описание, особенности, нормы, рекомендации, противопоказания, что необходимо знать

Подходя к завершению перинатального периода мамы уже сильно устали и хотят поскорей встретиться со своим ребенком. Третий триместр отличается высокой тяжестью, женщине трудно ходить, организм чувствует усталость. На 39 неделе беременности многие отмечают, что сильно хочется спать. Иногда это может пугать, но не переживайте.

Содержание статьи

Если вы переживаете за своего малыша — обратитесь к гинекологу, который расскажет вам природу такого самочувствия.

Почему вы чувствуете сонливость?

Есть несколько причин, почему именно в такое время вынашивания роженица начинает ощущать усталость, тяжесть, недомогание. Ваш ребенок весит примерно 3 килограмма, занимает все пространство в животе. Вы замечаете как стремительно набрали массу, начинаете чувствовать дискомфорт шейки матки, тазовых костей, спины и позвоночника. Это все приводит к недомоганию.

Причины:

1. Повышенная усталость, тяжелый плод.
2. Подготовка организма к началу родовой деятельности, он набирается сил.
3. Нехватка кислорода для матери и ребенка, что может влиять на такое состояние.
4. Гестоз — может определить исключительно доктор.

Врачи ничего серьезного в таком самочувствии не отмечают. С рождением малыша все пройдет. В редких клинических случаях это может быть сигналом заболевания или неправильного развития, сбоя.

Что можно сделать?

Поскольку сонливость на 39 неделе беременности не является симптомом заболевания и не несет опасности, то не стоит предпринимать никаких мер.

Если вы постоянно устаете, чувствуете недосып даже после 10-11 часов отдыха — ничего страшного, значит организм требует. Пройдите полное обследование у наблюдающего доктора, он точно определит причину такого состояния. Исключив кислородное голодание, гестоз и другие патологии, вам будет рекомендовано отдыхать столько, сколько требует организм.

Таким образом, если вам на 39-й неделе беременности постоянно хочется спать — не нужно волноваться, поднимать панику, настраивать себя на худшее. Вероятней, ваш организм чувствует усталость и дайте ему отдыхать сколько потребуется. Прогулки на свежем воздухе, правильное питание, хорошее настроение — это все положительно влияет на организм матери. Перенасыщение эмоциями заставляет чувствовать сонливость, поэтому рекомендуем не переживать и готовиться к встрече с собственным ребенком. После разрешения вынашивания вы почувствуете повышение сил, бодрость, усталость пройдет, скучать не придется, поскольку появится множество новых забот и ощущений.

Записаться

Ведение беременности 4 подуслуги

Услуга оказывается в 75 клиниках – стоимость от 22 600 до 490 000 руб

Записаться

Ведение беременности первый триместр

Услуга оказывается в 60 клиниках – стоимость от 2 900 до 490 000 руб

Записаться

Ведение беременности второй триместр

Услуга оказывается в 29 клиниках – стоимость от 1 820 до 81 700 руб

Записаться

Ведение беременности третий триместр

Услуга оказывается в 30 клиниках – стоимость от 2 100 до 56 650 руб

Записаться

Ведение многоплодной беременности

Услуга оказывается в 50 клиниках – стоимость от 40 000 до 490 000 руб

Показать все

Записаться

Консультация гинеколога

Услуга оказывается в 453 клиниках – стоимость от 400 до 11 700 руб

Гинеколог 1176 врачей на сайте

Сеть Российско-Американских стоматологических клиник Дента

Записаться

Евро-Мед — сеть медицинских центров

Записаться

Grand Clinic (Гранд Клиник) — сеть клиник эстетической медицины

Записаться

ЭДЕМ — сеть медицинских центров

Записаться

Дианта — сеть стоматологических клиник

Записаться

• Читайте также:

15212 22 июня 2015

III триместр

Многоводие на 37 неделе беременности

35975 21 июня 2015

III триместр

Подтекание околоплодных вод на 39 неделе беременности

33450 21 июня 2015

III триместр

Тошнота и понос на 39 неделе беременности

48090 21 июня 2015

III триместр

Отечность на 39 неделе беременности

10085 21 июня 2015

III триместр

Осмотр гинеколога на 39 неделе беременности

48509 21 июня 2015

III триместр

Кровянистые выделения на 39 неделе беременности

23681 21 июня 2015

III триместр

Сильный кашель на 39 неделе беременности

8053 21 июня 2015

III триместр

Ноет внизу живота на 39 неделе беременности

58478 21 июня 2015

III триместр

Интимная жизнь на 39 неделе беременности

32935 21 июня 2015

III триместр

Стимуляция родов на 39 неделе беременности

51931 21 июня 2015

III триместр

Простуда на 39 неделе беременности

40624 21 июня 2015

III триместр

Выход пробки на 39 неделе беременности

22059 21 июня 2015

III триместр

Состояние матки на 39 неделе беременности

38045 21 июня 2015

III триместр

Предвестники родов на 39 неделе беременности

11162 21 июня 2015

III триместр

Тянет живот и поясницу на 39 неделе беременности

Постоянно хочется спать – почему, причины, что делать?

«Все, что я хочу делать, это спать» — 19 причин, по которым ты так чертовски устал

Поднимаете себя из постели независимо от того, сколько времени сна вы получили прошлой ночью? Или чувствуете, что вам совсем не хватает концентрации и энергии?

Что-то может быть не так с вашей личной оценкой необходимого времени для отдыха, помимо недостатка сна.

 

Почему постоянно хочется спать: причины?

Определенные состояния здоровья и факторы образа жизни могут вызвать сонливость. Вот несколько возможных причин, по которым вы можете чувствовать себя очень сонным:

 

• Синдром хронической усталости
• Состояние щитовидной железы
• Анемия
• Фибромиалгия
• Сезонная аллергия
• Болезнь
• Нарушение сна, проблемы со сном
• Аутоиммунные расстройства
• Диабет
• Сердечное заболевание
• Беременность
• ПМС
• Диета и авитаминозы
• Обезвоживание
• Стресс
• Депрессия
• Беспокойство
• Биполярное расстройство
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Причины, по которым вам все время хочется спать

Здоровье и сонливость идут рука об руку. Определенные состояния здоровья могут привести к тому, что вы почувствуете, что у вас нет энергии или вам нужно спать. Другие могут вызвать сильную усталость или потерю концентрации.

Иногда кажется, что сколько бы ты ни спал, выспаться никогда не сможешь. Если вы очень устали после того, как не выспались — или после долгого сна, — может быть виновато одно из указанных ниже заболеваний.

 

1. Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) поражает около 1 миллиона человек в Соединенных Штатах. У женщин больше шансов получить диагноз – синдром хронической усталости. Симптомы включают крайнюю усталость, слабость, проблемы со сном и отсутствие ощущения свежести после сна.

 

У вас также могут быть другие симптомы, такие как:

• проблемы с концентрацией, вниманием или запоминанием вещей
• головокружение
• боль в мышцах
• боль в суставах
• головные боли, которые для вас необычны
• болезненные ощущения в области лимфатических узлов
• больное горло

 

Некоторые люди с синдромом хронической усталости испытывают недомогание после нагрузки, временный период крайней усталости после незначительной физической или умственной активности.

 

2. Состояние щитовидной железы

Заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз (когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы), тиреоидит Хашимото и болезнь Грейвса, могут вызывать усталость. Даже гипертиреоз (когда ваша щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов щитовидной железы) может затруднить сон, что усугубит вашу усталость.

Гормоны щитовидной железы играют важную роль в метаболизме и циркадных ритмах, которые помогают вам спать, поэтому, когда они выходят из равновесия, вы можете ощутить, что постоянно хочется спать.

 

Симптомы гипотиреоза следующие:

• мышечная слабость
• усталость
• чувство холода
• суставная или мышечная боль
• медленное сердцебиение
• снижение потоотделения
• запор
• депрессия
• бледная, сухая кожа
• сухие, истонченные волосы
• опухшее лицо
• хриплый голос
• тяжелые периоды

 

Заболевания щитовидной железы также связаны с проблемами менструации, бесплодием и осложнениями беременности.

 

3. Анемия

Анемия означает, что у вас недостаточно здоровых эритроцитов. Поскольку железо необходимо для красных кровяных телец, дефицит железа является наиболее частой причиной анемии.

 

Исследования показывают, что качество сна хуже у людей с железодефицитной анемией.

 

Анемия не всегда вызывает симптомы, но у некоторых людей они такие:

• усталость
• сбивчивое дыхание
• бледная кожа
• нерегулярная частота сердечных сокращений

 

4. Фибромиалгия

Около 4 миллионов взрослых в США страдают фибромиалгией — состоянием, которое вызывает широко распространенную боль, нарушение сна и усталость.

 

У вас также могут быть следующие симптомы фибромиалгии:

• усталость
• боль и скованность во всем теле
• депрессия
• беспокойство
• проблемы с памятью и концентрацией
• головные боли или мигрень

 

Уменьшение боли — важная часть улучшения сна у людей с фибромиалгией. Исследования показали, что у людей с болью при фибромиалгии снижается качество и продолжительность сна, а также усиливаются нарушения сна.

 

5. Сезонная аллергия

Аллергия практически всегда в сезон — от пыльцы весной и летом до заплесневелых осенних листьев.

Общие симптомы сезонной аллергии (также известной как сенная лихорадка или аллергический ринит):

• чихание
• кашель
• заложенность
• насморк
• зуд в глазах, носу, рту или горле

 

Но знаете ли вы, что сезонная аллергия также связана с усталостью, проблемами со сном и проблемами с мышлением? Исследование 2018 года показало, что в сезон пыльцы у людей с аллергией наблюдается повышенная усталость и сонливость, а также более длительные периоды глубокого сна.

Источником сонливости также может быть борьба с сезонной аллергией с помощью антигистаминных препаратов. Известно, что антигистаминные препараты вызывают сонливость. Попробуйте принимать их перед сном или поищите смеси, не вызывающие сонливости.

 

6. Болезнь

Грипп, простуда, случайный вирус — больше спать во время болезни — это нормально. Это улица с двусторонним движением: ваша иммунная система влияет на ваш режим сна, а качество сна влияет на вашу иммунную систему.

Таким образом, воспалительная реакция вашего организма на инфекцию может заставить вас больше спать или может нарушить ваш сон.

 

7. Нарушение сна

Нарушение сна действительно может испортить вам отдых. Вот лишь некоторые из более чем 80 известных нарушений сна:

• Бессонница

  Это наиболее частое нарушение сна. Это означает, что вы не можете заснуть

• Апноэ во сне

  Это состояние, когда вы перестаете дышать во время сна

• Синдром беспокойных ног

  Это состояние вызывает покалывание в ногах и ощущение, будто они должны пошевелиться, что мешает вашей способности засыпать

• Гиперсомния

  При таком состоянии вы засыпаете днем

• Нарушения циркадного ритма

  Эти условия нарушают природные ритмы в вашем теле, которые помогают вам спать и просыпаться в нужное время

• Парасомния

  При этом состоянии вы проявляете необычное поведение во время сна, например, ходите во сне

 

Общие симптомы различных нарушений сна включают:

• чувство сонливости в течение дня или частый сон
• требуется 30 минут или дольше, чтобы заснуть
• пробуждение ночью или слишком рано утром
• храп, затрудненное дыхание или вы задыхаетесь во сне
• необычные ощущения в ногах при попытке уснуть

 

8. Аутоиммунные расстройства

Если у вас аутоиммунное заболевание, ваша иммунная система атакует здоровые части вашего тела, вызывая воспаление. Несколько примеров — рассеянный склероз, волчанка, целиакия и ревматоидный артрит.

Воспаление способствует сонливости, поэтому сильная усталость — частый симптом аутоиммунных заболеваний. Остальные симптомы меняются в зависимости от состояния.

 

9. Диабет

Диабет и проблемы со сном — это своего рода ситуация «курица или яйцо». Кажется, между ними есть какая-то связь, поскольку у людей с диабетом часто возникают проблемы со сном. Исследования показали, что более 90% людей с диабетом 2-го типа сообщают о проблемах со сном.

 

Сахарный диабет может нарушить сон, вызывая такие симптомы как:

• частое мочеиспускание (больше ночных походов в туалет)
• синдром беспокойных ног
• невропатия (осложнение диабета, вызывающее боль)

 

10. Болезнь сердца

Усталость — частый симптом сердечных заболеваний, и это может показаться маловероятным, если у вас сейчас все в порядке со здоровьем. Извините за озвучиваемый факт, который может вызвать у вас депрессию, но сердечные заболевания — самая частая причина смерти в Соединенных Штатах.

В исследовании, проведенном с участием 102 человек с сердечными заболеваниями, 40 процентов сообщили об утомляемости более 3 дней в неделю и более половины дня. Женщины в исследовании чувствовали себя более утомленными, и усталость больше мешала их деятельности.

Симптомы могут различаться в зависимости от типа сердечного заболевания, но любая боль в груди или одышка требуют посещения врача.

 

11. Беременность

Логично, что вырастить и воспитать ребенка – это очень тяжелый труд, который отнимает много сил, но беременность может приводить к еще большему утомлению. Может доходить до ситуаций, которые описываются как «вздремнуть в уборной на работе».

 

Некоторые причины, по которым вы можете чувствовать недостаток энергии во время беременности:

• анемия
• бессонница
• стресс
• гормоны

Если у вас усталость во время беременности, вы, вероятно, мало что можете с этим поделать, кроме того, чтобы поспать. Но консультация с врачом может помочь исключить любые проблемы, которые могут потребовать лечения, например анемию.

 

12. ПМС

Почти 50% женщин, у которых есть месячные, испытывают предменструальный синдром (также известный как ПМС), который может сильно утомлять. Другие возможные симптомы включают такие:

 

• беспокойство
• боль в животе
• боль в спине
• головная боль
• изменения аппетита
• опухшая, сверхчувствительная грудь
• тошнота
• запор
• беспокойство
• раздражительность
• перемены настроения и плач

 

Снижение уровня эстрогена перед менструацией также может привести к снижению ацетилхолина, дофамина и серотонина, что может способствовать усталости и бессоннице.

 

13. Диета и авитаминозы

То, что вы едите, действительно может повлиять на ваш уровень энергии. Подобно дефициту железа, дефицит витамина B12 также может вызвать анемию и усталость. Веганы и вегетарианцы особенно склонны к дефициту B12, поскольку продукты животного происхождения являются основным источником B12.

Следующие питательные вещества также влияют на количество физической и умственной энергии:

• витамин С
• магний
• цинк

 

Разнообразная диета с большим количеством минералов и витаминов должна помочь, но ваш врач или диетолог могут помочь вам выбрать добавки к рациону питания, чтобы восполнить любые пробелы вашей диеты.

 

14. Обезвоживание

Усталость — это симптом обезвоживания, поэтому, если вы не принимали h3O, пора выпить воды.

 

Другие симптомы обезвоживания:

• сильная жажда
• уменьшение мочеиспускания или потоотделения
• темная моча
• сухая кожа
• головокружение

 

Вы больше подвержены риску обезвоживания, в моменты, когда страдаете от рвоты или диареи.

 

15. Стресс

Стресс может влиять на ваше тело разными способами, в том числе заставлять вас испытывать утомление.

 

Вот некоторые из причин, по которым стресс может вас утомить:

• Напряжение мышц расходует энергию
• Одышка означает, что вы не получаете достаточно кислорода
• Хронический стресс вызывает воспаление, на которое ваше тело тратит энергию, пытаясь успокоиться
• Расстройство желудка может снизить аппетит, в результате чего у вас будет меньше энергии
• Стресс может подавить всасывание питательных веществ в кишечнике
• Хроническая активация вашей нервной системы может привести к износу других систем организма

 

16. Депрессия

Люди, страдающие депрессией, нередко спят весь день или не могут встать с постели.

На самом деле проблемы со сном — очень распространенный симптом депрессии. Бессонница также может привести к депрессии.

 

Другие симптомы депрессии:

• стойкое грустное, тревожное, отсутствующее настроение
• чувство безнадежности
• раздражительность
• чувство никчемности или беспомощности
• потеря интереса к хобби и другим занятиям
• замедленное движение или речь
• мысли о самоповреждении или самоубийстве

 

17. Беспокойство

Напряженность и неконтролируемое беспокойство, сопровождающие тревогу, могут серьезно затруднить сон. Бессонница также может вызывать беспокойство.

 

Другие симптомы тревоги:

• беспокойные или резкие чувства
• проблемы со сном
• проблемы с мышлением или концентрацией
• мышечное напряжение
• раздражительность
• крайнее беспокойство

 

18. Биполярное расстройство

Биполярное расстройство — это состояние психического здоровья, которое вызывает резкие изменения настроения, такие как внезапное возбуждение (так называемая мания) или глубокая депрессия.

Существует несколько различных типов биполярного расстройства, но эпизоды мании и депрессии могут повлиять на вашу способность спать или сильно утомить вас.

 

Эпизод мании может вызвать такие симптомы как:

• снижение сна
• состояние приподнятых чувств или нервозность
• чувство скованности или раздражительность
• потеря аппетита
• быстрая речь
• неконтролируемый поток мыслей
• поведение, которое может иметь пагубные последствия, например употребление наркотиков, чрезмерные траты или секс без ограничений

 

Эпизод депрессии может вызвать такое как:

• чрезмерный сон или потеря сна
• чувство печали, беспокойства или безнадежности
• замедленная речь
• повышенный аппетит
• проблемы с концентрацией
• мысли о самоубийстве

 

19. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) может затруднить сидение на месте, сосредоточение внимания на задачах и внимательность (среди других симптомов). Эти эффекты могут мешать повседневной жизни.

По оценкам, 2,5% взрослых и 8,4% детей в Соединенных Штатах имеют диагноз синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Если у вас СДВГ, вы также можете испытывать хроническое истощение и проблемы со сном.

 

Все еще чувствуете усталость? Попробуйте эти советы для улучшения качества вашего сна

Влияет ли на ваш сон ваше состояние здоровья или поведение (например, поздний отход ко сну), вот несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы почувствовать себя более отдохнувшими и энергичными:

 

• Исключите кофе. Пейте кофеин в начале дня и избегайте латте во второй половине дня.
• Придерживайтесь режима сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день и старайтесь спать 7 часов.
• Получайте солнечные ванны. Получите немного солнечного света в дневное время, но избегайте синего света за несколько часов до сна.
• Добавьте физические нагрузки. Регулярно выполняйте физические упражнения, но не планируйте интенсивные занятия спортом с обильным потоотделением прямо перед сном.
• Снимите стресс. Расслабьтесь с помощью таких техник, как йога, дыхательные упражнения и медитация.
• Создайте уютное место для сна. Сделайте свою спальню темной, прохладной и комфортной для оптимальных результатов сна.

 

Когда обращаться за помощью, если постоянно хочется спать?

Если вы считаете, что состояние здоровья снижает ваш запас энергии, лучший способ достичь своих целей по качеству сна — обратиться к врачу-сомнологу. Он может помочь вам определить первопричину этой постоянной потребности во сне и подобрать варианты лечения.

Назначьте встречу с врачом и обсудите любые симптомы, которые вы испытываете, а также недостаток сна и усталость. Затем врач может заказать тесты или направить вас к специалистам.

В зависимости от вашего диагноза существуют лекарства, оборудование, привычки и методы лечения, которые могут помочь вам лучше спать или вылечить состояние здоровья, вызывающее проблемы со сном.

Простой анализ крови также может помочь вам определить, есть ли у вас анемия или дефицит определенных витаминов, который можно лечить с помощью диеты и пищевых добавок.

Если стресс или психическое состояние являются причиной недостатка энергии или потребности во сне, терапия стресса или когнитивно-поведенческая терапия также могут быть полезным инструментом.

Я проспал всю ночь и уже вздремнул, почему такая сильная усталость? Может ли Труд быть рядом?

Третий триместр беременности может быть утомительным для многих женщин. Изменения в организме, размер живота, бушующие гормоны, тревога, ожидание предстоящих родов и родов могут способствовать уменьшению количества сна, превращая переутомление перед родами в норму.

Но хотя усталость во время беременности совершенно нормальна, существует определенный вид усталости, который может указывать на то, что родов около . Читайте дальше, чтобы узнать больше об усталости перед родами, о том, как отличить ее от других симптомов родов и как бороться с обычной усталостью в третьем триместре.

Много спать — признак труда?

Если коротко, то да. Чрезвычайная усталость в конце третьего триместра может быть признаком того, что уже почти пришло время рожать. Это может быть результатом сочетания нескольких факторов, в том числе внезапных изменений гормонов или резкого роста вашего ребенка. Многие врачи считают, что ваше тело чувствует эту крайнюю усталость перед родами, потому что оно накапливает энергию, необходимую для родов.

Воспринимайте это как знак снизить скорость, позаботиться о себе и отдохнуть как можно больше. Попросите свою вторую половинку взять на себя любую тяжелую работу, чтобы вы могли как можно больше наслаждаться этими последними неделями беременности. Чем меньше стресса и чем лучше вы отдохнете перед началом родов, тем лучше будет для вас и вашего ребенка.

Как отличить предродовую усталость от усталости в третьем триместре?

Беременность требует много энергии, а в третьем триместре ваш ребенок завершает свое развитие. К настоящему времени вы носите от 18 до 40 лишних фунтов детского веса — даже больше, если у вас двойня или тройня!

Вдобавок ко всему, ваш живот, вероятно, мешает спать спокойно; это особенно верно для тех, кто спит на животе и спине. Но просто усталость не обязательно означает, что у вас скоро начнутся роды. Старайтесь не паниковать каждый раз, когда чувствуете, что вам нужно вздремнуть.

Для женщин, которые испытывают крайнюю усталость перед родами, существует четкая разница между этим истощением и обычной сонливостью. Если у вас была трудная беременность или вы заболели во время родов, вам может быть особенно трудно отличить одно от другого.

Многие женщины описывают утомление перед родами как замедление тела, подобное прохождению через патоку. Они спят часами за несколько дней до родов. Кажется, что они не могут найти силы, чтобы встать с дивана или заняться своими обычными делами.

Опять же, это следует воспринимать как сигнал вашего тела. Ваше тело очень умно и знает, что ему нужно во время беременности. И если вы испытываете сильную усталость, вашему телу нужно как можно больше отдыхать, пока не начнутся роды.

Усталость сама по себе не является признаком родов, но в сочетании с другими признаками родов она, безусловно, может быть сигналом приближения родов. Читайте дальше, чтобы узнать больше о некоторых других ранних признаках родов. Если вы испытываете сильную усталость одновременно с этими признаками, вы можете начать готовиться к родам .

Другие ранние признаки родов

Первый период родов обычно длится от 12 до 24 часов. Схватки, скорее всего, будут легкими, а не интенсивными в течение первых нескольких часов. Из-за этого может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что ваше тело действительно начало процесс родов.

У каждой женщины роды проходят по-разному. Точные симптомы, которые вы испытываете, могут немного отличаться от перечисленных здесь. Однако, если вы заметили какой-либо из этих признаков, особенно , если вы испытываете более одного , это может означать, что ваше тело скоро готовится к родам.

Боль в пояснице

Если вы чувствуете боль в пояснице, возможно, у вас первые схватки. Многие женщины чувствуют давление в пояснице, когда матка начинает сокращаться во время родов. Невозможно точно узнать, вызвана ли эта боль схватками, поэтому важно поговорить с врачом, если вы заметите этот симптом.

Проверьте уровень боли, если вы пытаетесь выяснить, вызвана ли эта боль в спине схватками или это обычная боль в спине. Если это остается постоянным, это, вероятно, не связано с работой. Однако, если уровень вашей боли внезапно увеличивается в течение дня, возможно, вы испытываете схватку.

Выделения из влагалища

Некоторые женщины испытывают легкие выделения из влагалища как ранний признак родов. Эти выделения должны быть жидкими и прозрачными и не должны иметь запаха. Если вы заметили увеличение количества выделений из влагалища или они стали более густыми и приобрели неприятный запах, это может быть признаком инфекции, и вам следует немедленно обратиться к врачу или акушерке.

Когда вы теряете слизистую пробку, вы испытываете так называемое «кровавое шоу», которое представляет собой небольшую каплю крови в выделениях из влагалища. Это легко пропустить, но если вы увидите, что это происходит в конце третьего триместра, у вас, вероятно, скоро начнутся роды.

Частое мочеиспускание

Когда ваше тело готовится к родам, оно вырабатывает гормоны, которые заставят вас мочиться чаще, а шейка матки размягчится и откроется, что облегчит выталкивание ребенка.

Если вы заметили, что мочитесь чаще, чем обычно, а воды еще не отошли, возможно, у вас ранние роды. Если вы заметили этот симптом вместе с другими признаками родов, важно оставаться дома и отдыхать. Вы можете выпить много воды, принять теплую ванну или даже совершить короткую прогулку, чтобы облегчить симптомы частого мочеиспускания.

Нежная грудь и соски

Если ваша грудь внезапно стала болезненной и болезненной, это может быть ранним признаком родов. Это вызвано гормоном окситоцином, который также вызывает расширение и раскрытие шейки матки.

Если ваши соски становятся болезненными, чувствительными и/или опухшими, это может быть еще одним признаком родов, поскольку ваше тело готовится к грудному вскармливанию.

Если вы заметили оба этих симптома (т. е. чувствительность груди и сосков), это может означать, что у вас ранние роды, и вам следует обратиться к акушеру или акушерке.

Запор и потеря контроля над кишечником

Запор и/или нарушение контроля над кишечником вызываются тем же гормоном, который вызывает болезненность груди, а также другими гормонами, которые выделяются во время родов.

Если вы не ожидали начала родов в ближайшее время и у вас внезапно возникли запоры и/или нарушение контроля над кишечником, это может быть признаком ранних родов. Если это произойдет, оставайтесь дома и расслабьтесь. Вы можете пить много воды, принимать теплую ванну и ходить, чтобы облегчить запор. Не принимайте никаких лекарств от запоров или диареи без предварительной консультации с акушером-гинекологом.

Как комфортно спать беременным

Независимо от того, испытываете ли вы сильную усталость или регулярную усталость, комфортный сон во время беременности может становиться все труднее. Вот несколько советов, как получить наилучший возможный отдых независимо от того, испытываете ли вы усталость в первом, втором или третьем триместре.

Экспериментируйте с различными позами для сна во время беременности

Когда вы беременны, вы обнаружите, что вам нужно регулировать положение тела, когда вы ложитесь спать, чаще, чем на других этапах вашей жизни. Это связано с тем, что ваш растущий живот будет оказывать давление на ваши внутренние органы и затруднит их нормальное функционирование. Сон может стать трудной задачей в сочетании с лишним весом растущей матки. Чрезвычайная усталость перед родами может быть признаком того, что пришло время поставить упакованные и подготовленные больничные сумки у двери.

Постарайтесь найти такое положение, при котором снижается давление на органы и возникает наименьшая нагрузка на тело. Большинство экспертов рекомендуют спать на боку. Было обнаружено, что сон на левом боку оптимален для будущих мам, поскольку это помогает уменьшить давление на живот.

Пейте немного воды перед сном

Хотя вам, возможно, советовали не пить воду перед сном во время беременности, теперь это опасение развеяно. Не беспокойтесь об этих стаканах воды на ночь, так как они действительно могут помочь вам лучше выспаться ночью.

Когда вы обезвожены, ваше тело вырабатывает более высокие уровни гормона стресса кортизола. В свою очередь, это может привести к снижению уровня мелатонина, гормона, регулирующего сон. Поэтому важно избегать обезвоживания в течение дня и ночи, так как это может помочь вам чувствовать себя более расслабленным и лучше спать ночью. Старайтесь не пить напитки с кофеином, так как они могут повлиять на выработку мелатонина и нарушить цикл сна.

Держите комнату в темноте и прохладе

В то время как многие беременные женщины обнаруживают, что их ноги и спина болят, когда они ложатся, другие считают, что их голова кажется слишком большой для их подушек. Это ощущение, вероятно, вызвано слишком большим притоком крови к голове и недостаточным к ногам.

Старайтесь, чтобы в вашей комнате было как можно темнее и прохладнее. Подумайте об использовании плотных штор, чтобы уменьшить уровень освещенности. Вы также можете использовать маску для глаз, если вы находитесь в комнате со слишком большим количеством источников света, которые трудно скрыть. Что касается поддержания прохлады в комнате, старайтесь не использовать очень теплое одеяло или тяжелое одеяло и включайте кондиционер при комфортной для вас температуре. Помните, что ваш партнер всегда может надеть больше одежды, если ему станет холодно.

Инвестируйте в хорошую подушку для беременных

В то время как некоторые женщины могут чувствовать себя комфортно без помощи подушки для беременных, другие считают ее абсолютной необходимостью. Независимо от того, какой тип подушки вы решите использовать, всегда регулярно чистите ее, так как она может стать питательной средой для бактерий, если ее не чистить.

Одними из самых популярных на рынке подушек для беременных являются Boppy, Leachco Snoogle и C-образная подушка для беременных. Есть много других типов подушек, которые могут помочь облегчить некоторые распространенные проблемы со сном во время беременности, такие как боль в спине, судороги в ногах и беспокойный сон.

Подушки для беременных часто бывают разных форм и уровней жесткости, чтобы удовлетворить самые разные потребности и предпочтения.

Примите душ перед сном

Это трюк, который используют многие беременные женщины. Принятие теплого душа перед сном поможет вам расслабиться, расслабиться и подготовиться ко сну. Теплый душ может помочь облегчить ночные дискомфорты беременных. Это может даже помочь сократить время, необходимое вам, чтобы заснуть! Температура вашего тела естественным образом падает, когда вы засыпаете, посылая в мозг сигналы о том, что пора засыпать. После горячего душа температура вашего тела снизится быстрее и быстрее высвободятся сладкие химические вещества, вызывающие сонливость.

Сделайте себе массаж ног

Было доказано, что массаж ног полезен для здоровья, включая снижение уровня стресса, улучшение кровотока и стимуляцию выработки гормонов, которые могут облегчить боль.

Когда ваши ноги расслаблены, вы сможете легче достичь общего состояния расслабления и, следовательно, лучше выспаться ночью. Для массажа стоп сядьте на пол, скрестив ноги. Поместите ступни на бедра и руками помассируйте каждую ступню. В качестве альтернативы вы можете лечь, поставив ноги выше головы. Хотя это может показаться неудобным, это хорошая позиция для снятия давления со спины.

Если у вас есть партнер, попросите его помассировать вам ноги. Расслабление мышц стоп влияет также на икры, бедра и тазобедренные суставы. Это особенно полезно, если боль в ногах не дает вам спать по ночам.

Ищете опытного акушера-гинеколога?

Если вы ищете опытного и отзывчивого акушера-гинеколога в Литл-Роке, штат Арканзас, не ищите дальше. Свяжитесь с женской клиникой сегодня, чтобы записаться на первую встречу.

Для получения дополнительной информации о третьем триместре и о том, как в нем ориентироваться, ознакомьтесь с этим полезный чек-лист от наших врачей !

Является ли чрезмерный сон во время беременности проблемой?

Вы беременны и истощены? Выращивание человека — тяжелая работа, поэтому неудивительно, что во время беременности вы чувствуете себя немного уставшим! Однако, если вы постоянно чувствуете потребность во сне, вы можете начать беспокоиться.

Вы знаете, что ваш врач советовал достаточно отдыхать, но сколько это стоит? Вы получаете слишком много? Скорее всего, у вас есть вопросы относительно правильного количества сна во время беременности.

Следует ли вам беспокоиться о чрезмерном сне во время беременности? (Существует ли такая вещь, как слишком много сна во время беременности?) Что делать, если вы не чувствуете себя хорошо отдохнувшим? Не волнуйтесь, продолжайте читать, и мы поможем вам разобраться с вопросами о беременности, связанными со сном!

То, что считается чрезмерным, несколько объективно и зависит также от ваших типичных потребностей и привычек во сне.

По данным Национального фонда сна, количество сна, необходимое для хорошего здоровья, зависит от возраста. Между 7 и 9часов сна каждый день рекомендуется в возрасте, в котором большинство женщин обнаруживают себя беременными. (Генетика и качество сна могут влиять на эти цифры, но это хороший общий ориентир для того, сколько сна необходимо.) спать, это может быть признаком того, что вы слишком много спите. Однако, если вы встаете несколько раз в течение ночи или у вас нарушен режим сна, возможно, вам придется проводить в постели больше времени, чем обычно.

Почему так важен сон?

Наука показала, что сон необходим для всех видов жизненно важных функций организма, а также для восстановления энергии и позволяет мозгу обрабатывать новую информацию, полученную во время бодрствования.

Без достаточного количества сна невозможно ясно мыслить, быстро реагировать, концентрироваться и контролировать эмоции. Хроническое недосыпание может привести даже к серьезным проблемам со здоровьем.

Что вызывает у вас такую ​​сонливость во время беременности?

Обычно в первом и третьем триместрах беременности вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно.

В первом триместре объем крови и уровень прогестерона увеличиваются. Это может заставить вас чувствовать себя довольно сонным. К третьему триместру из-за лишнего веса ребенка и эмоционального беспокойства о предстоящих родах у вас может возникнуть желание провести дополнительное время в постели.

В дополнение к этим гормональным и физиологическим изменениям у вас может быть недостаточно качественного сна. Дискомфорт, связанный с беременностью, а также повышенный уровень стресса и беспокойства также могут привести к беспокойным ночам. Из-за этого вы можете чувствовать себя более уставшим в течение дня или хотеть вздремнуть.

Одно исследование показало, что чрезмерный сон в третьем триместре может быть опасен. В ходе исследования у женщин, которые спали более 9 часов без перерыва и обычно имели не беспокойный сон в последний месяц беременности, чаще рождались мертворождения.

Прежде чем вы начнете ставить будильники, которые будут будить вас каждые несколько часов, важно отметить, что это исследование было оспорено учеными, которые считают, что более длинные, не беспокойные ночи были результатом снижения активности плода, а не причиной мертворождений. .

Возможно, вы не хотите проспать, но стоит провести в постели не менее 8 часов, так как есть некоторые потенциальные преимущества достаточного сна на поздних сроках беременности.

Одно более раннее исследование показало, что женщины, которые спали менее 6 часов ночью к концу беременности, имели более длительные роды и в 4,5 раза чаще подвергались кесареву сечению. Кроме того, они обнаружили, что женщины с серьезными нарушениями сна имели более длительные роды и в 5,2 раза чаще подвергались кесареву сечению.

Кроме того, исследования на животных показывают, что недостаток сна во время беременности может иметь долгосрочные последствия для потомства. Так что, если вы несколько раз просыпаетесь среди ночи, вы можете запланировать дополнительное вечернее или утреннее время в постели!

Помимо достаточного количества сна, важно думать о его качестве. Исследования показали, что нарушение дыхания во сне, которое может развиться во время беременности, может быть связано с повышенным риском преэклампсии.

Наконец, храп, который чаще встречается у беременных женщин, чем у небеременных, связан с преэклампсией и гестационным диабетом.

Есть много причин, по которым ваш сон может выглядеть иначе во время беременности. Некоторые возможные причины включают:

• Гормональные изменения: В течение первого триместра артериальное давление и уровень сахара в крови снижаются, что может привести к чувству усталости. Повышение уровня прогестерона в этот период также может привести к тому, что вам захочется больше спать.
• Синдром беспокойных ног: Многие беременные женщины испытывают неприятные ощущения по ночам из-за необходимости двигать ногами. Это может быть вызвано повышением уровня эстрогена или нехваткой фолиевой кислоты и железа.
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ): Мышечное кольцо на дне пищевода открывается, чтобы пища попала в желудок. У женщин с ГЭРБ это кольцо остается незакрепленным и пропускает пищу и жидкость обратно в горло. Беременность может привести к ГЭРБ, так как дополнительное давление на область желудка может помешать правильному закрытию кольца.
• Бессонница: Особенно в первом и третьем триместрах вы можете проводить много времени в постели, но не высыпаться. Одной из причин бессонницы являются боли, связанные с беременностью. Повышенный уровень стресса и беспокойства в связи с рождением ребенка и уходом за ним также может привести к тому, что вы будете ложиться спать намного дольше, чем обычно.
• Апноэ во сне: Немедленно обратитесь к врачу, если ваше дыхание затруднено во время сна. Один обзор показал, что у некоторых женщин во время беременности развивается апноэ во сне, возможно, из-за гормональных и физиологических изменений. Хотя это может пройти после беременности, это может быть связано с множеством других проблем со здоровьем, поэтому важно проверить это!
• Частое мочеиспускание: К третьему триместру вы можете просыпаться несколько раз за ночь, чтобы сходить в туалет. Что ж, вы можете поблагодарить своего растущего ребенка за дополнительное давление на мочевой пузырь. Вы можете попытаться ограничить потребление жидкости прямо перед сном, чтобы помочь с этим, но помните, что вы не хотите обезвоживания!

Если вы изо всех сил пытаетесь получить хороший сон во время беременности, не теряйте надежду! Есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы улучшить свой сон.

• Рассмотрите возможность использования подушки для беременных . Если вы обычно спите на спине или просто не можете занять удобное положение, подушка для беременных поможет вам чувствовать поддержку и комфорт во время сна.
• Решение основных проблем. Вы испытываете стресс или беспокойство по поводу родов? Есть ли что-то еще, что не дает вам уснуть? Решение любых проблем, которые мешают вашему разуму, может помочь вам лучше выспаться!
• Ежедневные тренировки. Одним из потенциальных преимуществ физических упражнений является улучшение сна. Кроме того, регулярные физические упражнения могут дать вам больше энергии для выполнения дневных дел и помочь вашему телу оставаться сильным для предстоящей работы, связанной с рождением вашего ребенка!
• Сходите на массаж. Прикосновение может быть очень успокаивающим и полезным для сна! Это также может облегчить некоторые боли, связанные с беременностью, и улучшить ваше настроение.
• Установите хорошие привычки сна. Правила сна (отход ко сну в установленное время после предсказуемых моделей поведения) могут помочь настроиться на ночь хорошего сна.
• Создайте идеальное спальное место. Вы можете подумать о том, чтобы держать электронику вне спальни, инвестировать в новый матрас, следить за тем, чтобы в вашей комнате не было беспорядка, или даже настроить термостат на идеальную температуру перед тем, как заснуть.

Если вы обнаружите, что плохо спите ночью или чувствуете себя переутомленным в течение дня, можно вздремнуть, когда есть возможность.