться от нездоровой пищи или других нездоровых закусок — не иметь этих продуктов в своем доме.
  • Снизьте потребление жиров. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте обезжиренные версии этих продуктов.

  Питание вне дома:

  • Знание количества калорий, жира и соли в пище может помочь вам питаться более здоровой пищей.
  • Большинство ресторанов размещают на своих веб-сайтах меню и сведения о питании. Используйте их, чтобы планировать заранее.
  • Как правило, ешьте в местах, где подают салаты, супы и овощи.
  • Избегайте фастфуда.

  Приготовление пищи дома:

  • Приготовление блюд с использованием методов приготовления с низким содержанием жира.
  • Избегайте жареной пищи. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле увеличивает количество калорий и жира в еде.
  • Запекание, жарение на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления с низким содержанием жира.

  Упражнения:

  • Умеренные физические упражнения, рекомендованные вашим лечащим врачом, могут помочь сжечь лишние калории.
  • Ходьба и плавание, как правило, безопасны и эффективны для беременных женщин.
  • Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.

  Если вы боролись со своим весом в прошлом, вам может быть трудно принять тот факт, что набирать вес сейчас нормально. Нормально чувствовать тревогу, когда цифры на шкале увеличиваются.

  Имейте в виду, что для здоровой беременности вам необходимо набрать вес. Лишние килограммы сойдут после рождения ребенка. Однако, если вы наберете намного больше веса, чем рекомендуется, ваш ребенок также будет больше.